Trening na zgrabną sylwetkę | Ola Żelazo

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 29 жов 2024
  • Trening na zgrabną sylwetkę
    Przedstawiam trening na zgrabną sylwetkę. Ćwiczenia zostały dobrane tak, aby zaangażować do pracy całe ciało. Regularne wykonywanie treningu (minimum 3xtydzień) wzmocni, ujędrni i wyszczupli sylwetkę. Do ćwiczeń potrzebujesz wygodny ubiór i ewentualnie matę.
    Każdy wspólny trening to krok bliżej do wymarzonej, pięknej sylwetki. Podejmij wyzwanie i ćwicz ze mną.
    Zapraszam na:
    www.trenerka.info/
    / 201313679921369
    Subskrybuj: www.youtube.co...

КОМЕНТАРІ • 135

  • @jakubsniegowski5042
    @jakubsniegowski5042 26 днів тому

    Pani Olu bardzo dziękuję za trening. Jestem osobą początkująca i dałem radę! ❤

  • @martakinski
    @martakinski Рік тому

    Wspaniały program ćwiczeń, zwięzły i skuteczny. Jestem z tych osób ćwiczących, ale miałam przerwę. Ten program robię od tygodnia, na brzuchu i udach mam już widoczne mięśnie! Kręgosłup boli mniej. Dziękuję!

  • @jadwigaonyszczuk827
    @jadwigaonyszczuk827 Рік тому

    Dzień dobry Olenko jest bardzo dobrze jest wspaniałe Dziękuję że jest pani Olenko dzięki i do wieczora pozdrowiam serdecznie buziaczki paa 😊❤

  • @bogjestjeden9044
    @bogjestjeden9044 5 років тому +3

    Wspaniale pani Jolu wlasnie skonczylam..w taki dzien jesienny jak dzis kiedy nic sie nie chce to taku zestaw dodal mi takiej energi...rewelacja! Dziekuje!!!:)

  • @kamildabrowski8972
    @kamildabrowski8972 4 роки тому

    Super Olu kręgosłup mniej boli czuje się świetnie jestem z tobą codziennie dozobaczenia jutro buzia

  •  11 років тому +10

    Jeśli trening będzie wykonywany regularnie, z większą ilością aktywności fizycznej (spacery, jogging, wchodzenie po schodach itp.) oraz wyeliminuje się z diety słodycze, dosładzane napoje i fast foody - efekty powinny być widoczne nawet wcześniej. Proponuję korzystać ze wszystkich filmików - organizm należy cały czas zaskakiwać, żeby się nie rozleniwił i nie znudził (wtedy przestanie reagować na dobrze mu znane treningi). Powodzenia! Pozdrawiam :)

  • @justynal1306
    @justynal1306 10 років тому +6

    Trenowałam od kwietnia do czerwca dość intensywnie po 2 godziny dziennie... właściwie wieczorem od 20-22 moja początkowa waga wynosiła 83,7 kg... przy wzroście 167... ogromnie dużo... zostało mi po ciąży duuużo kg... do tego doszły problemy ze zdrowiem i aż tyle mi naleciało.... schudłam do 77 kg... potem zachorowałam i pomalutku zbierałam sie do ćwiczeń ale mi nie wychodziło za bardzo... ćwiczenia z mel b i tiffani znudziły mi się i dzisiaj znalazłam Twój trening :D nowa motywacja :D i nowa walka o powrót do zdrowia !! Jesteś mega :D dzięki wielkie i ćwiczę dalej !! pozdrawiam serdecznie :D i dziękuję jeszcze raz

    •  10 років тому +3

      Justyna Liptak , trzymam za Ciebie kciuki i będę się starać, aby motywacja Cię nie opuściła. A sylwetka zacznie się pięknie zmieniać. Pozdrawiam serdecznie :)

    • @alinadobosz-starczewska7779
      @alinadobosz-starczewska7779 6 років тому

      Justyna Liptak €

  • @bogienkaborysa5054
    @bogienkaborysa5054 4 роки тому +2

    Ależ mnie przegoniłaś🙃 Ja niegdyś gibka i zwinna a jestem jak słoń. Kondycja mała. Przez 👑 przybyło mi parę KG 157 wzrostu i 60kg,gdzie wcześniej 54-56kg. Twoje treningi podobają mi się bardzo gdyż są stonowane ,nie krzyczą a to mi odpowiada. Teraz tylko zero wymówek i regularna praca 🙂

  • @majarodowicz7728
    @majarodowicz7728 6 років тому

    Witam znalazłam w końcu to czego szukałam przez połowę wieku hi dziękuję,miałam dość długą przerwę z ćwiczeniami ale dam radę do następnego pani trener pozdrawiam

  • @ЕленаБреймане
    @ЕленаБреймане 11 днів тому

    Лучшая тренировка. Делаю ее 11 лет. Спасибо

  • @kamildabrowski8972
    @kamildabrowski8972 4 роки тому

    Jest świetny trening Olu czuje się doskonale mniej boli mnie kręgosłup buzia i dozobaczenia!

