Paling tip buat bernafas adalah dengan nafas diafragma (napas perut) karena asupan nafas lebih banyak dibandingkan nafas dengan dada. Lalu posisi badan lebih busung dadanya sehingga rongga-rongga dada lebih ngembang lebih leluasa bernafas, biasanya dengan membiasakan posisi lengan berayun ke arah depan belakang bukan ke kiri-kanan Edit tambahan: Juga ayunan ini bisa membuat core kita lebih stabil, jadi bisa fokus untuk ayunan kaki. Bila lengan berayun ke kiri-kanan resiko membuat core kurang stabil juga banyak energi yg terbuang ke arah pinggir kiri-kanan mengurangi momentum energi dari belakang ke depan yg dibutuhkan ketika berlari
Setuju mas. Teori 2x1 dll itu sebenernya terlalu general. Sebagai kinyis kinyis, ngerasa lebih efektif ngikutin pola/ritme otomatis dari sistem tubuh yang maha canggih ini. Kalau mau lebih akurat lagi, ya diagnose lebih dalam lagi ke diagnostic center.
Saran aja sih buat temen-temen kalo udah cape usahain jangan berhenti dulu tetep paksain dulu sampai rasanya udah hampir pingsan biar tubuh terbiasa dengan intensitas tinggi kalo buat pemula ya. Soalnya aku dulu pernah 1 bulan g coba paksain hasilnya ya gitu gitu aja g ada peningkatan
@@faisalalamsyah1 betul bang makanya itu intensitasnya dinaikin sampai tubuh kasih sinyal kalau hampir pingsan kalo udah kerasa pusing dilanjutin pasti pingsan itu. btw itu untuk pemula si bang kalo udah latian lama waktu lari biasanya ga kerasa tuh kalo mau pingsan pas berenti langsung blackout tuh
@@belajarbareng4599 iya btul sih, waktu awal mula saya juga gitu. HR 155 aja udh hampir black out untungnya lari disekitaran komplek doang. Sekarang tembus 165an udah biasa.
Jadi ingat film Forrest Gump. Ketika dia lari lintas Amerika sejauh 15.000 MIL dan jadi sensasi dunia, dia ditanya wartawan alasannya lari sejauh itu. Jawabnya, "I just felt like running"
Ini opsional. Menurut saya tetap mendengar kan yg ahli juga. Atau yang memang coach. Karena mereka mempunyai keilmuan disana. Bener sesuai disclaimer nya. Ini menurut mas Rachman. Tetap berpikir terbuka menerima saran dr video ini, walau dak semuanya harus secara bulat bulat
Agar tdk susah nafas susaikan kecepatan dan kekuatan kaki kita,,, perlambat sedikit nafas dari hidung kepala menatap kedepan fokus jangan terlalu kebelakang dan jgn terlalu ke depan
Usia saya diatas 50, hoby banget jalan cepat dan joging. Kesal sekali rasanya kalau nafas ini cepat habis padahal sudah latihan 3-4x seminggu. Ternyata dengan pengaturan nafas dapat membantu saya untuk berlari lebih lama dan lebih jauh. Memang akhirnya mengambil nafas lewat mulut, tapi itu dilakukan pada tahap akhir target latihan saat itu. Mungkin agak berbeda dengan yang lain tapi takaran kemampuan tiap orang memang beda dan dia sendiri yang bisa merasakan mana cara berlatih yg paling cocok untuk dirinya. Salam bugar dan sehat selalu 🙏
Setuju om, saya dulu pernah joging cuman sanggup 500 meter, besok nya di tambah dikit jdi 700,besok lagi sampai 1km, terus sampai akhirny bisa muter 2 kacamatan 7km😄😄
mau nanya kak, klo blm kuat lari atau interval terus jogging aja cepet ga ya nambah kapasitas paru2 nya, saya berat 84 tinggi 169 , jarang olahraga, ini baru semingguan rutinin jogging
Paling enak latihan napas lari itu di daerah pegunungan a/perbukitan dg jalur naik turun, pagi" rasain itu udara dingin nyampe nusuk idung, coba deh. Soalnya saya uda biasa gitu pas nyoba di jalur yg datar napas plong + panjang & kaki lebih enteng.
Karena medannya juga lebih menantang...makanya banyak yg nyaranin klo lari/jogging make mesin/alat. Incline di naekin kisaran 10 keatas dengan kecepatan 4-5 Coba sampai 3 bulan, habis tuh ganti incline ke 1/0 , kecepatan 4-5 bakalan beda. Pasti kec disetting 6-7
Sepemikiran juga😂 Justru saya klo malah ikutin tips 3 langkah lah 2 langkah lah apalah itu malah justru cpt ngos” an krn mikir fokusnya ke nafas bukan ke postur langkah dll
Mw akurat ukur vo2max di Lab tp mahal😅, estimasi vo2max pd smartwatch biasanya PHP 😂😂🤭. Klo sy lbh fair pakai metode cooper test, lari 12 menit trus hasilnya masukin ke calculator. Murah meriah dah nilainya lbh bs diyakini.. hehe
Ini bener sh mas, saya dulu juga pernah mengikuti tips nafas 2 langkah terus tarik buang nafas, hasilnya ya mmg ada sedikit peningkatan durasi lari, tapi ujung² nya ribet sendiri, pertengahan jalan bernafas yg cara biasa aja. Yg otomatis lebih efektif kok, karena tubuh yg mengatur sendiri 👍🏻
bener sih gw nyoba pernapasan 2 langkah + ayunan tangan lari cuma 4km memang bener pace naik tapi ya itu pikiran fokusnya lari kalo gafokus jadi kaya biasa lagi
kayanya tergantung jarak yang mau ditempuh, kalau saya yang biasanya lari 4 km, sewaktu lari napas lewat hidung. tujuannya untuk mencegah cepat haus dibandingkan napas lewat mulut. dengan posisi begitu, saya jadi gampang untuk mencapai target.
