Yağ Yak, Kas Yap! Aynı Anda Nasıl Mümkün Olur? | Bana Sorun #3
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Bilimsel açıdan bu işin mantığı nedir? Ne kadar mümkün?
@slayathletics ürünlerini 'guray10' kodu ile %10 indirimle alabilirsiniz!
Instagram @fitnesscoachbeytullahguray
Bicepsini cek de videoyu izleyelim güray odaklanamiyoruz 😁
Şu videonun içerik kalitesi mükemmel! Helal olsun ya gerçekten helal! Bu kadar detay, bu kadar ayrıntı 👏🏻👏🏻👏🏻
Hocam hakikatten senin kadar iyi bilgilendiren birini daha görmedim. Resmen aydınlanıyoruz iyi ki varsın :)
az sallanma hocam başımı zaten kolların yeterince döndürüyor
Hocam, biliyorsunuz, sizi nasil dikkatle izlerim ve takip ederim. Bu video konusu sebebiyle, benim 1 numaram oldu. Teşekkürler.
Hocam çok yararlı oldu fakat cardio meselesine değinmemişsiniz gibi. Bahsettiğiniz mantıkla devam edersek cardioları ağırlık idmanı yaptığımız günlere koymamalı mıyız? Çünkü idmandan önce karbonhidrat ağırlıklı yediğimiz için yaptığımız cardio yağ yakımında işe yaramayacak doğru mudur?
+Kaan evet ya sabah aç ya da ayrı gün.
teşekkürler
Fitness Coach Beytullah & Güray antrenmanda bücudumuzdaki glikojen depoları boşaldıpı için ant. Sonu kardiyo yağ yakımına yardımcı olmaz mı?
hay senn hocann.. Azicik beyincigini kullan be kardes.
Görsel çok iyi
bilimsel yaklaşımınızı takdir ettim
hormonlar karışık mevzular. dediğiniz gibi üzerinde fazla araştırma yapılması zor meseleler. insanların kontrol edebileceği antrenman , antrenman şiddeti ve beslenme. hormonlara takılmaktansa bunları kontrol etmek daha mantıklı. şiddetli antrenman yaparsın, şiddetli beslenirsin, şiddetli dinlenirsin. daha az hareket edince de ona göre beslenirsin.
Guray hoca,yag yakim doneminde,steroid kullanip katabolik etkiyi onlemeyezmiyiz? Ornek olarak low carbo dieti yapiyoruz,agirlik antrenmani sonrasida karbonhidrat almiyoruz sadece protein,yag,lif aliyoruz,fakat ornek gunde 40mg anavar kullaniyoruz.Genede kas kaybedermiyiz? Steroidlerin kreatinkinaz uretimini engellemesi sebebiyle,dietle birlikte kas kaybetmeden yag yakabilecegimiz soyleniyir.Hatta yuksek protein alimi ve steroidle birlikte yag yakarken,kas kutlesinide arttirabilecegimiz soyleniyor.Bunlar dogrumudur?
Ben makrolarımın çoğunu akşam spordan sonra yiyorum mesela 300 gr pirinç 500 gr tavuk gibi yanında bol sebze yemeye çalışıyorum bunun ne gibi eksisi olabilir yada olur mu
Kırmızı ette faklı aminoasitler var.Bir miktar günlük yemek faydalı olur
Böyle bir kanalın bu kadar az abonesi olması üzücü. Konuya çok iyi açıklık getirmişsin
Beğenerek izliyoruz 😌
Ya güray hocam çok kaliteli içerik üretiryorsun ama hiç program vermedin bi yardımcı olsan senden bi 4 günlük güzel split program alalım gözünü seveyim, bari temel hareketleri yazıver sonra de ki şurda biceps için seçtiğiniz bi curl yapın için biz en iyi hissettiğimiz izole hareketi ekleyelim
bu video serisi cok guzel oldu ve cok guzel konulara deyiniyorsun hocam başarılarınızın devamını dilerim
Hocam sadece sabah spora gidebiliyorsak nasıl yapabiliriz? Döngüyü tersine çevirip, karb yüksek kahvaltı mı yapmalı yoksa sabah zaten ins yüksek olduğundan yine protein /yağ ağırlıklı mı yemeli? Gece de aç yatmalı belki? Videolar harika hocam, her gün yine / yeniden öğreniyoruz 🙏👌
yetersiz protein alımı
Selamlar, öncelikle böyle video çektiğiniz için teşekkürler.