  • @halinadubiel556
    @halinadubiel556 6 років тому

    3 miesiace temu ten trening byl dla mnie katorga, teraz po codziennej jodze i powtorkach wyzweania pilatesowego idzie mi super i to jest niesamowite. Masz rację Jolu. Serdeczności

  • @mieczyslawklys3046
    @mieczyslawklys3046 3 місяці тому

    Ola jesteś super ❤❤❤❤

  • @xxxxxxMaritaxxxxxx
    @xxxxxxMaritaxxxxxx 10 років тому +1

    Super trenuje już 4 dzień hehe i się nie poddam , robię rozgrzewkę , trening na zgrabną sylwetkę , rozciągania różne , i na koniec jak już wszystko zrobię aby jeszcze troszkę pozbyć się zbędnych kg taniec... zumbe i dance ... tak aby poskakać ... cel 20 kg mniej ... taki trening od poniedziałku do soboty a niedziela jest na odpoczynek i na skosztowanie jednej ulubionej kalorycznej potrawy lub słodkości ... mam nadzieję że się uda i nie zrezygnuje lecz będę miała taki stosunek do nich jak teraz ... mimo że zakwasy są straszne...

    •  10 років тому

      Wspaniale! Będę wspierać i pomagać w osiąganiu celu. Życzę wytrwałości, mnóstwo pasji i trwałych efektów pracy. Pozdrawiam :)

  • @Marrgarettka
    @Marrgarettka 6 років тому

    Jak mi się dobrze z Tobą ćwiczy! Podoba mi się bardzo, ze jest tak niespiesznie, dokładnie i ze można ćwiczyć na boso dobrze czując ziemie. Dziękuje! 😘

    •  6 років тому +1

      Marrgarettka74 ale miło :) Dziękuję kochana 😘

  • @annabrodzka8779
    @annabrodzka8779 4 роки тому +2

    Super kanał

  • @mariakuzminska5746
    @mariakuzminska5746 6 років тому +1

    Ola, super trening spodobał mi się! !!!!dziękuję :):)

  • @majaolczak7633
    @majaolczak7633 3 роки тому

    Będę starała się ćwiczyć codziennie. Codziennie będe odpowiadała na komentarz podsumuwojący. Wracam za 2 tygodnie

  • @elzbietaslominska2028
    @elzbietaslominska2028 10 років тому +1

    Przesylam usmiech i pozdrawiam z zasniezonej Canady ! Cwiczenia na sylwetke super w polaczeniu z rozgrzewka !

    •  10 років тому

      Dziękuję za uśmiech. I życzę wytrwałości w ćwiczeniach! Pozdrawiam serdecznie :)

  •  11 років тому +2

    To prawda. Warto dodatkowo włączyć ćwiczenia cardio do tygodniowego planu treningowego: 3 - 4 razy w tygodniu.

  • @whitegirl9349
    @whitegirl9349 4 роки тому +1

    Jeszcze nie zaczęłam ćwiczyć ale raczej będsie super :) pozdrwionka

  • @karolinazdrodowska5697
    @karolinazdrodowska5697 Рік тому

    Dziękujemy.

  • @dorotanikolaou5452
    @dorotanikolaou5452 9 місяців тому

    Trening bomba,super!

  • @marinaborisenkova3637
    @marinaborisenkova3637 2 роки тому

    Mam to🥰Dobra pobudka przed pracą🥰

  • @annabrodzka8779
    @annabrodzka8779 4 роки тому +1

    Fajne ćwiczenia Pani Olu pozdrawiam ,

  • @zdzislawnowak7
    @zdzislawnowak7 11 років тому

    witam Panią!!!Bardzo dziękuję za odpowiedż!!!Życzę miłego dnia!!

  • @iwonasumka4240
    @iwonasumka4240 7 років тому +1

    Witam. Bardzo fajny trening . Czuję że całe ciało popracowało. Pozdrawiam

  •  11 років тому

    Pani Doroto,
    Jeśli po wykonanych ćwiczeniach (rozgrzewka + trening na zgrabną sylwetkę) poza zmęczeniem i "napoceniem" nie występują niepokojące objawy (bóle stawów, kości, kręgosłupa, zawroty głowy), nie widzę przeciwwskazań, żeby ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Za każdym treningiem Pani kondycja będzie lepsza i ciało przestanie reagować na ten sam wysiłek. Wtedy proszę dołożyć kolejny trening. Polecam również zakup ciężarków 1 - 2 kg, aby dodatkowo wzmacniać mięśnie. Pozdrawiam serdecznie :)

  • @MrMadziatko
    @MrMadziatko 10 років тому +2

    wlasnie trafilam na Twoje cwiczenia. bardzo mi sie podobaja, sa super, pracuja wszystkie miesnie i po zrobieniu 20 minut czuje sie naprawde zmeczona :) mam tylko jedno ALE, wiadomo, ze treningi zaczynaja osoby niedoswiadczone, nie majace takich skoordynowanych ruchow, tempa, albo osoby z nadwaga, gdzie wiadomo cialo nie porusza sie tak gibko jak Twoje , wiec....moglabys troszke wolniej przechodzic z cwiczenia na cwiczenia, bo nie nadazalam :P

    •  10 років тому +4

      Będę o tym pamiętać przy następnych nagraniach. Dziękuję za słuszną uwagę i mimo wszystko życzę udanych treningów :) Pozdrawiam. Ola

  • @mariakuzminska1233
    @mariakuzminska1233 5 років тому +1

    Hahaha dałam rade wykonać :):):) Dziękuję Olu! ! ! ! !

