¡¡CÓMO LEVANTAR 150KG EN BANCA!!! - Técnica completa del Bench Press
Вставка
- Опубліковано 11 жов 2024
- Te explico la técnica con la que llegué a realizar 155kg en press de banca. Tutorial completo, explicando paso a paso, todos los detalles que deberíais tener en cuenta para tener un press de banca como dios manda.
⚪ Resumen Épico
Para tener un press de banca legendario deberías prestar atención a los siguientes aspectos:
▪️ Colocar de forma correcta las escápulas en el banco (Retracción constante de las escápulas durante todo el ejercicio.
▪️ Elegir la anchura de las manos mas adecuada para nosotros
▪️ Sujetar la barra por la base de mano (No con los cayos)
▪️ Agarrar completo mejor que agarre sin pulgar
▪️ Posicionar el codo y la muñeca por debajo de la barra, perpendiculares a esta y completamente alineados
▪️ La barra no desciende completamente vertical
▪️ Acción de querer romper la barra
▪️ Contracción de las dorsales
▪️ Respiración a nivel del pectoral
▪️ Activación abdominal
▪️ Generar un arco lumbar en tensión
▪️ Utilizar de forma correcta el Leg Drive
¿En qué secuencia se realizan estos pasos?
▪️ Para ello debes ver el video :)
Suscríbete y dale a like si te ha servido de ayuda!
Te espero en mis otras redes sociales:
⚠ linktr.ee/ivop... ⚠
⚪ Twitch: / ivophysical
⚪ Discord: / discord
⚪Instagram: www.instagram....
⚪Tiktok: www.tiktok.com...
#pressdebanca
#pressdebancatutorial
#comohacerelpressdebanca
Recuerden respiracion profunda antes de empezar a sacar la barra!
el video mas completo que vi sobre el press like
Voy a hacerlo en cuanto llegue al gym a ver si nos sacamos los 130 en menos del año muchas gracias tio ❤
Demasiadas cosas para la media neurona que tengo, buen video papu
JAJAJAJA mañana las ponemos en práctica
Me gusta el vídeo lo voy a poner en práctica
Justo necesitaba este tutorial hermano muchas gracias!
Me alegra mucho que te haya gustado!! Espero que levantes mas kilos con este video 😄
Vale muuchass graciass jajajaj lo pondré a prueba🤪
Pd: menudos 250kg Iker🫣🥵🥵🥵
Iker esta demasiado fuerte 😮💨😮💨😮💨
Exelente🎉💪💪💪buen video y bien explicado
Muy buen video, Justo lo que necesitaba
Que gran explicación 💪
Muy buena explicación
Que buen video, muchas gracias
Gracias tío, es un ejercicio que no me gusta porque lo hago mal y tiro poco. A ver si ahora va mejor 🤙
Tengo una duda. En la posición inicial, tumbado, antes de levantar la barra, ¿ésta tiene que estar sobre la cara o sobre los hombros?
Muy buen video tio lo pondre en practica
Me alegra que te haya molado Rafa!! Envíaselo a tus gymbros para que aprendan por fín a hacer un press de banca decente 😁 o no….si quieres dar la sorpresa jejeje
Saludos broo
Los que necesites mi pana que a partir de ahora va a poder levantar 150KG en Banca 👊🏻
Como hago para respirar y mantener el aire en el Pectoral que alguien me enseñe gracias
Gracias... Mañana me toca entrenar pecho voy a seguir tus consejos
Cuéntanos qué tal cuando lo hagas 👊🏻
Hay que mantener tensión en el glúteo también
?
Por supuesto caballero!!
Gracias bro lo necesitaba 🔥🔱
Compártelos con tus gymbros si puedes!! O no, si quieres mejorar tu solo y darles la sorpresa 😮💨 Mil gracias tio 👊🏻
La respiración la mantienes al empujar y hasta terminar?
