[임산부 엉덩이 통증 완화 스트레칭_ 요약 정리 및 추천] 1. 통증 발생 원인: • 구조적 문제: 임신으로 인해 골반이 앞으로 기울어지고, 아기의 무게로 인해 엉덩이가 더 늘어나면서 둥근 근육(piriformis)에 장력이 발생합니다. • 호르몬 변화: 릴렉신 호르몬 분비로 인해 엉덩이 주변 근육이 늘어나 둥근 근육의 장력이 더욱 증가합니다. 2. 스트레칭 효과: • 뭉친 근육을 일시적으로 풀어주어 통증 완화에 도움을 줄 수 있지만, 장기적인 해결책은 아닙니다. • 근육의 장력은 계속 존재하고 구조적인 문제는 해결되지 않기 때문에 통증이 다시 발생할 수 있습니다. 3. 장기적인 해결 방법: 7:45 코어 호흡 8:33 골막이완운동 • 코어 근육 강화: 골반과 척추를 지지하여 앞으로 쓰러지지 않도록 도와줍니다. • 엉덩이 마사지: 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선합니다. • 스트레칭: 둥근 근육의 반대편 근육을 늘려 균형을 유지하고 장력을 감소시킵니다. • 운동: 엉덩이 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다. • 지속적으로 통증이 심하다면 온찜질 추천합니다. • '압박온찜질'로 허리 통증 부위의 혈액 순환이 잘되게 하면 근육이 풀리면서 허리 유연성이 증가해 통증 감소에 효과적입니다. •대부분 찜질 제품에서는 심장 가까운데 전자파가 나와서 위험하니 임산부도 사용가능한 내장배떠리를 사용하지 않는 압박온찜질 허리베개 인지 확인이 필요합니다. 4. 스트레칭 및 운동 방법: • 앉아서 엉덩이 마사지: 땅콩볼을 이용하여 엉덩이 전체를 마사지합니다. 10:24 장요근운동 • 장요근 스트레칭: 서서 벽에 기대거나 앉아서 장요근을 늘려줍니다. 12:33 둔근 운동 • 둥근 근육 활성화 운동: 눕혀진 다리를 지면으로 누르거나, 다리를 왔다갔다 하며 둥근 근육을 사용합니다. • 전후방 운동: 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 엉덩이 근육을 강화합니다. 5. 주의 사항: • 통증이 심하거나 악화되면 즉시 운동 중단 • 전문의 진료 및 치료 필요 • 개인의 상태에 따라 운동 강도 및 횟수 조절 필요
원인이 무엇인지 이렇게 상세히 알려주셔서 너무나 감사해요..저는 12주차인데 통증이 너무나 고통스러워서 새벽에 화장실을 가려면 앉으고 서야되는데 그 조차도 극심하게 아파서 주저앉아 울다가 한발짝씩 울면서 화장실 가요. 발을 내딛을 때마다 칼로 찌르듯이 아픕니다. 가서 변기에 앉는 것도 다리 힘이 풀어질 것 같이 고통스러워서.. 도무지가 먹고 화장실 가는 그런 것조차 어려우니..아기를 낳는 것보다 이것만큼 매일같이 죽을 것 같은 것도 없는 것 같아요...
헉.. 이거 임산부분들 무조건 하세요ㅠㅠ 저는 왼쪽 사타구니쪽이 마비될듯 아프면서 다리가 빠질거같더라고요. 다른 분들의 스트레칭 한번 따라했다가 다음날 진짜 근육찢어졌나?싶을정도로 통증이 강화되었어요. 이 영상에서 마사지볼로 하는 부위가 제가 직접적으로 아픈부위가 아닌것 같았지만 그냥 무작정 '한번' 따라했는데 통증이 거짓말처럼 90프로까진 완화 된거같아요. 걷는데 악소리가 안나요. 이걸 왜 이제 안건지ㅠㅠ 출산 일주일도 안남았지만 그래두 남은기간 덕분에 잘 버틸수 있을거 같아요 감사합니다!!
