Treino Isolado para Aumentar Glúteos em casa - 40 min.
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- Опубліковано 4 жов 2024
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Com esses exercícios tô conseguindo ver meu glúteo mudar, ficando redondinho e levantado. Não desistam guerreiras 💪🏻🥵
amoo
Amo o fato dela elogiar e chamar de guerreira, me motiva muito a seguir o treino ♡
verdade
Para quem está chegando aqui agora, não duvide de treinos em casa. Claro que o resultado não é tão rápido, se você tiver persistência, paciência e manter a constância, você terá resultados incríveis assim como eu. Só quem acredita que eu só treino em casa, é quem mora comigo. 😅
Você só faz os treinos dela vou começa a fazer também 💪
@@jakeblack5167 Sim, só faço os treinos dela há mais ou menos 1 Ano. Improviso vários pesos novos com garrafas. Sinto mesmo um grande pump muscular com os treinos dela.
@@patriciasousa812 👍👏👏👏
Conseguiu hipertrofia só em casa?
@@katiaalvesmartinskatinha3530 Eu não tenho tanta definição , estou no caminho ainda. Eu treinava em academia antes, mas nunca levei a sério. Me sentia desanimada, faltava muito, então não tive tanto resultado na academia. Comecei levar a sério, treinando todos os dias desde 4 de Abril de 2022 quando a Olena lançou o projeto corpo fit de 60 dias, desde então treino todos os dias só em casa, e minhas pernas e glúteos já estão ficando bem durinhos. Tenho 24 anos, não faço dieta, mas como com consciência, bebo bastante água. Se eu continuar assim, com certeza irei ganhar definição com o passar dos anos.
Vê o esforço dela em além de nos proporcionar um treino, fazer junto, sofrer junto, essa mulher é incrível! Obrigada Olena ❤️
Treino com Olena desde março 2019, ou seja, começo da pandemia. Confesso que o corpo que eu consegui com os treinos dela, não chega nem perto dos 20 anos que eu treinei em academia. Eu recomendo! Treino no horário que eu posso e sem gastar com academia. Obrigada Olena por ser minha inspiração!!!! Vc é linda!!!!
Séries e repetições
Agachamento sumô= 4 séries de 15 repetições
Elevação pélvica= 4 séries de 10 repetições ( segurar 10 segundos na 3 e 4 série após a última repetição )
Stiff= 4 séries e 10 repetições
Ativação dos glúteos deitada= 2 séries de 10 repetições ( 1 série pernas esticadas e a 2 pernas dobradas )
Ativação dos glúteos no banco= 3 séries de 9 repetições na primeira série, 8 na 2 e 3
Ativação de glúteos sentada= 4 séries de 12 repetições
Elevação de pernas= 5 séries de 10 repetições ( intercalar perna esticada e dobrada a casa série )
Agachamento sumô= 1 série de 9 repetições ( contando 5 segundos para poder subir ) mais 17 repetições com um pump só e 1 repetição sem carga segurando 5 segundos em baixo
Agachamento sumô na parede= 3 séries de 1 repetição ( segurar 10 segundos )
❤
Canseiiii só lendo mds que treinao
Que treino maravilhoso!!! nem acredito que aguentei fazer ele todinho hahaha força guerrreeira!! Quero ver meu glúteo doendo mesmo kkkkkk
Olá lindona! Hoje estou aqui pra te agradecer. Quero que vc saiba que és um anjo enviado por Deus pra nós ajudar... Tenho 3 anos que treino com vc, e amo ver treinos novos no canal. Emagreci 35kg com os treinos e reeducação alimentar.
Que Deus continue te abençoando e iluminando sua vida sempre. Que vc tenha sempre desposição pra fazer treinar novo pra nós 🤭
Beijo Grande
Te amo lindona 😍
Vc treina online a 3 anos com ela no vídeo ?
Quem quer ganhar massa muscular pode fazer?
Estava fazendo academia a um ano porém meu plano anual venceu e para renovar estar mais caro, optei por testar fazer os exercícios em casa, estou sentindo bem mais do que na academia. Obrigada pelos seus treinos !!!
Olena eu amo seus treinos,faça mais treinos contando os minutos acho melhor .
@josielma tbm acho melhor
Também acho, porq aí vamos no nosso ritmo, pois as vezes não conseguimos acompanhar ela nas contagens
@@valerialima6824 tbm eu acho melhor relógio na tela ...
