어깨 통증 오십견 충돌증후군 필수 스트레칭!
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- Опубліковано 7 лют 2025
- 어깨통증, 충돌증후군, 오십견이 있으신분들은 꼭 해야 할 필수 스트레칭입니다!
오십견이나 충돌증후근과 같이 어깨 통증이 있는 분들는 후방관절낭이 뭉치면서
견봉하공간의 감소로 인한 통증과 증상의 악화시키는데요.
후방관절낭의 뭉침을 효과적으로 줄이는 슬리퍼 스트레칭( sleeper stretching)을 배워보세요!
후방관절낭이 뭉쳐있는지 테스트하는 방법과 슬리퍼 스트레칭 방법을 영상을 통해 확인하실 수 있습니다. 어깨 소리나는 분들에게도 필수 스트레칭 입니다!
#어깨통증#어깨통증스트레칭#오십견어깨스트레칭
안쌤의 어깨 통증 꿀팁 대방출
1. 어깨가 찝힙다면? 필수 스트레칭: ua-cam.com/video/sOY4k0EJkak/v-deo.html
2. 가장 효과적인 회전근개 운동법: ua-cam.com/video/tw6DkIcQnJg/v-deo.html
3. 날개뼈가 튀어나왔다면?: ua-cam.com/video/_XKZjTlBG90/v-deo.html
4. 충돌증후군 오십견 외회전만 하시나요?: ua-cam.com/video/ZF2JBoJbm58/v-deo.html
5. 오십견 충돌증후군 필수 스트레칭: ua-cam.com/video/v-Wh7IEvXOA/v-deo.html
와 진짜 저 웬만하면 댓글 잘 안 다는ㄷ 진짜 대박이네요 다른 치료는 귀찮고 뭐가 많고 폼롤러쓰고 막 그러는데 이거 하나 했더니 어깨 소리도 안 나고 엄청 올라가요 ;; 진ㄴ짜 대박 구독하고 갑니다 감사해요 ㅠ
감사합니다! 더 좋은 영상 업로드 하겠습니다!😁
확실히 효과가 있네요~~
감사해요 근데 이거 한가지 말고 완전히 뒷짐을 편하게 하려면 다른것도 하고 싶은데 좀 알려주세요
조금 좋아지니 조급함이 생기네요
넘 감사합니다
ua-cam.com/video/tw6DkIcQnJg/v-deo.html 이 운동도 해보세요~
간단해서 좋아요. 누워서 쉽게 할 수 있으니 열심히 해봐야겠어요.
감사합니다!😀
어깨에서 소리 난지 좀 되었는데,, 이유가 있었군요 ㅎ 좋은 영상 감사합니다😺
열심히 하셔서 좋은결과 있으시길 바래요!ㅎ
5개월전 회전근개 수술후 딱 이상태입니다
좋은정보 감사드리며 이것만으로 교정이 가능할까요?
아님 또다른 방법이 있을까요?
전반적인 어깨관절 스트레칭도 필요합니다~
꼭
해볼게요
감사감사
요즘팔아포요^^
넵! 도움이 되셨으면 좋겠습니다 😁
자극이 어깨 뒤편으로 와야되나요?
오른쪽은 앞삼각근쪽에서 자극이오고 어깨 왼쪽은 뒤편에 자극이 오는거 같아서요
어깨 후면 라인으로 자극이 오고, 가동범위 제한에 따라 다르게 나타날 수 있습니다!
@@Joint-Ahn 저도 앞삼각근에 자극이 오는데 중단해야 할까요?
하루에 몇번정도하면 좋을까요?
보통 스트레칭은 하는 만큼 좋아지기 때문에 시간되실때 수시로 해주시면 좋으세요!
하루 3회씩 1세트로 오전 오후 총 2세트로 하셔도 됩니다!!
@@Joint-Ahn 빠른답변 감사합니다^^
견봉쇄골 쪽에 염증 있는 사람한테도 해당되나요?
안녕하세요~ 혹시 웨이트를 많이 하시거나 어깨로 넘어지신적이 있나요? 일단 견봉쇄골쪽에 염증은 잦은 어깨 사용으로 문제로 볼 수가 있는데요. 그렇지 않은 경우는 충격에 의한 외상일 수 있습니다. 해당 영상은 직접적으로 견봉쇄골의 염증에 도움을 주진 못하지만, 견봉쇄골염증으로 인해 관절의 가동범위가 줄어드는 경우 도움을 드릴 수 있습니다. 만약 웨이트를 하시는 경우라면 견봉쇄골관절은 가동범위 끝부분에서 가장 압박이 강하여 통증을 유발할 수 있으니, 숄더프레스와 같은 팔을 어깨 위로 올리는 동작은 피하시는게 좋을 수 있습니다:)
@@Joint-Ahn 웨이트를 하다 생겼습니다. 어쩐지 프레스류운동 특히 인클라인이나 숄더프레스에서 통증이 잦더라구요. 조심해야겠네요 감사합니다
@@헬린이-t2p 넵! 향후 도움이 될 영상도 업로드 해보겠습니다^^
내용이 이해하기 쉽게 잘설명해주셔서 앞으로 승승장구 하실듯 합니다~
질문) 20초 3번씩 하라고 하셨는데 더많이하면 안되나용~?
큰힘이 되는 좋은 말씀 감사합니다!^^
보통 스트레칭은 투자한 시간대비 좋아지기 때문에 스트레칭은 자주 꾸준히 하는걸 스포츠의학회에서도 권고하고 있습니다.
따라서 영상에 제시한 권고횟수는 최소 권고 사항이시구요. 더 해주셔도 됩니다.
다만 통증이 있을때에 스트레칭시 통증이 심해지는경우는 염증이 있을수 있어 그런경우만 휴식 후 해주시는걸 추천드립니다^
더 궁금한점 있으시면 말씀해주세요!
@@Joint-Ahn 감사합니다 열심히 해볼게요^^
힘내세요! ㅎㅎ
선생님 슬리퍼 스트레칭은 집에서 꾸준히 하고있습니다. 하고나서 팔을 뒤로 올리면 효과가 바로 나타나는데 아직까지는 좌우 불균형이 나타나있는것 같아요... ㅠ
혹시 사무실이라던지.. 일상생활에서 할수있는 후방관절낭 스트레칭 없을까요??
어깨를 앞으로 잡아당기는 동작은 꾸준히 하고있습니다 :)
벽에 기대서 하셔도 됩니다!👍
선생님 영상에서 사용한 베게 어디서 구할수 있을까요? 높은베게 찾고 있는데 영상에서 보고 구매하고 싶어져서 질문드립니다. 꼭 구하고 싶어요 ㅎㅎ
안녕하세요! 해당 제품은 시셀브랜드로 시셀의 정형베게 소프트입니다:) 네이버에서 시셀을 검색하신 후 기능성 침구에서 구매가능하실거에요~👍
@@Joint-Ahn 감사합니다 쵝오
😀
이거네요
퐈이팅!😀👍