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- Опубліковано 26 сер 2024
- ○【No.57】正しい筋トレとは？８つの法則
• 【#57】正しい筋トレ、間違った筋トレとは何...
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#筋トレ #ダイエット #自重トレーニング
きんに君の動画で勉強して、1年ほどかけて体重が86kgから53kgへ減量したのですが、最近、筋肉量が中々増えず悩んでいたところでした。今回の動画、非常な勉強になりました。現在体脂肪率19%程のアラサー女ですが、腹筋を割ることが目標です。新たな刺激をとりいれ、頑張ります！
頑張ってください!
@@user-hr4qt5pp2f ありがとうございます(^^)頑張ります！💪
おおー！一年でその成果は凄いです！きんにくんの方法なので、健康的に減量できてると思いますし、これからも頑張って下さい！応援してます！💪
さらっと書いてますが、すごい変化！！！！私もおなじアラサー女性としてがんばります！！
👏
きんに君 はじめまして
今回、夫婦共々55才ですが
きんに君のUA-camに出会うことが出来て、運動の大切さを知りジムに通うことにして6日です。体重減がダイエットではないこと、体脂肪が減ることを目的に夫婦で、やり続けようと思います。ジムの先生の説明では、中々聞きづらいことを、きんに君がより詳しく解りやすく説明してもらえるので、思い出しながら日々トレーニングしていけそうです。
プロテインもジムのお奨めもあるようですが、添加物等のこともあり、きんに君を信じながら、飲み続けようと思います。
これからも挫折しそうな時あると思いますが、耳元できんに君のパワー！の声を思いだし前に進んで行こうと思います。
これからも宜しくお願いします。
1.TUT(time under tension)を長くしてみる
2.負荷を逃がさない(支点を動かさない、収縮と伸展の切り替え時、反動をつかわない)
3.スピードコントロール（2~3秒）収縮はやく伸展ゆっくり
4.インターバル
5.可動範囲
6.種目を変える 新鮮な刺激
7.セットの組み方
助かります
サンキュー
疲れて帰った日にこれだけは筋肉の為にやっておいた方がいいんじゃないのかい○○選を作って欲しいです！
0:24 春のなんかいい感じスタジオでございます
1.13:48 TUT（筋肉に負荷を与える時間）を長くする
2.16:18 負荷を逃さない
どこに効かせるかを明確に意識する
支点 伸展から収縮 反動を使わない
3.22:50 スピードコントロール
収縮ではやく、戻す時はゆっくり
収縮した時にもう一歩絞り込むことを意識
常に一定のスピード（ロボットのように）
4.27:01 インターバル
回復する前に次のセットにいくとよく効く
5.30:40 可動範囲
たまに 狭い可動範囲で回数多く してみる
6.31:40 種目を変える
新鮮な刺激を与える
メリット
高重量じゃなくても効く 関節に優しい
種目の幅が広がる
7.33:00 セットの組み方
自重の方は難しい
ピラミッド法
徐々に重量をあげる
ディセンディングセット法
徐々に重量をさげる
35:21 まとめ
人間の器も肥大できる個人的3選
①初心者や肥満、痩せの人を笑わない
②見栄で重量を選ぶ等かっこつけない
③使ったマシンは、使う前より綺麗に
リングフィットと食事バランスちょい意識というゆるーいダイエット続けてます。
半年で体重マイナス3kg、ウエストマイナス5センチというスローペースですが、リバウンドなく堅実に痩せることができてます！
きんにくTVを見続けてモチベーションをキープできました！
ありがとうございます！
腕立て伏せができるようになって、15回位できるようになりましたが、やっぱりコツがあるんですね
身体を沈める時にゆっくり
起こす時は早く
やってみました
腹筋も、身体を伸ばす時はゆっくり
起こす時は早くですね
ジムには行かれませんので、きんに君の動画で励まされながら、今後も頑張ります
これから、暑い夏ですが、冷たい飲み物禁止で乗り切ります
いつもありがとうございます
呼吸も忘れないようにしたいですね!!
