Lari Setiap Hari? Ini Yang Akan Terjadi - WASPADA !!!!!
Вставка
- Опубліковано 26 сер 2024
- Follow me on
IG : a.rachmanv : / a.rachmanv
Strava : A Rachman : / strava
KESALAHAN PELARI PEMULA :
• 10 Kesalahan Pelari Pe...
FOOT STRIKE LARI YG BENAR :
• Foot Strike Pelari yan...
8 JENIS LARI, PEMULA WAJIB TAU :
• 8 Jenis Latihan Lari, ...
LINK PEMBELIAN JERSEY PELARI JELATA :
linktr.ee/a.ra...
dulu sebelum saya termotivasi jogging rasanya setiap hari bawaannya depresi (karena tekanan lingkungan juga) tapi setelah saya mulai rutin olahraga alhamdulillah pikiran saya jadi lebih jernih dan bisa lebih menikmati hidup. terima kasih olahraga :D
wah mantab banget kak 🙏😁🔥
Saya usia 60 tahun,, saya mulai lari dari umur 10 thn,,, bahkan saat usia 20an sempat menjuarai beberapa iven nasional di daerah,,, dan bahkan di usia 40 pernah mengikuti marathon di Tokyo,, dan sampe sekarang masih lari 5X seminggu 1 jam
wah mantab sekali kak, semangat terrusss kak dan semoga banyak menginspirasi yg lain
Saya jgak bg dri umur 8 thun. Udh sering lari... Kerna bandel di bilangin emak.. jdi di kejar am emak pakai kayu
@@pismanpisman7739 ngakak saya kak😭🙏
@@desyayubira4954 😂😂😂😂
Wah keren kak
Teruntuk pelari pemula, ga usah gedein ego, atau terlalu lihat orang lain.
Hari pertama cuman bisa 2km itu ga papa.
Setiap orang tahu batasnya masing masing.
Semua itu butuh proses, dan latihan yg konsisten.
mantab kak terimakasih banyak sharingnya
Dari pengalaman saya beberapa menit berlari, pace itu sepertinya akan mengikuti kemampuan fisik dan BB seseorang. Kalau BB masih di 70-100 syukur-syukur sudah dapat pace rata-rata 10:00..
Yuup bener bang,.. olahraga selain untuk melatih mental maju,juga untuk menahan ego,.tahu diri dengan kemampuan.semua ada prosesnya 👍👍
kk tolong aku dong aku baru lari 2 menit masa udh capek padahal dah pemanasan jalan cepat dulu sebelum lari
@@andrellaopat8330 belum terbiasa bearti.
Rutinin aja latian, jangan di paksain target tinggi langsung, pertama lari kudu bener² santai, 7mnt/km juga ga papa, besok klo udah terbiasa pasti naik kok. Fisik org beda² juga.
Kak aq udh 1 taun ampe skrg menjalani aktivitas lari, dn itu setiap hari, rest klo hujan, dgn jarak 3km, alhamdulillah aman" saja
mantab kak luar biasa, untuk perkembangan performanya apakah sangat bagu juga kak?
terimakasih banyak sharingnya kak
Sy berumur 62 th. Mulai jogging 6 th lalu. Tiap pagi jam 5 pagi di lapangan athletik. Karena ditegur teman, baru sadar kegemukan. Berat badan (BB) 78 kg, TB 167 cm. Perut buncit seperti hamil 7 bln.
Awalnya cuma 1-2 km sdh ngos2an.
Bertahap lbh baik, seminggu 5 x.
2 hari istirahat. Gowes 1 x seminggu.
Sekrg ses 6 th. Sy bisa jogging 5K 37-42 mnt. Heart rate selalu dipantau sekitar 120x. Kadang ikut lomba 10k sebelum pandemi. 10 K dalam Surabaya marathon 2019, bisa 1 jam 26 mnt. Utk cegah cedera lutut sy pakai knee sleeve ( decker).
BB sekrg sdh berkisar 70 kg.
Mumpung msh kuat. Tetap jogging sesuai kekuatan. Semangat💪🏽
Sama juga bro , bb gua awal nya 114 setelah 2 bulan turun 14kg berkat jogging tiap sore 3,6km 40 menitan seminggu 1-2 hari kadang" Istirahat dan satu hari cheat day, seneng bgt rasanya baju kemeja 2 tahun lalu dah pada muat, nah sekarang bb gua 100 target 85 bro langsung ngembangin otot
mantab banget kak, bener bener menginspirasi dan motivasi buat saya...semoga bisa konsisten juga kayak kakak
Tetap jadi "Pelari Jelata" yang gapeduli sama pace orang² yg curhat di komen / DM ya mas 🙏
Supaya yg disini baca jg, saya hampir setiap habis (pura²) lari selalu DM mas Rahman, dan beliau selalu positive banget nanggepinnya, saya cedera lutut hampir 5th dan hampir 4th gabisa lari, akhirnya memulai dari NOL. Baru ngumpulin niat lari, beli sepatu dll setelah cek channel ini, dan 5k pertama saya setelah cedera pun saya pamerin ke mas Rahman (dengan pace keong tentunya).
