JAK ROBIĆ BRZUSZKI - czy ćwiczyć gdy jest ból pleców / ból kręgosłupa- dr n. med. Marcin Wytrążek
Вставка
- Опубліковано 15 лют 2024
- WAŻNE GDY JEST:
* ból kręgosłupa/lędźwi
* dyskopatia
* ból biodra
Brzuszki to chyba jedno z najbardziej znanych, klasycznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Zdania na temat tego czy wykonywać to ćwiczenie, czy go nie wykonywać i jak wykonywać jest wiele. W filmie przedstawiam mój, fizjoterapeutyczny punkt widzenia na to ćwiczenie. Z jednej strony można powiedzieć, że nie warto go wykonywać, bo jest potencjalnie szkodliwe dla kręgosłupa, z drugiej strony wiele osób dostrzega zalety tego ćwiczenia i lubi je ćwiczyć. Dla fanów tego ćwiczenia pokazuję, jak najbardziej prawidłowo robić brzuszki, a dla osób z bólem kręgosłupa informacje jak patrzeć na to ćwiczenie i jak rozumieć jego oddziaływanie na nasze ciało.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
INNE CIEKAWE FILMY NA BÓL KRĘGOSŁUPA:
* RWA KULSZOWA/DYSKOPATIA TRAKCJA: • OSTRA RWA KULSZOWA, DY...
* RWA, BÓL BIODRA, BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA, BIODRA, RW...
* NA BÓL PLECÓW: • ŚWIETNE NA BÓL PLECÓW ...
* DUOBALL: • DUOBALL - JAK POZBYĆ S...
* PRZECIĄGANIE: • ZDROWY KRĘGOSŁUP - prz...
* POWIĘŹ A PRZODOPOCHYLENIE: • Powięź a przodopochyle...
* MOBILIZACJE WIĘZADEŁ: • BÓL LĘDŹWI - mobilizac...
* PUNKTY SPUSTOWE W PROSTOWNIKU: • NA BÓL KRĘGOSŁUPA - pu...
* BÓL KRZYŻA: • BÓL KRZYŻA - punkty sp...
* ZGINACZE BIODER: • Zginacze bioder - GIMN...
* TAŚMA PRZEDNIA: • BÓL KRĘGOSŁUPA - taśma...
NA BÓL KARKU I SZYI:
* PISTOLET NA WDOWI GARB: • WDOWI GARB - masaż pis...
* BÓL GŁOWY SESJA: • ‼️ZESTAW na BÓL GŁOWY‼...
* BÓL GŁOWY I SZYI PUNKTY SPUSTOWE: • ‼️NAJWAŻNIEJSZE MIĘŚNI...
* BÓL SZYI THERA CANE: • Świetne na ból szyi / ...
* BÓL KARKU I MIĘDZY ŁOPATKAMI: • ‼️GENIALNE‼️ból karku,...
* ĆWICZENIA SZYI: • BÓL SZYI, DYSKOPATIA, ...
* GARBIENIE SIĘ: • Garbienie się, wdowi g...
* WDOWI GARB: • WDOWI GARB - jak się g...
* PUNKTY SPUSTOWE W TRAPEZIUSIE: • AUTOTERAPIA W 5 MINUT ...
* RELAKSACJA DŹWIGACZA: • KARK BEZ BÓLU - relaks...
* GIMNASTYKA POWIĘZIOWA: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* AKTYWNE ROZLUŹNIANIE: • Boli Cię kark? Szyja? ...
NA BÓL BARKU:
* GIMNASTYKA NA BÓL BARKU: • Ćwiczenia BARKÓW dobre...
* BÓL BARKU GŁĘBOKI MASAŻ: • Zrób dobry MASAŻ GŁĘBO...
* TAPING NA BARK: • Na ból barku - TAPING ...
* OTWIERANIE KLATKI: • GIMNASTYKA POWIĘZIOWA ...
* PUNKTY SPUSTOWE W PODGRZEBIENIOWYM: • Ból w głębi barku - pu...
* ROZLUŹNIANIE POWIĘZIOWE: • BÓL BARKU - rozluźnian...
* POWIĘŻ POWIERZCHOWNA: • NA BÓL BARKU - mobiliz...
I WIELE INNYCH NA KANALE:
/ marcinwytr%c4%85%c5%bcek
#brzuszki #core #bólpleców
Pana porady są bezcenne 👌 pozdrawiam serdecznie 🙂
Dziękuję i także serdecznie pozdrawiam😊
Ze swojego doświadczenia potwierdzam, że brzuszki bardziej mi szkodzą niż pomagają, ponieważ mocno obciążają kręgosłup. Dowiedziałem się tego kiedyś od swojego ortopedy.Mięśnie brzucha trzeba ćwiczyć ale inaczej np. tzw. deska. Do tego ćwiczyć pośladki. Natomiast rozciągać zginacze bioder i dolne plecy. Pzdr.
