Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ
Вставка
- Опубліковано 4 кві 2020
- เพื่อนๆหลายคน อาจจะได้ลองทำ Intermittent Fasting 16/8 มาแล้วหลายอาทิตย์ หลายเดือน ทำมาตลอด แต่อาจจะยังไม่เห็นผลอย่างที่ตั้งใจ น้ำหนักนิ่งไม่ลดลง หรือบางทีอาจจะทำอยู่แต่ก็อยากให้มันได้ผลเร็วขึ้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 9 วิธี ในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittoo...
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~...
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting ให้สำเร็จ
เท่าที่ผมศึกษาดู ผมไม่ค่อยเห็นทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting อาจจะเป็นเพราะว่าวิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันวิธีอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า
ผมได้อ่านคอมเมนต์และคำถาม ก็ได้เห็นหลายปัญหาและสิ่งที่ท้าทายเยอะเลย วันนี้ก็เลยตัดสินใจค้นหาข้อมูลแล้วมานำเสนอทริกส์เจ๋งๆมาแชร์กับเพื่อนๆครับ
ก่อนอื่น ผมอยากบอกว่า คำแนะนำส่วนตัวจากผมเลยในการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลเร็วขึ้น คือ
1. เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนครับ
เราควรจำใส่ใจไว้ตลอดเวลา ท่องไว้เลยเวลาที่แบบเราท้อ เราจะได้ย้อนกลับมาดูว่า เหตุผลที่เราเริ่มคืออะไร
2. พร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์
เราต้องมีการวัดและติดตามผลทุกๆ 2 อาทิตย์ หรือทุกเดือน ตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย บางทีน้ำหนักไม่ลง
เราอาจจะต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง และลดคาร์ดิโอลงหรือเปล่า หรือปรับอาหารขึ้นลงประมาณ 10%
และท้ายสุด เราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมง หรือเพิ่มเป็น 20 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เป็นต้น ประเด็น คือ เราไม่ควรจะทำแบบเดิมซ้ำๆไปตลอด
9 ทิปส์ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดน้ำหนัก & ลดไขมัน
นี่คือ 9 วิธีที่ดีที่สุด ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลครับ
1. ดื่มน้ำบ่อยและเยอะขึ้น
ผมแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราขาดน้ำมานานระหว่างนอนหลับ และมันก็เป็นการกระตุ้นการดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างวันด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นเขาก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การดื่มน้ำระหว่างการทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
อีกทั้งการดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการ “Autophagy” ที่ร่างกายเราจะกำจัดของเสียที่อันตรายออกไป และรีไซเคิลเซลล์เก่ามาใช้ประโยชน์ ทำให้เป็นการช่วยชะลอวัยไปในตัวด้วย (3)
Augophagy ถูกค้นพบและทำให้โลกรู้จักมากขึ้น โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อว่า โยชิโนริ โอสุมิ ตอนนี้บริษัทยาต่างก็รีบค้นคว้าวิจัย เพื่อหายามากระตุ้นกระบวนการนี้ เพื่อช่วยในการชะลอวัย
และจากการศึกษาผมได้พบว่า กระบวนการ Autophagy จะเริ่มขึ้นหลังจากที่เรากินอาหารคำสุดท้าย ประมาณ 16-18 ชั่วโมง ซึ่งก็ตรงกับเวลาที่เราหยุดกินอาหารพอดีเลยครับ
2. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งสำคัญที่เป็นการพัฒนาชีวิตเรา จะช่วยให้เราไม่คิดถึงอาหาร ความหิว และแถมยังเปลี่ยน lifestyle ให้เป็นคน Productive มากๆด้วย
พอเราไม่ได้นึกถึงอาหารว่าจะทำอะไรกิน จะกินโน่นนี่ดีไหม เราจะสามารถทำอย่างอื่นได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า จนเพื่อนๆหลายคนอาจจะบอกว่า “ทำไมเราถึงไม่รู้จักวิธี Fasting นี้มาก่อน”
3. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และคาเฟอีนยังเร่งการเผาผลาญไขมัน และระบบเมตาบอลิซึมด้วย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ คือ ตัวช่วยดับความหิวได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆสามารถดื่มกาแฟแบบ “Decaffeinated” หรือแบบที่มีคาเฟอีนก็ได้ เพราะช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกันเลย
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ เราอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และน้ำต้มกระดูกสัตว์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถจัดการกับความหิวได้อยู่หมัดเลยครับ
ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล ที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้การทำ IF 16/8 เพื่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ได้ผลดีขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆอาจจะผสม อบเชย (Cinnamon) ลงในกาแฟและชา เพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะผงอบเชยช่วยให้อาหารออกจากระเพาะ ไปสู่ลำไส้เล็กช้าลง (Slow Gastric Emptying) ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบนั่นเองครับ
ต่อมา เราสามารถกิน เมล็ดเจีย (Chia Seeds) กับน้ำได้เลย หรือจะแช่ไว้ในน้ำ 30 นาที แล้วกินก็ได้เหมือนกัน
เมล็ดเจียมีเส้นใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก จึงไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting ด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม 👉bit.ly/2RaHdUg
ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว
2.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ (ไม่ย้ำคิดย้ำทำ)
3.ดื่มกาแฟ(มีคาเฟอีน) ช่วยเผาผลาญและดับความหิวระหว่างวันได้ดี
(ไม่ทานกาแฟสามารถทานชาเขียวหรือชาอู่หลงได้)
หรือ เมล็ดเจียเพราะมีเส้นใยอาหารและลดความอยากอาหารได้
4.จัดการกับความหิวด้วยการจิบน้ำกับกาแฟ
5.ไม่ควรบอกคนนอกให้รู้ว่าเราทำ i f อยู่
6.ลองทำ if เริ่มต้นแบบ 16/8 ก่อน
7.กินอาหารให้สมบูรณ์ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ไขมันดีสูง ถั่ว ธัญพืช (ปรับปริมาณแคลลอรี่)
8.ไม่ควรกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่ทานได้
9.เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า
