От чего зависит прогресс 📈 в беге? Первый полумарафон🏅!
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2020
- Хотите прогрессировать так же стремительно как Витя? Подключайтесь к нашим программам тренировок: simplerun.ru/
Витя Силин в Strava: / strava
Наше приложения для расчёта пульсовых зон и многого другого:
- для iPhone: apps.apple.com/ru/app/id14759...
- для Android: play.google.com/store/apps/de...
Скорость и вообще физическая форма - понятия очень относительные. Об этом говорилось на нашем канале в выпуске ”Почему ты медленный” - • Стать быстрее ⚡️ в бег...
И там же мы пришли к выводу, что имеет смысл сравнивать себя только с самим собой. Этим мы сегодня и займёмся, сравним меня в разные моменты моей уже беговой жизни и даже со мной тем… ещё не бегающим.
Самое явное изменение - это продолжительность моего бега.
В декабре прошлого, 2019 года, расстояние около 3 км было для меня максимальным, которое я мог пробежать, вне зависимости от темпа.
Первый раз 10 км я пробежал 16 апреля, для меня это было невероятным достижением!
Сейчас 10 км - это для меня обычное расстояние, почти каждую тренировку получается что-то около того. А буквально неделю назад я пробежал 22 км на трёхчасовой пробежке.
Если говорить о темпе моего бега, то сейчас мой соревновательный темп на десятке - это 5:40. Да это не какие-то сверх показатели, но не стоит забывать, что 9 месяцев назад я не умел бегать вообще. Для начинающего с нуля, как мне кажется, это вполне достойный результат. Но что привело к такому прогрессу? Попробуем разобраться.
День публикаций - понедельник - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! - Спорт
Хотите прогрессировать так же стремительно как Витя? Подключайтесь к нашим программам тренировок: simplerun.ru/
Спортсмен со стажем 4,7 года тоже быстро спрогрессирует ? ;)
у меня вопрос к Виктору-может замеряли,как изменился пульс в покое(с утра) за время тренировок.был на канале отзыв одного тренера мол сердце тренировать не надо L-гипертрофия за несколько месяцев сойдет на нет без тренировок.спасибо.
Витянатор! Это что-то вроде "Кунг-фу панды" только про бег. :)
Красавчик! Я вот вчера пробежал свой первый марафон. Эмоций куча, было очень тяжело особенно после 30го километра, но оно того стоит. Планировал выбежать в 4 часа. Азарт и соперничество сделали свое 3:34:51. Очень доволен. Всем спорта!
Артём, расскажи как готовился к первому марафону? Сколько месяцев, самостоятельно или с тренером, какие тренировки в течение недели?
@@dnipro23 занимался без тренера. Активно начал готовиться с мая месяца. До этого бегал не часто и не много. В среднем делал по 3 тренировки в неделю, иногда 4. Последняя тренировка в неделю была длительной с медленным темпом. Про пульсовые зоны слышал - сам их никогда не использовал и не замерял.
Молодец
Очень классная идея снимать весь путь подготовки!
Отличный способ показать людям что бег это здорово, и зверские цифры в 21км и 42км на самом деле не такие уж и страшные.
Спасибо за контент! Бегу дальше вместе с вами!
Наблюдаю за тобой с интересом, Внешние изменения на Лицо . Не гонись за лидерами в Марафоне ,главный твой соперник - это Ты !✌️ Удачи Брат.
Думаю у людей с лишним весом главный прирост скорости почти прямо пропорционален весу - меньше вес - больше скорость.
Да у него своего здоровья не мало.
@@Alexeyk2008 не совсем, у меня по сравнению с прошлым годом на 2 кг больше(80 против 78), но темп выше на 10-15 секунд
Подписываюсь, как бывший пухляш. Корреляция до ИМТ 25 почти -100% А вот дальше только низкоинтенсивные + интервалки, иначе плато.
У него здоровое сердце, и возраст ещё не пожилой. Вот и прогрессирует. Попробовал бы он это упражнение лет в 40 провернуть!
Прямо обратнопропорционален я бы сказал 😁
у меня темп 6.10 - 6.20, бегаю в удовольствие, а тут Витя 5.50 мочит. Силен!!!
Силин-силён!))) согласен - вдохновляет.. особенно когда сидишь с больной ногой, аж на руках бегать готов!))
Тоже похудел на 8кг с мая. Сегодня пробежал 10км за час, большое достижение для меня. Через месяц бегу полумарафон.
Легких ног!
Ты просто молодец! Твоя история помогает таким же людям. Я сам из таких. Начал бегать с 01.06.2020. Вес 108 кг. Сейчас сижу на весе 89 кг и успел пробежать 10 км на Московском марафоне и 8 км кросс Лисья гора. Продалжай снимать и рассказывать! Беговые толстяки сила 😎
Респект! Тоже из 99 кг в июне пришел к 85 в октябре, глядишь, и до 80 дойду (при росте 183).