2rb subscriber dalam waktu kurang dari 3 bulan itu peningkatan signifikan dan menunjukkan bahwa. Kontribusi mah Rahman terhadap pelari2 jelata diluar sana itu GEDE BANGEEETTTT 🔥🔥🔥🔥
wah terimakasih banyak kak supportnya selama ini, semoga tetap bisa konsisten dan video videonya bermanfaat kak 🙏😁
Sy dri hobi olahraga dari kecil apapun itu yg penting sy bergerak, akhirnya menemukan olahraga yg pas yaitu running berawal dri iseng rutin klo gk lari rasanya gk enak lalu mulai berprogress, so sampe skrg running 4 kali seminggu aktif lari dgn serius dri 2017, sampai" dilingkunganku org" bilang kamu itu larinya gk capek" kanpa hahaha 🔥🔥🔥
Marathon 10 kali
HM 18 kali gk pernah dpt juara sih yg penting menyelesaikan goals sendiri sampe finish itu sdh gue banget (Udah 16 kali gonta-ganti sptu) 🙏🙏🙏
wah gila sihhh,,, saya harus berguru ke kakak soal konsistensi nih, PANUTANNN 🔥🔥🔥
udah bisa finish marathon itu hebat banget
Spill sepatu dong
😍
Konsisten nya ini yg mahal dari kakak. Kereen 💥💥
Ach penjelasanmu tra masuk akal,,,, za di papua sini biasa lari tiap pagi kesekolah bahkan pulangpun sama dan itu mencapai 10an km bahkan lebih, naik gunung turun gunung jln kaki sampai berhari2 itupun sampai usia 38 thn ini masih sehat2 sja,itu kondisi kami di papua sini kawan,👍👍👍
mantap kawaannn🔥
terimakasih banyak sharingnya kak
Mantap kawann
Wah hebat kawan, aku saja setiap hari 2 kilo cape nya minta ampun, apalagi kalau 10 kilo, semangat terus kawan disana ❤
su tra bisa jauh darimu
Gue 30hr full lari non-Stop pada sore hari gak kenapa2. Terus juga gue lari bareng kakek2 juga lari full 30hr. Gak ada hal negative, semua positif, mulai dari bentuk badan jadi bagus, sehat, dll. Yang penting abis lari istirahat yg cukup, tidur 7 jam.
Gak ada cedera sama sekali
mantab kak, endurancenya terbentuk sangat luar biasa, terimakasih banyak sharingnya
@@heraclitusx741 gila kakek2 lari😅
Apa kakek kakeknya kosisten yah soalnya banyak yg ngak rekomended kakek2 buat lari krn agak bahaya
@@hamidhabert5068 percaya atau ngga gw kenal beberapa kakek kakek umur 75 yg masih kuat lari berkilo kilo
Gila gw kalah jauh endurance nya
Sedikit berbagi, supaya aman lari tiap hari harus dgn intensitas berbeda tiap larinya, disesuaikan dengan tujuan berlarinya mau nambah endurance, naikin pace atau mau recovery dll, yg terpenting waktu tidur harus tercukupi.
Semangat terus bikin kontennya bang 👍
terimakasih banyak kak untuk sharingnya
Minimal waktu tidur berapa jam ka?
@@ARachman101 kalau saya lari jam 5 subuh , sampai jam 6 , aktifitas , terus jam 4 sore lari lagi , tidur jam 21:00 / 22:00 gitu gimana ka ? Waktu tidur cuma 5 jam / 4:30 jam ?
Sy udah 3 tahun setiap hari lari dari rumah ke tmpat latihan pulang pergi 6km pace 3 4 tpi msih sehat" saja😅
Awalnya pengen lari (5K) setiap hari setelah liat konten UA-cam challenge terkait kebiasaan ini. Tp setelah dicoba empat kali beruntun nyerah. Gak punya tenaga buat kerja. Sekarang lari tiga atau empat kali sepekan aja. Abis lari pendinginannya naik sepedaan, santai2 nyari angin. Hasilnya lebih enak, alhamdulillah bikin seneng juga.
mantab kak, terimakasih banyak sharingnya 🙏😁
Saya mulai kebiasaan lari pagi sejak 2015, hampir tiap pagi abis Subuh..saya bukan Pro tp pelari jelata, bagi saya Lari pagi sudah menjadi kebutuhan dan itu dah 1 paket..dg Lari pagi tanpa di sadari saya sudab terbiasa men set/ menej waktu, Lari pagi otomatis harus bangun pagi, Sholat subuh tepat waktu, karena rutin bangun pagi saya harus tidur lebih awal ( jadi jarang begadang larut malam) karna tidur awal aktifitas malam lebih tertata selesai pd waktunya, dan itu zemua membutuh kan tenaga yg prima dari pagi siang sampai sore. Lari saya tergolong ringan cm.kurleb 1-2 km selama 45 menit, lari santai..cape ya jalan..Biasanya klo hari saya byk larinya,besoknya gantian byk jalan nya..pokoknya mah pagi itu keluar rumah..hirup udara segar byk oksigen,ktmu orang sambil olah raga berkeringat,badan jd semangat..lebih mood, bagi udah bsrkeringat otomatis haus konsumsi air putih jd byk...sarapan enak,lahap, tidurpun nyenyak...dah gt aja si mnrt saya, bener menurut Mas Rachman klo lari tiap pagi ga baik, tp itu lari dg intensitas tinggi. Intinya mah jangan berlebihan..dan kita wajib tau batas kondisi tubuh kita,krn mSing2 org jelas berbeda..ok. Salam.olahraga💪😀
terimakasih banyak untuk sharingnya kak 😁🙏
@@ARachman101 Mas itu sepatu tiap abis direview djual? Kali aja ada spatu lari seken murah mas..🙏😀
Cukup dirasakan bukan dipaksakan. Kenali kemampuan diri dan kenali perubahan pada badan saat berlari lalu mulai evaluasi. Olah raga memang bagusnya setiap hari, ini asumsi saya tapi tentu saja harus dibedakan mana yang aerobik dan anaerobik. Saya rasa lari yang tidak ngotot itu termasuk aerobik dan aman dilakukan setiap hari.
terimakasih banyak sharingnya kak 🙏😁
Saya pertama masih pemula cuman bisa di jarak 0,40 km doang itu pun masih pemula, kemudian gua mulai konsisten dalam waktu 1 bulan, pagi jam 5 sama jam setengah 5 sore saya running, akhirnya nafas gua makin panjang gua bisa tempuh 6km dan meningkat dari Pace 8,7,6 ke pace 5 🤗, di tambah badan kita lebih bugar muka kita jad lebih kencang gitu sama awet muda, dari 79kg ke 70kg, Alhamdulillah makan banyak bb tetap di 71 sama 72 karena setiaop hari jogging, salam olahraga man teman 🤗
😁🙏
Itu sebulan latihan nonstop kah bang?
