Спортивное питание для набора мышечной массы
Вставка
- Опубліковано 31 сер 2020
- Сегодня мы разберём лучшее спортивное питание для набора мышечной массы. И начнём с того что на рынке спортпита и бадов эффективных добавок менее 5%.
Зачастую остаётся лишь самое неэффективное и безопасное, что не попадает в доказательную медицину. Поэтому список полезных добавок для роста мышц будет не особо насыщенным и вы ни чего нового не узнаете. В данном обзоре я буду ссылаться на результаты обзоров международного общества спортивного питания 2010 и 2018 года.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
В категории полезных для мышечного роста добавок расположились лишь четыре, с наилучшей доказательной базой.
Во-первых это протеин (или белок) содержит все необходимые аминокислоты из которых состоят наши мышцы. Общая рекомендация для спортсменов включает потребление 1,6-2,2 гр белка на кг веса тела. Не все обыватели потребляют такое количество белка, поэтому наряду с тренировками для гипертрофии мышц будет полезно повысить потребление белка и протеин даёт такую возможность (как и просто повышенное потребление мяса, молочки или даже если сильно постараться круп и орехов)
Во-вторых это EAA (или незаменимые аминокислоты) - самое важное в составе любого белка. Всем известно что из-за недостатка некоторых аминокислот растительный источник белка слабее повышает синтез белка в организме чем животный. Добавление EAA может максимизировать мышечный рост при скудном питании.
В-третьих креатин моногидрат. Добавка, которая задерживает жидкости внутри мышц, даёт энергию и повышает силовые показатели. Креатин есть и в пище, но гораздо проще повысить его запасы используя спортпит.
В-четвертых гейнеры или углеводные смеси. Дополнительные калорий способствуют выводу в профицит калорий и общему анаболизму. В избытке калорий мышечный рост значительно ускоряется, но это может быть чревато набором лишнего веса и не всегда оправдано.
А вот HMB (или гидроксиметилбутират) хотя и попал в данный топ в 2018 года позже опровергнут несколькими исследованиями. На самом деле, оценивая последние данные, производная лейцина не улучшает роста мышц или силы.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_synthol
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-123858931 - Спорт
Привет!самый толковый канал!
Ети, спасибо огромное за каждое твоё видео, всегда по фактам! Большой респект. Топи дальше!
Ты лучший, огромное спасибо, очень помогаешь!
Отличное видео, то что я и ждал!!!
Спасибо за информацию, все на высшем уровне.
Как говорится все что разрешено неэффективно, что эффективно то запрещено
Нету ничего дающего огромный эффект без злобных побочек. Все что дает злобные побочки, запрещено (а точнее просто регулируется).
# CODE не согласен ! Гречка грудка даёт хороший аффект не какого побочки😁
Айнур- если ты захуяришь все неэффективных препаратов,то с тебя халк получится
Привет бро короче друг мой тоже купил курс анаболиков и говорит что печень жостко именно акцент на печень и пьет таблетки для поддержание печени ну ему правда уже 24
@@slavikben1481Побочка это прогресс в жиме и на весах...
Спасибо за информацию.
Лайк как всегда авансом! Крутое видео, очень полезное, спасибо Вам огромное! Репост :) много здоровья Вам и добра, всегда очень жду новые видео :) Вы очень сильный стимул даете :)
Как всегда все по делу
Очень интересно, спасибо.
Молодец, спасибо за инф. Очень ценно , делаешь большое дело для нас потребителей, благодарю.
очень хороший канал, автору респект за отлично поставленную речь.
Вечер добрый,давно подписан на канал,ценность данных роликов в том,что тут все разжевано,как для ребенка. Киев,лайк.
Разжёванная каша выходит гораздо быстрее
Годнота подъехала !!!!
Просмотрела уйму видео о спортпите,ваше видео оказалось самым интересным и понятным,без неосмысленного личного мнения и всяких "это очень крутая добавка". Благодарю!
Большое спасибо!