선생님. 이거 꾸준히하면 골반기저근 코어 다 강화되나요? 유산수술후 배란통이 너무 심해졌고 근육 자체가 너무 약해져서 몸이 참 힘드네요.. 한달내내 자궁 난소 호르몬 변화로 몸의 근육들이 힘들어서요. 아랫배 골반 허리까지 뻑뻑해지고 등까지 아프고 굽어져요..그러면서 위근육도 같이 굳어요 . 나이드니 더 심해지구요. 걷기나 요가로 스트레칭은 하는데 한계가 있는거 같아서요. 초음파상 아무 이상이 없다니 이건 근육문제같아요.. 선생님 영상중 뭐를 중점적으로 보고 꾸준히 해볼까요? 좀 도와주세요..ㅠㅠ
이상근 증후군이랑 비슷한 원리인가요 ? 제 증상은 내폐쇄근.이상근,중둥근,환도선다 이거 다 겹친거 같아서 ^^;; 저 재활하는 선생님도 염증이 아니라면 다 복합적인거 같다고 하시네요 ㅠㅠ 왼 무릎 아래 대각선으로 다리 다쳐서 몇달을 제대로 못걸었더니 골반이 무너져서 ㅎㅎ 왼쪽 골반이 말이 아니네요 ...항문통이랑 왼쪽 엉덩이골 부분 통증이 악 할정도로 계속 오네요 ㅜㅜ
임신하면 무게가 앞으로 쏠려 신체 균형이 무너지는것 같습니다 아기가 있는 만큼 근육도 늘어나니 통증도 같이 생기는것 같아요 땅콩볼 상당히 아프지만 풀어주면 개운합니다 장요근 운동 늘리는 동작보다 원심성 수축을 하니까 힘이 상당히 많이 들어갑니다 두 번재 동작 중둔근 허벅지 옆라인 힘이 많이 사용되는 느낌입니다 코어 원심성 수축 운동이 중요한것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
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저는 출산 후 골반통증이 너무 심해서 허리랑 다리까지 방사통으로 이어졌어요~ㅜㅜ
워낙 골반 밸런스 무너져있어서 펌핑골반밴드 사용해줬는데
압력이 생각보다 세서 통증도 반으로 줄었어요 진짜 골반 비대칭에 통증있으신 분들 강추합니다
[임산부 엉덩이 통증 완화 스트레칭_ 요약 정리 및 추천]
1. 통증 발생 원인:
• 구조적 문제: 임신으로 인해 골반이 앞으로 기울어지고,
아기의 무게로 인해 엉덩이가 더 늘어나면서
둥근 근육(piriformis)에 장력이 발생합니다.
• 호르몬 변화: 릴렉신 호르몬 분비로 인해
엉덩이 주변 근육이 늘어나 둥근 근육의 장력이 더욱 증가합니다.
2. 스트레칭 효과:
• 뭉친 근육을 일시적으로 풀어주어 통증 완화에 도움을 줄 수 있지만,
장기적인 해결책은 아닙니다.
• 근육의 장력은 계속 존재하고 구조적인 문제는 해결되지 않기 때문에
통증이 다시 발생할 수 있습니다.
3. 장기적인 해결 방법:
7:45 코어 호흡
8:33 골막이완운동
• 코어 근육 강화: 골반과 척추를 지지하여
앞으로 쓰러지지 않도록 도와줍니다.
• 엉덩이 마사지: 뭉친 근육을 풀어주고 혈액 순환을 개선합니다.
• 스트레칭: 둥근 근육의 반대편 근육을 늘려
균형을 유지하고 장력을 감소시킵니다.
• 운동: 엉덩이 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.
• 지속적으로 통증이 심하다면 온찜질 추천합니다.
• '압박온찜질'로 허리 통증 부위의 혈액 순환이 잘되게 하면
근육이 풀리면서 허리 유연성이 증가해 통증 감소에 효과적입니다.
•대부분 찜질 제품에서는 심장 가까운데 전자파가 나와서 위험하니
임산부도 사용가능한 내장배떠리를 사용하지 않는
압박온찜질 허리베개 인지 확인이 필요합니다.