@@monyetbalap2178 konsisten
@@monyetbalap2178 udh 1 tahun lebih aku jogging
@@bobbymarcelino_ pas awal Bang, soalnya aku juga masih baru, jogging mentok mentok 2,3km itu HR udah 206
Klo aku, kuselingi sekedar jalan kaki, untuk ngejar target jalan kaki saja. Yg pnting aktif lah, dg intensitas kecil. Selama waktu istirahat.
Karna kerjaan cuma duduk, di jalan pun duduk, kadang makan ya udah dianter ke meja. Jalan kaki cuma pas berak n kencing. Berak pun juga duduk diam ding.
betul banget kak, sebisa mungkin gerak aktif
benar mas, awal awal saya tiap hari berlari, karena dulu mikirnya "jangan samakan porsi latihan orang lain dengan porsi latihanmu." terus pas cedera langsung mikir "oke ini harus rest."
Wah sama bro
hehehe iya kak bner banget
Betul yg dikatakan mas yg di video ini. Kejadian yg dialami mas ini, otot2 pada pegel/sakit ini menandakan mas nya sdh berlari di zona 5 dlm wkt yg lama, dimana di zona 5 adalah zona pembakaran otot, bukan lg pembakaran lemak. Dan berlari di zona 5 bukan malah bikin sehat, tapi malah bikin sakit dan sangat berbahaya terutama bagi jantung. Jadi tetap berhati2 dan tetap semangat berolahraga, dan yg penting sebelum olah raga jangan lupa berdo'a.
🙏😁
Jadi kalo udah kerasa pegel/sakit harus berhenti?
@@ToriqPutraa tergantung pegelnya, kalau pegel dikarenakan pembentukan otot maka dpt diteruskan hingga pembentukan otot optimal. Kalau pegel karena pembakaran otot maka harus berhenti. Seorang atlit atau olahragawan berpengalaman ngertilah mana pegel krn pembentukan otot dan mana pegel karena pembakaran otot.
Gampangnya kl dalam lari cek detak jantung.
lari di kombinasi dengan angkat beban itu mantep.lari(melatih otot jantung)angkat beban(membangun massa otot)
Umur 50 mula minat lari sekarang udah 56..tetap semangat mau masuk hm + fm... terima kasih ya atas perkongsian ilmunya...itu memang sangat2 membantu.
😁🙏
Cara saya, umur 54thn, tinggi/BB 170cm/70kg, jogging pagi rutin bakar kalori max 220Kcal, max 135bpm, saturasi 98%, 45menit, Minggu mancing di pantai, mantaaap.
mantab kak
Berdasarkan pengalaman saya tidak masalah lari setiap hari tetapi kita atur intensitasnya..
Dan penuhi kebutuhan asupan gizi tubuh kita.
Terimakasih masukannya kak 🙏
saya umur 46 tahun, lari rutin setiap ba'da subuh 6/7, 5km setiap weekday dan 10km di hari sabtu dan minggunya. so far ga ada masalah karena saya lari cuma untuk gaining fitness dan stamina dengan metode maffetone yaitu lari di zone 2 (60-70% dari max heart rate) dengan rata2 di pace 5 (silahkan cek di strava saya). masalah injury, hampir ga pernah ada masalah injury yang diakibatkan oleh lari dalam 8 tahun terakhir, malah kalau saya bolos lari 1-2 hari, telapak kaki jadi gampang kram, kerasa ada yang ga nyaman disekitar ankle (28 tahun lalu pernah 2x cedera ankle ketika main basket), dan pegel/capek akibat lari di hari sebelumnya jadi awet dan gak hilang (kemungkinan karena asam laktat yang tersisa di otot gak keflush), insomnia saya kumat dan jadi gampang uring2an. Kalau menurut saya sih tubuh setiap orang itu beda2, tergantung kebiasaan latihannya, karena tubuh punya kemampuan untuk beradaptasi dengan stimulan latihan, nutrisi dan kualitas istirahat yang kita berikan setiap harinya, jadi memang gak bisa dipukul rata
Temanku sudah beberapa bulan ini lari tiap hari dan tiap bulannya rata" 500K sekarang hasilnya larinya makin mantab dan berat badan turun drastis
mamtab kak, endurance badannya berarti luar biasa
Kayanya tergantung fisik juga om.karena tentara tiap hari pasti lari.mereka aman aman aja 💪
untuk tni polri pun tidak langsung digas kak, namun penguatan fisiknya juga bertahap dan penguatan ototnya sangat komprehen sehingga memungkinkan untuk melaksanakan latihan fisik setiap hari
Fyi. Lari dapat menyebabkan kesenangan, ketagihan, badan jadi segar, mood bikin happy. Serta dapat kenalan ciwik2 hihi. #canda. Setelah 4 tahun gua yg rasaiin running 5-7km. Dan dapt menurunkan kolestrol jika dilakukan seminggu 4-5x. Btw gua termasuk jogging santai 7km mampu cuma 50 menit :((. Yg lain netizen di sini pasti hebat2..