ついキツくなって呼吸が疎かになってしまう時があります笑
呼吸迄は出来ていないです
まだまだ、やっと😓です
有難う御座います
きんにくんのおかげで昼から酒飲むのやめられたよありがとう
今日もためになるお話ありがとうございます！
女性で、自重だけですが、着実に筋肉がモコモコしてきて、体のシルエットが変わってきています。
この動画の内容を参考にして、今日は背筋を頑張ります！
秘しましたてくださいね
ギョリ
きんに君の動画に出会って本当に人生変わりました‼︎食事の大切を生まれて初めて身を持って学び、子供達に食べさせるものも変わったので子供の人生も変わっていってるはずです‼︎
これからもきんに君についていきたいです😭楽しみにしています❣️
最近凄くきんに君が推し過ぎる😳
きんにくんってすごく博識なんですね。お笑い以外ならなんでも出来るって感じ
お笑いは趣味だから(^^)
自重トレしてるので本当勉強になりました！ありがとうございます！やる気がでないときは一人で パワー！ハッ（笑顔)で乗り切ります！
筋トレは勿論ストレッチでさえも、考え方が前向きになってネガティブを払拭してくれて人生楽しくなるね👍
自重トレーニングをしてるのですが、少し停滞してたのでめっちゃ求めてました！
ありがとうございます〜🙏
きんにくTV2を見てからちゃんと朝ご飯を食べるようになりました。
今までは筋トレも食事もテキトーにやっていましたー。
この動画は行き詰まった時によく見てます。１から１０まできっちり説明してくれるからありがたいです👍
お金払わないと聞けないような話をさらっとしてくれるきんに君好き♥️
いつも癒されてます😊
仕事終わりで疲れた〜と一息ついてたら、きんにくTVセカンドの最新版が配信になってたー🙌嬉しい😆
きんにくん減量が進んで顔が精悍になってる😍若くみえる⭐️
💪これまでのスタジオまとめ
・第120回 春の、なんかいい感じスタジオ ← NEW!
・第119回 春の、電車やっべぇぞスタジオ(やっべぇぞ雲スタジオ)
・第118回 んー。ここに、マスクの痕付いちゃってますスタジオ
・第117回 桜でございますか、開花してますねスタジオ
・第116回 明言無し#ワッキー
・第115回 もう、春と言ってもいいんじゃないのかい？スタジオ
・第114回 ここに、赤ーいの出来ちゃったよスタジオ
・第113回 あったかいですねスタジオ
・第112回 やや風が強いんじゃないのスタジオ
・第111回 またね、こ緑の綺麗な場所でございます。いやーね、そらもすごい天気が良くてですね、今日はですね、2月の、6日でございますが、春のような、温かい、気温でございます。しかし、2月のね、まだ始めの方ということで、このあとどうせ寒くなるんだろ、油断はできないぞスタジオ
・第110回 トラックやっべぇぞBスタジオ
・第109回 明言無し #加藤さん
・第108回 トラックやっべぇぞスタジオ
・第107回 カマキリの死体を見つけたよスタジオ
・第106回 右後ろから太陽スタジオ
・第105回 白いTシャツ見えてますか？スタジオ
・第104回 ザ・太平洋スタジオ
・第103回 焼肉屋さんスタジオ
・第102回 年末スタジオ
・第101回 あ、あそこだなスタジオ
・第100回 西日顔で……ｽ、すスタジオ
・第99回 もう、シャカシャカの服を着るようになりましたよスタジオ
・第98回 遠くのカラスくんにアァー！スタジオ
・第97回 明言無し#原西さん
・第96回 飛行機の、軸を取るスタジオ
・第95回 ひぃーひぃー、ひぃーひぃースタジオ
・第94回 黒い、服に黒い、靴、ズボン……黒い……服…スタジオ
・第93回 はじめての、iPhone12、に変えての収録、スタジオ
・第92回 山下さん、ご一報、お願い致しますスタジオ
・第91回 帰ってきた、ザ・山下さんスタジオ
・第90回 散髪、してきましたスタジオ
・第89回 飛行機おっきいスタジオ(真っ暗スタジオ)
・第88回 だから何？スタジオ
・第87回 車が通ってますからねスタジオ
・第86回 何回か、来させてもらってますスタジオ