вес 102кг, пробегаю 10 спокойно, по пересеченной местности пробежал за час
толстяки беговые рулят 😀
@@AntonSubbota у меня 182 рост. Тоже хочу к сезону 2021 выйти в 80 кг :)
Похудел с помощью бега на 40 кг, осилил уже 3 полумарафона. И пусть пока вес за 100.Бежим дальше.
Витя, молодец! Результаты впечатляют. Ещ недавно Половинка еще казалась нереальной, а тут уже марафон не за горами. Респект!!!!
Тоже самое, в самом начале пути начина с 2-3 км и еле их заканчивал. А теперь по 16-20 бегаю за тренировку
Молодец Витя.
Насмотревшись на вас, ребята, я тоже начал бегать. Пока только только начал. Вопросов куча. Ролики ваши зачёт! Очень помогают.
Купил garmin fr235, кроссовки и вперёд.
Спасибо вам, simple run!
Доброго времени суток Алексей. Ждём ваши обзоры на беговые тренировки из США.
Как прогресс? :)
Я тоже начал только только бегать, а Вы уже 7 месяцев)
Как успехи?
ХЕЙ
Витя, ты молодец. Респект. Кстати я тоже вот недавно пробежал свой первый полумарафон. Мне 54, бегаю регулярно, но по 5 км. С этого года увеличил дистанцию. Очень много взял с вашего блога. Спасибо за чувство преодоления.
Витя, ты просто Кинг-Конг!!! Я сейчас живу в Стамбуле - будет интересно посмотреть твой результат на марафоне!
Отличный рюкзак! Крепкий
Потому что Витя тренируется 👍🙂
Скоро Виктор Осокин тебя в Триатлон затянет 🤣😂 можешь уже начинать плавать 👍
Ахахах
Если уже сейчас он бегает по 5 30 то 1/8 легко осилит.
наконец-то реальный человек а не все эти 2:32 на марафоне!
я 3 месяца назад тоже еле пробегал 5км с пульсом под 190, неделю назад выбежал марафон из 4х часов, 3 мес. тренировок. Витя, ты молодец!
Обоим Викторам успехов, и новых побед! И чтоб без травм! Оба красавцы, примеры для подражания! 💪
Витя,ты настоящий мужик! Успехов !
Вчера видел на развилке на круг крайней трешки и финишую прямую, не успел догнать и пожелать удачи. Молодец, отличный прогресс
Отличная рубика с Витей. У меня такая же история, только начал в начале июня с весом... 109 кг. Результат был 8:50\км при пульсе 136-141. Затем, в августе был срыв, бросил тренировки и стал опять жрать все подряд, отъел несколько кг обратно, но уже в начале сентября снова взял себя в руки. Сейчас вес 87 кг, а скорость прыгает 7:10 - 6:50\км при пульсе 136-141. Смотрю видео про тебя, читаю комменты и понимаю что я не один. Это придает сил)
При росте 192 я весил 136, 10 месяцев уже рысачу без тренеров и программ (просто нет на это денег), несколько раз бегал половинки (по 3 часа) , поплыл, поехал, понимаете к чему я😁 прошел 1/8 крокус, откатал почти все гранфондо 30, 50, 35.. сейчас вес 125кг, хочу как в ролике весить под 80кг. Вот думаю, продолжать плавно скидывать, иногда попивая хмельного с чесночными гренками или удариться в безуглеводную диету, наступив себе на горло😁🍺
Виктор, уважуха !
Для того, чтобы не пропускать тренировки - нужно словить кайф от тренировок.
Удачи, вы молодец. Все обязательно получится!
Успехов тебе! Ты наш мотиватор.
Ребята, вы главные мотиваторы!!! Так держать! Только вперёд, только к победе!
Виктор, поздравляю!!!
Красавчик!
У меня похожая история. Я сбросил 30 кг и вес нормальный. Бегаю пока в таком же примерно темпе как ты. Тренируюсь сам 8 месяцев. Бег очень нравится!
Давай, чувак, беги к мечте! А я за тобой.
Удачи нам!
Здоровье остаётся там где начинается гонка на результат! Так сказал мой друг спортивный доктор
В любом случае то что вы сделали это невероятно 👍
Витя, уважаю и горжусь 👍
Поздравляю, видно, что ты занимаешься действительно интересным для себя делом!
Спасибо за информацию, отличный канал 👍
Красавчик! Лёгких ног на марафоне :)
Охренеть, красавчик. очень бодрый результат. Легких ног, а главное свежей головы на марафоне!
Круто круто! Поздравляю! Тоже пробежал в этом году свой первый марафон. В том числе и благодаря вашим видео. Спасибо за то что вы делаете!
