Treino de posteriores, glúteos e panturrilha Aquecimento Soltando o corpo, girando para um lado e para o outro Colocar as mãos na cintura e fazer um circulo, 10 repetição para cada direção. Toca no chão e sobe toca na cintura 10 repetições.(tipo um stiff) Leve corridinha, pés tocando as mãos por trás Pés afastados, agacha tocando as mãos no Chão e salta 20 rep Pés afastados, fazer um stiff 15 rep Utilizar mini band e carga se tiver Stiff 20 rep Agachamento encostando a mão no Chão e saltando 15 rep Mini band e peso Stiff com os pés afastados 20 rep Agachar e ir para um lado e para o outro sem levantar 30 rep Pega a carga Agachamento sumô 1 2 vezes em baixo e sobe do 3 10 rep e na 12 fica em isometria 10 segundos, repete mais 2 vezes. Agachamento sumô Agacha e sobe 6 vezes e depois fica contando 1 2 em baixo e no 3 sobe 7 rep Agachamento em isometria 10 segundos 2 rep Descanso de 1:25 minutos Agachahmento sumô Sobe e desce 9 rep e no 10 fica em isometria 10 segundos Sobe e desce 10 rep novamente Em agachamento, levanta somente o gluteeo a parte de trás e agacha novamente 10 rep Mini band e peso Elevação pélvica segurando 1 segundo em cima e descendo. 9 repe no 10 fica em isometria lá em cima e conta 20 segundos. Sobe e desce 10 vezes normalidade Passada para o lado novamente 18 rep 4 apoios perna esticada jogando pra cima 10 repetições em cada perna Mais 10 repetições em cada perna Elevação pélvica novamente Sobe e desce 8 vezes segurando 1 seg em cima, na 9 fica em isometria lá em cima 5 segundos e desce novamente Sobe e desce segurando 1 seg 4 vezes na 5 segura em cima 10 segundos Agachamento para o lado mais uma vez 20 rep 4 apoios 10 rep de cada perna, repete 2 vezes Descanso 1:55 minutos Panturilha Apoiar-se em algum lugar e agachar um pouco, levanta e desce usando somente a ponta dos pés contraindo em cima 10 repe Agora com os para dentro 10 repetições no 10 fica em isometria e conta 10 segundos Com os pés para fora 10 rep fica em isometria no 10 e conta 10 segundos Agachamento afundo Pra baixo, pra cima e contrai em cima pra pegar o glúteo. 10 rep cada perna Panturilha novamente Usar as 3 posições faladas anteriormente Pés para frente, fora e dentro. Fazer 10 repetições em cada uma delas, e ficar na isometria 10 segundo no final de ambas Afundo Agacha e sobe levantando bem a perna pra pegar o glúteo 10 rep em cada perna Finalizamos por aqui com um alongamento Deita no chão, abrace os joelhos e relaxe Estica as duas pernas Com a perna direita dobrada, leve-a para o lado esquerdo, e olhe para o outro lado, girando seu corpo. E faça igual com a outra perna A seguir senta-se no Chao. Perna direita dobrada e a outra esticada, vc vai pegar no pé da que estiver esticada, faça dos dois lados. Posição de 4 apoios Encolha o glúteo olhe para os joelhos e solte o ar, inxpira olha pra cima e empina o glúteo. De vagar, senta-se em cima dos pés e vá com os braços para a frente.
Estou começando o projeto Fit em 21 dias. Hoje foi um dia daqueles que eu acordei bem desanimada e não queria fazer absolutamente nada,mas resolvi manter o foco, superei os meus limites hoje. ❤
Todos os treinos de Olena parecem fácies mas não são, no minutos 27 tive que parar e disse para mim: Deus meu 🥵🥵 mas continuei.. obrigada tu és a melhor 💪🏼🫶🏼 Dia 1 ☝🏼
Tenho 13 anos e não estou satisfeita com meu corpo. Sou muito magrinha e queria ter mais corpo, não só por estética, mas para ter mais saúde e para me agradar. Comecei hoje os treinos da Olena. Que mulher fantástica❤❤ Como meu corpo ainda é fraco, não fiquei até o final, mas aposto que em duas semanas estarei fazendo o treino todo. Ou pelo menos um pouco mais. Obrigada, Olena!!❤❤
Aaahh o seu comentário me deixou tão feliz e aliviado!! A diferença é que tenho 20 anos, mas estive sedentário por muito tempo, o meu corpo ainda está fraco e também não aguentei o treino até o final, e estava me sentindo culpado, mas isso é super normal! A evolução e condicionamento físico vêm com o tempo🥰
Oi meninas, eu também não fiquei até o final, fiz só 20 minutinhos, e alguns não fiz a série toda haha por não aguentar kk, mas creio que vou ir melhorando com o tempo, até conseguir tudinho ❤
Estou a duas semanas treinando certinho e pela primeira vez consegui finalizar esse treino totalmente, antes não aguentava. Isso prova que a evolução vem, hoje treinei sem nenhuma vontade, mas após terminar o sentimento é de total gratidão e satisfação, muito obrigada Olena! Vamos guerreiras! 🙏🙏🙏❤️🥰
