Jim Wendler 5/3/1: Como USAR a Divisão UPPER-LOWER Nesse Método
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- Опубліковано 15 лип 2024
- Olá, me chamo Welton sou profissional de Educação Física, fundador do Canal Força Estrutural. Como usar a divisão upper-lower 4x/semana dentro do Método Jim Wendler 5/3/1?
Essa dúvida apareceu aqui no canal através de um dos inscritos e achei bem pertinente trazer a resposta em vídeo, pois muitos de vocês podem ter a mesma dúvida.
Mas como é esse método método Jim Wendler 5/3/1?
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Capitulos
0:00 Como Usar a Divisão Upper-Lower 4x/semana no Método Jim Wendler 5-3-1
0:33 O Método Jim Wendler 5-3-1
3:32 Para Quem o Método Jim Wendler 5-3-1 é Mais Adequado?
4:40 Divisão Dedicada
5:25 Divisão Upper-Lower no Método Jim Wendler 5-3-1 - Спорт
Eu perdi muito tempo nos treino ABC faz um ano que mudei para o treino de força sai dos 80 de agachamento para 120 kg, terra 100 kg supino de 50 para 80 kg ganhei mais força e só me arrependo de não ter feito esse treino antes perdi maís de 15 anos além de treinar só 3 vezes na semana ganhei tempo e força
Professor voce poderia fazer um video explicando como funciona os exercícios auxiliares no método Jim Wendler para o supino por favor?🙏
Beleza
Deve ter visto meu histórico do UA-cam, final de semana todo pesquisando sobre o método pra aplicar quando chegar no plato de evolução no stronglifts 5x5, pena que só tinha em inglês, agora sim, em português, simples e direto, igual o método de treinamento, parabéns pelo canal. 💪
Haha ....massa
Valeeeu
Parece legal, ja testei quase todos os metodos que vc fez video, mas tive uma evolução tao boa com o metodo do Ed Coan e Kirk que nem quero testar mais nada. Esse ano meu supino foi de 140kg pra 170kg ai ja era viciei no metodo.
Caramba meu sonho. Quanto você pesa ?
@@pauloterminator 128kg
Show! Pelo visto tu é daqueles que reagem bem a volume baixo e intensidade mais alta.
Posso fazer essa alteração no 5/3/1?
Segunda - supino, ombro e tríceps
Terça - deadlift, costas e bíceps
Quarta - descanso
Quinta - agachamento + membros inferiores
Sexta - desenvolvimento + superiores completo
Faria utilizando a metodologia do treino 5/3/1 mas como se fosse um push, Pull, legs, descanso e SUPERIORES
Claro!
Excelente vídeo mestre. Eu tenho uma dúvida: poderia falar uma divisão de treino 3 dias na semana usando o 5/3/1? Tenho só 3 dias disponíveis pra treinar. Gratidão
Posso sim! 😉
Opa mestre, não entendi bem a segunda estratégia.
Exatamente qual a duvida?
No dia 1 deadlift e agachamento. Deadlift usando 5/3/1 e o agachamento 65% da força máxima ou 90% de 1rm? E na depois da semana 3 de 85% volta aos 65%? E na semana 4 de deload faz só os exercício básico?
??