Jak zrobić szpagat ★ Pomocny Stretching - ćwiczenia fitness rozciągające (na szpagat)
Вставка
- Опубліковано 21 бер 2013
- www.Fitappy.eu
♦
Instagram: / fitappy_fitness_zdrowie
Tutorial na szpagat. W tym filmiku znajdziecie cwiczenia rozciagajace, ktore polecam na szpagat. Cwiczenia rozciagajace ktore moim zdaniem sa skuteczne oraz sposob w jaki sie rozciagac. - Навчання та стиль
Kilka lat temu z Panią i przy tym filmiku zrobiłam pierwszy szpagat teraz po bardzo długiej przerwie znowu wracam i próbuję od nowa.... Dziękuję świetny materiał!
Kilka prostych ćwiczeń... A co z osobami które nie potrafią już w pierwszym ćwiczeniu dotknąć dłonią stopy? A w 2 ćwiczeniu nie rozciągną nóg bardziej niż ~90stopni nie mówiąc już o wyciągnięciu się jeszcze dodatkowo wtedy do przodu do ziemi. Na prawdę są te ćwiczenia bardzo pomocne...
a12sia starasz się robić te ćwiczenia jak najdokładniej aż w końcu zrobisz całe i TAK te ćwiczenia są bardzo pomocne ;)
zaraz zima na lodowisko tam już pójdzie z górki z szpagatem :D:D
Hahahahahahaahahhaha >:D Powodzenia ;)
z tego co tu widze to nie jest doskonały szpagat ponieważ tylnia noga jest zgięta i położona na boku.. i trudno jest później przestawić się na szpagat poprzeczny :)
Dziękuje za pomoc ... Jestem właśnie w sytuacji że brakuje mi gdzieś 30/35 cm. do szpagatu. Dzięki tym ćwiczeniom rozciągającym na pewno będę bliżej do zrobienia pełnego szpagatu... Dziękuje!!! zabieram się już do ćwiczeń :* POZDRAWIAM !
To raczej nie jest dla początkujących :/
Marzyłam o zrobieniu szpagatu i nadal jest to moim celem . teraz kiedy już wiem jakie ćwiczenia rozciągające powinnam wykonywać pójdzie mi znacznie łatwiej :) Zacznę od dziś, ciekawi mnie po jakim czasie uda mi się spełnić szpagatowe marzenia . Dziękuję za ten filmik:)
Męczyłam się z tym dosyć długo, ale wreszcie się udało! Dziękuję 😊
witam a co z regeneracja pilujac codziennie sciegna do granic a regeneracja tkanek lub stawow ????sama tak cwiczylas???
Bardzo fajne ćwiczenia na rozgrzewkę :)
Często potrzebuję robić szpagat, ale nie znałam żadnych ćwiczeń na rozgrzewkę i po prostu go robiłam. Bałam się, że sobie coś naciągnę. Teraz będę mogła się bezpiecznie rozciągać. Bardzo dziękuję :)
aa ciesze sie ze taki film zrobilaaas :) moim marzeniem jest zeby kiedys moc zrobic szpagat ale nie wiedzialam jak sie rozciagac. od dzis zaczynam :) dziekuuje kochana ;*
Ja to wszystko robię bez problemu ponieważ chodziłam na hip-hop , jazz i gimnastykę artystyczną przez parę dobrych lat :)) zajrzałam na Pani kanał bo chciałam się troszkę porozciągać w domu :DD :)) dobrze pani rozciąga :DD
mam pytanie
ile miesięcy trzeba robić ćwiczenia
a ja z kazdego filmiku kozystam i daje rade kazdy cos powie i w koncu bede miec co chce :P dupole dziki za pomoc :) pozdro
dziękuję Ci, rozciągałam się 2godziny spróbowałam zrobić szpagat i tada! Zrobiłam szpagat, dziękuje, :) !
+MrsWix125 to gratuluję a ty już wcześniej umiałaś czy nie bo może i mi się uda
Mam pytanie do drugiego ćwiczenia. Co zrobić, gdy nie umiem nóg dać tak szeroko?
