расскажите пожалуйста есть ли разница в беге для мезоморфа и эндоморфа? я эндоморф при росте 170 я вешу 100кг с объемом груди 119см и я не выгляжу толстым, просто очень много мяса и толстая кость. мне очень нужно сжечь подкожный жир на животе, он с годами только копится, а чтобы он начинал уходить мне приходится заниматься тяжелым физическим трудом по 12часов с графиком 2/2 но от этого быстро выгораешь.
Здравствуйте, по поводу приложения. Если есть возможность, то лучше убрать требование к обязательному вводу имени фамилии и номера. Я думаю в этом нет необходимости для реализации того функционала, что там имеется. По крайней мере меня это остановило.
@@biz-broker59 да сколько бы не длилась - все равно бессмысленно. ) Если 10км, то 2км быстрых не делают погоды, слишком мало. Если 20-30км - то сил на 4-6 быстрых уже не останется.
Обожаю медленный бег.2 месяца назад начал бегать и постоянно этот бег был в средней или высокой интенсивности.С каждой тренировки я минут 15-20 был как выжатый лимон,но со временем я снизил темп до минимального и комфорт увеличился,сам до этого дошёл.Таким образом ещё и расстояние которое я бегаю заметно подросло,при чём после тренировки ощущение такое,что я могу ещё столько же пробежать.Сейчас я бегаю по 3,5-4км
Расслабленный бег, это тот, который мы использовали, не задумываясь об этом, когда в юности приглашали друга побегать. Среди нас были ребята совершенно разного уровня подготовки, физических и ментальных возможностей, но - мы все получали одинаковое удовольствие! А почему?! Да потому, что мы бегали для получения удовольствия! Мы не знали о том, что в нашем возрасте какие-то ребята ставят мировые рекорды, и 100 м. за 10 сек. в берцах, при температуре воздуха 40° С не считались ни чем, кроме того, что Я и МОЙ ДРУГ - самые быстрые в роте))). (Азербайджан, 1986 г.)
Никогда и думать не стану делить мою тренировку на 80/20, 50/50, 35/75... все делаю только натуральным образом: чувствую надо бежать медленно, бегу медленно, а захочется пробежать быстрее, так и сделаю...
80/20 было еще до Лидъярда. В 1932 году нобелевский лауреат физиолог А.В. Хилл установил, что в соревновании на 5км на 80% используются аэробные способности и на 20% анаэробные и рекоммендовал делать 80% тренировок аэробными и 20% анаэробными. Только вот речь о медленном беге там вообще не шла, так как аэробным может быть и быстрый бег. Это уже адепты трусцы подхватили и переиначили этот принцип на свой лад. Однако, первоисточник именно такой. Гуглите в англоязычном инете, в русскоязычном вы не найдете толковой инфы о тех временах. И вот еще про Кипчоге. Почему то всегда умалчивается, что он изначально средневиком был и бегал 1,5км и 3 км. И в то время его тренировочная программа не имела ничего общего с сегодняшней и с 80/20. Сейчас он так тренируется только потому, что заточен на марафонский бег, а не потому что это супер пупер уникальная программа, которая всем подходит.
Абсолютно верно. Адепты трусцы все переврали. 80 это бег на пульсах ниже ПАНО, 20 это тренировки выше ПАНО. Мне знакомый МСМК по легкой атлетике подробно эту тему освятил. 80% тренировок должно быть в таком темпе на котором пульс стабилен и не увеличивается в течении примерно часа тренировки. Т.е. максимальный темп на котором не происходит закисления. Максимальный темп на котором график пульса и темпа представляют собой две горизонтальные линии. 20% тренировок проводятся в таком темпе, когда пульс постоянно растет и достигает субмаксимальных значений к концу интервала. Короче я его страву посмотрел там есть у него тренирвки где он шпарит по часу на пульсе 185. Хочешь результат в любом случае придется жестко пахать и терпеть. Медленный бег только в качестве физкультуры применим. Если речь идет о спорте то ни о каком медленном беге ни может быть и речи. Просто бесполезный холостой объем, который ничего не даст.
бегаю 3 раза в неделю. Два раза 12 км и в Воскресенье 15 км. Учёт веду по Гармину, время интенсивных нагрузок 78%, время аэробных нагрузок 18%, остальное разминка. Бегаю в своё удовольствие и дышу, как мне удобно. Раньше занимался плаванием, КМС, что такое нагрузки знаю и тренировки для меня не новое. В ролике сравниваются две разных категории и почему-то приводятся к 100%. берётся какой-то процент из одной категории (например зёрна) и сравнивается с другой категорией (урожай), но ведь и там и там свои условия. Да, я понимаю, что 20/80 можно сравнить, но нет смысла приравнивать к общему значению в 100%. Значения из разных категорий могут быть больше и меньше 100%, т.к. они Разные (!).
