Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz.1)
Вставка
- Опубліковано 8 вер 2024
- BLOG: www.Fitappy.eu ♦
INSTAGRAM: / fitappy_agnieszka
Facebook: / fitappy-fitness-i-zdro...
.
-------------------------------------------------------------------
Inne filmiki z Treningami:
1. Krotka Rozgrzewka przed Treningiem
• ROZGRZEWKA przed Treni...
2. Intensywny Trening Interwałowy HIIT★ Ćwiczenia Spalające Tłuszcz i Poprawiające Kondycję 20 min.
• Intensywny Trening Int...
3. Krótkie ćwiczenia - Szybkie Efekty ★ Pupa-Brzuch-Ramiona ♦ łatwe ćwiczenia
• Krótkie ćwiczenia - Sz...
4. Zestaw Ćwiczeń Kardio ♦ z domieszką Plyo (łagodnego) - Intensywne Ćwiczenia Fitness
• Zestaw Ćwiczeń Kardio ...
5. Trening na "Dzień Dobry" ★ Poranne Ćwiczenia Fitness ♦ Najlepszy Sposób na Rozpoczęcie Dnia
• Trening na "Dzień Dobr...
6. Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha ♦ 10 ćwiczeń (cz.1)
• Najskuteczniejsze ćwic...
7. 10 min. Trening na Brzuch
• Trening Brzucha w 10 m...
8. Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona - seria z hantlami
• Ćwiczenia ujędrniające...
9. Najlepsze Ćwiczenia Fitness na Wewnętrzną stronę Ud ♦ cz. 1
• Najlepsze Ćwiczenia Fi...
10. Ćwiczenia Fitness na Mięśnie Pleców i Bicepsy
• Ćwiczenia Fitness na M...
11. ULTIMATE Ćwiczenia na Ramiona 💪 Miej Zgrabne i Smukłe Ramiona Latem!
• ULTIMATE Ćwiczenia na ...
12. Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami
• Ćwiczenia na idealne, ...
13. Ćwiczenia na dolne partie ciała (nogi, pośladki, uda i łydki)
• Ćwiczenia na dolne par...
14. Najlepszy Krótki Trening 10 min. ★ Skuteczne i Efektywne Ćwiczenia Fitness - szybkie rezultaty
• Najlepszy Krótki Treni...
------------------------------
Zestaw na brzuch ♦ cz.1 - bez oporu (tez dla poczatkujacych)
Dziewczyny ćwiczcie bo naprawdę warto ! Rok temu zebrałam się w sobie i zaczęłam ćwiczyć zaczynając właśnie z tymi ćwiczeniami. Efekty? W ciągu miesiąca schudłam 7 KG! Nie jadłam tylko 4 godziny przed snem. Brzuch zrobił się prawie że idealnie płaski i widząc efekty zabrałam się za uda też z ćwiczeniami tej Pani i efekt był też cudowny! Różnica była na tyle widoczna, że wszyscy od razu na to zwracała uwagę:) z czasem przestałam ćwiczyć ale znowu do tego wracam ! ćwiczcie, ćwiczcie! Powodzenia!:)
Nie jedzenie 4 godziny przed snem nie ma tu nic do rzeczy. Chudniemy dzięki deficytowi, pomaga nam aktywność fizyczna a jeść można o każdej porze , bo jedzenie nie wie, która jest godzina :D.
Nie wiem jak to sie stało ale dzięki tobie w dzien mój brzuch stał sie owiele bardziej umięśniony ! Działasz cuda ;)
Ćwiczenia są rewelacyjne ! Proste, jeżeli mówimy o technice wykonania, jednak bardzo angażują mięśnie brzucha. Podoba mi się, że dokładnie opisujesz każde ćwiczenie, co jest w większym stopniu lekceważone przez innych na swoich fitness vlogach. Jedyny minus to wiatr, czasem całkowicie nie słychać co mówisz. Fajnie by było gdybyś zmieniła mikrofon lub nagrywała w pomieszczeniu :) Ale daję łapkę w górę i wielkiego suba !