Oii meninas! Parabéns por concluírem mais um treino! E se você não conseguiu fazer tudo não se preocupa, o importante é dar seu melhor, no período de tempo que você aguenta, um beijão pra vcs guerreiras maravilhosas!💕💕
Eu so sei de uma coisa esses treinos de Olena pra ganho de massa pra mim foi os melhores minhas coxas cresceu tanto e o bumbum nenhe se fala .obg olena por nos disponibilizar seus conhecimentos gratuitos vc nos ajuda tanto que vc nenhe pode imaginar , Deus abencoe vc e sua familia em especial sua filinha ❤❤😘😘
2 meses treinando em casa te acompanhado, treinos super eficaz,já noto a diferença do meu corpo.. obrigada por da essa força pra gente,faz toda a diferença a forma q vc incentiva na hora do treino,só gratidão ♥️
Fui fazer Um dela de abdominais, gente do céu. Em 8 minutos dos 30 eu ja Tava Morrendooo!!! Fiquei besta! Os treinos são Topppppp tudo de bom. Obrigada Olena por compartilhar conosco seu conhecimento,treinos e Dicas. 💓💓💓💓💓💓
Nunca tinha conseguido fazer mais de 30 min de exercicios e simplesmente consegui, fiquei muito orgulhosa de mim no final. Quando eu tinha vontade de desistir no meio do treino e a Olena falava "vai guerreira!" e eu consegui chegar ao final, achava que não conseguia fazer quase 1h de treino e hj me surpreendi, tô muito feliz, muito obrigado Olena
2 meses de treino em casa, treinos super eficaz, to amando muito! Ja noto diferença no meu corpo, o que me deixa muito feliz e orgulhosa! Obrigada por dar essa força e incentivar agente na hora do treino, obrigada de verdade, só gratidão 💖
Quatro meses treinando com essa maravilhosa e só tenho a agradecer , recebo muitos elogios , meu corpo mudou muito e quando falo que nunca estive em uma academia, ninguém acredita, muito obrigada Olena , que Deus te abençoe ❤
Olena você simplesmente arrasou com este treino maravilhoso, estou muito feliz por ter concluído o treino!!! E mais feliz ainda pelos resultados que seus treinos tem me dado. Por favor continue à fazer os treinos completos conosco, isso traz uma grande motivação. Muito obrigada sua linda.
Gente que treino fantástico, e esse alongamento no final, eu simplesmente amei, os melhores treinos que já vi na internet. Obrigada por tanta dedicação e tanta dinâmica. 😍😍🥰
Sou apaixonada nos seus treinos e dedicação para nós proporcionar um melhor estilo de vida, saudável e mudanças no corpo que a gente ama, já fiz todos seus projetos.. Linda parabéns. Sou de Tucumã Pará.
Fazendo hoje novembro de 2024. Quase fui de arrasta Olena kkkk. Larguei academia p fazer seus treinos em casa. Eu particularmente minha meta Ag é só baixar % de gordura e nessa fase q estou vivendo em casa p mim tá melhor q academia. Fica aq minha gratidão eterna Deus te abençoe ❤
Que treino bom, foi tão pouco, mas ao mesmo tempo parece que durou 1 hora 🤣🤣 Na hora que ela falou "vamos, cê tá fazendo isso pra ficar gostosa" moçoo me deu um GÁS pro resto do treino inteiro e sem enrolar KKKKKKK AMO
Oi gente,tô focada em ganhar peso e massa muscular.Esse já é meu terceiro treino com esse vídeo,eu faço um dia sim e um dia não.Volto dia premeiro de maio pra falar os resultados,só peço que curtam meu comentário pra não esquecer de comentar com vcs,tô super focada quero ficar gostosa🙏🏽
Esse treino fiz é maravilhoso eficazes deu diferença na hora depois do treino vc vê os resultados ja percebe a diferença q dá. é maravilhosoooo igual esse ainda não tinha visto nem feito! Obrigado por compartilhar e incentivar a tdas nós!❤
Eu amo os treinos da Olena pq são sempre completos, antes do treino tem aquecimento/mobilidade e depois do treino tem alongamento isso ajuda muito nos treinos, e ela como sempre maravilhosa entregando o melhor pra gente!! Te amamos Olena❤❤👏👏👏
Maravilhosa!! os treinos dela são muito bons, da resultado cm academia. Fazendo certinhos resultado saem em 15 dias, já da pra ver muita diferencia! Tou fazendo todos os dias, e tou amando!! Mulher guerreira ❤🙏🏻✨
Estou sem treinar desde julho! Sempre adiar o recomeço. Só tu @OlenaStarodubts para me fazeres ver que parada não atinjo objetivos. Bem dito projeto, veio mesmo no dia exato! Força a todos nós que vamos embarcar neste projeto.🙏🏽👏🏽🔥🇵🇹🇨🇻
Olena você é muito especial. Eu comecei a fazer o treino estava totalmente desmotivada, sem forças e sem coragem. Minha melhor escolha hoje, foi fazer seu treino, você é luz você eleva a autoestima, sem nem nos dar-nos conta, quando vi já tinha terminado o treino. Muito Obrigado Olena ❤
Descobri vc a pouco tempo kkk Tem 30 dias q estou fazendo seu programa de treino Estou amando e realmente tendo resultados.Vc é maravilhosa . Gratidão pelo seu carinho com a gente.