Серёга красавчик!в убыток себе не продаётся как большинство блогеров,а доносит нам правду
EXTREMAL мм ясно, просто спизданул, чтобы спиздануть
@@extremal315 голову проверь у врача
Топ инфа!
Топовые видосы с разбором и доказательной базой 🤝🏼
Вот и все встало на свои места😏 сбалансированное, правильное питание ключ к успеху❗ спасибо Йети 🙏
Все что нужно знать, Спасибо
БлагоДарю!
Красавчик, очень информативно. А можешь снять подобное видео, только про различные спортивные бады, типо омеги, Q10 и тд и тп, потому что их тоже сейчас такое множество и про каждый продукт читаешь и тебе доносят, что без него жить невозможно вообще )
ну по идеи это проблема страны что народ ничего не принимает ведь им похуй на вышке у кремля кто, а в странах НЕ СНГ, пьют еще как всё это
Привет, не могу найти ролик у тебя про веганство, как прошло ? Также все еа растительном белке или уже мясо употребляешь?
Очень доходчиво обьясняешь 👍
пасибо Сереж)
Чётко, понятно. Спасибо за информацию! Помните про витамины)
Лайк за видео!
Йети скажи пожалуйста пару слов про ибутоморен и прочие сармсы, очень хотии узнать твое мнение🔥🙏🏻
Это все пустышки! Если бы сармы были эффективны и безвредны, то проф спортсмены давно бы отказались бы от ААС.
Спасибо! 👍
Все как всегда, качественно, по факту, без воды, даже мой кот понял)))
Все очень интересно и четко рассказываешь ,но поставил бы тайм коды и порядка бы
Yeti, можешь, пожалуйста, сделать видео про осанку. Как ее исправить? Хотелось бы услышать твоё мнение
Сиди ровно
В ютубе дохера упражнений, просто дело в том что надо это делать вот и все
приближалась камера на 6 минуты и я боялся, что она уже не остановится до конца видео 😅
Интересно будет послушать про бустеры аппетита :-)
А что по вопросу батончиков протеиновых? По инсулину не врежет? Да и вообще, сладкого не очень приемлю. Просто интересно, есть ли смысл потреблять.
Добрый день, подскажите пожалуйста, в статье википедии про креатин, сказано, что его прием в дальнейшем может вызвать рак яичек. Интересовались ли вы этим вопросом? Хотелось бы услышать про это ваше мнение.
Креатин это и так компонент нашего тела, ты не можешь заболеть раком от того что у тебя и так есть в теле с рождения
@@mihai977 а ничего, что у нас раковые клетки присутствуют в организме постоянно, вот только расти их заставляет то или иное изменение в организме
Добрый день Сергей, очень интересно твоё мнение о применении инсулина интраназально, если можешь запили видос.
У него про инсулин много видосов
Расскажи про DHEA, плюсы, минусы, эффективность
Спасибо
Ага давно понял, что не из фармы работает только профицит калорий. Нужное количество белка, правильные трени. Ну и пожалуй апосредственно креатин.
Думаю креатин за счет увеличения воды в мышцах влияет и на метаболизм в мышечных тканях.Также в некой степени предохраняет от травм и уменьшает степень ушатывания на тренях. Ну и понятно ускоряет восстановление. Ну и опять же с ним можно квеличить трениривочный объем и интенсивность
Залетел с двух ног, поставил лайк!
Проверено на себе.Всё по факту.Спасибо.
Добрый вечер, давно смотрю ваши ролики, какой совет вы дали бы тем у кого начинает расти живот как только начинает профицит калорий ? Сапсибо заранее!
Добрый вечер. Общая рекомендация это под профицит повышать объём нагрузок. А вообще следить за чувствительностью к инсулину - возможно она быстро падает.
Если быстро растет живот от профицита, то профицит слишком большой. Из рекомендаций ещё снизить процент жира до оптимального для роста мышц (10-15%)
Здравствуйте, а что вы скажите про тестостерон???
Йети а слышал что химики растут на много повторке больше чем на силовой изза гр а допустим у подростка тоже гр много то будет на много повторке лучше?