Спасибо за регулярные выпуски! Подскажите, при регулярном медленном беге (80% тренировок) скорость будет увеличиваться с повышением километража при стабильном пульсе 130-133? Или что 7, что 10 или 15 км дадут только выносливость?
Не будет никак от слова совсем. Скорость увеличивается от СБУ, силовой подготовки и работы на скорость. Бег на пульсе 130-133 - это не развивающий бег, это "построение базы" для тех, у кого она отсутствует, то есть нет по жизни вообще никакой аэробной активности. Профессиональные спортсмены используют эти 80% тренировок для разминок-заминок, лучшего восстановления и, самое главное - для поддержания в тонусе огромного количества митохондрий, обеспечивающих им высокое МПК. Поддержания, но никак не развития. Перед любителями стоят совсем иные задачи, одна из которых и есть оптимальный подбор этого соотношения. Послушайте, например, Артёма Куфтырева о смысле "80/20" применительно к любителям.
Подскажите, пожалуйста, только начинаю бегать, при темпе 8 минут на км пульс 165... пробегаю 6 км за тренировку. Имеет смысл снизить темп (бежать медленне как-то неполучается) или на таком пульсе можно тренироваться?
@@SimpleRunRu На первых пробежках (на разминке) мой темп был от 12 до 10 мин/км на пульсе 125 уд/мин. Через 4 месяца (на разминке) темп 9-8 мин/км на пульсе 120 уд/мин. Куда торопиться?
Бег считаю бестолковым непродуктивным занятием, дающим серьезную нагрузку на коленные суставы, связки и сухожилия, серьезно утомляющие организм и сердечно сосудистую систему, но не дающие никаких положительных вещей в ответ. Пять лет бестолково занимался данным видом спорта, заработал себе плоскостопие, потратил под 120 тысяч на замену кроссовок, и только пересев на велосипед и став накручивать под 120-150 км в неделю, вместо 20 через пробежки, стал чувствовать себя гораздо лучше и продуктивнее, стал меньше уставать физически и эмоционально и получать удовольствие от спорта. Причем на велосипед траты как на две пары кроссовок, каждая из которых изнашивается за пол года. Только минус один - намного больше времени требуется - три часа в день занятий вместо 1, зато сушка проходит на ура. Уж тем более я не говорю про похудение, с ожирением вообще бегать противопоказано....
Потому что медленный бег - это миф. И никто так не тренируется. Так же как и "длительные", "восстановительные кроссы" - любой нормальный спортсмен рассмеется когда услышит эти фразы. Катаболизм от таких тренировок просто разрушит постепенно ваш организм. Никакого положительного эффекта не будет. Полная чепуха в целом. Бег на пульсе 120-130 по часу и более как рекомендуют "специалисты" просто приведет к ушатыванию суставов. Никакого тренировочного эффекта он не даст. Вы не получите прибавки к выносливости и скорости. Это обман. Неработающая (абсолютно) методика. Лучше пробежать допустим разминку пару км, потом несколько темповых участков по километру и сделать заминку. Бегать в идеале на стадионе. Интервальная, темповая работа нужна. Ускорения. К этому добавить ОФП и СБУ. Никто не бегает просто так часами - это полная чушь, придуманная спортсменами любителями, незнакомыми с трен. процессом. А в качестве длительных тренировок НИКОГДА не используйте бег, это просто глупость полная, просто ахинея. Либо велосипед либо вело станок, велотренажер, эркалина, эллипсоид, гребля, либо ходьба в гору, ходьба с утяжелителем, лыжи, коньки, плавание. Основное правило - ударная нагрузка должна отсутствовать. Бег впринципе не может использоваться для длительных тренировок на постоянной основе. Просто испортите колени и получите воспаление надкостниц и этим все закончится.
У профиков 2 зона от 4-5 ,по пэйсу, может отличаться на 40 сек, например. У меня после года бега это ~ 7мин и 4.50мин соответственно. Шаркать по 7мин не по приколу вообще и техника по п...де. Новичкам для изиранов больше подходит воспринимаемое усилие, темп когда можно поддерживать беседу и прочее.
Спасибо за вашу работу! Очень много подчерпнул из ваших видео, даже девушка начала бегать со мной по утрам)) Есть вопрос, бегаю по утрам с начала апреля, буквально вчера взял отметку 10 км за 62 минуты, но пульс, как я считаю, при медленном беге был достаточно высоким в районе 170-175 ударов. Перепробовал разные варианты темпа, но пульс всё равно достаточно высокий, хотя не скажу что при этом мне прям тяжело дышать, достаточно ровное дыхание. Что скажете? Как быть?