  • @zdzislawnowak7
    @zdzislawnowak7 11 років тому

    Witam i już odpowiadam.Chciałam się skupić na mięśniach ud i pośladków/ typ gruszki/ .Niemniej jednak postanowiłam połączyć 3 treningi zaproponowane przez pani filmiki tj: rozgrzewka, trening na zgrabną sylwetkę/ trening obwodowy/ i co drugi dzień włączam trening na pośladki i uda/ ale przy tym prawie wysiadam/.Staram się ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu.Zmiany już są widoczne ,ale uda są uparte.To tyle droga Olu. pozdrawiam serdecznie

  • @mariakuzminska1233
    @mariakuzminska1233 5 років тому +1

    I zrobione, fajne ćwiczenia :):):) Dziękuję

  • @mirantam674
    @mirantam674 8 років тому +5

    Prośba do prowadzącej: proszę o zestaw na odcinek piersiowy kręgosłupa wzmocnienie mięśni:)

    •  7 років тому

      Spróbuj zestawów jogi :) One mocno angażują odcinek piersiowy kręgosłupa. Pozdrawiam, Ola

  • @mirantam674
    @mirantam674 8 років тому +5

    Zestaw ćwiczeń naprawdę exstra, cwiczę codziennienie od 3 tygodni:) Ale włączcie muzykę zagłusza prowadzącą . Dajcie inny podkład, ten jest fatalnyr ! Ćwiczę z wyłaczonym dzwiekiem!

  • @paulakedzierska4320
    @paulakedzierska4320 10 місяців тому

    Super ❤😊

  • @krakmikolaj
    @krakmikolaj 10 років тому

    Witaj Olu!!!Wiesz ?często ćwiczę ten zestaw i jestem bardzo zadowolona. Robię sobie taki mix: szok trening Ewy Chodakowskiej ok.10 minut ,a potem Twój trening na zgrabną sylwetkę-w jeden dzień ,a na drugi-szoktrening 10 minut a potem pilates na uda i pośladki? jestem typem gruszki/- i tak 5 x w tygodniu. czuję się świetnie Pozdrawiam

  • @AnnaMusialak
    @AnnaMusialak 10 місяців тому

    super cwiczenia

  • @nadiamiernik5779
    @nadiamiernik5779 6 років тому

    Dzięki wielkie! Wreszcie podobam się sobie 💖

  • @ameliapapacz6508
    @ameliapapacz6508 9 років тому

    trenerka info musze ci powiedziec że masz super treningi a jusz czwicze 4 dni i powiem ci ze co dziennie będę teraz robictwoje czwiczenia do końca

  • @mariasochacka9483
    @mariasochacka9483 4 роки тому +2

    Myślałam że ten zestaw będzie łatwy ale pomyliłam się jest trudnawy 😶 i ta muzyka zagłuszajaca instrukcje pani Oli..

  • @zdzislawnowak7
    @zdzislawnowak7 11 років тому

    świetny Trening połączony z wcześniejszą rozgrzewką!!Bardzo dziękuję: tego właśnie szukałam!!Dorota

  • @mariaf5297
    @mariaf5297 7 років тому +1

    Świetny trening

  • @helenaszczepanek3140
    @helenaszczepanek3140 8 років тому

    od pewnego czasu ćwiczę razem z Tobą i widzę już efekty w mojej kondycji ,co prawda niektóre ćwiczenia muszę powtórzyć ,aby nadążyć za tobą .mam prośbę ,abyś dała nam czas przechodząc w ćwiczeniach.mam budowę typu jabłko ,więc ćwiczenia robię na czuja ,czy mogłabyś pokazać jakiś zestaw ćwiczeń.

  • @ZAKOPover1
    @ZAKOPover1 7 років тому

    Trening na zgrabną sylwetkę
    i rozgrzewka - są dobrze widoczne w trakcie gimnastyki(jasniejsza postać na ciemnym tle). To b.dobry zestaw i stosuje codziennie!Nie mylę się, są tam elem. rozciągania? Lat 60. Pozdrawiam

  • @asiaklich5752
    @asiaklich5752 10 років тому

    witam,mam pytanie wykonuje różne ćwiczenia aerobowe,kardio,jak również trening na płaski brzuch.Do tego staram się racjonalnie odżywiać,Niestety mimo tego że udało mi się wyszczuplić całą sylwetkę,to ciągle mam problem z zaluźną skóra na brzuchu(pozostałość po ciąży)czy jest jakiś inny rodzaj ćwiczeń który pomoże mi się jej pozbyć? ps.ćwiczenia rewelacja :) pozdrawiam