Sebagai pelari jelata pemula up 50 thn, pengaturan nafas 2 - 2 sangat membantu, setiap 2 langkah 2 tarikan nafas, 2 langkah selanjutnya 2 hembusan nafas, dan sdh mulai terbiasa shg jd otomatis aja.. lewat mulut jg, tarik nafas yg banyak dan hembuskan dgn sepenuhnya agar C02 dlm tubuh keluar utk digantikan 02 yg baru dgn volume yg banyak.. ngos2an krn kita defisit oksigen..
Ini pengalaman saya sendiri pertama kali lari saya nafas lewat hidung dan mulut barengan tapi pas dihembusin cepet sampe kedengeran sama orang lain😅 dikomenlah sama teman saya cara nafasnya salah terus saya ikutin tips dari dia yg pake itungan langkah kaki malah berat nafasnya agak sesek akhirnya balik lagi ke kebiasaan nafas saya tapi jauh lebih enak cara saya sendiri dan gak bikin capek😂
Nah saya juga ngalamin hal yang sama kaya Mas Rachman...ga kepikiran gmn cara nafasnya waktu lari hahahaha....saya buat senyaman mungkin buat tubuh saya
Kak mau tanya,. Gimana kalau misal kita besok pagi akan ikut event run pertama dan ambil 10k, dengan keadaan sudah cukup sering lari 10k walaupun cukup memaksa. Kemudian saya juga punya pola tidur yg kurang baik, saya terbiasa bergadang sampai jam 3 atau 4. Nah saya juga pernah mencoba memaksakan tidur dari jam 00.30 sampai subuh tanpa terlelap atau pulas,. Tapi mata tetap terpejam dan mencoba untuk tetap pulas. Nah pertanyaannya gimana kalau besok pagi saya harus run 10k jam 6pagi,. Sedangkan tidur saya seperti keadaan di atas?,. 🙏😟
Mmg nafas sih natural aja tp kalo sy prefer nafas dr hidung selagi msh memungkinkan , nafas dr mulut problemnya cepet bikin haus dan kering kerongkongan , itu sangat menggangu
Bang maaf mau nanya saya kan baru mulai mulai lari/jogging. Setiap lari mungkin dapat 3-5 km enakan pake sepatu apa ya yang awet dan tahan lama lebih milih 910 fuuto accel atau ortuseight hyperfuse 1.2 ya
Assalamualaikum mas rachman.. semoga sukses terus dan sehat selalu.. salam kenal saya newbie jogging bgt.. mau tanya.. mas rachman pendapatnya soal sepatu ultraboost.. saya blm pernah lihat review dr mas rachman soal brand yg saya bilang td.. tlg ya mas.. tks🙏
bantu jawab,, sy pernah pake ultraboost 21 dan 22, kalo masi newbie mending skip aja gan,menang model doang(ujungnya cuma sy pake untuk nongkrong). brand rekomended utk pelari pemula klo saya itu HOKA, boleh dicoba series clifton atau rincon, apalagi klo berat badan masi kategori overweight yg mana butuh sepatu extra cushioned untuk mencegah cedera terutama dilutut dan shin splint utk pemula. oh iya ortuseight hyperblast juga bagus untuk newbie
Klo mnrut q atur pernafasan itu penting banget, aku susah atur nafas sering ngosngosan perut jadi panas badn jdi gk seimbang jadi mudah capek. Gk tau hrus gmna lagi.
halo mas Rachman, kebutuhan lari 5k rutin Pace AVG di 6. kira kira bagusnya ambil apa ya kak, futto accel atau hyperfuse 1.2 atau ada rekomen lain? (track aspal)
Awal" saya lari pagi hari demi turunin BB 96 kg pelan pelan dulu nah di hari pertama pergelangan kaki sakit abis itu 3 atau 4 hari udah mulai terbiasa lari agak panjang yang jadi masalah nya pas lari pergelangan kaki kiri sakit abis lari kalau kanan sih ga sakit
mas, apakah sudah pernah review sepatu kanky? brand lokal juga, midsole ala2 boost, penasaran apakah viable digunakan untuk lari atau untuk casual workout saja?
bang terakhir saya coba lari dgn full speed saya sekitar 100meter capek tapi tdk ngos2an dan saya merasa bisa lanjut mgkn sampai 200mtr tapi jam saya bunyi2 tanda HR saya 195 akhirnya saya tdk jadi lanjut.. yg mau saya tanyakan apabila saya lanjutkan apa berbahaya sedangkan baru kali ini saya berlari secepat itu dan tdk merasakan ngos2an (capek dan nafas cepat tetap ada).. tq
Bang minta sarannya, saya skrng udh mulai merutinkan lari.. untuk menaikkan progres jarak kan harus bertahap ya bang. Kira" nmbah berapa kilo ya tiap progres nya? Tiap Minggu sya rutinkn d 5 km
Sbnrnya tidak ada patokan pasti, dan saya yakin progres gabisa di pastikan, saran saya sistem coba coba kak Minggu depan tambah sekilo dan coba rasain dulu,, kalau nyaman ya tambah lagi tapi kalau masih berat ya mending coba di kilometer yg sama sampai nyaman baru tambah lagi
Salam kenal mas Rachman...saya mulai senang ikutan event lari th 2015...pada saat mulai saya butuh 8 menit / km...untuk jarak lari 5 km, kemudian otomatis bisa lebih cepat tanpa saya sadari ...7 menit / km...dan sekarang rata2 6 menit / km untuk jarak 10 km...itupun secara otomatis...tanpa usaha2 yg khuaus untuk mencapainya, karena saya lari hanya utk menjaga kesehatan dan aekarang jadi hobby... Untuk teman yg merasa habis nafas, saya sarankan mengurangi speed sampai se santai mungkin...dan seperti pengalaman saya speed lari akan bertambah cepat sendiri, kalau kita sering latihan...
