Как набрать сухую мышечную массу? 5 СОВЕТОВ
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- В этом видео я расскажу как набрать сухую мышечную массу или как набрать мышцы и не потолстеть. Набор мышечной массы это ключевая цель для 90% мужчин приходящих в тренажёрный зал и сегодня я расскажу о главных ошибках, которые совершают начинающие культуристы. 5 СОВЕТОВ, которые снизят прирост жира во время циклов массонабора.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
💪 Заказать протеиновые десерты и другое спортивное питание можно на сайте www.bombbar.ru/
Промо-код для скидки: YETI
Йети, привет, я видел ты пробуешь разные методологии тренировок. Тебе доводилось экспериментировать с тренировками со снижением веса? Как результат?
Обычно это суперсет, где первый подход делается на максимальном весе, затем без отдыха сразу же с весом на 5-10 кг меньше и так до минимального веса в 5кг. Главное, чтобы между подходами время отдыха было минимальным и с каждым подходом вес уменьшался. Таким образом даже на самом минимальном весе будет сложно выполнять упражнение.
На протеин классная цена получается, а батончики и без промокодов в крупных сетях по цене, как на сайте с кодом. Но в сетях тоже бывают свои скидки ещё. Прямо сейчас в Si*a-Land в Екб три вида самых больших бомбаровских батончиков со скидками 50%)))
У меня вышло набирать более сухо плавно,годами ,стабильно занимаясь,без набора и сушки,а лучше по чуть и всегда в форме быть!!!💪
Жду пока кто-нибудь напишет тезисно об этих пяти советах в комментариях
Все по полочкам, как всегда, спасибо!
Еще хочется добавить, чтобы люди не забывали про витамины и минералы (да,это частично в пункте про овощи) ,а также если вам трудно есть много углей за день - попробуйте разбить питание на 4 или 5 приемов пищи, комбинируйте угли,а не ешьте 5 раз в день рис, лучше чередование макароны\рис\гречка чем каждый день новые угли, ну и конечно не забывайте про Зефир, всем удачи!
зефир перед тренировкой вобще в радость
Какие плюсы от зефира? И сколько желательно употреблять за раз?
@@borman__wicked8545 это почти чистый углевод, без жира, можно добавлять по 1 каждый прием пищи например
@@alexandregorov3239 а можно например мармелад?! Не такой приторно сладкий.
аххаха это вы так сухую массу набирать собрались?
Братан как всегда лучший продолжай в том же духе
как это люди не набирают по углеводам? а тыж не 1ый год в теме, и не считаешь ли , что корректней было бы говорить а каких углеводов? быстрых ! вот на них то и весь перебор у основной массы от сладкова,которое потом конвертируется в жир..... по жиру сейчас как раз таки организм не выдержит лишнего, гастрит заебет, а сладкого сколько хочешьдо + бесконечности
Жиреют не из-за углеводов или жиров, а из-за их одновременно высокого содержания в продукте. Можно худеть на углеводах и можно худеть на жирах. Но если вы начнёте смешивать углеводы и жир, то получите ожирение
Из многих блогеров -тренеров,просмотренных за последние пару месяцев,ваши как то больше всего понравились.И то,как предоставляете информацию,и то ,что именно содержится в ней.
Полностью согласен, сужу из своего опыта. Жира употреблял очень мало, очень много делал кардио, конечно и силовые были, выглядел очень хорошо, скинул жир и поднабрал чутка сухой массы. Вместо протеина хавал творог с фруктами и делал смузи, ел много белка, овощей и углеводов. Но потом получил РПП, думаю очень много дефицита было, просушился до меньше чем 10% жира. Часто было дефицита в день 600-1000кал. После 1,5 года, все еще не восстановился, временами часто бывают компульсивные переедания. Делайте все очень осторожно.
Такая же история🤝
БУЧ в помошь.
А нах 600-1000 калорий? Сам виноват, 1500 надо не меньше
Только прежде чем максимально разнообразную продуктовую корзину себе делать , желательно анализы на аллергены сдать , а то куча людей имеет скрытые пещевые аллергии и заплывает не столько жиром а тупо отекает . Поэтому многие кучу воды сливают в первые недели как оставляют ограниченный круг продуктов
Дай угадаю этих анализов несколько десятков, и выйдет на очень приличную сумму?
