Budujcie mięśnie, a od stycznia dokładnie Was przeprowadzę przez proces rzeźbienia ! Budowanie sylwetki NATURALNIE to wymagający proces, ale na pewno nagradzający. Grunt to aby na jego przebiegu nie wpadać w pułapki, które okradają nas z efektów, jedną z takich jest nadmierna obawa przed łapaniem tkanki tłuszczowej w okresie BUDOWANIA MASY. Z drugiej strony warto pamiętać, że dodatkowy tłuszcz to tylko "skutek uboczny", a nie cel sam w sobie... naszym celem jest ŁAPANIE MIĘŚNI przy okazji jedzenia więcej. POWODZENIA ⚡
Od wczoraj się zastanawiam ile trzeba budować masę, żeby przejść na rzeźbę, a Ty tu z taką obietnica wyskakujesz 🎉 Dzięki za to co robisz! Mam nadzieję że niczego Ci nie brakuje w życiu 😊
@@wioletafurman4259 Dobrym układem jest nawet 6-8 miesięcy w ciągu roku na masie. Jednak każde 60 dni przeplatamy mniejszą kalorycznością (np 2 tygodnie minicut) gdy widzimy, że łapiemy za dużo tłuszczu. Powodzenia
masz racje sam zredukowałem 7 kilo w rok zmieniłem dietę która sam ułozyłem i moja sylwetka wygląda coraz lepiej biorę jeszcze odzywke białkowa z ponad rok i sylwetka nabiera coraz lepszych mięśni siła na klatę i inne partię poszła do przodu a trenuje tylko 2 razy siłownie i raz kondycyjnie pod boks sztuki walki ale sylwetka i wszystko i tak się poprawia jeszcze chodzę na spacery 3 lub 4 razy tygodniu i to mi wystarcza dodam ze mam 39 lat więc normalne masa mi szybciej idzie i kilo niż młodszym
Akurat od wrzesnia jestem na masie po duzej redukcji, takze idealnie trafiles z tymi przykazaniami. Rowniez obawialem sie, ze nabieram tluszczyku teraz juz wiem za tak musi byc. Od stycznia rzezba. Dzieki Michał
Po ponad 2 latach treningów, obniżyłem dni treningowe z 6 do maksymalnie 3 w tygodniu i był to przełomowy moment. Dopiero wtedy moje mięśnie dostawały odpowiedniej regeneracji Warto pamiętać, że więcej nie znaczy lepiej i to naprawdę się sprawdza i to zwłaszcza przy intensywnych treningach. Nie bądzmy niewolnikami siłowni - Mike Mentzer
Świetnie, że znalazłeś dobrą opcję dla siebie, ja też jestem od lat zwolennikiem JAKOŚĆI, a nie nabijania ilości dla samego faktu - w sumie w większości dziedzin to się sprawdza
@@risq_2926 grunt to nie przesadzić, bo z obcinaniem serii do 1 raz na parę tygodni bo jednak Mentzer "suplementował" się rzeczami spod lady, ale jak najbardizej 2-4 konkretne serie robią więcej niż 4 ćwiczenia bez zaangażowania
@@Mktrener Dokładnie tak, dlatego też nie sugerowałem się tą 1 serią bo to raczej nie dla naturala Swoją drogą bardzo pomaga mi ten posiłek który pokazywałeś w jednym filmie, 200g makaron z mozarellą i passatą, działą cuda, bardzo dziękuję
Ja zawsze świetny i merytoryczny odcinek. Twoje filmy dały mi kopa żeby właśnie zrobić swoją przemianę. Teraz jestem w okresie masowym . Pozdrawiam 💪👍.
Mądre słowa, też preferuje naturalną sylwetkę, jestem dokładnie Twojego wzrostu i fajnie jest zobaczyć jak to mniej więcej będzie wyglądać w przyszłości. Pozdrawiam Cie.
Wśród sportowców tzw.: "rzeźbienie w gów...e" :D Dość popularne... *Nie musisz zyskiwać dużo tkanki tłuszczowej, ale będziesz miał okresy ciśnięcia na ogromnej ilości białka i zdrowych węgli (i bardzo trudny trening- odcinanie glikogenu). Ale jakby nie patrzeć trzeba zacząć od zmiany składu organizmu, czyli redukcja i chronić mięsnie dużą ilością białka i "bodźcem". Jednak zimą lepiej zebrać +3-5% tk. tłuszczowej.
