نکات مهم برای رفع یبوست
Вставка
- Опубліковано 27 сер 2024
- ✅ آیا سبک زندگی بر مشکلات روده و یبوست تاثیر دارد؟
✅ بدن چه میزان فیبر برای رفع یبوست لازم دارد؟
در جوامع مختلف افراد زیادی با یبوست در طول زندگی مشکل دارند و این مشکل می‌تواند باعث بروز مشکلاتی برای آنها شود. سبک زندگی و فعالیت فیزیکی در رفع یبوست بسیار مؤثر است. نکات زیر می‌تواند در سبک زندگی شما اضافه شود تا به رفع یا بهبود یبوست کمک کند:
میزان نوشیدن آب: نوشیدن آب بسیار مهم است برای رفع یبوست. تلاش کنید میزان مصرف آب روزانه خود را به ۸ لیوان برسانید.
حرکت و فعالیت فیزیکی: فعالیت فیزیکی و حرکت باید قسمتی از سبک زندگی شما شود. با توجه به زندگی‌های کنونی که بسیار نشسته و کم‌تحرک است، فعالیت فیزیکی به حرکت روده‌ها کمک می‌کند و برای میکروبیوم‌های روده بسیار مفید است.
فیبر: سبزیجات فیبر مناسبی دارند و البته میوه‌ها نیز حاوی فیبر هستند. اما دقت کنید که مصرف بیش از حد میوه مناسب نیست، زیرا فروکتوز موجود در میوه‌ها ممکن است باعث مقاومت به انسولین شود.
میوه‌ها و مواردی که فیبر خوبی دارند را در برنامه غذایی خود قرار دهید:
یک عدد گلابی متوسط: 5.5 گرم فیبر
یک عدد سیب متوسط: 4 گرم فیبر
یک عدد کیوی متوسط: 2 گرم فیبر
یک عدد گریپ‌فروت: 4 گرم فیبر
۲ قاشق غذاخوری دانه چیا: 10 گرم فیبر
۲ قاشق غذاخوری بذر کتان (flaxseed): 4 گرم فیبر
یک چهارم پیمانه گردو یا 5-6 عدد گردو: 3 گرم فیبر
28 گرم بادام: 4 گرم فیبر
حال می‌توانید با ترکیب این مواد در برنامه روزانه خود، میزان فیبر مورد نیاز روزانه خود را تأمین کنید و مابقی فیبر مورد نیاز خود را از سبزیجات دریافت کنید.
یادآوری: میوه‌های خشک فیبر کمتری نسبت به میوه‌های تازه دارند
🟡 اگر این ویدیو را دوست داشتید، با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
🟡 نظرات و سوالات خود را در کامنت ها بنویسید.
_________
لی لی صدر
متخصص تغذیه بالینی از دانشگاه لوگان آمریکا
عضو انجمن متخصصین تغذیه آمریکا
(American Nutrition Association)
عضو آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا
(Academy of nutrition and dietetics)
عضو گروه Fide سازمان بهداشت جهانی
Member of Fides ( A network of healthcare influencers supported by the World Health Organization) @who.Fides @who
مربی سلامت و سبک زندگی
_________
💡کانال یوتیوب لی لی نوتریشن: / lilinutrition
💡پیج اینستاگرام لی لی نوتریشن : / lilinutritin
_________
ارتباط افسردگی با کمبود شش ماده مغذی
• ارتباط افسردگی با کمبو...
مقاومت به انسولین و عوارض آن بر سلامت: " راهکارهای پیشگیری و درمان"
• مقاومت به انسولین و عو...
_________
#یبوست
#روده
#لاغری
#رژیم
#سبک_زندگی
#تغذیه_سالم
#سبک_زندگی_سالم
سلام خانم دوکتور.خیلی عالی ومفهید توزیح می دهید ویه خدمت بزرگ برای مریضان انشاالله که همه مریض ها شفآ پیداکنند.