Witam. Mam pytanie: po ile minut powinnam się codziennie rozciągać aby były widoczne efekty po jak najkrótszym czasie? (dodam, że jestem bardzo słabo rozciągnięta)
mam pytanie?
ile miesięcy trzeba robić te ćwiczenia
czy 1 miesiąc?
mam przed czy w trakcie zadzwonic po karetke?
niby sprawna jestem, biegam, chodze na gym (glownie cardio, unikam weight)
okazuje sie, ze nie jestem rozciagnieta, zwlaszcza dolna partia ciala. plecy rece troche 'wygne'
Bardzo fajny i przydatny zestaw ćwiczeń.
Ja szpagatu uczyłam się ok. 2 lata, ponieważ nie ćwiczyłam codziennie tylko tak raz, dwa w tygodniu, ale nauczyłam się. Byłam tak szczęśliwa, że wreszcie umiem dlatego na początku robiłam go codziennie, ale nie wiedziałam, że jak przestanę ćwiczyć to nie będę go umiała. W końcu nastało lato. Te wakacje były szczególnie upalne i męczące, dlatego przestałam ćwiczyć. Od tamtego czasu ćwiczę, gdy tylko mam czas, ale i tak mi to za bardzo nie wychodzi.
+Kaszka Manna (Mniam) no współczuć mozna
mam to samo ! :(
Ja to chyba 4 razy w miesiącu. Pół roku już się uczę i kurcze no brakuje mi 5cm. Teraz ćwiczę codziennie alenic prawie nic.
Witam.
Mam do Ciebie pytanie :) Dłuższy czas nie ćwiczyłam, jestem straszliwie nierozciągnięta i zaczęło mi to przeszkadzać. Chcę to zmienić! :) Nie mam zamiaru robić szpagatu bo uważam, że jest to dla mnie nie osiągalne. Ale czy te ćwiczenia pomogą mi powrócić do gibkości ciała stosownej do wieku ? Mam 21 lat a czuje się jak 60cio latka, mam nawet problemy ze zwykłym skłonem :(
sympatyczna i ladna pani :) cwiczyc przyjemniej
Już prawie umiem!!!
Pewnego dnia oglądałam zawody gimnastyczne i mi się to spodobało,uczę się sama w domu rozciągałam się całe wakacje i udało mi się ! szpagat damski zrobiony codziennie ! To co mówi pani czyli podłożyć coś pod nogę czyli nad szpagat, umiem. Ale brakuje mi jeszcze trochę do męskiego szpagatu rozciągam się już 3 lub 4 miesiące i dalej nie umiem trochę mi brakuje :( Co zrobić?
Super film
Wszystko extra, tylko że nadciągnąłem sobie jakiś przyczep pod prawym pośladkiem i już od miesiąca ledwo się schylam. Buty muszę wiązać w kucki, bo nie mam szans, żeby się pochylić. Zatem, co dalej, proszę Pani ? Mam teraz iść do Ortopedy, czy odpuścić na parę miesięcy i zacząć od nowa ?
Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed rozciąganiem? pozdrawiam
w ile miesięcy/lat pani nauczyła się szpagatu ?
Jestem bardzo mało rozciągniętą nawet dotknięcie stopy w pierwszym ćwiczeniu sprawiło mi bardzo duży problem i nie mogłam tego wykonać co mam zrobić??
oo jak się wyginałaś to tak to sprawnie wyglądało ! do czasu.. aż ja w pokoju przyjąłem podobną pozycję tylko, że... moja świetnie nadawałaby się do premierowych odcinków Benny Hill. No nic, zobaczymy pozdro
Czy jest jakaś różnica która noga w szpagacie żeńskim jest z przodu?
cześć mozesz zrobic film na rozcionganie na krav maga?
Super ćwiczenia pomagają ;-)
a ja mam pytanie: jeśli ktoś będzie tyle się rozciągać, że będzie mógł zrobić szpagat, ale potem nie będzie się rozciągać w ogóle to jego "elastyczność" wróci do stanu sprzed rozciągania?
gdzie sie patrzycie ;)
ile ci zajeło zrobienie szpagatu ? :)
bo ja umiem sznur ale szpagatu nie moge zrobić :) ?? co robić ? :(
ile trzeba cwiczyc zeby zrobic szpagat zwykły?
dzięki
wow zazdroszcze!!
Nie znam się ale czy tylna noga nie powinna być prosto..?
Hejka mam pare pytań, nie chodzę na akrobatykę
Jedyne co umiem to dotknąć czubkiem palców podłogi
Ile mi zajmie żeby dotknąć cała ręka?
Po ilu msc bede mogła zrobić szpagat?