Витя, спасибо за личный пример ✋🏻🙌🏻
Молодец Виктор ! Я коллекционирую твои видео как пример для других начинающих Даже у меня бегающему более 30 лет появляется мотивация !Жду твои видео с большим интересом А тебе желаю дальнейших успехов не останавливайся на достигнутом Только вперед !!!
Вот оно, глаз радует, спасибо за выпуск и удаче в новых достижениях ! Респекты.
Удачи тебе и терпения на марафоне!
СПАСИБО ЗА ВИДЕО 👍.
Много полезной информации и позитива.
Начал бегать год назад из за растущего пуза вес был 117кг при росте 192, сейчас 103кг, следующая цель 95кг. Начинал как Витя 2км еле еле, из за бега бросил курить сейчас за тренировку пробегаю 13км хочу дойти до 15. Спасибо за видео очень информативно и доступно 👍👍👍
Молодец Виктор!!! Главное не бросай, иди вперёд к цели!!!
Красавчик, очень мотивирует ваши видео! Начал бегать.
Просто красавчик!!!!!!!!!! продолжай!!!! ждем видео с марофона
Спасибо за вдохновляющее видео.
Красавчик, Витя! Так держать!!!!
Витя, Вы просто молодец. Я не думала, что смогу бегать, но посмотрела Ваш пример и решилась))) взяла курс бег с нуля- очень надеюсь, что смогу повторить Ваши подвиги))))
Поздравляю с первым полумарафоном! Я (37л) в это воскресенье пробежал тоже первый раз 21,73 (получился полумарафон с хвостиком). 🤪 Уставший был, но довольный.
Как засыпал с коленями?)
@@user-tf8wr3mv9x Колени не болели, во время бега старался следить за техникой бега и ощущениями. Бегаю на каденсе 180 постоянно. После бега раскатал валиком икры и стопы. На утро сделал плановую Йогу для растяжки от Nike Training. Сейчас себя хорошо чувствую после вчерашнего. 🙃
@@user-tf8wr3mv9x У меня преимущество вес 62 кг на 181 см. В день бега всегда пью магний одну дозу до бега вторую после. Бегаю три раза в неделю ср, пт, вс. Понедельник йога. В остальные дни кор-тренировка или силовая от часов Polar и магний по одной дозе перед тренировкой. 🙃
@@FranticStranger капец, когда вы успеваете работать и с семьей время проводить?
@@user-df1ic5tf7k В день трачу на это не более часа. В воскресенье могу позволить больше. И у нас два пути либо заниматься здоровьем, либо заниматься лечением. Лучше буду заниматься здоровьем. Семьи пока нет, но это время забираю с 5.00 утра. Думаю все будут спать (что-нибудь придумаю). Ещё большую роль играет расстояние до работы, школы и т. д. У меня все в 5-10 минутной доступности 🙃
Спасибо большое, мотивирует. Побегу дальше:)
Витя, я все время сравнивая тебя с собой (есть такой грех). У меня тоже был избыточный вес, правда, серьезно меньше, чем у тебя (было 99 кг при росте 183). Были долгие годы почти без спорта (мне 37, в футбол дворовой я играл лет в 16, итого... черт, 21 год без спорта?). Что-то такое иногда делал (ну, там раз в 5 лет пробовал начать бегать, бросал через неделю, как сейчас вспоминаю - бегал на высочайшем пульсе сразу же, не удивительно, что бросал).
Я начал бегать в августе этого года, но до этого полтора месяца усиленно и много ходил.
С одной стороны, мои результаты выросли значительно (никогда не бегал 10 км быстрее часа, месяц назад пробежал за 58, недельку назад - за 52) и в чем-то превосходят твои. Но у меня и лишнего веса было меньше, чего уж сравнивать нас.
С другой, меня удивляет, как ты бегаешь долго на таком пульсе. Прихожу к выходу, что у тебя просто максимальный пульс на 10 выше моего, видимо, в силу того, что я старше на 7 лет (выше 175 у меня пульса не было даже когда бегал 10 км на скорость). Тем не менее, полтора часа ты бежал на пульсе 170 и выше, для меня это пока бегать на убой. А ты свеж и улыбаешься :)
PS Но я пока тренирую только медленный бег, интервалы и прочее буду начинать через неделю, сразу после первого полумарафона (он у меня будет в это воскресенье, волнуюсь). Идея такая - пока совсем не тренирован, мне в приоритете медленный бег, развитие сосудов и все такое, а остальное я прокачаю позже, куда ж без этого.
В любом случае, Вить, хочу сказать, что твой пример вдохновляет! Очень не хватает таких дневников начинающих спортсменов - когда из грязи, да в князи. А не так, как на некоторых форумах - ребята, я медленный, бегаю в темпе 4 минуты на километр, как бы мне чуть улучшить себя, эдакую черепашку. Бегаю 200 км в неделю, а хочу 500, что посоветуете...