Adorei esse treino é bom fazer diferente pra deixar até a mente doida pq geralmente o celebro já sabe oque vamos fazer.entao dessa forma foi bom pra todos os lados adorei
Amei a aula,usei no final de semana que não conseguir ir à academia,estava muito ansiosa com acontecimentos pessoais e decidir fazer exercícios pra aliviar minha mente,me ajudou muito,obrigada ❤️🩹 Exercícios que ajudam corpo e mente
Oii meninass, completei 1 mes de treino com os videos da Olena, estou em fase de reeducação alimentar, como de tudo porem tento ponderar o máximo possível pra nao exagerar, estou tomando bastaaante agua e treino no mínimo 4 vezes por semana. Resultado: aumento da massa magra, diminuiu um pouco a celulite, a barriga diminuiu um pouco tbm, tenho mais disposição e minha auto estima melhorou bastante!! Estou na luta ainda, nao me pesei, farei isso somente com 60 dias do meu desafio pessoal. Mas sei que a balança nao deve ser o parametro principal e sim a composição corporal, ganhei um pouco mais de massa magra e reduzi uma certa quantia de gordura, consequentemente o resultado na balança nao vai ser taaao brusco assim, em todo caso muito obrigada Olena, minha ansiedade baixou e estou bem melhor ❤❤❤❤❤
@@thais9535 Eu treino pra ganhar massa magra, tenho um pouco de gordura localizada e quero diminuir esse percentual. Mas, ao aumentar sua massa magra aumenta também a taxa de metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que nosso corpo utiliza para fazer suas funções básicas. Resumindo, quanto mais massa magra mais seu corpo gasta calorias, favorecendo o emagrecimento
@@thais9535 é legal vc observar como está sua alimentação se a quantidade de carboidratos ingerido está alta, as vezes vc diminui as porções dos alimentos porém mesmo em pouca quantidade ainda são muito calóricos e toda Caloria que vem em excesso o corpo estoca como gordura. Comece a pesquisar e comparar os alimentos pela quantidade e calorias. Ex: 100 gramas de arroz possui 130 calorias, já a batata inglesa cozida em 100 gramas possui 80 calorias
@@thais9535 Não pode deixar de treinar... tem q comer mais, mas se não treinar bem essa energia extra fica estocada como gordura.. Então tem q dar o estímulo certo ao corpo para ganhar musculo.
está tão frio no sul do Brasil que estou fazendo de pijama de inverno e nem estou suando. Achei que estava fazendo errado o stiff e por isso a dor na lombar, que bom saber que é normal. Grata por tudo. Rio sempre quando você fala "anca" acho bonitinho hehehehe
Comecei o desafio 21 dias hoje com essa maravilhosa! É bem pesado, mas tô indo no meu ritmo e tô amando! Amei o alongamento no final !!! Curtem pra incentivar 🎉😂
Essa mulher é maravilhosa! Treino há um tempo em casa com auxílio dos vídeos dela, e no final é sempre prazeroso! Depois de mais de um mês sem treinar por motivo de saúde, hoje fiz meu primeiro treino. Gratidão Olena! ❤
Meu Deus, nesse treino eu testei meus limitess kskskssk. Mas foi muito gratificante fazer ele completo e vencer esse primero dia, que eu não desista até o dia 21...🤭🥵
Que maravilha,estou tao orgulhosa de mim,consegui fazer o treino junto com voçe ,sem trapaças,kk.muito bom,sofrido mais e muito bom.obrigada olena,voçe e dimais
Incrível em esse treino. A Ana é uma excelente inspiração p mim, guerreira e muito caridosa por postar esses treinos sem pagar. Realmente ela pensa e ajuda o próximo. Olena Deus abençoe e multiplique na na sua vida.😍😘🙏👏👏
Maravilhoso treino! Muito obrigada pelo seu trabalho! Passei um ano fazendo seus treinos em casa e consegui um resultado excelente! Quando voltei a academia todo mundo notou! Eu faço na academia seus treinos também. E quando não dá para ir continuo a fazer em casa 🙏🙏🙏!! Muita Luz para você e sua família ✨🥰
Comecei hoje, mas sempre fui muito sedentária e não consigo fazer o treino inteiro, consegui chegar aos 30 minutos, dei meu melhor para mim mesma como ela diz no vídeo, nos próximos espero conseguir finalizar o treino, muito bom 😊😊
Você é maravilhosa, amo seus treinos faço quatro vezes na semana intercalando, e quando vc fala TRANCA A CARA E CONTINUA , isso me ajuda a continuar porque teus treinos são puxados e dão muito resultado, então só tenho a agradecer e pedir que vc continue postando 👏👏👏😊🥰 e nós curtindo teus treinos 👍👍👍👍👍
Olá, pessoal. Eu tenho 13 anos e tenho 84 kg. Essa semana comecei, de verdade, os exercícios da Olena. A região lombar da minha coluna é muito dolorida devido à uma queda. Quero ter um corpo saudável e mantê-lo em forma. Se Deus quiser, não serei vítima da obesidade e nem dependerei dos outros para levantar, sentar, pegar alguma coisa do chão... Enfim, espero que Deus me dê forças para continuar com os exercícios e chegar a um ponto que vou fazer isso facilmente. Me desejem sorte!! ❤
boa sorte saraaa, se quiser podemos cnvs pelo wpp , pq eu tbm to voltando a treinar com os treinos dela , tnh 16 anos com 62 kg ou 60kg, a gnt pd passar dicas e mensagens positivas todos os dias pra nós não desistirmos , eu treinei os treinos dela antes e acabei desistindo …
Eu faço academia, mas gosto de fazer os treinos dela nos dias que a agenda tá apertada e não consigo sair de casa ou nos dias de treino livre/aeróbico. Os treinos dela são bem completos: mobilidade, exercícios em si e alongamento no final. Recomendo demais!!
@@kemilytaina9344 estou só com 13 dias mas não posso negar que já sinto resultados,psicologicamente e na minha disposição. De corpo só vou comparar mesmo quando fizer um mês (tirei fotos e vou tirar com 1 mês pra ver o que já está mudando).
