Разминка для коленей, чтобы не болели
Вставка
- Опубліковано 2 чер 2024
- Массажеры: sport-marafon.ru/catalog/mass...
Развивать скорость на трассе или рассекать свежий пухляк, поднимая столбы снега - что может быть прекраснее? Но вся радость горнолыжного отдыха сменяется у многих болями в ногах, а главное, в коленях. Ведь горные лыжи и сноуборд - сезонный вид спорта, связанный со специфической нагрузкой на организм. И мало кто из нас занимается летом специальными упражнениями, что сразу ощущается после первых дней катания.
На лекции поговорили об основных причинах травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата при интенсивных физических нагрузках, таких как горнолыжный отдых. А также про основные принципы профилактики таких травм.
Но главное - подробно разобрали упражнения для подготовки и укрепления коленного сустава. Цель таких упражнений: активация мышц стабилизаторов колена, разгрузка передней и задней крестообразной связки, разгрузка боковых связок, менисков и восстановление подвижности. Формат упражнений может выглядеть как разминка перед тренировкой/физической активностью или просто утренняя зарядка. Вот только пользы такие упражнения принесут вам много.
Спикер:
Евгений Кадлубинский - врач по спортивной медицине и реабилитации, физиотерапевт. Участник Elbrus World Race, Golden Ring Ultra Trail. Принимает регулярное участие и является призёром в лыжных и беговых марафонах. Знает, как заниматься спортом без травм не только на теории, но и на практике.
00:00 Разминка для коленей, чтобы не болели
04:00 Что может дать разминка
07:25 Цель разминки
12:18 Эффект от разминки
15:33 Разминаться нужно дома
17:16 Тестирование
35:08 Разминка дома
39:25 Мобильность
41:34 Инструменты: МФР, мобилизационные упражнения, перкуссионная терапия
43:45 Упражнения
1:29:00 Подведение итогов лекции
1:31:01 Контакты спикера
#СМЛекцияЗдоровье #колени #разминка #профилактикатравм - Спорт
Талант безусловный! Большое спасибо!❤❤❤🎉🎉🎉👍
Евгений как всегда великолепен! Спасибо лекторию за запись эфира!
Я врач,у меня восторг!!!!спасибо!
писец, и почему тут нет миллиард лайков и трилион просмотров?
вы серьезно? это ж огонь 🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Спасибо за комментарий и оценку! Мы тоже считаем эту лекцию очень крутой!)
Разминка для коленей. 1ч31мин - ок. Начинаю смотреть, вспоминаю этого оратора))) Наконец-то он начал показывать! Информацию, конечно, не остановить - зато теперь с примерами)
Абсолютно обалденная лекция! Очень много почерпнул для себя, буду внедрять в тренировку. Отдельный лайк лектору за очень адекватную подачу материала!!!
Супер лекция, благодарю, Евгений конечно монстр в своей сфере!!
Невозможно не согласиться)
Чрезвычайно полезная лекция! Кое-что делаю интуитивно, в комплексе увидел впервые.
Вот это я понимаю информация!!! Величайшее спасибо!!!
Пользуйтесь на здоровье!
Бомбезная лекция! Осталось применять на практике и не лениться⛷️
Настоящий маэстро!!!
Спасибо Евгению, как всегда наглядно и информативно!
О Евгений! Давно тебя не видел,начинаю смотреть,твои лекции супер!
Очень полезная лекция, много практики! Огромная благодарность 🙏🏻
Спасибо, Евгений! Вы Супер мэн! Всё понятно, хоть и новое, беру на вооружение! Круто что вы есть! надеюсь у меня получится, собираюсь в горы😉
Очень полезная лекция ! Спасибо
Сильно! Спасибо лектору. Добавил в закладки, буду практиковать.
Супер лекция!
Супер!!! Большое спасибо))
Разминка - самое главное ! 💪
Огромное спасибо! Крайне полезная и интересная лекция!
