6 Ejercicios LESIVOS que DEBES EVITAR en el GIMNASIO
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- Опубліковано 12 лип 2024
- ¿Cuáles son los ejercicios más lesivos en el gimnasio? No hay un ejercicio que sea lesivo para todo el mundo, esto es algo que depende de muchos factores. Lo que sí está claro, es que estos 6 ejercicios que te presenta nuestro profesor Víctor Manuel (@vintegral_science) tienen un rango de riesgo-beneficio que suele inclinarse más hacia el riesgo que hacia el beneficio.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 LOS EJERCICIOS MÁS LESIVOS DEL GIMNASIO
00:59 EJERCICIO DE MOVILIDAD "RANA EN EL SUELO" (90/90)
01:46 KAZ PRESS y JM PRESS
02:38 JALÓN TRASNUCA y PRESS TRASNUCA
03:23 CONTRACTORA o PECK-DECK
04:10 EJERCICIO de BUENOS DÍAS
05:29 MALA PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
06:01 CONCLUSIÓN Y RECOMENDACIONES
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Es increible saber que con solo una mínima variación de un determinado ejercicio llegues a generar mejor estimulación o, por el contrario, lesionar los músculos... gracias muchachos... muy productivos, como siempre...
Muchisimas gracias. Los estudiare.
Maravilloso!!! Me encantó ❤❤ Gracias por compartir tanto conocimiento tan bien explicado 🙏 Bendiciones desde Ciudad de México 😊
Ustedes son una bendición
Me gustan estos videos son para tomar conciencia
Muchas gracias por este tipo de videos
Gracias x la información
Bendiciones y mis respetos .. saludos desde México. Gracias por la información
Gracias 😉👍
Eché en falta el remo al mentón con agarre cerrado. Es tan emblemáticamente peligroso que lo han puesto en la miniatura del video, pero se han olvidado de él en la lista. Felicidades por el excelente contenido del canal.
Yo también entré sobre todo..al ver el remo al mentón,pero no hay tal ... lástima estaba realmente interesado
Hola chicos! El Remo al mentón tiene un análisis similar, no es lesivo en sí mismo y dependerá de la dosis y las capacidades de la persona. Las características interesantes a tener en cuenta es que al hacer una abducción con rotación interna, aumenta la carga compresiva en el hombro, lo que puede ser mal tolerado en algunos casos, lo importante es que si lo usamos lo programemos bien 🤜🏻🤛🏻
¿Y el peso muerto no es lesivo también? Muchísimo más que el remo al mentón. Es que el remo al mentón para el trapecio, se hace con agarre abierto, y sin llegar al mentón para ser efectivo. Quién todavía diga que el peso muerto es para isqueos, es que no entiende de biomecánica
Muy buena tu explicación, pocos detallan sobre este aspecto, gracias
muchas gracias!
hermoso video
El ejercicio de rana en el suelo, lo hice en clase de estiramientos y estuve más de una semana con dolor en las rodillas. No lo recomiendo para nada. Prohibidisimo!!
Gracias por el video!!
Me encanta el canal!!
Soy Juanma y esperamos vuestro vídeo sobre manguitos rotadores todos estamos ansiosos por ver este video gracias
Yo añadiría 2
Flor press con mancuernas y curl de biceps con barra y lo peor es que los 2 ejercicios no son lesivos para el músculo si no para la muñeca.
Y uno de calistenia será la sissy scuat.
Difiero contigo con respecto al jalon trasnuca. Quizas el press trasnuca si es lesivo ya que pone en fricción al hombro al momento de empujar, y puede generar desgaste del manguito, sin embargo, el jalon trasnuca yo lo recominedo como ejercicio postural, ya que al hacerlo trasnuca la retroaccion de las escapular sucede si o si a diferencia del frontal que muchos no lo saben hacer y no hay una retroaccion de las escapulas ni tampoco hacen una abduccion, con el trasnuca si o si suceden estos parámetros. Y se sabe que para la espalda tiene que a ver una retroaccion y protaccion escapular, y el remo al menton que por ejemplo yo me lesione el deltoide y realizar ese ejercicio me molestaba horrible. Sin embargo el trasnuca me ayudo a recuperarme de esa lesión
Hola Tocayo! Como comento en el video, no son lesivos perse, justo señalo en el video que solo son lesivos para ciertas personas, si tienes poca movilidad toracica y de hombro el jalón trasnuca ve incrementado innecesariamente el riesgo.