Ваще согласен...но есть пару проблем. 1 - с белком история очень интересная. Если почки или печень страдают, белок становится токсичным для мозга. Так что лучше все таки не борщить а если борщить то принимать добавки выводящие мочевую кислоту. 2 - никогда не режте овощи заранее...только в момент потребления! порезали, сожрали!..потому что как только вы их нарезали, они начинают быстро окисляться и через уже 20-30 мин в них все меньше и меньше полезного, а возможно появляется и вредное. Что до нагрузок тут думаю периодизация лучший способ. А затраты от тоннажа статистически не значительные. А в целом согласен.
Очень доходчиво!! Кратко и по существу!!! Огонь 🔥
Ничего себе кратко , чуть не уснул
Отличный ролик! Советы реально дельные, круто!
Доброго времени.
Скажите пожалуйста можно получить рекомендации по поводу утренней зарядки для мужчины 64 года, какие упражнения, сколько раз, ну и т.д. что бы всё было правильно!!
Спасибо с уважением к Вам и вашему делу Юрий
Какие продукты кушаете что бы мало жира набирать? Я даже когда хочу белок набрать, то почти везде много жира: яйца (много жира), творог (беру обезжиренный, но иногда в магазинах нет и приходится брать 5 процентов и кстати обезжиренный действительно является обезжиренным, кто знает подскажите?) куринную грудку беру (но когда ее готовлю чувствуется все равно что она жирная), сыр (тут вообще куча жира), рыба (тоже почти вся жирная), беру также готовую мясную продукцию типо куринной буженины где поменьше жира ( но все равно 5 грамм жира на 100 грамм будет), консервированный тунец помогает ( но его много не съешь потому что не хочется да и дорогой он)
yeti ты молодец . Очень интересно смотреть твой видео 💚💚💚
Действительно, так и есть. Как только перешел на грудку и гречку (все вареное) . Вроде с собой тазики еды носишь на работу. Питаешься 5 раз в день а вес не то, что не набирается, он идет вниз) Итог, за 2 месяца скинул 5кг на такой диете. Одно плюс: хорошо так просушился. Стал более рельефный. Стал сам себе нравится. Как только начал хомячить все подряд: фастфуд, бабушкину жирную еду и прочее. Так сразу же набрал 10 кг за 1,5 месяца при том же уровне активности. При чём сразу отметил для себя, что организм на первых этапах как бы выворачивало от жирности той или иной еды.
Да и по фиг.. Зато суставы смазаны жиром и можно пахать по полной!
Дружище,ты прям в точности мою историю рассказал. Точно так же было !
Я тоже был удивлен, когда начал набирать массу, ел очень чисто и объективно много (считал калории, все взвешивал) и нормально так просушился.
@Aleksandr а с помощью чего можно восполнить эту жидкость?
@Aleksandr Глюкозамин и Хондроитин - это пустышки
Ну наконец-то кто то сказал правду. А то все вокруг говорят про углеводы. А я вот с тех пор как задалась задачей кушать достаточно белка считаю кбжу практически каждый день вот уже второй год и перебираю именно по жирам. Жирная рыбка, жирное мясо, яйца с желтком. Углеводы как то проще контролиролировать на самом деле.
а как белок тогда получать, почти везде жир где белок, у самого такая проблема
СОгласен) Только худым ребятам, в которых еда не лезет наверное проще все-таки и жиров в питание добавить)
Тренер Артем, у вас видимо слишком стереотипные взгляды. Чем больше кушаешь - тем хуже будет.
@@Aleksandr__Vladimirovich все индивидуальны, важнее общая калорийность, пропорция жиров\углеводов не принципиальна в 99% случаев. Жирами проще набрать калораж
@@vadvvaadd вы это скажите ребятам, которые не могут набрать в принципе)
@@Aleksandr__Vladimirovich жиры относительно их калорийности обладают наименьшим насыщением.
