5 استراتژی که کمک میکند به کاهش وزن و سایز

✅ آیا کینوا و حبوبات باعث کاهش وزن می شود؟
✅ آیا کربوهیدرات پیچیده برای کاهش سایز مناسب است؟
در این ویدیو مشاهده خواهید کرد :
1- توجه ویژه به مصرف سبزیجات و حتماً در وعده غذایی ابتدا سبزیجات خود را بخورید. چون می‌تواند کنترل خوبی بر ترشح انسولین داشته باشد. همچنین مصرف سبزیجات کمک می‌کند تا بتوانیم مواد معدنی و ویتامین‌ها را دریافت کنیم و کمک می‌کند بدن دچار عوارض در طول روز نشود و اینکه فیبر بالایی دارد.
2- مصرف پروتئین مناسب که چربی مناسبی داشته باشد: میزان پروتئین به اندازه کف دست در وعده غذایی، ولی برای افراد با فعالیت بیشتر، بیشتر از یک کف دست می‌توانند مصرف کنند و برای افراد مسن که فعالیت کمتری دارند کمتر از کف دست در هر وعده غذایی مصرف کنند.
3- چربی سالم می‌تواند کالری بیشتری به بدن بدهد در برابر پروتئین و کربوهیدرات و در وعده اول حتماً در کنار سبزیجات خود چربی سالم را داشته باشید تا کالری مناسب دریافت کنید. برای کاهش وزن مهم این است که تعداد وعده‌های غذایی را کم کنید، نه اینکه کم غذا بخورید.
4- مواد مغذی: رعایت سه استراتژی بالا باعث می‌شود مواد مغذی را دریافت کنید.
5- کربوهیدرات پیچیده: کینوا، حبوبات، آرد غلات کامل.
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
‏(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
‏(Academy of nutrition and dietetics)
‎ عضو گروه Fides سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
چه غذاهایی رفلاکس معده را تشدید می‌کنند؟
• چه غذاهایی رفلاکس معده...
بهترین روش برای درمان ریزش مو
• بهترین روش برای درمان ...
_________
#کاهش_وزن
#کاهش_سایز
#معده
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم

[@mojganmazinani]

سلام ممنون از اطلاعات مفید لطفا در مورد افزایش وزن بعد از یائسگی هم توضیح بدین

[@siminy3449]

سلام. وقتتون بخیر. در صحبت هاتون از مخمر گفتید برای تامین ویتامین بی. لطفا بیشتر توضیح بدید که از کجا باید تهیه کنیم. متشکرم

[@user-vf8ft7cq1d]

خانم دکتر شما بینظیری مرسی از دلسوزی تون❤❤

[@najmaddinbahmani4001]

سلام وقت بخیر ضمن تشکر از شما خواهش میکنم در مورد مخمرها و تخمیرها توضیح بدین که چی هست و چگونه تهییه میشن

[@rezvanalekajbaf6071]

سپاس فراوان ودرودبیکران برشما بخاطرتلاش بی وقفتون👌🙏😘❤

[@shahramkhazaei5647]

بسیار بسیار سپاسگزارم خانم دکتر

[@Zahra.hahji5151]

خانم دکتر لطفا لطفا نمونه ساعت خوردن رو در فستیگ و نوع غدا رو مثال بزنید برامون تو رو خدا مثلا ساعت ده چی بخوریم ساعت ۶ چی بخوریم مثال و نمونه بگید میان وعده چی پس چه زمانی میوه بخوریم؟

[@user-qf6bx1hz9b]

ممنون از این همه اطلاعات مفید و‌توضحیات بسیار مفید میشه لطفا راجع مخمر توضیح بدید که منظورتون چه نوع مخمری و چه مقدار

[@sepidekhorasani8609]

سپاس از آموزش مفیدتون

[@user-ew2vw2mw6t]

درود بر شما، ،خانم دکتر ممنون از زحماتتون،.لطفا در مورد پوکی استخوان هم صحبت نمایید ‏‪

[@mahanjavidmehr7995]

بسیااار عالی ممنون از شما خانم دکتر عزیز و گرامی که اطلاعات رو خیلی ساده و کاربردی بیان میکنید🙏🦋🙏

[@RoghayeSafavi]