Ben bu aralar kahvaltıdan sonra, yani yaklaşık 12 gibi falan spora gidiyorum.Kahvaltıda karbonhidrat protein ve yağ'ı dengeli bir şekilde alıyorum, idmandan sonraki öğünlerde ise karbo'yu azaltıyorum ama..
Hocam sık hastalanma neyle ilgilidir bu konunun detaylarına girip bir videoda incelerseniz sevinirim. Bir doktor ve antrenman konusunda tecrübeli biri olarak cevaplarınızı merak ediyorum.
Tesekkurler hocam agziniza saglik.Insülin ile growht hormanlarinin faydali ama nasil kullanacagimi bilmiyordum
Helal olsun. Böyle bilgi veren pek yok
Ilk baslayanlar icin yag yakip kas yapmak mumkun ise ancak hem katabolizm hem anabolizm imkansiz ise yeni baslayanlar icin ne sekilde oluyor ve ne kadar devam ediyora iliskin video cekerseniz iyi olacağını dusunuyorum
bilimsellikten kafam ERROR verdi sagolun varolun hocam 😂
Çok faydalı oldu benim için.Teşekkür ederim.
Hocam kekse jinokomosdiyle de ilgili vidio yapsaniz
hocam sabah düşük gli. indeksli bir yiyecek ile güne başlasak yulaf. yağ yakımı açısından etki alamayız değil mi?
Akşam 7-8 e kadar kalorimi tamamlayabiliyorum 3.5-4k temiz bulk, uyuyana kadar midede bir şey kalmıyor bu durumda iki durumdanda faydalanabilir miyim yoksa gainz kötü etki ederimi ?
merhaba. bu süreçte makroları doğru ayarlamak şartıyla 2 öğün yemek uygun mudur?
Abi uygun bulk ve definasyon süreleri nedir? Ne düşünüyosun bu konu hakkında?
Peki bulk doneminde yağlanmayi en aza indirmek icin bu mantikla devam edebilir miyiz ?
Antrenman sonrası beslenmemiz nasıl olmalıdır reis. Ben akiam yemeğinden sonra idman yaptığım için 9 gibi evde oluyorum tüketeceğim besinler neler olmalıdır?
Yağ yakım döneminde eksi kalorilerde iken antreman sistemi nasıl olmalı? Öreneğin aksesuar - izole hareketler gerekli mi ? intensity yüksek frekans az mı olmalı? Kas yapmak mümkün değilken, asıl amaç kas kaybetmemek iken sistemde değişiklik gerekli mi?
Hiç bozma girebildiğin kadar gir zira , normal vücutlarda adele tutmak çok zor hafif kilo çok tekrar çok adele kaybettirir.
Cok basarili. Son gaz devam
abi kilo vermem durdu karbonhidrat ve seker hic kullanmiyorum kac aydir. protein agirlikli besleniyoruk tavuk yogurt vs nasil kilo vermeye devam ederim
O değil de yeni görüyorum, kapak fotosunda en sağda Elon Musk ne arıyor bilader
Abi merak ediyorum cogu 4-5 senede kolu42falan yapiyor bunun ben calistigim program yok duzenlilik yok gidipte bodybuilding degilde power liftingte sadece kaloriyi tam alsam 37cm kol40 olurmu. 2senede
öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederim. 10 kg vücüdunda yağ olan bir kişide 90,000 kalori var. bu durumda calorie deficit olsa bile halen daha vücudunda büyük bir enerji var. kas yapmak için de enerji, su ve proteine ihtiyaç var. bu durumda su ve protein i sağlayınca, düzgün bir antrenman programıyla da calorie deficit de olsak bile kas yapmamız niye mümkün olmuyor? bir sorum daha 10 kg yağı olan adamda 90,000 kalori depoda duruyor. o zaman besin bulamayınca, açlık durumunda, düşük kalori açığında, düşük karbonhidrat alınca niye halsizlik, baş ağrısı v.b durumlar oluyor. sence bun durumlar psikolojik mi, insan dayanırsa uyum sağlayabilir mi?
+Ziver Vatandaşlar kas yapman mümkün diyorum ya zaten onu anlatıyorum. Maksimum şekilde yapman için hormonları da kullanacaksın. Depoları yakmak vücutta katabolizm hakim demektir çok iyi hissetmemek gayet normal.
Pozitif nirojen dengesi diyette kas yapmamiza yardimci olmaz mi?