Michał, novox nc-1 kosztuje 200 zł czy coś, snowball coś około 300. Jak trzymasz lavariera w rękach, taki duży chłop to komicznie wygląda. Ale żeby nie było, materiał top
Wiem że dobre xD, dźwięk jest też super. W sumie głupio byly chować mięśnie pod marynarką żeby go przypiąć do klapy. Może statyw na mikro? To tylko luźne sugestie jak byłoby wygodniej zamocować mikrofon. Mimo wszystko jest git, dzięki Tobie 20 kg poleciało. Dzięki za materiał
Od 28.07 do 18.11 zrobiłem 5 kg masy mięśniowej i 2 kg tłuszczu. Było 96,5kg jest 103,5 kg przy 192 cm, 31 lat. 16,2% tkanki tłuszczowej na 17,4%. Było 76 kg mięśni jest 81 kg, masa kości 4kg, 18kg tłuszczu. Przez dłuższy czas mimo że jakiś tam zarys mięśni był, ale nie było szału. Długo siedziałem na 2500 kcal, niby robiłem przerwy co 30 dni na tydzień ale cały czas waga w miejscu. Starałem się trzymać zasady w jedzeniu odżywcze 80/ smieciowe 20, ale coś nie grało. Poszedlem do trenera personalnego zasugerował mi, że za mało jem, jakbym jechał na zaciągniętym hamulcu. Wyszło że BMR moje to 2374 kcal, a jadłem koło 2400-2500... Teraz po ostatnim pomiarze wyszło 2539 kcal.😊 Jak to zrobiłem? Zacząłem od 2400 kcal i co dwa tygodnie zwiększałem pulę kaloryczną o 200 kcal. Czyli potem 2600 kcal, za dwa kolejne tygodnie 2800kcal, aż doszedłem do 3600 kcal. Jestem teraz na etapie odwrócenia procesu. I teraz to będzie szło do początku lutego powrót do 2400 kcal. Potem pozostanę na tym i spróbuję trochę tej redukcji bo pod.koniec czerwca ślub więc żeby w garnitur się zmieścić to już trzeba potem utrzymac stały poziom. Sam jestem ciekawy jak ten eksperyment wyjdzie. Jadłem zawsze 4 posiłki. Z racji zwiększenia puli kalorycznej zrobiło się 5 posiłków. zwykle jadałem pierwszy posiłek koło 9-10, a zacząłem wplatać to białko o 8 i do tego posiłku co raz więcej kalorii dokładałem. No i tak co 3-4 godziny posiłek inny, ważne żeby trzymać makrosy. Jak z moją aktywnością? Średnio na poziomie 3-5 km dziennie, praca biurowa, 3 razy w tygodniu siłownia metodyka treningu split, czasami pomiędzy dniami wplote cardio bieganko, albo siatkówkę czyli 3 treningi siłowe i 2 w tygodniowe niesilowe. Nic na siłę nie robiłem, czasami jak nie miałem siły to i tak szedłem byle coś zrobić. Więc nic wielkiego nie robiłem ważne że regularnie, bo mięśnie muszą mieć bodziec, ale to już Trener Michał nam tłumaczył wiele razy jak to robić.😅 Pozdrawiam serdecznie was wszystkich 😊 Powoli i spokojnie do celu
Dobry wieczor. Mam 22 lata, cwicze od okolo 4, bez przerwy. Nie pije alkoholu, caky czas bylem na deficycie badz na zerze. Waga 71.5kg, 173cm wzrostu. Nie korzystam z silowni, (nie ma u mnie na wsi) do silowni, najblizsza jest 20km. Mam jeden hantel 20kg i drazek, lawe.i tak cwicze. Wszedle teraz na mase 300kcal nadwyzki, Podciagniecia po 10 powtorzen z 20kg w plecaku, wyciskanie na skosie jednoracz po 20 powtorzen, na plaskiej robie po 30 nawet... Przysiady po 30powtorzen, bulgary po 20.. wszystko z hantlem 20kg. Nie wiem co dalej robic, zwiekszac ilosc serii? Warto byc w takim przypadku na nadwyzce? Czy moze zachowywac miesnie, uzbierac na domowa silownie? Jestem dosc mocno umiesniony, 41 na lapce bez treningu, zyla na zyle, 6pak. Nie boje sie tluszczu i stracic te zyly i 6pak tylko czy jest jakas moziwosc z tym hantlem tylko? Pozdrawiam bardzo serdecznie licze na odpowiedz dziekuje wszystkiego dobrego.
nie jestem ekspertem ale moze lepiej kupic drugi hantel 20 kilo do pary zrobisz tak wiecej cwiczeń a i forma będzie lepsza bo będziesz mógł trenowac lepiej taka moja rada jak masz siłownie w domu tylko warto czasami jest kupować nowy sprzęt do ćwiczeń jak hantle sztanga gumy oporowe itd sam tak kiedyś zaczynałem od treningu w domu tylko z hatlami i masą wląsnego ciała teraz już mam kilkanaście lat swoją siłownie i było warto na to czekać
może odcinek o tym, jak dokładnie policzyć kalorie gdy np. samemu robimy rosołeg, pomidorowa, jakies ciasta pizze itp i dysponujemy waga kuchenna ;D mimo wszystko latwiej na produktach ze sklepu jak mamy napisane dokladnie za cale gotowe danie
Tak sobie teoretyzuje. Jaki efekt osiągniemy jeśli będziemy trenować, ale 48h będziemy na deficycie kalorycznym a kolejne 48h na nadwyżce? (lub możemy to zamienić na tydzien na tydzień). Czy w skali kilku miesięcy zbudujemy wyrzeźbioną masę mięśniową?
Takie asekuracyjne działanie najczęściej sprowadzi się do spowolnienia efektów zarówno redukcji jak i rozwoju siły. Określ jasny cel i go osiągnij, następnie kolejny
Ja mam o tyle ciekawie, że nie ważne ile bym zjadł to spałam momentalnie, pracuje fizycznie a potem w godzinach wieczornych jeszcze ćwiczę wszystkie partie naraz do półtorej godziny co drugi , trzeci dzień. Koledzy z pracy mi mówią, że mogę mieć jakiegoś kolegę w sobie co mi pomaga w trawieniu, a ja mam po prostu szybką przemianę materii, która mi nie zwalnia, potrafię dużo przysłowiowo zeżreć i tak wszystko mi idzie w energię xD nigdy nie liczyłem ile zjadam i czy jestem na nadwyżce czy nie ale wypracowałem sobie własny system i najważniejsze , że działa. Pozdrawiam
@@Mktrener Otóż to, jedzenie w dużych ilościach rozszerza żołądek i potem można zmieścić jeszcze więcej, za to redukcja w moim przypadku nie wchodzi w grę, gdy zaczynam odczuwać "ssanie" momentalnie tracę siły do pracy. Przykładowo na śniadanie naleśniki z dżemem, potem w pracy pół metra kebaba, w domu standardowy obiad w postaci zupy warzywnej na drugie schabowy z ziemniaczkami i gruszką w zalewie, a po treningu pół litra koktajlu białkowego z bananem, mrożonymi owocami, mielonym kriogenicznie kakao i sproszkowaną dziką różą ;) oczywiście nie każdego dnia ale 3 - 4 razy w tygodniu, staram się w dni pompujące xD może to wyda się dziwne ale nie mogę zwiększyć wagi do 80 kg max 78 przy wzroście 184
Nasunęło mi się pytanie. Czy trening siłowy jest liczony jako sport? Czy regularne ćwiczenia wyregulują poziom cholesterolu? Wysiłek fizyczny spala trojglocerydy. Masz wiedzę w tym temacie?