・第85回 なんかいいですねスタジオ
・第84回 一生懸命、頑張りますスタジオ(傘もね、頑張りますスタジオ)
・第83回 明言無し#八木#HG
・第82回 ゆりやん宅
・第81回 合間の時間スタジオ
・第80回 明言無し#木澤さん
・第79回 散髪してきましたスタジオ
・第78回 そういった、え季節感のある、アァーアァーアァー、カラスくんが来てるのかい？スタジオ
・第77回 すっごい、暑いですスタジオ
・第76回 なんか良いでしょこの雰囲気スタジオ
・第75回 ブロッコリーの中にいるんじゃないかそんな感じのスタジオ
・第74回 大胸筋と大胸筋の間にくまのプーさん貼っておりますスタジオ→実は、背中にも、くまのプーさん虫除けパッチ…貼ってましたよ、第2スタジオ
・第73回 くまさん、あ、プーさん、虫除けパッチスタジオ
・第72回 山下さんスタジオ
・第71回 屋根があるんですよここスタジオ(ダブル5時太陽スタジオなのかい？)
・第70回 白飛びしちゃってますねー……スタジオ
・第69回 今日はもう5時が来ちゃったんですねスタジオ
・第68回 ちょうちょ、あ、カラス、カラス、来てくれたのか？スタジオ
・第67回 時々車が通りますスタジオ
・第66回 スタジオ・ザ・広場
・第65回 外のスタジオ
・第64回 あ、絶対5時来るんじゃないのかい？スタジオ(絶対5時が10分後に来るんじゃないのかいスタジオ)
・第63回 今日は夜ですか？今日は夜じゃないんですか?………チラっスタジオ
・第62回 逆光で暗くなんのそれで閉めてんのスタジオ
・第61回 山下さんが見守っているスタジオ
・第60回 いや、これ、位置変わっってるよね？いや、これ絶対、ちょっと、前よりもこれ、位置変わってるよね？スタジオ
・第59回 これ何これ何スタジオ
・第58回 はじめての、スタジオでございます、ね、スタジオ
・第57回 山下さんでございますスタジオ
・第56回 レンジフードファンの下、山下が検査したよスタジオ
・第55回 明言無し# ザ・きんにくライブ
・第54回 クローゼット中、換気もしてますよスタジオ
・第53回 無機質、緑、横スタジオ
・第52回 カラスくん来るのかなスタジオ
・第51回 自然の中凄い木がありますカラスくんいるのかなスタジオ
・第50回 レンジの下の角スタジオ
・第49回 こちらにね、この野球のね、見えますか、この野球の…球場というか練習場がありましてね、向こうのほうにはね、高層ビルというねこの河川敷のね…ね、なんか…夕日の……スタジオ
・第48回 カネキンフィットネスジム
・第47回 隅田川スタジオ
・第46回 初収録の場所ですね、ねぇ、ここ、ま木があるんですけれども、かったい、かったいとこの、上、にすわら、らないといけないスタジオ
・第45回 こちらのスタジオはですね、初なんですよ、まあ初と言いましてもですね、この近くに…で収録したことあります、あの卵のね、話とか、ザ・きんにくライブについての…アァーカァー！………アンケートに答えた、時に、行ってたスタジオの隣スタジオ
・第44回 ちょっと知り合いの方がですねアパート、部屋を持ってらっしゃいまして、今人が入っていないから、良かったら使ってもいいよ、て、言われたスタジオ
・第43回 うわぁーねぇもう夕日が、今すごい眩しいですけれども、そして、時々ね、あのカラスが来てましたね、スタジオ
・第42回 沖縄
・第41回 明言無し#カラスコプター
・第40回 活性酸素カラスがカーカー鳴いていました、覚えてますかスタジオ
・第39回 逆浜松町逆光ヤースタジオ
・第38回 浜松町逆光ヤースタジオ
・第37回 太陽が…ビームみたいですね、昔…ここによく遊びに来てた、丘の上公園スタジオ
・第36回 第8回と同じ焼肉店
・第35回 明言無し#鈴木さん
・第34回 そんなスタジオ
・第33回 今日はヘリはありませんスタジオ
・第32回 明言無し#青いライト
・第31回 フィットネスジム ライト24
・第30回 時々阪急電車が通ってガタゴトしたらすいませんスタジオ