Też mi szkodzą. Prowokują bóle pachwiny
Bardzo fajny i pomocny materiał. Może coś Pan nagra o osteoporozie, jakieś ćwiczenia, porady. Pozdrawiam serdecznie 🙂
Pewnie kiedyś i to nie raz nagram😊. Serdecznie pozdrawiam
Bardzo pouczające i przydatne,,👍
super informacje , nawet dla babci 80+... bo wlasnie mam to przodo pochylenie a 😊😊
Bardzo bogata wiedza wspaniale przekazana. Pozdrawiam i dziękuję 😊
Dobry wieczór 🌲
Dziękuję bardzo za treści które moj dobry Pan doktor przekazuje,♥️
Pozdrawiam 🌻
Witaj Doktorku.❣️🇵🇱
To wszystko prawda. Przerobiłam to na sobie. Dziś jestem po 2 operacjach kręgosłupa. Ćwiczenia dobieram mądrzej. Słuchając np. porad Pana Marcina. 🙂
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Witam, brawo!! Zgadzam sie z tego typu przemysleniami. Rehabilitanci leczacy ruchem w szpitalach, sanatoriach , przychodniach w przemyslany i przeanalizowany sposob z wlasciwa stabilizacja w trosce o pacjenta prowadza cwiczenia. Znamy problemy bolowe ograniczajece chorego od 5-ciu dekad i wiemy tez jak pomoc aby nie szkodzic.
Porady Pana sa cenne i zrozumiale . Z przyjemnoscia Pana ogladam.
Szacun! 👍
Pomocny odcinek. Dziekuje
To prawda. Praktycznie nie robię ćwiczeń mięśnia prostego, stwierdziłem że dużo efektywniejsze są ćwiczenia mięsni skośnych a przy okazji pośladkowych średnich co odczuwa się potem przy np. podnoszeniu się z podłogi i w poczuciu stabilizacji sylwetki w pozycji stojącej. O! Faktycznie przy podciąganiu na drążku. Ale mogę też potwierdzić że brzuszki poprawiają mozliwości przy bieganiu co zauważylem jeszcze w dzieciństwie gdy byly standardem i cwiczylem ich sporo.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Dobrze się słucha takiego spokojnego tłumaczenia. Dzięki!
Zgadzam sie
Witam 😊. Jako trener fitness
od kilku lat zrezygnowałam z ćwiczenia typowych brzuszków😊 99% uczestników zajęć nie wykonywało tego ćwiczenia poprawnie. Bardzo często angażuje całe ciało w treningu i uczestnicy zawsze mówią mi, że bolały ich m. brzucha, chociaż nie robię typowych ćwiczeń na tą partie ciała.Wszechstronny i urozmaicony trening daję najlepsze efekty, co obserwuję na sali fitness I w treningach personalnych. Rozciąganie to podstawa
zgadzam się w 100%. Pozdrawiam serdecznie 😊. Dziękuje za ten kanał ❤❤❤
Ale super wyjaśnienie!👍👍👍👋🌷
I wszystko jasne😊, dzięki za obszerne wyjasnienia
Super przekaz. Dziękuję 😊
Dokładnie w punkt. Ćwiczenia są dla zdrowia. 👍
Dzięki za film. Kwestia jednoczesnego napinania prostownika bardzo ciekawa.
Mam prawie 69lat i patrzę na te ćwiczenia pozytywnie,a gdy przestaję patrzeć to ćwiczę - też pozytywnie! Pozdrawiam ❤😊
Bardzo wartościowe porady, przestaję ćwiczyć brzuszki, pozdrawiam serdecznie
Od brzuszków zaczęła się moja droga Ku dobremu😜😁😁💪 dziękuję bardzo i pozdrawiam dr Marcinie 🤗💪
Mi się udawało 250 razy..ale to 10 lat temu 😜😘
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Calkowicie sie z tym zgadzam wytlumaczone super(wuefistka juz na emeryturze)😅
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Bardzo dziękuję za materiał ♡ Myślę że uniknęłam dzięki Panu mnóstwa złych decyzji jeżeli chodzi o ćwiczenia.
Super materiał 👍 Ja brzuszki wykonuje dla urozmaicenia treningu tylko że na skosie ujemnym (głową w dół), jest trudniej i nie pomagają tak mocno zginacze nóg przez co powtórzeń jest duzo mniej. Co do ustawiena rąk to delikatnie przykladam palce do skroni, a im bardziej ręce w tył tym trudniej.