La respiración la coges cuando vayas a bajar barra y vuelves a respirar una vez hayas terminado la repetición 👊🏻
y como asi coger aire con el pectoral
bro a mí me sabe doler la lumbar cuando hago el arco algún consejo
Te duele, te molesta o te genera muchas agujetas. Si tienes molestias por hacerlo es que seguramente tengas debilidad, asique deberías fortalecer la lumbar a parte, ya sean con pesos muertos o hiperextensiones!
Estuvo chido, lo único que no me gustó fue que señalan que les daría pena levantar 20kg en pecho. No entiendo por qué daría pena. Pero de ahí en fuera, excelente.
Solo has explicao la tecnica, a mi eso no me da 150 en banca
como aprieto los dorsales?
Bro a mí lo que me pasa es que cuando hago retracción escapular siento, como si la escápula derecha no se asienta bien en el banco que podría hacer pa mejorar esa falla ?
Trabajar la retracción escapular como tal!! Puedes hacer el movimiento pero agarrando una polea y entrenar la retracción de una, o de las dos a la vez. Por otro lado sigue practicando a hacerlo en el press de banca. Seguramente si realizas el arco lumbar , se enganchen mejor 😄
@@ivophysical Graciaaas bro, eres un crack
Que grande
Muchas gracias Kire!! Espero que te sirva 😁😮💨
Buena Bro 👌
Muchas gracias tio! 😄
Ha pues si salió ❤
Como serían los 100 kilos ? Supongo que igual que los 150 kg verdad,,,,
Claro 😄
Mucha pluma y poco chocolate has el levantamiento para ver si es cierto 😂😂😂😂
Pero dónde están los 150 kg en press de banca????
En dos meses les digo qué onda, actualmente levanto 50 kg :(
Espero ese comentario 😚
@@ivophysical ya subí 5kg y apenas llevo dos semanas, me di cuenta de que hacía muy mal la técnica y que baje el peso con el que trabajaba ahora ya domino ese peso, el problema es que aún no logro sentir al 100% el legdrive pero poco a poco
@@CesarGonzalez-zr1dq no es algo que se pille de un día para otro, te recomiendo que lo vayas practicando por separado y poco a poco vayas uniendo pesas
Los 60 kg ya es mi perra, en un mes aumente 10 kg, me di cuenta de que hacía muy mal la táctica detalles pequeños que hacen mucho la diferencia, no solo en press banca si no también en todos los ejercicios, en peso muerto ya levanto 110kg y en sentadilla 90kg, gracias por recordar que siempre se puede mejorar
A sacar PR
Donde me apunto???
Y así sacas más kilos??
Si lo haces bien si 😮💨
Yo voy buscando levantar 30 jaja
Yo pensaba que era como levantar 150 kilos, no como levantar la barra de 45 libras
El video está muy bien, pero el titulo es un cebo. Hay gente que por muy bien que haga la tecnica jamás llegará a 150kg. Son muchos factores a tener en cuenta. Pero como video y "publicidad" engañosa está muy bien.
Con una técnica decente, seguramente esté más cerca de llegar 😁
primero 🫣
Grande Alfonso!! Espero que te ayude sinceramente 😮💨
@@ivophysical obvio bro, gracias por los videazos 😝
Por mucho que enseñéis la técnica en el título pone 150kg por lo menos tira 120 kg en el vídeo, sino que estás mostrando la barra sola
Recién me operaron por lo que no pude tirar pesado en ese entonces jajajaja y la técnica debe ser la misma con 50-60-120 o 150
Esa barra muy pesada de 150 kilos, porque no tenia discos puestos...jajajajajaja🤣
Y Ustedes tienen 150 kg en banca 🤔
gracias ivo
PD: soy blyat
Cambia mas de nombre 😂
@@ivophysical es la cuenta de mi madre
Ola wapo
Explican como tirar "150" pero no los tiran...
Un profesor de físico no se monta en un cohete para explicarte los problemas gravitaciones entre Júpiter y Marte JJAJAJA
y el levantamiento? zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz q embole
Feik bro . . .
JAJAJAJAJAJA ojalá pero no xD
(3er intento de comentar)
Te falta bíceps. Love ya
JAJAJAJAJAJA te amo VALKY
@@ivophysical uy, calla que me sonrojo JAJAJAJAJAJA