Aktywność fizyczna w stylu mieszanym będzie korzystnie wpływała na profil lipidowy krwi - bezpośrednio i pośrednio, za sprawą normalizacji kompozycji ciała. Mimo wszystko w kwestii poziomu cholesterolu przede wszystkim nie można zaniedbywać kwestii żywieniowych.
Czy istnieje taki zloty punkt dla wypracowanej masy mięśniowej? Kiedy wykonujemy normalne codzienne czynności fizyczne,a organizm nie dokłada ani nie odejmuje masy mięśniowej? Czy jednak mózg zawsze będzie dążył do pozbycia się ich, by oszczędzać energię ? Czy da się to jakoś procentowo określić, jaka masa mięśniowa jest optymalna dla naszego ciała, ani nie jest za mała ,ani za duża ? Wiem,ze każdy jest inny dlatego pytam teoretycznie i procentowo.
Ja na redukcji zdobyłem mega zadowalającą formę niestety po wyjściu z niej dorobiłem się zaburzeń odżywiania i generalnie za szybko przytyłem nie mogę na siebie patrzeć w lustrzę i teraz mam dylemat czy wracać na te katującą redukcję czy jednak poświęcić przynajmniej pół roku na masę. I ktoś powie że przesadzam i nie jest tak źle ale niestety były dni 6-7tyś kcal i ciągle głodny. Mam 24/7 wilczy apetyt ale już gdzieś na etapie 16% body fatu odzyskałem kontrolę ciężkie to psychicznie bardzo. Syzyfowa praca w czystej postaci jakieś rady?
Witam, zrobilem badanie składu ciała na początku masy i po 8 miesiacach i wyszło że przybyło 6kg mięśni i 3 kg tłuszczu z kwałkiem. Czy to wynik optymalny?
Tak, świetny. Bo każdy kilogram mięśni jest na wagę złota i co może niektórych rozczarować to w przeciągu życia trenignowego naturalnie zbudujemy 9-18 kg mięśnia, więc dla normalnej osoby 6 ze średnich 12 kg to już 1/2 pracy - im dalej w las tym zwalnia :)
Nie, gdyż przy skinny fat masz tłuszcz, który może być wykorzystany do nasilania syntezy białek mięśniowych - te nadmiarowe odłożone kalorie zadziałają jak te z diety. Ale oczywiście cały czas trenujemy 💪
Cześć. Pytanko czy można ćwiczyć chorujac na nadciśnienie tętnicze? Nie chodzi mi tu o jakieś super efekty ale chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę.
Najlepiej skonsultuj się z lekarzem i skup się na elminacji przyczyny : a najczęściej to właśnie brak ruchu lub nadmierna masa ciała wynikające z braku ruchu lub spożywania zbyt dużej puli kalorii
Jaki % BF uznajesz za optymalny na masie? W ciągu roku utrzymuje tak pomiędzy 14-15%, na masie powyżej 16% już zapala mi się czerwona lampka i wchodzę na kilkudniowe redukcje. Nie lubię się ulewać.
Dobrze zejść do nawet 10 procent przed masą, a to da olbrzymi bufor na tcyie w mięśnie i przez długi czas obserwowanie wyraźnie umięśnionej sylwetki i da wysoką wrażliwość insulinowa, a potem mimo wszystko nie musimy być aż tak asekuracyjni, jednak widząc że rośnie więcej tkanki tłuszczowej niż byśmy chcieli warto wyciągnąć wnioski i zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną (jeść mniej jedzenia niskiej jakości)
Pomocy! Mam ważne pytanie, proszę o szybką odpowiedź! Aby spalać tłuszcz, muszę mieć deficyt, a żeby go mieć muszę spalać więcej kalorii niż zużywam (np. Zjadam 1500 a spalam 2000 i mam deficyt 500), czy wystarczy jeść 500 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne? A do tego ewentualnie dodatkowo kardio i nie muszę spalać wszystkiego co zjadłem? Proszę o odpowiedź
Wspomniane zapotrzebowanie od którego odejmujemy kcal (czyli kreujemy deficyt) już wyjściowo uwzględnia aktywność. Dokładnie dodatkowo cardio lub innej aktywności pogłębi jeszcze bardziej deficy, a to nie zawsze ma sens
@@Mktrener dziękuje, czyli zostanę przy wygodniejszej opcji - odejmuje 500 od zapotrzebowania, trzymam tak przez kilka miesięcy i robię treningi siłowe kilka razy w tygodniu Dzięki pozdrawiam
@@Mktrener Michał ja jestem na tym etapie co opowiadasz w filmie. I tak jak mówisz mięśnie się trochę schowały ale trzymam się twoich wytycznych. A redukcjie robię na lato. Pozdrawiam
Kuzwa standuper sie znalazl, robcie tak dalej😂 wiecej daremnych zarcikow, moze wkoncu sie ludzie opamietaja. Woda swiecona w skladzie..😂 niesamowity zart, co sie z tym kanalem stalo?
Myślisz, że takie gainery ,,z górnej półki ''tj.z kilkoma rodzajami bialek, mogą być pomocne w budowie masy mięśniowej?Ja trochę masuje,i po trochu idzie,nawet się przesądnie nie zatłuscilem.
