Hareketleri tek tek yapıp dinlenme süresini beklemen çok iyi 👍sadece hareketleri gösterip gitmiyorsun.Bizde seninle birlikte evde yapıyoruz çok güzel oluyor.Bircok kişinin spor arkadaşı oluyorsun aslında. İnşaallah kanalın çok daha iyi yerlere gelir. Respect🙏
(kendim için) 1. HAREKET AÇ KAPA 1 DAKİKA (baş parmak havada, parmakları uzat olabildiğince uzağa değ.) 2:00 2. HAREKET (omuz genişliğinde tut, 20 tekrar) 3:10 3. HAREKET (20 tekrar) 4:00 4. HAREKET (20 tekrar) 4:50 5. HAREKET (20 tekrar) 5:25 6. HAREKET (20 saniye, olabildiğince hızlı yap, kaslarını zorla) 6:09 7. HAREKET (20 saniye, geriye çevir) 6:43 8. HAREKET (en ucundan tut, 20 tekrar) 7:33 9. HAREKET (en arkadan tut, 20 tekrar) 8:25 10. HAREKET (hızlı kaldır, yavaş indir, barı sık, 12 tekrar, 2 set) 9:27 11. HAREKET (dumbell çevir, 20 tekrar) 10:50 12 HAREKET (dumbell'ı sık 1 sn, 20 tekrar, 20 tekrarda 10 saniye son gücünle sık) 11:24 13. HAREKET (AĞIR BİR ŞEYİ TUT, tükenene kadar yap minimum 10kg, 2 set) 12:40 14. HAREKET (sık ve kal, min 20 sn) 14:45 Hareketleri kendinize göre optimize edin ve tükenene kadar, kaslarınız yok olana kadar yapın.
1. HAREKET AÇ KAPA 1 DAKİKA (baş parmak havada, parmakları uzat olabildiğince uzağa değ.) 2:00 2. HAREKET (omuz genişliğinde tut, 20 tekrar) 3:10 3. HAREKET (20 tekrar) 4:00 4. HAREKET (20 tekrar) 4:50 5. HAREKET (20 tekrar) 5:25 6. HAREKET (20 saniye, olabildiğince hızlı yap, kaslarını zorla) 6:09 7. HAREKET (20 saniye, geriye çevir) 6:43 8. HAREKET (en ucundan tut, 20 tekrar) 7:33 9. HAREKET (en arkadan tut, 20 tekrar) 8:25 10. HAREKET (hızlı kaldır, yavaş indir, barı sık, 12 tekrar, 2 set) 9:27 11. HAREKET (dumbell çevir, 20 tekrar) 10:50 12 HAREKET (dumbell'ı sık 1 sn, 20 tekrar, 20 tekrarda 10 saniye son gücünle sık) 11:24 13. HAREKET (AĞIR BİR ŞEYİ TUT, tükenene kadar yap minimum 10kg, 2 set) 12:40 14. HAREKET (sık ve kal, min 20 sn) 14:45
Abi çok güzel anlatiyorsun sesin çok huzur verici odaklanmama çok yardımci oluyor.Hele o senin çok sıkı çalışmana bayılıyorum umarım şimdi ve gelecekde güzel yerlere ulaşırsın bir Türkmenistanlı olarak türklerde özendiğim kişiler sizin gibiler oliyor nedeni ise ülkemde diktatoriel bir rejim yapıldığı için birşeyler yapmak zor oluyor kuzey kore ile yan yana getirirsen farkı anlatamazlar.Seni seviyorum sevgilerle saygılarla
@@ALFA35 halter güzel olur bro koronadan dolayı hepimiz salonu bıraktık eve halter seti aldık kanalını yeni keşfettim abone olup takipdeyiz kolay gelsin :)
antrenmanı yapdım ve çok kolaydı diyemem ama evde sopa vardı plastik pek fazla zorlanmadım yağ oranını düşüre bilirsem evet çıkacak o damarlar eyw reis antrenman için
@@ALFA35 abi ara verdin ondan sonra şuan yapsan olurmu .d bide bazıları düzgün beslenme yapmio bilionki sende düzgün beslenmeyle sağlıksız beslenmede 1 2 gün eksiltme olio antrenmanı mecbur 2 sini birden yaparmısın