Какой у вас вес рост? При 170 ударах не совсем должно быть легко, это зона темпового бега, то есть 4ая. У вас постоянно такие замеры часов или на десятке за 62минуты?
Насчёт техники для новичков, не рекомендовал бы делать СБУ на начальном этапе, это от двух месяцев и до полугода. Эти месяцы вы будете бегать только медленные тренировки, лучше вообще без скоростных и темповых, а для новичка, чтобы ему оставаться в нужной пульсовой зоне это будет темп 7:30/6:30, а если жарко то даже ниже. При таком темпе про технику бега можете забыть.
Укреплять связки и мышцы нужно с первого дня занятий бегом. Есть такие начинающие бегуны, которым укрепление нужно начинать раньше занятий бега. СБУ можно делать начиная с отрезков по 5 метров, к примеру. Поэтому специальные беговые упражнения нужно начинать осваивать с первых тренировок бегом
Браслеты можно выбросить и никогда больше не покупать. Купите себе простые часы с секундомером и когда будете бежать просто остановитесь положите руку на сердце и заметьте количество ударов за десять секунд и умножайте на 6. Это будет самый точный пульс
@@user-qz7mm4mp2y Тестировал эпл вотч и polar h10. Вывод: в темповом беге на эпл можно не смотреть, отстают и не всегда верно показывают. При беге 10 км с одинаковым темпом, пробовал пульс 130, 150, 170 показывают абсолютно одинаково, бывает на 1-2 удара эпл врет, ну и в начале дистанции 2 сек примерно отставание пульса на эпл. Считаю для начинающих бегунов, которые бегают во 2-3 зонах и ровном темпе вполне подойдет эпл. А на будущее купить polar h10, который я подключил к эпл вотч
Как можно бегать 40 минут? Я трижды в неделю, бегаю по 3 часа в медленном темпе. Получается примерно 22км за пробежку. И того 9 часов в неделю 66км. По советам канала, диапазон пульса всё время держу в 128-138. А теперь оказывается нужно и спринтом заниматься.
не спринтом, сказано же - 85% от максимума и не долго. Без этого прогрессировать в темпе будет сложнее. Нужно тренировать не только ударный объём сердца, но и его силу (толщину стенки), а то вы с такими объёмами на низком пульсе скоро 175 ЧСС с трудом будете перешагивать даже при желании)) Хотя если цель просто бегать для себя, быть спортивным и выносливым, а на скорость прогресса в темпе всё равно - то можете продолжать бегать в таком же духе. Но я бы рекомендовал делать 4 тренировки в неделю, оставив одну длительную на 3 часа, две полуторачасовые и одну на час, но с периодическими ускорениями (повышением темпа на 85-90% от максимума), так называемый фартлек. Не забывайте о растяжке и особенно СБУ, они тоже помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, мышцы, связки, ускорят прогресс и улучшат качество бега.
Фига, ты отбитый. По 3 часа 3 раза в неделю трусить) Как тебе не надоело ещё? Ну и вообще, кто бы что ни говорил, смысл бега - это бегать быстро. А 80% медленного бега подводят к тому, чтобы в конечном итоге бежать быстро. 100% медленного бега - это отстой, чувак.
Незнаю. Незнаю. Если у тебя 2 тринеровки в день. Тогда это возможно. Но когда всего лишь 5-6 в неделю то думаю недействует это правило. А ещё возможно это связано с физиологией человека. Один тренер сказав:" Чтоб бегать на соревнованиях быстро-нужно на тренировках бегать быстро"
Как же тяжело бегать медленно, но я стараюсь держаться. Привык бегать на пульсе 165 по 5-5,30 по 10 км. И пробежал уже 1 марафон 42,2 км и 10-ку за 44 мин. С июля пробую "медленный бег" пульс 150-155 и темп упал до 6,30-7,30, обгоняют все - даже семейные 4-х местные велосипедисты ).
Привет. Лежу я после забега трейла прям на результат. Накрыло усталостью. И думаю, Боже как восстановиться? Искала у вас видос, нету. Расскажите про восстановления после забегов, пожалуйста.
А что если человека привязать к машине и на ней ехать со скоростью 35-40 км/ч примерно минуту. Делать это скажем в течении 100 дней, может быть даже несколькими подходами, так человек научится бегать со скоростью 35-40км/ч? В организме выработается привычка бега на такой скорости? P.S. я не говорю что только этим и тренировать человека, я имею в виду дополнительно к основной тренировке.