  • @olaszuster3864
    @olaszuster3864 4 роки тому

    Hej, Olu. Ile taki trening spala kcal? Jestem na diecie, wyliczam deficyt kaloryczny. Dziękuję z góry za odpowiedź 😊😊😊

  •  11 років тому

    A dlaczego chce Pani zrezygnować z treningów połączonych? Jaki trening obwodowy Pani stosuje, z jakim obciążeniem? Taka zmiana może nastąpić pod warunkiem, że intensywność pojedynczych treningów będzie większa bez zmniejszania czasu trwania. 5xtydzień dobrze żeby zostało. Co do diety, to jakiś czas temu na Facebooku udostępniłam filmiki o odżywianiu. Pozdrawiam i samych sukcesów treningowych! :)

  • @alenapolaczkova1296
    @alenapolaczkova1296 3 роки тому

    Ok.❤️

  • @Fiorella96
    @Fiorella96 9 років тому

    Witam serdecznie! bardzo podobają mi się Pani filmiki, fajnie motywuje Pani podczas ćwiczeń;-) od dzisiaj zacznę z Panią treningi, proszę trzymać kciuki:) chciałabym się tylko dowiedzieć kiedy najlepiej ćwiczyć: rano (przed czy po śniadaniu), po południu czy może wieczorem? zawsze o mniej więcej tej samej porze? a może nie ma to znaczenia? dodam, że nie mam dużej nadwagi, chcę wymodelować i trochę wyszczuplić sylwetkę, no i po prostu dla zdrowia i lepszego samopoczucia;-) słyszałam, że żeby zeszczupleć, a nie zrobić sobie umięśnioną, masywną sylwetkę trzeba ćwiczyć rano przed śniadaniem. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam;-):-):*

  • @paulinakarsz7327
    @paulinakarsz7327 10 років тому +1

    Po jakim czasie widać efekty. ?

  • @klaudiaklaudia7294
    @klaudiaklaudia7294 5 років тому

    Ola mogę prosić o podesłanie linku z ćwiczeniami wysmujlającymi łydki?

  • @zdzislawnowak7
    @zdzislawnowak7 11 років тому +1

    Witam witam!!Czekamy na obiecane rady dotyczące diety Już miesiąc ćwiczę rozgrzewkę + trening obwodowy i muszę przyznać że efekty są zadowalające>Teraz jednak chcę włączyć napzremian- jeden dzień treningu obwodowego/drugi dzień pilates dla zaawansowanych- czy to dobry pomysł???Zaznaczam że ćwiczę 5 razy w tygodniu po pół godziny. POzdrawiam serdecznie DOROTA

  • @helenaszczepanek3140
    @helenaszczepanek3140 8 років тому

    czy i kiedy można się spodziewać zestawów ćwiczeń dla konkretnego typu sylwetki.z ćwiczeń ,które wykonuję to rozgrzewka i np .trening na zgrabną sylwetkę ,wzmocnienie kręgosłupa.dużo chodzę .kondycja znacznie lepsza.mam sylwetkę typu "jabłko"

  • @majarodowicz7728
    @majarodowicz7728 6 років тому

    Wita,a ja nie chcę schydnąć bo mam wzrost 170 i ważę 56kg chcę poprostu poprawić kondycję chcę też zgubić dolny część brzuszka dużo go nie ma ale chcę mieć kaloryferek,czekam na odpowiedż z niecierpliwością

  • @fafiti
    @fafiti 10 років тому

    Witam, chcialabym wyszczuplic i wymodelowac posladki i uda. Zaczelam zdrowiej i racjonalniej sie odzywiac orac cwiczyc 3-4 razy w tyg po 30 min. Od maja 2013 roku do polowy lipca 2013 roku schudlam 6kg, jednakze glownie w brzuchu i talii, natomiast biodra i uda zniejszyly sie minimalnie. Co zrobic by spalic tkanke tluszczowa wlasnie glownie w tych miejscach? Z gory serdecznie dziekuje za odpowiedz. Pozdrawiam.

    •  10 років тому +1

      Pani Małgosiu,
      To jak chudniemy w dużej mierze jest uwarunkowane genetycznie i związane jest z naszą budową. Prawdopodobnie reprezentuje Pani typ gruszki (wąska talia, dość szczupły brzuch, szerokie biodra i masywne uda). Skup się na ćwiczeniach górnej części ciała, aby je wzmocnić i wyrównać proporcje. Nie stosuj zbyt dużych obciążeń na dolne partie ciała, ale wydłużaj je, np, ćwicząc pilates. Minimum 3x tydzień wykonuj trening cardio, najlepiej rano, aby przyspieszyć swój metabolizm. Wybrany przez Ciebie trening jest ok. WYkonuj o regularnie, dodaj np. skakankę.
      Temat podziału treningu i odżywiania ze względu na budowę jest bardzo rozbudowany. Zamierzam napisać na ten temat artykuł, wraz ze wskazówkami, ćwiczeniami i odżywianiem. Proszę śledzić mojego fanpaga. A tymczasem życzę wytrwania i sukcesów nie tylko sylwetkowych :)
      Pozdrawiam serdecznie.