Szkoda kalorii na cukier w proszku l, zjedz makaron albo kanapki - jak potrzebujesz lekkostrawnych, smacznych węglowodanów - bo z tego co pamiętam to akurat narzekałaś na tłuszcz na brzuchu
@@oski12386 że lepiej abyś robił porządnie np 10 serii w sumie na przebiegu tygodnia NA BRZUCH, a nie tracił czas i robił 25 na pół-gwizdka - bez efektów
@@oski12386 Podciąganie bioder do klatki : od wersji w leżeniu na plecach na podłodze - > docelowo w zwisie na drążku. Zobacz ten odcinek : ua-cam.com/video/srAgzbg_Vgw/v-deo.html
Witam :) Mam pytanie .ponieważ korzystam z aplikacji 5.0 na rzeźbę ,chciałabym wiedzieć czy powinnam pić białko ponieważ mam ,czasem piłam jak pomachałam ciężarkami ,także creatyne ,ale tylko 2 razy w tygodniu ...w aplikacji nie widziała informacji o suplach .
Cześć jak najbardziej tak - info o tym jest w "codziennych wskazówkach" w planach podstawoych, ale faktycznie musimy dodać większy panel, gdzie będzie jasno wskazane, które suplementy są warte uwagi na danym etapie
CO DZIEJE SIE Z PROGRAMEN TRANSFORMACJA KUPILEM I NIE DZIALA NIE TAK SIE UMAWIALISMY. KTO ODPOWIE CZY TO HJEST OSZUSTWO. JESLI TAK WSTRZYMAJCIE SIE Z ZAKUPEM
Spokojnie, wszystko działa, nie wiem jaki problem masz na myśli. Przeanalizuj czy wskazałeś właściwe dane - jeżeli zrobiłeś literówkę po prostu napisz do supportu (ikonka koperty pocztowej z dopiskiem pomoc po prawej stronie panelu)
chce jak najdelikatniej ale to jest niestety oszustwo. po wplaceniu pieniedzy nie ma zadnego kontaktu. dziadostwo i przenno-buraczane zachowanie. takie jest moje wrażenie i opowiadanie o misji mija sie z prawdziwym celem kradzieży kasy. mam potwierdzenie zakupu ale nikt sie ze mna nie kontaktowal. wysylam meile z aplikacji i nic. zaplacic ponad 200 zl za jakiweś gowno. niestety to mnie spotkalo
@@jaroslawnorwegia1682 Napisz na support t50@rnagroup.zohodesk.eu (ten mail bezpośrednio, jeżeli nie zdecydowałeś się skorzystać z opcji opisanej powyżej) wskazując swoje dane wykorzystane do logowania/płatności związanej z aplikacją - wtedy też zespół techniczny będzie miał szansę rozwiązać Twój problem (jeżeli taki wystąpił) (nikt nie ma celu Cię oszukać na żadnym etapie - to nie miałoby żadnego sensu, natomiast niezmiennie support może pomóc użytkownikom, którzy popełnili błąd np ten wspominany z podaniem błednego maila do logowania lub zapomnieniem własnego hasła itp)
Budujcie mięśnie, a od stycznia dokładnie Was przeprowadzę przez proces rzeźbienia !
Budowanie sylwetki NATURALNIE to wymagający proces, ale na pewno nagradzający. Grunt to aby na jego przebiegu nie wpadać w pułapki, które okradają nas z efektów, jedną z takich jest nadmierna obawa przed łapaniem tkanki tłuszczowej w okresie BUDOWANIA MASY. Z drugiej strony warto pamiętać, że dodatkowy tłuszcz to tylko "skutek uboczny", a nie cel sam w sobie... naszym celem jest ŁAPANIE MIĘŚNI przy okazji jedzenia więcej. POWODZENIA ⚡
Od wczoraj się zastanawiam ile trzeba budować masę, żeby przejść na rzeźbę, a Ty tu z taką obietnica wyskakujesz 🎉 Dzięki za to co robisz! Mam nadzieję że niczego Ci nie brakuje w życiu 😊
@@wioletafurman4259 Dobrym układem jest nawet 6-8 miesięcy w ciągu roku na masie. Jednak każde 60 dni przeplatamy mniejszą kalorycznością (np 2 tygodnie minicut) gdy widzimy, że łapiemy za dużo tłuszczu. Powodzenia
@@Mktrener a potrzebne jest takie przeplatanie jeżeli utrzymujemy stałe +250 kcal na dzień i dobrze się czujemy ?
masz racje sam zredukowałem 7 kilo w rok zmieniłem dietę która sam ułozyłem i moja sylwetka wygląda coraz lepiej biorę jeszcze odzywke białkowa z ponad rok i sylwetka nabiera coraz lepszych mięśni siła na klatę i inne partię poszła do przodu a trenuje tylko 2 razy siłownie i raz kondycyjnie pod boks sztuki walki ale sylwetka i wszystko i tak się poprawia jeszcze chodzę na spacery 3 lub 4 razy tygodniu i to mi wystarcza dodam ze mam 39 lat więc normalne masa mi szybciej idzie i kilo niż młodszym
Dzięki za materiał, teraz jestem na masie od stycznia redukcja ale delikatnie z głową 😊
Akurat od wrzesnia jestem na masie po duzej redukcji, takze idealnie trafiles z tymi przykazaniami. Rowniez obawialem sie, ze nabieram tluszczyku teraz juz wiem za tak musi byc. Od stycznia rzezba. Dzieki Michał
Po ponad 2 latach treningów, obniżyłem dni treningowe z 6 do maksymalnie 3 w tygodniu i był to przełomowy moment.
Dopiero wtedy moje mięśnie dostawały odpowiedniej regeneracji
Warto pamiętać, że więcej nie znaczy lepiej i to naprawdę się sprawdza i to zwłaszcza przy intensywnych treningach.