Super, najlepsze ćwiczenia na brzuch jakie znam❤️
imponujesz mi swoim uśmiechem przy wykonywaniu tych ćwiczeń!
ależ ma Pani niewyczerpany zasób sił i energii! A mięśnie brzucha ... ! Ćwiczenia, które mnie prawie pokonały dla Pani są jak wiosenny spacerek. Gratuluję siły charakteru! I woli:))) I oczywiście - kondycji:)
😘
Po kilku miesiącach niechęci do własnego ciała wreszcie zabrałam się do działania. Pani entuzjazm i uśmiech w każdym z filmików niesamowicie pomaga, dosłownie czuję, jak wspiera mnie Pani w staraniach o zdrowe i piękne ciało :) Wspaniale, że istnieje taka osoba jak Pani :)
Ja wykonuję ten zestaw codziennie, do tego " zabójczy trening na nogi i pośladki" i "abs level 2". Nie mam z tym żadnych problemów. Wystarczy chcieć :)
Jestes bardzo pozytywna osoba i cwiczenia z Toba dodaja mi usmiechu i energii. Dziekuje i pozdrawiam!
Niesamowita kobietka :) Czlowiek nabiera takiej motywacji cwiczac z Toba ! Dziekuje ze sprawilas ze wstalam z kanapy i uwierzylam ze MOGE :)
Będę tu przychodzić codziennie przez tydzień
Dzień 1🦋-mialam przed jeszcze jeden trening brzucha, bardzo męczoncy, na razie efektów nie widać, niektóre ćwiczenia były za trudne dla mnie, wykonywałam 10/12/20
Wow! ćwiczenia wydaja się być proste, ale pod koniec nie jest łatwo;)
Podziwiam Panią, która wykonuje te ćwiczenia z uśmiechem na twarzy!
Pozdrawiam.
pooglądałam i się zmęczyłam ;D
dziękuje przszukałam juz chyba cała sieć w poszukiwaniu idealnych ćwiczeń na mięśnie brzucha które sa moja najwieksza piętą Achillesową ale nie poddaje sie od dzis wprowadzam je w życie może sie uda zobaczymy :) a póki pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki ! :)
świetne ćwiczenia, bardzo dobry nacisk na prawidlowość wykonywania ćwiczeń! prosimy o więcej takich filmików
:)) Dzieki :))
Nie ma czego zazdroscic. Cwicz regularnie a figura sama sie wyrobi ;)
ćwiczenie świetne, poproszę jeszcze jakieś konkretne ćwiczona na brzuszek :) ale oprócz takich w których korzysta się ze stóp np. deski. Bo właśnie takich podobnych nie mogę ćwiczyć.
fajne ćwiczenia i instruktorka z pozytywną energią! pozdrawiam! :)
Ćwiczenia bardzo mi się podobają! :)
Bardzo podobają mi się instrukcje przed każdym ćwiczeniem :)
od jakichs 2 miesiecy wykonywalam inne cwiczenia na miesnie brzucha tez z youtube, i dzis wykonalam Twoje :) udalo mi sie wykonac po 20 z kazdego cwiczenia procz ostatniego. Od razu bardziej odczulam miesnie niz po innych cwiczeniach, ale mam nadzieje ze zakwasow nie dostane ;) Pozdrawiam
Podłaczam się! Przyjemny (albo może raczej skuteczny) zestaw ćwiczeń na tzw. boczki byłby idealny.
Droga Fitappy zaczęłam cwiczyć z Tobą już dawno i było to głupie (moim zdaniem) 6w. Teraz wrocilam z powrotem ale już do Pani ćwiczeń i uważam, ze są rewelacyjne. Polecam każdemu.
super zestaw ,latwy i przyjemny ;) pozdrawiam ;)
Widać, że sprawia jej to radość. Musi się dobrze czuć w wysportowanym, zdrowym ciele ;)
ćwiczenia naprawdę super:)
Dzięki tobie wzięłam się w końcu za ćwiczenia, co prawda ćwiczę dopiero tydzień, ale jestem pełna nadziei, że niedługo zobaczę efekty.