  • @joannabo-e7650
    @joannabo-e7650 7 років тому

    Bardzo dobry trening, wykonuję go poprzedzając rozgrzewką (również z Tobą), razem to jest ok. 30-35 minut, dla mnie akurat wystarczy, bo jestem mocno zmęczona i prawie cała mokra. Mam tylko taką prośbę: można zmniejszyć troszeczkę tempo treningu (przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego) oraz zmienić lub wyłączyć ten podkład muzyczny? Ten mnie bardzo drażni. Poza tym treningiem robię też inne: Na mocny, zdrowy kręgosłup (Puerte Fit) i Pilates na płaski brzuch, też bardzo fajne :) Pozdrawiam serdecznie :)

  • @sheseverythingheisjustken
    @sheseverythingheisjustken 6 років тому

    Cześć Ola. Trenuje z tobą i mam do Ciebie pytanie (Odpowiedź jest dla mnie bardzo ważna) Zauważyłam zmiane na brzuchu, ale najbardzej przeszkadzają mi moje nogi (Teorytycznie jestem szczupła, osoby które o to pytam również tak uważają)
    Ale... Ja ich bardzo nie lubie. Chciałabym, żeby były piękne i szczupłe, a chudnięcie z nich jest dla mnie nie łatwe. Bardzo proszę o rade. (Nie chciałabym sie bardziej skupić na brzuchu i górnej części ciała, nogi są dla mnie bardzo ważne) Z góry dziękuje (:

  • @ewelina4414
    @ewelina4414 4 роки тому

    Super !

  • @bozenagorowska5275
    @bozenagorowska5275 5 років тому

    Mam pytanie lepiej cwiczyc co drugi dzien czy 5 razy w tygodniu pod rzad

  • @Rychter2.3
    @Rychter2.3 5 років тому +1

    Super 👌🏿

  • @aodelga_9646
    @aodelga_9646 9 років тому

    Czy jak będę wykonywać te ćwiczenia to czy schudną mi całe nogi i biodra??? proszę o szybką odpowiedź!

  • @sabinaczernik6250
    @sabinaczernik6250 10 років тому

    cześć mam taki problem waże 63 kg :( a mam wzrostu 162 wiem,że mam nadwage jak się tego pozbyć w moim przypadku ? Prosze o pomoc

  • @profesjonalnegwizdajo3573
    @profesjonalnegwizdajo3573 7 років тому

    Hej mam 11 lat mierze 160 cm i waze 65kg cwicze tak poniedzialek pilates dla początkujących wtorek rozgrzewka te ćwiczenia i pilates dla poczatkujacych i tak codziennie na zmianę w soboty i w niedziele jakies 30-60 minut jazdy na rowerze + te cwiczenia. Odzywiam sie racjonalnie i jem 4 posiłki bo 5 to dla mnie za dużo. Pije dużo wody. Jak myslisz kiedy beda widoczne pierwsze efekty i ile mogłabym schudnac w około 2 miesiące? pozdrawiam.😘

  • @juliasobolewska9473
    @juliasobolewska9473 7 років тому

    Czy jak będe wykonywała te ćwiczenia codziennie razem z 20 minutową rozgrzewką a przy tym nie będe jeść słodyczy to po jakim czasie będą efekty ?

  • @wiktorialisiecka2904
    @wiktorialisiecka2904 10 років тому

    Witam,chciałam zapytać czy jeżeli mam figure praktycznie jak facet to czy te ćwiczenia poprawia moja figure ?

  • @aleksandraraczynska9488
    @aleksandraraczynska9488 6 років тому

    czy wykonujac te cwiczenia mozna przytyc i zrobic mase miesniowa? i ile kalori spalamy wykonujac te cwiczenia?

  • @lilek2011
    @lilek2011 7 років тому

    witam czy jeśli dodam 1 kg obciążenia na kostkii przy ćw na nogi i pośladki to czy uzyskam efekt wyszczuplenia czy lepiej bez obciążenia?

  • @felicjadarada
    @felicjadarada 8 років тому

    Zrobiłam cały trening i nawet się nie spociłam. Czy to znaczy, że dla mnie ten trening jest za słaby? chce ćwiczyć obwodowo, bo uważam, że to najlepsza forma ruchu, ale nie wiem, czy nie powinnam jakoś bardziej go utrudnic?

