Vücudum şekil almaya başlaması sizin değerli ve emek verdiğiniz videolarınızla oldu. Her bir hareketi göstererek açıklamanız neyi neden yaptığımızı açıklamanız bizlerin de hareketler hakkında kafamızda olan bazı soru işaretlerinin cevapları oluyor. Emeğinize yüreyiğinize sağlık çok teşekkür ediyorum . Şimdiden diğer videonuzu bekliyor olacağım.
Hocam seninde dediğin gibi artık program olarak da antrenmanları atarsanız süper olur.Gercekten bu işin hakkını veriyorsunuz ve birçok kişiye ışık oluyorsunuz sayenizde yanlışla doğruyu öğreniyoruz durmak yok hocam yola devam lütfen
Kardeşim takipteyiz emin ol. İş'ten yorgun argın gelip yapıyorum. Rica ediyorum ihmal etme bizi. Çünkü yaptığın şeyler gerçekten işe yarıyor. Emeğine sağlık. 💯👏🏼
Kardeşim bizde bu ara inan o kadar yogunluk arasında cekıyoruz ki umarım büyük bi aile oluruz ilerde cok büyürsek bu yorumların sahiplerine güzellikler yaparız bizle baştan beri olanlarla
Dambıllarım hazır en yakın zamanda bu video ile çalışmaya başlayacağım.Sporu desteklemek amaçlı evde yapabileceğimiz beslenme ile ilgili bir videoda gelirse süper olur. Birde bu videoyu haftalık program olarak nasıl yapmamız uygun olur? (2 gün yapıp 1 gün dinlemek gibi).Emeğine sağlık.Videolar harika takipteyiz. 👊
Hocam emeğinize sağlık. Birde yaın zamanda beslenme programı yaparmısınız. Eşime izletmem lazım. Çünkü hergün et yiyerek gut hastası olacaksın diyo tartışıyoruzda:)
Göbek ve bel bölgesinde ki yağları en verimli şekilde nasıl yakıp kurtulabiliriz bunun hakkında bir video yaparsanız çok ama çok faydalı olur kardeşim :))
Hocam video çok iyi. Peki haftada 4 gün full body antremanı mı yoksa ölge bölge çalışmayı mı önerirsiniz? Ben her antreman da bacak olmak üzere toplam 3 bölge çalılıyorum bu doğru mu? Cevaplarsanız çok sevinirim, başarılarr. 💪🏽
Kardeşim bir cok sistem var olur tabi itiş çekiş bacak split program full body hepsi olur sana tabsıyem 5 gün antrenman yapıyor isen kendıne 3 gün full body 2 gün eksık olduğun bölge için split program çıkar
@@ALFA35 reis ben de hafta da 3 gün full body diğer iki günde de birisinde omuz diğerinde de ön ve arka kol çalışıyorum bu programı ne kadar süre kullanayim böyle devam mi edeyim hep yoksa belli süre sonra hep bölgesele mi geçeyim ?
Abi bir aydir ekipmansiz duzenli olarak videolarina calisiyorum. 1 gun kol ertesi gun gogus sonraki gun omuz calisiyorum. Acaba ne zaman full body antrenmana gecmem gerekir. Hangisine devam etmem daha dogru olur. Emegine saglik videolar cok faydali oluyor. Iyi aksamlar.
Abi selamlar. Kanalını yeni keşfettim. Her ne kadar salonlar açılsada bsn gitmemeyi tercih ediyorum. Bulk a geçeceğim zaman bu programı yapmak istiyorum. Ama sanki şuan ki antrenman programım daha yoğun geldi bana. Size sorum bulk ta bu hareketleri 2 şer set haftanın 4 günü yapsam diğer 3 günün 1 gününde eksik bölge çalışıp diğer günler kardiyo yapsam yeterli olur mu? Yani antrenman şiddetli geçer mi?