Strasznie zazdroszczę ci figury, wyglądasz rewelacyjnie:)
@padminni
Najlepiej cwiczyc wtedy kiedy masz duzo energii :)
Staraj sie NIE cwiczyc po posilkach i pozno wieczoram (przed samym pojsciem spac)
Wow niedość że znam już 1 0 ćwiczeń to nauczyła mnie pani liczyć do 20 jupi
Do schudnięcia polecam bieganie, da to pożądane efekty.Oczywiście możesz robić te dwie rzeczy naraz, tylko zacznij z umiarem.
aha, no okej :) muszę Pani powiedzieć, że te ćwiczenia na prawdę działają
padam! ale to przyjemny wysiłek... :) super ćwiczenia, dziękuję ;)
miło to oglądać....też tak ćwiczę...
SUPER.
super zestaw cwiczen.pozdrawiam!!
@MegaDomi89
Cwicz 2-3 razy w tygodniu (albo co 2-3 dzien). Staraj sie zrobic przynajmniej 1 dzien odstepu.
To bylo intensywne jak dla mnie (ha robilam po 20)krotkie i mam nadzieje efektowne:)jutro tez zrobie:)
Nareszcie zlozylam video na brzuszki- pierwszy zestaw. Zanim poskladam drugi chcialabym sie dowiedziec stopien trudnosci tego tutaj (powyzszego). Napiszcie jak sobie radzicie ;)
półtora miesiąca, co drugi dzień robiłam ten zestaw. Dzisiaj po raz pierwszy dałam radę powtórzyć każde ćwiczenie po 20 razy. Trochę mi zeszło... ;)
Ja jako chłopak, widze efekty po 3 miesiacach, wyrzeźbiłem brzuch minimalnie, mówi mi to pare osób, mimo tego,iż ja tego nie widze. Po 2 miesiącach regularnych ćwiczeń,jedzenia białka napewno będa efekty.Lecz trzeba pamiętać by jeść biało, to najwazniejsze.
Nie mogę uwieżyć że taka szczuplutka kobietka ma takie mocne mięśnie i jest tak wytrzymała:)) Zaczynam ćwiczyć!
Dobrym pomysłem będzie chyba wykonywanie tych ćwiczeń w zestawieniu powtórzenia/seria z a6w zmieniając ćwiczenia/urozmaicają ew można zrobić a8w na przykład.
zrobilem 4 cwiczenia i padam , ale od jutra ponownie jade dalej , vtek
Bardzo mi się podoba:-) Mam cel mam nadzieję że go osiągnę
prawda :) sama stosuje to metodę
od paru tygodni moje ulubione :))
@pixel123able
Nie ma reguly - zalezy od osoby, ile cwiczysz i jak sie odzywiasz. Cwicz regularnie i po kilku tygodniach zauwazysz roznice
Bardzo podobają mi się te ćwiczenia, z Tobą a raczej przy Twoich filmach miło mi się ćwiczy, ogólnie lubię męczyć swój brzuch ;)
Mam tylko pytanie, myślę, że mogłabyś mi pomóc: o jakiej porze dnia ćwiczyć brzuch najlepiej, żeby było najskuteczniej? Czy pora dnia w ogóle ma wpływ?
ja po dwóch tygodniach zauważyłam dużą różnicę w wyglądzie brzucha. a ćwiczenia robiłam d=co dwa dni. nie miałam jakiejś opony, ale zwykły brzuch, bez specjalnych mięśni.