@@ALFA35 pardon çok açıklaycı belirtmemişim, mesela bir videonda el yayı bileği sakatlanma riski var demiştin,bu videodaki hareketlerden bileğe ciddi anlamda zarar verecek bir hareket var mı merak etmiştim. Benim antrenman prensim, ne kadar faydalı bir hareket olsa da, sakatlıyıcı bütün hareketlerden uzak dururum. Çünkü bu sporu uzun yıllar yapmak istiyorum
Kardeşim benim el yayında senın kontrol etmedğin bir drenc var sen yayı sıktıgn zaman daha kuvvetli seni itmeğe calısıyor bu hareketlerde hepsınde kontrol sende ekstra bir dırenc yok sen kaldırıyorsun sen indiriyorsun doğru formda yapar ısen sorun yaratcak bir egzersız yok 🙏🏻
Knka süper video 👍 Ben her antremanin sonunda dambılla bilek çalışıyorum tüm bu hareketleri yapmak aşırı yorucu olabilir hangi antrenmanla birleştirmek daha faydalı olur?
Kardeşim küçük adeledir her antrenmanın sonuna eklıyebilirsin ama 2 3 hareket olarak ekle hepsını değil yada tek bir gün ayrı bunların hepsını yapabilirsin
Emrexcnx %85-90 toprak doldur sonra toprak doyana kadar içine azar azar su dök , toprak doyana kadar su emdir en son biraz kısım kalırsa orayı da su ile doldurursun böyle yaparak şişenin suyla dolu halinin ağırlığını 2 ye bile katlayabilirsin önemli nokta kum doldurmucaksın toprak olucak
Merhaba kolay gelsin. Öncelikle antrenmanlarınızı çok beğendiğimi ve izleyerek çalıştığımı belirtmek isterim. Üzerinizdeki tişörtü gerçekten çok beğendim. Nereden alabilirim aynısını . Yardımcı olur musunuz lütfen
Eve danbıl aldım 8 aydır sadece senin videoların ile çalışıyorum, acayip gelişim gösterdim.. Süpersin kardeşim
Kardeşim benim cok teşekkğr ederiz ilerde fotograf ile geri dönüş bekliyoruz sizden
Hareketleri tek tek yapıp dinlenme süresini beklemen çok iyi 👍sadece hareketleri gösterip gitmiyorsun.Bizde seninle birlikte evde yapıyoruz çok güzel oluyor.Bircok kişinin spor arkadaşı oluyorsun aslında. İnşaallah kanalın çok daha iyi yerlere gelir. Respect🙏
kollar ne durumda suan
damar ??
@@mertklc5279 senin nasıl şuan
@@syle1470 ?
52 yasindayim,daha once hic calismadim,ama sayende kardesim,duzenli izliyorum.Sagol.
patron hastayim 1 haftadır spor yapmiyorum yine de yeni yuklenen antrenmanlari yattigim yerden izliyorum bagimlilik yapıyorsunuz sevgiler
Kardeşim eyvallah siz böyle soyledıkce biz daha cok mutlu oluyoruz
Gecmıs olsun bu arada
O kadar güzel anlatıyorsun ki helal olsun sana senin ogrencin olmak isterdim.
Eyvallah kardeşim güzel yorumların ıcın hep berabar inşallah daha iyiye
Neden böyle güzel kanalların abone sayıları artmıyor ne yapsın adamlar "Çantamda ne var" mı çeksinler mk
Hey hey hey kime dis attiguna dikkat rt haydar
Kral evde spora başladım seni izliyorum 3 4 gündür iyi verim alıyorum yeni keşfettim seni ama eminim ki doğru adresteyim 👌👌💎💎
İnanılmaz işe yaradı bende 2. Antrenmanımdan sonra çok belirgin damarlar çıkmaya başladı.