Nie jest to wersja dla każdego ja jestem dość wysportowany, gram amatorsko w siatkówkę i treningi siłowe też nie są mi obce
Pozdrawiam
Bardzo logicznym wydaje się to pana wyjaśnienie, odnośnie robienia brzuszków. Ćwiczę od wielu lat, to znaczy kiedyś bardziej intensywnie także tzw.brzuszki, teraz bardzo różnie, trochę mój zestaw z książki do Yogi, teraz również z panem z czego jestem bardzo zadowolona, dobrze, że w moim zestawie brzuszki, to tylko utrzymywanie się w takiej pozycji przez ileś tam, bez ruchów w dół i górę ale także to że faktycznie wykonuję również ćwiczenia rozciągające kręgosłup w drugą stronę, czyli np.chwytanie dłońmi stóp leżąc na brzuchu, które pan również prezentował, ale myślę, że wezmę to ostrzeżenie pod uwagę, ponieważ faktem jest, że ostatnimi czasy, występuje u mnie ból na dole kręosłupa, trochę dziwnie, bo szczególnie przy wstawaniu po nocy, natomiast w ciągu dnia dość szybko mija. Pomyślałam, kto wie może właśnie po tych ćwiczeniach, spróbuję więc je wyeliminować, by to sprawdzić. Dziękuję! zawsze to jakaś nowa świadomość:) pozdrawiam serdecznie!
Panie Marcinie, jest Pan rewelacyjny.. bardzo dziękuję ❤
wszystkie rady i pomysły ćwiczeń to po prostu strzały w dziesiątkę 👍 …a wygląda na to ,
że przetrenowałam sobie moje ciało po złamaniu ręki ( już ponad rok temu) :
między innymi robieniem brzuszków, pompkami itp.
Chyba też zrozumiałam istotę problemu przy robieniu np. brzuszków…. mam nadzieję 🤔
Obejrzałam sobie Pana film na ten temat już parę razy i dochodzę do wniosku, właściwie to ja sama
sobie zrobiłam parę problemów np: z barkiem, kręgosłupem lędźwiowym,
a dodatkowo, tak na dokładkę 😉 „zorganizowałam“ sobie jeszcze bóle prawego biodra,
hm…
Mówił Pan, Panie Marcinie, że jest dużo ćwiczeń, które dobrze zastępują tzw. Brzuszki i pewnie też Pompki.
Nie wiem czy mogłabym Pana prosić, żeby może mógłby Pan stworzył taki krótki filmik z gotowym zestawem ćwiczeń regenerujących i wzmacniających i właśnie takich dobrze zastępujących Brzuszki , Pompki i tym podobne…?
Byłabym bardzo Wdzięczna ,
bo tak jak Pan mówi zaglądanie i poznawanie własnego ciała ,
mimo że czasami prowadzi na manowce…
to jednak w rezultacie daje dużo więcej niż zwykła tradycyjna terapia.
Jeszcze raz za wszystko bardzo dziękuję i życzę wszystkiego tylko najlepszego ☀️☀️☀️🌻!!!
Pozdrawiam serdecznie, Kasia.
Zgadzam się z Panem, źle robione ćwiczenia bardziej szkodzą niż pomagają ,doświadczyłam to na sobie, ale Pan świetnie wytłumaczył, dlaczego szkodzą , ślicznie dziękuję i czekam na kolejne odcinki.Pozdrwiam
Ćwiczenia na biodra, pośladki ,stopy,stosuję .
Swietnie, a w domu - czy na wzmocnienie brzucha, oprócz deski czy wznosy nóg, wznosy bioder do mini świecy? Może jakiś filmik - jak wzmocnić brzuch bez odciążania lędźwi? 😻
Cenne informacje, zawsze się zastanawiałam czy robię brzuszki dobrze, czy nie jestem leniem bo nie podnoszę się na maksa za górę
Trafiles w dziesiatkę,bo wlasnie tego potrzebuję.Urósl mi tylko brzuszek,po przejsciu na tymczasowa glodówkę,odwrotny efekt.Moze i tym razem Twoje lekcje mi pomoga🙏❣️🇵🇱
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
No i panie Marcine, pochwalę się. Oglądając kilka filmików od pana, kilka innych filmików, wizyta u fajnego fizjoterapeuty - który odradził pójścia pod nóż. Wziąłem się za siebie - dietka, basen raz w tygodniu, ćwiczenia, masaże i moja przepuklina lędźwiowa już prawie mi odpuściła. Nie mam paraliżu lewej nogi, Jajka nie bolą jest coraz lepiej.