10.ปรับการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
🐶🐶🐶😃🐩👟👞💄🔰🐭🏣🏣🏢🏢🏢🏢🏢🏡🏠😃😂🔝🔙
ขอบคุณมากๆ คะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ทำ IF มาแล้ว 14 วัน นน.ลดไป 8 กิโลครับ
จาก 107 >>>>> 98 กิโลครับ สู้ๆนะครับทุกคน
16/8 กิน 2 มื้อ กินตอนเที่ยง และกินอีกที 1 ทุ่มครับ เลี่ยงอาหารผัด ทอด กะทิ หันมากินต้ม นึ่ง ลวก แทนครับ ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า ไม่กินขนม ของหวาน ชาไข่มุก งดไปเลยครับ อาหารทำเองครับ ทำปกติแต่เมนูผัดเราแค่ไม่ใช้น้ำมันพืช ใส่เป็นน้ำเปล่าแทน
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
กินประมาณกี่แคลต่อวันคับ
ขอบคุณค่ะ... แต่ก้อไม่เคยทำได้ค่ะ.. แพ้ใจตัวเองตลอด
@@aoso3295 เริ่มใหม่ได้นะครับ นึกถึงเป้าหมายไว้ครบ หลุดได้ก็กลับมาได้ครับ
น้ำหนักผมเท่านี้เลย ตอนนี้แบบไม่มั่นใจในตัวเอง เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว
ถูกต้องที่สุดค่ะ ทุกอย่างที่โค้ชพูดเราก็เคยทำมาแล้ว มันดีจริงจากเด็กอ้วนมาตลอด จนมาใช้วิธีออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธี จาก 116 กิโล หายไป 46 กิโล ภายใน 6 เดือนเพียงวิธีการเลือกกินอาหารและออกกำลังกายล้วนๆ ตอนนี้ผ่านมา 2จะ3ปีแล้วค่ะกลายเป็นคนติดออกกำลังกายไปเลย 😊
wowwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ชมตัวเองเยอะะๆๆๆๆ และรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เก่งมากเลยครับ..ตอนนี้ผมก้ทำอยุ่ครับเพิ่งเริ่มทำำได้4วันครับ
การทำif ถ้าเราผอมลงแบบที่เราโอเค
จะกลับไปทานมื้อปกติทั่วไปได้มั้ยคะ
จะกลับมาอ้วนมั้ยคะถ้ากินปกติ
ปกติไม่เคยคอมเม้นในยูทูปเลยค่ะ แต่อยากมาชมจากใจว่าโค้ชพูดได้ดีมาก ไม่มีน้ำ มีแต่เนื้อ ฟังง่าย ชัดเจน มีประโยชน์มากจิงๆค่ะ 👍🏼
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับกำลังใจ
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
โห ขอบคุณพี่จุ๋มมากเลยนะครับที่แวะมาแนะนำและให้กำลังใจผมตลอดเลย รักษาสุขภาพด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ยินดีสนับสนุนคนมีความสามารถสูงอย่างโคชเคค่ะ. ตอนนี้สวิสฯเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับ Covid 19 อยู่ ถ้าสถานการณ์เชื้อโรคอุบัติใหม่ดีขึ้นเมื่อไหร่ เราคงจะเดินทางไปได้ทั่วโลกอีกครั้ง โรงแรมพี่จุ๋มคงจะมีโอกาสได้ต้อนรับโคชเคสักวันนะคะ
@@julietipparat6342 มีโอกาศต้องไปเยี่ยมพี่จุ๋มแน่นอนครับ ^^
Julie Tipparat คิดเหมือนกันเลยค่ะ ไม่เคยคิดจะเข้าคอร์สเลยค่ะจนกระทั่งมาเจอโค้ชเค
Parichart Lonapalawong ขอบคุณครับ
ชอบคำแนะนำที่บอกว่าไม่ควรยกเลิกนัดกับครอบครัวหรือเพื่อนเพียงเพราะเราทำ IF คำแนะนำทุกข้ออธิบายไว้ดีมากๆเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เลยยย
ขอบคุณนะครับที่ดูคลิปจนจบ และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก ^^
เริ่มที่IF18/6แบบเคร่งครัด มื่อแรกข้าวปรกติ12:00 มื่อที่2เวย์+นมแอลมอนด์17:30 ทำได้10วันน้ำหนักลง7กิโลแบบงงไปเลยค่ะ🥰 ช่วงเช้ากาแฟ1-2แก้ว บ่ายอีก1แก้ว💚
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าน้ำหนักเราอาจจะลดลงเร็วเกินไป
ขออาหารที่กินหน้อยครับผมหนัก50อยากกลับไป43
เวย์กับนมอัลมอนด์ คือทานน้อยไปค่ะ มันจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ
โปรตีนผง ทานได้ไหมคะ งง? เหมือนเวย์ไหม
กาแฟเริ่มกี่โมงคะ เเละ กาแฟ นี่. คือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ
ตอนนี้ 68 เป้าหมายคือ 60 ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 และลงมา 52 เหมือนเมื่อก่อนคะ 😊😊
ค่อยๆลดนะครับ สู้ๆครับ
ขอแอปหน่อยค่า
เป้าหมาย52เหมือนกัน
เป้าหมายเหมือนกันค่ะ
อยากลงมา52 เหมือนก่อน
1 .ตั้งเป้าหมาย
2 .พร้อมจะปรับตัว ถ้าน้ำหนักนิ่ง
3 .ดื่นน้ำมากขึ้นเริ่ม1แก้วตอนตื่นนอน
4 .ดื่มกาแฟ หรือ ชาอู่หลง ชาเขียว ชาดำ อบเชย เมล็ดเจีย
5 .ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำให้ไม่คิดถึงอาหาร
6 .จัดการกับความหิว โดยจิบน้ำ กาแฟ
7 .ไม่ต้องบอกคนอื่น
8 .ลองทำ 16/8 ก่อน 30 วัน
9 .กินอาหารให้สมบูรณ์
10 .
10 .ไม่ควรกินเยอะเกินไป
น่ารักมากครับ ขอบคุณครับพี่ summarise ให้อีกที
กาแฟนี่คือต้องไม่ใส่น้ำตาลด้วยใช่ไหมครับ
ทำมา 5วันแล้ว ลด 2กิโล ดีใจมาก ไม่คิดเลยว่าตัวเองทำได้ กินแค่สองครั้ง 12pm และ 5-6pm กินข้าวกล้องธรรมดา แต่กินน้อยลงและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ไม่กินของมันและของหวาน ดื่มน้ำครบอย่างที่ร่างกายต้องการ..ดื่มครั้งละ200ml ใช้ aap drink water ดีที่สุด 😀
ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วมากนะครบ เพราะอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆลด และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ชอบคำว่าห้ามบอกใครรู้ว่าเราfi16/8 เพราะไม่มีใครเข้าใจเราจริงแค่เรารู้ว่าเราทำแล้วมันดีกับเรา พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยยิ่งเห็นผลค่ะ ตอนนี้หุ่นกระชับมากเลยค่ะเสื้อผ้าที่รัดๆเริ่มหลวมมากแล้ว นนลงมาแค่3โล แล้วดีใจมากที่เลื่อนมาเจอคลิปโค้ชเควันนั้น ทำตามที่โค้ชแนะนำยังไม่ถึงเดือนเลย ฟังทุกคลิป แล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณพี่มากกก เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาให้ฟังต่อไปเรื่อยๆนะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และให้กำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันต่อไปครับ
เริ่มตอนไหนคะ16/8 เริ่มจากกี่โมงหยุดกินกี่โมง
เหมือนเราเลย ทำมาอาทิตเดียว ลง3โลแล้วจ้า
จริงค่ะ
ทำมาห้าเดือนแล้วค่ะ สองเดือนแรกหลุดบ่อยมาก หลุดก็เริ่มใหม่เพิ่งมามีวินัยตอนเข้าเดือนสาม น้ำหนักจาก63 ตอนนี้56 เล้วค่ะ
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นในเรื่อยๆนะครับ เก่งมากๆ
ตอนนั้น 64 กิโลกรัม ตอนนี้ 52 ค่ะ ช่องพี่เค คือดีมากก พยายามอย่าเครียดนะคะ ในช่วงลดน้ำหนัก จะลดได้แบบสบายใจ และไม่รู้ว่าน้ำหนักลดเลย ลืมตาชั่งไปเลย ลดเอง คนรอลข้างก็ทักเอง ใจฟูมากกว่าชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
เย้ๆๆๆ ใจฟูด้วยคนนะครับ ปรับตัวและศึกษาได้ดีจริงๆ
สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อ้อเป็นมือใหม่ในการทำ IF ค่ะ เริ่มด้วย16/8 ค่ะ ได้ยิน ได้ฟังมาพอประมาณ แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เพราะเป็นคนชอบกิน นิ่งช่วงนี้ฮอร์โมนวัยทอง(อายุ51) กินรอบดึกบ่อยขึ้น พี่อ้อเริ่มมองเห็นความปุ้มปุ้ยและความเสื่อมของตัวเองค่ะ พี่เริ่มแบบหักดิบตัวเอง และต้องแปลกใจว่า เราทำได้และมันง่ายกว่าที่คิดเยอะเลย
แต่ก่อนกลัวความหิว และใจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเราจะกินอะไรดี แต่พอได้ฟังโค๊ชอธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของฮอร์โมนที่ควบคุม”ความหิว”มันทำให้เรามีสติและแค่รับรู้ว่าตอนนี้เราหิว เราดื่มนำ้ให้มากขึ้น และสุดท้ายมันก้อหายไป
การกินแบบ Mindfullness eating
พี่ไม่เคยทำมาก่อน แต่ตอนนี้การกินแบบนี้คือการกินแบบมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อเราอิ่มเราสามารถขอบคุณอาหารที่ร่างกายเราได้รับอย่างจริงใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อนจริงๆ
ขอบคุณโค๊ชที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราได้เรียนรู้และเข้าใจได้ง่ายๆนะคะ
ยิ่งให้ยิ่งได้นะคะ ขอให้โค๊ชพบแต่สิ่งดีๆและมีแต่ความสุขนะคะ❤❤
wow สวัสดีครับพี่อ้อครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร
พี่อ้อสู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้เริ่มปรับมาได้ดีมากๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤
เริ่ม ifมาสองวันแล้วแต่ท้อๆ พอมาดูคลิปนี้มีไฟในตัวเองมากๆ หนัก73 สูง160 เป้าหมาย45💪🏻💪🏻
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
ทำมาแล้ว2เดือนจาก119.8ตอนนี้107.6 กินมื้อเดียวตอนบ่าย3 แรกๆก็หิว พอผ่านมาซักอาทิตย์ร่างกายก็ชิน (ไม่แนะนำให้ทำตามเพราะร่างกานแต่ล่ะคนแตกต่างกัน) ออกกำลังกายโดยเริ่มจากเดินวันล่ะชั่วโมงพอผ่านไปสัก2อาทิตย์เริ่มวิ่งเหยาะๆ งดของทอด หวาน อาหารลดจัด น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง กินแค่น้ำเปล่า
สู้ๆครับทุกคนเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลด
8/9/64
สู้ๆเช่นกันนะครับ
พี่มีเล่นเวทมั้ยครับหรือว่าวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ขอบคุณครับ
ทำมาประมาน1เดือนแล้วคะนำ้หนักจาก98.9ลงมา92.5ดีใจมากคะสู้ต่อไปจุดหมายคือหลัก8ค่ะ ขอบคุณโค้ตนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งและมีวินัยมาก สู้ๆต่อไปนะครับ ขอบคุณที่แวะมาแชร์ประสบการณ์นะครับ
ขอวิธีลดหน่อยค่ะ
@@Fitterminal ทำlF..ออกกำลังกาย1ชมเป็นรัยไหมคะ
@@prakaitipdosanthia5249 ไม่ครับ ทำได้ครับ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหรือไม่คะ
แวะมาบอกขอบคุณโค้ช ดูทุกคลิบ ทำ IF16/8 มา 3 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 48 จากน้ำหนัก 59 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปเช่นกันนะครับ ^^
16/8คือยังไงคับ
ทานอาหารแบบไหนบ้างคะ อยากลดได้สัก46 ตอนนี้นน.53
โค้ชใจดี ไม่กดดัน ให้กำลังใจ และ ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เราก็อ้วนมานาน ไขมันดื้อด้านก็เยอะ ต้องใช้เวลา แต่จะไม่ทำให้โค้ชผิดหวังค่ะ ตอนนี้มาตามฟังคลิปย้อนหลังเรื่อยๆค่ะ เริ่มเห็นหุ่นในฝันรางๆแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ พี่เก๋ก็เริ่มเข้าที่มีวินัยมากขึ้นเรื่อยๆทุกวันด้วยแหละครับพี่
แถมมาศึกษาข้อมุลเองเพิ่มเติมอีก ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ครับ
ไว้เราอัพเดทกันอีกทีนะครับพี่พรุ่งนี้ครับพี่เก๋ครับ
ทำมา4-5เดือนจากน้ำหนัก60เหลือ46
จากเอว29เหลือเอว25-26 มีหลุดบ้างแต่ไม่ทานกาแฟหรือชาของมันๆตัดออกเลยค่ะไม่ทาน ออกกำลังกายทุกตอนเย็นค่ะ ชอบทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^ ดีใจด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิบคะโค้ช
เป้าหมายคือ 48 ทำฟาสติ้ง 16/8 แล้ว1-2วีค นนลดจาก56-4=52 โลคะ หน้าท้องเฟิมขึ้น กางเกงหลวมขึ้น เบาสบายตัว ตื่นเช้าดื่มน้ำ1แก้ว มาออกกำลังบนเสื่อ10นาทีแพังค์40วินาที เวทเทรนนิ่ง10นาที ออก3วัน พัก1วัน ทานข้าว2มื้อ ช่วง11-เที่ยง มื้อเย็น5-6โมง เน้นผักลวกจิ้มน้ำพริกคะ ความรู้สึกอยากของหวาน เช่น เค้ก เบเกอรี่ บราวนี่ ก็ลดลงไปมากจนเกือบหายไปเลยคะ แต่หากอยากทานก็จะทานจะทานแค่ช่วงเช้ากับกาแฟคะ แค่พอหายอยาก ระหว่างวัน แอ้ปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่วต่างๆคะ มันได้ผลจริงๆคะ รักษาอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด อันนี้ก็ช่วยได้เยอะมากคะ บางคนเวลาเครียดจะทานเยอะมากเกินความจำเป็น เห็นคนทำกันเยอะมีกำลังใจทำต่อคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆและค่อยๆปรับต่อไปครับ
- อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งไปเลย 1 วัน 3 ครั้งอาทิตย์ก็ดีนะครับ
- ผลไม้อาจจะกินหลังอาหารก็ดีครับ รวมถึงขนมที่กินกับกาแฟด้วย
- อาหารก็อาจจะเตรียมให้พอดีทั้งวัน และแบ่งกินสองมื้อได้ครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถามหน่อยค่ะ กินข้าวเย็น 5-6 โมง พอหลังเที่ยงคืนท้องร้อง หิว แก้ยังไงคะ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ตอนนี้หนัก 58 กก. จะลดให้เหลือ 52 กก. ฟังโค้ชพูดแล้วมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและน้ำหนัก 😊😊
ดีใจมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
เมื่อก่อนกินตามใจปากมาก จาก นน.50 ตอนนี้ นน.59 แล้ว..เริ่มทำ if 16/8 ได้2วัน ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องลด นน.ให้เหลือ 50 ให้ได้..ขอบคุณโค้ชที่อธิบาย ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นถึงการทำif16/8 ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ มีเป้าหมายที่ชัดเจนและลงมือทำแล้วด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
ตอนนี้น.น65 ปวดขามากเวลายืนนานๆ เพิ่งลองทำได้1อาทิตย์ รู้สึกขาไม่ค่อยปวด แต่นน.ยังไม่ลด สิ่งรอบข้างยั่วยุเหลือเกิน ฟังโค้ชแล้วค่อยมีกำลังใจหน่อยย✌✌✌
สู้ไปด้วยกันนะครับ ให้เวลาตัวเองประมาณสามถึงหกเดือนครับ