Oya 1 lagi sebenar nya yg bikin kita kuat lari bukn asupan suplemen. Tapi pikiran kita sebagai doping. Kalo pikiran kita positif happy insyaallah kuat. Tanpa ada rasa capek jenuh. Sebaliknya u know lah. Hehe..
Yang terpenting jgn over olahraga. Awas jantung hihi.
mantab sekali kak, terimakasih banyak atas sharingnya 🙏😁
setuju komen ini
Yess dopamine berpengaruh bangett
Nihh cuma mau berbagi cerita, saya sudah tidak olahraga selama 2 tahun dan cuma malas malas an dan makan gk teratur hingga BB naik dari 60 jadi 90 kg, truss saya mau mulai nihh olahraga kembali, dan karena itu coba lari, sekitar 2 km lebih lahh, dan yang terjadi hari selanjutnya sakit kaki di tulang kering hingga sampai seminggu, sehingga menghentikan saya olahraga kembali, setelah sembuhh terus lari lagi di jarak yang sama sehingga sakit lagi ditulang kering selama 3 hari, selanjutnya saya ulangi lagi ketika udah sembuhh, dan cuma 1 hari dan lama lama dahh gk sakit lgi ketika larii,
Jadi kawan, jika olahraga jangan berlebihan dan ingat batas diri, jangan kayak saya cuma pertama lari, lari dengan jarak yang lumayan dengan BB yang dibilang over juga
Jadi, Jangan lupa olahraga secukupnya dan Istirahat dengan benar dan jangan begadang
🙏😁 terimakasih sharingnya
Teknik lari yang bener dan tau batasan diri, 2 hal yang sering terlupakan buat yang pertama kali mulai jogging. Teknik biasanya dilupakan karna lari itu hal yang terlihat simple. batasan biasanya dilupakan karna terlalu semangat. Disinilah gunanya trainer buat ngasih tau teknik dan ngasih target sesuai kemampuan dan tujuan.
mantab kak, terimakasih banyak sharingnya
Memang lari perlu pakai teknik ya 🙄🙄🙄?
Bisa kasih contoh tekniknya seperti apa ?
@@fibrahim4171ada kak, seperti teknik pernapasan saat lari, posisi/sikap tubuh saat lari, cara mendaratkan kaki (footstep/foto strike) dsb, coba cari di yt/google untuk lebih lengkapnya 🙏🏼
@@ARachman101Bang bahas penyembuhan cedera hamstring donk, gak sembuh² nih 🤕
@@fibrahim4171mungkin yg di maksud teknik peregangan otot.. atau pemanasan dulu ..
Betul sekali,
Sebulan mulai lari jadi orang yang g lemes dan pola pikir jadi terbuka
Bang saya sangat terinspirasi untuk lari dari video video abang..
Request video cara merawat dan membersihkan sepatu running dong
Terimakasih
halo kak, sudah pernah saya buat videonya kak 😁🙏
Aku tergila2 bgt dg lari, kalau GK lari rasanya ada yg kurang dalam hidupku, hari yg paling menyiksa adalah rest day, tp harus dilakuin juga agar TDK overtraining.
🙏😁
Sama kak wkwkkw
Sama wkwk kecanduan jogging
Saya tiap hari lari nggak ada cedera, itu berarti abg kurang pemanasan, bahkan 1 hari mau 3 kali, 1 kali mau 5 km jadi 1 hari 15 km tak ada apa apa kok, bahkan bukan 10 hari berturut turut tapi udh 2 bulan lama nya, itu karena pegal aja, nanti kalau udh biasa GK papa kok, asal istirahat yg cukup minum yg sesuai porsir nya
😁🙏sssiaappp
Bertahun2 jarang olah raga. Sibuk kerja. Masalah: tangan sering kesemutan. Bangun tidur pun kesemutan. Pindah kerja. Punya teman candu jogging. Dlm waktu 9 hari, 2 x jogging 2 x 6 km.tambah 1 x berenang. Alhamdulillah, nggak ada keluhan kesemutan lagi. Alhamdulillah...❤
Pak harry Tanoesoedibjo salah satu Konglomerat Top pemilik MNC Group.. selalu rutin lari pagi satu jam setiap hari..gak pernah libur!..setiap hari lho!..tapi beliau sehat-sehat aja tuh.. coba aja nonton kesaksian beliau.. 😁❤️
Kalau intensitas rendah mungkin masih aman kak 😁🙏
Memang semua yg berlebihan itu nggak bagus ngab, saya lari 14 hari berturut" buat ikut tes tapi 2km aja, alhamdulillah lolos 😁
TES TNI APA POLRI MAZ?
terimakasih banyak sharingnya kak
Tes apa bro?
Sangat subyektif.
Tiap.individu kondisinya beda.
Paska covid bulan Juni, long covid 2 bulan, lalu Selasa, Rabu kemarin saya lari total 10km, 2 sesi, batuknya kumat, dada sebelah kiri gak enak, badan berasa demam.
Jangan ditiru. 😅
terimakasih banyak sharingnya kak 🙏
Tks coach atas penjelasannya. Saya sudah beberapa bulan lari hampir setiap hari, hari Jum'at aja free larinya utk istirahat
😁🙏
Sangat berbobot sharing nya, tetap semangat berbagi cerita dan sehat selalu mas AR
terimakasih kak semoga bermanfaat 😁🙏
Olah raga harus di rasa2in. Hingga badan. Terbiasa.. secara bertahap. ada org yg terbiasa lari 5 km sehari. Tentu beda dgn org yg biasa lari 1 kali seminggu. . Jgn lupa . Nutrisi penting.. krna lari membakar kalori yg banyak. Disaat tubuh kekurangan kalori. Tubuh kanibal dari badan kita sendiri. Yaitu. Dari otot..