EN REALIDAD NO HAY EJERCICIOS LESIVOS JAJAJA, SOLO GENTE NO PREPARADA PARA REALIZARLOS. CON UNA CORRECTA PROGRESION SE PUEDE REALIZAR CUALQUIER EJERCICIO, OBVIAMENTE HAY EJERCICIOS QUE COMPROMENTE MAS LA ARTICULACION O UNA ZONA MUSCULAR
@@emanueliribarren7187totalmente, eso es 🤜🏻🤛🏻
Para agregar la sentadilla en maquina sissy que suelen tirar el peso del cuerpo para atras terminando haciendo una palanca que se sacan de carril las rodillas.
Amigos , un vídeo sobre ayuno intermitente e hipertrofia y ayuno intermitente y definición gracias
El peck-deck en máquina yo lo veo un buen ejercicio de pectoral. No lo hago porque no tengo máquina para ello, pero me gusta porque da un extra de estiramiento del pectoral, ya que este es un rotador interno y el peck-deck parte de una rotación externa. El buenos días yo no lo hago en su versión original, sino en un banco de lumbares en decúbito prono con sujeción en el fémur. Eso sí, lo hago pero sin las pesas tras la nuca, sino con mancuernas colgando de mi mano. La ventaja de hacerlo así es que puedes acelerar un una posición donde la exigencia para las lumbares no es máxima. Cuando llegas a la posición de exigencia máxima ya has acelerado con lo cual la inercia te ayuda en la fase en que el tronco está horizontal paralelo al suelo.
En calistenia está el ejemplo de las flexiones de pino asistidas, que si se hacen orientando el tronco a la pared son un buen ejercicio, pero si se hacen de espaldas se añade mucha presión en el hombro, cuando ambas son similares en términos de estímulo para el deltroides, serrato y trapecio.
Otro ejemplo de ejercicio que parte muchos bíceps es el hefesto, yo diría que es top ejercicios lesivos, gente que mueve una barbaridad cascando por eso.
Muy buen vídeo
También están la sissy scuat y la flexion para "biceps"
El peck deck inverso para deltoides posterior también es lesivo?
Mira, que agustisidad...
Buenas soy nuevo suscriptor y me preguntaba que es mala programación??
¡Muy buenas! Una mala programación puede ser, por ejemplo, no calcular bien el volumen de trabajo semanal por grupo múscular, ya sea por ser demasiado o insuficiente.
@@FitGeneration Entiendo, muchas gracias.
Hola!! Creo que tengo el bíceps izquierdo lesionado. Se me fatiga demasiado rápido al hacer espalda o bíceps, y al tocar el bíceps los tendones o el músculo tienen una textura rara. Que puedo hacer? 😕
@@FitGeneration muchas gracias. Debo ir a un doctor cualquiera o con un fisioterapeuta?
A mi modo de ver falta el peso muerto convencional/sumo pues si nos enfocamos en hipertrofia es un ejercicio de fatiga extrema y global y tremendamente inespecifico que te hace cargar muchísimos kilos y que puede jodernos muchas cosas y el ratio beneficio - riesgo está totalmente fuera de control. Algo muy similar ocurre con la sentadilla con barra y variantes. También faltarían el Press Bradford o el Curl Jefferson ambos... completamente absurdos para la ruina que nos pueden causar.
Me que quedo la duda si Remo al menton es lecivo tambien 😁saludos
Ocurre similar al resto de ejercicios, es un ejercicio que al combinar la abducción de hombro con la rotación interna puede aumentar la carga compresiva en el hombro, dependerá de la dosis que se aplique y las capacidades del atleta. Un abrazo!
@@culturadefisio4450 gracias
@@culturadefisio4450 además implica una gran presión en la muñeca en un ángulo bastante peligroso. Hay una técnica con agarre amplio y subiendo hasta la zona inferior del pectoral que es mucho más apropiada. Es un old school en toda regla y que a día de hoy sigue haciendo mucha gente de esa forma tan lesiva.