Abi bunu 2gün üst üste yapıp sonra 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyabiliriz demi antrenman proglamlaması nasıl olmalıdır adlı video çekersen çok iyi olur be abi
Selam hocam iyi günler bir sorum daha olacaktı mazur görün yeni başladığım için bazı şeyleri bilmiyorum,ben antrenmanı 2 set şeklinde yapıyorum ama daha çok kol tarafımın yandığını hissediyorum sırt ve ayak bölgesini fazla hissetmiyorum ndn acaba hareketleri doğru yaptığımı düşünüyorum
Merhaba Hocam, uzun zamandır spora başladım ama arada çok kopukluk olduğu için bir türlü istediğim verimi alamamıştım. Tekrardan forma girmek için sadece kol antrenmanı yapıyordum 3 gündür. Fakat tüm vücudun da aynı anda gelişmesini istiyorum.Full body antreman mı önerirsiniz yoksa bölgesel mi? Bir de son olarak kol kaslarına fazla yüklenmek istiyorum, O bölgenin daha hızlı gelişmesi için. Haftada 4 gün full body 1 gün sadece kol antrenmanı yapsam, verimi kısa sürede alır mıyım? Kanalınızı severek takip ediyorum. Saygılar.
Kardeşim öncelikle güzel bir sekilde anlatmısın kol kasların küçük kas grubudur göğüs ve sırt çalışırken zaten sürekli aktif olurlar full body antrenmanlarındada biceps ve triceps için en az 1 hareketin olsun ve kanalda cektiğimiz kol antrenmanlarına bak 3 er hareker sec biceps ve triceps için kendıne 1 gün kol antrenmanı cıkar geyet mantıklı 4 gün full body 1 gün eksik bölge yada istediğim bölge iyi sporlar sonucları yaz
@@ALFA35 Tamamdır hocam çok teşekkürler, zaten takipteyim uyguluyorum hareketlerinizi. Vücut şekli olarak gelişme oldu kısa sürede. Takdir ediyorum sizi, en büyük farkınız da hareketleri sadece söylemek yerine söylerken gösteriyor oluşunuz. Saygılar.
Kardeşim formunu düzgün yapabilirsen kullanabilirsin genelde normal presste omuz ağrıları yaşıyanlar için altarnatif oluyor üst göğüsü baya aktif ediyor
Hocam aklıma takılan bir soruyu size sormak istiyorum fullbady programı 1 saati aşarsa mesela 1 saat 20 dakika gibi olursa bu zararlı olurmu haftada üç gün fullbady yapan birine teşekkürler
Kardeşim araştırmalara göre 50 dk sonrası süren antrenmanlarda yıkım başlıyor ama bu vücut tipine ve seviyeye göre değişir ayrıca 50 dk antrnman yap 10 dk soğuma flan 1 15 dk maks iyi
Hocam yas 45 Boy 181 Kilog 91 Bir sene salona gittim sizin bir ayınıza anca yetişir ön kol ve omuz Diğer gün arka kol göğüs 3.gün mola Bu şekil devammı.👍🇹🇷saygılar.🇹🇷
Kardeşim benim şöyle anlatıyım sen her hangi bir bölgendeki kası çalıştırdığın zaman kas kütlen büyür büyürkende sıkı ve sert durur yağ dokusu o bölgede azalır yani kalınlasan kasın olur yağ oranın ıncelirsede fit gözükür
Hocam full body antrenmalarını hangi saatte yapalım sabah aç karnı olur mu yoksa akşam yemeğinden sonra mı yapalım videolar için teşekkürler çok yararlı oluyor
Kardeş bölge sıralaması çalışırken böylemi olmalı, yoksa bölge sırasının önemi yok mu? Birde ben böyle sadece gün aşırı ful body yapıyorum. Yeterlimidir. Yaş 55 teşekkürler
@@ALFA35 abi benim demek istedigim. Diger vidyolarda her kas grubuna bir hareket yapiyorlar. Yani a ve b seri yok. A ve B seriyi bir gunde tamamlamamiz mi lazim
kardesim forma mı girmek istiyorsun fit mi olmak istiyorsun vücut ağırlıgını kullan 4 set barfiks 4 set sınav yap sayısını artır zamanla, ağırlık filan palavra
Vücudum şekil almaya başlaması sizin değerli ve emek verdiğiniz videolarınızla oldu. Her bir hareketi göstererek açıklamanız neyi neden yaptığımızı açıklamanız bizlerin de hareketler hakkında kafamızda olan bazı soru işaretlerinin cevapları oluyor. Emeğinize yüreyiğinize sağlık çok teşekkür ediyorum . Şimdiden diğer videonuzu bekliyor olacağım.
Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederiz sizde bizi motive ediyorsunuz
@@ALFA35 hocam sadece senin videolarını izleyerek geliştim çok teşkkürler
boş yapmayan , videoyu uzatmadan izlediğim sevdiğim bir sporcusun
başarılar
Eyvallah kardeşim
Hocam seninde dediğin gibi artık program olarak da antrenmanları atarsanız süper olur.Gercekten bu işin hakkını veriyorsunuz ve birçok kişiye ışık oluyorsunuz sayenizde yanlışla doğruyu öğreniyoruz durmak yok hocam yola devam lütfen
Kardeşim antrenman programı şeklinde yayınlıyacağız inşallah
Hem enerjisi konuşması güzel,hem fizik 10 numara güven veriyor.hemde programlar iyi teşekkürler ✔️👏👏👏👏👏
Aslında haftalık bir program yaparsanız süper olur
Gençlere örnek olabilecek bir antrenman süper
Kardeşim takipteyiz emin ol. İş'ten yorgun argın gelip yapıyorum. Rica ediyorum ihmal etme bizi. Çünkü yaptığın şeyler gerçekten işe yarıyor. Emeğine sağlık. 💯👏🏼
Kardeşim bizde bu ara inan o kadar yogunluk arasında cekıyoruz ki umarım büyük bi aile oluruz ilerde cok büyürsek bu yorumların sahiplerine güzellikler yaparız bizle baştan beri olanlarla
@@ALFA35 o zaman büyük bir aile olma yolunda hep beraber 💪🏽
Samimi ve dogal adamsin kardeşim, emegine saglik
değerini bilin bu kanalın
Eyvallah kardeşim
Dambıllarım hazır en yakın zamanda bu video ile çalışmaya başlayacağım.Sporu desteklemek amaçlı evde yapabileceğimiz beslenme ile ilgili bir videoda gelirse süper olur. Birde bu videoyu haftalık program olarak nasıl yapmamız uygun olur? (2 gün yapıp 1 gün dinlemek gibi).Emeğine sağlık.Videolar harika takipteyiz. 👊
Haftada 3 gün bu videoyu yapabilirsinis 2 günde eksik bulduğun bölgeleri cektgımız videolardan program olusturabilirsin
@@ALFA35 Teşekkürler👍
Gelişim oldu mu?
2 yıl önce yorum atmissin acaba hala spor yapmaya devam ediyor musun reis
👏👏👏 mükemmel hareketler teşekkürler 👏
Motivasyon wideosu gelsin gaza gelelim !!!
Helal Olsun Emeğinize Sağlık
Mükemmellik tek kelimeyle
Cok tesekkurler
Tüm vücut antrenmanı yaklaşık 45 dakika olarak beraber yapalım süper olur zamanı geldi bu videodaki hareketlerin de üstüne katarak yapsan hoca 🙌
Salam Aleykum Kalca ve basen eritme videosu gelirmi
Kardeşim bunun üzerine video cekelım
Yağ yakıp kas kütlesi arttırmak için video çeker misiniz
#Rez
Ege fitness daha yeni çekti onu izle derim
Kardeşim not alalım olabilir
Sen varya kralsın mertcan abi
Eyvallah kardeşim sızde kral adamlarsınız
helal
cok iyisin brom
Eyvallah kardeşim
Diğer kanallar
8 dk full body
Video 15dk
Alfa
20 dk full body
Video 13.40
İşte bu yüzden Alfa
Eyvallah kardeşim teşekkürler
:D doğru tespit
Hocam emeğinize sağlık. Birde yaın zamanda beslenme programı yaparmısınız. Eşime izletmem lazım. Çünkü hergün et yiyerek gut hastası olacaksın diyo tartışıyoruzda:)
Beslenme videosunu cekeceğiz genel olarak hazırlıyoruz
Göbek ve bel bölgesinde ki yağları en verimli şekilde nasıl yakıp kurtulabiliriz bunun hakkında bir video yaparsanız çok ama çok faydalı olur kardeşim :))
m.ua-cam.com/video/qyMf1C5B5U0/v-deo.html bu antrenmanın faydasını görürsün kardeşim
Emeğine sağlık
Kardeş emeğine sağlık
Her zaman kardeşim
Hocam video çok iyi. Peki haftada 4 gün full body antremanı mı yoksa ölge bölge çalışmayı mı önerirsiniz? Ben her antreman da bacak olmak üzere toplam 3 bölge çalılıyorum bu doğru mu? Cevaplarsanız çok sevinirim, başarılarr. 💪🏽
Kardeşim bir cok sistem var olur tabi itiş çekiş bacak split program full body hepsi olur sana tabsıyem 5 gün antrenman yapıyor isen kendıne 3 gün full body 2 gün eksık olduğun bölge için split program çıkar
@@ALFA35 reis ben de hafta da 3 gün full body diğer iki günde de birisinde omuz diğerinde de ön ve arka kol çalışıyorum bu programı ne kadar süre kullanayim böyle devam mi edeyim hep yoksa belli süre sonra hep bölgesele mi geçeyim ?