سلام ویدئوها و شیوه بیان شما بسیار شیوا و دلنشین خانم دکتر عزیز درود بیکران بر شما❤

[@user-ii7fk9xu1t]

سپاس خانم دکتر

[@soheydari9976]

خانم دکتر در خصوص فستینگ بیشتر مطلب بزارید ممنون

[@seyedhussainhanani8514]

درود ومهر نثار خانم دوکتور، با این توضیحات عالی دارید انرژی مثبت رو انتقال میدید. نمیرا و پاینده درپناه خرد باشید

[@haja-sb6ur]

سلام. خانم دکتر بسیار تشکر میکنم . امیدوارم همیشه شاد وسلامت باشید.

[@nanapoudeh3698]

لطفأ در مورد اضافه وزن و مقابله با اون بعد از یائسگی توضیح بدید 🙏🏻♥️🌸

[@faridehnadoomi]

بسیار سپاسگزار از مطالب مفید وخوبتون
شادوتندرست باشید

[@mahnazabolhassani2503]

بسیار عالی ،موفق باشید

[@user-ln9nz7zf5w]

درود من دیابت دارم و فست ۱۸ ساعته می‌گیرم میشه بیشتر در مورد غذای دیابتی‌ها بیشتر توضیح بدید ممنونم❤❤❤❤❤

[@shahinbaghdadi2804]

با تشکر از توضیحات خوبتون بسیار مفید بود میخواستم بدونم مصرف میوه ها تا چه اندازه باید باشه در یک روز

[@tooranabasi6406]

عالی بود ممنون❤

[@paridarbari26]

خانم دكتر تكليف ميوه چى ميشه در كدام استراژدى جا دارند،؟🙏

[@user-qd7ul3eg6t]

میوه بخلطر فروکتوزی که داره زیادش خوب نیست خیلی کم باید مصرف بشه

[@farib.6825]

سپاس از شما❤

[@user-df8jp4rt9c]

برای دیابتی ها این استراتژی خوبه خانوم دکتر عزیز

[@aniacompany176]

سلام درمورد استب وزنی توضیح بدید ممنونم❤❤❤❤

[@parybahadori7158]

سلام ، ممنونيتان هستيم از توضيحات مفيد وارزشمند تان.
💐💐💐💐

[@farNaaz]

شما هم نازنینی هم بسیار باسواد و ماه

[@user-zp7cr9fl2v]

ممنون خانم دکتر عزیز مطالب شما بسیار مفید و علمی هستن

[@azihassanzadeh1914]

سپاس بیگران خانم دکتر عزیز. طول عمر و تداوم کارتون رو ارزو دارم❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏

[@beigomkarimi1044]

خانم دکتر عزیر بابت ویدیوهای بسبار مفید از شما بسبار سپاسگزارم

[@سمیه-ص2س]

سلام خانم دکتر مهربون سپاس از شما بابت وقتی که گذاشتید بسیاررررر عالی توضیح دادید❤

[@siminy3449]

میزان مصرف چربی سالم در هر وعده چقدر هست؟

[@lilashariati6299]

سپاس فراوان🙏🏻🙏🏻

[@Ghesee]

درود خانم دکتر عزیز. اگه می‌شه لطفا در مورد تهیه مخمر خوب هم توضیح بدین. و این‌که آیا این نوع مخمر منبع پروبیوتیک هم هست یا نه؟

[@nazilaamineslami1440]

Perfect ❤❤❤

[@samiras566]

خانم دکتر عزیز، من چند مدتی می خوام وزن کم کنم همه راهکارها را انجام میدم ولی وزنم کم نمیشه
لطفا ویدئو درباره رژیم های درست بزا رید
ممنون از اطلاعات مفیدتون

[@shahnazraoufi1523]

ممنونم عزیز❤️

[@hankook3597]

Thanks

[@AzamDavoodi]

سلام مخمر را چطور تهیه کنیم ممنون میشم

[@mozhganfirooze]

Hello, it was great, thank you very much

[@mansourzare2891]

بسیار عالی خانم دکتر❤

[@fatemehmojezi727]

Thanks.♥️♥️🙏♥️♥️

[@jalilnezhadi6828]

ممنون خانم دکتر عزیز 🙏😊

[@MaryamSAATSAZ-q3f]