Очередной около научный вброс, типа подсчёта шагов и бега по пульсу? Не тренируется так никто из элитных спортсменов. Дело же не в процентном соотношении, а в эффективном( для каждого конкретного человека) соотношении нагрузки и отдыха. Другое дело, что это хорошо заходит любителям, у которых семья и работа. Ну так и укажите на это в видео. Про "исследования" вообще отдельная тема. Большинство из них начинаются со слов: " В исследовании принимала участие группа из 20 спортсменов..." , это даже не стат.погрешность, так можно под любое утверждение базу подвести. Например, знаменитый средневик Герберт Элиот использовал в своих тренировках бег голышом по кустам, а у него миля из 4 минут на всякий случай. Как вам такой метод? И если провести исследование, он покажет свою эффективность. Пы. Сы. : Вы конечно читайте книжки написанные тренерами, но лучше на научную литературу налегать, ну или конспекты за 1-2 курс перелистать))
@@dmytrosamara Я читал книгу и это набор клише и прописных истин, хотя читается довольно легко( ведь автор журналист с большим опытом) и мой комментарий к видео , а не к книге.
@@Art-OCR33 и правда, чего они злятся? Тоже не пойму. Мы с ними по нормальному, а они не довольны. Нацисты, одним словом. Их завоёвывают, а им не нравится.
Приложение Simple Run - simplerun.ru/app
Эксклюзивная скидка на подписку Smart Reading - bit.ly/BEG8020
расскажите пожалуйста есть ли разница в беге для мезоморфа и эндоморфа? я эндоморф при росте 170 я вешу 100кг с объемом груди 119см и я не выгляжу толстым, просто очень много мяса и толстая кость. мне очень нужно сжечь подкожный жир на животе, он с годами только копится, а чтобы он начинал уходить мне приходится заниматься тяжелым физическим трудом по 12часов с графиком 2/2 но от этого быстро выгораешь.
Здравствуйте, по поводу приложения. Если есть возможность, то лучше убрать требование к обязательному вводу имени фамилии и номера. Я думаю в этом нет необходимости для реализации того функционала, что там имеется. По крайней мере меня это остановило.
В прошлом году чуть не бросил - все болело, ничего не получалось. Благо, попал на ваши видео. Спасибо вам за мой бег)).
Только сегодня утром пришел к выводу, что дистанцию нужно делить на 80% медленного и 20% темпового бега. Попробовал. Получилось классно.
попробуй просто делать фартлек - не придется заморачиваться соотношениями.
А я три медленных и одну быструю устраиваю🤪
@@nickpolyansky я так и делал. Щас делаю три треньки в неделю и в каждой 80/20
А сколько длится тренировка?
@@biz-broker59 да сколько бы не длилась - все равно бессмысленно. ) Если 10км, то 2км быстрых не делают погоды, слишком мало. Если 20-30км - то сил на 4-6 быстрых уже не останется.
Идеальный канал о беге ☺️
Обожаю медленный бег.2 месяца назад начал бегать и постоянно этот бег был в средней или высокой интенсивности.С каждой тренировки я минут 15-20 был как выжатый лимон,но со временем я снизил темп до минимального и комфорт увеличился,сам до этого дошёл.Таким образом ещё и расстояние которое я бегаю заметно подросло,при чём после тренировки ощущение такое,что я могу ещё столько же пробежать.Сейчас я бегаю по 3,5-4км
Спасибо за пояснения. Это очень сильно помогло разобраться в своих ощущениях и распределениях усилий. Получаю большое удовольствие от бега
Simple Run👏👏👏 спасибо что вы есть)))
Спасибо большое за видео !!!!!
Расслабленный бег, это тот, который мы использовали, не задумываясь об этом, когда в юности приглашали друга побегать. Среди нас были ребята совершенно разного уровня подготовки, физических и ментальных возможностей, но - мы все получали одинаковое удовольствие! А почему?! Да потому, что мы бегали для получения удовольствия! Мы не знали о том, что в нашем возрасте какие-то ребята ставят мировые рекорды, и 100 м. за 10 сек. в берцах, при температуре воздуха 40° С не считались ни чем, кроме того, что Я и МОЙ ДРУГ - самые быстрые в роте))). (Азербайджан, 1986 г.)
Спасибо, как всегда просто о главном.
Никогда и думать не стану делить мою тренировку на 80/20, 50/50, 35/75... все делаю только натуральным образом: чувствую надо бежать медленно, бегу медленно, а захочется пробежать быстрее, так и сделаю...
Спасибо за Ваш труд!