Indudablemente, faltan en la lista la sentadilla con la carga en los hombros y el peso muerto.
Son cientos de personas las que se lesionan los discos lumbares con estos dos ejercicios que pueden sustituirse fácilmente por otros sin el riesgo de estos dos.
Falso, ni el peso muerto ni la sentadilla son lesivos de por sí, lo que hay es una serie de talibanes que catalogan ejercicios como lesivos para todos cuando son solo ciertos individuos Los que no se ajustan al patrón de movimiento y por ende no deben realizar ese ejercicio.
Hola, no considero que contengan aspectos relevantes a señalar en cuanto a las lesiones, las lesiones en estos dos son claramente por mala gestión del entrenamiento (además de otras variables como la genética)
Peso muerto, pasa al sumo y tendrás mejor verticalidad de la espalda..
Sentadilla, usa pines o unas gomas justo donde puedas hacer butt wink..ese será tu tope de movilidad..y listo.
Un saludo
Yo lo que no entiendo es en qué contexto es beneficioso el buenos días.
Al hacerlo a intensidades altas (RIR
Haciéndolo a dosis más bajas y planteando una sobrecarga progresiva es un ejercicio de bisagra de cadera más, puede ser muy útil como variante para potenciar la low bar o Dl en powrliftes por ejemplo
Buen video,si señor.... Mi opinión...lo unico que se queda en nada al igual que cuando el instructor de sala te hace una recomendación...eso si como el personaje de turno diga o haga 2+2=5 aya que va la tropa.Asi va pintando la cosa que un gran % de personas van lesionados. Saludos
Cualquier ejercicio puede ser lesivo si es mal ejecutado pero estos que mencionan son muy lesivos
2:33 Que hace el Illo ahí xd
😂😂😂
Entonces, ¿Cómo sabré que no necesito ejercicios de movilidad de cadera?
Buena pregunta Armando! Algunos criterios importantes: al hacer sentadilla notas restricción en la cadera? Ese tope es rígido o va cediendo? Duele? Si la restricción está en la cadera, duele y es un tope rígido, no forzaría. Por otro lado también se puede verificar con algunos test como FADIR Y FABER además de una radiografía
@@culturadefisio4450 a decir verdad, no me duele al bajar en sentadilla, pero como os comentaba, no tengo ni la menor idea de si estoy haciendo bien o mal al hacer ejercicios de movilidad; por otro lado, sí que truena un poco mi entrepierna derecha, hace un sonido de crujido
@@culturadefisio4450 yo en lo personal, bajo hasta donde mi movilidad me lo permita, aunque hay algunos locos que dicen "debo bajar hasta el piso"
EL BUENOS DÍAS Y EL PESO MUERTO Y EL PESO MUERTO RUMANO ...DE LO MÁS TÓXICO QUE HAY BRO...La cosa es así...si algún kinesiólogo o entrenador te da en su lista de ejercicios hacer éstos que mencioné entonces huye!!!!...corre!!!...
El buenos días con barra no debe hacerse jamás el músculo que trabaja es el flexor de la cadera o soas y más tarde o temprano se acaba con una lesión lumbar o hernia discal
Por otro lado los ejercicios de tríceps como el conocido como rompe cráneos lo has ejecutado (bajo mi punto de vista ) erróneamente pues no se baja a la garganta si no asta la frente o asta sobrepasar la cabeza y el que has propuesto como alternativo también está mal ejecutado porque bajas los brazos y el hombro al descender las mancuernas
Se debe de bloquear tanto hombros como codos y descender el peso haciendo trabajar el tríceps este ejercicio hecho con barra repta si puede lesionar las muñecas o al menos dañarlas
Es solo mi opinión gracias
Hola Rafael, cómo es que el principal involucrado es el antagonista? El psoas es flexor de cadera principalmente, y aunque en posición de extensión lumbar forzada, puede aumentar la extensión lumbar en ningún caso se daria en este ejercicio donde l flexión de cadera va a provocar una flexión natural. Por otro lado por qué un estrés acaba si o si por provocar patología? Dependerá de si el estrés es superior a la capacidad del organismo para tolerarlo, es decir relación dosis-capacidad.