  • @natalianoganska2166
    @natalianoganska2166 10 років тому

    Witam, ćwiczę z panią od miesiąca . Na początku robiłam treningi 6x10 - po 4 bloki dziennie. Od nie dawna robię 1 dnia rozgrzewkę+trening na zgrabna sylwetkę a 2 dnia rozgrzewkę oraz 2 bloki - mocny brzuch.Ćwiczenia wykonuje ok 5-6 razy na tydzień. Staram się odżywiać zdrowo. Mimo to efekty są nie wielkie. Robię coś źle\? Proszę o pomoc i pozdrawiam :)

    • @anggelstears
      @anggelstears 6 років тому

      Nie jestem jakimś wielkim specjalistą, ale to chyba dobrze, że chudniesz powoli. Wydaje mi się, że wtedy efekty zostaną na dłuuuużej i nie spotkasz się z efektem jojo :) Mogę się jednak mylić, chciałam tylko się wypowiedzieć ;D

  • @panim7363
    @panim7363 9 років тому +1

    Witam, mam pytanie. Czy ćwicząc ten zestaw i poprzedzając go 20-25 minutowym treningiem na rowerku stacjonarnym 4 - 5 razy w tygodniu uzyskam spadek masy ciała i wysmuklenie sylwetki? Dodam, że staram się jeść racjonalne, zdrowe posiłki (owsianka, owoce na przekąski, pełnoziarniste pieczywo, makarony i brązowy ryż, omlety, jogurty naturalne grilowane piersi z kurczaka, sałatki itp) o mniej więcej regularnych porach nie przekraczając 1800/2000 kalorii dziennie. Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam :)

    •  9 років тому +2

      Pani M , to bardzo dobry plan na schudnięcie. Polecałabym rowerek zostawić na zakończenie treningu. Efekty będą mocno zadowalające :)

    • @piotrjoszi7188
      @piotrjoszi7188 9 років тому

      pieczywo/fe.makarony,fe.omlety .fe.

    • @Aga25a
      @Aga25a 9 років тому

      Piotr Joszi ale wiele osób szczupłych i zdrowych je spożywa.
      A ja nie jem nic z nich i ciężko utrzymać mi wagę w normie. Kasze, orzechy, pestki i oliwa też mogą utuczyć w bardzo łatwy sposób, bo nie sycą a są bardzo kaloryczne. Dużo wegan ma nadwagę, dużo zdrowo jedzących również, bo trzeba jeść mikroporcje, żeby być szczupłym, a nie każdy wydziela wystarczającą ilość hormonów jelitowych i wiele osób nie odczuwa sytości w odpowiednim momencie. Najłatwiej to pisać "fe".

  • @andzelikaadamczak701
    @andzelikaadamczak701 10 років тому

    Witam :) postanowiłam zadbać o siebie i chciałabym poprawić swoją sylwetkę a najbardziej chciałabym aby mój brzuch i boczki znikły , poradziłaby mi coś Pani ... jakie najlepsze ćwiczenia i jaką dietę stosować aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę ? Pozdrawiam :)

    •  10 років тому +2

      Witam, ćwiczenia, które przedstawiam na filmikach są ułożone w takie sekwencje, które wyszczuplą, wzmocnią, wyrzeźbią i poprawią wydolność. Proszę wybierać różne treningi, tak aby 3-4 razy w tygodnu wykonywać 30-45 minut ćwiczeń (zarówno tych dynamicznych, jak i wzmacniających). Trening na zgrabną sylwetkę zawiera wszystkie elementy. Proponuję dodać pilates i fuerteFit. Dieta, porady zywieniowe i przepisy znajdzie Pani na mojej stronie i fanpagu. Pozdrawiam :)

  • @melisaxdxd1
    @melisaxdxd1 10 років тому +4

    Ja mam 13 lat i waże 47 kg a wzrostu 153 cm chce schudnąć bo mam tłuszcz w brzuchu pomożesz

    •  10 років тому +4

      Klaudia, bądź aktywna, uczęszczaj na lekcje WFu i zdrowo się odżywiaj. Nie stosuj żadnych diet. Wyeliminuj słodycze, napoje gazowane i poproś mamę o przygotowywanie jak najwięcej warzyw. I wszystko będzie dobrze :) Pozdrawiam. Ola

    • @michalo4343
      @michalo4343 4 роки тому

      O kur**a mam tyle samo lat jestem chłopakiem i mam 156 metru i waze 35 kilo xddd

  • @stareWinoDobreWin0
    @stareWinoDobreWin0 11 років тому

    zabieram się za testowanie ćwiczeń ! :)

  • @roxannevictoria6198
    @roxannevictoria6198 10 років тому

    Bardzo podobają mi się te ćwiczenia ale chciałam się spytać za ile czasu będą efekty tych ćwiczeń i ile mam ćwiczyć w tyg. Waże 58 kg i bardzo chcę schudnąć do 45 kg . I głównie chciałam poprosić o rady . Pozdrawiam

    •  10 років тому +2

      Roksana, ile masz lat i ile masz wzrostu? Pamiętaj, że odchudzanie w okresie dojrzewania to nie jest dobry pomysł. Organizm potrzebuje dużo energii i wszystkich składników odżywczych, aby mógł się prawidłowo rozwijać.
      Proponuję zrezygnować ze słodyczy, podjadania między posiłkami, wykluczyć słodkie napoje gazowane, jeść zdrowe białka (chude mięso, ryby, twaróg) węglowodany złożone i dużo warzyw. Ćwicz 4-5 razy w tygodniu po 30 - 45 minut i zobaczysz rezultaty po kilku tygodniach.
      Powodzenia! :) Ola

    • @roxannevictoria6198
      @roxannevictoria6198 10 років тому

      mam 13 lat i 164 cm

    •  10 років тому +2

      Roksana, nie stosuj żadnych diet. Postaw na zdrowe odżywianie i dużo aktywności.