2. Antrenman cok hızlı olmus ama kesınlıkle sonuc alıcaksınız !
Burdada ekipmandan istifade ediliyor ama benim işime yarar kardeşim çok teşekkür ederim.
(kendim için)
1. HAREKET
AÇ KAPA 1 DAKİKA (baş parmak havada, parmakları uzat olabildiğince uzağa değ.) 2:00
2. HAREKET (omuz genişliğinde tut, 20 tekrar) 3:10
3. HAREKET (20 tekrar) 4:00
4. HAREKET (20 tekrar) 4:50
5. HAREKET (20 tekrar) 5:25
6. HAREKET (20 saniye, olabildiğince hızlı yap, kaslarını zorla) 6:09
7. HAREKET (20 saniye, geriye çevir) 6:43
8. HAREKET (en ucundan tut, 20 tekrar) 7:33
9. HAREKET (en arkadan tut, 20 tekrar) 8:25
10. HAREKET (hızlı kaldır, yavaş indir, barı sık, 12 tekrar, 2 set) 9:27
11. HAREKET (dumbell çevir, 20 tekrar) 10:50
12 HAREKET (dumbell'ı sık 1 sn, 20 tekrar, 20 tekrarda 10 saniye son gücünle sık) 11:24
13. HAREKET (AĞIR BİR ŞEYİ TUT, tükenene kadar yap minimum 10kg, 2 set) 12:40
14. HAREKET (sık ve kal, min 20 sn) 14:45
Hareketleri kendinize göre optimize edin ve tükenene kadar, kaslarınız yok olana kadar yapın.
Eyvallah
Bileklerim den ateş çıkıyor 🔥🔥🔥
beline kuvvet
1. HAREKET
AÇ KAPA 1 DAKİKA (baş parmak havada, parmakları uzat olabildiğince uzağa değ.) 2:00
2. HAREKET (omuz genişliğinde tut, 20 tekrar) 3:10
3. HAREKET (20 tekrar) 4:00
4. HAREKET (20 tekrar) 4:50
5. HAREKET (20 tekrar) 5:25
6. HAREKET (20 saniye, olabildiğince hızlı yap, kaslarını zorla) 6:09
7. HAREKET (20 saniye, geriye çevir) 6:43
8. HAREKET (en ucundan tut, 20 tekrar) 7:33
9. HAREKET (en arkadan tut, 20 tekrar) 8:25
10. HAREKET (hızlı kaldır, yavaş indir, barı sık, 12 tekrar, 2 set) 9:27
11. HAREKET (dumbell çevir, 20 tekrar) 10:50
12 HAREKET (dumbell'ı sık 1 sn, 20 tekrar, 20 tekrarda 10 saniye son gücünle sık) 11:24
13. HAREKET (AĞIR BİR ŞEYİ TUT, tükenene kadar yap minimum 10kg, 2 set) 12:40
14. HAREKET (sık ve kal, min 20 sn) 14:45
Gercekten hem anlatım hem egzersizler efsaneee
Hşcrşcşeşcşğexpep ve vf e de bu sefer o kadar da kolay Co vf er clrşcşeğ
@@hasancanaslan6262 senin edebiyat hocanı..... Neyse
Süpersin sen yaaa vallahi emegine yüregine saglik olsun severekte izliyom vallahi hayirli cumalarr olsun size 😊🙏👍👏👏👏💪💪💪☕️☕️☕️☕️🍬
Çok teşekkür ederiz güzel yorumlarınız için 🙏🏻
ALFA rica ederim canim herzaman 😊🙏💪💪💪🌹🌸🌸
ortaya KARIŞIK aynin öyle canim sana yorum yazdim bende kanalina 😊🙏🌹
Beta Hocam videoyu izlerken dört defa bileğim kırıldı.Seviliyorsunuz 👍
K D sende sevılıyorsun
Abi çok güzel anlatiyorsun sesin çok huzur verici odaklanmama çok yardımci oluyor.Hele o senin çok sıkı çalışmana bayılıyorum umarım şimdi ve gelecekde güzel yerlere ulaşırsın bir Türkmenistanlı olarak türklerde özendiğim kişiler sizin gibiler oliyor nedeni ise ülkemde diktatoriel bir rejim yapıldığı için birşeyler yapmak zor oluyor kuzey kore ile yan yana getirirsen farkı anlatamazlar.Seni seviyorum sevgilerle saygılarla