・第29回 明言無し#アセトアルデヒドカラス
・第28回 ヘリコプターの音がうるさかったらすみませんスタジオ
・第27回 とんでもない青空 夕日の……スタジオ
・第26回 青空がありまして首都高が走っておりますスタジオ
・第25回 卵スタジオ
・第24回 素晴らしい自然の中の公園
・第23回 大井町の近くにある公園スタジオ
・第22回 明言無し#八木
・第21回 ベニスビーチ
・第20回 アメリカのスターバックス
・第19回 サンタモニカビーチ
・第18回 アメリカのチックフィレの外の傘がある食べれる場所
・第17回 ベニス メインアンドヒル スターバックススタジオ
・第16回 サンタモニカカレッジの大きな木の下スタジオ
・第15回 ラスベガスの最新のマクドナルド
・第14回 ラスベガススタジオ
・第13回 ロサンゼルス近郊パサデナのホテルのプールサイド
・第12回 森の中スタジオ
・第11回 室内
・第10回 良い公園
・第9回 大阪の蛸之徹
・第8回 とある焼肉店
・第7回 穏やかな光の綺麗な公園
・第6回 浜松町スタジオ
・第5回 日がほぼ沈んだ薄暗い公園
・第4回 筋肉散歩でたどり着いた素晴らしい公園
・第3回 広島空港
・第2回 ゴールドジムサウス東京の近くの良い公園
・第1回 浜松町のオフィス街の中庭
またジャングルジムでの小川会長とやるトレーニング動画待ってますー！あのシリーズめっちゃモチベ上がる！
毎朝きんにくんの動画聞きながらジョギングしております、とても元気貰ってます
あぁ、真面目に聞き入ってたのに、たもとう兄さんにより、すべて知識が吹っ飛んでしまいました🤣
今年から大学生です
今まで筋トレとは無縁の文化系でしたが、きんに君さんの動画をみて筋トレを始めたいと思いました！
がんばり。。。マッスル！
成長期は高重量扱わない方がいいんでここからですね！
頑張ってください！
きんに君の動画見ながら筋トレすると、途中で笑っちゃって中断しちゃう笑
突如はじまる兄弟のストーリー、だいたい不幸（笑）
真剣に聞いてたのに保とうお兄さんで声出して爆笑してしまった…どうしてくれるんだい！ヤー！ハッ😁
なるほど！
だからきんにくんのネタはいつまで経っても面白いのか😊
筋肉TVセカンドで一番ためになる話だった。
筋トレしてる人真面目な人多いから面白い。筋肉TV2nd見るのがルーティンになってきたw
控えめに言って好きです🐻
これから見るけど5時あるといいなぁ😊
〔今日のスタジオ名〕
0:24 春の…何かいい感じスタジオ
みんな今週も頑張ろう！
ヤー！
きんにくんファン、筋肉と同じでジワジワと増えてる気がする‥
半分も理解してないけど、できるとこからやってみます。
結婚式にむけて４ヶ月で６キロ落とせました。モチベーションも高く、楽しいし、続けたいのですがこれ以上痩せちゃうとドレスが着れないw 式終わってからダイエット再開楽しみにしてます💕
休養の日に拝見すると今度ジム行ったらこれやってみようあれやってみようとやる気が出ます。ありがとうございます。
右側の木サルがぶら下がってんのかとおもたw
サルー！ハッ🤑
最近、完全にきんにくんの影響で自重トレを始めました。1日20分〜30分、今日で丸2週間になりました。朝起きてプロテインも飲んでいます。先程はクエン酸を意識してりんご酢もポチりました！3ヶ月くらいで目に見えて体型が変わってくるらしいので楽しみにしています。いつもありがとうございます😊そしてしっかりした休養のためにそろそろ寝なければ…ですね！おやすみなさい。
今の状態を知りたい、、、
このコメントのあと数ヶ月でやる気が鎮火してリバウンド。罪悪感から、現在久しくきんにくんのchにも寄り付いていません笑
お笑い的にもマグマ中山が本当に一番好きなネタです
きんに君！内容を観にきてるというか、きんに君を楽しみに観に来てます！✨笑
お願いがあります。女性から特有の重ーい生理の時の筋トレを教えてください。
あまりにだるくて痛くて一週間は動けなくて元に戻ってしまいます。
開幕の笑顔に癒される視聴者は私だけじゃないはず…ｯ! ヤァーｯ!
