"Kesegaran Jasmani Lari 12 menit tembus 3500m"
Вставка
- Опубліковано 5 лют 2025
- Tes kesegaran jasmani periodik 1 tahun 2021 yang bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fisik demi mendukung tugas pokok TNI AD dalam melaksanakan tugas prajurit sehari hari.
Dalam video kali ini saya akan berbagi bagaimana cara untuk menghitung kecepatan / pace untuk berlari 12 menit, tentunya disesuaikan dengan kemampuan atau hasil dari latihan dan persiapan masing masing
.
Klik link dibawah ini untuk mendapatkan informasi tentang lari 12 menit :
• Training with Aspro | ...
#KesegaranJasmani #Garjas #Lari12menit #TniAd #AgusPrayogo
mantappp setelah melihat ini langsung sy praktek kan tentu mengikuti prosedur latihan tes 12 menit dr video mas aspro sebelum nya skrg sudah tembus 3200m target selanjutnyaa 3300💪🏻
Alhamdulilah... semangat ✊🏼😎
terimakasih mas🔥💪🏻
Gas lekkkk
Gasss terusss 🔥
Alhamdulillah semoga bisa nyusul
Rasulullah bersabda : “Barangsiapa yang bershalawat kepadaku sekali, maka Allah akan bershalawat kepadanya sepuluh kali.” (HR. Muslim)
Bismillah Saya Bisa Menjadi Bintara Polri Amin Ya Allah SWT
Gimana?
@@nicojunhuda8593aamiin
Allah bershalawat ?? Bershalawat ke siapa nyet ?
@@rediirmanto3411nabi muhammad lah , al ahzab ayat 56
Alhamdulillah habis latihan trus liat mas agus jadi bikin pen lari lagi.
Salutt gue sama yg belakang bukan orang biasaaa bisa ngikutin seorang agus prayoga
Konten yang kaya gini bagus, mengispirasi anak" Muda bangsa
Bravo😇
sy umur 63 berapa kecepannya 🙏
@@yayasmotiesonsoenarya7536 🗿
@@rashyapurwaningsih467 🗿🙏🏼
@@yayasmotiesonsoenarya7536 kecepatanya bisa sampai ke alam baka
2:45 terimakasih om...atas ilmunya
Jangan lupa berlatih konsisten,karena bisa karna terbiasa dan hebat karena terlatih,komando🔥🔥🔥
💯👍
saya terlalu konsisten sehingga boyok ku sakit wkwk
@@xan6139 podo lur, tulang kering ku nganti garing
@@bagaskus6874 laiyo podo lur silet ku nganti metu taek e
Alhamdulilah, Mashaa Allah Tabarakallah sangat menginspirasi Mas @Agus Prayogo
Strateginya itu mudah jangan takut sebelum mencoba dan selalu berfikir optimis bisa🔥
Langkah kaki nya itu kak...idaman banget buat para casis TNI
Yang ngikutin terus ...mantab, mohon direkrut jd team aspro
Ini baru chenel UA-cam bermanfaat rell bgt, sehat2 mas . Amin 🥰🙏
Ingat, ini hanya untuk yg sudah terbiasa lar. Kalo masih baru, jangan dicoba dulu.
Semua ini bertahap, pelan pelan tp pasti
Mantapp coach mudah mudahan kekuatannya nular setelah mengikuti perintah dari abang
Jangan lupa pepet terus musuh mu walau nafasmu mulai bengek hahaha karena mental mu akan di uji di sana saat kau melemah hajarrr
Bisa mokat sat
Ngeri parah larinya 🔥🔥🔥🔥 jadi semangat ,makasih mas Agus sangat memotivasi ❤️❤️
Pelatih riau hadir nyimak cara lari 12 mmenit sucses gus sehat slalu salam pp nya 🙏🙏👌👍
Semoga dgn lari bisa menyehatkan tubuh semua..sukses terus bang
sering di latih, lari sejauh ini pun ngga akan kaget 👍
Dri awal sampai akhir pacenya sama terus.. kerennn
Semoga larinya bisa dapat nilai 100 ya Allah,Aamiin ya Allah
Aamiin ✊🏼😎
Aamiin
Amin🤲
Aamiin
AAMIIN
Cepet jd jendral ini fisiknya hebat❤
Mari kita sama" Mejaga kesehatan tubuh rajin berolahraga moga tubuh jadi sehat
Yang belakangnya mas Agus mantep bener bisa mengikuti wkwkwkw
ngeriii larinyaa🥶kereeeeen pol😍