ขอชื่นชมนะคะ เป็นคนพูดจริงทำจริง บอกว่าจะตอบทุกคำถามก็ตอบจริงๆ สุดยอดค่า
ขอบคุณครับ
โค้ชอธิบายได้เข้าใจและชัดเจนที่สุดและ ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
ได้ผลดีมากครับ ผมอ้วนน้ำหนัก 126 กิโล ทำแค่ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลด 8.7 กิโล เหลือ.118 นิด ๆ จะทำให้ครบสัก 1 ปีเพื่อลดน้ำหนัก สัก 60-65 กิโล โชคดีที่ผมผิวหนังไม่ย้วย เพราะก่อนจะมาอ้วน เคยเป็นนักกีฬา และออกกำลังกายแบบอย่างหนักมาก่อน. และผมก็กินเวย์โปรตีนช่วบเสริมระหว่างวันและออกกำลังกายวิ่งวันละ 3 กิโล -5 กิโล บางวันวิ่ง 10 กิโล
ดูเหมือนมาได้ดีแล้วนะครับ ตอนนี้ลองค่อยๆเสริมเวทเทรนนิ่งด้วย และกินอาหารให้เพียงพอนะครับ สู้ๆนะครับ
น้ำเสียงน่าฟัง ราบเรียบตลอดคลิป กระชับเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ (:
สองเดือนลดไป 4กิโล
กินสองมื้อ ทำแบบ16/8
นี้คือการเริ่มต้นที่ดี ขอบคุณโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะครับ ตั้งใจได้แน่วแน่มากครับสู้ๆครับ
ทานวันละสองมื้อกี่โมงหากี่โมงคะ
@@user-bz2or9vg5o มื้อเช้าแปดโมง กิน70เปอร์เซ็นของอาหาร มื้อสองบ่ายสามค่ะ และ ก่อนบ่ายสี่ทานนมหรือไข่ต้มค่ะ งดขนม ทานถั่วกับพวกเมล็ดพืชแทนระหว่างมื้อ เน้นโปรตีน สู้ๆนะค่ะ✌️✌️
สู้ๆ
รักช่องนี้มากการพูดการจาคือดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰🥰
เพิ่งลองทำไอเอฟครั้งแรก
พอได้ดูคลิปนี้ เข้าใจและสบายใจขึ้น
ไม่กดดัน เราต้องทำไอเอฟให้เข้ากับเราให้มากที่สุด ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ
แนะนำเพิ่มเติมดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ทุกคลิปที่ดู ทุกคลิปที่คอมเม้น และโค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้นทำให้รู้ว่า โค้ชใส่ใจเพื่อนร่วมแก๊งทุกคน ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ได้รู้จักค่ะ
ดีใจแล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
กำลังท้อจากการทำif พอดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจอยากเริ่มใหม่เลยค่ะ คลิปอธิบายดีมากๆ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ ติดตรงไหนเอ่ย?
สู้ ๆ นะคะ อาร์มี่ของแทฮยอง เมนคนเดียวกัน น้องแทไม่ชอบลดนน. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่เป็นไรเราลดแทนเอง 🤣💜✨
ผมทำ IF มานานแล้วในสูตร 19/5 แต่ปัญหาของผมคือ น้ำหนักค่อนข้างคงที่อยู่ที่ 65.5 อายุของผมคือ 79 ความสูง 165.4 ซม. แต่ก่อน (1 เดือน) ผมทานอาหารแค่สองมื้อ แต่ละมื้อทานข้าวกล้องสามช้อน กับข้าวตามสัดส่วน พอ นน.ไม่ขยับผมเลยลดข้าวเหลือสองช้อน นน.จึงลดลงมาจาก 67 กก.มาเหลือ 65.5 ในปัจจุบัน แล้วก็คงที่อยู่มาสามสี่วันแล้ว ช่วยกรุณาให้คำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ผมว่าตอนนี้เอาจริงๆเหมือนเรากินอาหารน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับ
แนะนำว่าศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมหน่อยก็ดีนะครับ ถ้าน้ำหนักประมาณนี้ ข้าววันละ 300+ กรัมยังได้เลยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ผมเริ่มวันนี้วันแรก อายุ.19ปี นน.ประมาณ 70-80 มีพุง(พุงป่อง) เดี๋ยวสิ้นเดือนหน้ามาอัพเดตครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
สู้สู้นะครับ
ขอชื่นชมการนำเสนอของโค้ชค่ะ เข้าใจง่าย ในเวลาที่เหมาะสม
ขอบคุณครับสำหรับคำชม ดีใจนะครับที่คอนเทนต์มีประโยชน์ครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
@@Fitterminal อารัมพบทเยอะไม่เข้าเนื้อหาสักที เปิดมาเจอทีไรทนฟังไม่ถึง 30 วิเบื่อไปล่ะ
รู้ไม๊คะ การที่โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นอานิสงส์กับคนที่รักสุขภาพสามารถใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง มีความสุขและส่งต่อความสุขนั้นให้กับคนอื่นๆต่อไป สู้ๆค่ะโค้ช👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง ไปถึงเป้าหมาย และมีความสุขเหมือนกันนะครับ :)
ถูกที่สุด ไม่เคยมีใครสินว่าอย่าบอกใครไอเอฟเพราะมีคนขัดเยอะ อันนี้จริงเลยค่ะ
ใช่เลยครับ สู้ๆๆนะครับ
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ เริ่มทำเมื่อ 22 มิย 64 จนถึง 3 กค 64 ประมาณ 12-13 วัน นน.จาก 67.1 เหลือ 64.5 แต่เรายังกินแป้งและของทอดบางโอกาสอยู่ค่ะ แต่กินน้อยๆ พออิ่ม ไม่อยากเครียดเกินไปค่ะ ค่อยๆ ลดทีละหน่อย สบายใจกว่า ดูคลิปบ่อยๆ มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นได้ดีลเยนะครับ
อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ชอบโคชท่านนี้ค่ะ พูดเร็วชัดเจนเนื้อหาสาระดีๆทุกคำพูด ขอบคุณความรุ้สาระสุขภาพดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เริ่ม if วันนี้ค่ะด้วยน้ำหนัก 71.3 สูง 153 เป้าหมายอยู่ที่ 53 เริ่มค่ะ 💪💪
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ความสูงเท่ากันแต่น้ำหนักเราเยอะกว่าเราหนัก75(แล้วคุณน้อยทำแล้วลดลงกี่โลแล้วคะ และส่วนมากทานอะไรบ้างคะ
ปีที่แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามโคชน้ำหนักลดแค่4กิโลแต่หุ่นลงแบบใครเห็นก็ทักว่าผอมลงเยอะมากทำจนติดเป็นนิสัยไม่ต้องโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งแค่ทำให้ติดเป็นนิสัยโฟกัสแค่รูปร่างกับสุขภาพ จนมาท้องแล้วคลอดและตอนนี้กลับมาดูอีกรอบเพราะกำลังจะเริ่มใหม่ หุ่นหลังคลอดพังมาก ขอบคุณความรู้จากโคชค่ะ
เริ่มใหม่ได้เสมอครับ ยินดีด้วยนะครับ และสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
กำลังทำ if อยู่เหมือนกันค่ะ แต่ยังติดหวานอยู่แต่ก็พยามกินให้น้อยลง ค่ะ เบื่อแฟน กับแม่มาก ชอบสันหาของกินมาให้ ไม่กินก็งอล หลุดบ่อย เลยลง แค่ 1ก.กเองค่ะ😂
สู้ๆครับ และอยากให้พูดทำความเข้าใจกับคนรอบข้างนะครับ เพราะถ้าผมเห็นของชอบ ผมก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน คุยกันนะครับ
เลิกกับผัวคับ
กำลังทำคะ สองเดือนลง9โล กางเกงหลวมหมดแล้วคะ สัดส่วนลงเยอะมากคะ แต่น้ำหนักลงช้า ภูมิใจมากคะ ไม่คิดว่าชีวิตนี้จะมาผอมได้อีกครั้ง
สุดยอดเลยครับ ลองทำยังไงมาบ้างแล้วครับ แชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้อ่านได้ไหมครับ?
