Secretos sobre la FLEXIBILIDAD - Cómo entrenarla y cómo usarla para mejorar en trucos y ejercicios
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- Опубліковано 16 вер 2024
- Cómo utilizar la flexibilidad para mejorar en trucos y movimientos de Calistenia y Street Workout. Cómo entrenarla, qué ejercicios usar, cómo entrena Marta, mi opinión y experiencia y más. Flexibilidad, elasticidad y estiramientos de hombros, cadena posterior, piernas etc. Para mejorar en trucos como muscle up, hefesto, pino y más.
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Vídeo de Joel: • TUTORIAL DE DISLOCACIÓ...
Música: Jazz beat por @blakostw
1:55 Flex activa vs pasiva
2:38 Como entrenarla
3:50 Que ejércicios hacer y en qué trucos se aplican
8:18 Que ejercito hace Marta
9:30 mi Opinión y experiencia
Yerai, haz un tutorial de como tener una barba de calisténico.
Franco Angulo HAHAHAHAHAHA
x2.
Franco Angulo es facil, tienes que conseguir que no tengas tiempo para afeitarte 😂.
Los estiramientos activos son la mejor opción antes del entreno ya que elevan la temperatura corporal y generan mayor activación muscular, por otro lado los pasivos no lo son tanto ya que pueden disminuir el rendimiento hasta más de un 5% si se realizan antes del entreno, se pueden realizar al terminar el entreno para relajar los músculos y también se recomienda realizarlos en una sesión especifica para mejorar la flexibilidad, realizando series de hasta 30 segundos para mayor efectividad, aún así hay otros metodos recomentados más eficientes como la facilitación neuropropioceptiva que pueden leer y aprender de esto, saludos Yerai desde Colombia.
gracias por el aporte!
Muy bien traído Yerai, grandes aportes que tomados como hábito minimizan las lesiones y mejoran resultados.
por fin el vídeo que tanto esperaba ya que no tengo nada de flexibilidad :(
rafael ayala ya sacó un vídeo, donde muestra como calienta y estira.
Gracias por el vídeo me a servido mucho para mejorar la flexibilidad llevo aproximadamente dos semanas haciendo estos ejercicios y se nota la diferencia desde el primer día, saludos desde México
Me inicie con la calistenia desde los 17 hoy con 29 estoy contento por todo lo que aprendi hoy soy levantador olimpico y estoy cerca de los 270 en.sentadilla, hice musculacion unos años la.verdad que todas tienen lo suyo y personalmente recomiendo las , y las 3 llevadas al.maximo te comvierten en.el.puto amo Al cubo
martuca debería tener su propio canal de calestenia para mujeres le iría excelente un saludo
Super genial yerai... Ya extrañaba tus videos y consejos sobre calistenia. Saludos y bendiciones para ti en este nuevo año bro.
eres el mejor Yerai, me motivas a practicar esta hermosa disciplina, MUCHAS GRACIAS
Por fin un tutorial de flexibilidad biiiieeennn.Ya era hora.Ahora marta nos podria hacer algun tutorial de flexibilidad especifico de piernas y cadera que veo que se le da mejor que a ti jajajaja.
Saludos Maestro.
Muchas gracias soy practicante de artes marciales y vi videos tuyos sobre fuerza etc y me sirven mucho para profesionalizarme mas y esto de flexibilidad mejor todavía gracias yerai muchos exitos
Faltó también la distinción entre elongación dinámica y estática! Buen video!
excelente vídeo buena recomendación
dios, con Marta las posibilidades son infinitas😯
buen video yerai
buen vídeo como siempre empecé hacer ejercicio streetworkout hace 4mese y me ha hecho efecto n l cuerpo c marcan musculo creo q mi secreto s q he hecho ejercicio todos los días alguno q no he hecho d x falta d tiempo o mal clima, los ejercicios han sido cuerpo completo solo cambia l tipo d ejercicio y sobre todo siempre estiro antes y al finalizar, cuando no estiro al finalizar paso l resto del día cansado, todavía me falta mucho mi primera meta será hacer l muscleup y después serán los demás, buen trabajo saludos, si tienes alguna recomendación son bienvenidos, saludos desde Venezuela
buen video yerai como siempre dame la bendición de hanibal saludos desde chile
bien yerai te faltaba un video asi. ya estoi listo pára empezar un enero y un verano con un cuerpo de a full
Bonito video y muy interesante yo hago muchos estiramientos y lo recomiendo gracias yerai
Muy interesante este tema, que es uno de los grandes olvidados pero que he comprobado por tu video que es muy importante!