Так и есть
Химики растут практически при любом режиме тренировок. Остальным циклирование нагрузок и сокращённый базовый тренинг. Число повторов в зависимости от целей.
Красавчик. Главное чтоб спонсоры не отвернулись за такие разоблачения🤣
Спонсоры - не главное
@@evolutionyeti9831 Достойно уважения.
А эффективен ли Myscletech Pro Series
Если попробовать выбить грамм 150 сахара, растворенных в 200мл воды, я думаю блевота не заставит себя долго ждать...
*Здравствуйте Всем ! Мне 36, Я мезоморф, 180см/100кг. Подскажите пожалуйста...- какое спортивное питание будет лучше для набора только мышечной массы - то есть только мяса ? Потому что набираю массу вместе с жиром...и с этой массой растет пузо и бока на животе ! Спасибо!..*
Ну неплохое видео. Но на практике есть и другие добавки которые работают.
Сколько яиц вареных кушать при массе 78кг если есть один белок отварной ?
Расскажите пожалуйста про 🤡 Коллагены разные - вред и польза
Йетти, привет. А можно комбинировать ежедневный прием креатина и протеина? Спасибо за ответ.
да
Ичкерия - Сила!
@@user-pj4qd9zl9w шалашовка
@@Atackyoubraine лучшего ты и не мог высрать, русачок.
Про витамины K2MK7 c D3 интересно посмотреть разбор.
Очень понравилось от Гинетиклаб витамин Д , омега 3-6-9. При моём низком Д очень помогают. Принимаю всё супер. Улучшение сразу. Гейнер на первый прием в 11-12 часов с простоквашей , вкуснятина. Спасибо большое , убедилась ,что всё работает, как и рекомендовал мне Сергей. Большая польза для моего процесса реабилитация после эндопротезирования. БЛАГОДАРЮ ВАС .ВСЕГДА ЖДУ НОВЫЕ ВИДЕО. УМНИЦА.
У Генетик лаб нету EAA, какую другую фирму севетуешь???
be first можн
Серег, почему не берешь в счет гейнеры на сложных углеводах? Такие же есть, например на овсяной основе. Вариант к примеру, когда на работе нет возможности для приема полноценного приема пищи. На пару часов лично мне хватает.
но он и стоит дохуища денег
@@JAKE-wt1dr беру на myprotein по скидке 5кг около 2500 и отлично!)
@@alexreeve1882 ну норм тогда а за доставку платишь?
@@JAKE-wt1dr Да. Я всегда жду скидок на определенные продукты, а они там часто проходят. К примеру недавно брал 5кг гейнера, 1кг протеина, мужские витамины, предтрен попробовать. Все вышло на около 5600 и это с учетом доставки. Но доставка тоже по скидке была тогда. А так 700 рублей через почту России, если не ошибаюсь отправляют.
@@alexreeve1882 ага понял брат а инн и паспорт давал?
В чем минусы биоимпеданса?
Третяя колонка "производительность" тоже очень интересная. Бета аланин, креатин, цитруллин, бцаа. Отличный предтреник получается.
Креатин моя любимая реально работающая добавка,принимаю его по полтора месяца, полтора перерыв. Новички могут на нём за пол года реально набрать 5-6 кг,без всякого отката,при этом конечно сбалансированно питаясь.
Хочу попробовать креатин но немного стремно))или ето все бред?)
@@user-vx6bq5xj7v Креатин в еде) Что там стрёмного?) 5-10 гр в день и не будет ничего плохого)
Насчёт джинтропина что скажешь?
Автоматом лайк 👍
А где Бета-аланин? И Глютамин? Разве они не решают?
Насколько эффективно принимать 1 гр омега-3 в день? Это ведь в любом случает ГОРАЗДО лучше чем ноль?
Наоборот читал HMB для возрастных спортсменов и для тех кто то возвращает форму ( как то принимал чувствовал плюсы )
Да мне тоже понравилась, а сейчас найти не могу
Injener live интернет
А почему в топ не попал цитрулин. Объясните, пожалуйста)
Потому что он никак не влияет на рост мышц наверное
Что можете сказать про цитруллин малат.