พูดดีมาก มีความเข้าใจชีวิตคนจริงๆ ไม่ใช่ท่องตำรามาพูด
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ทำif 23/1 มาแล้ว10วัน น้ำหนักไม่ลดเลยค่ะ ตื่นเช้าน้ำเปล่า1แก้ว เช้า กาแฟ1 กินข้าวมื้อเดียว ก่อนเที่ยง หลังจากนั้นจิบแค่น้ำเปล่า
สวัสดีครับ ตอนนี้ลองปรับมาอดอาหารแค่ 14-16 ชั่วโมง และกินอาหารมากขึ้นให้ได้ 2 มื้อ หรือว่าไม่กินนอ้ยเกินไปดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ลองศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมดูนะครับ สู้ๆครับ
พูดดีเขัาใจง่าย ตั้งใจจะลด 55 กิโลค่ะ จาก 62 ขอบคุณแอดมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ไม่ยาวเข้าใจง่าย สุดยอดค่ะ ทำมา10วันแล้ว ลดไป 2กิโลค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช 👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
ติดตามโคชนะค่ะชอบมากเลยค่ะ😊อายุ50 ทำIF เกือบปีแล้วค่ะ จากนำ้หนัก55 ตอนนี้49-50 บวกกับคาดิโอและเวดแทรนนิ่ง ขาและสะโพกใหญ่ เนั้นสร้างกล้ามเนื้อไม่อยากลดน้ำหนักค่ะ อยากให้นำ้หนักอยู่ที่50ค่ะ แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลยค่ะ😅😅ขอคำแนะด้วยนะค่ะ
สวัสดคัรบ เรามีหุ่น Skinny fat ผมว่าตอนนี้
1. เรากินคาร์บและโปรตีนในสัดส่วน 2:1
2. และกินให้อิ่ม 100-110% ก็ดีนะครับ
กำลังทำมาได้4-5วันเเต่ไม่รุ้กินถูกหรือปล่าวนะคะเพราะกินอกไก่พวกไข่ผักยังไม่เข้าใจในการทำ fasting ชักเท่าไหร่ก็มีหิวบ้างเเต่ไม่ถึงกับทนไม่ได้ค่ะช่วยเเนะนำหน่อยค่ะ เพราะไขมันพอกพูน น้ำหนักตัวขึ้นเยอะ. ทำงานจะทำงานตอนกลางคืนจะยาวต้องบอกเลยว่าไม่ได้นอน เวลานอนก็น้อยมันคือลำบากในการทำfasting มากๆเพราะทำงานอยู่ ตปท.ค่ะ
ผมอยากให้จัดการกับเวลานอนก่อนดีกว่านะครับ และคุณภาพของอาหารที่กิน อย่าเพิ่งคิดถึงเวลาอดเลยครับ การนอนสำคัญที่สุด
เริ่ม 11/2/64 เดี๋ยวจะมารายงานนะคะ ชอบคลิปนี้มากฟังง่าย มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ พร้อมๆ ก่อนนี้เคยหนัก 56 ลดโดยการอดอาหาร กินต้มผักใส่วุ้นเส้นใส่น้ำจิ้มสุกี้ ดินกาแฟเนเจอร์วันละ 4 ซอง ลดลงมาเหลือ 44 กก. จากนั้นตั้งครรภฺ์น้ำหนักพุ่งไป 80 ท้องแรก ท้องสอง 78 ตอนนี้ 75 ไม่ลงเลย ลองทำ if ดู 2 สัปดาห์ลดไป 3 โล แต่คิดว่าเป็นน้ำในตัวที่ลดไปค่ะ เดี๋ยวลองใหม่อีกที เพื่อนๆในนี้เป็นกำลังใจให้ตี้ด้วยนะคะ✌️✌️
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ ทำได้อยู่แล้วคุณแม่ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากไปค่ะ😍😍😍
ปกติน้ำหนักไม่เคยเกิน49เลยค่ะ ผ่านช่วงกักตัวมา+อายุที่เพิ่มขึ้น ชั่งนน.อีกทีกลายเป็น53-54 อึดอัดไปหมดทั้งตัวเลยค่ะ ใส่ชุดเก่าไม่ได้เลย ตอนนี้เลยต้องทำIFอย่างเดียว😅 สู้ค่ะ!!! 💪🏽
ลองกินให้เพียงพอและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ยังไม่ลดเลย😢
ฟังแล้วดีมาก คะ พูดได้มีเหตุผล เพราะปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เพราะแต่ละช่วงของคนไม่เหมือนกัน ขอบคุณมากๆ ได้ไอเดียดีๆ
wow ใช่เลยนะครับ ปรับให้เข้ากับเราดีกว่า ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
สวัสดีค่ะ โค้ชเค มาฟังแล้วรู้สึกว่ามาถูกทางนะ เพิ่งจัดระเบียบตัวเองไม่นานมานี้
1.จันทร์-พฤหัส plant-based
2.ศุกร์ ล้างพิษ(ดื่มน้ำเปล่า)
3.วันหยุด ทานเนื้อสัตว์ร่วมกับผัก แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
*****ดูสิจะถึงเป้าหมายมั๊ย น้ำหนักนิ่งแถมขึ้นอีกต่างหาก มันมีช่วงท้อใจ ก็จะเกเรบ้าง ไหนๆก็ไม่ลด ประชดซะเลย มาตั้งใจใหม่ ลุยยยยย*****
สวัสดีครับพี่แคท
แค่ดูหน่อยก็ดีครับพี่ว่าไม่กินน้อยเกินไป ถ้าสารอาหารได้ ผมว่าพี่ก็จะดีขึ้นครับ
@@Fitterminal จะพยายามเน้นเรื่องสารอาหารอันดับแรกเลยจ้า
แงงพึ่งมาเห็นคลิปนี้ มีกำลังใจขึ้นอีกครั้ง
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ชอบวิธีแนะนำแบบนี้มากๆเลยค่ะ ดูมีกำลังใจลดไขมันขึ้นเยอะเลยค่ะ
จริงค่ะฟังเพลินได้ความรู้ พุดไปยิ้มไปทำให้เรารู้สึกเชื่อรู้สึกมีกำลังใจ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ เป็นกำลังใจให้กัน สู้ๆต่อไปนะครับ