Öğlen 3 gibi idman yapan biri nasıl ayarlayacak hocam karboyu insulin için
Abi ben o kadar kilolu deyilim misal ben yag oranimi dusurup biraz kas ekledim sonra bu dusuk kalori diyet programimda kalorimi yavas yavas yukselttim boyle yaparak bulk donemine giris yapabilirmiuim
Ya bişey sorucam önceki videolarda yüzün daha inceydi mesela yarışmadaki formunda bile incelmemiş yüzün bu neyle alakalı 🤔🤔🤔
kardiyodan neden hiç bahsetmediniz hocam
hocam bu dediğiniz anabolik-katabolik evrelerini sabah akşam yerine tam tersi sabah karbonhidrat akşam protein şeklinde yapsam oluyor mu? zira işim gereği gündüzleri boş oluyorum antrenman yapabilmek için
+Burak Morgül olur
hocam size ulaşabileceğim bir mail yada telefon alabilirmiyim program almak için.
👍🏼 günün son öğününü yatmadan önce yiyip sabah 7de kahve içip antrenman yapıp antrenman sonrası yemek yiyip sonra bir de öğlen yemek yiyip geceye kadar fasting yapmak da mantıklı geliyor bana, şu an öyle yapıyorum ne düşünüyorsun? (bence de tüm gün yemeyip yemekleri akşam antremana bağlamak güzel ama sabah gym bomboş oluyor rack bana kalıyor ve güne erken başlamış oluyorum sabah antrenman yapmam gerekiyor ondan) sabah antrenmanına dair tam bu konu hakkında fikir verirsen sevinirim, recomp yapmaya çalışıyorum da teşekkürler.
+talha güç antrenmanı için sorun olmayabilir ancak metabolik stress üzerine yapılan setlerde performansın düşeceğini düşünüyorum. Yine de nasıl iyi hissediyorsan öyle yap.
eyvallah hocam
@@GurayAydin Gelecekten geliyorum Hocam Metabolik stres yalan
Leptin tokken salgilaniyor dediniz ama Canan Karatay ve diger hocalar acken diyor yanlislik mi oldu acaba? Ben öyle dusunerek aralarda çok aç kaldım ama yağ yakimi istediğim gibi olmadı. Şimdi hangisi doğru ?
canan karatayı dinleme ona inanma
Hocam bunları gidip samsunsporun futbolcularına da anlatsana, durumumuz vahim uyanmamiz lazım 😑
bulk ve defineye örnek ant programı gün set tekrar sistemi..... pls
Süpersin hocam,teşekkürler bilgilerin için.
bu video serisi çok faydalı oldu
Boy 177 kilom 74 .. Skınn fat vücudum var.. Skınn fat gibi kollarım çok zayıf değil ama göbeğim var..Nasıl bir beslenme önerirsin? Azerbaycandan sevgiler saygılar..Videolarını severek izliyoruz 🙋♂️ 🇹🇷🇦🇿
yag oranin kac
@@turic2942 21 %
@@samirashirov9253 bulk yapma daha da yaglanirsin yag oranin fazla belki kas yapip yag yapabilirsin ege fitnessin yag yakim rehberlerini izle
İçerik derya deniz. Sağ olasın ✌👍👊
Antrenmandan 1 saat önce alınan karbonhidrat depoları tam anlamı ile doldurur mu acaba bunu hep merak etmişimdir. Yani karbonhidratı aldığımız zaman ne kadar süre içinde depolara tam etkisi oluyor ? Bazı insanlar insülin yüksek iken antrenman yapılmasını önermiyor.
+Umut Korkmaz 1 saat değil bikaç saat önden alacaksın. İnsülin yüksek antrenman yapmayın muhabbeti tam öyle değil. Basit şekerle yükseltmeyin antrenmandan önce, şeklinde.
Anladım teşekkürler verdim şukuyu hocam
Kralsin hocam iyiki varsın
Hocam sabah yulaf yesek bu muhabbete ters mı duser acaba gerçı glısemık ındeksı dusuk bır sorun olmaz gıbı
bunu bende merak ediyorm
Yağ oranını 15e indirebildikten sonra platoya girmiştim. Sebebi deficit olabilir mi?
Uzun süreli düşük kalori uygun değildir. 500 kalori açığı iyidir açığı sabştle hareketi arttır.
Hocam danabol mü anapolon mu?
Anabolik etki olarak anapolon fakat çok daha fazla tahribat yaratır
Eyvallah
Anapolon hala piyasada var mıydı ya?