Nie bądzmy niewolnikami siłowni - Mike Mentzer
Świetnie, że znalazłeś dobrą opcję dla siebie, ja też jestem od lat zwolennikiem JAKOŚĆI, a nie nabijania ilości dla samego faktu - w sumie w większości dziedzin to się sprawdza
@@Mktrener Zabawne jest to, że po 4 seriach które robię na partię jestem bardziej wycieńczony niż po wcześniejszych 8
@@risq_2926 grunt to nie przesadzić, bo z obcinaniem serii do 1 raz na parę tygodni bo jednak Mentzer "suplementował" się rzeczami spod lady, ale jak najbardizej 2-4 konkretne serie robią więcej niż 4 ćwiczenia bez zaangażowania
@@Mktrener Dokładnie tak, dlatego też nie sugerowałem się tą 1 serią bo to raczej nie dla naturala
Swoją drogą bardzo pomaga mi ten posiłek który pokazywałeś w jednym filmie, 200g makaron z mozarellą i passatą, działą cuda, bardzo dziękuję
Mike właśnie mówił o naturalnym budowaniu. Przerwa między treningami 2,3,4 albo i 5 dni. Zależy od indywidualnych predyspozycji do regeneracji.
Ja zawsze świetny i merytoryczny odcinek. Twoje filmy dały mi kopa żeby właśnie zrobić swoją przemianę. Teraz jestem w okresie masowym . Pozdrawiam 💪👍.
Super, a więc na spokojnie, a potem forma kosa :)
Mądre słowa, też preferuje naturalną sylwetkę, jestem dokładnie Twojego wzrostu i fajnie jest zobaczyć jak to mniej więcej będzie wyglądać w przyszłości. Pozdrawiam Cie.
Najefektywniejsza filozofia.
Jak zwykle duża dawka przydatnej wiedzy
Kolejny wykład zaliczony😊💪💙
Wśród sportowców tzw.: "rzeźbienie w gów...e" :D
Dość popularne...
*Nie musisz zyskiwać dużo tkanki tłuszczowej, ale będziesz miał okresy ciśnięcia na ogromnej ilości białka i zdrowych węgli (i bardzo trudny trening- odcinanie glikogenu).
Ale jakby nie patrzeć trzeba zacząć od zmiany składu organizmu, czyli redukcja i chronić mięsnie dużą ilością białka i "bodźcem".
Jednak zimą lepiej zebrać +3-5% tk. tłuszczowej.
🙂 Dzięki wielkie
Świetny materiał 💪🏼👋
dziekuje
Michał, novox nc-1 kosztuje 200 zł czy coś, snowball coś około 300. Jak trzymasz lavariera w rękach, taki duży chłop to komicznie wygląda. Ale żeby nie było, materiał top
Tych mam parę 🤩 są dobre bo są „tanie i dobre” - jak zepsuje albo zgubię to mi nie szkoda
Wiem że dobre xD, dźwięk jest też super. W sumie głupio byly chować mięśnie pod marynarką żeby go przypiąć do klapy. Może statyw na mikro? To tylko luźne sugestie jak byłoby wygodniej zamocować mikrofon. Mimo wszystko jest git, dzięki Tobie 20 kg poleciało. Dzięki za materiał
Od 28.07 do 18.11 zrobiłem 5 kg masy mięśniowej i 2 kg tłuszczu. Było 96,5kg jest 103,5 kg przy 192 cm, 31 lat. 16,2% tkanki tłuszczowej na 17,4%. Było 76 kg mięśni jest 81 kg, masa kości 4kg, 18kg tłuszczu. Przez dłuższy czas mimo że jakiś tam zarys mięśni był, ale nie było szału. Długo siedziałem na 2500 kcal, niby robiłem przerwy co 30 dni na tydzień ale cały czas waga w miejscu. Starałem się trzymać zasady w jedzeniu odżywcze 80/ smieciowe 20, ale coś nie grało.
Poszedlem do trenera personalnego zasugerował mi, że za mało jem, jakbym jechał na zaciągniętym hamulcu. Wyszło że BMR moje to 2374 kcal, a jadłem koło 2400-2500...
Teraz po ostatnim pomiarze wyszło 2539 kcal.😊
Jak to zrobiłem?
Zacząłem od 2400 kcal i co dwa tygodnie zwiększałem pulę kaloryczną o 200 kcal. Czyli potem 2600 kcal, za dwa kolejne tygodnie 2800kcal, aż doszedłem do 3600 kcal. Jestem teraz na etapie odwrócenia procesu. I teraz to będzie szło do początku lutego powrót do 2400 kcal. Potem pozostanę na tym i spróbuję trochę tej redukcji bo pod.koniec czerwca ślub więc żeby w garnitur się zmieścić to już trzeba potem utrzymac stały poziom. Sam jestem ciekawy jak ten eksperyment wyjdzie. Jadłem zawsze 4 posiłki. Z racji zwiększenia puli kalorycznej zrobiło się 5 posiłków. zwykle jadałem pierwszy posiłek koło 9-10, a zacząłem wplatać to białko o 8 i do tego posiłku co raz więcej kalorii dokładałem. No i tak co 3-4 godziny posiłek inny, ważne żeby trzymać makrosy.
Jak z moją aktywnością?
Średnio na poziomie 3-5 km dziennie, praca biurowa, 3 razy w tygodniu siłownia metodyka treningu split, czasami pomiędzy dniami wplote cardio bieganko, albo siatkówkę czyli 3 treningi siłowe i 2 w tygodniowe niesilowe. Nic na siłę nie robiłem, czasami jak nie miałem siły to i tak szedłem byle coś zrobić.
Więc nic wielkiego nie robiłem ważne że regularnie, bo mięśnie muszą mieć bodziec, ale to już Trener Michał nam tłumaczył wiele razy jak to robić.😅
Pozdrawiam serdecznie was wszystkich 😊 Powoli i spokojnie do celu
Dobry wieczor. Mam 22 lata, cwicze od okolo 4, bez przerwy. Nie pije alkoholu, caky czas bylem na deficycie badz na zerze. Waga 71.5kg, 173cm wzrostu. Nie korzystam z silowni, (nie ma u mnie na wsi) do silowni, najblizsza jest 20km. Mam jeden hantel 20kg i drazek, lawe.i tak cwicze.