Jak zaniedbam się przez tydzień i nic nie poćwiczę to bóle delikatnie wracają. Ale nie jest to już "kopanie prądem" przy próbie umycia rąk przy umywalce.
Muszę pójść na rezonans z samej ciekawości aby porównać zdjęcia dzisiaj i z przed roku.
Ostatnio brakuje motywacji, mam nadzieję że wróci. :P
🎉❤
❤
Moja terapeutka poleca w ćwiczeniach brzuszków - wyobraź sobie, że pod brodą trzymasz piłkę tenisową:) i powiem, że ta myśl pomaga w utrzymaniu tej zalecanej odległości brody od tułowia. Poza tym "moje" brzuszki nie są takie do siadu, a tylko lekkie powolne uniesienie głowy i tułowia o może 15-20 cm. Wykonuję trzy serie po 10, jedna podniesienie, 5-10 sek utrzymanie w górze, i opuszczenie. Druga nieco szybsze (ale nie szybkie) uniesienie i opuszczenie, ale nie do końca, i tak 10 razy bez dotykania głową podłoża, a trzecia bardzo, bardzo wolne podnoszenie i podobnie wolne opuszczanie. Moim zdaniem mięśnie ładnie się wzmacniają i jeśli o mnie chodzi, to było jedno z moich pierwszych ćwiczeń na właśnie lędźwiowy odcinek, i od wtedy mogę normalnie bez bólu spać. Oczywiście oprócz tych brzuszków były jeszcze inne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, np. taka foczka, czyli w leżeniu na brzuchu podnoszenie tułowia do wyprostu rąk. Wszystkiego było tych ćwiczeń 10 i rok ćwiczeń postawił mnie na nogi:). A przy okazji, co Pan sądzi o tzw. desce? Czyli uniesienie tułowia na stopach i łokciach, z napięciem i wciągnięciem brzucha? Czy to ćwiczenie też ma jakieś pułapki?
Czy może Pan polecić inne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha ?
👍💪
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Witaj Marcinie. Super materiał. Sam mam 47 lat i od roku zabrałem się za siebie. Mam problem z odcinkiem lędźwiowym. I moje pytanie: jak możesz zrobić film o tym jak ćwiczyć brzuch, chodzi o core aby go wzmocnić nie narażając odcinka lędźwiowego. Jakie ćwiczenia. Dzięki i pozdrawiam.
👍👍👍
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Jakie ćwiczenia można wykonywać przy przepuklinie pępkowej, rozejściu kresy białej i przepuklinie kręgosłupa(pęknięty, wysunięty dysk w odcinku lędźwiowo-krzyżowym)?
Dziękuję za filmik. Ostatecznie przekonało mnie, że brzuszki są pase
Passé
@@aleksandrakostecki41 Dziękuję🙂👍
Myślę że głównym powodem robienia brzuszków jest aspekt "wizualny". Kaloryfer na brzuchu to chyba najładniejsza rzecz w naszym ciele. Zaraz po brzuszkach mamy zapewne wyciskanie klatki.
Bo jak inaczej szybko mieć ładny brzuch i klatkę piersiową.
Ogólnie to warto rozumieć całe ciało. Wg mnie anatomia funkcjonalna powinna być oddzielnym przedmiotem w szkołach średnich, bo wiedza społeczeństwa w zakresie anatomii funkcjonalnej jest na poziomie średniowiecza...
Już dawno nie robię brzuszków, bo cierpi mi wówczas kręgosłup lędźwiowy i szyjny
❤😘👍
Tak. Mięśnie brzucha były ładne. I co z tego.
😊👍🏻
Teraz juz wiem dlaczego bolal mnie kregislup po brzuszkach. Tylko jak chodze na fitnes to glupio jest pouczac trenerke i trzeba to cwiczenie wykonywac.
Nie robię już brzuszków, widzę i czuję że mi to szkodzi a da się wzmacniać brzuch innymi ćwiczeniami.
❤😂❤
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
niestety rozejście kresy białej uniemożliwia mi robienie brzuszków :(
O, to też słuszna uwaga. Myślę, że to nie jest jakaś duża strata😊. Serdecznie pozdrawiam
Przechodzenie między pozycjami jogi "pies z głową w górę" i "pies z głową w dół" sympatycznie cwiczy mięśnie brzucha. Nie wiem czy jest to bezpieczne ćwiczenie. Co Pan o tym sądzi, Panie Marcinie?
400 brzuszków , bardzo nudne "zajęcie". Ja wolę "brzuszki" w zwisie.
To było bardzo, bardzo dawno temu. Po co to było? 😁. Dla formy😊. Serdecznie pozdrawiam