Kardeşim türk adı altında hepimiz kardeşiz allah yardımcınız olsun keşke sımsıkı sarılabilsek birbirimize kimseye ezilmesek
@@ALFA35 AMIN
Çok iyi egzersizdi, yanıyor kollarım, teşekkürler 🧿👈
Sen niye yapiyon la
Mükemmel, bilekten omuza kadar pump oluyorsun doluluk oranı veriyor 2 set halinde haftada 4 gün yapmanız durumunda 2 ayda demir bilek olabilirsiniz :)
Abi şuan elim titriyor damardan kan şelale gibi akıyor abim sen kralsın sana ihtiyacimiz var böyle videoların devamı gelsin
Kardeşim benim güzel yorumların için teşekkür ederiz bizimde sizin desteğinize ihtiyacımız var
@@ALFA35 Abi küçük yaşta ağırlık kaldırmak boy kısaltırmı yada kaç kg kulanılmalı videosu gelsin çok önemli benim için
Efsane antrenman kesin yapacağım
Süper hemen başla 🤜🏻🤛🏻
Seni izleyerek fena gaza geldim ve bu günden spora başladım♥️😂
İnşallah ne mutlu bize hemen başla 🙏🏻
Çok kişiyi takıp yapdım alfa bir numara 62 yaşındayım bu yaşda kas 💪 yapdım tebrikler
Poffff 😮Bar çevirme hareketinde bileklerim patladı resmen 🤩
Ne güzel anlatmışsın helal olsun
Eyvallah kardeşim teşekkürller
Bir de yağlanmalardan kurtulmak için bi video gelirse çoookkk güzel olur abi.
Dikkat alıcağıx
@@ALFA35 Yani, ne demek istedin abi? Yani çekeceksinmi böyle bir video?
Evet kardeşim çekeceğiz
@@ALFA35 çok güzel olur abi. İşe yarasa da çok güzel olur. Senin videolarının hepsi işe yarıyor zaten.
Uzun barla yaptığımız hareketleri 1 çift dambılla yapabilir miyiz
Evet dambıllada aynı acılarda yapabilirsiniz
Abi Allah razı olsun senden sayende ayaklarım tutmuyor
Bu antrenmanda ayakların ??
harbiden abi damarlarım öyle bi şişti ki teşekür ederim çok iyi bi kanalsın abi
Ben teşkkür ederimmm kii kardesım sporla kal
@@ALFA35 abi bide yumruk geliştirme ile ilgili bi video gelebilirmi teşekkür ederim
Abi iyi yayınlar herkes tavsiye ediyorum harikasın devamke
Desteğin için teşekkür ederiz kardeşim
abi çok tşk kendimi çok iyi hissediyorum 1 hafta öncede elim alçıdan çıkmıştı sağol
Abi antrenmanların süper,teşekkur ediyorum kendi adıma
Kardeşimm benim bizde sana teşekkür ediyoruz bizi izlediğin için
Abi haftalik program gelsin triceps biceps forarm omuz gogus sirt 1 aylik degisimlere bakariz cok iyi olur
Bu kafamızda var
@@ALFA35 tsk ederim
Abi yağ oranı düşürme gelsin lütfen
Not aldık kardeşim eyvallah
@@ALFA35 abi en kısa zamanda gelirse çok çok seviniriz
aga beeee
düşürdünmü bari
Knk su iç gün içinde yağ oranını düşürüyor
👍 AZERBAYCANAN SALAMLAR ELERIN DERT GÖRMESIN MÜKEMEL
Eyvallah cok sağol
Çok sağ ol abiciğim.
abi senin tavsiyelerinden yola çıkarak 5 kg dumbell i bıraktım yeni halter +dumbell seti aldım 55 kiloluk halterle ilgili videolar gelir mi ?