Всем добра и здоровья!
супер, спасибо
Благодарю!
Спасибо за видео👍
Вот тока вчера прочитал эту книгу 80/20.
Класс! Спасибо большое за это видео.
А теперь можно тоже самое, но в формате "триатлон- 80/20"?
Мы пользуемся одним источником для наших b-rolls. 😊
Хорошо!👍
Как всегда просто и понятно! Спасибо!
80/20 было еще до Лидъярда. В 1932 году нобелевский лауреат физиолог А.В. Хилл установил, что в соревновании на 5км на 80% используются аэробные способности и на 20% анаэробные и рекоммендовал делать 80% тренировок аэробными и 20% анаэробными. Только вот речь о медленном беге там вообще не шла, так как аэробным может быть и быстрый бег. Это уже адепты трусцы подхватили и переиначили этот принцип на свой лад. Однако, первоисточник именно такой. Гуглите в англоязычном инете, в русскоязычном вы не найдете толковой инфы о тех временах. И вот еще про Кипчоге. Почему то всегда умалчивается, что он изначально средневиком был и бегал 1,5км и 3 км. И в то время его тренировочная программа не имела ничего общего с сегодняшней и с 80/20. Сейчас он так тренируется только потому, что заточен на марафонский бег, а не потому что это супер пупер уникальная программа, которая всем подходит.
Абсолютно верно. Адепты трусцы все переврали.
80 это бег на пульсах ниже ПАНО, 20 это тренировки выше ПАНО.
Мне знакомый МСМК по легкой атлетике подробно эту тему освятил.
80% тренировок должно быть в таком темпе на котором пульс стабилен и не увеличивается в течении примерно часа тренировки.
Т.е. максимальный темп на котором не происходит закисления.
Максимальный темп на котором график пульса и темпа представляют собой две горизонтальные линии.
20% тренировок проводятся в таком темпе, когда пульс постоянно растет и достигает субмаксимальных значений к концу интервала.
Короче я его страву посмотрел там есть у него тренирвки где он шпарит по часу на пульсе 185.
Хочешь результат в любом случае придется жестко пахать и терпеть.
Медленный бег только в качестве физкультуры применим.
Если речь идет о спорте то ни о каком медленном беге ни может быть и речи. Просто бесполезный холостой объем, который ничего не даст.
@@KKZ_5000_RUB бред
Как раз читаю эту книгу.
бежим!😊
бегаю 3 раза в неделю. Два раза 12 км и в Воскресенье 15 км. Учёт веду по Гармину, время интенсивных нагрузок 78%, время аэробных нагрузок 18%, остальное разминка. Бегаю в своё удовольствие и дышу, как мне удобно. Раньше занимался плаванием, КМС, что такое нагрузки знаю и тренировки для меня не новое.
В ролике сравниваются две разных категории и почему-то приводятся к 100%. берётся какой-то процент из одной категории (например зёрна) и сравнивается с другой категорией (урожай), но ведь и там и там свои условия. Да, я понимаю, что 20/80 можно сравнить, но нет смысла приравнивать к общему значению в 100%. Значения из разных категорий могут быть больше и меньше 100%, т.к. они Разные (!).
За сколько минут пробегаешь 12 км?
Дядь, ты смысл видео вообще не уловил
@@fapdayz тёть, да всё я уловил, не переживай :)
@@ramazan63 за 1 час 20 минут
а будет ли выпуск про перетренированность?
Спасибо за регулярные выпуски!
Подскажите, при регулярном медленном беге (80% тренировок) скорость будет увеличиваться с повышением километража при стабильном пульсе 130-133? Или что 7, что 10 или 15 км дадут только выносливость?
Темп на том же пульсе будет расти с развитием сердечно-сосудистой системы и мышц. Плавно увеличивайте время тренировок.
Не будет никак от слова совсем. Скорость увеличивается от СБУ, силовой подготовки и работы на скорость.
Бег на пульсе 130-133 - это не развивающий бег, это "построение базы" для тех, у кого она отсутствует, то есть нет по жизни вообще никакой аэробной активности.
Профессиональные спортсмены используют эти 80% тренировок для разминок-заминок, лучшего восстановления и, самое главное - для поддержания в тонусе огромного количества митохондрий, обеспечивающих им высокое МПК. Поддержания, но никак не развития.
Перед любителями стоят совсем иные задачи, одна из которых и есть оптимальный подбор этого соотношения. Послушайте, например, Артёма Куфтырева о смысле "80/20" применительно к любителям.
@@user-yd1yb4ri2v ++++
@@SimpleRunRu мізерний прогрес, 0 результату!