@@Aleksandr__Vladimirovich все это очень индивидуально. Но всего 20 гр масла в кашу это уже почти 200ккал энергии. Это то же самое, что 60 гр гречки сожрать. А я эти 20 гр не замечу, только вкуснее будет.
Йети, вы молодец! За пару лет тренировок пришел примерно к таким же выводами лично для себя! Особенно ваши советы актуальны для натуралов! Обычно люди просто жир набирают, угнетается тестостерон + у всех низкий витамин Д и микроэлементы. И получается, что после просушки от натуралов ничего не остается. Набирать надо исключительно сухо, белок + овощи + чуть жира и углеводов. Это отличная схема, по которой можно питаться всегда)
Можно и не сухо, главное в свинопотама не превратиться
@@artjom4629 смысл? Жир не дает ничего, только забирает полезное) Может, имеет смысл немного жира самую малость иметь, но не более) лично мне больше вкатывает чистый пресс с кубиками, а не жир на боках)
Фигня всё это.. Много углеводов надо обязательно.
@@Радомирр-б8ж да, 0.8-0.9г жира на кг, 1.5г белка и куча углеводов, поменьше фруктозы залог хорошего масса набора
@@MrOleg26rus жир то не даёт, но судорожно считать бжу чтоб не дай бог пару процентов жира не накинуть тоже не самое полезное занятие
В натураху это тяжело, проще создать профицит и набирать с жирком и потом сушить
@Aleksandr нет, с каждым разом будете чуть больше и чуть суше
*Интересуетесь саморазвитием и ищите что-нибудь интересное? 🧐 У меня как раз есть много видео на разные темы 😊*
Не особо грамотный чувак. Тысячи клиентов? Сомнительно
доводы?
Корреляция не равна зависимости! То что толстые люди делают что-то больше, чем другие, НЕ РАВНО, что они толстые из-за этого же 😅
Ох, давненько я сюда не заходил. С начала россией захватнической войны. Рад, что вы не забросили снимать полезные видео.
Ты хоть белком каллораж перебирай, ты все равно будешь откладывать жир, это физика ... а твоему организму какая разница из какого жира синтезировать гормоны и все остальное? Из собственной жирной жопы или отверстия для приема еды
Без фармы не растут хорошие мышцы ни у кого только сила если мощная генетика !
ажирения из быстрый углеводов сахар мука белый не качественный и химия 🧪 хлеб 🥖 торт 🎂 и тагдали
Йети, молодчина! 💪🔥👍
Чет ты выглядишь заплывшим
Новое видео, с опытом своей работы, это бесценно!
3 батончика по цене килограмма грудки... пиздец цены конечно
Жиры ем не много , если ем угли сразу заливает водой ,как только убираю угли сразу порядок форма приходит в норму , кеко диета основана на жирах сидел на ней год тоже норм с прессом на животе
40-50 минут кардио каждую тренировку 3 раза в неделю?
Yeti привет , по неволе сравниваю ваш и Сани Никулина подход к питанию и тренировкам .
Мне лично больше подходит ваш, так как я сам давно и долго тренируюсь и детальный разбор мне очень важен.
Удачи.
А эти батончики какой подсластитель содержат?
О, у бомбара добавки свои. Всегда мимо проходил таких баночек с русскими надписями (к сожалению никто в стране норм добавки, витамины не выпускает). Что думаешь, Yeti, насчёт бомбаровских добавок (типа цинк, магний)?
Сахара в этих ботончих доуя
А можно совет как набрать жир? 5 лет я пытаюсь сдвинуть свой вес хоть на 5кг и никаких результатов. Мой нынешний вес 75кг и никуда не движется. Я ем сутра, в обед, вечером, на ночь, на день, после 6, после 20часов, я жую постоянно и везде. Я кушаю булочки, торты, пирожные, каши овощи фрукты, я съедаю всё что можно есть в меру своих возможностей. Не пью кофе, алкоголь не курю, не ем мясо и фастфуд, не ругаюсь матом и всё безрезультатно.
Тоже самое. Только мясо ем я.