Reis böyle daha fazla video gelsin
Gelicek kardeşim inşallah
Postür düzeltme videosu mükemmel olur
Bu aklımızda kesin yapacağız
Hocam mükemmelsin harikasin
Eyvallah kardeşim
merhaba spora yeni başladım kilo alıp hacim arttırmak istiyorum full body çalışıyorum nasıl bir program önerirsiniz
Beslenmeyede dikkat edelim en az 4 gün antrenman 3 gün full body 1 gün eksik bölgeniz için antrenman
Üstündeki beyaz atletin linkini veya markasını verebilir misin?
Veremez
Halter ile Omuz Kol Gögüs ile ilgili bir program yapabilirmisin acaba?
Olur cekelım kardeşim
Hocam şöyle yapsanız bizler için çok daha güzel olur örneğin bu fullbady hareketlerinden verim almak için her bir hareketten kaç set yapmalıyız
Olur kardeşim düşünelim bunu
Hocam bunların hepsını bu sekılde yapsak videodaki gıbı uyarmı
Abi bir aydir ekipmansiz duzenli olarak videolarina calisiyorum. 1 gun kol ertesi gun gogus sonraki gun omuz calisiyorum. Acaba ne zaman full body antrenmana gecmem gerekir. Hangisine devam etmem daha dogru olur. Emegine saglik videolar cok faydali oluyor. Iyi aksamlar.
Kardeşim bir bucuk ay olsun full body antrenmanlarına başla bir bucuk ayda full body devam et
@@ALFA35 Sagolasin abi iyi gunler iyi sabahlar basarilarinizin devamini diliyorum.
Kardeşim videolar çok güzel ama birbirinden kopuk antrenmanlar biraz daha programlı ve planlı olursa süper olur
Katılıyorum 👊🏼
Bana sporu sevdiren adam nerelere kayboldunn!! Don geriii
Helal lan sana Alfa....
Harika video olmuş
çok başarılısınız
Eyvallah
Best antrenman besttt
Abi her bir seride bir hareketi bir set şeklinde yaptın bunun yerine antrenman süresini uzatmak için her bir hareketi iki ya da üç defa yapsak olur mu
Olur tabiki kardeşim istersen antrenmanı bitirip bastan tekrarda yapabilirsin
@@ALFA35 bunları kaç set yapalım senin gibi 1 er set yapıp digerinemi geçelim
Kardeşim seni takip ediyorum yeni başladım ama belli bşyden sonra kollarım kalkmıyor nasıl düzeltirim yoksa zamanla alişacakmi kollar tşk şimdiden
Kalkmıyor derken antrenman sırasındamı kardeşim benim
@@ALFA35 aynen 3.setlerde bitiyor kollar normalmi.ilgilendiğin içinde Allah razı olsun
Abi selamlar. Kanalını yeni keşfettim. Her ne kadar salonlar açılsada bsn gitmemeyi tercih ediyorum. Bulk a geçeceğim zaman bu programı yapmak istiyorum. Ama sanki şuan ki antrenman programım daha yoğun geldi bana. Size sorum bulk ta bu hareketleri 2 şer set haftanın 4 günü yapsam diğer 3 günün 1 gününde eksik bölge çalışıp diğer günler kardiyo yapsam yeterli olur mu? Yani antrenman şiddetli geçer mi?