Рады)
Ну это тупа топ! Лайк-подписка и всё такое))
Катаюсь больше 20 лет может кому пригодится... моя гипотеза болячки всго того что ниже пояса колени голеностоп мышцы. НЕ достаточная адаптация КОНСТРУКЦИИ человека к "жизни" в ботинках.. ботинок как фактор НЕКОМФОРТА быстро перегружает Конструктор-человека. Я начал ходить в гор ботинках в кошках по скалам и по тропам .. быстро адаптировался к таким нагрузкам "неудобности и сложности" натренировали колени-мышцы ног галеностоп. ходить в ботинках до двух-трёх часов по разному рельефу. Это очень усилит ваши возможносте при катании на горных лыжах.
Вау! браво
Спасибо за видео
Классная лекция, отличный канал, крутые специалисты👍
Спасибо) Приятно)
Спасибо очень понравилось. Полезная информация.
Но ложка всё таки нужна))
Для долгой и безпроблемной эксплуатации обуви.
Спасибо за лекцию. Был удивлён. Я на разминке и на заминке делаю некоторые из этих упражнений, правда та и другая занимают всего минут по 10. Даже не знаю как они мне в голову пришли. Оказывается их множество и это целая система. Теперь зная это придется разнообразить и дополнить комплекс новыми, которые увидел в этой лекции. Интересно было посмотреть.
Рады, что лекция была полезна)
Спасибо за видео! Если можно, хотелось бы гимнастику для лечения подошвенного фасциита.
Лектор❤❤❤
Спасибо! Очень интересная лекция 👍
Спасибо за отзывы)
Феноменально!
спасибо!!!
Из лекции "Много людей не могут сесть глубоко...". Делаю глубокий присед со штангой 100 кг на 10 раз 🏋️🤸🏃 Мне 41.
Зачем, лучше не доседать по паурлифтерски за то никогда травмы не получишь а так большая нагрузка на колени, раз ниже на 90 град
глубоко не стоит делать. Мениск можно повредить почитайте.
Блин, ноги не деревянные после разминки. Кайф!
Материал супер. Спасибо. Но вопрос. Разминка это хорошо, когда есть что разминать 🤠 Подскажите, какой комплекс упражнений помогает достичь готовности опорно-двигательного аппарата к горнолыжным спускам?
Спасибо огромное!!! в упражнении поняла, как колено компенсирует недоротацию бедра ,,, тесты и упражнения супер!!! 👍👍👍👍👍
Круто)
крутейший дядька
Спасибо за видео! При упражнении на 1:00:15 во время внутренней ротации в тазобедренном суставе при максимальном сгибании в колене появляется резкая боль с задней стороны колена. В иных плоскастях боли нет вообще. Причем возникает только в зимний сезон при регулярном катании на сноуборде, уже 2-й сезон. В чем может быть причина боли?
Запишись к ним на приём, бро.
Помоему, писать такие вопросы здесь - это слишком оптимистично)
Мрт коленей и ортопед-травматолог лучше скажет
Уровень!
Перед этой тренировкой неплохо бы сначала до пота довести себя, т.е. разогреть? (Побегать?)
Розовые носки)
Плохо нет ссылочки на инстаграм, очень полезная лекция, если есть видео уроки хотелось бы приобрести
Инстаграм легко гуглится. instagram.com/dr.kadlubinskiy/
Ответьте пожалуйста, почему при МФР не прокатывается поясничный отдел?
Спасибо.
А в ответ тишина
поправОчка: разминка для начинающего горнолыжника. заниматься регулярно спортом
Это была разминка языка или тела?
Смотря на чём вы предпочитаете концентрироваться.
Он несколько раз упоминает: это запрещенка… Про какую «запрещёнку» он говорит??? Спасибо
Алкоголь
4as eto gest)
+++
Много болтовни и хвастовства, очередной мастер спорта по спорту. Во всех его видео полезной информации на 10 минут из 2-х часов, как говорили в детстве замах на рубль - удар на копейку. Из лекции в лекцию одна и та же болтовня: в Европе, в Америке, сыплет американизмами, говорит что упражнений миллион, а как доходит до упражнений так начинается спешка, чтобы не задерживать слушателей, покажу одно, два... На адекватные вопросы не отвечает, уходит в демагогию; один раз подловили на не выполнении собственного задания, так и не выполнил, заболтав аудиторию, благо ему привычно...