Klo orgnya Ndut kanibal ya ke lemak ya mas?
@@dijkstra261 iya om... Lemak di bakar.. asal ga di timbun lagi stelah dibakar. Krna habis lari. Selera makan nambah gedeeeek
terimakasih banyak sharingnya kak
@@ARachman101 salam lari om.. semngat.. saya juga senang lari.. tiap Ari harus lari.. klo ga pegel2 badan
Benar sekali atas pengalaman yang telah di sampaikan bahwa betapa penting nya hrs kita paham dalam hal berolahraga, yaitu waktu berlatih dan waktu Istirahat.
😁🙏
numpang komen
waktu awal pandemi, karena kerja wfh saya akhirnya mulai lari, awal ga sampe sekilo saya seperti sudah mau mati hahaha
setelah sembuh saya mulai konsisten lari, ya ga tiap hari, klo saya 2 hari sekali, jadi selang seling saja
effect ke tubuh itu,luar biasa, jadi auto ganteng hahaha
sekarang saya pelan2 mau lari di atas 5km, karena oktober nanti rencanaya mau ikut maraton run 2022
tetap semangat heheh
Mantab kak, terimakasih bnyak sharingnya
Intinya semua yang berlebihan itu tidak baik
betul sekali kak
Siap bang
Yang penting nutrisi, istirahat cukup dan tetap semangat ☺, saya sebagai seorang tni dengan pola latihan lari setiap hari selama 3 kali (pagi, siang dan malam) dengan jarak kurang lebih 4-5 km. Alhamdulillah sampai skarang tdk pernah merasakan kendala apapun.
🔥🔥🔥
Intel ya mas
mantap ndan🫡 ,kalo kata king sparko lari itu malah bagus juga tiap hari senin-sabtu minggunya break
Kalo malam di wilayah perumahan kaya saya di sangka maling lagi😂
Apa benar lari malam menurunkan lemak lebih banyak daripada lari pagi atau siang?
Gw yg juga pernah lari setiap hari, suwer cuapek sekali bet bahkan gw nyaris tidur seharian pasca seminggu full lari,
Dan pengalaman gw jg pernah lari tanpa alas kaki, efeknya otot kaki gw jadi lebih mudah terbentuk dan lebih cepat larinya, tp kurangnya aja rawan sekali keinjek benda tajam jadi hati2
Klo pake sepatu otot kaki gk jadi agak berkurang kekuatan otot kaki dan juga larinya agak berat, tp lebih aman dr bahaya keinjek benda tajam
Saran pake sepatu ringan khusus lari
Lari tiap hari ttp aman bagi yg sdh profesional, bagi pemula sembaiknya d hindari
😁🙏
Lebih baik lari setiap hari dengan porsi yg sesuai dr pd lari pake jadwal akhirnya malah gk jadi lari, pengalaman saya gitu sih, setiap olahraga yg terlalu banyak jadwal malah gk jadi berangkat, paling istirahat seminggu sekali cukup, kalau gk ya seminggu sekali lari dekat atau jalan kaki aja
terimakasih sharingnya kak
@@ARachman101 sama2 om, ini saya lagi fase mau mulai lagi berat gara2 alasan recovery 2hr gk berangkat, padahal bulan lalu perminggu udah sekitar 50km.. Yah penyakit orang beda2, penyakit saya sekali libur susah mau berangkat lagi🙏
Bisa setiap hari yg ptg selesai harus renang biyar mengatur otot seperti semulah
dulu saya tiap hari Lari 2xsehari 10 putaran lapangan bola kadang cuma 1xsehari "pemanasan buat latian bola" hasil yang saya rasakan yaitu nafas jadi kuat tapi setiap mau latian betis terasa sangat berat karena gak ada jeda istirahat 😆 sekarang saya kalo lari seminggu 4 kali 15 putaran dan sekrang betis saya gak berat lagi..tapi nafas masih kuat..suatu yang berlebihan itu tidak baik
terimakasih banyak kak sharingnya
@@ARachman101 siap sama sama belajar🙏
Saya awalnya juga malas2an buat olahraga, tapi karena badan semakin gemuk sering sakit, yg awalnya lari santai 1 jam hanya bisa 6 KM bisa bertahap jadi 7 KM, 8 KM dalam 1 jam yg saya rasakan skarang badan jadi seger gak gampang sakit demam, flu dll….
Semoga yg lain juga bisa semangat untuk bisa bangkit dari kata Mager
🔥🔥🔥 mantab kak
Aku hobby...Berlarrri , ilmu Sejarah & Dengerin Musik yeach...tahapan hidup Kita adalah , Tidur , Bangun , Duduk , Jalan , LARRRI Terimakasih .
🙏😁
Mandi air es kaya pemain bola, bang pgn tau dong klo restday itu ngapain ajh, sy biasanya malah tetap olahraga lain gitu kyk sepedahan atau trail, apakah hrs bnr2 rest gitu full ga ngapa2in alias rebahan , next video bang🤣✌
siap kak terimakasih banyak masukannya 🙏😁
Sejak suka lelarian , sy makin stress , soalnya pengen Beli sepatu terus ... Pengen Beli outfit .. pengen Beli gadget lari ... Pusssiinggg Pala bebiiihh
🤣🤣🤣
Lewati limitmu. Saya tiap hari lari ikut saitama one punchman challenge 10km aman aja. Emang seminggu pertama terasa banget tapi klo sdh jalan 2 bulan lbih akan terbiasa bahkan skarang sy jalan 6 bulan lari tambah beban. Tubuh manusia itu akan beradaptasi dgn lingkungan. Jangan manja !