Wszedle teraz na mase 300kcal nadwyzki, Podciagniecia po 10 powtorzen z 20kg w plecaku, wyciskanie na skosie jednoracz po 20 powtorzen, na plaskiej robie po 30 nawet... Przysiady po 30powtorzen, bulgary po 20.. wszystko z hantlem 20kg. Nie wiem co dalej robic, zwiekszac ilosc serii? Warto byc w takim przypadku na nadwyzce? Czy moze zachowywac miesnie, uzbierac na domowa silownie?
Jestem dosc mocno umiesniony, 41 na lapce bez treningu, zyla na zyle, 6pak.
Nie boje sie tluszczu i stracic te zyly i 6pak tylko czy jest jakas moziwosc z tym hantlem tylko?
Pozdrawiam bardzo serdecznie licze na odpowiedz dziekuje wszystkiego dobrego.
nie jestem ekspertem ale moze lepiej kupic drugi hantel 20 kilo do pary zrobisz tak wiecej cwiczeń a i forma będzie lepsza bo będziesz mógł trenowac lepiej taka moja rada jak masz siłownie w domu tylko warto czasami jest kupować nowy sprzęt do ćwiczeń jak hantle sztanga gumy oporowe itd sam tak kiedyś zaczynałem od treningu w domu tylko z hatlami i masą wląsnego ciała teraz już mam kilkanaście lat swoją siłownie i było warto na to czekać
Świetna seria... Kiedy #6? 💪
Pracuję nad tym, ale wpadłem po drodze w cel rzeźbienie ;) mimo wszystko wtedy bardziej widać mięśnie, więc to w niczym nie przeszakdza
8:00 każdy gram dodatkowej masy mięśniowej wyjątkowym dobrem narodu! Czuwaj!
🫡
Dobry Dobry
O ja spotkanie z detysta 2 dni temu 😂😉🙋♂️👊💪
może ten sam haha
@@Mktrener o to raczej nie ja Górny Śląsk 🙋♂️
może odcinek o tym, jak dokładnie policzyć kalorie gdy np. samemu robimy rosołeg, pomidorowa, jakies ciasta pizze itp i dysponujemy waga kuchenna ;D mimo wszystko latwiej na produktach ze sklepu jak mamy napisane dokladnie za cale gotowe danie
Fitatu Darmowa apka możliwość skanowania kodu kreskowego produktu🙂
Tak sobie teoretyzuje. Jaki efekt osiągniemy jeśli będziemy trenować, ale 48h będziemy na deficycie kalorycznym a kolejne 48h na nadwyżce? (lub możemy to zamienić na tydzien na tydzień). Czy w skali kilku miesięcy zbudujemy wyrzeźbioną masę mięśniową?
Takie asekuracyjne działanie najczęściej sprowadzi się do spowolnienia efektów zarówno redukcji jak i rozwoju siły. Określ jasny cel i go osiągnij, następnie kolejny
Ja mam o tyle ciekawie, że nie ważne ile bym zjadł to spałam momentalnie, pracuje fizycznie a potem w godzinach wieczornych jeszcze ćwiczę wszystkie partie naraz do półtorej godziny co drugi , trzeci dzień. Koledzy z pracy mi mówią, że mogę mieć jakiegoś kolegę w sobie co mi pomaga w trawieniu, a ja mam po prostu szybką przemianę materii, która mi nie zwalnia, potrafię dużo przysłowiowo zeżreć i tak wszystko mi idzie w energię xD nigdy nie liczyłem ile zjadam i czy jestem na nadwyżce czy nie ale wypracowałem sobie własny system i najważniejsze , że działa. Pozdrawiam
Akurat nabijanie kalorii nie jest takie trudne jak redukcja mimo głodu. Dolewaj oliwy do posiłków, jedz smaczniej - np kanapki zamiast kaszy itp
@@Mktrener Otóż to, jedzenie w dużych ilościach rozszerza żołądek i potem można zmieścić jeszcze więcej, za to redukcja w moim przypadku nie wchodzi w grę, gdy zaczynam odczuwać "ssanie" momentalnie tracę siły do pracy. Przykładowo na śniadanie naleśniki z dżemem, potem w pracy pół metra kebaba, w domu standardowy obiad w postaci zupy warzywnej na drugie schabowy z ziemniaczkami i gruszką w zalewie, a po treningu pół litra koktajlu białkowego z bananem, mrożonymi owocami, mielonym kriogenicznie kakao i sproszkowaną dziką różą ;) oczywiście nie każdego dnia ale 3 - 4 razy w tygodniu, staram się w dni pompujące xD może to wyda się dziwne ale nie mogę zwiększyć wagi do 80 kg max 78 przy wzroście 184
Nasunęło mi się pytanie. Czy trening siłowy jest liczony jako sport? Czy regularne ćwiczenia wyregulują poziom cholesterolu? Wysiłek fizyczny spala trojglocerydy. Masz wiedzę w tym temacie?
Aktywność fizyczna w stylu mieszanym będzie korzystnie wpływała na profil lipidowy krwi - bezpośrednio i pośrednio, za sprawą normalizacji kompozycji ciała. Mimo wszystko w kwestii poziomu cholesterolu przede wszystkim nie można zaniedbywać kwestii żywieniowych.
Wystarczy ćwiczyć 2 razy w tygodniu aby budować masę mięśniową bądź ją utrzymać ? Chciałbym skupić się na sportach walki i utrzymać sylwetkę
Wystarczy
Czy istnieje taki zloty punkt dla wypracowanej masy mięśniowej? Kiedy wykonujemy normalne codzienne czynności fizyczne,a organizm nie dokłada ani nie odejmuje masy mięśniowej? Czy jednak mózg zawsze będzie dążył do pozbycia się ich, by oszczędzać energię ? Czy da się to jakoś procentowo określić, jaka masa mięśniowa jest optymalna dla naszego ciała, ani nie jest za mała ,ani za duża ? Wiem,ze każdy jest inny dlatego pytam teoretycznie i procentowo.