Wah mantap rumusnya patut d coba ini
yg nomor 19 walau tinggi badan lebih pendek, tapi mencoba menyamai panjang langkah (strade) dari nomor 3. bisa bertahan sampe lama hebat banget
beliau itu atlit lari juga kok
Iya saya malah fokus ke yg belakang, hebat bisa ngikutin
Intinya latihan yang konsisten, untuk mendapatkan nilai yang maksimal tidak instan
16:22 musuh mulai melemah 😅 .. luar biasa memang
soalnyaa dah mau masuk putaran 8 udah nilai 100 bang, makanyaa gak mau ngejar dia😁
@@sukmanamv bener 😁
@@sukmanamv kalo ngejar bang Agus keknya rasanya mau mati dah wkwkwk. Orang yang saingan sama mas Agus sepertinya mikir 2x dlu baru bertidak 😂
Caranya gampang banget kak , dan saya lakuin nya juga sangat ngos ngosan sekali , makasih kak :)
Iya jirr
Yang di belakang ngotot sekali👍
dari awal gak brubah langkahnya🔥
Kweren atlit idolaj kebanggan indonesia... bumper di videonya keren2.. info kontennya juga gamblang.. makasih mas 😊🎉🎊
Respect yang no 2. Bs ngimbangi mas aspro
Luar biasa lari 12 menit 3550 meter masih bisa ngobrol dan nafas nya santai aja, saya terahir 13 menit dapet 2,5 KM udah ngap ngapan
Dia atlet... Jgndi sma in dgn lu... Yha beda lahh
Keren bgt om openingnya🔥
Strategi nya yg paling tepat adalah latihan terus sebelum tes itu datang.
Dan ketika garjas itu mulai kita udah siap mau gas dari awal dari pertengahan Monggo udah siap
Video Yang ditunggu”
Mantap! Saya ini atlet karate ,namun di suruh pelatih agar latihan lari katanya bisa menguatkan daya tubuh, dan ini cara yg baguss!! Selesai nonton langsung saya praktekan 🤟🏻
Kamu nanyak
hiya betul, bagus buat maltih endurance + memperkuat jantung
@@Ilham-tw1su 😁😁😁😁😁😁
Busset mantap banget bang, kayak kga berasa capek bang abis lari 3550m ekspresinya biasa2 aja kga ngos2an, mantap dahh bang
Karna dia atlit lari bang wkakakakak udah terbiasa
Nama ny juga atlet bang
Pasti udh biasa itu hehe semangat lah bagi pemula
Sebenarnya masih mampu tuh keknya wkwkw
Selain atlit beliau juga perwira TNI AD.
lari marathon juga masih sanggup
Mantapp coach bisa stabil😀😀 semoga bermanfaat, sukses selalu coach😇
Saya perokok tapi berkat hasil latihan alhamdulilah nafas dan paru paru saya kuat dengan teknik mengatur nafasa saat berlari
Gw juga perokok stiap minggu minimal bisa 5km
Pakek pernafasan yg gmna kak
Baru liat langsung saya subscribe
Jadi pengen lari lagi tapi baru kecelakaan belum sembuh kakinya moga aja cepat sembuh bisa lari lagi😀😀
Mas agus ngerinya bukan main 🔥
Caranya gampang sekali, seketika gendang telinga saya rasa mau pecah😭
Emang fisik2 pelari ente bang ... dr postur kaki dah keliatan ... good job
Iya wkwkwk
Ya allah saya cuma bisa 3 puteran doain ya kawan” bulan agustus saya tes bintara tni ad semoga lolos aminnn
Semoga lolos yaa kak, semangat!!!
semoga lolos ya bang, saya juga mau daftar jadi tni
Orng mna bg?
Tangerang selatan bang
Amin ya allah
Intinya konsisten cuyy di dunia ga ada yang instan😁
Memulihkan semangat saya, terimakasih atas motivasi nya👍🙏
Pemanasan nya udah kayak mulai lari aja gimana pas start lari ya gile bukan main aspro💪🏻
I've been waiting this since along time ago 😁
Keren Abang keren 👍👍😨
Idola saya 🔥
Liat mas agus larinya begitu wow🔥🔥🔥 jadi semangat saya buat menonton😅✌🏼
Trims bpk TNI yg seorng pelari hebat' pernah menjuarai iven2 internasional'....' trims bpk TNI hebat...