спасибочки, видос очень даже кстати! У меня была догадка насчет жиров, и, видимо, я правильно сделала, что не стала ими переедать
Хотел бы, чтоб вы рассказали про протеиновые батончики. Реальны ли их БЖУ? А то можно что угодно написать, а по факту сахар ешь 🤷🏼♂️ очень опасаюсь их покупать. Расскажите подробнее пожалуйста
А вы больше ни чего в магазинах не покупаете?
@@evolutionyeti9831 покупаю конечно ) в основном курица, мясо, овощи, сыр, яйца творог. Очень нравятся батончики, особенно когда на сушке, но вот переживаю, что заявленные БЖУ не соответствуют 😁
Человек который округлился советует набрать сухую мышечную массу…
Если у меня индекс жира 25% от этой цифры отталкивается? Хочу просто понять от чего отогнутся.
Там один жир в твоих десертах
На счет батончиков! Хрень полнейшая!за 30 лет ни одного не пробовал! Возьмите орехи , шоколад, мед и обычный протеин, вот и те же самые батончики только лучше в разы!Одни говорят нужно другие говорят не нужно кардио, и хер поймёшь!Я тренюсь два раза в неделю и при этом за месяц минус 9кг!белка 1г на кг ем 1раз в сутки и так уже 1,5месяца питаюсь, делаю ещё 2сут голодания и супер и сила и выносливость!
Жиры всегда считать надо, это и так все знают. Прям открытие сделал🤦.
Успокойся
Сергей, плюсую везде! Но вот последнее время крутится в голове тема того, что в ближних азиатских странах много жирного (пахлава, плов с мясом, орехи) и при этом население довольно стройное. Тут сразу мысли о теории всасывания макронутриентов и лимиту по жирам! Что можешь сказать по этому поводу?
Да бред все это. Вообще в чем смысл разбирать эту тему? Что оно даст вам на практике. Инфодрочка какая то.
Просто беднее и меньше едят. Это их национальная праздничная кухня. А по факту хлеб да рис основной рацион
Все звучит очень радужно, помню еще времена когда мне такие видео давали мотивацию. Но через года и по фактам на себе я НЕ доедаю норму жиров даже 1 на кг веса перманентно, все мои продукты или обезжиренные или с низким содержанием жира, мясо я ем только филе, не ем жареного, сладкого, сахара добавленного в целом, 14:14 считаю калории и все равно имею высший процент жира и жировые ловушки больше чем должно бы по логике и физиологии быть у человека который питается как я и имеет мою активность. Как основной пример моя девушка которая ест реально БОЛЬШЕ меня с меньшей массой мышц и ростом чем у меня и ничего из спорта не делает имеет не сильно больший процент жира чем я со всеми моими плясками. Что делать реально не знаю 🤷🏼♂️ У меня гипотериоз, но я принимаю тироксин и мои анализы в норме, т.е причина не в нем, диабета нет. А в чем именно проблема у меня идей вообще нет кроме «действительно плохая генетика». Пытался экстремально просушиться, продержался три месяца, завязал из за реальных падений сахара и ну очень фигового самочувствия. Овощи почти не ем, потому что овощи или фрукты вызывают у меня такие вздутия что живот потом выглядит как будто у меня асцит от цирроза и может целый день болеть, а иногда и получить такой понос что очень обидно из за овощей терять бжу. С кардио разницы внешности вообще почти нет, а вот восстановления есть, слишком много иногда отбирает у меня последние силы и возможно пару процентов жира не стоящие того, мало кардио не дает ничего вообще.
Всё видео это реклама 🤣🤣🤣
Забыл только сказать что каллорийность этих батончиков практически такая же как и у обычного сникерса, так что увы....они имеют смысл только когда нужно добрать норму по белку, а протеинчика закинуть не получается.
В одном батончике 190 калорий и 20 грамм белка а в сникерс очень мало белка
@@Man-m8e по белку я согласен,я за каллорийность в целом. Батончики бомбар отличные, я их сам продаю. Я к тому что нужны они немного для другого. Куча девочек ходят и жрут их по нескольку в день считая что это чуть ли не панацея, а похудеть почему то не могут.
Очень грамотно! Спасибо 👍
Кто нибудь видел хоть раз в жизни чтобы етти улыбнулся?