@@PutriAliciakey kalo pengalaman saya, ngos2an, berarti kecepatan harus dikurangi...sampai betul2 kita nyaman...mungkin sampai kecepatan mendekati jalan cepat...nggak apa2...jangan mengikuti kecepatan org lain ( kalo misal anda berlari sama teman ) Jangan menambah kecepatan juga di lain hari...kecepatan lari akan bertambah cepat sendiri tanpa kita sadari, dari latihan yg berulang ulang...itu yg saya alami...
@@christianoemmanuel7892 benar kaka, sy lari dgn tmn dri komunitas pelari, jdinya nambah kcepatan jdinya bru bbrp meter sdh jalan lagi, jantung cpt bgt. Paslain hari sy lari sendiri eeh nambah kcepatan jg sperti yg kk blg. Oh gitu ya kak, nti tnpa disadari kcptan akan bertambah yaa 🤩🤩🤩
@@PutriAliciakey iya, coba aja lari se santai / se pelan mungkin...mau di ketawain temen...cuek aja, dalam waktu 1 - 2 bln, bisa cepet sendiri...tanpa kita sadari...😁 Saya dulu nggak bisa lari, kalo lari 15 menit aja...bisa pingsan, karena mengikuti kecepatan lari org lain... Setelah saya belajar berlari se santai mungkin, saya bisa menempuh jarak 5 km, tanpa jalan...mau nangis ...terharu...ternyata saya bisa...mulai saar itu, saya coba hitung waktu dan latihan seminggu 3 x dgn jarak 5 km... Per km nya saya butuh waktu 8,1 menit ( disebut pace 8,1 menit ) sebulan kemudian sdh jadi 7 menit per km...terus belajar pake langkah kecil2 tapi cepat...bisa 6,5 menit per km, sekarang saya sdh berlari selama 7 th...dan sekarang jarak sdh 10 km dgn kecepatan 6.3 menit per km...jadi kecanduan lari...😀😀😀
Bener banget saya kalo nafas ya nafas aj g pake irama pokok nya kalo misal nafas lewat hidung sesak tinggal buang nafas lewat mulut tapi bakal lebih kekeringan di tenggorokan
om kenapa ketika kita lelah ngos ngosan disaat berlari terus kita duduk lepas sepatu agak merasa lega kenapa ya ? apa saya salah sepatu buat berlari yang cocok untuk kaki saya ?
Kayaknya nggak salah sepatu sih bang,lebih ke belum menyesuaikan diri aja tubuhnya,biasanya jalan,trus diajak lari. Saya juga gitu sih,ganti2 sepatu juga tetep ngos2an..😅
Bang jujur gua , ketika gua lagi kondisi fokus banget tiba tiba jadi lupa nafas itu normal kah? misal saat berlari , belajar yang membuat kondisi fokus itu cepat pudar.
Bang mau nanya, untuk ukuran sepatu 910 itu sama kah dengan merek" laen, saya mau beli online takutnya kegedeaan, saya pake sepatu eagle liat di size chartnya nomor 41 = 25,4, tapi liat size chart 910 41 = 26,8, jadi bingung 🙏
Mas mau tanya, badan saya kurus, mau lari rutin. Taoi takut kalo tambah kurus lagi😅, soalnya badan saya susah berisi, biar gak tambah kurus meskipun lari gimana ya mas?
Setuju banget, pernafasan akan menyesuaikan kemampuan tubuh. Konsistensi dalam latihan adalah kunci. Dan itu tidak dibentuk dalam hitungan hari
🙏😁
Iya, kita dari lahir dah langsung ngerti cara bernafas. Kebanyakan mikirn nafas, ujung-ujungnya ga lari juga 😅
nnaaah itu dia maksut saya 🤣
dikira VO2 max bisa di bangun dalam sehari dengan tips cara nafas😅
@@abdulaziez6536 lah siapa tuh yg bilang wkwkwkwk vo2max paling susah sama kek endurance
PIN
@@djumantoslamet4993 ga susah sih klo mau rutin latihan, sabar dan konsisten. vo2max dengan rutin latihan speed, endurance dengan rutin long run
Paling tip buat bernafas adalah dengan nafas diafragma (napas perut) karena asupan nafas lebih banyak dibandingkan nafas dengan dada. Lalu posisi badan lebih busung dadanya sehingga rongga-rongga dada lebih ngembang lebih leluasa bernafas, biasanya dengan membiasakan posisi lengan berayun ke arah depan belakang bukan ke kiri-kanan
Edit tambahan:
Juga ayunan ini bisa membuat core kita lebih stabil, jadi bisa fokus untuk ayunan kaki. Bila lengan berayun ke kiri-kanan resiko membuat core kurang stabil juga banyak energi yg terbuang ke arah pinggir kiri-kanan mengurangi momentum energi dari belakang ke depan yg dibutuhkan ketika berlari
terimakasih sharingnya kak 😁🙏
Saya biasa lari pake naafs perut, tapi bgtu tes 12 menit malah berubah jdi napas dada aps putaran ke 3😅
Setuju mas. Teori 2x1 dll itu sebenernya terlalu general. Sebagai kinyis kinyis, ngerasa lebih efektif ngikutin pola/ritme otomatis dari sistem tubuh yang maha canggih ini. Kalau mau lebih akurat lagi, ya diagnose lebih dalam lagi ke diagnostic center.