การบอกคนอื่น ว่าทำIF นอกจากจะบอกว่าไม่รอด ยังจะซื้อของกินมาล่ออีกด้วยยยย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ รู้สึกว่าน่าจะทำได้เลยอ่ะ เพราะมันดูไม่กดดันเกินไป
สู้ๆนะครับ ไม่บอกใครดีกว่าครับ เพราะต่างคนต่างความคิด
เราจาก67 ตอนนี้ 60.3 แล้วค่ะ ปรับเปลี่ยนการกินจนเข้ากับตัวเอง กินปกติ ข้าวเล็กน้อย ไม่อด ดื่มน้ำระหว่างวันตลอด กินช่วงเก้าโมงเช้า หลัง4-5 โมงเย็นคือไม่กินอะไร นอกจากน้ำเปล่า
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นเรื่อยเรื่อยนะครับ
@@Fitterminal ค่ะ😊 สู้ตายเลย ชุดบิกินีรออยู่✌️
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำมาได้2เดือนกว่า.ลดได้5.55กิโลแล้วค่ะจาก110.60ตอนนี้เหลือ105.05ค่ะ เป้าหมายต่อไปเหลือเลข2หลักค่ะ✌️✌️✌️
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ฟังแล้วไม่หน้าเบื่อค่ะ อธิบายเข้าใจ ง่ายกระชับ หน้าฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
ตอนนี้ทำ กระโดดเชือกวันละ1000ครั้ง/วัน ออกกำลังกายตามคลิปบ้าง งดอาหารเย็น กินให้อิ่มแค่มื้อเช้ามื้อเดียว ที่เหลือดื่มน้ำ+ผลไม้ นมบ้าง แบบนี้สามารถช่วยลดนน.ได้บ้างมั้ยค่า
ผมคิดว่าอาจจะเน้นการออกกำลังกายแบบเดียวเยอะเกินไปนะครับ และลองแบ่งอาหารออกเป็นสองมือดูนะครับ
สวัสดีค่ะ ทำif 16/8 มา5-6 เดือนแล้ว แต่เป็นไฮโปไทรอยด์ น้ำหนักไม่ลด มีช่วงลดและขึ้น ทั้งๆที่กินอาหารปกติ ลดข้าว แป้ง น้ำตาลร่วมด้วย มีคาร์ดิโอ วันเว้นวัน
ขอคำแนะนำสำหรับคนเป็นโรคนี้ด้วยค่ะ ลดยากมาก
ได้ลองเล่นเวทเทรนนิ่งหรือยังครับ?
อาจจะเริ่มจากคลิปนี้ก่อนได้ ua-cam.com/video/kvrnj0F2HQY/v-deo.html
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับ?
ลดข้าว แป้ง น้ำตาลร่วมด้วย > ข้าวกินได้นะครับ
Fitterminal กินข้าวค่ะ แต่กินเป็นไรสเบอรี่ ตอนนี้ นน 83 สส 165 ค่ะ
@@Muslimaroundtheworld67 ลองเล่นเวทดูนะครับ
คือเราน้ำหนัก79 ตอนนี้เริ่มปรับเปลี่ยนการกินเพื่อลดน้ำหนัก
มื้อที่1 7:30กินข้าวปกติ(งดของทอดของมัน)
มื้อที่2 13:00กินเกาเหลาหมู
มื้อเย็นจะงดอดอาหารดื่มน้ำแทนเวลาหิว ทำแบบนี้มา1อาทิตเเล้วค่ะ น้ำหนักลง4โล อยากถามว่าทำแบบนี้จะมีผลข้างเคียงอะไรหรือป่าวคะ
1. อาจจะออกกำลังกายด้วยนะครับ
2. ดูแคลอรี่ต่อวันด้วยนะครับว่าพอดีหรือเปล่า
3. ดูโปรตีนด้วยนะครับว่าถึงหรือเปล่า 1.5-2 กรัม/นน. 1 กก
ขอบคุณมากนะคะ จะเอามาปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเอง วันนี้ ทำ if 16/8 วันที่ 3 ค่ะ นน. 54 สูง 160 เเต่ไขมันเยอะค่ะ ช่วงพุง ต้นขา กัน น่อง เพราะที่ผ่านมากินชาไทย ชาเขียวใส่นมทุกวัน 55
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ กำหนดเวลาให้แน่นอน แล้วเราก็มาดูคุณภาพของอาหารเราประมาณนี้ด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
สูง 160 หนัก 62
เริ่ม 23-10-63
#ฟังแล้วรู้สึกมีกำลังใจเลยค่ะ
เริ่มต้นได้ถูกแล้ว ผมเชื่อว่าจะดีขึ้นเรื่อยๆ สู้ๆนะครับ
ชัดเจนไม่ยืดเยื้อ...เนื้อหาแน่น...น่าฟังชวนฟังจนจบคลิปทุกคลิปค่ะ...ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
พูดดีมากค่ะ เข้าใจง่ายและให้กำลังใจดีมากๆค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
เห็นผลจริงๆคะจาก 83กิโล ตอนนี้ลดได้75กิโล แล้ว ในเวลา5เดือน และจะทำต่อไปคะ ทำไปทำมาก็กินได้ไม่เยอะเหมือนเดิมหลอกคะ และไม่เครียดด้วยคะ 💪👍
ถือว่าปรับมาได้ดีเลยนะครับ ถ้าแนะนำเพิ่มเติม ลองศึกษา 2 คลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
ตาราง การทำ IF 16/8 -> ua-cam.com/video/l6osEgdd_zI/v-deo.html
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
กำลังเริ่มพรุ่งนี้ครับ ขอกำลังใจหน่อยครับ จากน้ำหนัก 82 อยากลดให้ได้สัก 64 กิโลครับ ✌🏻✌🏻✌🏻
สู้ๆนะคะ จะทำพรุ่งนี้เหมือนกันค่ะ
@@youremybestpart3314 เราจะผอมหุ่นดีไปด้วยกันครับ วันนี้วันแรกของผมลุยครับ ✌️✌️✌️
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆๆๆๆ
@@Fitterminal ขอบคุณครับโค๊ชเค ได้กำลังใจมาแล้ว ลุยๆ ดูช่องนี้แล้วมีกำลังใจเยอะเลยครับ
@นิดหน่อย ต่อยเอาตัง ลุยครับ
อย่าไปฟังใครเลยทำifมา4เดือนแล้วค่ะจาก68โลลงไปเหลือ49โลคนทักผอมไปแล้วมาสั่งเราให้พอเถอะหยุดได้แล้วสำหรับผอมลงแต่ไม่เฟิรมตอนนี้ยุแต่บ้านไม่อยากให้ใครทักคะ