Видели, на обзоре чувака, который доказывал, что для роста бицухи в 45см надо качать ее гантелей 45кг
@@aleksandr4868 ua-cam.com/video/wQSpDy4vcNY/v-deo.html
Таймкод 6:37
Было дело
Етии в зимних горах обитают, поэтому нет 😂
Сколько смотрел фэтсикрет - всегда перебор по быстрым углеводам. С чего ты взял что виной всему жиры загадка, хоть бы скриншот прикрепил или просто пример привет.
У тебя быстрые углеводы отдельно от медленных где-то считаются? И как ты узнал что это перебор?
@Aleksandr мать продадут, чтобы объесться священной гречкой и не съесть конфету, ибо грех)))))
Блин. При всем симпатии к каналу. Фраза что человек не наедает углеводы звучит эпохально смешно.
Если оставаться в рамках калорийности, подсчитанной той же фэт сикрет , то какая разница 90 или 150 гр жиров? Сегодня перебрал с жирами, завтра не добрал
Факт
Без разницы, тебе говорят что жиры нужно контролировать, как ты например, сегодня перебрал завтра не добрал
40-50 мин кардио три раза в неделю !!! Ты в своём уме.?!
это ещё три полноценные тренировки, помимо трёх силовых. Итого будет 6 тренировок в неделю!
Я никогда кардио не делал, всегда у меня были только силовые тренировки. Худел просто за счёт дефицита
Зимой проблема найти хорошие овощи, можно ли в рацион включать сухую клетчатку?
Чувак, ем жирный творог, сыры, оливки, авокадо. Ем красное мясо два раза в неделю.
Исключил вонючие конфетки и пирожные, мороженные и прочую дичь.
Из углеводов оставил только гречку и фрукты.
Жир уходит очень медленно и мышцы растут медленно.
Но самое главное я чувствую себя прекрасно.
А все толстяки едят сладкое и выпечку, а не жирный творог или жирное мясо.
Не понимал, как люди переберают жир, я наоборот будто не добераю. Набераю в день 200-240 грамм углеводов, вешу 59-60кг. Каша с утра и два приёма пищи по типу гречка и курица. Жиров при желании считал в день ( если рис ел вместо гречки) могу съедать 12-13 грамм жиров.
Здравствуйте появились вмятины по бокам грудных мышц, всё двигается, ничего не болит, только визуально когда напрягаю грудные мышцы вмятины, что делать? еще после тренировок появились вмятины на спине малая круглая мышца чуть выше лопатки в области сзади подмышки, проше говоря широчайшие мышцы по бокам "крылья" сверху появилась впадина, когда будто сухожилия травмировались, но боли и гематом нет, подскажите что делать?
это сухожилия и есть. ничего страшного, физиология
Твой канал топ
С точки физиологии ты не прав : жиры, углеводы и протеины все это банально расщепляется до одинаковых составляющих просто у жира лучшее выделение эноргии и чувствительность к инсулину . Но ты прав перебарщивать нельзя а с протеинов жир подкожный будет
Хотел бы.... паразиты... , хочу дать совет, даю совет....
Разное количество повторений....А режимы динамика ,статодинамика
Информативно как обычно)
Начал вести свой канал,если интересно,заходите,буду рад)
А как же сладкое?! Сахара булки, Чудеса((( и вопрос какие жиры? Авокадо? Или сало? Вопрос совсем разный.. убрал любое сладкое, булки, сахара, добавил билков и жиров, прилично скинул лишнего и качество изменилось. Так, что не только жиры. Жиры нужны для функционирования всего, вопрос какие жиры? Транс жиры? Бомбар хлам( имхо
Конечно жрать рафинированные жиры будет всё грустно ещё и в добавок с хлебо-булочными изделиями
НЕЗЯ БОМБАРАМ ЗАМЕНЯТЬ ПИШУ ОДНУ ТОЛЬКО В ДЕНЬ И НЕ БОЛЕЕ
ЛУЧШЕ НАТУРАЛЬНЫЙ БЕЛОК ЕСТЬ
Я ТОЖЕ СОТРУДНИЧАЮ С БОМБАРОМ ИНОГДА ЕММ БАТОНЧИКИ
Реклама батончиков (понятно что это ваш заработок) но если вы действительно переживаете за Здоровье людей а не за свой заработок то наоборот должны отговаривать от батончиков !!! Во первых они российские и совсем не из качественного протеина!, во вторых в них сахарозаменитель который приводит к плохим последствиям ( кому интересно пусть посмотрят все исследования про сахарозаменитель ,уверен они будут в ужасе!!!) и в третьих в эти батончики суют столько химии что ещё не известно польза будет или вред )))!! Почитайте состав ! Батончики лучьше делать самому !