да чтоб у тебя бицухи выросли до 50 см.
без добавок )
55
спс брат
"заливает водичкой")))) смешно звучит😂😂
Я бы еще добавил протеин это не только замена недостатка белковой пищи, но вкус, порой хочется что то такое не есть, а выпить, вообщем разнообразие дополнительное)
Получиться и вкусно перекусить и жира не набрать!
Все верно сказал!!!!! Прислушайтесь господа !!!!!
Как же так??(( Я принимаю плюс к перечисленному цитруллина малат, бетта аланин, таурин, карнитин. Думал, что они уж точно не мусор🤔
ну да впринципе ты прав у них есть свои свойства принимай дальше это норм
Поддерживаю этот список белок,амино,креатин но будьте осторожны белком( протеином) нельзя перегружать печень если она не совсем здорова а это часто бывает,постоянно пить нельзя пердеть будешь,это печень не справляеться,креатин нагрузка на почки,увеличение давления ибо медики приписывают мочегонные а тут наоборот задержка воды а вот аминокислоты это самое полезное для организма и синтеза того же белка.
Пердеть- это не дело в том, что сама печень не справляется. Печень то только участвует в эмульгировании жиров, если рассматривать метаболизм протеина (желчь и желчные ферменты). Скорее не справляются ферменты внешнесекреторной части поджелудочной железы.
Цитруллин волшебная штука, особенно в паре с креатином
Крепатуру убирает процентов на 50+
глютамин крепатуру убирает на 90%
Вчера купила бад витамин Д3 + К2 (МК-4) now foods. Выпила 1 капсулу после ужина и сахар мгновенно упал до 3,5. Состояние ужаснейшее. Первый раз выпила этот бад и такой эффект... плохо было так, что скорую хотели вызывать. Что в этой капсуле - вопрос. Никогда гипогликемией не страдала, всегда сахар в норме. А тут мгновенно упал до минимума. Вот вам и бады. Может совпадение... но даже не знаю что и сказать.
Да, есть такие проблемы у некоторых людей с этими БАДами. У меня на жену тоже плохо действовал на желудок состав D3+K2 MK7, а у меня всё нормально.
Доказательная база для арбидола и т.п. конечно
А от скольки рублей можно купить хороший креатин?
от 700
грамотная реклама😎
Серёг, привет, всегда интересовало разбор белковой пищи, в том числе растительного происхождения, по количеству незаменимых аминокислот, потому что знаю что в бобовых и к примеру фисташках содержатся все незаменимые аминокислоты, просто в каком количестве, насколько меньше чем в мясе и так же, сравнение мяса, яиц и молочки, по качеству усвоения и количеству незаменимых аминокислот, было бы супер интересно посмотреть, ребят поддержите лайкосом👍
В растительной пище отсутствует часть не заменимых аминокислот.
Georgy K раньше тоже так думал, потом залез в таблицу и убедился что это ложь, в в бобовых и орехах и даже крупах есть все незаменимые аминокислоты, в некоторых бобовых и орехах их даже больше чем в мясе и яйцах, но в крупах они тоже есть просто раза 2-3 их меньше чем в мясе, напомню что в орехах и бобовых в среднем 24-30 г белка на на 100 грамм, что больше чем в мясе
@@Swon1111 абсурд. Об этом многие учёные и диетологи говорят.
Georgy K не верь никому, сам проверяй информацию, раньше ученые в говорили что жиры вредят, сейчас говорят что углеводы, так что сколько ученых столько и мнений
@@Swon1111 вот я и не верю, что в овощах - фруктах больше аминокислот и белков, чем в мясе и яйцах. Почему? Иначе эволюция не приспособила нас, наш организм к поеданию плоти и получению всех необходимых микро элементов из оной. А все эти сказки о пользе растительной пищи для человеческого организма лишь очередные бредни из разряда табакокурение и алкоголь = полезно.
Большинство сладостей которыми можно набрать из сахара а это 50% фруктоза что не совсем лучший выбор для печени , поэтому мальтодекстрин имеет место быть .