สุดยอดเลยจร้า ลดกี่เดือนคะ บอกเทคนิคด้วยจร้า
จริงค่ะ ชอบมีคนมาทัก ผอมมากไป ไปสวยนะ อายุเยอะแล้วต้องอวบๆหน่อย เบื่อมากค่ะ บางคนชอบเอาความรู้สึกของตัวเองมากะเกณฑ์คนอื่น
@@thidaratphosuwan8409ลดมา4เดือนค่ะเทคนิด หรอค่ะอยู่ที่ไลท์สไตล์ในชีวิตประวันนะค่ะสำหรับเราไม่ชอบกินข้าวเช้าเลยลองทานifของเราเริ่มทานตอน11.00น.หยุดตอน16.00นค่ะไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า
ตื่นนอนดื่มน้ำ2แก้วใหญ่และกาแฟดำ2ช้อนกินข้าวไรท์เบอรี่โปรตีนเน้นผักใบเขียวข้าว1ถ้วยเล็กผัก2ฝ่ามือเนื้อหรือโปรตีน1ฝ่ามือ
มื้อสุดท้ายของวันเป็นโปรตีนกับไข่และผัก2ฝ่ามือไม่ชอบทานผลไม้คะน้อยจะกินผลไม้กินแต่ผักเน้นใบเขียวสลัดคะน้าผักบุ้งถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยล้าก้อกินทั้งวันเลยออกกำลังกายตอนเช้าค่ะแรงดีไม่มีตกออก5วันตาอสัปดาห์ตามยูทูปค่ะดื่มน้ำทุก1ชั่วโมงต่อแก้วเกินวันละลิตรทำไปจนชินค่ะ
@@user-mh4uw2zt3f บางทีเราแบบว่าเออไม่ต้องไปฟังเสียงจิ้งจอกทักแต่ก้อมีมาให้ได้ยินตลอดเรารู้ตัวเรานะค่ะไม่ตายง่ายค่ะรักตัวเองกับหลงตังเองมันต่างกันค่ะใครจะสวยใครจะขาวก้อแล้วแต่ว่าเราน้ำหนักแล้วดำดูไม่ได้ไม่สวยเลยเห้อรักตัวเองค่ะไม่สนไม่ต้องไปเจอใครและเก็บตัว
@@keatzarapukdee9306 ขอบคุณจร้า สูงเท่าไหร่ กะจะลดถึงกี่กก จ้ะ
ทำมา2ปีกว่าจะนิ่งใช้เวลาปีกว่า ตอนนี้นิ่งขึ้นลดไขมันได้ดี แข็งแรงขึ้น เลือกอาหารได้ดีขึ้นเยอะ ดีจริงๅครับ
สุดยอดเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคราบ
จาก 98 ทำมา32วันน้ำหนักลงไป 10 กิโลค่ะ แต่ที่จริงน่าจะได้มากกว่านั้นเพราะมีหลุดไปช่วงนึงกินดะไม่กี่วัน นน.ดีดไปเท่าเดิมที่ลด กลับมาฮึดเมื่อ14วันที่แล้วลดไปตอนนี้7.8กิโลค่ะ ที่อยากลดมาฮึดเพราะว่ากลัวป่วย ไม่อยากเป็นภาระคนข้างหลังค่ะ กลัวตาย อยากอยู่กับแม่และคนที่รักไปนานๆ แม่และแฟนก็อยากให้ลดด้วยค่ะ เลยมีแรงฮึดอีกครั้ง ขอแค่ลดได้อีกสัก 15 โลก็ยังดีค่ะไม่หวังผอมแบบตอนสาวๆ 55 จะค่อยๆทำ เราทำแรกๆ 14/10 ตอนนี้ทำ 16/8 บางทีทำได้ถึง 19/5 บางวันก็มีปาร์ตี้กะครอบครัวและเพื่อนบ้าง กินมื้อนี้เยอะ กินมื้อต่อไปก็จะลดลง ลดคาร์บ ลดน้ำอัดลม แต่ยังติดหวานอยู่บ้าง เราไม่อดแต่ลดปริมาณลง ทำไอเอฟมันดีมากค่ะ กินปกติแต่งดจุกจิก กินเป็นมื้อๆ ถึงเวลาก็กินให้อิ่ม จะพยายามทำต่อไปค่ะ
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
1.เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน11โมงแต่เลือกทานและก็กินให้อิ่มเพื่อไปกินอีกครั้งตอนเย็น
2.ช่วงเวลา13:30-14:00ออกกำลังกาย
3.ทานมื้อเย็นเวลา17:00-18:00น.(เลือกทาน)
4.20:00 ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน
ทำประมาณนี่ น้ำหนักจะลดลงไหมค่ะ5วันน้ำหนักยังเท่าเดิมเลยค่ะแต่รู้สึกร่างกายกระชับขึ้นคะ(สูง164หนัก61kg. อยากน้ำหนัก55kg.ค่ะ)
ออกกำลังกายครั้งเดียวพอนะครับอาจจะกินมื้อแรกเล็กๆตอน 11 โมงก็พอแล้วออกกำลังกายประมาณบ่ายสองหรือบ่ายสามไม่ต้องออกกำลังกายวันละสองครั้งนะครับและตอนนี้กินกี่แคลอรี่ต่อวันครับ?
ท้อค่ะ น้ำหนักดน้อย แต่หุ่นกระชับ
ชอบค่ะ คุณพูดได้ชัดเจนมาก เริ่มทำได้แค่ 3 วัน ไม่รู้สึกทรมานอะไร เหมือนผอมลงเร็วกว่าวิธีเดิมๆ ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปครับ
เป็นคนที่หนักไม่เกิน45 กิโลเลย 2เดือนจู่ๆขึ้นมา10 กิโลตกใจมากค่ะ จาก45หนัก55โล แต่กินปกตินะคะ จะพยามลดอยู่ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ
สู้ๆครับ ระวังเรื่องอาหารให้มากขึ้นนะครับ
ฟังเพลิน ได้ใจความ เนื้อหาแน่น ไม่ต้องกรอเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ อย่าลืมศึกษาคลิปอื่นๆเพิ่มเติมด้วยนะครับ สู้ๆครับ
1เดือนลงมา 6โล จาก 55 ตอนนี้49.2ค่ะ
เก่งมากเลยครับ
สัดส่วนลดไหมคะ
นน.เท่ากันเลยคะ ทำif 16/8 หรอคะ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ติดตามทุกคลิปค่ะคือตอนนี้ติดช่องนี้มากเริ่มทำIFเพราะดูช่องนี้อยากเลิกนิสัยกินจุกจิกพอทำIFนิสัยกินจุกจิกเริ่มหายไปเพราะเราจะรู้ว่าเรากินได้ตอนไหนกินไม่ได้ตอนไหน
เริ่มต้นได้ดีและถูกต้องมากครับ พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ และมีเป้าหมายอยากให้ได้เท่าไหร่ครับ?