Жиров и не надо много, а вот углеводов надо с утра сложных, потом уже белки и овощи. Рыбу красную полезно на ужин, да и в обед можно, она жирная бывает, форель например. Но исключать полностью жиры нельзя, а углеводы с утра дают энергию всему телу и мозгу, когда надо работать. Если на отдыхе можно не есть углеводы и сушиться на кето диете и калестенике
Котегорически не согласен. Если вы едите жиры, вы будете очень редко хотеть есть. Вплоть до 1го раза в день. С углеводами вы будете каждый час хотеть жрать. Съеште бургер и через час опять захотите
Не ну как. Быстрые углеводы по типу сахара ещё как не полезны, а медленные как в гречке очень даже неплохо для правильного питания. С жирами так же. В рыбе и орехах полезные насыщенные жиры. А в мак фуде все жиры на фритюрном масле преобразуются в транс жиры, которые по меньшей мере не полезны.
сложно столько жира мало сьедать даже, если есть курицу, макароны, гречку и фрукты. жир везде помаленьку набегает. белка и так выше крыши. я 85 кг с трудом ем меньше 85 гр жира. это не сухая масса а общая.
Йети что думаешь на счет того что люди набирают лишний вес из за сочетания углеводов и жиров, слышал их нужно есть раздельно а то что все говорят от углеводов набирают это миф, 80% кондитерский изделий из углей и жиров и вот и имеем такое кол-во людий с лишним весом
Забудьте про этот миф как страшный сон) Вот вырезка, чтобы самому не писать одно и тоже. "Большинство идей о том, что можно и что нельзя есть вместе основаны на так называемой раздельной системе питания. Её придумал в начале 20 века Герберт Шелтон. Он предложил есть отдельно белки, отдельно жиры и отдельно углеводы, тем самым облегчить переваривание и снизить вес.
Шелтон читал лекции по медицине, не имея степени доктора.
В 20-х годах прошлого века еще наука плохо разбиралась, как работает пищеварение. А у Шелтона вообще не было медицинского образования. Его судили несколько раз за лечение без лицензии."
Несмотря на то, что это изначально звучит глупо, дополнительно проводили исследования, которые установили, что всё нормально переваривается. А набирают только от профицита калорий. В каком соотношении будут углеводы и жиры роли не играет, вопрос только в психологическом подходе к конкретному человеку, при каком рационе, ему комфортней держать общий каллораж в норме.
Совмещение жиров с углеводами в большом количестве провоцирует аппетит. Про раздельное питание есть видео на этом канале
Буквально недавно наткнулся на исследование, где рассказывали что белок не копится, а переходит в жир. И это логично. Если у нас больше чем надо, любого ресурса, он его запасает, но у организм нет механизма запасания белка. Если есть, назовите его.
Знаете, почему шкоду yeti перестали собирать?
Вот тот самый человек, который, наконец-то, грамотно сказал и пояснил почему кардио важно даже при массонаборе и чем это полезно. Этой информации мне как раз и не хватало👍🏼Очень полезное видео и ценное. Спасибо✊🏼
Углеводы расщеплять проще, поэтому организм преимущественно из них берет энергию. Больше они в организме ни для чего не нужны, в отличие от жиров и белков.
Естественно, если вы употребляете жиры вместе с углеводами, то у вас жировой обмен будет сильно тормозиться, если вообще не остановится (инсулин передает привет) и жиры будут откладываться.
Можно сидеть на безуглеводке и сушиться так намного лучше и полезнее, чем считать КБЖУ.
Но вот массонабор без углей весьма и весьма затруднителен, если вообще возможен. Поэтому логично добавить в рацион побольше сложных углеводов в первую половину дня, но при этом последить за жирами.