Lembrando que em 1 mês não vê resultados Treino e constante, porém em 1 mês tem mais disposição, e melhora a sua saúde de dentro pra fora pra depois vê resultados de fora
Acompanho esses treinos, já fiz alguns. Confesso q esse me chamou a atenção, vou salvar e fazer na sexta feira na academia. Esses exercícios funcionam e dão mais resultados do q pegar duzentos km para obter resultados
Começando hoje! 21 DIAS ATÉ O NATAL! 🤩
Treino de posteriores, glúteos e panturrilha
Aquecimento
Soltando o corpo, girando para um lado e para o outro
Colocar as mãos na cintura e fazer um circulo, 10 repetição para cada direção.
Toca no chão e sobe toca na cintura 10 repetições.(tipo um stiff)
Leve corridinha, pés tocando as mãos por trás
Pés afastados, agacha tocando as mãos no Chão e salta 20 rep
Pés afastados, fazer um stiff 15 rep
Utilizar mini band e carga se tiver
Stiff 20 rep
Agachamento encostando a mão no Chão e saltando 15 rep
Mini band e peso
Stiff com os pés afastados 20 rep
Agachar e ir para um lado e para o outro sem levantar 30 rep
Pega a carga
Agachamento sumô
1 2 vezes em baixo e sobe do 3
10 rep e na 12 fica em isometria 10 segundos, repete mais 2 vezes.
Agachamento sumô
Agacha e sobe 6 vezes e depois fica contando 1 2 em baixo e no 3 sobe 7 rep
Agachamento em isometria
10 segundos 2 rep
Descanso de 1:25 minutos
Agachahmento sumô
Sobe e desce 9 rep e no 10 fica em isometria 10 segundos
Sobe e desce 10 rep novamente
Em agachamento, levanta somente o gluteeo a parte de trás e agacha novamente 10 rep
Mini band e peso
Elevação pélvica segurando 1 segundo em cima e descendo. 9 repe no 10 fica em isometria lá em cima e conta 20 segundos.
Sobe e desce 10 vezes normalidade
Passada para o lado novamente 18 rep
4 apoios perna esticada jogando pra cima
10 repetições em cada perna
Mais 10 repetições em cada perna
Elevação pélvica novamente
Sobe e desce 8 vezes segurando 1 seg em cima, na 9 fica em isometria lá em cima 5 segundos e desce novamente
Sobe e desce segurando 1 seg 4 vezes na 5 segura em cima 10 segundos
Agachamento para o lado mais uma vez 20 rep
4 apoios 10 rep de cada perna, repete 2 vezes
Descanso 1:55 minutos
Panturilha
Apoiar-se em algum lugar e agachar um pouco, levanta e desce usando somente a ponta dos pés contraindo em cima 10 repe
Agora com os para dentro 10 repetições no 10 fica em isometria e conta 10 segundos
Com os pés para fora 10 rep fica em isometria no 10 e conta 10 segundos
Agachamento afundo
Pra baixo, pra cima e contrai em cima pra pegar o glúteo. 10 rep cada perna
Panturilha novamente
Usar as 3 posições faladas anteriormente
Pés para frente, fora e dentro. Fazer 10 repetições em cada uma delas, e ficar na isometria 10 segundo no final de ambas
Afundo
Agacha e sobe levantando bem a perna pra pegar o glúteo 10 rep em cada perna
Finalizamos por aqui com um alongamento
Deita no chão, abrace os joelhos e relaxe
Estica as duas pernas
Com a perna direita dobrada, leve-a para o lado esquerdo, e olhe para o outro lado, girando seu corpo. E faça igual com a outra perna
A seguir senta-se no Chao.
Perna direita dobrada e a outra esticada, vc vai pegar no pé da que estiver esticada, faça dos dois lados.
Posição de 4 apoios
Encolha o glúteo olhe para os joelhos e solte o ar, inxpira olha pra cima e empina o glúteo.
De vagar, senta-se em cima dos pés e vá com os braços para a frente.
Toda vez q vejo esse video ja procuro seu comentário pra meu auxiliar, obgdd
Você me ajudou demais com script valeu❤
Estou começando o projeto Fit em 21 dias. Hoje foi um dia daqueles que eu acordei bem desanimada e não queria fazer absolutamente nada,mas resolvi manter o foco, superei os meus limites hoje. ❤
oii moça, deu resultado?
Teve resultado moça?
parabéns amiga, continue assim❤
Completou o desafio?
Tô amando treinar com vc olena tenho fé q eu vou conseguir resultado com vc ❤❤ IMPORTANTE TER FOCO
Todos os treinos de Olena parecem fácies mas não são, no minutos 27 tive que parar e disse para mim: Deus meu 🥵🥵 mas continuei.. obrigada tu és a melhor 💪🏼🫶🏼 Dia 1 ☝🏼
Teve resultados?
@@constantinadecarvalho2048❤❤
@@constantinadecarvalho2048 resultado maravilhoso.