🙏😁
Setelah 2 bulan+ itu ada rest day nya gk? Atau aman aja tanpa test day
Spill keadaan skrng dong bang
saya pernah ngerasain sakit di kaki waktu lari, besoknya saya coba lari dengan intensitas lebih rendah, eh besok paginya malah sembuh 😅
Masih kaget kak ototnya
Saya baru nyoba konsisten 2km seminggu 2 kali,ke gym angkat beban 5-6 hari seminggu,sepeda.sehari rata2 10km aja 😁
mantab kak 🙏
Smart sekali mase👍👍.. Untuk yang judulnya sebagai pelari jelata.. Penjelasan nya very clean and clear.. 🙏🙏 Terima kasih
😁🙏
Saya lari tiap hari dari SMA sekarang usia 52 thn,sekarang banyak pindah ke jalan karena engkel kaki cedera,tapi LDL turun TG normal AU dari tinggi sekarang turun tensi dibawah 120 tiap hari glukosa puasa 94
🙏😁
Teman2 di papua sudah terlatih sedari kecil, berbeda dengan orang yg baru mulai berlatih olah raga lari yg sudah masuk usia dewasa, harus diperhatikan jg hal2 lainnya..
bener banget sih bang aku kena plantar fascitis gra2 tiap hari lari...sekarang paling seminggu 2-3 kali kadang seminggu sekali aja, karena targetku untuk nurunin berat badan uda dapet
mantaaab kak, jngn lupa pola makannya lebih penting kak hehe
Latihan di cross bang seperti sepedaan sama latihan workout penguatan otot core 🙏
boleh aja kak tapi pada prinsipnya sih harus memberikan waktu istirahat untuk ototnya kak
Lari sesuai kemampuan inget tujuan olahrga tu buat sehat bukan buat sakit buat apa kalau habis olahraga sakit berarti anda salah dalam menyeting otak anda g sah banyak gaya harus space sekian baru juga lari udah mikirin space nafas aja masih ngos2an hahahahah
terimakasih bnyak sharingnya kak
Naikin mileage bertahap...... Saya doloe langganan diurut karena ego tinggi tp badan g mumpuni hahahaha..... Benefit lari itu luar biasa dan tidak harus lari dgn pace cepat. Saya doloe pace 4 bisa tp karena ada insiden yg mengharuskan saya lari dgn pace lambat. Tapi ternyata olahraga yg bagus itu justru yg biasa/sedang yg g menyiksa. 10 menit slow jog aja udh nurunin potensi penyakit kardiovaskular kalau rutin tiap hari tensi darah stabil. Jgn loepa cross train dgn sepedaan, berenang dll
🙏😁
Bang ayo dong buruan review geits ekiden elite...mau beli tapi nunggu review abang dulu worth it mana geits ekiden elite ,haze 1.5, sama fuuto
ditunggu ya kak 🙏😁 semoga barangnya cepet sampek
iya nih bang, ditunggu ya review nya hehe
@@fizkiiiazriel6439 42 aja, kaki saya 26cm pakek 42
@@tanandachandraw.6151 tpi size42 aman bg ya??
@@ARachman101 wih lgsung beli nih mas 👍
gua lari setiap hari bang tapi rest day cuma hari minggu doang,klo kgk lari tuh kek ap gituu ga bisa aja
terimakasih banyak sharingnya kak
"klo berlebihan pasti tidak baik" thanks coach
😁🙏
Alhamdulillah dah lebih sebulan lari kecil di pagi hari.... Ternyata ketagihan.... 😁😁
🙏😁
Kalau saya sih lari hampir tiap hari, abis lari pulang dari stadion naek sepeda, jarak dari rumah ke stadion 5km
mantab kak, terimakasih sharingnya
Bagi para pelari sehari gak lari tuh rasanya ada yang kurang, nyesel iya gak sih..
mantab kak
@@ARachman101 abang nya juga pasti ngalamin kan 😂
Sy pernah coba lari tiap pagi 30 mnt an memang badan jd segar pikiran jernih tp setelah 2 minggu badan terasa sakit semua. Dan cedera di lutut kaki kiri. Sementara msh istirahat dl blm coba lari lg
🙏😁
Bulan lalu saya lari sampai 7km dan itu saya paksa padahal udah ga pernah lari selama 2bln, hasilnya saya sakit sampai 1 minggu hehehe 😅
semangatnya gak kebendung ya ka, hehe
Baiknya seminggu lari berapa hari kak
sbnrnya tergantung orang sih kak, kalau saya skrng 3 hari sekaki
Bener sekali kak, awalnya aku long run setiap pagi awalnya sih enak seger ketubuh dan akhirnya kena cidera di lutut kiri tetep aku bawa joging dan dikasi jeda waktu 1-3 hari, dan akhirnya sembuh. Sekitar semingguan longrun join program(sore) jadi larinya pagi-sore, pashari ke-7 ikut program tumit bawah sakit (bukan di telapak kakinya, area bawah mata kaki) tetep aku ikut program sampe sekarang hari ke10 sakit malah gak enak syukur badan masih enak cuma kaki sampe paha yang sakit dan akirnya lari sore saja(program), tipsnya kak buat ciderah area bawah mata kaki???