Luar biasa 🔥🔥🔥🔥
Makin termotivasi 🙂
Ok...hbs ntn ni niat sore lari ah...eits...hujan pula lagi... y dh bsk jaa lah....🤣😂😅
Mantap mas, abis nonton video ini jadi makin termotivasi untuk bisa lebih baik lagi.. keep up the spirit! 💪🔥🔥
Stabil banget.. mantap.. 👏👏
Ya allah semoga aku bisa lolos tes kowad tahun ini. Aminn
Aamiin semoga mba
@@donirahman2062 iyaa kak, makasii semoga terwujud
Aamiinn, semangat ka
@@taralindris6957 wihh hebat, aku juga pengen coba ad kalo yang ini gagal, bole minta ig nya mbak 😌
@@muhammadyusufafandi990 kalau yang ini? Coba daftar apa kak? Selain tni ad?
Sangat mengedukasi mas ...Bisa menjadi materi latihan anak sy untuk persiapan masuk AKMIL.
semoga anaknya bisa lulus akmil mas
@@seekorfan4664 alhamdullilah..aaminn..matur suwun
Larinya ngeri 🔥aku lari 29 menit dapat 3,88 km#step by step
Bapak yang ngekor Pak Agus keren bener
baru tembus 2700,masih 3 bulan,yuk bisa yuk 3200
gua suka yg no.2 ngototnya bukan maen wkwkwk😂
saya habis cedera.. semangat lari lagi setelah nonton video lari ini 😂
Saran aja buat adik.adik.......latihan rutin tepat 13.00 siang....usahakan jangan makan nasi terlalu kenyang atau cukup pisang dan madu asli di makan setengah jam seblm latihan...jika pingin napas panjang rutin makan bawang putih sebelum 1 jam latihan lari....rekorku 3750 m dlm.12 menit silahkan di coba
Brp bnyk bawang putih bang, dan dimasak dulu atau langsung?
Mantap mas ee saya bakalan lari pagi tiap hari
Nih ada tips untuk itung pace juga, 82(detik) x 8putaran dibagi 60(detik) semoga membantu
Mengontrolan nafasnya sangat baik ini
Coach aspro diliat2 mirip mo farah 😅
Trimakasih ilmu dan pelajarannya kak semoga bermanfaat salam satu hoby
Bikini konten tentang trik atau cara pernapasan lari 12 menit buat CASIS CASIS TNI Polri ataupun kedinasan bg
Pak Agus sendiri yang bilang kalo pernafasan itu dibagi 2, pernafasan terlatih dan yang tidak. Jadi gausah terlalu dipikirkan, orang" punya cara pernafasannya sendiri, kalau terlatih lama lama terbiasa
@@muhammadqodrialaraf6448 ada pernapasan melalui mulut 6× hidung 2× , lalu ada juga sebaliknya ataupun pernafasan melalui mulut saja atau hidung saja , nah disini saya ingin menanyakan untuk lari 12 menit lebih efektif mana metode pernafasannya ?
@@yudhanavalino2591 mulut lah
pernapasan hidung liat di fit with mell
@@yudhanavalino2591 hidung, fith wjth mell.bilg bgsn hidng
Mantap kali bahh💥
Aku malu pak umurku 19 thn, tapi ngak bisa lari seperti Bapak agus 😁😴
Kenanyakan coli kali ngab wkw
@@faizaaaalllll5267 wkwkwkw
Keren bang kecepatan larinya konsisten
Mantap pak, ingin sekali lari menjadikan sebagai hobby, namun saya takut kalo sudah terbiasa lari nantinya setiap ada masalah juga akan lari
😂😂
Keren bangetttt
Pace sub 4? Gila 🔥.
Aku aja mentok di Pace 6, jadi lari 12 menit cuma dapet 2000 meter 😭
Gua 2000 meter 17 menit😂😂😂
Standar TNI-Polri emang harus segitu saat daftar 😁
Gua 12 menit 2400 pas
Ane 2800 meter 16 menit :(
@@kikitkeng2051 kalo saya masih pemula cuman yah itu aja udah zon 5
Akhirnya upload video lagi
Pelari jarak jauh itu rata2 kurus kering,,, beda jauh dengan pelari sprint,,untuk saya pribadi badan idamanya adalah seperti atlit pelari sprint
Iya, sprinter kan latihan bebannya berat, sampai 2-3x bobot pelari. Kalau pelari jarak jauh latihan bebannya max 60 Kg, karena kalau terlalu berat ketahanan ototnya turun.