🙏😁
Setuju banget....intinya latiham rutin aja..alhamdulillah saya umur 45, alhamdulillah bisa lari 5-10 KM tanpa henti. Intinya gerak aja dulu...
Tapi awallnya bgmna pak? Belum mampu jg lari tanpa henti? Cara bapak bgmna smpai bisa lati tnpa henti di 5km?
Rutinnya baiknya seminggu brapa kali ya? Sy baru nyoba olahraga lari di usia 51 ini, baru nyoba 3x latihan, alhamdulillah lari 2-3.5 km
Setuju banget mau bernapas dari hidung ataupun mulut biarkan saja tubuh kita yg akan bereaksi sendiri..👍
😁🙏
Saran aja sih buat temen-temen kalo udah cape usahain jangan berhenti dulu tetep paksain dulu sampai rasanya udah hampir pingsan biar tubuh terbiasa dengan intensitas tinggi kalo buat pemula ya. Soalnya aku dulu pernah 1 bulan g coba paksain hasilnya ya gitu gitu aja g ada peningkatan
😁🙏
ini konsepnya sama dengan kaya gym , push to fail baru berprogress
bahaya bro, bisa black out. Cukup rutinin lari aja.
@@faisalalamsyah1 betul bang makanya itu intensitasnya dinaikin sampai tubuh kasih sinyal kalau hampir pingsan kalo udah kerasa pusing dilanjutin pasti pingsan itu. btw itu untuk pemula si bang kalo udah latian lama waktu lari biasanya ga kerasa tuh kalo mau pingsan pas berenti langsung blackout tuh
@@belajarbareng4599 iya btul sih, waktu awal mula saya juga gitu. HR 155 aja udh hampir black out untungnya lari disekitaran komplek doang. Sekarang tembus 165an udah biasa.
Jadi ingat film Forrest Gump. Ketika dia lari lintas Amerika sejauh 15.000 MIL dan jadi sensasi dunia, dia ditanya wartawan alasannya lari sejauh itu.
Jawabnya,
"I just felt like running"
🤣🤣🤣
Gara gara patah hati lari 😭 keliling amerika
Setuju banget bg rahman, terjawab sudah misteri ttg cara mngatur prnafasan utk lari😄
wkkk siap kak 😁🙏
Bener bang...yg penting melatih vo2max nya aja...latihan interval emg berat banget.tp setelah nya...mantap.di badan jg terasa enak.enteng banget.....
mantab kak
Ini opsional. Menurut saya tetap mendengar kan yg ahli juga. Atau yang memang coach. Karena mereka mempunyai keilmuan disana. Bener sesuai disclaimer nya. Ini menurut mas Rachman. Tetap berpikir terbuka menerima saran dr video ini, walau dak semuanya harus secara bulat bulat
setuju kak 😁👍
Agar tdk susah nafas susaikan kecepatan dan kekuatan kaki kita,,, perlambat sedikit nafas dari hidung kepala menatap kedepan fokus jangan terlalu kebelakang dan jgn terlalu ke depan
Usia saya diatas 50, hoby banget jalan cepat dan joging. Kesal sekali rasanya kalau nafas ini cepat habis padahal sudah latihan 3-4x seminggu. Ternyata dengan pengaturan nafas dapat membantu saya untuk berlari lebih lama dan lebih jauh. Memang akhirnya mengambil nafas lewat mulut, tapi itu dilakukan pada tahap akhir target latihan saat itu.
Mungkin agak berbeda dengan yang lain tapi takaran kemampuan tiap orang memang beda dan dia sendiri yang bisa merasakan mana cara berlatih yg paling cocok untuk dirinya.
Salam bugar dan sehat selalu 🙏
Terimakasih bnyak sharingnya kak 🙏😁
Setuju om, saya dulu pernah joging cuman sanggup 500 meter, besok nya di tambah dikit jdi 700,besok lagi sampai 1km, terus sampai akhirny bisa muter 2 kacamatan 7km😄😄
mantab kak gasss
Mantab..bisa krn terbiasa..
Nah ini bener
Bener tu mas , edukasi yg sebenarnya 👌🏻
🙏😁
intinya sih bagaimana nyaman nya aja, kalo dah rutin latihan , nti dapat sndiri kok ,enak nya pernafasan nya melalui apa .
setujuu
Benar. Fokus rutin aja. Saya pernah runner's high banget dalam sehari lari dua sesi, pagi 5k and sore 5k. Pelan2 napas jadi teratur, pace jadi bagus.
😁🙏
Kak, sy pemula. Blm tau cara napas yg benar lewat diafragma. Apalagi teknik 2:1. Jadi lari saja dlu kak? Minta tipsnya lagi kak🙏🙏
@@PutriAliciakeysering lari aja dlu kak, inget yg penting konsisten, nanti paru paru juga makin terbiasa dan ga mudah capek
Intinya lari jgn mengejar kecepatan lambat sedikit tdk masalah yg penting jgn berhenti posisi kepala harus lurus fokus ke depan agar tdk mudah lelah
Mantap bang praktek tanpa teori yg logis juga sia² 😃
hehehe siap kak
Mas Rachman buat vlog utk asupan makan or minum sebelum lari dan sesudah lari.. vitamin dan sejenisnya.. pola makan
oke siaap kak, terimakasih idenya
@@ARachman101 udah adakah?