それは本当にうまくいきました、私はそれをしました
きんに君に出会ってからの最近の私、充実しちゃってるんじゃないのかい！ハッ😁たくさんの情報教えてくれて、、いでいでいで😆ありがとー👍
反抗期終わりかけの娘に、きんにくんをオススメしました(•‿•)
ヤァーーー！
でコミュニケーション取れてます（笑）
ありがとうございます。
サブチャンはジムで有酸素運動してる時に観てる。メインより好きｗ
三四郎とのラジオでもそうでしたが、アドリブの演技めっちゃ好きです。ずっと聞いてたい笑
体格は標準ですが44歳お尻がヤバイです。桃尻目指して頑張ってますが年齢的に難しいですね💦
ためになるお話しありがとうございました😊
年齢は関係ありません！頑張れば筋肉は答えてくれますよ(^^)
@@bichoraro6435
ありがとうございます😊
きんに君の影響で筋トレ初めて４か月ほどですが、４０歳で初めて懸垂逆上がり出来るようになりましたよ。
腹筋も割れてきたし。
大丈夫です！
やりましょう！
@@Inoue.Tukemono
凄いですね！うらやましい限りです！
諦めずコツコツ頑張ります！
ありがとうございます😊
いつもこのチャンネル流しながら筋トレしてるんだけど、9:46 で耐えたと思ったら 9:50～の小芝居でダンベル落としそうになったｗ
セカンドチャンネル名物、色々な兄弟の登場笑
万年初心者ですが、いつもわかりやすい説明ありがとうございます！
股関節痛が再発してしまい思うように筋トレできてませんでした💦
ようやく治まってきたのでまたスロートレーニング動画からはじめます！体重はずっと維持できているので嬉しいです！
英語の発音レッスンもありがとうございました😁
筋トレは人生の教科書
きんに君は我々の心のパワー＆プロテイン
ヤーーーーー
途中の漫才が面白いですね🤣
まさに知りたかった事です！
ありがとうございます✨✨✨
勉強になります！
上げることが目的になってる。気をつけます！
10年前に何があったのか……たもとう兄さん…
この動画すごいよ。
白のタンクトップ、白のTシャツが爽やかに着こなせてる。
肌がキレイぃヤァー！
腹筋いろんな種類やきんにくんの動画で頑張ってみても、みぞおちばかり使ってる感じがして、なかなか下腹部をうまく使う感覚が掴めない（痛くなってこない）ので、この動画も頭に入れてもう少し頑張ってみます
最近2ndの方がよく聞くようになった。
昔は長！と思ってたけど（笑）
画面見なくていいから気軽に流せるのがいいすね
パワー、やー！だけでここまで生き残ってるの凄い🤣
たもとう兄さんは10年前に家を出ていき、突然帰ってきた模様。
ふえろう兄さんの兄弟でしたっけ？
きんに君が学校にいたらクラスでめっちゃ面白いキャラなんだろうなww
きんにくん、いつもありがとう!!
低重量で、遅い動作で、低回数でも 腕が上がらないとか体が起きないとかあります。
10キロ、15キロ 20キロ。 ダンベルの重量です。往復6秒。時間です。1セット10回前後です。
これでよいのか自問自答でした。
この動画を拝見して、まだまだ成長の可能性があると気持ちが上向きになりました。ありがとうございます。
9:46 たもとう兄さん！ここにいたのかい？
すごく参考になります！ありがとうございます！
きんにくんラジオやってほしいです😆
いつも参考にさせて頂いております！少し今回の動画の趣旨とはズレるのですが、私の通っているジムはスタッフがいない24時間制のジムなのですが、パワーラックの場所でダンベルを持ち込んで、ダンベルをしたり、ベンチをしたり、長時間パワーラックを独占をする人がいます。平和的にジムのハウスルールを説明して理解してもらおうにも「何分からが長時間なんですか？」「30分ってあなたの感覚ですよね？」と、話が通じません。。。どなたか、いい解決法を教えてください。。
スパゲティに粉チーズ山盛りにかけることでより腕に負荷をかけれて筋トレの効果がより期待できますね
腕太くしたくてとにかくアームカールどんどん高重量していったら肘に違和感を感じ初めて痺れが抜けなくなった。そのあと痺れが取れるまで半年くらいかかった。その間アームカールできなかったから逆効果。やみくもに高重量上げるよりスピードや回数やフォーム意識して鍛えた方がいいんだな。
突然すぎるたもとう兄さんの入り方…
TUT 、インターバルの調整で筋肥大目指してます😊
筋肥大狙いですが、インターバルを5分とっていたので、慣れたら２分、それまでは２分30秒にしてみます。
ただ、１セット12レップでアップ２セット、メイン10セットやってきたのでセット数は減るべくして減りますかね。
チェイス再登場希望(笑)🤣🤣
筋トレを行った翌日に少しダルさや眠気があります。筋トレ歴は短い為体が慣れてないから起こる症状でしょうか。できれば、皆さんの筋トレ後の疲労対策を聞きたいです。
寝ます。本能のまま、しっかり寝ます。そしたらその翌日はめちゃくちゃ元気です！
かなり重い負荷の筋トレや長く筋トレし過ぎた時は眠気が凄いですね。
筋トレは人生の教科書
スクワットで上に上がったとき休んでしまっていたー！明日からはそこに気をつける！！
ありがとう！ヤー！！
腕立て伏せで上に上がる時、休んでしまっていたー!!