Nossa que coincidência,meu nome ,e olha que não é comum kk
Tbm acho bem melhor
Essa mulher é top d+, tendo muito mais resultado do que na academia
Eu mano
Oiê, bom tenho 15 anos, e sou muito insegura com meu corpo, vou começar a treina aqui juntos com vocês ❤🩹
Começando hoje dia 01/07/2023
E volto aqui no dia primeiro de agosto ❤🩹
Boraaa
Eu também comecei a fazer os treinos dela só que tinha parado e comecei de volta e dá bons resultados os treinos dela❤
Oi, tenho 21 anos, e nunca consegui ganhar corpo, vou começar a fazer em casa, pelo youtube💟 começando hj 15 de julho, volto daqui a cada mês e vou marcando o ✔️
15 de agosto
15 de setembro
15 de outubro
15 de novembro
15 de dezembro
15 de janeiro
15 de fevereiro
15 de março
15 de abril
15 de maio
15 de junho
15 de julho
Eu começo hj. 07/08
começo hj 13/08
Foi maravilhoso o treino me senti renovada ate chorei no final
So deus sabe quanto e difícil
Mas vou correr atrás foco
Acredito que esse treino foi um dos mais desafiantes a nível técnico. Composto por exercícios difíceis de realizar e, muito provavelmente, bastante eficazes! Amanhã a dor será a confirmação 😅 Obrigada linda Olena 🥰
Hahaha o de superior e abdômen não doeu no dia mas no outro só Deus, esse vai ser a mesma coisa
Esse deitado no chão levantando os glúteos é muito difícil, fiz 4 apoios mesmo
Olena minha princesa. Preciso voltar os treinos com vc 😫😫😫 engordei muito ando tão indisposta, e qnd fazia meus treinos em casa com vc, minha vida era muito diferente, muito melhor, hj estou bem acima do peso e com baixa autoestima. 🥺😢
Isso e uma verdadeira surra no músculo, não tem como não ficar grande muito bom
Olena do céu, que treino maravilhoso, saí pingando suor, começou até um temporal de tão pesado kkkkkk
Que treino é esse 😲.
Olena tu colocaste tudo oque eu queria em um treino só 👏🏻👏🏻👏🏻
Não vejo a hora de chegar amanhã. Já vou fazer alongamentos antes de dormir e amanhã ao acordar após o vácuo e me preparar pra esse treinão massaaa!!!
@Olena você é top de mais, posso dizer que te amo mulheeeer 🤭💚🏋🏻♀️
Só tenho a te agradecer por dispertar em mim a minha melhor versão!!!
No começo comecei a fazer os exercícios da olena para emagrecer.
Emagreci 15 kilos e ainda ganhei massa
Estou me amando obg olena ❤
Malho em casa com a olena uns 6 meses
Sua rotina de treino ?segue dieta?
Estou amando os treinos da Olena , Conheci ela faz 15 dias e não hesitei treinava dia sim dia não. Agora treino todos os dias estou no desafio de 28 dias. Volto aqui para contar sobre meu resultado. Já ganhei um quilo, é muito difícil eu ganhar quilos.
Contaaa o resultado
@@estefanyagata7259 mudei meu treino agora não faço mais este
@@estefanyagata7259 escolhi malhar apenas glúteos agora mas só exercícios de 30 graus pra preencher a lateral do bumbum
Olana você é a melhorr, com um mês do meu parto comecei a fazer os seus treinos porque tava triste o meu corpo😢 e com dois meses meu corpo mudou completamente, ate glúteo que eu era desprovida já ficou avantajado 😍😍❤️
Raba on fire, amanhã não me sento 😅!! Que treino matador maravilhoso!! 🔥
Simplesmente fantástico …saudades de um treino pesadão de perna ❤😊
Treino incrível, amei. Um dia sim e um dia não estarei fazendo pra ver se minha bunda de franga cresce. Eu tenho fé que vai🙌🏼💪🏼
Olena amo demais seus treinos ,não perco 1 kkk e além disso já sinto diferença demais no meu corpo . Eu queria pedir um treino de superiores bem daqueles kkkkk e se possível um treino isolado de panturrilha, faz bastante tempo q vc n posta um treino desse bem isolado . Muito obg por disponibilizar esses treino de graça 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
maravilhosa,já treino com a Olena a mais de 2 anos e tive meu corpo completamente mudado n paro nunca mais😍💪🏽
Olena obrigada por disponibilizar seus treinos você é maravilhosa 🇧🇷
Seus treinos mudaram minha vida.Muito obrigada por nos incentivar a treinar em casa e ver ótimos resultados.Consegui perder 10 quilos.