Tambien es bueno entrenar flexibilidad de las punteras para darle un toque mas estetico a tus estaticos
muy buen video lo pondre en practica 👍💪
Agradezco tus vídeos, he eatado haciendo ejercicio en el parque y mi objetivo era hacer el muscle up y lo estoy logrando por la información de nogravity, gracias a tí lo estoy haciendo, aunque duele un chingo el abdomen, te agradezco.
muy bueno el video ,lo pondre en practica
Puto amo, llevo casi 8 meses entrenando motivado con tus vídeos, excelente canal. Todo un crack, sigue así
gracias yerai!! groso como siempre!!! sos un idolo loco... ah y gracias porque me respondiste uno de mis comentarios una ves jaja... saludos desde Etcheverry - La Plata - Bs Aires - Argentina!!!!!!
Que bueno. Muy útil
Muy bueno para seguir avanzando
tambien los estiramientos para las muñecas y la hypertension o flexibilidad de codo para mejorar en maltese.
que belleza Marta !!
genial , no entendí lo del muscle up pero esta bueno lo de la flexibilidad , saludos !
Empezando bien el año Yerai, mucho éxito hermano. 👏
jajajajajaj como siempre excelentes intro y excelente contenido!! venga Yerai!!! :D
Gracias por la explicación, con esto en un futuro evitaré lesiones.
Muy interesante el vídeo, ya que considero que se subestimaba el gran aporte de los estiramientos. A modo de aportación voy a añadir que durante cada ejecución de estiramiento apliquen la ¡Respiración!. Lo explico: En el momento de estirar el músculo suelten el aire y estiren 1/4 parte luego aguanten unos segundos y toman aire, al continuar estirando hacia la 2/4 del total toman aire y al estirar van soltando gradualmente al aire, espero haberme explicado. Un saludito.
Buen video, Yerai has un video de flexibilidad espefica en las piernas para la Straddle Planche
yerai me gustaria que hicieras un tutorial de L-sit y V-sit; sos el mejor saludos desde costa rica
MARAVILLOSO VIDEO, ME HIZO LLORAR POR EL VALOR QUE TIENE
yerai podrías hacer un vídeo sobre los tipos de castigos o torturas a uno mismo para evitar la tentación de comer galletas y pan dulce? :'v
yo como pan y dulces todos los días
jons rubens Las galletas son mi debilidad :'v
no viste a Silas en el código da vinci??? asi tenes que hacer te pones un silicio y te autoflagelas
la vida sana es un estilo de vida, no sacas nada con estarte obligando a no comer algo si lo que mas quieres es hacerlo, empieza de a poco a cambiar cosas hasta que se hagan habitos, lo forzado nunca funciona
jons rubens a mi se me quito el hambre de comer galletas, sumos no naturales y mucha comida basura cuando empecé a ver lo que producía en el cuerpo, ve vídeos sobre ello y ya está
Buena informacion siempre util Yerai buenisima
Excelente, justamente estaba esperando por este vídeo, ahora esperamos por el efesto!!
Excelente video!!
estos ejercicios de flexibilidad es como si ya me conocieras como sabes que mis hombros necesitan flexibilidad jeje la.verdad que ahora me.diuelen menos.y.he ganado.amplitud de movimiento estos ejercicios son la.ostia unos.cuantos deberia ponerlos.en practica.,gracias yerai
genial, un saludo!
Rutina
Extensiones de hombros barra o suelo
4x6-7 s
Flipé con la one arm pull up de las elfas esas #HailGrasa
Seth Cabasi #HailLH
/watch?v=EeYQGYa0p3I
#HailLH Paz
#HailGrasa
tío muy buen consejo el de cambiar el entrenamiento por el estiramiento cuándo se te han roto los callos
Mejor intro de la puta historia👏🏼👏🏼👏🏼
buenisima la intro!
Yerai que buena introducción
yerai puedes hacer un video sobre los tipos de entradas q puedes hacer en las barras
El vídeo que necesitaba gracias bro.!
Muy buen video yerai , super bueno los ejercicios. Ahora me gustaria aportarte con algunos aspectos, referente a la flexibilidad , la dinamica activa al musculo, lo prepara para la sesion posterior esa se debe hacer en el calentamiento. Y la pasiva estatica siempre se debe hacer al final porque esta inhibe al musculo, lo relaja y pierde fuerza durante los ejercicios, la estatica es excelente como bien dijiste para mejorar el rango de movimiento. Ahora hay una tercera forma de trabajarla y es la FNP facilitacion neuro propioceptiva que consiste que primero se debe contraer el musculo que buscas trabajar, luego le dices a la persona que relaje esa musculatura y finalmente lo asistes con un trabajo de flexibilidad pasiva. Saludos yerai me gustan mucho tus videos y tus intros.
me ha gustado mucho el video.
hay algún tipo de tabla en pdf que pueda descargarme para hacer una rutina de esos estiramientos?
gracias
Saludos Desde Colombia Yerai... !
excelente vid3o ,, muy bueno
Yerai podrías sacar una rutina de flexibilidad? es que en el vídeo hay muy pocos, o sabes alguien que haga vídeos así?
un saludo!
buen video gracias
Buena esa Yerai! \m/
Todo un máster Calistenico!!! 🎓
Excelente video, llegarás lejos, sigue asi
Gracias yerai
Está super bueno tu video bro, estoy de acuerdo con todo esto, solo pequeña corrección jeje... En el minuto 7:00, los que juntan las piernas se llaman aductores y los que tú mencionas (abductores) son los que abren... Pero todo lo demás me encantó, me sirve mucho para mi entrenamiento bro
yerai eres el puto amo!!