Halterle ilgilide cekelım kardeım tabiki aklımızda var zaten 👊🏻
@@ALFA35 tamamdır reis beklemedeyim 💪
@@ALFA35 halter güzel olur bro koronadan dolayı hepimiz salonu bıraktık eve halter seti aldık kanalını yeni keşfettim abone olup takipdeyiz kolay gelsin :)
Yaş kaç
abi allah razi lsun gercekten ihdiyacim ola bir seydi
Allah senden razı olsun kardeşimn
@@ALFA35 EYVALLAH ABI
🦵Bir de calf antrenmanı gelirse güzel olur
Bunuda cekerız kardeşimm
Olum 1 hareket var zaten ayağını ucunu yüksek bir yere koy yavaşça in çık
Hocam merhabalar en iyi etkili serisininden çoğunu göğüs omuz,arka kol gibi güncelleseniz olur mu emeğinize sağlık ♥️
Tabiki yeni seriler farklı egzersızler gelıcek
Sercan Ulusoydan saygılar 🤗
Başarılı bir kardeşimiz oda 🙏🏻 sevgıyle saygıyla
Senin sayende cok guclu oldum.spora baslarken 5 şınav.1ay gecti.35 şınav
Böle yorumlar bizi coo motıve edıyor umarım 80 100 şınavları görürsün kardeşim benimmm
Tsk Abi.bu arada Ben Azerbaycanliyim.Türkiyeye slmlar
Ağzına sağlık anlatma süper.
Gerçekten aradığım ön kol antreanmanını buldum. Kan akışım tavan yaptı resmen. Gerçekten tebrik ederim💯
Agam 1 yıl geçmiş şimdi vücüdun nasıl? 😋
@@RelaX-ur8kh aga 3 ay geçmiş senin vücut nasıl
@@mzkhzm knk bir ay geçmiş senin vücudun nasıl
@@ErdemMBE 1 dk geçmiş senin knk
Nasıl mesajlar lan bunlar odjfkwjejrjdkenfak
Bugün 11 set sırt çalıştım üstüne arka kol girdim. Seni izleyince akşama gidip ön kol mu çalışsam dedim acayip iştaha geldim hocam 🤪
Dinlenmekte gerekir sabırlı sabırlı ve kasın dinlenmesıne izin vererek gelişcez 🤜🏻🤛🏻
Danbil demirleri olurmuş ilk hareket icin
Sen bu işi biliyorsun kardeşim
Çok güzel olmuş teşekkür ediyorum hocam selamlar
Çok çok iyi antrenman gerçekten teşekkürler
hocam bileklerim tutmuyor o derece enfsane bi uygulama bileklerim hiç bu kadar kasılmamıştı sayende DAMARLAR PATLADII :)
Kısacası Allah senden razı olsun
Ağzına yüreğine emeğine sağlık
Sizinde gönlünüze sağlık
Hocam antrenman programı hakında bir vidyo gelirse çok iyi olur
Tam olarak nasıl ?
@@ALFA35 hocam mesela haftalık antrenman programı
Yatağımda uzanmış seni seyrediyorum nefes nefese kaldım reis şu mikrofonu az uzak tut ya
Tamam dıkkate alalım😂
Abi çok etkili oluyor seni seviyoruz devamı gelsin:)
Gelıcek kardeşim artık daha düzenli videolar atıcagız
Efsane🧿
Işte bunu bekliodum
O zaman startı ver ! İyi sporlar
Antrenmanın sonuna geliyorum neredeyse bileğim bu kadar sismemisti deneyim ise yarıyor kesinlikle
çok iyiiii adamsın abi
Abi adamsin dalbil çok iyi gösterdin ve ben onlar 1 sene yapsam senin gibi kollarim olur dimi
Bilekler patladı reiss 👍👍👍
O zaman devam reis
Aynen kéşke daha önceden takibe alsaydım seni şimdikinin iki katı verim almıştım tekrardan teşekürler
Hosgeldin aileye kardeşim sporla kal 🙏🏻
Kral hocaaaa😊
antrenmanı yapdım ve çok kolaydı diyemem ama evde sopa vardı plastik pek fazla zorlanmadım yağ oranını düşüre bilirsem evet çıkacak o damarlar eyw reis antrenman için
Kardeşim benım biraz daha ağır bir sopayla yada sopaya ağırlıkladesteklersen daha cok hıssedersın tesekkur ederım yorumun ıcın
@@ALFA35 sağol abi sopanın içi açılsa koyacaktım :)
@@aligoktas1126 sopaya damacana tak
Çok teşekkür ederim hocam
Kardaşim ben azerbaycanıyım türkiye selam bende sizi izleyirim
Cok teşekkür ederim kardaşım selamlar azerbaycana
Haftalık örnek bi çalışma programı yapabilir misiniz?