Amo minha rainha dos treinos!!!!!
Obrigada por nos proporcionar um treino tão maravilhoso, mesmo o vídeo tendo os contra tempos você não desistiu de entregar todo o vídeo. Que Deus te abençoe sempre ❤
Estou digitando toda me tremendo aqui no chão deitada, belo projeto olena Deus abençoe!!!!!!!!
Tenho 14 anos desde dos 13 anos Fasso os treinos dela em casa é os resultados são maravilhosos amo a motivação que ela dá sempre chamando de guerreira 😍😍
@renatamailany629 mulher tô com uma dúvida, você repete o vídeo? Vc faz o treino 2 ×. Vejo várias mulheres Aqui dizendo q faz os treinos da Olena, mas não sei se só faz uma vez mesmo ou repete o vídeo? Comecei a treinar agora
@@celyanesilva5372como vc começou agora recomendo só assistir uma vez, assim não fica mt desgastante/cansativo
Pra ser sincera , hoje no dia de descanso meu corpo já sentiu falta dos treinos da olena viu 😍
Já estou querendo que chegue logo amanhã para fazer esse treino maravilhoso 😄😄
#olena ja tem um ano e um mês que treino com você pela internet e me sinto muito acolhida por você. Obrigada por todos esses conteúdos que você brilhe cada vez mais ❤️
Vc treina em casa ou na academia
Amando seus treinos! Em oito dias já perdi 1 kg, juro, 1 kg! Lógico que estou fazendo uma alimentação com deficit calórico, bebendo de 1 litro e meio a 2 litros de água por dia, quase nada de carboidratos, açúcar e sal, e nada de coisas fritas e fast food. Você que está começando agora, está acima do peso como eu, não desista! No começo é difícil, dá vontade desistir, mas com uma semana já estamos acostumadas! Força para todas nós 💪👏💖
Mais um exercício pago com sucesso lena você e um maximo!!! Sempre guerreira
Olena vc é um exemplo pra mim,obg!!!👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Muito bom os treinos da Olena, vejo muito resultados. E claro como qualquer outra coisa tem que ter constância para ver os resultados!!!
Obrigada Olena por tanta entrega e por não desistir de nós... linda, amada, incrível e única.... sigo firme aqui eu não desisto.... ❤ muito vc
Adoro o geitinho dela e como ela motiva faz com que eu conseguir ir até o final dos treinos por mas pesado q seja ele 🥰❤
Saudades dos seus vídeos de treino Olena Starodubets graças a ti eu comecei a desenvolver minhas músculaturas das pernas
Obrigada por tudo que você representa pra mim,sou grata
olena ', mulher! vc é uma guerreira mesmo quase que eu nao consigo terminar e vc teve que repetir a metade 👏👏
gente do ceuuuu,que treino maravilhoso. Meus musculos ficaram mortinhos Ameiiiiiii
Olá meu Deus!! Olena toda vez que faço este Treino meu Deus! Misericórdia meu Jesus, mortinha mas feliz ☺️ ☺️ Treino concluído por hoje bjus ❤❤
Maravilhoso 😍😍
Meu próximo treino de glúteos, amo fazer seus treinos, eu sinto até a alma😍
Você é a melhor
Poriso que adoro os seus treinos Olena vc nós emotiva a fazer os teus treinos . É um treino puxado mas muito maravilhoso . Obrigada por nós ajudar.❤❤❤❤
Meu Deus que treino maravilhoso amanhã nem senta eu sento ,que dor maravilhosa agradeço a Deus todos os dias por vc existir nas nossas vidas gratidão a Deus por vc existir e proporcionar esses treinos maravilhoso pra nós obrigado Olena por tudo gratidão 😍😍😍😍😍😍😘 Deus te abençoe sempre 🙏🙏
So para agradecer por estares sempre a puxar por nos ,Deus te abençoe grandemente Olena gratidão
Treinão maravilhosooo 🥰🥰🥰 mais um dia concluído com sucesso ❤️🥰❤️ * admito que por pura disciplina pq a gripe tá querendo tirar minhas forças 🤣🤦🏻♀️
Todos os exercícios da Olena são nota mil!! Prof diva.❤
Maravilhoso 👏🏻👏🏻treino top como todos treinos dela , vamos juntas guerreiras 💪🏻💪🏻💪🏻
Que treino maravilhoso!!!! 3° semana seguida fazendo os seus treinos! você é maravilhosa, Olena 💫❤️
Está mulher e maravilhosa! Me fez voltar a fazer meus exercícios e voltar a gostar de mim mesma!