Год назад вообще перестал пользоваться протеином, БЦАА, глютамином. Ничего не изменилось. Есть и прогресс и экономия денег. Периодически пью Омега-3. считаю достаточно. Мяса и остального белок-содержащего в рационе достаточно.
Омега 3 500мг надо 2 раза в день надо?
И правильно делаешь, белка много нужно только в период интенсивного роста массы мышц , нужно только минимально необходимое количество . Вообще для натуралов важен именно рост силы, сухожилий, масса мышц на втором, третьем плане стоит (как следствие роста силы).
Megasport Тренировки инструкцию на банке читаю. Но да, утром и вечером по капсуле
Комент для топа минимум на пять слов
Мог бы рассказать про свои первые деньги в интернете?
🔥
Что насчет 5htp и всяких тирозинов?
5htp можно разобрать. Эффекты есть - не пустышка
Мне от 5htp легко и спокойно
Один из прекурсоров серотонина вроде, триптофан вам в помощь, т.е. если жрете протеин, то и так все будет ог. Хотя эффект конечно должен быть немного более выражен.
Успокаивающее средство по-моему. Если там триптофан, то он немного усиливает выделение гормона роста во сне, если то ,что я читал - правда.
@@Zveroboys Триптофан сырье для серотонина (который потом станет мелатонином)
Изотоники тоже отличная вещь, на самом деле
Я сам делаю, лимон,мед, соль, вода
А что пить для восстановления мышц?
Молоко и снотворное
Пратеин я пью и вастанавление. Меня шерзод зовут
Столичную. Царю помогла, поможет и вам.
Трибулус от олимпа с 90% протодиосцина хорош. При всем массовом скепсисе по отношению к трибулусам. Вообще, трибулусы и креатины немножко ускоряет прогресс, если у вас в порядке режим- методика- питание. Если с чем то из перечисленного проблемы - покупка спорпита становится спуском денег в унитаз.
верно
Селёдка вымоченная белок и креатин, картошка печенная углеводы зелень микроэлементы, масло оливкое это млноненасыщенные жк. Что забыл!?
Один из самых полезных каналов в русскоязычном ютубе.
👍🏻
Странно, я недавно попробовал hmb, так масса у меня не перла мало от чего, реально работает!! Аж вторую банку купил
Что знаете про ретаболила расскажите пожалуйста
Это анаболический стероид. При хорошем питании растит силу и мышцы. Угнетает собственный тестостерон и долго выводится.
Один из самых старых анаболиков (ранее особенно в штатах обзывался Дураболин' Дека). Арнольд пользовал его нещадно и с аппетитом, рискуя своим здоровьем и жизнью.
Он имеет много побочных эффектов.
Вроде бы недавно подписался было 90 тыс подписчиков. Сейчас уже почти 130. Как на дрожжах!!!!
Как на дрожжах крутанул.
@@user-pi4tx1yd7q курсанул
Много чего перебровал из добавок, самое действительно действуещее это креатин
Я бы из списка убрал комплексные аминокислоты так как это и есть протеин,пример изолят протеина и гидролизат протеина
По-моему , самый ценный БАД - пищевые ферменты . При том , что оборот по продажам БАД только в США , составляет миллиарды долларов , то БАД будет жить и дальше. На деле же , это всё уг.
Мои БАДы состоят из:
Булгур , басмати , хорошая паста и иногда миндальный картофель , хлебцы . Говядина , тунец , красная рыба , креветки , творог. Орехи кешью , виноград , мандарины. И около трёх литров воды в сутки.
Если потратить время и поискать англоязычные исследования протеина порошкового , то вы там найдёте не только несоответствие по составу , но и содержание тяжёлых металлов.
Будучи мамкиным качком и юношей , как и большинство я пил порошковый протеин , но повзрослев , завязал с этим непотребстством.
Как набрать жировую массу если генетика не позваляет?
Не надо! Это вредно. Лучше худым
Топите братья дрыщи
@@systemdeveloper5532 для интереса
Пиво ебашить
а што ты там всо время подсмаириваеш
1 написал а ты проста прочитал как сцешок