4. 스트레칭 및 운동 방법:
• 앉아서 엉덩이 마사지: 땅콩볼을 이용하여 엉덩이 전체를 마사지합니다.
10:24 장요근운동
• 장요근 스트레칭: 서서 벽에 기대거나 앉아서 장요근을 늘려줍니다.
12:33 둔근 운동
• 둥근 근육 활성화 운동: 눕혀진 다리를 지면으로 누르거나,
다리를 왔다갔다 하며 둥근 근육을 사용합니다.
• 전후방 운동: 엉덩이를 앞뒤로 움직이며 엉덩이 근육을 강화합니다.
5. 주의 사항:
• 통증이 심하거나 악화되면 즉시 운동 중단
• 전문의 진료 및 치료 필요
• 개인의 상태에 따라 운동 강도 및 횟수 조절 필요
7:45 코어 호흡
8:33 골막이완운동
10:24 장요근운동
12:33 둔근 운동
임산부님들.. 이 동영상 꼭 시청하세요!!!!
임신 40주 중 입덧보다 힘들었던 환도선다.. 진짜 앞으로 못걷는거 아닌가 싶을 정도로 너무 아팠어요. 인터넷에는 환도선다 스트레칭만 나와있고 원인은 잘 안나와서 궁금했는데 ㅎㅎ 애기를 낳고나서야 알게 됐네요.
깜 놀라서 들어왔네요..완전 제 얘기... 감사해요
원인이 무엇인지 이렇게 상세히 알려주셔서 너무나 감사해요..저는 12주차인데 통증이 너무나 고통스러워서 새벽에 화장실을 가려면 앉으고 서야되는데 그 조차도 극심하게 아파서 주저앉아 울다가 한발짝씩 울면서 화장실 가요. 발을 내딛을 때마다 칼로 찌르듯이 아픕니다. 가서 변기에 앉는 것도 다리 힘이 풀어질 것 같이 고통스러워서.. 도무지가 먹고 화장실 가는 그런 것조차 어려우니..아기를 낳는 것보다 이것만큼 매일같이 죽을 것 같은 것도 없는 것 같아요...
힘내세요!
저는 큰애가 스무살인데 임신했을때 환도선다로 지금까지도 아픈데 이제서야 원인을 알게 되었네요.침도 맞고 도수치료도 받고 경락 맛사지도 받았지만 낫지는 않았는데 너무 감사합니다~
환도 서서 스트레칭 할까 해서 와봤는데 좋네요. 세트 다 말고 그냥 보면서 좀 따라했는데 벌써 좀 덜 아파요. 스트레층 안 하고 이거부터 보길 잘했네요. 임산부도 무리하지 않고 할 수 있는 운동이라.너무 좋아요. 감사합니다
막달 임산부 골반통때매 응급차 실려갓다왔는데 집에 와서 따라해봤더니 한결 편해졌어요 감사해요...
와.... 저 유튜브 댓글 첨 남겨보는것같아요 이유도 잘 설명해주시고 만삭이라 어려운 동작이 아니어도 제한이 많은데ㅠㅠ 동작이 진짜 어렵지 않으면서도 적당한 자극으로 통증 완화가 됐어요 너무 감사합니다 구독 좋아요 동영상 저장까지 완료했습니다
감사합니다^^
와 운동 따라하니까 진짜 시원하고 좋네요.. 스트레칭도 관련 주변근육까지 풀어주는 법 알려주셔서 감사합니다!!!
헉.. 이거 임산부분들 무조건 하세요ㅠㅠ 저는 왼쪽 사타구니쪽이 마비될듯 아프면서 다리가 빠질거같더라고요. 다른 분들의 스트레칭 한번 따라했다가 다음날 진짜 근육찢어졌나?싶을정도로 통증이 강화되었어요.
이 영상에서 마사지볼로 하는 부위가 제가 직접적으로 아픈부위가 아닌것 같았지만 그냥 무작정 '한번' 따라했는데 통증이 거짓말처럼 90프로까진 완화 된거같아요. 걷는데 악소리가 안나요. 이걸 왜 이제 안건지ㅠㅠ 출산 일주일도 안남았지만 그래두 남은기간 덕분에 잘 버틸수 있을거 같아요 감사합니다!!