Já na 2ª semana do projecto fit...treino concluido❤
Olá estrela olena !🌟continue brilhando cm seus treinos eles são maravilhosos ,e muitos eficazes !🙏 eu ✨ sou de Joinville tenho 53 anos "e sou muito feliz quando treinos aqui em casa cm vc, 💓 poisi eles me trazem muito mais resultados 🙏que na academia 😭 sério!!! eu saí da academia pra treinar em casa com vc mulher . os seus treinos dão muitos resultados,🙏 estão sendo maravilhosos . 💓❣️
💓Deus te ilumine sempre lhe envio mais luz e recebo tbm ✨🙏 💓 gratidão infinita 🙏 namastê 💓🌟🌟🌟🌟🌟
Todo exercícios dá Helena São maravilhosos
Amanhã às 5h farei! Obrigada por liberar com antecedência, assim consigo assistir e no dia posterior fazer.
6 meses malhando com consciência e disciplina. Meu corpo mudou completamente e já tem pessoas que realmente acredita pois elas veem o meu corpo bnt ❤ te amo olena
Está mulher é incrível!
Deus te abençoe e continue a nós estimula,bjs...
Bom dia olena 🥰😘 acabei de fazer um treino da treinadora Carol borba 🥰eu n tenho material vou USA garrafao de agua 💃💃 aq hj dia 13 de dezembro dia 2022 esse dias tava com tanta dor nas costas e dores de cabeca q n consegui fazer nenhum treino mas graca a Deus to melhor to fazendo💃 grata por mas treino 🇧🇷😘🍃🌈
Treino maravilhoso Olena! Gente isso sim é uma treinadora de qualidade fez o treino de novo só pq não gravou, vc é maravilhosa!!!!
Com os treino da Olena e o Guia my glow up que eu adquirir esse ano tudo tô conseguido fazer tudo certinho,pq o Guia me ajuda na organização,alimentação,no autocuidado da pele,e com os treinos da Olena tudo fica melhor,esse ano vou obter meus objetivos e minha melhor versão! E vocês também pode.💖💖💖
Esse momento de relaxamento é perfeito 😍 pra fechar com chave de ouro, esse é o diferencial nos treinos da Olena que eu simplesmente adoro
Treino concluído!!! Top como sempre!
💪🏽💪🏽❤
Olena tem que ganhar um osca os exercicios dela sao muito bons💪💪💪❤❤❤👏👏👏👏👏👏
Todos dias como a melhor 🙏🏼😍 obg Olena.. gratidão sempre 🙌🏼
Cara,muito bom! Minha primeira vez treinando com a Olena e foi PUXADO,mas amei❤
Obrigado, sigo voce ha 2 anos, sou homem Mas sigo seus exercicios, voce e a melhor professor que ja vi, Obrigado, e voce e lindissima 😊
Consegui completar todos os exercícios e tô mortaa mais com um sentimento de alívio e gratidão 🙏🏻🥵
Valeu guerreira 👏🏼👏🏼👏🏼😍😍✅✅vamos lá galera,sofrer dor boa…😅💪🏽💪🏽
Meu deus que maravilha esse treino vc faz esse treino pessado e no final o relaxamento e tudo 😊
Simplesmente amando os treinos da olena ,mulher você é muito top tô há 4 dias recuperando o quadriceps kkkk seus treinos são excelentes..
Estou fazendo os treinos da Olena tem dois meses e os resultados são incríveis. No início parecia que não ia conseguir fazer nada. Hoje em dia já consigo fazer exercícios de dois vídeos ou então repetir as séries. Tipo voltar ao início e fazer de novo.
Esses treinos da Olena mim deu tanto resultado principalmente nas pernas e glúteos obg Olena Deus abençoe vc❤
Deu resultado em casa mês ou na academia?