kalau saran saya fokus recovery dulu kak, jngn lakukan aktifitas fisik dulu sampai benar benar sembuh, kalau mau mempercepat sih ke fisio terapi
@@ARachman101 baik kak terima kasih atas sarannya
@@muhammadfaqihbarliansyah2837 bener bgt bang aku jg cidera di tulang kering bawah mata kaki udh hampir 3 bln gk sembuh gmn ya
Tetangga saya ada yg tiap pagi lari usinya sdh diatas 40 th , pace nya mmg ga selalu sama , tp minimal 10km. Keliatannya sih OK ya ga ada masalah jd menurut sy ada org yg secara genetik recoverynya lbh cepet , tp ga semua org gitu loh ya , hati² deh kalo sampe cedera nyesel banget
setuju sekali kak, selain itu endurance otot sesorang akan sangat terbangun dengan baik bila dilatih secara rutin bertahun tahun
Q dulu pernah mau daftar TNI trus ngurusin badan 4 bulan full setiap hari lari jarak 3km panas dan hujan tetep berlari,,, berat badan q dulu 80kg jadi 63kg selama 4 bulan alhamdulillah masih sehat 😁 trus selama 4 bulan puasa ndak minum air es....
mantab kak, terimakasih banyak sharingnya
Pake diet juga ngak bang
@@abdulmardan5958 ndak pake diet q...makan q banyak tapi yang penting di imbangi lari 30menit setiap hari, gk akan gemuk....sama kayak tanboy kun dia makanya banyak tapi di imbangi lari setiap hari....liat chanelnya dedy cobuzer yg ngundang tanboy kun
@@afdholulihsan1504knp ga minum air es
pelari paling hebat itu harun masiku, walaupun bukan atlit, smpe skarang bwa hasil korupsi ga balek2😁😁😁
wkkkkkkk,,, boleh boleh boleh
Betolll bosque logika mantaap
Harun masiku itu nomer dua, sebelumnya sudsh ada....EDI TANSIL....
Sama persis kejadiannya, semenjak ppkm ini komitmen lari tiap hari selama 10 hari berturut turut (20menit-30menit intense sprint), nafas jadi panjang, badan segar dan ketagihan. Akhirnya pergelangan kaki kiri dekat tumit cidera udah 3 hari. Badan masih kuat lari tapi apadaya kaki yg nahan beban extra udah teriak teriak 🤣, saya umur 30 btw.
harus istirahat kak, hehehe
terimakasih banyak sharingnya
Latian sprint gimna bro saya juga mau biar nafas jadi panjang
Sama kejadian sama ane
@@ARachman101 kk tolong saran kk aku baru lari 2 menit masa dah ngos ngosan dan aku jg g tau teknik pernapasan yang pas buat aku padahal sebelum lari udh pemanasan dan jalan cepat dulu
@@andrellaopat8330 kalo habis pemanasan,jalan jalan kecil dulu om,habis itu baru lari lari (5 menit ),habis itu istirahat jalan kecil(30 detik) ,ulangi aja terus soalnya kalo masih pemula harus bertahap tidak dipaksakan
Yaa emang gitu kalau pemula.. Apalagi 10 hari pertama langsung nge gass.. Gak apa sihhh
Harusnya diulang lagi 10 hari ke 2 , ke 3 dst. .. Makin sering lari pasti akan semakin dapat iramanaya dan semakin nyaman.
Jadi intinya latihan saja tapi pelan2 meningkat dan terus lah berlari
Maaf mas mungkin pola makan smpean kurang , jadi kami lari 9bulan pagi siang malam masih di tambahi pus up sit up pul up, alhmdulillah tidak apa istrahat kurang semua tergantung pola makan, jangan lupa ttp olahraga salam sehat😁
saya juga pendidikan kak 😁🙏 4 tahun pagi siang malam lari gak cidera karena kalau dipendidikan kita intensitas ringan, beratnya karena bawa ransel senjata saja tapi pola latihannya ringan jogging aja kak, giliran saya lulus dan pola latihan lari yg "beneran" itu intensitasnya sangat jauh berbeda kak 🙏😁
Penjelasannya asik bang. Ringan dan simple banget. Sukses terus buat improvement lari dan channel Yutubnya 👍
aamiin, terimakasih banyak sharingnya kak 😁🙏
Kalo lagi ada gear baru pasti langsung larinya tiap hari wkwkwk
batterynya full ya kak hehe
Gear itu apa?
@@RyanBrobot penunjang lari , seperti smartwatch
@@RyanBrobot peralatan/perlengkapan
Saya punya kelainan kaki otot tendon kaki kiri saya pendek, jadi kondisinya kaki kiri saya untuk menekuk keatas secara maksimal nggak bisa, tapi pengin nge-push diri buat olahraga tapi emang dari dulu nggak punya skill buat olahraga, jadi bingung mau olahraga apa, trus kepikiran buat lari, awal awal dulu lari kayak dipaksa gitu dan pemanasanya nggak maksimal akibatnya saya pernah cedera dibagian otot itu rasanya kalo dibawa lari otot kayak ketarik, dan tersadar bahwa pemanasan yang saya lakukan belum maksimal, dan seringnya lari langsung lari aja nggak pemanasan,
Sekarang sudah sembuh karena pemanasan yang saya lakukan udah bener, terlepas dari kelainan kaki saya yang ngebuat kalo saya lari nggak bisa kenceng tapi toh saya lari nggak cari kenceng saya lari cuma untuk cari keringet aja,
Salam..
Terimakasih bnyak share pengalamannya kak
Lari adalah olah raga yg plg muraahhhh!!!
- Pake sepatu centang yg pake carbon
- Baju n celana yg ada garis silang diagonal nya
- Pake smart watch ga**in
- Kacamata yaa minimal Goo** laah
Jadi msh murah kah??? 😅
wkkkkkk, kalau sudah terjun nggak ada olahraga yg murah kak wkkkk
Dulu sya 2bulanan full lari tiap hari, jaraknya 4-5kman. Dengan wktu sekitar 30-40menit, tergantung cuaca dan kondisi jalan.Pernah agak pincang kakinya, to sya ttp lanjut.Tpi setelah itu sya kurangi intensitasnya menjadi seminggu 4-5kali aja dalam seminggu.
terimakasih banyak sharingnya kak
rest part of training. liat jersey lari Mas Rachman : bring back the miles, wah pasti bagian dari AKPOL Runners nih
betul banget kak, rest is part of the training
Alumni akpol kah
Akpol 2016 ya?