Jadi termotivasi, terimakasih pak Aspro🙏🙏
paru paru bang agus udah beda level ni kwkwkw
Keren pace tiga koma.... Pace tujuh koma mau minggir dulu
Permisi ya… salam damai utk pace 7 😁🙏🏻
@@agusprayogo895 otewe nyetop angkot 🤭
"Caranya gampang" seketika saya merasa lemah😭
Kan dia bilang ngitung pace bang,ya gampang dong
@@kimjongun7545 anjir kim jong un, ya maaf pak saya belum kawin jan hukum mati saya
@@yogaarnas2082 hhh blm kawin
Gampang bang, asal latihannya jangan cuma 12 menit doang. Ga dapat apa apa.
@@aiwahid4371 saya sudah jalan sebulan lari 4.7 km / 28 menit , pace 6.03
seminggu 4 x lari
dan kemarin tes 12 menit masih 2.3km ,bingung jadinya ane wkwkk
awal lari 12 menit cuma dapat 1200an
berkembang ke 2000. stak di 2300-2500.
turuni kalori dan BB mentok di 2800 untuk 12 menit.
dan setelah menonton video ini alhamdulillah saya bisa capai 3100-3200an per12 menit
Luar biasa 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
@@agusprayogo895 siyap, lama tapi pak
sekitar 8 bulan dari awal lari
makanya baru bisa coment sekarang di video bpk
kalau blm terbukti ga mau coment.
dari yg awal BB 80, dgn tinggi hanya 165, skrg BB sudah 68.
Keren bang jadi termotivasi, saya juga 12 menit cuma dapat 1500an semoga bisa sampai 3000an.
@@gigalodon6309 klo dulu jujur karena overweight aku mas.
tinggi cuma 168, berat badan 70an kayanya sempat 80 wkwkwk
akhirnya ya begitu, olah raga lari lumayan membantu, daj untuk nafas jujur sy suka berenang mas.
tapi gitu sy rasa setelah defisit kalori, dan berat sy di 55-57 sy baru bisa nyampe 12 mnt sejauh 3km.
kayanya udah full sih ini, mau naikin masa otot ke 60.
imbas ke speed berkurang
@@auuu24434 Iya bang saya juga sebelum nya berat 90kg alhamdulillah sekarang 72kg next pengen nya 65kg dari awalnya gabisa lari sampai bisa joging tanpa berhenti sejauh 5km, kalo lari 12 menit masih dpt 1,5km an aja wkwk sempet stress karena stuck disitu situ aja tapi setelah baca komen abang saya jadi bersemangat lagi karena semua itu butuh proses.
Ingin bertanya master,,bisa nggak kasih tutorial
Mulai dari latihan kekutan
Daya tahan
Interval training
Latihan beban
Contohkan yg benarnya seperti apa,,
Terima kasih
Harus di up nich
Kalo cuma tiap hari lari,,trus dapat pace 3,,
Gak mungkin
@@usman42k betul
saya pun seminggu lari 4x
pakai apps strava entah akurat/engga kek nya 80% akurat
4.4KM dalam 27 menit
dan saat di tes 12 menit ,cuma dapet 2.3KM lagi ,masih engep ,bingung cara di atas 6, keliling gimana nafasnya
Luar biasa, no 19 lumayan bisa jadi bibit
Luar biasa bg, itu berapa lama latihannya bisa dapat 8 putaran lebih dalam waktu 12 menit
Luar biasa 👍
Mantep juga yang belakang busa ngikutin mas agus
keren emang lumayan tangguh
Info bermanfaat .
Sukses teruss bang
Tambah lgi platih' nya dari TNi..jaya truss TNI.
Di tunggu ilmu' nya lgi bang
mantap mas agus saya salah satu penggemarmu dari bali terima kasih sarannya untuk adik2 sekolah yang mau mencari angkatan,
Mantap bangg👍.sehaat selalu salam dari Magelang
Untuk, mengatur pola pernapasan saat berlari, bagaimana itu pak.?
Mohon petunjuk..
Untuk mencapai seperti ini harus latihan rutin minimal setahun, ga ada yg instan baru coba langsung kuat, makanya biasakan olahraga rutin banyak manfaatnya
Mantap coach🔥
Mantep banget om James Rhodes ini. Pantes diangkat jadi Kolonel 😄
James Rhodes gaktuh 😅
Mas gimana ya nambah ketahan tubuh?, saya lari sudah dapat 12 menit tapi saya cuman dapat 2,1 km, karya setiap menit kecepatan saya berkurang karna daya tahan tubuh saya semakin menurun
Up
Latihan ketahanan bg, joging 30 mnt, kalo udh kuat di tingkatkan lgi menjadi 40 menit dst, kalo konsisten di jamin makin kuat larinya, ntar klo udh kebiasa jgn lupa interval training, biar makin knceng juga, ini berdasarkan pngalaman saya.