Gila bro manfaat bngt buat gua yang baru mulai lari walau vidio 1 taun lalu😅😁
cocok bang,ngos ngosan ya udah terima aja ngos ngosan itu lama2 juga tubuh adaptasi sendiri ketika lari
😁🙏
Setuju bgt ..
Semua serba otomatis sdh di atur oleh computer canggih buatan Sang pencipta...
😁🙏
mau nanya kak, klo blm kuat lari atau interval terus jogging aja cepet ga ya nambah kapasitas paru2 nya, saya berat 84 tinggi 169 , jarang olahraga, ini baru semingguan rutinin jogging
Betul bang , klo di ikutin teori2nya malah tambah capek otot kerja otak ikut kerja keras pula buat sinkronin teori2 d luar sana 🤣
🙏🤣😁
Paling enak latihan napas lari itu di daerah pegunungan a/perbukitan dg jalur naik turun, pagi" rasain itu udara dingin nyampe nusuk idung, coba deh. Soalnya saya uda biasa gitu pas nyoba di jalur yg datar napas plong + panjang & kaki lebih enteng.
Setujuu
Karena medannya juga lebih menantang...makanya banyak yg nyaranin klo lari/jogging make mesin/alat. Incline di naekin kisaran 10 keatas dengan kecepatan 4-5
Coba sampai 3 bulan, habis tuh ganti incline ke 1/0 , kecepatan 4-5 bakalan beda. Pasti kec disetting 6-7
salah satu meningkatkan kapasitas paru paru latihan di dataran tinggi jadi paru paru akan bekerja keras untuk mendapatkan oksigen
Setuju bang,...seneng aja,lakuin aja. 👍Nikmati setiap lelah dan ngos2 an kita
🙏😁
Sepemikiran juga😂
Justru saya klo malah ikutin tips 3 langkah lah 2 langkah lah apalah itu malah justru cpt ngos” an krn mikir fokusnya ke nafas bukan ke postur langkah dll
semoga bermanfaat hehehe
iya mas rahman, abis liat2 tutor atur napas, malah performa turun gara2 mikir napas 🤣
wkkk, semoga bermanfaat
Pengalaman saya latian bersepeda jarak jauh bisa membantu daya tahan long run nafas jg lebih terasa lega.
😁🙏
Mw akurat ukur vo2max di Lab tp mahal😅, estimasi vo2max pd smartwatch biasanya PHP 😂😂🤭. Klo sy lbh fair pakai metode cooper test, lari 12 menit trus hasilnya masukin ke calculator. Murah meriah dah nilainya lbh bs diyakini.. hehe
Terimakasih bnyak sharingnya kak 🙏😁
Interval Training, idealnya brp kali per minggu ya om??
Ini bener sh mas, saya dulu juga pernah mengikuti tips nafas 2 langkah terus tarik buang nafas, hasilnya ya mmg ada sedikit peningkatan durasi lari, tapi ujung² nya ribet sendiri, pertengahan jalan bernafas yg cara biasa aja. Yg otomatis lebih efektif kok, karena tubuh yg mengatur sendiri 👍🏻
bener sih gw nyoba pernapasan 2 langkah + ayunan tangan lari cuma 4km memang bener pace naik tapi ya itu pikiran fokusnya lari kalo gafokus jadi kaya biasa lagi
kalo udah up 5km udah gafokus 2 langkah nafas
Terimakasih bnyak sharingnya kak 😁🙏
kayanya tergantung jarak yang mau ditempuh, kalau saya yang biasanya lari 4 km, sewaktu lari napas lewat hidung. tujuannya untuk mencegah cepat haus dibandingkan napas lewat mulut. dengan posisi begitu, saya jadi gampang untuk mencapai target.
Kalau jarak 4km tapi kecepatannya tinggi tetep pake hidung kak? 😁🙏
@@ARachman101 di saya untuk 4 km itu pacenya lambat, maklum faktor umur .. hehehehe. Tapi kl mungkin pelari lain butuh napas lewat mulut kali ya.
Menambahkan mode auto pilot itu bisa dilakukan dengan mental dan pikiran dan tenang + fokus
😁🙏
konten terlogic dri semua tutorial "pernapasan lari 12 menit" 💀👍
🙏😁
Ini dia yang di tunggu² mas Rachman ah 🗿
😁🙏
Sebagai pelari jelata pemula up 50 thn, pengaturan nafas 2 - 2 sangat membantu, setiap 2 langkah 2 tarikan nafas, 2 langkah selanjutnya 2 hembusan nafas, dan sdh mulai terbiasa shg jd otomatis aja.. lewat mulut jg, tarik nafas yg banyak dan hembuskan dgn sepenuhnya agar C02 dlm tubuh keluar utk digantikan 02 yg baru dgn volume yg banyak.. ngos2an krn kita defisit oksigen..
😁🙏
aku juga pake pola itu kak, dan lumayan kok.
Saya kok tidak bisa ngitung 2 tarik 2 keluarkan jadi nggak fokus larinya, fokus mikirin 2 tarik 2 hembuskan saja hehe
@@madedwipayana6821 diselaraskan dgn langkah kaki hitungannya.. lama2 otomatis gak perlu dipikirin
Wah terima kasih banyak.. kadang saya mikirin napas, tubuh jadi stiff, malah kacau semua..