Mesela pazartesi biceps-triceps
Çarşamaba:
Cuma:
Gibi...
Bununla ilgili planlamamız var yapıcagız tesekkurler
@@ALFA35 abi ara verdin ondan sonra şuan yapsan olurmu .d bide bazıları düzgün beslenme yapmio bilionki sende düzgün beslenmeyle sağlıksız beslenmede 1 2 gün eksiltme olio antrenmanı mecbur 2 sini birden yaparmısın
hocam fullbody nasıl yapılır bilgilendirme videosu gelsinn
Kardeşim kanalda bir cok full body örneğimiz var acıklama videosuda cekerız
Abi dediklerini yapıyorum idmandan sonra sıkıyorum demire dönüşüyo eyvALLAH abim❤
Ekipmansiz omuz genisletme gelsin
m.ua-cam.com/video/GTJ_WQV1zR4/v-deo.html kardeşim cektik bakabilirsin
Birşey soracam abi ben bilek güreşi yapiyorum sen dunbıllar ile en başta kaç kg ile başladın
Eger baslangic noktasindaysan 5 kiloyla basla. Daha sonra 10 15 kg
Allah razı olsun abi bileklerimi hissetmiyorum.
Ne zaman sonuç almaya başlayabiliriz
2 ay düzenli yaparsanız iyi sonuc alırsınız
Teşekkür ederim kardeşim
Hocam kucul dambıl yolsa ne yapabilriiz
Yapma 5 lt su bidonu ile
Güzel bir video bileği geliştiren güzel hareketlerdir fakat bişeyi merak ettim, bileyi sakatlayıcı hareketler var mı içinde merak ettim doğrusu
Sakatlayıcı derken ?
@@ALFA35 pardon çok açıklaycı belirtmemişim, mesela bir videonda el yayı bileği sakatlanma riski var demiştin,bu videodaki hareketlerden bileğe ciddi anlamda zarar verecek bir hareket var mı merak etmiştim.
Benim antrenman prensim, ne kadar faydalı bir hareket olsa da, sakatlıyıcı bütün hareketlerden uzak dururum. Çünkü bu sporu uzun yıllar yapmak istiyorum
Merhaba hocam aceleden soruyu eksik sormuşum, yeniden okuyup cevaplarsan sevinirim
Kardeşim benim el yayında senın kontrol etmedğin bir drenc var sen yayı sıktıgn zaman daha kuvvetli seni itmeğe calısıyor bu hareketlerde hepsınde kontrol sende ekstra bir dırenc yok sen kaldırıyorsun sen indiriyorsun doğru formda yapar ısen sorun yaratcak bir egzersız yok 🙏🏻
@@ALFA35 eyvallah güzel kardeşim
Knka süper video 👍 Ben her antremanin sonunda dambılla bilek çalışıyorum tüm bu hareketleri yapmak aşırı yorucu olabilir hangi antrenmanla birleştirmek daha faydalı olur?