    • @roxannevictoria6198
      @roxannevictoria6198 10 років тому

      trenerkaINFO Dobrze , bardzo dziękuje :)

  • @nika_01929
    @nika_01929 3 роки тому

    A ile muszę codziennie tak ćwiczyć?

  • @keikoamane7110
    @keikoamane7110 10 років тому +2

    Mam pytanko ^^ Po jakim czasie widać efekty? c;

    •  10 років тому +1

      Jeśli się racjonalnie odżywiasz i jesteś aktywna na co dzień (spacerujesz, jeżdisz na rowerze, biegasz itp) to po około miesiącu widać efekty :)

    • @piotrjoszi7188
      @piotrjoszi7188 9 років тому +2

      2miesiace,wagowo.psychicznie po.2,tygodniach

  • @paulinadmitri9638
    @paulinadmitri9638 10 років тому

    Witam:) Bardzo fajne ćwiczenia ale mam jedno pytanie. Te ćwiczenia należy robić codziennie? Bo ja chciałabym wyrobić sobie zgrabną sylwetkę, dlatego postanowiłam zacząć robić ćwiczenia razem z panią:) Tylko zastanawia mnie jedno .. czy mam robić je codziennie czy parę razy w tygodniu?

    •  10 років тому

      Paulina, jeśli jesteś początkująca wykonuj trening co drugi dzień. Po dwóch tygodniach zwiększ częstotliwość do 5xtydzień i dodaj pilates d każdej sesji treningowej. Po kolejnych dwóch tygodniach dodaj trening na mięśnie brzucha. W ten sposób będziesz miała kompleksowy trening całego ciała. Zmieniaj ćwiczenia i regularnie dodawaj nowe. Polecam zapoznać się z moimi najnowszymi nagraniami: 6x10 :) Pozdrawiam serdecznie.

  • @klaudiama9132
    @klaudiama9132 8 років тому +1

    fajne :)
    ja akurat jestem chuda ale lubię ćwiczyć :)

    •  7 років тому

      Udanych ćwiczeń Klaudia! Celem ćwiczeń nie musi tylko odchudzanie :) Jest mnóstwo pozytywnych stron uprawiania sportów :)

    • @majarodowicz7728
      @majarodowicz7728 6 років тому

      Ja też jestem chudzinka ale uwielbiam ćwiczyć

  • @JoannaWojno93
    @JoannaWojno93 10 років тому

    Już dawno słyszałam o treningu obwodowym ale nie miałam pojęcia, że można robić go w domu! :) Podejmuję wyzwanie! Co prawda dzisiaj wykonałam może 50% tego co powinnam ale to mój pierwszy raz od bardzo, bardzo dawna, mam nadzieję, że gdy będę regularnie trenowała to wkrótce wykonam wszystkie ćwiczenia jak należy i uzyskam wymarzoną wagę (-20kg)! Podobno te ćwiczenia w połączeniu z dietą, którą stosuję (1000kcal) czynią cuda, czy to prawda? Może powinnam dorzucić inne ćwiczenia?
    Pozdrawiam :)

    •  10 років тому

      Joasiu, czy dietę 1000kcal ułożył dietetyk? To strasznie mało i możesz nie dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Poza tym tak niskokaloryczna dieta spowalnia metabolizm, przez co możesz mieć problemy ze zrzucaniem kilogramów. Co do ćwiczeń to bardzo dobrze, jeśli będziesz je wykonywać 4-5xtydzień po 30-45 minut. Odpowiednia dieta (70% sukcesu) i ćwiczenia faktycznie zdziałają cuda i wkrótce zobaczysz zadowalające zmiany w sylwetce. Powodzenia! Pozdrawiam serdecznie :)

    • @JoannaWojno93
      @JoannaWojno93 10 років тому

      Dietę ułożył mi jakiś trener z internetu, chociaż potem znalazłam ją też na jakimś forum.. Mam nadzieję, że uda mi się zrzucić kilka kilogramów na niej, a ja jakiś miesiąc udam się do dietetyka albo urozmaicę mój jadłospis tak do 1200-1500 kcal dziennie i dołożę więcej ćwiczeń :) Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

  • @xxsupergirl1xx
    @xxsupergirl1xx 11 років тому

    Bardzo fajne ćwiczenia. w połączeniu z rozgrzewką tej Pani, dobre dla początkujących, gdyż nie są aż tak trudne :)

  • @zdzislawnowak7
    @zdzislawnowak7 11 років тому

    Witam bardzo miłą i sympatyczną Panią Trenerkę!! to jeszcze raz ja!!Mam pytanie .Czy w moim wieku-49 lat -ten trening połączony z rozgrzewką wykonywany 5 razy w tygodniu -to dobry pomysł czy powinnam ćwiczyć codziennie??? Zaznaczam że już czuję się znacznie lepiej-choć przy każdej takiej sesji nieżle się napocę-przepraszam za szczerość-ale to chyba dobrze??Proszę o odpowiedż. Pozdrawiam i dziękuję .Dorota

  • @zdzislawnowak7
    @zdzislawnowak7 11 років тому

    czy po miesiącu takich ćwiczeń będzie widać efekty??Pytam trenerkę i pozdrawiam

  • @szarena4433
    @szarena4433 10 років тому +2

    MEGA!