Jakie sa najlepsze ćwiczenia?
Mam pytanko :) ćwiczę już pare dni i po kilkunastu minutach ciwczen udaje mi sie w miare polozyc cialem na wyprostowana lewa noga. Ale nastepnego dnia znowu musze troche pociwczyc zeby dojsc do tego wyprostowania. Czy jak bede wciaz cwiczyc coraz szybciej bedzie mi sie udawalo dohsc do tej pozycji? Pozdrawiam :)
+Mariola J pewnie :). Już ci się udało? :)
czy rozciąganie takie jak w filmie kick-boxer typu jedna noga uziemiona a drugą na sznurek z cały sił w dół czy to jest bezpieczne
+PATRYK Bak tak jak jestes chuckiem norrisem
+Mateusz Lubiński hehr
Bardzo fajnie tłumaczysz :)
Kiedyś siostra która ćwiczyła akrobatykę powiedziała mi, że szpagat można wyćwiczyć tylko w wieku dziecięcym lub bardzo młodym, a potem jest to trudne i trwa bardzo długo np. rok codziennego rozciągania, lub jest w ogóle niemożliwe. Czy jest to prawdą? Czy w wieku 24 lat nie mam już szans na szpagacik?
ale super ja prawie szpagat umiem dziękuje ci bardzo za dodanie tego filmiku =D
Super
a ile dni trzeba stosować takie ćwiczenia :)
ja umiem dzięki pani trenowałam 7 miesięcy
Czy ból u dołu pleców od takiego rozciągania to może być coś poważnego? Czy to raczej normalne?
W minucie 3:40 nogi powinny być w linii prostej. Moje tworzą... kąt prosty X'D
moje też ;/
który szpagat jest łatwiej osiągnąć?
czy jak mam 14 lat a jest teraz kwiecień a od maja mam zamiar się rozciągać, i brakuje mi do szpagatu jakieś 40, 45 cm. to do wakacji zrobię ten szpagat ? :)))
ja umiem szpagat i to bardzo dobrze nauczyłem się od Zwariowanych! :) Polecam ZwariowaniShow ale ty też jesteś dobra
Fajny filmik. Szpagatu moze sie od razu nie zrobi, ale cwiczenia rozciagajace sa potrzebne ;).
A będzie moze też poradnik, by zrobić taki rozkrok ?. 3:41
Bo ja , nie umiem tak mieć nóg xd
Zwariowanaa Gośka to jest szpagat męski xd
ja juz prawie umiem szpagat ale jak się naciągne to chce siąść to mi brakuje 2 ,1 cm i nie moge siąść :( czego tak ?
Ja mam 10 i tak bo uczyłam się i rozciągałam 3-4 miesiące ale się opłacało :D polecam
super ale mi brakuje 5 cm a rozciągałam się przez 3 dni bardzo pomógł mi twój
filmik dzięki
możesz nauczyć się szpagatu w każdym wieku nie zależnie ile ważysz, jakiej jesteś płci i czy masz predyspozycje... jedyne czego potrzebujesz o wiedza jak się rozciągać i wytrwałość...
Em.. Hej :) Oglądałąm to i dzięki tobie umiem już prawie szpagat cały ale nje umiem żabki to skro zajmujesz się gimnastyką to podasz w następnym filmiku gimnastyke żebym mogła zrobić żabke( żabke czy podnoszenie nogę do góry) ?? Z góry Dziękuję :)
Ćwiczę od trzech miesięcy i nadal nie mogę!!!!
Jeszcze jakieś pomocne wskazówki do osiągnięcia szpagatu poprzecznego? Po rozciąganiu 15-20min schodzę z góry i mi tak z 10cm zostaje i dalej nic. Siedząc nie potrafię tak szeroko nóg rozstawić.
Witam , dzieńdobry :) Mam 12 lat. Ostatnio zaczęłam się rozciągać codziennie po 10 / 15 min. I pytanie. Po ilu dniach / tygodniach itd. zrobię ładny szpagat, te oba :P Z góry dziękuję za odpowiedź.
to zależy od osoby nie którym wystarcza tydzień a pozostałym trzeba roku,
męski szpagat (poprzeczny) jest trudniejszy (przynajmniej dla mnie ), ale od razu ci powiem że tylko te ćwiczenia to za mało musisz używać innych filmików i przed rozciąganiem nie zapomnij się rozgrzać, to bardzo ważne,musisz to robić żeby się nie uszkodzić :biegi skoki, krążenia, wszystko co rozgrzeje ci mięśnie
Pozdrawiam
szacun :)
Dzisiaj zaczynam sie rozciagac ciekawe ile zajmie czasu do szpagatu zawsze chcialem go umiec
Tak. Jak byłam mała to umiałam szpagat ale nie ćwiczyłam i musiałam się rozciągać od nowa i teraz to nie zajęło tydzień jak kiedyś, tylko pół roku.