@@katiaalvesmartinskatinha3530 em.casa faco os dela e da ketty sato eu intercalo uma com.a outra ,fui na academia nao.mim.adpitei e nao temho.tenpo tbm eu nao comsigo ficar naquele barulho por isso prefiro treinar em casa , olha ja terminei.debtreinar fiz 39minutos de Olena e 30 minutos da ketty , e eu ja tenhon44 anos ja 4 anos que treino com elas sao otimos os treinos dela uma nao quero virar nenhuma Graciane queri fucar com o corpo que estou hoje com um corpo legal e feminino eu era muito.magra nao.tinha nada de pernas e nenhe bumbum.hoje ja tenho que ja enche uma calca e tbm vai muito.da alimentacao pra ter resultado.a alimentacao e tao importante como.os treinos ?tanto na academia quanto em casa
Muito obrigada Olena por tanta dedicação em transmitir e ensinar que é possivel mudar o corpo e superar os limites para evoluir, mesmo em casa.
Amo teus treinos !!!
Só hoje pude fazer esse treino maravilhoso e mais do que nunca você merece todos os aplausos pois pra nos incentivar você fez duas vezes isso me deixou mais feliz por ter alguém como você que se doa completamente para nos dar o seu melhor muito obrigado por tudo o que você faz por nós Deus abençoe infinitamente você e toda sua família também 🙏💞💐
Treino incrível, na minha concepção os melhores treinos são da olena! 🙏🏾
Vamos dá like ela merece e muitas visualização 😍😍😍
Eu sei tanto que fiz e fiquei suada mesmo foi ótimo nos meu 58 anos se eu fiz qualquer um pode fazer parabéns olena
Treino de quarta concluído com sucesso 😊
Tenta postar sempre os treinos Olena 😍 Você é ótima!!
Foi o meu primeiro treino! ADOREI😉💪
Eu amo os seus treinos já faz 7 meses q faço e já mudei muito 🙏😊
Eu amo cada treino dela. Arrasa sempree!!❤❤❤❤
Treino incrível! Nem acredito que consegui executar ele por completo! Parabéns pela excelente aula 🍑
Todos os exercícios da Olena são maravilhosos
Vdd ei gosto muito amiga e nos 🤜🤛👏
Feito. Obrigada Olena, o meu corpo tem mudado com os teus treinos.
Olena sou aqui do Piauí, tô amando seus treinos ❤️
Gratidão por tudo 💓
Amo cada treino dela arrasa sempre ❤❤
Comecei a 3 semanas, tenho 14 anos e vou fazer esse treino até março e volto com os resultados
e aí????
E aí?
E aí???
Vamos fazer um grupo @@AnaJulia-co7qn
@@AnaJulia-co7qn eu esqueci de responder 😞
Me deu MUITO resultado já na segunda semana eu tava com quase um bumbum na nuca (eu era uma tábua que você não sabia oque era as minhas costas e oque era o meu bumbum)
Eu to MUITO MUITO feliz com o resultado que me deu em tão pouco tempo treinando em casa e que eu continuo treinando
Foi um pouco difícil fazer a maior parte dos exercícios mas eu fiz um dia sim e um dia não
Ansiosa pra fazer esse treinaço amanhã 🤗🤗
Amo os seus treinos! E o resultado é muito bom. Obrigada por proporcionar estes treinos maravilhosos ❤❤
Adorei parabéns vc é inspiração 👏🏻👏🏻😍
Oi bom dia olena brigado por tira esse tempo para grava esses treinos. Eu tinha alta estima baixa depois que comecei a treinar com você mi sinto uma rainha
Estou treinando há 2 semanas com essa maravilhosa e estou amando.❤
já teve resultados??
@@alannagabriellysantosnasci9328impossível ter resultados em duas semanas, amiga
Treino ótimo. Continue seu trabalho, seus treinos me ajudam bastante e amo que inclui posturas de yoga durante o treino
Esse é o TOP 1 dos treinos da olena.
E por essas e outras q vejo q vc além de uma ótima profissional é também uma pessoa maravilhosa, muitíssimo obrigada por pensar na gente ,🥰🥰🥰🥰😍😍😍🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Que maravilha no final o momento de relaxamento! Nunca tinha visto nenhum video que acabasse assim! Trouxe uma paz, uma sensacao de dever cumprido 😍 parabens pelo trabalho
Olenaaaa!!! Você é maravilhosa!! Gratidão!! Parabéns a todos que concluíram mais esse treino! Estamos Juntos!! 🤜🤛