Hmm robiłem te ćwiczenia po 20 powtórzeń i są bardzo dobre niestety brzuch zacząłem czuć po 3 serii a zrobiłem ich 4 i muszę powiedzieć coś pięknego :)
cwiczenia na dolne partie znajdziesz we wszystkich moich zestawiach na brzuch
zależy ;) od Cb jak i od diety, bo to jest jak z górą lodową, "nad wodą" 30% ćwiczenia, a pod tego co nie widać na pierwszy rzut oka, to dieta 70% wszystko xd :D same ćwiczenia i płaski brzuch myślę, że nawet nie pół roku
dziękuje :) Mogłaby pani zrobić filmik z samymi ćwiczeniami na dolne partie mięśniu brzucha? :)
Good
Bardzo fajnie zrealizowane filmiki, tylko rozejrzyj się za mikrofonem do nagrywania na dworze. Powinien być "odziany" w futerko niwelujące szumy na wietrze.
Dzięki.
Od dzis bede robil takie cwicczenia zobaczymy czy po tygodniu beda efekty ,pozdrawiam ;))
KOBIETO WYKONCZYSZ MNIE! :))
ten szum denerwuje ;/
Ja wczoraj zaczełam je ćwiczyći ćwiczyłam wieczorem dwa razy z rzędu, przed chwilą też. Myślę, że będę je ćwiczyć 1-2 razy dziennie..
Nie mam żądnych zakwasów, ćwiczenia są spoko ;)
Jestem dość szczupła ale jak siedze to robi mi się tzw. oponka .. Wiadomo zbliżają się wakacje bikini, plaża te sprawy ; ) Staram się zdrowo odżywiać, pije po 1,5 l wody dziennie + herbata, jem regularnie i zdrowo. Postanowiłam, że zacznę coś do tego ćwiczyć. Mogła byś mi doradzić które z twoich ćwiczeń wybrać i z jaką częstotliwością? Czy codziennie czy też kilka razy w tygodniu ? :) Dziękuję z góry za odpowiedź ; )
Ale te ćwiczenia pięknie i łatwo wyglądają.... kiedy Ty je wykonujesz :))))))
Właśnie skończyłam ciekawa jestem jak jutro będę sie czuła ;) i czy codziennie powinno sie je wykonywać dla lepszych efektów czy co 2 dzień ? Pozdrawiam
podbijam pytanie @daniel ignaszak - co jest nie tak z karkiem, który zawsze boli po takich ćwiczeniach?
Swietne cwiczenia ;)
Fajne ćwiczenia :) No ja niestety dopiero początkująca i męczy mnie nawet te 10 powtórzeń :D Ale będę walczyła :D A jak często powinno się ćwiczyć? W sensie ile razy w tygodniu? :)
ja tam napierdalam maślanki, 6 jaj, serki wiejskie żadnych słodyczy i co drugi dzień po 2x partie mięśni :D i masa idzie jak z bata strzelił :D
ma Pani figurę IDEALNĄ... zazdroszczę!!! :(
@jakchujzemaszmalego
Ale masz zarombista ksywe na UA-cam!!!!!!!
Zardroszcze kreatywnosci :)
Efekty powinno byc widac po kilku (2-3 tygodniach) jak ostro cwiczysz ;) dodatkowo, przylancz sie do A6W - rozpoczelismy w zeszlym tygodniu ~powodzenia
jeśli będę codziennie robić te ćwiczenia po jakim czasie zobaczę efekty?Czy przyśpieszają one metabolizm? Pozdrawiam Panią jest Pani niezniszczalna :D
@lukaszp12p
Miesnie masz :)
A jesli chcesz je rozbudowac zeby je zobaczyc to zalezy od wielu rzeczy - nie tylko od cwiczen na brzuch
Bomba...