Treino top💪
Maravilhosa a melhor impossível não ver os meus resultados 😍😍🙏
Tenho 13 anos e não estou satisfeita com meu corpo. Sou muito magrinha e queria ter mais corpo, não só por estética, mas para ter mais saúde e para me agradar. Comecei hoje os treinos da Olena. Que mulher fantástica❤❤ Como meu corpo ainda é fraco, não fiquei até o final, mas aposto que em duas semanas estarei fazendo o treino todo. Ou pelo menos um pouco mais. Obrigada, Olena!!❤❤
Aaahh o seu comentário me deixou tão feliz e aliviado!! A diferença é que tenho 20 anos, mas estive sedentário por muito tempo, o meu corpo ainda está fraco e também não aguentei o treino até o final, e estava me sentindo culpado, mas isso é super normal! A evolução e condicionamento físico vêm com o tempo🥰
Oi meninas, eu também não fiquei até o final, fiz só 20 minutinhos, e alguns não fiz a série toda haha por não aguentar kk, mas creio que vou ir melhorando com o tempo, até conseguir tudinho ❤
Então meninas, ainda fazendo os exercícios? Espero que sim, não percam o foco, a cada treino vocês ficam mais próximas do vosso objectivo.🥰
@@gloriadecarvalho003 mulher, acredita que não fiz mais🤡 ksksksk
@@gloriadecarvalho003 eu não fiz mais, desanimei...
É tão bom quando a gente tá percebendo os resultados né, tudo aquilo q fizemos valeu a pena, a família percebendo nossa cara 😢❤
Estou a duas semanas treinando certinho e pela primeira vez consegui finalizar esse treino totalmente, antes não aguentava. Isso prova que a evolução vem, hoje treinei sem nenhuma vontade, mas após terminar o sentimento é de total gratidão e satisfação, muito obrigada Olena! Vamos guerreiras! 🙏🙏🙏❤️🥰
Eu estava procurando um vídeo para me exercitar e chegou a notificação na mesma hora!!!! Gratidão Olena, nós do Brasil te amamos muitíssimo ☺️❤️✨
Muito Bom
Fiz todo o treino e não senti fadiga, mas o meu medo é amanha. Olena lindona obrigada por todo amor e carinho por nós!
@@claramoreira8380
Tô aqui no descanso kkkk mds QUE TREINO, amo essa mulher!! Obrigada❤
Nem acredito que consegui fazer esse treino completo, todos os exercícios usando peso... feliz ZZZ demais
Oii meninas! Parabéns por concluírem mais um treino! E se você não conseguiu fazer tudo não se preocupa, o importante é dar seu melhor, no período de tempo que você aguenta, um beijão pra vcs guerreiras maravilhosas!💕💕
Eu so sei de uma coisa esses treinos de Olena pra ganho de massa pra mim foi os melhores minhas coxas cresceu tanto e o bumbum nenhe se fala .obg olena por nos disponibilizar seus conhecimentos gratuitos vc nos ajuda tanto que vc nenhe pode imaginar , Deus abencoe vc e sua familia em especial sua filinha ❤❤😘😘
Com quanto tempo vc viu resultado moça? Estou começando agora, quero realmente me dedicar
2 meses treinando em casa te acompanhado, treinos super eficaz,já noto a diferença do meu corpo.. obrigada por da essa força pra gente,faz toda a diferença a forma q vc incentiva na hora do treino,só gratidão ♥️
Treino concluido do começo ao fim✅,obrigada olena por fazer treinos assim,sei que exige do teu tempo mesmo assim fazes treino maravilhoso😍😍😍!!!
🎉 euu sou apaixonada pelos teus treinos ❤❤❤ obrigada !!!
Fui fazer Um dela de abdominais, gente do céu. Em 8 minutos dos 30 eu ja Tava Morrendooo!!! Fiquei besta! Os treinos são Topppppp tudo de bom. Obrigada Olena por compartilhar conosco seu conhecimento,treinos e Dicas. 💓💓💓💓💓💓
Qual é o vídeo??
Nunca tinha conseguido fazer mais de 30 min de exercicios e simplesmente consegui, fiquei muito orgulhosa de mim no final. Quando eu tinha vontade de desistir no meio do treino e a Olena falava "vai guerreira!" e eu consegui chegar ao final, achava que não conseguia fazer quase 1h de treino e hj me surpreendi, tô muito feliz, muito obrigado Olena
2 meses de treino em casa, treinos super eficaz, to amando muito! Ja noto diferença no meu corpo, o que me deixa muito feliz e orgulhosa! Obrigada por dar essa força e incentivar agente na hora do treino, obrigada de verdade, só gratidão 💖
Quatro meses treinando com essa maravilhosa e só tenho a agradecer , recebo muitos elogios , meu corpo mudou muito e quando falo que nunca estive em uma academia, ninguém acredita, muito obrigada Olena , que Deus te abençoe ❤
@@constantinadecarvalho2048 ela não nasceu sem pernas
Obrigada olena! Deus te abençoe grandimente por tirar tempo para gravar treinos para nós. 🇧🇷🥰💞 gratidão
Eu treino a 6 meses, os resultados estão aparecendo agora❤
Olena nossa guerreira! Que alegria ver mais um treino. Gratidão pela sua dedicação com todas nós que malhamos em casa. Top👏👏😘🙏
Gente ,eu amo os treinos da Olena! Ela é sensacional! São treinos muito eficientes, que realmente trabalham o corpo...gratidão Olena.
Minha razão, de mim fazer feliz sofrendo! Minha Deusa lê meus pensamentos... obrigada por esses treinos maravilhosos...
Estou a 2 semanas fazendo seus treinos, agradeço primeiramente a Deus e segundo a você que me insentiva 🫶🏼🫶🏼
Olena você simplesmente arrasou com este treino maravilhoso, estou muito feliz por ter concluído o treino!!! E mais feliz ainda pelos resultados que seus treinos tem me dado. Por favor continue à fazer os treinos completos conosco, isso traz uma grande motivação. Muito obrigada sua linda.
