Тяга с паузой. Как не тянуть спиной в сумо.
Вставка
- Опубліковано 19 чер 2023
- Всем привет! Сегодня поговорим о том, как исправить основную ошибку, которая есть почти у всех тягунов в стиле сумо. Приятного просмотра!
Ссылки на меня в других соцсетях:
Инстаграм - instagram/eugene_trener
ВКонтакте - eugene_trener - Спорт
когда на заднем плане девушка приседает все внимание туда 😂
Буду внимательнее подходить к выбору заднего фона 😂
Евгений, ты становишься легендой. Так держать!
Спасибо 💪🤝
Очень интересный и полезный видос, спасибо 👍
Рад что понравился 😊
Благодарю! Полезная информация, всю жизнь тяну становую спиной, буду исправлять 😊
Рад быть полезным 🤝
Спасибо, тянул в классике, перешел к полусумо, буду пробовать твою методу
Удачи и успехов 🤝
Мне нравится как растёт твой канал) стало больше комментов, лайков, просмотров, это круто)
Давай тоже с тобой в новом цикле попробуем такой способ с паузой, выглядит интересно😊
Спасибо, я стараюсь 😊🙏 может и попробуем)
На самом же деле, наоборот: под тягой "спиной" (с задиранием таза) подразумевается тяга ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО задней цепью и практически полным исключение из работы передней цепи (как это должно быть в сумо). Спина-то в статике в любом случае, хоть нагрузка и избыточная на неё в таком варианте выполнения.
На самом деле?))) а вы понимаете разницу между "тягой спиной" и тягой задней цепью (в которую тоже входят мышцы-разгибатели спины?) никто не говорит, что спина не должна работать. Но её динамическая работа должна быть сведена к минимуму.
@@lukashevichdeadlift так всё правильно, просто в видео вы показали каков сумо таз уходит, в первую очередь. спина у вас даже в таком кривом варианте была не значительно искривлена (скручена)
Не значительно, чтоб называть её тягой "спиной", имею в виду
@@user-lg1uy6um1k ну я просто физически не смогу на 60 кг показать круглую поясницу))
Евгений, добрый день! С удовольствием смотрю ваши выпуски, они и правда очень информативные и ценные. Я сама в тяге чуть больше года. А есть особенности женского тренинга для прогресса в тяге? Пригласи Анну, по возможности. Благодарю!
Доброго дня! С точки зрения тренировки как таковой - отличий у мужчин и женщин нет. Вот мезоцикл тренировочный может быть видоизменен в связи с регулярными особенностями женского организма)
Поспорю с аллтаймером, да я такой наглец))) В обычной тяге мы принимаем стартовое положение, корпус в определенном наклоне, наш центр масс за грифом, вдавливаем ноги в пол, разгоняем штангу до втыка колен в позу полураком, (или колени не сможем вставить и получим нолифт) и пропихиваем таз вперед/спину назад. В тяге с паузой есть очень большое желание откинуться корпусом еще больше назад и продолжить движение в более вертикальном положении. Но это меняет положение рабочих мышц, убивает мощность, то есть рекрутизацию мышц, или включение организма в момент времени, и очень не нравится грушевидке.
Оллтаймеров тут пока не водится)) ну вот я о чем и говорил, ты описываешь взрывной вариант выполнения) я видел твою тягу) я все же за то, чтобы "тянуть", а не "рвать". И углы можно поймать куда лучшие и более безопасно
Красивая девушка приседает)
Ну так, других не держим 💪 моя подопечная 😁
@@lukashevichdeadlift на счёт тяги, не всё так однозначно, антропометрия решает, если тянуть средней постановкой ног, сильно подсаживаться придётся, поэтому тут всё индивидуально. Как у тебя тяга, это в идеале, растяжка, длина рук! Но с жимом наверное сложней будет)
@@powerlifting_RA везде есть оговорки относительно антропометрии и т. д. Но, даже если взять в пример Джамала Браунера и его постановку ног - он тянет далеко не спиной.