Kardeşim bulkta iken kardıyo yapman tezat anlamadım genel olarak haftada 5 gün antrenman yapıyor isen bence haftada 3 full body 2 gün bölgesel yap
Harika
Abi tek dambılla evde ne yapabiliriz lütfen geri dönermisin
Kardeşim çıft dambılla yapılan bütün hareketleri yapabilirsin aslında
Tek dambılım olduğu için söyledim abi😃
@@emresenturk1875 işte önce sağ eli yap sonra sol
Abi bunu 2gün üst üste yapıp sonra 1 gün dinlenme şeklinde uyguluyabiliriz demi antrenman proglamlaması nasıl olmalıdır adlı video çekersen çok iyi olur be abi
Kardeşim bu antrenmanı haftada 3 -4 gün yapabilirsin
Selam hocam iyi günler bir sorum daha olacaktı mazur görün yeni başladığım için bazı şeyleri bilmiyorum,ben antrenmanı 2 set şeklinde yapıyorum ama daha çok kol tarafımın yandığını hissediyorum sırt ve ayak bölgesini fazla hissetmiyorum ndn acaba hareketleri doğru yaptığımı düşünüyorum
Bazı hareketlerin formunu doğru yapmıyor olabilirsiniz ayrıca kendınızde bacak ve sırt egzersızı ekleyebilirsiniz programa
En sevdiğim antreman Full Body :)
Hocam 3 gün full body 2 gün bölgesel çalışsam diğer 2 günde dinlensem olur mu
her bölge için 2 tekrar mı yapıyoruz? normalde 3 tekrar olması gerekmiyor mu?
İlk Hareketi Çift Dumbelle da Yapabilir miyiz?
Goblet squat yerine ne yapabiliriz formum pek iyi değil
Hocam bunları 3 set yapabilirmiyiz her hareketi
Beyler dumbell alacağım önereceğiniz site var mı boyum 178 kilom 65 5 kilo mu yoksa 6 kilo dumbell mi iyi olur
Ucuz olanını al indirimde ayırlık ayırlıktır
Merhaba Hocam, uzun zamandır spora başladım ama arada çok kopukluk olduğu için bir türlü istediğim verimi alamamıştım. Tekrardan forma girmek için sadece kol antrenmanı yapıyordum 3 gündür. Fakat tüm vücudun da aynı anda gelişmesini istiyorum.Full body antreman mı önerirsiniz yoksa bölgesel mi? Bir de son olarak kol kaslarına fazla yüklenmek istiyorum, O bölgenin daha hızlı gelişmesi için. Haftada 4 gün full body 1 gün sadece kol antrenmanı yapsam, verimi kısa sürede alır mıyım? Kanalınızı severek takip ediyorum. Saygılar.
Kardeşim öncelikle güzel bir sekilde anlatmısın kol kasların küçük kas grubudur göğüs ve sırt çalışırken zaten sürekli aktif olurlar full body antrenmanlarındada biceps ve triceps için en az 1 hareketin olsun ve kanalda cektiğimiz kol antrenmanlarına bak 3 er hareker sec biceps ve triceps için kendıne 1 gün kol antrenmanı cıkar geyet mantıklı 4 gün full body 1 gün eksik bölge yada istediğim bölge iyi sporlar sonucları yaz
@@ALFA35 Tamamdır hocam çok teşekkürler, zaten takipteyim uyguluyorum hareketlerinizi. Vücut şekli olarak gelişme oldu kısa sürede. Takdir ediyorum sizi, en büyük farkınız da hareketleri sadece söylemek yerine söylerken gösteriyor oluşunuz. Saygılar.
Hocam ileride büyük kanal olunca benide unutmarsın değilmi ben sen 2000 abonedeyken mükemmelsin filan yazan adamdım ismimi 4 kez değiştirdim
Unutmayız kardesım merak etme sen biz olursak kanalın ılk takıpcılerıne güzel şeyler yaparız
Peki tek bi şey sorucam bu hareketlerin hepsini üçer set olarakmı yoksa böyle tek tekmi giricez ????