Gente que treino fantástico, e esse alongamento no final, eu simplesmente amei, os melhores treinos que já vi na internet. Obrigada por tanta dedicação e tanta dinâmica. 😍😍🥰
Que treino bom, seu incentivo faz toda a diferença 😍
Sou apaixonada nos seus treinos e dedicação para nós proporcionar um melhor estilo de vida, saudável e mudanças no corpo que a gente ama, já fiz todos seus projetos.. Linda parabéns. Sou de Tucumã Pará.
O treino é tão gostoso que até relaxei ❤
Fazendo hoje novembro de 2024. Quase fui de arrasta Olena kkkk. Larguei academia p fazer seus treinos em casa. Eu particularmente minha meta Ag é só baixar % de gordura e nessa fase q estou vivendo em casa p mim tá melhor q academia. Fica aq minha gratidão eterna Deus te abençoe ❤
Que treino bom, foi tão pouco, mas ao mesmo tempo parece que durou 1 hora 🤣🤣 Na hora que ela falou "vamos, cê tá fazendo isso pra ficar gostosa" moçoo me deu um GÁS pro resto do treino inteiro e sem enrolar KKKKKKK AMO
Oi gente,tô focada em ganhar peso e massa muscular.Esse já é meu terceiro treino com esse vídeo,eu faço um dia sim e um dia não.Volto dia premeiro de maio pra falar os resultados,só peço que curtam meu comentário pra não esquecer de comentar com vcs,tô super focada quero ficar gostosa🙏🏽
Quinto treino concluído✔️
Sexto treino concluído ✔️
Sétimo treino concluído ✔️
(Fiquei uns dias meio desanimada,mas já retornei os treinos novamente)
Vale lembrar tbm que tô comendo muito,principalmente tomando vitamina de banana com aveia e leite em pó,sem contar proteína de soja tbm,ovos e etc.
MEU DEUS, QUE TREINO, FOI PERFEITO...MAIS TREINOS DESSES POR FAVOR...BJS
Esse treino fiz é maravilhoso eficazes deu diferença na hora depois do treino vc vê os resultados ja percebe a diferença q dá. é maravilhosoooo igual esse ainda não tinha visto nem feito! Obrigado por compartilhar e incentivar a tdas nós!❤
Olena, Olena... Te amo, não tenho palavras pra descrever o quanto seu trabalho é maravilhoso! Muito obrigado por esse projeto natal fit ❤️😘
Eu amo os treinos da Olena pq são sempre completos, antes do treino tem aquecimento/mobilidade e depois do treino tem alongamento isso ajuda muito nos treinos, e ela como sempre maravilhosa entregando o melhor pra gente!! Te amamos Olena❤❤👏👏👏
Um ano depois da execução desse treino, voltando a executá-lo novamente. Obrigada por tudo, Olena
Maravilhosa!! os treinos dela são muito bons, da resultado cm academia. Fazendo certinhos resultado saem em 15 dias, já da pra ver muita diferencia! Tou fazendo todos os dias, e tou amando!! Mulher guerreira ❤🙏🏻✨
Estou sem treinar desde julho! Sempre adiar o recomeço. Só tu @OlenaStarodubts para me fazeres ver que parada não atinjo objetivos. Bem dito projeto, veio mesmo no dia exato!
Força a todos nós que vamos embarcar neste projeto.🙏🏽👏🏽🔥🇵🇹🇨🇻
❤️❤️🤗
Obrigada por ter devolvido minha autoestima olena. Faz 2 anos que treino com você e simplesmente evolui muito! Obrigada 🙏😍
Treino concluído com sucesso 🙏 nem acredito que consegui!! Olena obrigada por nos incentivar ❤️
Começando o treino de 21 dias, hoje foi incrivel, achei que não iria conseguir, mas venci, tu és a melhor ! Gratidão !
Treino concluído maravilhoso ❤🏋🏼♂️
Olena você é muito especial. Eu comecei a fazer o treino estava totalmente desmotivada, sem forças e sem coragem. Minha melhor escolha hoje, foi fazer seu treino, você é luz você eleva a autoestima, sem nem nos dar-nos conta, quando vi já tinha terminado o treino. Muito Obrigado Olena ❤
Descobri vc a pouco tempo kkk
Tem 30 dias q estou fazendo seu programa de treino
Estou amando e realmente tendo resultados.Vc é maravilhosa . Gratidão pelo seu carinho com a gente.
Adorei esse treino é bom fazer diferente pra deixar até a mente doida pq geralmente o celebro já sabe oque vamos fazer.entao dessa forma foi bom pra todos os lados adorei
Ontem era 6:30 da manhã e já estava morta na metade do treino. Perfeito demais! Obrigadaaa
Amei a aula,usei no final de semana que não conseguir ir à academia,estava muito ansiosa com acontecimentos pessoais e decidir fazer exercícios pra aliviar minha mente,me ajudou muito,obrigada ❤️🩹
Exercícios que ajudam corpo e mente
OLENA MULHER TEUS TREINOS NÃO TÊM IGUAL!! PARABÉNS GUERREIRA👏👏👏
Oii, sou nova aqui e estou tendo uma ótima experiência com o treino da Olena, essa é o início da minha 2 semana, estou amando , ótimos treinos 😅❤❤
Que treino maravilhoso, eu te amo olena você e luz nas nossas vidas Deus te abençoe grandemente vc e sua família😍🇧🇷
Já faço os seus treinos há dois anos, eu adoro treinar com você Olena, mim encentiva muito. 👏👏👏👏
Concluído com sucesso meninas, seu eu consegui vocês também conseguem! 👏👏👏👏 dia 1🥳🥳
Ainda esta fazendo? Teve resultados?
