3 liikkeen pikatreeni mainoskatkolla - Kokeile itse!

Arjen lomassa tapahtuvan liikkeen ei tarvitse olla suurta, jotta se tehoaisi. Tärkeintä on löytää itselleen sopivia ja mieluisia tapoja lisätä liikettä päivän rutiineihin.
Tv-ohjelmia katsellessa voit hyödyntää mainoskatkot tekemällä minijumppaa koko keholle seuraavien liikkeiden avulla:
1. Kyykky
Asetu seisomaan leveään haaraan sohvan eteen. Lähde kyykkäämään alas jarrutellen kohti sohvaa. Kun takapuoli koskettaa sohvaa, pidä alhaalla pieni tauko ja nouse sitten tehokkaasti takaisin ylös. Älä laske painoa sohvalle, vaan pelkästään hipaiset pepulla sohvan reunaa. Tee noin 10 toistoa.
2. Punnerrus
Asetu polvillesi sohvan eteen ja asetu nojaamaan punnerrusasentoon sohvaa vasten. Lähde koukistamaan kyynärpäitä ja laskeudu alas kohti sohvaa hallitusti, ja punnerra itsesi sitten takaisin ylös. Tee noin 10 punnerrusta.
3. Lantionnosto
Aseta yläselkä sohvalle ja jalat koukkuun. Kädet voivat olla niskan takana tukena tai lantiolla. Aktivoi keskivartalon lihakset ja lähde nostamaan lantiota pakaran voimalla ylös. Pidä ylhäällä pieni pito pakaraa puristaen ja laske lantio sitten takaisin alas. Tee noin 10 toistoa.
Mukavaa mainoskatkotreeniä!