Bir hareketi 4 set yapıp bi sonraki harekete mi geçmeliyiz yokza a ve b planlarını bitirip 1. Seti bitirip 2. Sete en baştan mı başlamalıyız
İki sistemde olur benim tavsiyem bitir başa dön tekrar
Bu 20 dakikalık program günlükmü yoksa günde bir kaç sefer tekrarı olmalımı
Günde 1 defa yeter set sayılarını artırabilirsiniz haftada 3 -4 gün yapılabilir
@@ALFA35 teşekkür ederim
1.83 boy
70 kilo
15 yaşındayım
Beyler bacaklarım çok güçsüz ne önerirsiniz acaba üst vücudum iyi de alt vücudum çok kötü lütfen yardımcı olun
Kanalımızdaki bacak antrenmanları gayet iyi denediniz mi ?
@@ALFA35 sağolun hocam bugün deneyeceğim antrenmanlarınız çok başarılı inşallah daha iyi yerlere gelirsiniz
Boy 1 64
Kilo 42
Abi ne önerirsin
Şınav mesela elmas falan
Kaç tane çekmeliyim
42 cok az kılo alman gerek kardeşim bence en az 20 şınav
Tamam
Hocam birşey sormak istiyorum biliyorum sen profesyonel sporcusun o ayrı tabi ama merak ediyorum bu programdaki her hareketi sen kaç set uygularsin
Kardeşim ben 3 set yapıyorum full body antrenmanlarımı sectiğim hareketler daha birleşik ve kompakt oluyor
Hocam terstutus Bench press hareketi ile ilgili ne söylersiniz bu hareket tüm göğsü aktive edermi fikriniz nedir
Kardeşim formunu düzgün yapabilirsen kullanabilirsin genelde normal presste omuz ağrıları yaşıyanlar için altarnatif oluyor üst göğüsü baya aktif ediyor
Hocam bu hareketleri birer set mi yapacam
Hocam aklıma takılan bir soruyu size sormak istiyorum fullbady programı 1 saati aşarsa mesela 1 saat 20 dakika gibi olursa bu zararlı olurmu haftada üç gün fullbady yapan birine teşekkürler
Kardeşim araştırmalara göre 50 dk sonrası süren antrenmanlarda yıkım başlıyor ama bu vücut tipine ve seviyeye göre değişir ayrıca 50 dk antrnman yap 10 dk soğuma flan 1 15 dk maks iyi
Abi ben dambıl yerine çantanın içine 25 kg ağırlık falan koyup çalışsam etki edermi merak ediyorum da
Olur neden olmasın kardeşimmm benim
Kardeşim split body vidolari gelsin. Azərbaycandan Selam
Tamam antrenman olarak cekeceğiz kardeşim
A planını yaptıktan sonra bölgesel çalışsak olur mu
Sürekli full body çalışmak mi daha verimli olur yoksa güne bölerek bölge böyle çalışmak mi? Lütfen bu cevaba çok ihtiyacım var hocam
Kanka yeniysen yani 1 senenin altındaysan kesinlikle fullbody çok daha iyi
@@muhammeddemir1393 kankam 1 yıllık sporcuyum wushu sanda yaptım 4 5 aydır ağırlık sporuyla ilgileniyorum estetik bi vücut için
@@yasinunluler2568 fullbody her zaman iyidir split genelde profesyonel sporcular tercih ediyor eksik yerlerini geliştiemek için
@@muhammeddemir1393 dostum çok sağol
Hocam yas 45
Boy 181
Kilog 91
Bir sene salona gittim sizin bir ayınıza anca yetişir ön kol ve omuz
Diğer gün arka kol göğüs 3.gün mola
Bu şekil devammı.👍🇹🇷saygılar.🇹🇷
bir ay bunları yapıcam bir ay sonra hatırlatın gelişimi yazıcam
Abi bi sorum var suguat bacaklari ve popyu inceltirmi kalinlastirimi lutfen cevaplarmisin
Kardeşim benim şöyle anlatıyım sen her hangi bir bölgendeki kası çalıştırdığın zaman kas kütlen büyür büyürkende sıkı ve sert durur yağ dokusu o bölgede azalır yani kalınlasan kasın olur yağ oranın ıncelirsede fit gözükür
Kardeşim benim bir adeleyi çalıştırdığın zaman ordaki kas kütlen gelişir ve yağ dokusu azalır buda senin daha fit gözükmene neden olur
Hocam full body antrenmalarını hangi saatte yapalım sabah aç karnı olur mu yoksa akşam yemeğinden sonra mı yapalım videolar için teşekkürler çok yararlı oluyor
ne zaman yaptığının bir önemi yok kardeşim
Selam hocam iyi günler ben yeni başladım fitnesse haftada 3 gün full boddy 2 set(26 dakika) ve 2 gün bölgesel çalışsam olur mu?