Esse treino é muito bom, de modo geral gosto dos seus treinos. Eu treino pelos seus vídeos há um tempinho e os resultados estão aparecendo. 👏
Uhuuuul, playlist dos treinos de dezembro atualizada com sucesso. Te amo demais! 🥳❤️❤️❤️❤️💕
Simplesmente amando treinar com você Olena, tô a algumas semanas já vendo e fazendo seus treinos e hj decidi começar esse projeto🎉🎉 BORA GUERREIRA ❤
Oii meninass, completei 1 mes de treino com os videos da Olena, estou em fase de reeducação alimentar, como de tudo porem tento ponderar o máximo possível pra nao exagerar, estou tomando bastaaante agua e treino no mínimo 4 vezes por semana. Resultado: aumento da massa magra, diminuiu um pouco a celulite, a barriga diminuiu um pouco tbm, tenho mais disposição e minha auto estima melhorou bastante!! Estou na luta ainda, nao me pesei, farei isso somente com 60 dias do meu desafio pessoal. Mas sei que a balança nao deve ser o parametro principal e sim a composição corporal, ganhei um pouco mais de massa magra e reduzi uma certa quantia de gordura, consequentemente o resultado na balança nao vai ser taaao brusco assim, em todo caso muito obrigada Olena, minha ansiedade baixou e estou bem melhor ❤❤❤❤❤
vc treina pra engorda ou emagrecer? eu treino pra ganhar corpo mas, eu ganhei gordura e tô sem cintura 😢
@@thais9535 Eu treino pra ganhar massa magra, tenho um pouco de gordura localizada e quero diminuir esse percentual. Mas, ao aumentar sua massa magra aumenta também a taxa de metabolismo basal, que é a quantidade de calorias que nosso corpo utiliza para fazer suas funções básicas. Resumindo, quanto mais massa magra mais seu corpo gasta calorias, favorecendo o emagrecimento
@@thais9535 é legal vc observar como está sua alimentação se a quantidade de carboidratos ingerido está alta, as vezes vc diminui as porções dos alimentos porém mesmo em pouca quantidade ainda são muito calóricos e toda Caloria que vem em excesso o corpo estoca como gordura. Comece a pesquisar e comparar os alimentos pela quantidade e calorias. Ex: 100 gramas de arroz possui 130 calorias, já a batata inglesa cozida em 100 gramas possui 80 calorias
@@thais9535 Não pode deixar de treinar... tem q comer mais, mas se não treinar bem essa energia extra fica estocada como gordura.. Então tem q dar o estímulo certo ao corpo para ganhar musculo.
treino maravilhoso, nao foi facil mais consegui ir ate o final, Olena seus treino ta mudando minha vida. gratidao!!!😍😍
está tão frio no sul do Brasil que estou fazendo de pijama de inverno e nem estou suando.
Achei que estava fazendo errado o stiff e por isso a dor na lombar, que bom saber que é normal. Grata por tudo. Rio sempre quando você fala "anca" acho bonitinho hehehehe
essa mulher e surreal mds❤tem um meses que treino com ela meu corpo taa maravilhoso
Comecei o desafio 21 dias hoje com essa maravilhosa!
É bem pesado, mas tô indo no meu ritmo e tô amando!
Amei o alongamento no final !!!
Curtem pra incentivar 🎉😂
amiga vc esta fazendo todos os dias os exercicios de 21 dias? ou so em certos dias da semana? to querendo fazer mas to com essa duvida
Que treino! Tô acabada, porém terminei ... Tô amando os resultados❤
Boa noite.
Amo os seus treinos e a inspiração que transmite...! Beijinhos. 🇵🇹
Essa mulher é maravilhosa!
Treino há um tempo em casa com auxílio dos vídeos dela, e no final é sempre prazeroso!
Depois de mais de um mês sem treinar por motivo de saúde, hoje fiz meu primeiro treino.
Gratidão Olena! ❤
Q treino maravilhoso
Amei
Super dolorida kkk 💜
Vale muito apena cada dorzinha q estou sentido 🌺
Professora maravilhosa 🥰
Digo pra todo mundo que vc foi a melhor professora de educação física que já tive.
Muito+muito obrigada mesmo🥰.
Que Deus te abençoe sempre 🙏
Meu Deus, nesse treino eu testei meus limitess kskskssk. Mas foi muito gratificante fazer ele completo e vencer esse primero dia, que eu não desista até o dia 21...🤭🥵
Eai? Deu resultados?
Que maravilha,estou tao orgulhosa de mim,consegui fazer o treino junto com voçe ,sem trapaças,kk.muito bom,sofrido mais e muito bom.obrigada olena,voçe e dimais
Treino concluído com sucesso, ameii
Incrível em esse treino. A Ana é uma excelente inspiração p mim, guerreira e muito caridosa por postar esses treinos sem pagar. Realmente ela pensa e ajuda o próximo. Olena Deus abençoe e multiplique na na sua vida.😍😘🙏👏👏
Que treino maravilhoso. Espero que os próximos sejam tão bom quanto esse. Bora guerreiros 👏🏻❤
Maravilhoso treino! Muito obrigada pelo seu trabalho!
Passei um ano fazendo seus treinos em casa e consegui um resultado excelente! Quando voltei a academia todo mundo notou! Eu faço na academia seus treinos também. E quando não dá para ir continuo a fazer em casa 🙏🙏🙏!! Muita Luz para você e sua família ✨🥰
OBA,TREINO NOVO PRA FAZER HOJE,OBRIGADA POR MAIS UM TREINO ÓTIMO...