Anapolon yoksa babapolon var🖒
Anapolon yok şuanda.
Hocam kollar lens mi
Beytullah abi, bağzı steroïdlerin getirdiği saç dökülme riskinden bahsedermisin abi, güzel ve anlamlı video olur, internette Bir sürü şey yazıyor Ama çoğu saçma
Kas kaybetmediğimi nasıl anlarım reyiz liftler artıyosa güçleniyosak kas gitmiyo diyebilir miyiz
+Enes Özyurt denebilir
Ağzına, emeğine sağlık.
antrenmandan önce 1 muz yiyorum tavsiye ederim çok güzel enerji veriyor.
Ben çürüttüm bunu ayni anda hem yag yakilir hem kas yapilir.... freelatics diye bir program var...
Reyis şimdi benim sabah antreman yapmaktan başka şansım yok. Sabah ağırlık antremanına gitmeden öncesinde ve antreman sonrasında günlük karbonhidrat ihtiyacımı karşılasam ve günün geri kalanında yani bir daha ki sabaha kadar hiç karbonhidrat almadan kalori miktarını protein ve yağ ile kapatsam, senin dediğin sistemdeki gibi hormonları manipüle edebilir miyim acaba ?
Ayrıca ağırlık antremanı yapmadığım günlerde ama mesela sadece kardiyo yaptığım günlerde bu dengeyi nasıl kurabilirim ?
+Ozan kesinlikle yapabilirsin
8.000i geçtik. Tebriklerr.
Abi boyun kaç?
Beslenme videosu gelsin abi
Ilk like benden
188 boy 130 kg sence ne yapmalıyım başta hcm
bol 31 cek
4 aydır yapıom yağ oranım 17 18 felan
Malesef bu sporun sürekli takviye yapılarak ortaya çıkardığı em kötü sonuç saç ların gitmesi,bu da güzel olan estetiği bozuyo
Of sezonunda bulk kuru nasıl olmalı deca dianabol test kulandım ilk kurumde ikinci kurumde ne yapacamda kararsız 🤷♀️ kaldım arkadaşlar bilgili biri varsa yardım istiyorum lütfen
+Sezai Musamaki yeri değil dostum
Reis kaç kalori açığımız olmalı 15 yaşındayım 168 boyundayım 50 kiloyum yağ oranım 13 4 karın kasım var ben 10 a indirip yağ oranımı kas kutlemide arttirabilirmiyim?
Bora Yıldırım
Yağ oranını 10 yapacağına iki hafta alt karın kası çalışsan 6pack olur
Bu arada o kiloda yaptığın six pack kuvvetli birşey değil eminim kolun 22 cm felandir yani
Spor yap sınav barfiks vs kendini büyüt kilo al biraz ama şeker vs yeme
bekir polat 27cm kolum var 2 kilo aldım sixlackim cikdi
Bora Yıldırım
Yaşını 13 olarak gördüm neyse kas kütlesi olarak kilo almaya bak alt karın çalış yani %10 ya oranı ile cılız birşey olursun sadece ve büyümene etki eder
bekir polat yağ oranım zaten 10mus 😁 lean Bulk a basladim
%15 yağ oranım var 5 aydın yapıyorum bunla ilerleyebilirmiyim
nasıl yaptın dostum
Kollar lens mi kanka
Spor videosu mu tıp videosu mu çok karışık olmuş kardeşim az daha basit şekilde anlatsan😊
Skinny fat ne yapmalı
Saçlarını 2 numaraya vursan daha iyi görünürsün.
like it💪🏼💪🏼
Cok karmasik konusuyosun.dogru soyluyosun belki ama kisa net ve herkesin anlayacagi sekilde konus
kendi kürun ne
Onun kürü fırat
Kardeşim aç shredded brothers,baran kalaycı falan onlar steroid bu adam anadan doğma naturel 😂
kendin inandinmi bu yazdigina:d kapak fotolarina bakmak yeterli bence steroid olduugnu anlamak icin, videoya girmeye gerek yok
Steroidlik bi vücudu yok. kimseye %100 naturel bu adam diyemezsin kullandıysa kullanmıştır bizi ilgilendirmez herkesin kendi hayatı :)
Memedsdwsd Memedtsted bunu aciklamaya gerek bile yok, bu sporu bilen adam her turlu anlar
sürekli video oley be
Leptin hormonu uzun süre açlık durumunda çok daha fazla salgılar.kilolu ve aynı zamanda kas yapıp zayıflama amacında olanlar için günde 2 öğün daha efektif olmaz mı?