دوست دارم صحتمند باشید
ممنون. چقدر اطلاعات مفیدی بود
در ضمن پیاده روی هم دارم و به سلامت تغدیه خیلی اهمیت میدهم
خانم دکتر عزیز میشه لطف کنین و در مورد کم کاری تیرویید و مقاومت به انسولین به طور همزمان و راههای درمان طبیعی هم ویدیو درست کنین؟ یک دنیا سپاس از مطالب بسیار خوبیتون❤
درود بر بانو دکتر نازنین،
منهم میخواهم خواهش کنم که در مورد کم کاری تیرویید برنامه ای بگذارید و اچگونگی مبارزه با افزایش وزن در این بیماری؟
درود بر بانوی عزیز🎉
ممنونم استفاده کردم ❤️❤️🙏🙏
درود سپاس به شما خانوم دکتر خسته نباشید چقدر محتوایبتخوبی به اشتراک می گذارید موفق باشید ❤❤❤
هميشه توصیه های شما کاربردیست 🙏
درود خانم دکتر ممنون ازاطلاعات مفیدی که دادید همه مطالب قابل استفاده بود موفق باشید❤❤❤
سپاس از شما ❤❤❤
ممنون از شما خانم دکتر عزیز❤
درود برشما خانم دکتر
like 4 ❤
مرسی از توصیه های مفیدتون❤❤
سپاس فراوان اززحماتتون عالی بود👌🙏😘
در مورد شیمی درمانی صحبت کنید؟ ورزش و تغذیه
سلام خانم دکتر گرامی ، میشه لطفا در باره استویا و جایگزینی اون با قند یا شکر راهنمایی کنید🙏💝
شما عالی هستین 👍
پودر گلسرخ یه قاشق چایخوری توی آب ولرم قبل از صبونه هم خیلی اثر داره
خیلی عالی بود خانم دکتر❤
Thanks.,🌷🙏♥️
خانم دکتور شما نهایت زیاد مفصل صحبت میکنید میشه که بطور دقیق. کوتاه و مشخص توضیح فرمایید ممنون تان
EXCELLENT informations 3:35
سلام به شما خانم دکتر مهربان ❤❤
ممنون از ویدیوهای بسیار مفیدتون🌺🌺
میشه لطف کنید یک ویدیو درباره بواسیر و درمان بجز جراحی درست کنید
ممنون از شما ☘☘
عالی 👍
Thanks 🙏
You’re welcome 😊
❤❤❤❤❤
عرض سلام و ادب و احترام
خانم دکتر خوشحالم که با کانال شما آشنا شدم ممنونم بخار زحماتتان
ی سوال دارم از خدمتتان
بخاطر استرس اغلب یبوست دارم ولی قرص منیزیم اکساید که شب استفاده میکنم خیلی بهم کمک میکنه ... تا چند وقت اجازه دارم استفاده کنم
سپاسگزارم
صبح ناشتا چند دونه آلو خیس کرده و انجیر خیس کرده به اصافه یه قاشق روغن بادام شیرین توی میکسر و بعد میخورین ..معجزه میکنه
انجیر باروغن زیتون بسیار مفید است با یبوست
سلام خانم دکتر ممنون از اطلاعات مفید
برای بیماران ام اس که حرکت نمیتونن بکنن و مشگل یوبوست دارن چیکار کنیم ممنون از شما
سلام .تخم کتان خوردنش مدام ضرر نداره؟
🙏💚🌺
❤🎉
لطفا در مورد علت تعریق کف دست یا زیر بغل هم مطلب منتشر کنید❤
من برای کامل تخلیه شدن روده صبح ناشتا از تخم کتان و تخم چیا و زنفیل و ابلیمو استفاده می کنم با اب گرم
زیبا جانِ مهربان اگر در طولانی مدت جز عادات غذایی و روتین روزانه باشه استفاده از روغن نارگیل و کره در قهوه ی صبحانه و ترکیب روغن زیتون و روغن کرچک و آبلیو به مقدار یک شات کوچک بعد از ناهار مشکلی ایجاد نمیکنه؟ من سه سال هست از این راهکار استفاده میکنم و غذاهای سرخ کردنی و چرب کامل حذف کردم و چربی مفید به این شکل مصرف میکنم که مشکل گوارشی که از کودکی درگیرش بودم به طور کامل حل کرده البته
سلام خانم دکتر حپخیلی ممنونم از توضیحات مفیدتون یه سوال داشتم پسرم از بچگی کف دست و پاش عرق میکنه دلیلش چیشه؟
من از پودر سبوس برنج و سبوس کندم در یه کلم از فیبر استفاده میکنم
سلام خانم دکتر جان
منکه کیست سینه دارم نسبت به دانه چیا و هرچه که هورمون داشته باشه موجب درد سینه هام میشه چیکارکنم؟
من از صبح تاشب شش تا هشت لیوان اب میخورم خیلی خوبه ولی سبزیجات میخورم نفخ میکنم
و لطفا در مورد روماتیسم هم محتوا تولید کنید❤
سلام دکتروقت بخیرعلت اینکه دفع کامل انجام نمیشه چیه وچرا مجبوریم ازانگشت استفاده کنیم حتما الان چندسال اینطوری باتشکرفروان❤
❤❤❤❤🙏🙏🙏🙏
سپاس خانم دکتر عزیز اما فرمودین دو قاشق دانه چیا در شش لیوان آب یا در هر دو لیوان آب باشه؟
۲ قاشق غذاخوری دانه چیا در کل روز شما می توانید استفاده کنید حال می توانید در آب خود بریزید و فرق نمی کند در چه مقدار آب بریزید ولی در کل روز شما قطعا باید حداقل ۶ لیوان آب داشته باشید بتوانید به ۸ لیوان آب برسید . ممنونم از همراهی شما
❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤👍
چطوربفهمیم بدن مقاومت ب انسولین داره؟
از روی یکسری علایم اگر داشته باشید می توانید حدس به این بزنید که آیا مقاومت به انسولین دارید و سپس با یک آزمایش خون که اندازه گیری قند خون ناشتا و هورمون انسولین در حالت ناشتا است و سپس بایستی توسط متخخص تغذیه شما یا پزشک شما نسبت بین این دو آزمایش بدست بیاید تا متوجه شوید شما آیا بطور دقیق دچار مقاومت به انسولین هستید یا خیر. البته پیشنهاد می دهم خدمتتون ویدیو مربوط به مقاموت به انولین را ببینید اطلاعات کامل را در آن گذاشته ام. ممنون از همراهی شما
خانم دکتربزگوارخیلی به ماکمک میکنید
سپاس فراوان اززحماتتون عالی بود👌🙏😘
🤲🤲