Apoie muito nossa bichinha ela merece o mundo ela e maravilhosa demais com agente te amo Olena te amo Deus te abençoe grandemente cada dia mais.🇧🇷😍
Comecei hoje, mas sempre fui muito sedentária e não consigo fazer o treino inteiro, consegui chegar aos 30 minutos, dei meu melhor para mim mesma como ela diz no vídeo, nos próximos espero conseguir finalizar o treino, muito bom 😊😊
consegui apenas 19:47 espero também conseguir terminar os outros
Você é maravilhosa, amo seus treinos faço quatro vezes na semana intercalando, e quando vc fala TRANCA A CARA E CONTINUA , isso me ajuda a continuar porque teus treinos são puxados e dão muito resultado, então só tenho a agradecer e pedir que vc continue postando 👏👏👏😊🥰 e nós curtindo teus treinos 👍👍👍👍👍
Maravilhosa me ensetiva muito amo os treinos dessa
Primeiro dia treinando e só consegui ir até os 18:20 minutos. Tive que parar para não passar mal. Treino excelente!
tive que parar no 11:27 pq começei a passar mal e tontuta, muito intenso
Treino MARAVILHOSO!!!
Ameeeeeei o alongamento, tava precisando, relaxei...
Olena, faz mais desses alongamentos...
Vc é incrível!!!
Olá, pessoal. Eu tenho 13 anos e tenho 84 kg. Essa semana comecei, de verdade, os exercícios da Olena. A região lombar da minha coluna é muito dolorida devido à uma queda. Quero ter um corpo saudável e mantê-lo em forma. Se Deus quiser, não serei vítima da obesidade e nem dependerei dos outros para levantar, sentar, pegar alguma coisa do chão... Enfim, espero que Deus me dê forças para continuar com os exercícios e chegar a um ponto que vou fazer isso facilmente. Me desejem sorte!! ❤
boa sorte saraaa, se quiser podemos cnvs pelo wpp , pq eu tbm to voltando a treinar com os treinos dela , tnh 16 anos com 62 kg ou 60kg, a gnt pd passar dicas e mensagens positivas todos os dias pra nós não desistirmos , eu treinei os treinos dela antes e acabei desistindo …
A melhor professora de exercícios do mundo amo demais seus treinos Olena muito obrigado ❤🎉😊
Eu faço academia, mas gosto de fazer os treinos dela nos dias que a agenda tá apertada e não consigo sair de casa ou nos dias de treino livre/aeróbico. Os treinos dela são bem completos: mobilidade, exercícios em si e alongamento no final. Recomendo demais!!
Começando hj esse projeto,ja faço seus treinos e são os melhores que ja fiz,tive mais resultados do que na academia 😊
Obrigada por mais esse projeto Olena!Vc é maravilhosa ❤️🥰👏🏻
Terceiro dia de treino me sinto muito bem, obrigada pela motivação você é excelente 🎉
começando com os treinos aqui!
com 3 meses
venho fala meu resultado! 😊
Eai?
E aí?
E aí???
Maravilhosa de mais essa Mulher!
Ela sim sabe incentivar as mulheres a se olharem no espelho e Amar o que vê,que é o MEU Caso. Amo Você Olena ❤️🙏
Treino maravilhoso com a melhor 🇧🇷🇧🇷😍
acabei de fazer esse maravilhoso treino e já tô bem melhor da minha ansiedade obg olena por sempre tá postando treino novos ❤️💕🙏
Começando hoje com esse vídeo e o de quadriceps (me lembrem de voltar daqui um mês pra falar meu resultado)BORAA💪🏻🏋🏻♀️
Como foi o resultado? ❤️
@@kemilytaina9344 estou só com 13 dias mas não posso negar que já sinto resultados,psicologicamente e na minha disposição. De corpo só vou comparar mesmo quando fizer um mês (tirei fotos e vou tirar com 1 mês pra ver o que já está mudando).
Oi amiga não se esqueça
Lembrando que em 1 mês não vê resultados
Treino e constante, porém em 1 mês tem mais disposição, e melhora a sua saúde de dentro pra fora pra depois vê resultados de fora
Combina isso com aula de step como aquecimento e cardio mais uso de creatina pós treino vai ver com intensifica o resultado
Vc é tudo de bom Olena! Excelente profissional, mesmo com dores imensas ainda assim tenho tentado segui-la em todos os treinos 🏋️♀️😊parabéns 👏👏👏👏
O primeiro deste projeto está feito ☑️. Venha o próximo 🤩
Acompanho esses treinos, já fiz alguns.
Confesso q esse me chamou a atenção, vou salvar e fazer na sexta feira na academia. Esses exercícios funcionam e dão mais resultados do q pegar duzentos km para obter resultados
Tô vindo do Guerreira Fit 2024 e começando hj projeto hj 🎉
Eu também! Terminei um e já estou iniciando esse 💞
Eu tô treinando já uns dois meses e já tô tendo resultado rsrs Olenna mulher, muito tops os treinos tô amando ❤
Agora sim! O incentivo que eu estava precisando❤️🙏👏👏👏
Gratidão, perfeito demais os conteúdos dela. Se depender de mim vou sair divulgando o canal dela, precioso demais esse conteúdo ❤
Sucesso
Meu treino de sexta-feira gosto tanto da olena 💪🥰
Amei esse exercícios, fui até o fim, coisa que eu não conseguia antes! Agradeço a sua dedicação em ensinar. ♥