С жимом да, проблемы есть) так же как и жимовиков с тягой) просто я это не просто как спортсмен говорю, а как тренер, который эти косяки убирает
@@lukashevichdeadlift Джамал это уникум! Успехов чемпион ✊️🤝
@@powerlifting_RAблагодарю, взаимно 🤝
Вот не знаю, когда низко подседаю не могу сорвать штангу. А если оттаскиваю таз назад и чуть наверх, то срывается куда легче, и работаю с тем весом который не смог бы в классике потянуть. Все же мне кажется что антропометрия тоже влияет на подсед
Но все равно на следуйщей тренеровке попробую как вы сказали!
А я вроде нигде не упоминал, что надо низко подседать. Тут вопрос в контроле старта в принципе. Наклон небольшой возможен, таз назад и наверх тоже можно, просто чем более вертикален корпус - тем лучше. Опять же, можно немного наклонить корпус и тянуть, больше уже его не заваливая, что является нормальным вариантом.
@@lukashevichdeadlift спасибо большое, кстати есть вопрос, можно ли использовать лямки на соревнованиях, и как натренеровать хват чтобы удерживать большой вес. И хороший ли вариант разнохватом тянуть, типо там же риск разрыва сухожилия бицепса и все такое. А прямым хватом у меня замок не получается, пальцу большому больно как будто ноготь выдерает, а если без замка, на пальцах тянуть то без лямок не могу.
@@egor_mal нет, на соревнованиях в лямках нельзя) разнохват возможен, ничего такого страшного в нем нет. Отрыв бицепса возможен в случае если вы весите 120+, у вас громадное бедро и приходится сгибаться руку в локте во время тяги. У относительно лёгких весовых категорий это маловероятно, особенно если, повторюсь не напрягать и не сгибать руку во время тяги. А Тяга в замок зачастую просто требует достаточно много времени для привыкания. Натренировать хват лучше всего просто делая все без лямок)
@@lukashevichdeadlift хорошо, еще раз спасибо, удачи на тренеровках и в результатах!
Блин с 4.00 все сказанное пропустил. Евгений снимайте ролики в пустом зале.😅
Да, я уже понял свою ошибку 😂
Ты давай покажи
Что показать?)
Есть другое мнение на этот счет: завал спины происходит из-за слабости квадрицепса
Я бы не согласился, если честно. У меня обьективно слабый квадрицепс. Но тяга 350+ без завала. И таких примеров масса, когда относительно слабый присед (в котором ну никуда без развитых квадр), но сильная тяга.
@@lukashevichdeadlift Мне кажется, в технике, в которой Вы тянете, весьма сложно завалиться вперед, поскольку таз находится практически на одной линии с грифом, из-за чего момент силы на квадрицепс весьма небольшой, т.е квадрицепс находится в максимально оптимальном углу. Если посмотреть на тех людей, у которых заваливается спина на приседе, то видно, что голень становится перпендикулярно пятке, это происходит, чтоб поставить квадрицепс в максимально комфортный угол, а также растянуть заднюю поверхность бедра, поскольку более растянутая мышца может создать большее усилие. Так и происходит в тяге у людей, у которых таз находится далеко от грифа
@@viltera9094 ну я и не говорю "тяните как я", я знаю что моя антропометрия для тяги, как бы это громко не звучало, лучше чем у 90% людей и копировать мою технику не надо. Здесь я даю общие рекомендации на основе личного опыта и применения данных рекомендаций в тренировках моих спортсменов, у которых данная проблема решается)
@@lukashevichdeadlift я не спорю, просто поделился своим мнением, из которого следует, что нужно тренировать квадрицепс. Удачи вам и спасибо за видео.
@@viltera9094 да я понимаю, я тоже мнение высказываю) подискутировали и это здорово)) как говорится - "в споре рождается истина". А квадрицепс нужно тренить всем, его всем не хватает) спасибо 🤝
А есть рекорды кто тянет сумо спиной?)
Нет разницы, рекорды все едины)
@@lukashevichdeadlift ну, есть люди, которые тянут много в технике сумо спиной или много так не потянуть?
@@crowjiexa2773 не потянуть. Вообще в принципе теряется смысл тянуть в сумо если делаешь это спиной, все плюсы такой постановки пропадают
@@lukashevichdeadlift широкой постановкой ног сокращается же амплитуда, чем в классике, например, тянут спиной в классике тоже ведь?