Kardeşim küçük adeledir her antrenmanın sonuna eklıyebilirsin ama 2 3 hareket olarak ekle hepsını değil yada tek bir gün ayrı bunların hepsını yapabilirsin
Добрий вечир завтра сьогодні зробимо справи руки дуже дякую вам привітання👋 Люблю вас сильно
Abicim bi sıkıntı çıkmaz inşallah ☺ Aga be dambıl yok şişe ile olurmu 😂
İçine toprak doldur ağır olsun😂😂
Ahaha cıkmaz kardeşim ne cıkcak 😂
@@qasimoff_313 ÖÇÜŞGEĞÇPEKLŞMNÇAGŞYEUIŞÇÜEGİÇÖEPEKŞLAMNŞ
Emrexcnx %85-90 toprak doldur sonra toprak doyana kadar içine azar azar su dök , toprak doyana kadar su emdir en son biraz kısım kalırsa orayı da su ile doldurursun böyle yaparak şişenin suyla dolu halinin ağırlığını 2 ye bile katlayabilirsin önemli nokta kum doldurmucaksın toprak olucak
@@esakaub-5968 şey olurmu okurken üşendim .d şey olurmu sandalye ağır oda şeyli bide yaslanmalı değil
0 disslike kalitenin tek adresi 👌
1 disslike olmus 🤦🏽♂️
Hocam bunu kol antrenmanıyla birlikte mi çalışalım yoksa ayrı bir şekilde mi??
Olabilir kol antrenmanın sonuna eklıyebilirsin ama butun hareketlerı yapamayabilirsin
Çok saol abim🤗
Hayatımda hissettiğim en iyi kas grubuydu
bilek yayı ile de yapılabilir mi bazı hareketler abi sence
Yapılabilir tabi ki ama bilek yayı uzun sürede eklemlere zarar verıyor cok tercıh etmıyorum
Adam bildiğin biyoloji hocası ama harbiden adam
Merhaba kolay gelsin. Öncelikle antrenmanlarınızı çok beğendiğimi ve izleyerek çalıştığımı belirtmek isterim. Üzerinizdeki tişörtü gerçekten çok beğendim. Nereden alabilirim aynısını . Yardımcı olur musunuz lütfen
Boyun ve sırt antrenmanı gelebilirmi
Bende lordozum baya yüksek onlar için özel bel antremanları varmı ? Teşekkürler
Her durus bozukluğu ıcın egzersızler var bu konu ile ilgili videolar cekeğiz
Reis bu hareketleri yaparken hiç geliştiğini hissetmiyom yanlış yaptığımdan mı yoksa yeni başladığımdan mı? İyi günler
Yotube a bilek pump 1 ve bilek pump 2 yaz bunlari dene birde
Yani antrenman sırasında nasıl tepki verıyor bileklerin ?
Eskiden hiç yorulmuyodum ağırlıkları yükselttim şu an efso
Ağırlığı maks kaç olsun hocam?
Canim cikti bu ney yav cok guzel tesekkurler
Triseps antermanı gelirse güzel olur
triceps var diye biliyorum 5 en iyi tiriceps yaz çıkar
Kanalda var kardeşim ua-cam.com/video/rxdLG1X-2zU/v-deo.html
İyi ki varsın abi 4 gündeyim
Sonuclar nasıl
@@ALFA35 kollarımda gelişme var abi bugun 5 gündeyim besin olarak yulaf ezmesi yumarta falan yiyorum sonra spor yapıyorum doğruu mi yapıyorum
Etkili gerçekten
Çok iyi bilek anteramani bilekde bütün ağrıları hiss ediyorum
Abi bileklerim yandı ama pek cikmadı yağdan dolayımıdır sence abi
bilekler fena yanıyo ilk kez yaptım çok güzel bi idmandı
Niye bu kadar çabuk yoruluyor
Güzell hoca
Teşekkür ederiz
Abi bu egzersizler de kızlara olurmu abi ben yaptimm biraz kendini b3lli etti Allah razı olsun abii
Abi peki şimdi damarları nasıl küçültücez , kolum kadar oldu damarlar
Ahaha derdin küçültmek olsun😂
Bar yerine dumbell olur mu 7x2
Merhaba bir sorum olacak, el egzersiz topu silikon olanlar ile bile kası mümkün mü?