ติดตามแล้วค่ะ กำลังจะเริ่มต้นIF ชอบคลิปนี้มากๆเลยค่ะ อยากลดเหลือ40ตอนนี้43.5ค่ะสูง149เอง
ขอบคุณครับที่ติดตามผม ตอนนี้ค่อยๆปรับให้เข้ากับเรา และเริ่มลงมือทำเลยนะครับ สู้ๆครับ
กำลังเริ่มค่ะ 3สัปดาห์ ลด 2กิโล ไปต่อแบบไม่เครียด
สู้สู้นะครับเก่งมาก
พูดดี ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย เรียบเรียงคลิปดี ผู้ฟังได้ประโยชน์ด้วยค่ะ เลิฟๆค่ะ👏😍
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ผมจะค่อยๆปรับปรุงให้ดีขึ้นครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำได้จริงค่ะน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีด้วยค่ะลดการกินจุกจิกได้ด้วยค่ะ
ดีมากเลยครับ
ขอบคุณครับความรู้ ที่เป็นประโยชน์ ได้แนวความคิดที่ดีมาก
ขอบคุณมากๆนะคะ ตอนนี้อายุ19 สูง156 หนัก53 อยากลดน้ำหนักให้เหลือสัก 45 ค่ะ
จะเริ่มทำพรุ่งนี้ค่ะ 01/01/2022
IF 16/8
ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองอ้วนมากๆเลยค่ะ
เริ่มได้นะครับ เราอาจจะไม่ลดน้ำหนักเยอะเกินไปก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ua-cam.com/video/c7wMq760fzM/v-deo.html
ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วย
อีกอย่าง เริ่มฝึกการเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยก็ดีนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ฟังเข้าใจง่าย เป้าหมายมีไว้พุ่งชนค่ะ สู้สู้ค่ะทำ IF อยู่ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เข้าใจง่าย และช่วยให้เห็นเป้าหมายของตัวเองได้ชัดเจนขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
เพิ่งสนใจการifค่ะ มาเจอช่องโค๊ช ดูได้2คลิปกดติดตามเลยค่ะ โค๊ชพูดได้กระชับเข้าใจง่าย ลองทำตามแล้วทำได้ไม่ลำบาก ชอบค่ะ
ขอบคุณนะคัรบสำหรับ comment มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับที่นำมาเเชร์ประสบการณ์ค่ะ พยายามทำมาตลอดค่ะ เเต่เคยอดเเค่ 12ชม. สูตรนี้ยังไม่เคยจะนำมาปรับการกินในชีวิตประจำวัน😊😊❤❤
เย้ๆๆ ได้เลยนะครับ ผมว่าลองสัก 14-16 ชม. ไม่เกินนี้ได้นะครับ
สู้ๆนะครับ ❤❤❤
ชอบมากๆค่ะพูดเข้าใจง่ายรวบรัดดีคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
นำเสนอรวดเร็ว ไม่เยิ่นเย้อ ดีมากๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ก่อนทำif นน 88ตอนนี้70แล้ว...
ทำมาเกือบปีบวกคาดิโอ
ขอบคุณคำเเนะนำค่ะ
ขอชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ น้ำหนักที่ลดไป 18+ กก. ไม่ใช่เรื่องง่าย สู้ๆต่อไปนะครับ ขอบคุณเช่นกันที่หันมารักสุขภาพ และรักตัวเองอย่างถูกวิธีครับ
เริ่มทำ16/8 5วันลดมา2โล กินน้ำเยอะๆ ไม่ค่อยกินของมัน ทอด น้ำหวาน สุดยอดจริง ทำแต่ไม่รอแล้วนะ
อาจจะดูหน่อยนะครับว่ากินน้อยเกินไปหรือเปล่า น้ำหนักควรลดประมาณ 2-3 กก. ต่อเดือนเท่านั้นนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโคช
ขอพระคุ้มครองให้โคชมีสุขภาพที่ดี มีความสุข ตลอดไปค่ะ
สาธุครับ ขอบคุณมากครับ ขอให้โชคดีตลอดปีและตลอดไปเช่นกันนะครับ
ขอคำปรึกษาค่ะ เริ่มทำ if 16:8 มาได้2อาทิตย์แล้วค่ะ สูง170 หนัก 82 (ชั่งก่อนเริ่มทำifปริมาณ1อาทิตย์) ตอนนี้ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยค่ะ แต่วัดสัดส่วนลดไปส่วนละ 1นิ้วเลยค่ะ แล้วก็จะทำต่อๆไป แต่ปัญหาจะอยู่ที่เมื่อสถานการณกลับสู่ภาวะปกติ ต้องกลับไปทำงานเหมือนเดิมคือทำงานกลางคืนขายเมมเบอร์เหล้าในเล้าจน์น่ะค่ะ ทำงาน 6 โมงเย็น เข้านอนประมาณตี 5 แล้วต้องดื่มเหล้าหนักทุกคืน และจะตื่นช่วงเย็นๆ ควรปรับตัวยังไงดีคะ คิดไม่ออกจริงๆ ขอบคุณสำหรับคำปรึกษาล่วงหน้านะคะ
อยากให้คุมอาหารให้เหมือนเดิมนะครับ พยายามกินให้พอดีก่อนทำงานดีกว่า เพราะจริงๆไม่อยากให้ดื่มและมีอาหารด้วย (หรือจำเป็นต้องกินอาหารด้วย?) เราสามารถเลือกดื่มเหล้าที่ไม่มีน้ำอัดลมได้ไหมครับ?
ปกติดื่มผสมโซดาค่ะ และอาหารระหว่างดื่มพอจะเลี่ยงได้ค่ะ 😊
ล่าสุดวัดรอบเอวช่วงบนเมื่อกี๊ จาก38 ตอนนี้เหลือ36แล้วค่ะ ไปทำงานแล้วไม่อยากหลุดเลย😭😭😭
@@supawadeewansomlap810 สู้ๆครับ เรามาขนาดนี้แล้ว ต้องรอด ต้องได้
@@supawadeewansomlap810 แบบนี้ดีเลยครับ
กินอาหารตามกรุ๊ปเลือดน้ำหนักลดมา5กก แต่ตอนนี้น้ำหนักนิ่งมากไม่ลดอีกมา2ด ตอนนี้ลองกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด+IF ได้4วันแล้ว ขอบคุณคำแนะนำที่ช่วยให้เข้าใจifขึ้นเยอะ
เลิกกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดก็ดีนะครับ และลองดูปริมาณสารอาหารหลัก และเวทเทรนนิ่งดูนะครับ
มีกำลังใจทำเยอะเลยคะ ตอนนี้กำลังทำยุคะ 🙏
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ช่วงนี้ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
เนื้อหากระชับ ได้ใจความ เข้าใจง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณมากครับมันมหัศจรรย์มากผมลดนำ้หนักมาทุกวิธีแล้วไม่ลดแม้แต่ขีดเดียว ตอนนี้ทำIfมา2อาทิตย์ลดไป6กิโลไม่โทรมด้วยครับเพราะกินมื้อเดียวแต่กินให้อิ่ม ขอบคุณครับ
ยินดีด้วยครับ
กินมื้อไหนคะ
@@panpan-sd3sc ผมกินเช้าครับ
เพราะกินไกล้เวลานอนผมอาหารไม่ค่อยย่อยนอนไม่หลับ
ออกกำลังกายไหมครับ
ออกครับแต่แค่ไปเดินรอบสนามสี่ห้ารอบตอนเย็น
ขอบคุณค่ะฟังแล้วมีแรงบันดาลใจเลย ตอนนี้ตั้งต้น89 เดี๋ยวอีก1เดือนจะมารีวิวนะคะ
สู้ๆนะครับ