Süper olur kardeşim bölgesel antrenmanda eksik oldugun bölgeleri calıs
ALFA çok teşekkürler
Hocam full badide nasıl dinlenme aralığı vermeliyim bir gün dinlenip birgün çalışmalımıyım
Abi dambıllar kaç kg lik ona göre bi düzen yapalım
Hocam iyi günler kondisyon için ne önerirsiniz ve 2 gün full body calısıp 1gün dinlenmek iyimidir?
Kondısyon videoları cekebiliriz
Kardeş bölge sıralaması çalışırken böylemi olmalı, yoksa bölge sırasının önemi yok mu? Birde ben böyle sadece gün aşırı ful body yapıyorum. Yeterlimidir. Yaş 55 teşekkürler
Her zaman büyük adelelerden başlamak daha mantıklı
Hocam bu programla gelişirmiyiz yarın başlayacam (ilk defa başlıyorum spora)
Geliştin mi
En fazla kaç set girelim peki 2,3,4
A B 1
A B 2
Diye kaç tane olmalı
Bu senin seviyene göre değişir. Kaslarinin gerildigini ,acimaya başladığını hissettikten sonra bırak. Zorlamanın anlamı yok
@@merticme422 nasıl yok çıkabiliyorsa tekrar devam etmesi daha iyi
@@merticme422 nasıl yok çıkabiliyorsa tekrar devam etmesi daha iyi
Bence a ve b serisini yaptıktan sonra en fazla 1 set daha yap toplamda 2 sinden 2 set yeterli
A seti ile b setine kaç set yapalım ???
Hocam çok iyi de sizle birlikte yapayim diye zoruluyorum😂😂
Abi 3er set yapmiyoz mu
Ektomorf vücut için full body antremanı uygun mu ?
Uygun kanka
Abi nasil yapicaz 1antrenmanda a ve b serisini ayni anda yapsak olurmu.
Olur tek tek a ve b yi ayrıda yapabilirsin yeterki yap
@@ALFA35 abi benim demek istedigim. Diger vidyolarda her kas grubuna bir hareket yapiyorlar. Yani a ve b seri yok. A ve B seriyi bir gunde tamamlamamiz mi lazim
Dambıl kg illa yuksek olmak zorunda mı elde ki yeterli olmaz mı
5 kg yeter kız isen 1 2 kg yeterlidir
Kaç set yapmalıyız
Total olarak 3 set uygundur
@@ALFA35 abi 1 set olurmu abi Sabahlar okula gidiyom öğlen yapakmi
Amazing perfect
A ve b yi aynı anda mı yapacağız
Abi 30 günlük program çekebilir misin sadece dambılla
Dambıl kilolarını söylersen cok iyi olacak
1gunluk beslenme videosu
Abi iki set de bir günde mi
Her antrenman çok iyi
😝
videonun yayinlanma tarihi dogum dugunm ile ayni ve insAllah siradaki dogum gunume kadar guzel bir vucuta ulasmis olurum. sevgiler, saygilar
Vücudun nasıl
@@natogaming4231 abi ortamsı ama buna kıyasla berbat be
kardeş şu elini kolunu hareket ettirmeyi azalt artık valla geriliyom burda yaw
aga konuşurken bile nefes nefes kalıyosun neden
Konuşma yoruyor :)
kardesim forma mı girmek istiyorsun fit mi olmak istiyorsun vücut ağırlıgını kullan 4 set barfiks 4 set sınav yap sayısını artır zamanla, ağırlık filan palavra