Подскажите, пожалуйста, только начинаю бегать, при темпе 8 минут на км пульс 165... пробегаю 6 км за тренировку. Имеет смысл снизить темп (бежать медленне как-то неполучается) или на таком пульсе можно тренироваться?
Следует снижать темп. Можно бегать и по 9 и по 10 мин/км и это всё равно будет бег.
@@SimpleRunRu спасибо
Можно чередовать бег и шаг.
@@SimpleRunRu На первых пробежках (на разминке) мой темп был от 12 до 10 мин/км на пульсе 125 уд/мин.
Через 4 месяца (на разминке) темп 9-8 мин/км на пульсе 120 уд/мин.
Куда торопиться?
Если пульсомер на запятье - то возможно он ОЧЕНЬ сильно врет - иногда помогает его затянуть посильнее
Бег считаю бестолковым непродуктивным занятием, дающим серьезную нагрузку на коленные суставы, связки и сухожилия, серьезно утомляющие организм и сердечно сосудистую систему, но не дающие никаких положительных вещей в ответ.
Пять лет бестолково занимался данным видом спорта, заработал себе плоскостопие, потратил под 120 тысяч на замену кроссовок, и только пересев на велосипед и став накручивать под 120-150 км в неделю, вместо 20 через пробежки, стал чувствовать себя гораздо лучше и продуктивнее, стал меньше уставать физически и эмоционально и получать удовольствие от спорта. Причем на велосипед траты как на две пары кроссовок, каждая из которых изнашивается за пол года. Только минус один - намного больше времени требуется - три часа в день занятий вместо 1, зато сушка проходит на ура.
Уж тем более я не говорю про похудение, с ожирением вообще бегать противопоказано....
Потому что медленный бег - это миф. И никто так не тренируется.
Так же как и "длительные", "восстановительные кроссы" - любой нормальный спортсмен рассмеется когда услышит эти фразы.
Катаболизм от таких тренировок просто разрушит постепенно ваш организм. Никакого положительного эффекта не будет.
Полная чепуха в целом. Бег на пульсе 120-130 по часу и более как рекомендуют "специалисты" просто приведет к ушатыванию суставов.
Никакого тренировочного эффекта он не даст. Вы не получите прибавки к выносливости и скорости.
Это обман. Неработающая (абсолютно) методика.
Лучше пробежать допустим разминку пару км, потом несколько темповых участков по километру и сделать заминку.
Бегать в идеале на стадионе. Интервальная, темповая работа нужна. Ускорения.
К этому добавить ОФП и СБУ.
Никто не бегает просто так часами - это полная чушь, придуманная спортсменами любителями, незнакомыми с трен. процессом.
А в качестве длительных тренировок НИКОГДА не используйте бег, это просто глупость полная, просто ахинея.
Либо велосипед либо вело станок, велотренажер, эркалина, эллипсоид, гребля, либо ходьба в гору, ходьба с утяжелителем, лыжи, коньки, плавание.
Основное правило - ударная нагрузка должна отсутствовать. Бег впринципе не может использоваться для длительных тренировок на постоянной основе.
Просто испортите колени и получите воспаление надкостниц и этим все закончится.
У профиков 2 зона от 4-5 ,по пэйсу, может отличаться на 40 сек, например. У меня после года бега это ~ 7мин и 4.50мин соответственно. Шаркать по 7мин не по приколу вообще и техника по п...де. Новичкам для изиранов больше подходит воспринимаемое усилие, темп когда можно поддерживать беседу и прочее.
Не нашел в приложении книгу 80/20, ее там нет😢
6:37 Екатеринбург
Я бегаю 3 раза в неделю. 12-15,км в день.
По второму разу гляжу, спустя год😅
Можно ли бегать с поперечным плоскостопием и собственным весом 100 кг?
Конечно, был 107 теперь 83. Удачи!
Спасибо за вашу работу!
Очень много подчерпнул из ваших видео, даже девушка начала бегать со мной по утрам))
Есть вопрос, бегаю по утрам с начала апреля, буквально вчера взял отметку 10 км за 62 минуты, но пульс, как я считаю, при медленном беге был достаточно высоким в районе 170-175 ударов.
Перепробовал разные варианты темпа, но пульс всё равно достаточно высокий, хотя не скажу что при этом мне прям тяжело дышать, достаточно ровное дыхание.
Что скажете? Как быть?
Это очень высокий пульс. Может быть ошибка в измерениях, проверьте устройство с помощью которого следите за пульсом.
@@SimpleRunRu да, забыл сказать, что снимаю данные с часов huawei watch gt2 pro.