PPS Сам тоже стал вести дневник, думаю, такие примеры пригодятся и будут полезны всем начинающим.
Если кому интересно мое начало в беге, вот
medium.com/@subbotaanton/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%82%D0%B8-100-%D0%BA%D0%BC-34902427ed20
Сейчас дописываю продолжение
У меня другая проблема.Я из-за бега бросил всё ( работу, семью).Сейчас работаю смотрителем в Или-Алатауском национальном парке ( заповедная зона) в предместьях Алматы.Недельный набег 350 км.Сейчас хочу вернуться к нормальной жизни.Страшно!
Красавчик !!! Так держать
Чувак, ты молодец!!! Сам в такой же ситуации как и ты. 187см 113кг начал бегать полтора месяца назад изучив тщательно матчасть. Уже 10ку из часа выбежал на пульсе 153, вес 106кг сейчас.
Купил суунто 9 баро, что бы стимул был и курить бросил. Курил 19 лет по 2 пачки в день.
Хорошо прогрессируешь, уверенно. Молодец )
Красава, продолжай в том же духе! У тебя все получится, если действительно этого хочешь )
Молодец! Так держать!
Витя молодец 👍 я начал в этом году тоже бегать, без программы, у меня нет больших проблем с весом, но первый полумарофон, 1.49, без напряга, в удовольствие, у тебя с таким тяжёлым стартом, такой результат, это прямо прорыв для первого раза, так держать.
Виктор молодец!
Виктор, браво! Удачи на марафоне!
Очень крутой прогресс и результат шикарный. Рэспект.
Витя красава! Прогрессируй дальше!
Молоток, так держать!!
Красавчик! 💪🏼 давай побольше видео с тренировочным процессом!
Виктор, Вы молодец! Отличный прогресс👍👍👍
Витя просто красавчик 💪💪💪
Офигенный мужик, пример для многих, успехов и всего хорошего!
Молодец, так держать!
Витя,ты мой кумир!!! Красавчик!
Красава!! Отлично замотивировал!!
Здорово, что прогрессируешь! Знакомый Павловский парк, тоже там бегал в этот раз 10ку. Очень красивая трасса.
Витя ты крут, так держать!
Молодец! Так держать
Витя ты молодец, так держать удачи в первом марафоне я в тебя верю,но будет не легко у тебя всё получится.
Успехов на марафоне!
Витя продолжает расти и удивлять.
Молодец!
Дальнейших успехов!
Виктор, вы большой молодец!
Большой молодец. Дальнейших успехов
Кажется он скоро откроет свой канал и уведет аудиторию)))
😄
Мне и тут не плохо =)
И как говорил Великий Комбинатор- Конкурирующая организация)))
Почему? У парней задумка охватить больше аудитории, что правильно - от новичков до крепких любителей, всем интересно смотреть.
красавчик!так держать!
молодец!!! не останавливайся!!! ведь в режиме физкульт жизнь легче и насыщеннее !!!
Молодец!!! Это мотивирует больше, чем фигуры бегунов)))♥️♥️♥️
Витя, главное не забивай!
Красава - главное положительные эмоции
Супер Удачи в дальнейших целых и легкого марафона Витя по произвищу мотиватор
Класс! Однозначно постройнел, молодец, так держать! 👍
Очень молодец. Зашел с некоторым снобизмом, чем он может удивить, ан нет, удивил с хорошей стороны и промотивировал. 25 кг скинуть и побежать,это круто. Удачи на марафоне, и 3.30 на нем.
Супер! Спасибо, Вите и каналу за популяризацию бега (хотя я сначала начал бегать, после искать начал смотреть видео на SimpleRun)... Но от безуглеводеых диет я, как природный супертяж при росте 170 см, всю жизнь борбящийся с лишним весом, а теперь тортики и шоколадки употребояюший, чтоб сильно не скилывать
Витя красава!✊Упорство и систематичность, уважаю!
Молодец, Витек! Все получится!
Витя большой молодец. Я прогрессировал таким же образом и, пусть и с большими перерывами, осилил объем в 15-20 км за тренировку. Спасибо, simple run.
Красавчик!!!
Витя, ты молодец! Красава!
Так держать..! 💪
Вы молодец!
Молодец! Уважаю таких. Постригись и побрейся, будешь вообще красавчик...
Молодцы. Хорошая мотивация. Я тоже начал бегать весной, во аремя карантина. Скинул 10 кг. Раньше было 120. Бегал на беговом тренажере. Сейчас на улице.
Красавчик Витя! Респект!
Витя - молодец! Продолжай в том же духе)
очень мотивирующее видео!!!