Ja na redukcji zdobyłem mega zadowalającą formę niestety po wyjściu z niej dorobiłem się zaburzeń odżywiania i generalnie za szybko przytyłem nie mogę na siebie patrzeć w lustrzę i teraz mam dylemat czy wracać na te katującą redukcję czy jednak poświęcić przynajmniej pół roku na masę. I ktoś powie że przesadzam i nie jest tak źle ale niestety były dni 6-7tyś kcal i ciągle głodny. Mam 24/7 wilczy apetyt ale już gdzieś na etapie 16% body fatu odzyskałem kontrolę ciężkie to psychicznie bardzo. Syzyfowa praca w czystej postaci jakieś rady?
Michał kiedy filmik o włosach z aktualizacją? :D
Witam, zrobilem badanie składu ciała na początku masy i po 8 miesiacach i wyszło że przybyło 6kg mięśni i 3 kg tłuszczu z kwałkiem. Czy to wynik optymalny?
Tak, świetny. Bo każdy kilogram mięśni jest na wagę złota i co może niektórych rozczarować to w przeciągu życia trenignowego naturalnie zbudujemy 9-18 kg mięśnia, więc dla normalnej osoby 6 ze średnich 12 kg to już 1/2 pracy - im dalej w las tym zwalnia :)
Michale! Czy wobec tych informacji lekka nadwyżka kaloryczna przy sylwetce typu „skinnyfat” to właściwa droga dla progresu? 🧐 Pozdro i z fartem! 💪👊
Ja myślę, że przy skinnyfat można budować mięśnie na utrzymaniu kalorycznym bo masz dużo zapasów energii w postaci tłuszczu
Nie, gdyż przy skinny fat masz tłuszcz, który może być wykorzystany do nasilania syntezy białek mięśniowych - te nadmiarowe odłożone kalorie zadziałają jak te z diety. Ale oczywiście cały czas trenujemy 💪
@@Mktrener Czyli konsekwentnie trzymam dietę! Piękne dzięki 👍
Cześć. Pytanko czy można ćwiczyć chorujac na nadciśnienie tętnicze? Nie chodzi mi tu o jakieś super efekty ale chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę.
Najlepiej skonsultuj się z lekarzem i skup się na elminacji przyczyny : a najczęściej to właśnie brak ruchu lub nadmierna masa ciała wynikające z braku ruchu lub spożywania zbyt dużej puli kalorii
Jaki % BF uznajesz za optymalny na masie?
W ciągu roku utrzymuje tak pomiędzy 14-15%, na masie powyżej 16% już zapala mi się czerwona lampka i wchodzę na kilkudniowe redukcje. Nie lubię się ulewać.
Dobrze zejść do nawet 10 procent przed masą, a to da olbrzymi bufor na tcyie w mięśnie i przez długi czas obserwowanie wyraźnie umięśnionej sylwetki i da wysoką wrażliwość insulinowa, a potem mimo wszystko nie musimy być aż tak asekuracyjni, jednak widząc że rośnie więcej tkanki tłuszczowej niż byśmy chcieli warto wyciągnąć wnioski i zmniejszyć nadwyżkę kaloryczną (jeść mniej jedzenia niskiej jakości)
Pomocy! Mam ważne pytanie, proszę o szybką odpowiedź!
Aby spalać tłuszcz, muszę mieć deficyt, a żeby go mieć muszę spalać więcej kalorii niż zużywam (np. Zjadam 1500 a spalam 2000 i mam deficyt 500), czy wystarczy jeść 500 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie kaloryczne? A do tego ewentualnie dodatkowo kardio i nie muszę spalać wszystkiego co zjadłem? Proszę o odpowiedź
Wspomniane zapotrzebowanie od którego odejmujemy kcal (czyli kreujemy deficyt) już wyjściowo uwzględnia aktywność. Dokładnie dodatkowo cardio lub innej aktywności pogłębi jeszcze bardziej deficy, a to nie zawsze ma sens
@@Mktrener dziękuje, czyli zostanę przy wygodniejszej opcji - odejmuje 500 od zapotrzebowania, trzymam tak przez kilka miesięcy i robię treningi siłowe kilka razy w tygodniu
Dzięki pozdrawiam
Cześć Michał. Jakiego programu używasz do obróbki, montowania filmów ?
adobe premiere
Dzięki wielkie za odpowiedź. Pozdrawiam. :)@@Mktrener
Pozdrawiam
I ja również. Daj znać jak idzie robienie formy :) Wszystko planowo ?
@@Mktrener Michał ja jestem na tym etapie co opowiadasz w filmie. I tak jak mówisz mięśnie się trochę schowały ale trzymam się twoich wytycznych. A redukcjie robię na lato. Pozdrawiam
dobry materiał pociskam go synowi
Ja trochę zwiększam tluszcz ale szybko go spalam
😎 otóż to Mychu 😁😇
🤫🤫🤫O nie.. bo wydasz jak mnie nazywasz .... za późno
Kuzwa standuper sie znalazl, robcie tak dalej😂 wiecej daremnych zarcikow, moze wkoncu sie ludzie opamietaja. Woda swiecona w skladzie..😂 niesamowity zart, co sie z tym kanalem stalo?
5:29 masz literówkę, jest " REGERACJA"
zamiast regeneracja. Piąteczka!
Hah, wyjdźmy z założenia, że to takie "szachy 4d" z mojej strony i te literówki mają prowokować komentarze :>
Myślisz, że takie gainery ,,z górnej półki ''tj.z kilkoma rodzajami bialek, mogą być pomocne w budowie masy mięśniowej?Ja trochę masuje,i po trochu idzie,nawet się przesądnie nie zatłuscilem.