Какой у вас вес рост? При 170 ударах не совсем должно быть легко, это зона темпового бега, то есть 4ая. У вас постоянно такие замеры часов или на десятке за 62минуты?
👂
Насчёт техники для новичков, не рекомендовал бы делать СБУ на начальном этапе, это от двух месяцев и до полугода. Эти месяцы вы будете бегать только медленные тренировки, лучше вообще без скоростных и темповых, а для новичка, чтобы ему оставаться в нужной пульсовой зоне это будет темп 7:30/6:30, а если жарко то даже ниже. При таком темпе про технику бега можете забыть.
Укреплять связки и мышцы нужно с первого дня занятий бегом. Есть такие начинающие бегуны, которым укрепление нужно начинать раньше занятий бега. СБУ можно делать начиная с отрезков по 5 метров, к примеру. Поэтому специальные беговые упражнения нужно начинать осваивать с первых тренировок бегом
@@dmytrosamara Можно делать ОФП, есть просто море упражнений для ног.
наоборот надо начинать как раз с СБУ
просто объем тренировочный должен быть минимальный необходимый для адаптации,
Странно, бегаю спокойно, не задыхаюсь, но браслет показывает средний пульс 170
Всё просто: браслет врёт.😁 Практически все оптические измерители пульса врут в движении.
Браслеты можно выбросить и никогда больше не покупать. Купите себе простые часы с секундомером и когда будете бежать просто остановитесь положите руку на сердце и заметьте количество ударов за десять секунд и умножайте на 6. Это будет самый точный пульс
@@user-qz7mm4mp2y Тестировал эпл вотч и polar h10. Вывод: в темповом беге на эпл можно не смотреть, отстают и не всегда верно показывают. При беге 10 км с одинаковым темпом, пробовал пульс 130, 150, 170 показывают абсолютно одинаково, бывает на 1-2 удара эпл врет, ну и в начале дистанции 2 сек примерно отставание пульса на эпл. Считаю для начинающих бегунов, которые бегают во 2-3 зонах и ровном темпе вполне подойдет эпл. А на будущее купить polar h10, который я подключил к эпл вотч
каденс скорее всего он считает вместо пульса,
Нагрудный же
Что то не нашел в приложении книгу почитать 80/20 😢
я всё время хотел спросить...У тебя все нормально с положением рук при беге?...
У него была травма и такая работа рук это ее последствие
*_Книга прочитана_*
Кстати, теперь стал понимать, зачем фитнес браслеты уведомляют о том, что пройдено 80% дистанции ))
Интересное наблюдение, тоже всегда было интересно, зачем мне эта информация)
@@alexg8210 я думал типа мотивация ))
Не знаю, я дышать начинаю при пульсе 160-165
Это все очень обманчиво.
Как можно бегать 40 минут? Я трижды в неделю, бегаю по 3 часа в медленном темпе. Получается примерно 22км за пробежку. И того 9 часов в неделю 66км. По советам канала, диапазон пульса всё время держу в 128-138. А теперь оказывается нужно и спринтом заниматься.
Все зависит от цели. Для прогресса в беге необходимо иногда давать организму стресс.
не спринтом, сказано же - 85% от максимума и не долго. Без этого прогрессировать в темпе будет сложнее. Нужно тренировать не только ударный объём сердца, но и его силу (толщину стенки), а то вы с такими объёмами на низком пульсе скоро 175 ЧСС с трудом будете перешагивать даже при желании))
Хотя если цель просто бегать для себя, быть спортивным и выносливым, а на скорость прогресса в темпе всё равно - то можете продолжать бегать в таком же духе.
Но я бы рекомендовал делать 4 тренировки в неделю, оставив одну длительную на 3 часа, две полуторачасовые и одну на час, но с периодическими ускорениями (повышением темпа на 85-90% от максимума), так называемый фартлек. Не забывайте о растяжке и особенно СБУ, они тоже помогают укрепить опорно-двигательный аппарат, мышцы, связки, ускорят прогресс и улучшат качество бега.
@@user-gt1lg2xc7b Спасибо. Звучит сложновато, но сделаю корректировки в данном направлении.
@@SimpleRunRu попробую 80/20. Спасибо как обычно.
Фига, ты отбитый. По 3 часа 3 раза в неделю трусить) Как тебе не надоело ещё?
Ну и вообще, кто бы что ни говорил, смысл бега - это бегать быстро. А 80% медленного бега подводят к тому, чтобы в конечном итоге бежать быстро. 100% медленного бега - это отстой, чувак.
Незнаю. Незнаю. Если у тебя 2 тринеровки в день. Тогда это возможно. Но когда всего лишь 5-6 в неделю то думаю недействует это правило. А ещё возможно это связано с физиологией человека.