@@ilhambaharudin9667 mas rachman memang polisi
@@wildan2136 tau dr siapa
Minggu, interval run
Senin, angkat beban
Selasa, easy run
Rabu , angkat beban
Kamis , long run
Jumat , angkat beban
Sabtu , off
1🙏😁
@@ARachman101 salam pencari keringat 🙏
Saya setuju mas ,olahraga itu sangat baguss untuk kesehatan tapi ,kalo berlebihan itu malah sebaliknyaa yaa tidak baik.. bijak dalam berolahraga🙏😊
🙏😁
Nyoba lari 1 minggu full dengan jarak minimal 10 km setiap hari nya dan menggunakan pace 4 ternyata bikin kaki lumayan terporsir ototnya
terimakasih sharingnya kak
Bung share tips menghilangkan shin splint dong, mumpung bung pernah mengalaminya
kalau saran saya sih ke fisio terapist kak,,, setelah sembuh jngan sampek intensitas latian yg mendadak lagi tanpa dibarengin penguatan otot
Awal2 lari cuman dapat 300-400 meter doang😂 disitu asli pengen gamau lari karna capeknya
Tp tekad gw buat nurunin berat badan ngehalau itu semua
2hari setelah itu gw lari lagi, dapat 2km disitu dh seneng banget,
Setelah lari 2km itu kaki gw cedera paha pegel, dengkul sakit, tulang kering sakit juga uh itu selama 1 minggu lebih
Setelah mulai sembuh gw lari lagi dan ternyata dapat 4km
Disitu kaki dh mulai kuat
Setelah itu 2-3 minggu kemudian gw dapat 10km++ dalam kurun 40an menit
wah mantab sekali kak, terimakasih banyak sharingnya 😁🙏
Tergantung fisik sih bang, ada youtuber yg lari tiap hari selama satu tahun, sehat2 aja
iya kak banyak faktornya,, tapi dia lari setiap hari karena recordnya sudah panjang... tidak mungkin pelari pemula atau yg baru mulai lari langsung mampu kak
Kalo diselingi dengan jalan santai gimana, bang? Misalnya dlm seminggu 4x lari, 3x jalan santai aj aman kah?
masih aman kak kalau menurut saya, karena jalan itu intensitasnya cukup rendah
@@ARachman101 siapp, bang. Terima kasih..
Sehat dan sukses terus yaa
Wah lama gak upload kak. sehat2 selaluuuu
siap kak, aamiin hehe
saya baru mulai lari, pas pertama kayanya karena terlalu semangat sampe akhirnya tulang kering kerasa sakit walaupun cuman jalan, lari pun ga setiap hari cuman di selang seling aja harinya jadi ada waktu untuk rest biar nantinya bisa enak dibawa lari lagi
iya kak harus menyisipkan rest day, gabisa kita lari terus tanpa ada istirahatnya kak
Lah saya setiap hari 3 kali jangka 2km dalam 1x,dalam 1bln saya cedera 2x dalam tulang kering saya dan itu sakit banget bang sampe skrng udah 5hari belum sembuh
wajar kak, dulu pas saya cidera yg sama, hampir sebulan pemulihannya
Rekomendasi makanan apa aja yang bisa di konsumsi saat latihan lari dong? Yang bisa buat tambah stamina
Pisang,susu,kopi item murni
kalau mau yang komplit sih energy gel kak
Cukupi makro nutrisi klo mw lebih ideal
Kalow latihan lari EFEKTIF ka kak buat pemain bola?
@@fandihafiz2764 sangat efektif, saya pemain basket btw
Aku sehabis jogging pagi langsung push up -+ 30x dan lompat tali -+100x hampir tiap hari rest seminggu 2 x apakah itu gk papa gan??
nggak masalah kak, yg jelas dirasakan jangan sampek over training aja
Mau lari aja ribet bet, klo lari pagi siang sore malam lari aja, asal jangan lari dari kenyataan.
mantab kak gasss 🔥😁
Saya lari tiap hari pagi dan sore.. Masing-masing 7-8 km..
Sampai sekarang baik baik aja bang..
terimakasih banyak sharingnya kak, berarti memang endurancenya luar biasa kak
Mohon izin bang, iizin minta masukan, saya kira kira +- 3 minggu lagi akan tes samapta, untuk ningkatin pace gmana ya? Saya 12 menit masih dapet 5.5 putaran, target 6.5
diselingin latihan interval aja kak, penjelasan lengkapnya bisa liat di video ini kak ua-cam.com/video/hYOcXCHTlAY/v-deo.html
om Rachman udah master dibidang nya
🙏😁
Assalamualaikum bang mau tanya bagaimana cara sprint agar tidak capek dan terbiasa bagi pemula bang
Sprint itu harus capek, endurancenya tidak menjadi utama, tapi powernya yg di latih
@@ARachman101 gimana cara ngelatihnya power nya
Ngawur yg kamu bilang.karena soal lari tiap hari itu tergantung diri pribadi sendiri.kalau atlet dan yg sudah biasa terlatih lari gak masalah lari tiap pagi krn sudah trbiasa.kalau pemula itu pasti lebih bahaya jk dipaksakan.
karena memang yg saya bicarakan untuk para pelari jelata kak hehe