😁🙏
Luar biasa terimakasih om infonya sukses selalu om...
sama sama kak
@@ARachman101 sehat selalu om
Mas coba review sepatu milss treximo saga dong mas,looks nya bagus sih mas pengen beli,tapi blum tau kaya gimana sepatunya enak atau engga
kayanya skip kak
Ini pengalaman saya sendiri pertama kali lari saya nafas lewat hidung dan mulut barengan tapi pas dihembusin cepet sampe kedengeran sama orang lain😅 dikomenlah sama teman saya cara nafasnya salah terus saya ikutin tips dari dia yg pake itungan langkah kaki malah berat nafasnya agak sesek akhirnya balik lagi ke kebiasaan nafas saya tapi jauh lebih enak cara saya sendiri dan gak bikin capek😂
Bener ikutin saran 2x1 3x2 atau yg lain malah bikin ngos"an, kalau g diatur malah lebih nyaman
🙏😁
Nah saya juga ngalamin hal yang sama kaya Mas Rachman...ga kepikiran gmn cara nafasnya waktu lari hahahaha....saya buat senyaman mungkin buat tubuh saya
mantab kak
Kak mau tanya,. Gimana kalau misal kita besok pagi akan ikut event run pertama dan ambil 10k, dengan keadaan sudah cukup sering lari 10k walaupun cukup memaksa.
Kemudian saya juga punya pola tidur yg kurang baik, saya terbiasa bergadang sampai jam 3 atau 4. Nah saya juga pernah mencoba memaksakan tidur dari jam 00.30 sampai subuh tanpa terlelap atau pulas,. Tapi mata tetap terpejam dan mencoba untuk tetap pulas.
Nah pertanyaannya gimana kalau besok pagi saya harus run 10k jam 6pagi,. Sedangkan tidur saya seperti keadaan di atas?,. 🙏😟
Ada yg baru dri 910 bang. 910 Yuka Accel Rapid. Hampir sama sih modelnya ky kishi run. Kali aja ini perbaikan kishi run.
ditunggu ya kak 😁🙏
@@ARachman101 Siap pantau bang🤨🧐
Setuju kak yang penting lari aja dulu pasti bernafas jika tidak bernafas pasti tidak bisa lariiiii.....
🤣🤣🤣
Jika saya fokus dgn langkah inhale dan exhale nafas, saya bisa lebih tahan lari lebih jauh...
Mmg nafas sih natural aja tp kalo sy prefer nafas dr hidung selagi msh memungkinkan , nafas dr mulut problemnya cepet bikin haus dan kering kerongkongan , itu sangat menggangu
Terimakasih sharingnya kak
Bang maaf mau nanya saya kan baru mulai mulai lari/jogging. Setiap lari mungkin dapat 3-5 km enakan pake sepatu apa ya yang awet dan tahan lama lebih milih 910 fuuto accel atau ortuseight hyperfuse 1.2 ya
fuuto kak
SALAM KENAL SANG PELAJI JELATA SEHAT2 SELALU AAMIIN
corak pernafasan boleh auto berubah ikut kelajuan jadi nikmati sj larian.. from utara sarawak.
mantab, salam #PelariJelata
@@ARachman101 terus semangat buat video2 terbarunya..from utara sarawak👍
Pandeglang watching
🙏😁
keren mas rahman
terimakasih kak
Bang, kalau latian dlm sepekan ada interval & longrung, bisa kah? atau baiknya dipisah selang seling beda pekan?
Bisa kok kak
Assalamualaikum mas rachman.. semoga sukses terus dan sehat selalu.. salam kenal saya newbie jogging bgt.. mau tanya.. mas rachman pendapatnya soal sepatu ultraboost.. saya blm pernah lihat review dr mas rachman soal brand yg saya bilang td.. tlg ya mas.. tks🙏
Waalaikumsallam, saya sendiri belum pernah nyobain nih kak jadi belum tau rasanya juga kak hehehe
@@ARachman101 sekilas menurut mas rachman mgkn pernah denger2 dr teman sesama pelari? Klo boleh dan semoga ada rezekinya di review ya mas.. aamiin
bantu jawab,, sy pernah pake ultraboost 21 dan 22, kalo masi newbie mending skip aja gan,menang model doang(ujungnya cuma sy pake untuk nongkrong). brand rekomended utk pelari pemula klo saya itu HOKA, boleh dicoba series clifton atau rincon, apalagi klo berat badan masi kategori overweight yg mana butuh sepatu extra cushioned untuk mencegah cedera terutama dilutut dan shin splint utk pemula. oh iya ortuseight hyperblast juga bagus untuk newbie
ralat yg dipake series UB 20 dan 21
@@Wyvern131 tks mas eko infonya.. hahaha akhirnya ketahuan jg gw sedikit overweight.. haha
Klo mnrut q atur pernafasan itu penting banget, aku susah atur nafas sering ngosngosan perut jadi panas badn jdi gk seimbang jadi mudah capek. Gk tau hrus gmna lagi.
😁🙏
halo mas Rachman, kebutuhan lari 5k rutin Pace AVG di 6. kira kira bagusnya ambil apa ya kak, futto accel atau hyperfuse 1.2 atau ada rekomen lain? (track aspal)
Hyperfuse 1.2
Bantu jawab ah...copas jawaban bang @A Rachman 😁.kalo feel ny utk nyaman pake haze 1.5 tp kalo utk cepet ya geist ekiden.