Szkoda kalorii na cukier w proszku l, zjedz makaron albo kanapki - jak potrzebujesz lekkostrawnych, smacznych węglowodanów - bo z tego co pamiętam to akurat narzekałaś na tłuszcz na brzuchu
@@Mktrener No to prawda.Ok.Dzieki.
A jak budowac posladki u kobiety? Jest film o tym u Ciebie?
😊💪
Czyli łapa rośnie ? :D
Tak jest lecimy z treningiem na bieżąco. Łapa rośnie, ale jak przy tym głowa odpoczywa :) Dzięki Michal! Super materiał💪
Czyli 5x w tygodniu klata z bicepsem to zły kierunek ?
Kanclerz się nie zna, z resztą był widziany podczas robienia nóg, to wystarczy za komentarz...
Absolutnie znakonite porady. Od kiedy za nimi podazam plus aplikacja transformacja widze jak zmienia sie moje cialo.
Super, miło mi to czytać 💪🏼 POZDRO i powodzenia w działaniu 💪🏼
Cytrulina nie pompuje… ile razy jeszcze ten mit będzie powielany..😳😅
Nowe materialy where
Od stycznia 🫨
A jak zrobię 25 Seri na Dolną części brzucha i górną co się stanie
Pewnie będą kiepskiej jakości.
@@Mktrener czyli co to oznacza
@@oski12386 że lepiej abyś robił porządnie np 10 serii w sumie na przebiegu tygodnia NA BRZUCH, a nie tracił czas i robił 25 na pół-gwizdka - bez efektów
@@Mktrener rozumiem a jakie ćwiczenie na brzuch bo robię narazie martwego robaka
@@oski12386 Podciąganie bioder do klatki :
od wersji w leżeniu na plecach na podłodze - > docelowo w zwisie na drążku.
Zobacz ten odcinek :
ua-cam.com/video/srAgzbg_Vgw/v-deo.html
Nie regeneruj się za bardzo po tym dentyście, bo Ci wielkie zęby wyrosną 😊
Wstawiałem implant, zęba 6tki , to zabieg
Starasz szkoła czyli Halina najpier masa po tem rzeźba 😂😂😂
Masa potem masa 😂
A potem … wiaodmo … masa
niestety szybki wzrost mięśni = rozstępy
Witam :) Mam pytanie .ponieważ korzystam z aplikacji 5.0 na rzeźbę ,chciałabym wiedzieć czy powinnam pić białko ponieważ mam ,czasem piłam jak pomachałam ciężarkami ,także creatyne ,ale tylko 2 razy w tygodniu ...w aplikacji nie widziała informacji o suplach .
Cześć jak najbardziej tak - info o tym jest w "codziennych wskazówkach" w planach podstawoych, ale faktycznie musimy dodać większy panel, gdzie będzie jasno wskazane, które suplementy są warte uwagi na danym etapie
@@Mktrener Dziękuję
CO DZIEJE SIE Z PROGRAMEN TRANSFORMACJA KUPILEM I NIE DZIALA NIE TAK SIE UMAWIALISMY. KTO ODPOWIE CZY TO HJEST OSZUSTWO. JESLI TAK WSTRZYMAJCIE SIE Z ZAKUPEM
Spokojnie, wszystko działa, nie wiem jaki problem masz na myśli. Przeanalizuj czy wskazałeś właściwe dane - jeżeli zrobiłeś literówkę po prostu napisz do supportu (ikonka koperty pocztowej z dopiskiem pomoc po prawej stronie panelu)
wciaz nie dziala prosze o kontakt
chce jak najdelikatniej ale to jest niestety oszustwo. po wplaceniu pieniedzy nie ma zadnego kontaktu. dziadostwo i przenno-buraczane zachowanie. takie jest moje wrażenie i opowiadanie o misji mija sie z prawdziwym celem kradzieży kasy. mam potwierdzenie zakupu ale nikt sie ze mna nie kontaktowal. wysylam meile z aplikacji i nic. zaplacic ponad 200 zl za jakiweś gowno. niestety to mnie spotkalo
@@jaroslawnorwegia1682 Napisz na support
t50@rnagroup.zohodesk.eu
(ten mail bezpośrednio, jeżeli nie zdecydowałeś się skorzystać z opcji opisanej powyżej)
wskazując swoje dane wykorzystane do logowania/płatności związanej z aplikacją - wtedy też zespół techniczny będzie miał szansę rozwiązać Twój problem (jeżeli taki wystąpił) (nikt nie ma celu Cię oszukać na żadnym etapie - to nie miałoby żadnego sensu, natomiast niezmiennie support może pomóc użytkownikom, którzy popełnili błąd np ten wspominany z podaniem błednego maila do logowania lub zapomnieniem własnego hasła itp)
@@jaroslawnorwegia1682ty jesteś jakiś inteligentny inaczej 😂
Dzizes🤦♂️ to po dentyście też trzeba. 😉
Akurat trochę bardziej skomplikowany zabieg 😅 implant zęba - 6tki - kiedyś wyrwanej 😞
Najpierw masa, potem masa, rzezba jes dla lamusow ;-)..
Ja nie rozumiem po co dodawać sobie tkanki tłuszczowej na tzw. masie, skoro budulcem dla mięśni jest białko.
Nie ma to sensu, to jedynie skutek uboczny nadwyżki, która to gwarantuje przewagę procesów anabolicznych
Nie słuchajcie tego korpolutka .Trzeba DUŻO jeść i ćwiczyć DUŻE cieżary.😅😂😅
Fachowiec ,konkretny gość :)
Ale ma gadane…jak nakręcony :)
Czuć pasje w tym materiale
Lata doświadczenia 😎