임신호르몬때문에 스트레칭만 해주는게 안좋다고 알곤 있었지만 그 외에 운동법을 몰랐는데 :) 너무 좋은 정보 감사합니다!
두번째 임신인데..중기부터 정말 너무너무아파서 악소리나네요.. ㅜㅜ갑자기 예상도없이..찾아와서 움직이지도못해요
😢 😭 제가 지금 그래요 윽!악!을 반복하고있어요
@@김은혜-t5z7c 후기인데 오히려 후기엔 통증이 하나도없어요!! ㅎㅎㅎ 곧 괜찮아질지도 몰라요 ^_^
초기부터 환도선다 통증 때문에 넘 힘든데 초기에도 다 해도 괜찮은 동작인가요?ㅠㅠ 코어호흡이 배에 무리가 가지는 않을지 조금 걱정돼요..
네 무리하지 않는 선에서 조금씩 연습하셔도 됩니다.
임신하고나니 할수있는 동작이 많이 줄어들었었는데 이 컨텐츠 정말 좋아요~임산부한테 도움되는 동작이 또 있다면 다음에 또 부탁드려요^^
선생님.
이거 꾸준히하면 골반기저근 코어 다 강화되나요? 유산수술후 배란통이 너무 심해졌고 근육 자체가 너무 약해져서 몸이 참 힘드네요.. 한달내내 자궁 난소 호르몬 변화로 몸의 근육들이 힘들어서요. 아랫배 골반 허리까지 뻑뻑해지고 등까지 아프고 굽어져요..그러면서 위근육도 같이 굳어요 . 나이드니 더 심해지구요.
걷기나 요가로 스트레칭은 하는데 한계가 있는거 같아서요.
초음파상 아무 이상이 없다니 이건 근육문제같아요..
선생님 영상중 뭐를 중점적으로 보고 꾸준히 해볼까요? 좀 도와주세요..ㅠㅠ
1. 호흡ㅡ코어강화
2. 볼 마사지 (서서>앉,누)
3.장요근 운동 (누워서 무릎 폼 롤러 밀기)
4. 둔근 운동(누워서 한 다리씩 움직이기 1.2.3단계, 1: 다리 옆 눕 2: 발날 세우기 3. 다리 펴고)
감사합니다 예전에 허리디스크 세게 왔던 터라 임신 11주 벌써 환도 서네요 꾸준히 해보도록 하겠습니다 😭🙏🏼
안녕하세요 선생님! 영상 잘 보고 있습니다! 혹시 옆으로 누워잘 시에 어깨가 라운드 되면서 쇄골이 튀어 나올수 있나요? 옆으로 누워자서 인지 우측 어깨가 말리면서 쇄골이 튀어 나와 있어서 여쭤봅니다! 혹시 이럴때 어떤 운동을 하면 좋을까요?
안녕하세요. 임신초기 갑자기 사타구니와 둔근이 아파서 뭔가했는데ㅠ속이 시원하네요. 그런데 저는 장요근 운동할때 골반에서 계속 뚝뚝 소리가 나요 ㅠㅠ 이건 왜그럴까요
안녕하세요 임산부는 아니지만 예전부터 엉덩이에 통증이 생겨서 고생했던 사람입니다 하면서 되게 시원한 느낌을 받았는데요, 폼롤러에 힘을주고 서서히 내리면 중간에 엉덩이쪽 뼈가 걸리는 느낌을 받습니다. 평소에도 그쪽 뼈소리가 많이나는데 이걸 해결하는 방법이 있을까요?
정확한 평가를 해보아야 알겠지만 둔근 부위를 잘 풀어주시면서 강화운동을 꾸준히 하시면 도움이 될 것 같네요~!