  • @AutomateWithJake
    @AutomateWithJake 10 років тому

    Witam. Czy pani moze pracuje w panoramie morskiej jako trenerka ?
    Pozdrawiam :)

    •  10 років тому

      Kuba Dzikowski , nie pracuję tam :) Ale pewnie to oznacza, że jest ktoś podobny do mnie :) Pozdrawiam.

  • @berenikaliszka7319
    @berenikaliszka7319 3 роки тому

    ♥️🙂👍

  • @chrzanowskaemilia7612
    @chrzanowskaemilia7612 10 років тому

    co trzeba jesc po takim treningu, robiac go 2 razy pod rzad?

    •  10 років тому +1

      Zapraszam na mój blog i fan page. Tam dużo piszę o odżywianiu i posiłkach potreningowych.

  • @mariasiwinska5762
    @mariasiwinska5762 Рік тому

    Pani Olu😊myślę że to trening na wyscigi😢

    •  Рік тому

      Na kanale jest wiele spokojniejszych treningów. Ten jest dynamiczny i szybki

  • @adrianjonik1085
    @adrianjonik1085 10 років тому

    Witam Mam na imię Basia chciałabym abyś pomogła schudnąć Mi z ud i łydek ponieważ przez 5 lat aktywnie uczestniczyłam w zawodach sportowych i przez to moje uda się bardzo zwiększyły łydki również . Uda wyprzedzają mój brzuch ponieważ brzuch mam szczuplutki. Bardzo mnie to drażni ponieważ nie mogę ubrać na siebie spodenek bo nie ładnie się komponują bo wcinają się w uda ;-( pomóż mi dietę mam zdrową bo uwielbiam jeść zdrowo ..czekam na odpowiedź

    •  10 років тому +1

      Droga Basiu, wkrótce na moim blogu zamieszczę artykuł o typach sylwetkowych,gdzie wyjaśnię jak pracować nad swoim typem sylwetki. Bądź co bądź najważniejszym punktem jest zaakceptowanie siebie. Każdą z nas ma w sobie ogrom piękna, a uda to nie jest specjalny tego wyznacznik. Na pewno nie odpuszczaj treningów i zdrowego odżywiania. Te metody to recepta na zdrowie i dobre samopoczucie :) Pozdrawiam serdecznie.

    • @patrycjakaplan4041
      @patrycjakaplan4041 7 років тому

      trenerkaINFO by

  • @aniajakubczak5345
    @aniajakubczak5345 10 років тому +4

    Strasznie boli i menczy ale dzienkuje bo mam 10 lat:-)

  • @monikafalkowicz9020
    @monikafalkowicz9020 6 років тому

    troszkę trudne, jutro pójdzie mi lepiej:) ZWŁASZCZA TO DOTKNIĘCIE RĘKAMI PALCÓW STÓP

    •  6 років тому

      Monika Falkowicz Moniczko, z każdym dniem będzie Ci szło coraz lepiej :) Niczego nie przyspieszaj, ale bądź wytrwała w tym co robisz :) Powodzenia! I do zobaczenia na macie

  • @krakmikolaj
    @krakmikolaj 10 років тому

    zapomniałam się podpisać.Sory.Pozdrawiam Dorota

  • @agatakuleta3686
    @agatakuleta3686 4 роки тому +1

    Co Ty ze mną zrobiłaś: D

  • @marsoholiczka
    @marsoholiczka 9 років тому

    Czy te ćwicznia bardzo obciążają łydki? boje sie je robic ze wzgledu na nie, bo sa masywne i martwie sie czy nie beda jeszcze bardziej :/

  • @bozenalesisz1048
    @bozenalesisz1048 4 роки тому +2

    Dałaś czadu

  • @kasiakulczyk3454
    @kasiakulczyk3454 11 років тому

    FAJNE ĆWICZENIA, ALE SZKODA , ŻE ĆWICZENIA NIE SĄ POŁĄCZONE Z CARDIO LUB INTERWAŁEM, WTEDY SĄ BARDZIEJ EFEKTYWNE

  • @agataloombands7893
    @agataloombands7893 8 років тому

    a potem mnie boli brzuch mam 10 lat?

  • @agataloombands7893
    @agataloombands7893 8 років тому

    ale bardzo lubie panią więc ćwicze

  • @SynergyDreamTeam
    @SynergyDreamTeam 8 років тому

    Pompek bym nie polecał osobiście robić kobietom. Podczas budowy klatki piersiowej, piersi maleją.

  • @jakubrydosz2958
    @jakubrydosz2958 4 роки тому

    buuu