Один тренер сказав:" Чтоб бегать на соревнованиях быстро-нужно на тренировках бегать быстро"
Из твоих 5 тренировок в неделю, 4 - труси, а 1 - делай темповой или интервалы/фартлек. Это наука.
@@fapdayz точно
Ну да, а потом когда подопечный у такого тренера ломается, он не грустит, ведь есть же еще толпа других жаждущих бегать непременно быстро)
Как же тяжело бегать медленно, но я стараюсь держаться. Привык бегать на пульсе 165 по 5-5,30 по 10 км. И пробежал уже 1 марафон 42,2 км и 10-ку за 44 мин. С июля пробую "медленный бег" пульс 150-155 и темп упал до 6,30-7,30, обгоняют все - даже семейные 4-х местные велосипедисты ).
Мощная бегунья!
ну это же просто случайно взято отношение. 30\70 так же работало бы.
а вот мне нравиться отношение 1.5
Научно подтвержденное
@@dmytrosamara ну 30/70 тоже подтвердили бы, еслиб проверили. Вот же в чем возражение.
@@6yJlaBka Вы видимо не читали книгу, там разные соотношения проверяли, в том числе близкие к 70/30
5/7 ДНЕЙ БЕГУ КОЛЕНА БОЛИТЬ ЧТО ТО ВЕС 100 КГ РОСТ 180
Так может стоит 3/7 бег, диетку пересмотреть, включить в тренировочные планы круговые тренировки на все группы мышц
Я бы на вашем месте несколько беговых тренировок в неделю, заменил бы на ходьбу
с таким весом максимум 3 тренировки в неделю максимум
Привет. Лежу я после забега трейла прям на результат. Накрыло усталостью. И думаю, Боже как восстановиться? Искала у вас видос, нету. Расскажите про восстановления после забегов, пожалуйста.
А что если человека привязать к машине и на ней ехать со скоростью 35-40 км/ч примерно минуту. Делать это скажем в течении 100 дней, может быть даже несколькими подходами, так человек научится бегать со скоростью 35-40км/ч? В организме выработается привычка бега на такой скорости?
P.S. я не говорю что только этим и тренировать человека, я имею в виду дополнительно к основной тренировке.
Префонтейн вообще медленно не бегал - по ходу, это ему не шибко мешало. )
НЕ ПРАВДА!!!, ~ МЕНЕЕ 20% ГРАБИТ РОССИЮ И ЕË НАРОДЫ !!!, слава гаранту грабежа бардели в РОССИИ. 😎😎😎
Не всі, хто грабує світяться на екрані телепіздера, вони ховаються
Шо за прикол 20% відео = 80% переглядів? Це коли 20купюр по 20дол, як 80 купюр по 5дол?🤣
Очередной около научный вброс, типа подсчёта шагов и бега по пульсу? Не тренируется так никто из элитных спортсменов. Дело же не в процентном соотношении, а в эффективном( для каждого конкретного человека) соотношении нагрузки и отдыха. Другое дело, что это хорошо заходит любителям, у которых семья и работа. Ну так и укажите на это в видео. Про "исследования" вообще отдельная тема. Большинство из них начинаются со слов: " В исследовании принимала участие группа из 20 спортсменов..." , это даже не стат.погрешность, так можно под любое утверждение базу подвести. Например, знаменитый средневик Герберт Элиот использовал в своих тренировках бег голышом по кустам, а у него миля из 4 минут на всякий случай. Как вам такой метод? И если провести исследование, он покажет свою эффективность.
Пы. Сы. : Вы конечно читайте книжки написанные тренерами, но лучше на научную литературу налегать, ну или конспекты за 1-2 курс перелистать))
Может для начала книгу прочитать?
@@dmytrosamara Я читал книгу и это набор клише и прописных истин, хотя читается довольно легко( ведь автор журналист с большим опытом) и мой комментарий к видео , а не к книге.
Я був все ще підписаний на канал де є RU(тобто лайно). Fixed.
Сколько же в вас ненависти, нацизма и гнили, значит всё правильно делается😊
@@Art-OCR33 и правда, чего они злятся? Тоже не пойму. Мы с ними по нормальному, а они не довольны. Нацисты, одним словом. Их завоёвывают, а им не нравится.
@@vladfodor3657 ну явно не автор канала о беге их «завоёвывает».
@@Abovetheskies автор боится, как большинство руZZких назвать войну войной, признать, что на мирную Украину напали фашисты из РоZZии
@@Art-OCR33 точно! Сколько же в РоZZии фашизма, нацизма, насильников, грабителей лжи