저도 32주인데 어제부터 와이존 통증이 있어요
이상근 증후군이랑 비슷한 원리인가요 ? 제 증상은 내폐쇄근.이상근,중둥근,환도선다 이거 다 겹친거 같아서 ^^;; 저 재활하는 선생님도 염증이 아니라면 다 복합적인거 같다고 하시네요 ㅠㅠ 왼 무릎 아래 대각선으로 다리 다쳐서 몇달을 제대로 못걸었더니 골반이 무너져서 ㅎㅎ 왼쪽 골반이 말이 아니네요 ...항문통이랑 왼쪽 엉덩이골 부분 통증이 악 할정도로 계속 오네요 ㅜㅜ
네 비슷한 원리입니다~!
@@mr.physio 선생님 제가 골반 앞쪽 찝힘도 있는 상태고 장요근 찌릿한 통증도 있는 상태인데 그럼 운동순서를 장요근-)골반앞쪽-)이상근-)중둔근 이렇게 가져가야 할까요??
임신하면 무게가 앞으로 쏠려 신체 균형이 무너지는것 같습니다 아기가 있는 만큼 근육도 늘어나니 통증도 같이 생기는것 같아요 땅콩볼 상당히 아프지만 풀어주면 개운합니다 장요근 운동 늘리는 동작보다 원심성 수축을 하니까 힘이 상당히 많이 들어갑니다 두 번재 동작 중둔근 허벅지 옆라인 힘이 많이 사용되는 느낌입니다 코어 원심성 수축 운동이 중요한것 같아요 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고 많으셨습니다 👍💪😊
감사합니다 경일 님!
@@mr.physio 감사합니다 오늘도 수고 많으셨습니다 행복한 하루 되세요 😊😊
막달되니 안아픈 곳이 없네요😢
문득 궁금해지는데 호주물리치료사님의 몸은 인간의 이상적인 형태로 완성시키신건가요?
그렇게 되기 위해 항상 노력합니다^^
이 현상은 페경기 여성도 마찬 가지랍니다 근육 강직증 뭉치는 현상 너무 아프다요, 여자는 호르몬의 동물이 맞아여, 복직근이 답이군요
궁금한거 다알려주셔서ㅠ감사합니다!
감사해요! 요즘 너무 아파서 못걷는데 덕분에 운동법을 알았어요ㅠㅠ
Y존으로 환도선다가 올수잇나요 ? 첫째는 허리랑 궁뎅이로 왓는데ㅠㅠ 둘째는 지금 왼쪽Y존이라 걷지도 눕지도 않지도 못해요ㅠㅠ 죽을거같어요ㅠㅠ
선생님~
둔근을 사용하는 동작에서 다리를 세우고 좌우로 왔다갔다 하면 반대쪽 누운다리 사타구니 라인으로 옆쪽 그니까 옆구리 아랫부분이 아픈데요 그건 왜 그런걸까요?ㅠ
중둔근이 뭉쳐서 그런 것 같으니 잘 풀어주시면서 운동을 하시기 바랍니다!
@@mr.physio
아ㅡ네~네. 열심히 운동하겠습니다.^^
바쁘신데 답변주셔서 너무너무 감사합니다.
행복한 시간 보내세요~~~^^
선생님
환도선다가 천장관절몀 입니까?
다른 질환이긴 하나 발생 원인은 크게 다르지 않습니다~!
7:50 호흡
8:35 이완운동
12:35 누워서둔근
엉덩이 통증이 초기부터 왔는데 임신 초기지만 요 운동 해도 될까요?
넵
뒷 칠판이 하얘서 모형이 잘 보이지 않아요
카메라 세팅이 안 맞았나봐요 ㅠ 그래서 되도록 다른 이미지로 설명을 드리려고 했는데 다음부터는 꼭 확인할께요~!
08:29
35주차 너무 아파요 ㅠㅠㅠ
🩵 12:30
임산부도 아닌데 극심한 시림은 왜그런걸카요ㅜㅜㅜ
영상에서 언급된 이유로 임산부에게 발생할 확률이 높은 것이지 반드시 임산부에게만 국한된 것은 아닙니다^^;
배가 많이 나오거나 생활 습관으로 골반이 앞으로 휘어져가는게 아닐런지요?