куча воды, ничего толкового, просто набор слов, понос из слов по итогу всё мимо
У тебя есть видео называется "Роль белка завышена " в том видео ты делаешь акцент что белок скажем так не главную роль играет, и можно употреблять не большое количество, а в этом видео, ты тут наоборот акцент делаешь что белок играет главную роль, в двух видео твоих идут противоречия, о роли белка, спасибо за видео интересно было по смотреть
Какие протеины посоветуете для набора мышечной массы, и скажите производителей пожалуйста.)
Грудка, яйца, говядина, творог, рыба
Ну или хоть какао с молоком "бахнуть", вместо пончика, да вит?! =)
Продолжай браток и пора сушиться
Сергей,а ты не в курсе, Паркеры ещё работают? А кто то мне письмо прислал ,почта вроде из и магазин их,но их принимали вроде год назад. Думаю,не аферисты это?
Самый главный диванный кавалерист всея Ютюбя
Углеводы пост сдали , жиры пост приняли
Здарова йети, не замечал ли ты корреляцию в наборе сухой мышечной массы, да даже вообще в наборе каких либо хороших заметных результатов, у людей с красивыми выражеными чертами лиц, и наоборот узкая впалая челюсть, вертикальное лицо, когда ты смотришь на такого человека твои глаза как будто за какие то доли секунд анализирует его , и бывает такое что ты не можешь представить человека с небольшой впалой челюстью с вытянутой формой лица Итд, с внушительной мышечной массой без применения “комет”. Это конечно все же утрировано но все же
Привет. Я думаю просто при выраженной маскулинности на лице проблем с выработкой андрогенов нет и поэтому мышцы тоже растут без особых проблем
Возможно, тот случай, когда в нас заложено считывать здоровье человека, что называется "с лица". Общие пропорции, цвет и качество кожи, и т.д.
Я с вами согласна. Жиров много едят, особенно в деревнях, своё хозяйство когда. Плюс в магазинах вся пальма. От углеводов не полнеют так, проверяла на себе.
Все очень индивидуально. Один и тот же продуктовый набор может дать очень различные результаты у разных людей. Разный обмен веществ, разные хронические болячки, гормональный фон и т д. Надо искать свое. Ваш кэп очевидность.)
@@АндрійВовк-е7е ну это если убрать жиры, есть углеводы. А если с жирами углеводы, то полнею.
Подскажи, если мне нужно допустим- 400г углей при наборе чистой мышечной массы, можно ли часть из фруктов. Яблоки банан как пример
Да
Как я люблю эту фразу вредное😂
эх йети йети по твоим щекам то видно, что ты не заменил сладости гадости на протеиновые батончики 😅
Разбери пожалуйста тему: Зомби апокалипсис с научной точки зрения 2023
По поводу кардио не думаю что это актуально для эктоморфов
О, интересно
Привет,можешь разобрать это видео, а то есть не состыковки по углеводам и белкам, мне кажется это очень грубая и старая ошибка, что люди так думаю))ua-cam.com/video/WqnksCzzFkE/v-deo.html
И здесь реклама этого дерьма
300 гр. углей в день. Вообще легко .
Нету у меня денег на спортпит. Ем борщ с мясом и шаурму. Мышцы растут от тренировки и отдыха. А от приемов пищи и нормы забыл все.
Брат, обращай ролики. Очень долгие (
Куда их обращать?))
Катаюсь на велосипеде 7 часов в день и мне не мешает набирать массу) наоборот стал намного выносливей и поднимать больше веса. Питание и образ жизни ключ для любого человека во всех аспектах. Ведёшь правильный образ жизни, будет достаточно энергии, чтобы достигнуть не возможного
7 часов ? А когда работать? Разве что ты работаешь на велике, предположительно в глово
@@rottenwormeaten7897 так и есть, но совсем скоро не придется работать. Но велосипед, так же будет присутствовать. Почему бы не получать ещё за это деньги
@@rottenwormeaten7897 а то, что ты меня узнал и написал то, чего я не скрываю. Не говорит о том, что ты крутой парень