@@bilalmujahid3561 yahh sudah terlanjur beli hyperfuse 1.2 di Jogja kena 400k
@@sdetqand8971 suka yg empuk ambil hyperfuse mau lebih keras ambil 910
@@sdetqand8971 gakpapa itu juga bagus kok 😊
menginspirasi, jam terbang memang paling penting
😁🙏
saya pribadi juga sama mas nafas itu ikuti naluri alamiah aja senyaman kita aja karena beda² orang beda daya tahan tubuh & kemampuannya
Bener bgt bang, pendapat gw juga sama
😁🙏
kalo saya nafas ngikutin ritme langkah lari 2 kali tarik nafas 2 kali keluar nafas, mungkin tiap orang beda beda wkwk
😁🙏
Awal" saya lari pagi hari demi turunin BB 96 kg pelan pelan dulu nah di hari pertama pergelangan kaki sakit abis itu 3 atau 4 hari udah mulai terbiasa lari agak panjang yang jadi masalah nya pas lari pergelangan kaki kiri sakit abis lari kalau kanan sih ga sakit
😁🙏
mas, apakah sudah pernah review sepatu kanky? brand lokal juga, midsole ala2 boost, penasaran apakah viable digunakan untuk lari atau untuk casual workout saja?
belum pernah nih kak, semoga dapet kesempatan nyobain ya kak
@@ARachman101 ditunggu mas, saya mau beli masih maju mundur soalnya 😁🙏🏻
wuenak pol midsole mirip gabungan airmax nike+eva boost adidas
buat lari sayang2 malah
@@IQSimpanse jd gimana? worth it ga buat lari
Let's go morning run
🔥🔥🔥
Makasih infonya kak
🙏😁
bang terakhir saya coba lari dgn full speed saya sekitar 100meter capek tapi tdk ngos2an dan saya merasa bisa lanjut mgkn sampai 200mtr tapi jam saya bunyi2 tanda HR saya 195 akhirnya saya tdk jadi lanjut.. yg mau saya tanyakan apabila saya lanjutkan apa berbahaya sedangkan baru kali ini saya berlari secepat itu dan tdk merasakan ngos2an (capek dan nafas cepat tetap ada).. tq
alangkah baiknya bertahap kak, apalagi kalau baru pertamakali
Bang minta sarannya, saya skrng udh mulai merutinkan lari.. untuk menaikkan progres jarak kan harus bertahap ya bang. Kira" nmbah berapa kilo ya tiap progres nya? Tiap Minggu sya rutinkn d 5 km
10% per minggu biar badan gk kaget.
Sbnrnya tidak ada patokan pasti, dan saya yakin progres gabisa di pastikan, saran saya sistem coba coba kak
Minggu depan tambah sekilo dan coba rasain dulu,, kalau nyaman ya tambah lagi tapi kalau masih berat ya mending coba di kilometer yg sama sampai nyaman baru tambah lagi
ada amazfit bip u pro user kah? Mau tanya apa ada indikator vo2maxnya?
Nggak ada kak, itu smart watch biasa jadinya fitur fitur smartwatch aja kak
Mantap bang 👍
🙏😁
om,saran size sepatu,kaki saya ukuran 26,7 cm,lebih baik pilih sepatu yang ukurannya berapa cm?
tergantung brand dan merk, mending tanya toko kalau itu kak
Salam kenal mas Rachman...saya mulai senang ikutan event lari th 2015...pada saat mulai saya butuh 8 menit / km...untuk jarak lari 5 km, kemudian otomatis bisa lebih cepat tanpa saya sadari ...7 menit / km...dan sekarang rata2 6 menit / km untuk jarak 10 km...itupun secara otomatis...tanpa usaha2 yg khuaus untuk mencapainya, karena saya lari hanya utk menjaga kesehatan dan aekarang jadi hobby...
Untuk teman yg merasa habis nafas, saya sarankan mengurangi speed sampai se santai mungkin...dan seperti pengalaman saya speed lari akan bertambah cepat sendiri, kalau kita sering latihan...
Betul kak, setuju dengan tipsnya 😁🙏
Kak sy ngos2an skarang, berargi sy harus sering latihan saja?? Minta tips kk. Sy kok rasa berat bgt danbpendek ya napasnya 😢😢
@@PutriAliciakey kalo pengalaman saya, ngos2an, berarti kecepatan harus dikurangi...sampai betul2 kita nyaman...mungkin sampai kecepatan mendekati jalan cepat...nggak apa2...jangan mengikuti kecepatan org lain ( kalo misal anda berlari sama teman )
Jangan menambah kecepatan juga di lain hari...kecepatan lari akan bertambah cepat sendiri tanpa kita sadari, dari latihan yg berulang ulang...itu yg saya alami...
@@christianoemmanuel7892 benar kaka, sy lari dgn tmn dri komunitas pelari, jdinya nambah kcepatan jdinya bru bbrp meter sdh jalan lagi, jantung cpt bgt. Paslain hari sy lari sendiri eeh nambah kcepatan jg sperti yg kk blg.
Oh gitu ya kak, nti tnpa disadari kcptan akan bertambah yaa 🤩🤩🤩
@@PutriAliciakey iya, coba aja lari se santai / se pelan mungkin...mau di ketawain temen...cuek aja, dalam waktu 1 - 2 bln, bisa cepet sendiri...tanpa kita sadari...😁
Saya dulu nggak bisa lari, kalo lari 15 menit aja...bisa pingsan, karena mengikuti kecepatan lari org lain...
Setelah saya belajar berlari se santai mungkin, saya bisa menempuh jarak 5 km, tanpa jalan...mau nangis ...terharu...ternyata saya bisa...mulai saar itu, saya coba hitung waktu dan latihan seminggu 3 x dgn jarak 5 km...