A jeżeli będe tak robiłą cdziennie, ogranicze sie do zera ze słodyczamy tylko woda i oczywiscie p[ierwsze sniadnie jourt mały, 2 śniadanie jabłko obiad oraz jakaś lekka kolacja to czy po tygodniu bedzie widać efekty pracy ?:) Pozdrawiam
❤️❤️❤️❤️❤️
teoretycznie mozesz, zalezy; ale lepiej co 2-3 dni cwiczyc te same grupy miesniowe
to jest na Islandii
fajne ćwiczenia ale szum denerwuje, także....
hej ! mogłabyś może nagrać jakiś filmik specjalnie poświęcony ćwiczeniom na "boczki"?
oj masakra ! wiedziałam, że mięśnie nóg u mnie są strasznie słabe ale po ćwiczeniu nożyce nogi jak kamienie takie ciężkie.. muszę się za siebie zabrać. mam 18 lat i nogi mam chude w przeciwieństwie do brzucha który mi urósł i zrobiły się nie fajne fałdy... mam nadzieję, że wytrwam bo z mobilizacją u mnie ciężko ;p
Najlepsze efekty otrzymasz ćwicząc 3 razy w tygodniu korzystając z różnych zestawów na brzuch :)
Muszę tego spróbować. Robiłem A6W przez około 4 tyg. Brak efektów :s
super :)
czekam az "przejda" :)
@MrMancak89
Rosnie brzuch bo zazwyczaj tam nam sie "odklada" najwiecej. A co do skory to zgromdzilo sie po nia tluszczu.
Zminen jedzenie!! NIe trzeba byc ekspertem aby stwierdzic, ze jedzenie z mikrofal nie jest za specjalnie zdrowe. Staraj sie przygotowywac posilki samemu, ktore sa bogate w zdrowe warzywa i troche chudego miesa. Regularne cwiczenia sie przydadza
Mam do Was i Pani bardzo ważne pytanie! Zaczął mi się robić kaloryfer, ale ja nie chce tego, chce mieć tylko płaski brzuch (u dziewczyny raczej nie wygląda to fajnie, bynajmniej na mnie sie nie podoba). Co robić?
ćwiczenia naprawę bardzoo dobre!!
P.S. irytuje mnie to Twoje "także" wtrącane co 5 min ;p
swietne cwiczenia, a po ilu dniach bedzie widac efekty, jak sie te cwiczenia robi co dziennie?
pozdrawiam
po jakim czasie zauważyłaś efekty i ile czasu ćwiczyłaś(ile minut)?
Te ćwiczenia można robić co drugi dzień? Czy trzeba codziennie? Proszę o odpowiedź. ;)
Ja po tygodniu 2-3 razy na dzien te cwiczenia widze mega roznice. Ale pryzlozcie sie
@4LisekFun
Tez ;)
daj zdjęcie brzucha , ciekawa jestem czy tak ładny efekt:) bo mam ochote spróbowac
sprobuj :)
@fitappy2 dziękuję za pomoc!
DOBRE!
;))
hej, czy cwiczenia ktore proponujesz sa dla obu plci? Jestem facetem i sie zastanawiam czy dla mnie ten trening tez bylby odpowiedni a chce sie skupic wlasnie na wyrobieniu miesni brzucha. z gory dzieki i pozdrawiam
Jak zrobiłaś że masz taki płaski brzuch, a ile ćwiczyłaś?
ja chodze do kinoterapeuty i mi powiedzial jasno ze brzuszki sa bardzo niezdrowe!!!! nawet sportowcy ich nie robia taktyka jest prosta mozna ja nawet pod prysznicem stosowaac tzw. spotkanie powietrza z pluc i przepony contra to najzdrowszy i najbezpieczniejsze cwiczenie dajace trwaly efekt a nie jakies tam brzuszki !
Witam, mam małe pyt. :) Jakie ćwiczenia będą najlepsze aby stworzyć sobie wcięcie w pasie, ponieważ posiadam straszną figurę (ramiona brzuch i biodra są w prostej linii) i chciałabym to zmienić. :( Ćwiczenie tj. brzuszki powodują, że mam płaski brzuch, ale także, że staje sie on szeroki. :(
TAKŻE ;)
Witaj a po jakim czasie wykonywania tych ćwiczeń mozna spodziewac sie efektów?
ile razy dziennie trzeba je wykonywać i po jakim czasie będą efekty?