Le robaste el pantalón mágico a Artem
Eres un crack, yerai
la flexibilidad es un tema demasiado importante, deberías poner algo más que describa los efectos fisiológicos de una buena. flexibilidad para el deporte. yo hablo en mi blog publique unas cuantas visitas acerca de ello, sigue así Yerai me gustan tus videos
Yerai , algún consejo de como calmar los dolores de la muñeca al practicar pino ? por favor te agradezco si me ayudas
oye podrias subir un tutorial de subida alemana en paralelas
me hace gracia como desacreditan los demás deportes.....cuando todos tienen su mejor parte
Solo vine a ver la intro :v
grande yerai saludos desde chile
hola... tu video es muy bueno y los pondre en practica solo tengo dos preguntas para la gente o para ti... como se llaman ese tipo de parques? y la otra es como podria yo empezar sin hacerme daño?... gracias el video es muy explicativo y muy bueno.
Mis conocimientos sobre la flexibilidad son un poco diferentes.Con ayuda de otra persona es activa FNP facilitacion neuromuscular activa,donde tiene un estilo estreching en el que te tira y mantiene 20´´ en una posicion,despues mientras el te aguanta en el sitio tu haces una fuerza contraria durante 5´´ y finalmente tu compañero te vuelve a estirar otros 10´´un poco mas intenso.La pasiva es tan solo cuando mantienes un estiramiento durante un tiempo prolongado a la misma tensión.Activas se podrían considerar tanto los balisticos que son rebotes como la primera que explique ya que hay un movimiento y no se mantiene a la misma tensión todo el tiempo como en las pasivas .
Grandísimo vídeo, un aspecto muy importante q en general se práctica poco o muy pocos.
Por cierto, uno de los mas importantes es el estiramiento de pene en barra
eeei homs saludos desde León gto México eres un puto Dios
Este video me viene al pelo. Llevo unas semanitas dándole caña a la flexibilidad porque estoy tela de oxidao, 38 tacos ya, pfff. Bueno un saludo!
Ante de entrenar prefiero calentar o dar movilidad a la articulación que estirar ¿Para que me interesa tener un musculo estirado antes de empezar hacer un ejercicio que se basa en acortarlo?
Yerai como haces para pasar las piernas entre los brazos con tanta fluidez, ¿eso tiene que ver con flexibilidad?
yeah yeah very good
Yerai, para cuándo el video mostrando la rutina de piernas de Artem?
muy útil el vídeo
buen video
Hola yerai, ¿podrías sacar el tutorial del súper olé? Saludos.
10:02 Yo justo hago eso y estaba buscando ejercicios para la flexibilidad de hombros para mejorar mis fondos jajajajajja. Me sentí totalmente identificado :')
Existen test para saber tu nivel de flexibilidad de distintas zonas corporales? Gracias..
ahora veo por que no he podido sacar el muscle up gracias yerai por ser el Jesucristo de la calistenia
Hacer estiramientos antes de entrenar es contraproducente, ya que al relajar los músculos no los preparas para el estímulo que vas a darle. Los suyo es calentar y al finalizar si que se debe estirar.
grande yerai!
Yerai! ¿Que tal si comienzas un nuevo reto? Ganancia muscular con calistenia!
Molaria un monton!
Saludos!!!
lo tendré en cuenta, pero sería para la época de después de competición (el próximo verano)
Claro!
me encanta
HAZNOS UNO DE LAS MEJORES POSTURAS QUE SE PUEDEN HACER CON UNA CALISTENICA BIEN FLEXIBLE EN LA CAMA!!!!!????!!!!
muy chevere lo de la calistenia... pero no creo que sea para condenar las visitas al gym o los que se entrenan de esta manera.
A mi me gusta la calistenia pero como muchos otros he tenido una lesión y prefiero avanzar lento en eso y trabajar con pesas.
Muy buena Yerai, mas videos de flexibilidad que a los 34 años cuesta arrancar con calistenia 😭
yerai aller te vi por la plaza España
Buena Intro Yerai
animooo
Recomiendas estirar justo después de acabar el entrenamiento o dejar unos 15 minutos y luego ya estirar?
jaja me motivas cada día más 💪💪
Estoy practicando el V sit pero no se si lo estoy haciendo bien
sigue así crack, también tu martuela
Gracias, estoy empezando con la Calistenia ¿Me recomjendas empezar de apoco? Muchas gracias :3
sí, vete poco a poco pero sé constante que es lo principal, un saludo y ánimo!