Czy ten stretching jest także dla Panów? Bo nie wiem akurat te ćwiczenia są specjalnie dla kobiet czy jak.. Bo chciałbym umieć zrobić szpagat.
Dzięki :)
Dla każdego raczej są
Ale ja myślałem ze niektóre zestawy ćwiczeia są specjalnie skomponowane dla kobiet a niektóre dla mężczyzn, nasze genitalia się różnią a to mysle ma jakis wplyw
Fajne nawet :)
popieram
Ok
a jeślij ma sie blokade w miednicy to nie można :-(
Ok dziękuje bardzo :-)
udało mi się
piękną masz pogodę! zazdrościmy z mroźnej i śnieżnej Polski!
W jakim czasie można nauczyć się szpagatu ?
Kinga Grzęda Ja po dobrej rozgrzewce rozciągałam się codziennie i wystarczyły mi 2, może 3 tygodnie, zależy jak jesteś rozciągnięta. Ważne, żeby dobrze się rozgrzać i naprawdę porządnie porozciągać zanim się w ogóle podejmie próbę szpagatu. Ja raz tego nie zrobiłam no i kontuzja, cały szpagat poszedł się ... ;)
fajne jest Twoje Ok:D mieszkasz w stanach?
Ja mam pytanko mam 26 i nigdy nie byłem porozciągany, a swój poziom gibkości określił bym jako extremalnie słaby. Czy jestem w stanie osiągnąć pełny szpagat? Jestem gotowy na miesiące pracy
Każdy może osiągnąć szpagat :) Powodzenia
masz angielski akcent jesteś z polski?
Super pozdrawiam wraz z mojom rodziną
jedną nogę mam rozciągniętą a drugą nie i teraz mnie ta jedna strasznie boli i nwm co się stało :/
Wiem, że nie na temat, ale powiększałaś biust? :)
Ta pani nauczyła mnie robić szpagat serdecznie dziękuje
Mozesz powiedziec w jakim czasie? ;)
kaachusek no.. w 7 -8 miesięcy nie pamiętam ale coś takiego
Amelia Kowalczyk
a ile masz lat?
Też się za to muszę wziąć
możliwe jest tak sie rozciągnąć by w szpagacie nic nie bolało i był "wygodnie" ??
Dasz filmik jak zrobić mostek z stania
Ale, jak ma spróbować skoro nie wie, jak zrobić? X'D
to raczej nie dla początkujących . Czy dzieci mogą zrobić szybciej szpagat?
No właśnie, czy dzieci szybciej sie rozsciangnam niz dorosli prosze o odpowiedz 😙
+Marina Reverte Tak
ile ćwiczyłaś szpagat ?
U nas mimo slonca chlodno ostatnio. szczegolnie poranki i noce :(
To jest bardzo łatwe ja już to umiwm.
dzienki jej to umiem
5:55 ćwicze trzeci dzień i już tak potrafię :) ale cholernie boli ...
Ile razy dziennie ćwiczyles?
Tomek Czech ćwiczyłam codziennie raz po godzinie albo po pół godziny przez 3, 4 miesiące
EURY DYKA ale teraz już umiem ten szpagat perfekcyjnie
Można się rozciągać 2 razy dziennie ? :P
Jeśli będę się codziennie rozciagać zrobię szpagat w miesiąc?
To zależy jak sie Będziesz rozciągać , radzę po 10 - 20 minut się rozciągać i Powinnaś już zrobic : )
Ćwiczyłbym :)
ale ja nie umiem tak szeroko nóg przyjdziesz do mnie do domu?/ zapłace
Do mnie najlepiej jest to kiedy cały czas robię szpagat to już umie nirzej co raz nirzej polecam ten filmik
czy nauczycie mnie zrobici szpagat prosze
Dzięki teraz umiem szlag przez ciebie wielkie dzięki
Gi
a ty ile masz lat ??