明日からはそこに気を付ける!!
ありがとう!! ヤー!!
いいでいいでいいで
いつも大好きで動画拝見させていただいてます！
きんに君が見ているか分かりませんが、筋肉がつきやすい体質からの質問をコメントさせてください。
Q：食事制限は結果(体脂肪率の減少)がなかなか出なくても、気長に続けるべきなのでしょうか？
それとも食事内容を見直すべきですか？
詳細↓
27歳♂175cm体重87kg
マッチョ系外国人体型です。体を動かす仕事＋家で自重とダンベル等でトレーニングしています。
胚葉学のいわゆる筋肉型で、筋肉はつきやすく十分過ぎるほど筋肉はあるのですが、体脂肪率がなかなか落ちません。
食事制限(糖質制限と高タンパク＋野菜摂取)もしていて、少しずつ効果は出ていますが、なかなか落ちない体脂肪率に気持ちが折れそうです。
見た目が太っていないのに体脂肪率が高いのが嫌で、改善しようと奮闘しています。
食事制限を気長に続けるべきなのか、改善するべきなのか、更にトレーニングの工夫や有酸素運動を取り入れるべきなのか、悩んでおります。
何かヒントになるような情報あれば、どなたでも教えていただけると助かります┏●
確かに、あげることが目的になっていたかもしれない
友達にきんにくんのネタやったけど伝わらなかった...
それでもいいんじゃないかい？
ヤー！
ハッ(笑顔)
30:38 5つめ！ダダン！
の巻き具合が好き！
最近休みの日にやる筋トレは何ともないのですが仕事終わりで追い込むくらい筋トレをすると高熱を出してしまう日が出てきてしまいました（泣）
グルタミンをトレーニング直後に10g取って、免疫力を上げて頑張って下さい🏋️👍️
@@christophertignor5159 ご丁寧にありがとうございます。
免疫力を強化できるようにがんばります⤴
筋トレと有酸素と合わせて運動続けて181cm80kgから68kgまで落とせたんだけど横っ腹にまだ皮下脂肪が残ってます。
胸周りは少し立体感出てきたんですけど腹は脂肪で腹筋がまだ隠れてる。
これ以上痩せるとちょっと痩せすぎになりそうなんだけどまだ絞った後に筋トレ中心にした方がいいのかな？
それともここからは筋トレ強度上げて筋肉増やして脂肪を散らす？方が腹筋が見え始めるんですかね？
私の場合、同じような睡眠時間（十分に取った場合でも）だとしても、5:30など早起きした時は、8時や9時に起きた場合に比べて、総重量や最大挙上重量が小さくなる傾向があるのですが、きんに君さんもそのようなことはありますか？
あるいは、なにか問題があるのでしょうか？
筋トレはどちらの場合も起きてから1時間から1時間半ほどしてから行っています。
働く細胞なるものが流行ってるので筋肉くんには"働く筋繊維"って漫画出して欲しい
面白そうだけど筋繊維ちゃんその場から動けないから他の細胞とのやりとりがあんまり発生しなくて難しそうww
ヤー！！！！！！！！
ハッ😊
私は酒をもう辞めたよ。
次は甘い物断ちですが… もっとパワー‼️が必要です😭笑
スクワット間違ってたかも知れません。頑張ります。ありがとうございます!
きんに君に質問です。体脂肪燃焼ではなく、血流促進&代謝アップ狙いとしてのサウナは効果がありますか？
今日もバイト終わって筋トレしてるぜー！！！ヤーーーー！
ピラミッドフォー、自重にも取り入れて見ます！
自重トレーニングしてるから参考になる(´･ω･`)！
腹筋も腕立ても2回位しかできなくてスクワットなんて全く出来なかったのが出来るようになった！
服のサイズも小さくなった！きんに君のおかげです(*´ω｀*)ありがとお
ら
や
仕事柄、夜勤と日勤を交互にやってる人はどーしたら良いでしょうか！😥
なかなかリズムが作れないです…
きんに君さんリクエストです
ムダ毛処理について聞きたいです!是非お願いします
得意部位というのは筋肉痛が強めにくる部位のことでしょうか？