Por otro lado, no realizar ni mencionó el rompe cráneos, sino el JM press, que no son lo mismo ni tienen la misma ejecución, por lo que tú critica técnica no tendría sentido.
Gracias por comentar desde el respeto. Un abrazo
@@culturadefisio4450
Siento discrepar y no estar de acuerdo con tigo
Pues tanto el buenos días como el peso muerto los cuales sobrecargan escesivamente la zona lumbar la cual es para mí muy sensible a ciertos movimientos y más con sobrecargas
Nada más gracias por tu tiempo y ese corazón atlético que has dado a mi comentario
Un saludo
El peso muerto rumano me parece muy buen ejercicio bien ejecutado es importante trabajar los músculos de la cadera. Otra cosa es el convencional/sumo por no hablar ya del curl Jefferson ese... si que es un revienta espaldas y un hacedor de hernias incluso más que el buenos días y mira que este ya me parece nefasto pero el Jefferson es otro nivel.
@@Pablo_MM
Descarte los pesos muertos y el buenos días de mis entrenamientos hace mucho los lumbares son una zona crítica y una vez los agotas durante un entrenamiento se hacen más vulnerables a las lesiones
Gracias por tu respuesta
@@secutor1964 Yo también los descarté hace tiempo tras tener hernias y protusiones discales por hacer las locuras de un "motivado" joven por ver a gente estilo Tarrako. El problema de los pesos muertos es que confluyen muchas causas que pueden acabar en catástrofe: técnica crítica, que se levanta muchísimo peso pues el cuerpo humano está diseñado para un movimiento similar, que por tanto entran factores de EGO de pique entre compañeros e incluso se crea cultura estilo hacer PR del powerlifting y de ejercicios "old school" que parecen que "molan" más. Pero que pasa igual con las sentadillas... como no tengas una decente dorsiflexión en los tobillos vas a meter una brutalidad la espalda baja y pasará lo mismo que en el peso muerto. La verdad es que el único decente que le veo utilidad como digo es el peso muerto rumano, porque ya no se trata de levantar carga si no de focalizar el trabajo en la parte posterior, se puede ajustar "la bajada" sin necesidad de forzar pues no tiene que tocar el suelo y s epuede bajar hasta rotulas o media tibia según personas y hace años que volví a usar este con otra mentalidad, enfocandome en la ejecución y sobre todo con la conexión mente musculo en el femoral y cadera sin extender demasiado y desde mi punto de vista que ejecutado así es un ejercicio muy seguro. Un saludo Rafa.
Bruce lee se lesiono gravemente con el ejercicio de buenos dias
@@FitGeneration Si
En el caso de Bruce fue por exceso de peso
Lo recomendaba hacer solo con la barra
En mi gym los entrenadores ponen a las morras el buenos días para andarles poniendo la barra en los hombros jaja
El peso muerto,el numero uno en ejército lesivo
Jajajajajaja fuente : el anciano Iron me lo dijo
@@librosCrudosJAJAJAJA
🦖🦕🦖🦕🦖🦕🦕🦖🦖🦕🦕🦕🦕
Jjjjj estos gurus de hoy estan mas equivocados que no se quien ASI ESTE EJERCICIO ES DE LOS MEJORES MACHO
Te ha faltado el peso muerto.
No tiene por qué ser lesivo 😊
Evitar todo Fancy Workout: rate de riesgo es mayor que rate de beneficio o este ultimo practicamente es nulo
Para mí es un ejercicio lescivo es que atraves de los años te va a pasar factura!.....
Para mí un ejercicio.... Lesivo es exactamente eso... Que el costo que pagas.... Es alargó plazo te lástima m....y el beneficio realmente sera muy nulo...y es porque realmente no nos informamos y nos vamos con las enseñanzas que nos dan algunos seudo entrenadores
Conclusiones no hagáis deporte.... Es muy lesivo...
Claro que si.... Cada cuerpo es un mundo... Pero te digo que son buenas recomendaciones....