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Burak Gülaştı kanka yoğunum baya dönücem az kaldı :)
Mert Can reisss vallahi uğraşıyoruz ya dönücem az kaldı :))
Aзербайджанский Братва Bro vize yasağı kalkana kadar burdayım iptal oldu herşey 😂
Hocam fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzman doktoruyum; çok önemli 2 tane soru soru soracağım ve lütfen ama lütfen cevap vermenizi rica edeceğim. İlk sorum, sabah insülin yükselmesin ve yağ yakayım istiyorsam o zaman yulaf yememeli miyim? Sadece protein mi (yumurta, peynir ve süt) tüketmeliyim? İkinci sorum, çalışırken ters piramit sistemi hakkında ne düşünüyorsunuz? Çünkü zamanla yorgunluk arttığı için her sette ağırlığı azaltarak çalışmak hem bizi daha çok tüketiyor hem de daha kolay oluyor. Açıkçası bu sorunun cevabını hiçbir yerde bulamıyorum, sizin cevabınızı merak ediyorum. Teşekkürler, saygılar.
+Dr Tobias amacın maksimum yağ yakımı ise antrenmanın da sabah saatlerinde değilse yememelisin. Ayrıca süt ve süt ürünlerindeki yağlar da doymuş olduğu için diyette pek tavsiye etmem. Diğer soruna gelirsek antrenman sistemleri çok değişken olabilir ama ben tercih etmem.
Fitness Coach Beytullah & Güray Hocam teşekkür ederim, vaktinizi alıyorum farkındayım ama sormak durumundayım. Akşam iş çıkışı antreman yapıyorum ben, o hâlde kahvaltıda ne yemeliyiz, sadece yumurta mı?
Dr Tobias yulaf ezmesi süt ile ısıt icine az bi miktar bal koy 3 yumurta 100 gr lor (zeytin yağı gezdirebilirsin üstüne) bi dilim domates yeterli bence
reis doğru söyle videodan önce kolları pumpladınmı :d
+Abdulkadir Yilmaz bi dahakine pumplayım da gör 😂
Sesin degismis ;)
Endomorf vücut tipine sahibim kilom 110 du başladığımda 2 haftanın sonunda 102 ye indim yağ oranım biraz fazla fakat dışardan bakınca kilom o kadar belli olmuyor . Sorum şu günde iki öğün besleniyorum sabah 400 kaloriye yakın kalori alıyorum protein ağırlıklı karbonhidrat yağ tuz ve şekeri minimum şekilde besleniyorum. Akşam da 400-500 kalori arası alıyorum.10.00 - 18.00 saatlerinde besleniyorum bu beslenme sistemi doğru mudur başka bir bodybuilder önerdi hızlı yağ yakimi için
Haftanın 5 günü kardiyo(spor salonu harici) + kardiyo + ağırlık egzersizleri hafta sonu sadece kardiyo yapıyorum
Kardesim kalorin cook dusuk boyle yagda yapamazsin kasta koyamazsin
Daha kisa ve net soylesen iyi olur.anlamayanlar var ve resmen sol elle sag kulagimizi kasimaya benziyor.lafi cok dolasdiriyosun
👌🏼
Özet geçecek?
Daha ne kadar ozet olsun? Adam saatlerce konusulacak konuyu 10dk ya sigdirmis.
Deca tren
ANABOLIK. KATABOLIK. 😭😭😭
Abi vücut superde saçlar gitmiş şu creatine kes biraz hocam✌🔊👍
Beast sos bu nasıl bi mantıksız bi yorum
Bi bok anlamadım
yaaaa birakin bu ayaklari hep vir vir vir ceneniz susmadi, cenenizi kapatip bench press basin
Saçlar testosteron dan dökülmüş ahaahsjjs
YÜCE TÜRK Milleti kanka o vücut bende olsun kafam olmasada olur
MEHMET NEJAT AY yaparsın ama doğal zor;D
MEHMET NEJAT AY kardeşim 2 senede böyle olursun hafif steroid kaliteli beslenme ağır antrenman ama bizde ne yok biliyosun mu para. Yok. benim genatik müsait 186 boy ama işte para yok ;D biz hobi olarak gidiyoruz salona
Sacmalama o genetikdir
Çok konuşuyosun ya