Como montar um Treino de Força? - Parte I - Ricardo Wesley
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- Опубліковано 7 сер 2024
- Como montar um treino de força muscular, para alcançar a força muscular máxima? Hoje o Dr. Ricardo Wesley vai explicar como montar um treino para iniciantes e todas as variáveis. www.RwFit.com.br
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![Dr. Belmiro De Salles: Hipertrofia, Longevidade e Qualidade de Vida [Ep. 018]](http://i.ytimg.com/vi/48vnRWDO3Cw/mqdefault.jpg)
Informação de qualidade! Muitas vezes temos informações superficiais sobre o treino de força e ficamos confusos de como montar na prática! Valeu por postar Ricardo, continue postando e compartilhando seu conhecimento! Abraços!
Obrigado. Forte abraço
@@drricardowesley esse treino de força pode ser feito o ano inteiro, sem precisar pausar?
@@almir1228 Não é recomendável se você busca hipertrofica, afinal o treino de força não irá te proporcionar uma evolução simétrica. O ideal seria fazer 8 semanas de treino de musculação com estímulo hipertrófico e 4 semanas de treino de força.
Cara vc é foda. 💥
Muito bom! Pra mim que faz fullbody obrigado Wesley!
Informação de verdade ,parabéns sou estudante de Educação física e sempre procuro informação de qualidade 👏👏
Excelente canal. Parabéns pelo conteúdo!
Muito obrigado pelo video, due trabalho pra encontrar
vlw mano ajudou mto
Assistindo em janeiro de 2022 para aprender sobre periodização, e neste momento foi um dos videos mais explicativos que encontrei, valeu meu irmão, sucsso
Show!!!
Muito bom mesmo. Explicativo e bem didático.
Valeu pelo apoio. Forte abraço
Obrigado por compartilhar seu conhecimento !
Obrigado pelo apoio. Forte abraço
Melhor vídeo explicando periodização, obrigado por compartilhar esse conhecimento.
Obrigado Gabriel. Grande abraço
Queria curtir mais de uma vez muito bom!
Muito top
Obrigado 😊
Muito bom
mto obrigado
Excelente!
Video muito bom e bem explicado irmão, indo pra 2 semestre de Ed Fisica e aprendendo muito na teoria e na prática pra usar no meu treino
foda
Ótimo vídeo!! Parabéns
Muito obrigado. Valeu pelo apoio. Abraços
@@drricardowesley sugiro que produza conteúdo no instagram. Você tem currículo e uma didática excelente. Sucesso!
@@felipemuniz6920 Muito obrigado pela dica Felipe. Valeu pelo apoio, um grande abraço
Mesmo sendo repetitivo, posso fazer por 12 semanas supino reto, remada curvada e agachamento, então. Uma dúvida que tenho, se poderia ser 4 semanas com SR, RC e AG, depois a partir da quinta semana faço aquela variação alterando o dia 2 e 3, e na 9 semana em diante, coloco aqueles outros 3 exercícios por dia (elevação, tríceps, abdomen, remada, rosca, panturrilha, posterior, crucifixo e lombar). O ruim seria que em termos de SR, RC e AG, estaria lá na frente com os pesos, e os outros estariam entre intermediário e iniciante com os pesos. FIcou meio complicado?!
Like+subs
Dúvida, uso a calculadora de Rm ex 100kgs leg press os 65% são 94kgs pra 1Rm, mas no caso não irei fazer apenas 1 repetição com 94kgs e sim de 6 a 8? E cada exercício do treino de força devo fazer o cálculo de força?
Treino todos os dias, porem terça e quinta só acessórios. na seg quart e sexta faço treino de forca, quase nessa msm estrutura que vc colocou, porem com 5 exercicio a mais. A progressão esta ocorrendo tanto em força como nos acessórios. Sera que esta adequado no seu ponto de vista?
Para fazer o protocolo de força precisa necessariamente fazer os 1RM nos exercícios grifados de vermelho que estão na planilha ? Para assim, dividir as cargas de forma acertiva..
Uma alternativa é medir 2-3RM e calcular o 1RM a partir disso. É mais seguro e funciona.
é interessante encaixar um treinamento de cardio nesse período? e de qual maneira?
Um treinamento de cardio pode ser incluído. Se for um cardio leve e de curta duração pode ser incluído nos dias de descanso.
Eu tenho síndrome de túnel de carpo e não tenho força para segurar a barra no deadlift, o ideal seria substituí-lo com mais um dia de agachamento livre?
Caso você queira focar mais na cadeia posterior pode realizar um agachamento sumô, ou utilizar straps para fazer o terra. Abraços!
Posso fazer um aeróbico nos dias de descanso, tipo corrida ou natação?
Pode sim Elias, principalmente se for de baixa intensidade. A questão é que se você gerar um deficit energético é mais díficil (porém não impossível) ganhar força.
Que cada um que ler esse comentário,venha ser visitado pelo senhor Jesus Cristo e conheçam o seu evangelho genuíno❤❤
Treino todos os dias, porem terça e quinta só acessórios. na seg quart e sexta faço treino de forca, quase nessa msm estrutura que vc colocou, porem com 5 exercicio a mais. A progressão esta ocorrendo tanto em força como nos acessórios. Sera que esta adequado no seu ponto de vista?