Perfekt

[@taherehtajdaran]

خیلی عالییییییی من فست شانزده ساعته دارم سبزیجات هم خوب استفاده میکنم ولی استراتژی شما رو ادامه میدم ❤❤❤❤❤

[@parvanehahmadi3559]

thanks

[@Sepid_bluci]

درود برای افرادی مثل من که به دلیل مشکل معده نمیتونم بطور روزانه سبزیجات و‌ سالاد استفاده کنم راه حل بفرمایید ممنون میشم

[@user-pw9xv6dm7m]

درود و سپاس فراوان از مطالب مفیدتون❤
خوشحال می شم پرسشم رو پاسخ بدید🙏
اگر به برنج سفید سبوس اضافه کنیم کربوهیدرات پیچیده دریافت کرده ایم یا خیر؟

[@roohangiznassir1742]

perfect

[@haja-sb6ur]

Hello. Thank you very much, doctor. I hope you to be happy and healthy forever.

[@پریسافردیپور]

سلام چربی سالم چقدر باشه ؟ مثلاروغن زیتون یک قاشق ؟

[@haja-sb6ur]

okay

[@AnahelHanaa]

سلام این استراتژی برای کم کاری تیرویید مشکلی نداره ؟

[@rezamansourzadeh6649]

با وسواس فکری ریزه خواری چه کنیم ؟ پیشنهادتون چیه؟

[@BBa-lb2qx]

مطالب خیلی آموزنده و ساده بیان میشه که واقعا آدم دوست داره ویدئو های شما رد دنبال کنه. ممکنه در مورد بیماری lipedema کمی توضیح بدید ، تغذیه ورزش و اینکه چیکار کنیم لنف ها در بدن بهتر جریان پیدا کنه البته عیر از راه کار های جوراب های واریس و ماساژ لنفاوی. آیا رژیم غدایی قلیایی یا anti- inflammatory میتونه کمک کننده باشه که بدن کمتر ورم کنه یا این چربی‌ها کمتر آب و لنف رو به خودشون جذب کنند؟ یک دنیا ممنون

[@RoghayeSafavi]

برای افراد پره دیابتیک چه توصیه هایی دارید؟

[@user-rz3nr1cj8u]

😢سسلام من خام گیاهخوا ر هستم وبیشترمیوه میخورم ایا😊و وزن نمیتونم زیاد کم کنم لطفا راهنمایی بفرماییدـ

[@azadehmohandess3322]

❤❤

[@maryamadhami4734]

دکتر جان من در زمان مناپاز هستم وزنم کمی رفته بالا چطور میتونم باشما تماس بگیرم من اتلانتا هستم ❤؟

[@samadali8064]

❤❤❤❤❤❤

[@aradnikookar5193]

❤❤❤❤

[@soheilabakhit3580]

🙏🙏🙏🙏 🌷🌷🌷

[@BaharakEnayatAsl]

🙏

[@maryamadhami4734]

خانم دکتر نانهایی توی بازار امریکا آمده که توی یک اسلایس نان یک یا دو گرم کارب داره میشه اینها رو استفاده کرد؟ یا اصلا این نانها واقعیت داره؟

[@JamshidKheiri]

❤❤❤❤❤

[@shahrzadshirzad9376]

❤❤❤

[@faridmerci7404]

🌠

[@fereshtehzargamzadeh6147]

❤❤❤❤👍👍👍👍

[@AzamDavoodi]

❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@fari1397]

خانم دکتر غذاهای آماده رو قبلن فرمودید که غذا نیستند، و ارزش، غذایی ندارن خواستم بپرسم حتا اونهایی که افزودنی ندارن هم همینطوره؟

[@RogheyeSadeghi]

سلام .خانم دکتر وزنم بعد درمان کنسر برست پایینه ومیخوام یه کم وزن بگیر.۶۲ سالمه و۵۰ کیلو شدم با قد۱۶۰.نیاز به مشاوره تغذیه دارم لطفا راهنمایی کننن.مرسی

[@maryamadhami4734]

شما وزنتون خیلی خوبه اصلا نخواهید چاق باشید خوشبحالت ❤

[@shahla-qp3ee]

Thanks

[@ShayestehDz]

ممنون خانم دکتر

[@bitapourmehr4356]

❤❤❤❤