Per km nya saya butuh waktu 8,1 menit ( disebut pace 8,1 menit ) sebulan kemudian sdh jadi 7 menit per km...terus belajar pake langkah kecil2 tapi cepat...bisa 6,5 menit per km, sekarang saya sdh berlari selama 7 th...dan sekarang jarak sdh 10 km dgn kecepatan 6.3 menit per km...jadi kecanduan lari...😀😀😀
bang klo buat walking, bisa gk hyperblast bisa jadi alternative nike pegasus trail 3? kadang jalan 30 persen kondisinya gravel.
Bisa juga sih
@@ARachman101 oke terimakasih. sehat selalu
Bener banget saya kalo nafas ya nafas aj g pake irama pokok nya kalo misal nafas lewat hidung sesak tinggal buang nafas lewat mulut tapi bakal lebih kekeringan di tenggorokan
😁🙏
Bang, saya memderita putus ligamen acl apakah tetap aman buat lari , atau kali aja ada tips nya, skrg masih suka jogging tpi tetap khawatir
aman kok, asalkan recovery dan strength trainingnya sudah dijalanin
Benar vo2max tinggi yantai bgt ,oksigen keseluruh tubuh diserap baik 👍👍
🙏😁
910 geist ekiden enak buat shuttle run ga ya, bang?
kurang kak
Seiring dengan banyaknya jam terbang lari,nafas otomatis akan lebih panjang.
🙏😁
om kenapa ketika kita lelah ngos ngosan disaat berlari terus kita duduk lepas sepatu agak merasa lega kenapa ya ? apa saya salah sepatu buat berlari yang cocok untuk kaki saya ?
Kayaknya nggak salah sepatu sih bang,lebih ke belum menyesuaikan diri aja tubuhnya,biasanya jalan,trus diajak lari.
Saya juga gitu sih,ganti2 sepatu juga tetep ngos2an..😅
Orang Jember menyapa bang
🙏😁
bener nih make sense nih sepikir
Bang mau nanyak. Footstrike lari itu ngaruh kah sama awetnya outsole?
faktor utama kak bahkan
Bro.. Review treximo saga dari mills dong..
Kayanya skip kak
wkwk bener si. malah lebih capek kalo mikirin ritme nafasnya daripada nafas yang lepas aja gitu (pake mulut yang ngos-ngosan).
🙏😁
Penyebab tulang kering nyeri pas lari apa min trus solusinya gimana? Biasa nya napas masih bisa tapi tulang kering udah nyeri duluan
ua-cam.com/video/UI_fkNs43Eo/v-deo.html semiga video ini menjawab kak
mantap kak
🙏😁
Betul sekali … Pling bener pepatah lama Ala Bisa krna biasa. Skrang udh mlai jauh larinya krna mlai sring lari 3 smpai 4 kali sminggu
Semangat Pagi bang
Semangat Pagi kak 🙏🔥😁
thx infonya
Sama-sama 👍
Bang jujur gua , ketika gua lagi kondisi fokus banget tiba tiba jadi lupa nafas itu normal kah? misal saat berlari , belajar yang membuat kondisi fokus itu cepat pudar.
Wajar kak, itu tandanya kurang relax kak
Bang coba bahas ttg varises yg sering dialami pelari pemula bang soalnya belum ada yg membahas itu
saya tampung ya kak
Saya panjang kaki 24,8cm pas nya untuk sepatu haze 1.5 size brp kak? Apa hrs upsize?
Saya gak hapal ukuran kak
@@ARachman101 sepatu biasa saya size 39, kalo haze mending ttep 39 atau upsize?
👍🏻👍🏻
Jadi intinya jangan gara-gara tidak ngerti cara nafas yang benar saat lari akhir nya malah tidak mau bernafas.
🙏😁
Hahaha bisa aja
Karena saya yogi saya biasa nafas ujayi breath jd kebawa2 terus kalau lari. Kalau ngikutin teori2 jd tegang larinya🙈
😁🙏
Setuju mas
😁🙏
review yuza riot donggg
semoga dapet kesempatan nyobain kak 😁🙏
bang review asics metaracer lagi dong
kan sudah kak 😁🙏
Bang mau nanya, untuk ukuran sepatu 910 itu sama kah dengan merek" laen, saya mau beli online takutnya kegedeaan, saya pake sepatu eagle liat di size chartnya nomor 41 = 25,4, tapi liat size chart 910 41 = 26,8, jadi bingung 🙏
Ukuran kaki nya brp bang?saya pribadi uk kaki 25,5 pake no 40 agak longgar sedikit tapi pas lah,daripada sempit malah gak nyaman.
@@stelkendo6187 saya ukur 24,5
@@choiruru3912 bantu jawab kalo saya liat di tokped size chart nya kalo 38=25,1 39=25,8 40=26,1,itu ukuran sepatunya,makanya saya pilih 40 kemarin
@@stelkendo6187 ukuran kaki berape bro ?
@@choiruru3912 uk kaki saya 25,5 bang,pake uk 40 ada lebih sedikit,tapi enak malahan daripada terlalu sempit
Mas mau tanya, badan saya kurus, mau lari rutin. Taoi takut kalo tambah kurus lagi😅, soalnya badan saya susah berisi, biar gak tambah kurus meskipun lari gimana ya mas?
Banyak malan protein dan carbo,tambah olahraga peningkat masa otot
Saya juga kurus banget tapi suka lari maraton, untuk kesehatan, memperkuat tulang,awet muda, menghilangkan setres pokoknya banyak 😁
Saya juga kurus tapi suka lari, biarin kurus yg penting tujuan kita lari adalah biar bugar dan sehat
kelurahan asupan protein