Как развить ВЫНОСЛИВОСТЬ БЕЗ МУЧЕНИЙ? Умная тренировка выносливости бойцов с Шулындиным и Шталем
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ("ДЫХАЛКУ") И КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БОЙЦОВ
Физическая подготовка бойцов: bit.ly/2aPjB1m
Инстаграм Грандмастера: / fightnerds
Святослав Шталь (все выпуски): bit.ly/ShtalThe...
Самые обсуждаемые выпуски БоБо: bit.ly/bobohype
Обзоры единоборств и боевых искусств: bit.ly/1R87acN
Межстилевые бои (спарринги) на БоБо: bit.ly/bobofight
Разборы стилей и карьер известных бойцов: bit.ly/bobostyle
***
РЕКЛАМА НА КАНАЛЕ "БОЕВЫЕ БОТАНИКИ": bit.ly/1ExyvAn
Как стать героем "Боевых ботаников": vk.cc/4vpHOI
***
Поддержи любимый канал: vk.cc/3N8rf5
Закажи фирменную одежду БоБо: vk.cc/44bCxK
***
БоБо во ВКонтакте: fightnerds
БоБо на Facebook: / fightnerds
БоБо в Twitter: / fightnerdsru
Подписка на канал "Боевые ботаники": bit.ly/1gzGfqe
***
Интервью со звездами БоБо на канале "Пекло": bit.ly/bobopeklo
Бои и бойцы ММА (прогнозы, разборы, анализ, интервью): bit.ly/bobomma
"Русский стиль" в боевых искусствах: bit.ly/boborus
Все уроки героев "Боевых ботаников": bit.ly/2iNNdyx
Самооборона в уличных драках: bit.ly/2bmH5eR
Лучшие уроки бокса на русском языке: bit.ly/1MvJ4fO
Лучшие уроки борьбы: bit.ly/2by7eb0
Тайский бокс (муай тай): bit.ly/2i57IG4
Тренировки и уроки ММА: bit.ly/2hYFI6U
Как защищаться от ударов: bit.ly/2bhzKQl
Комбинации ударов руками и ногами: bit.ly/2iNA7Bg
Удары ногами для спорта и улицы: bit.ly/2iuKlJW
Работа ног и передвижение на ногах: bit.ly/2iNEj4f
Проект "Лучшие из лучших": bit.ly/1B9KS68
Реалити-шоу "Встряска!": bit.ly/2iNMopm
Реалити-шоу "Проект "Коряга": bit.ly/2mdZuxQ
Тренировки с популярными блогерами: bit.ly/2iNK3e8
Ударные стили единоборств: bit.ly/2bmImma
Смешанные стили единоборств: bit.ly/2bmIlyt
Восточные единоборства: bit.ly/2bmJ4Qn
Работа с оружием и против оружия: bit.ly/1B9KGne
Как поставить удар на снарядах: bit.ly/2iNESL1
Здоровье, профилактика травм и их лечение: bit.ly/2bmIVMM
Растяжка и гибкость: bit.ly/2iETbEY
Единоборства для детей: bit.ly/2iqGzlm
Единоборства для женщин: bit.ly/2iqGUVa
Выбор зрителей БоБо или Смотреть до конца: bit.ly/bobobest
Выпуск снят в бойцовском клубе Святослава Шталя "Арсенал": arsenalfight.ru.
Спортивный адаптолог и тренер по физподготовке Павел Шулындин ( / sempai_pavel ) объясняет, как правильно тренировать выносливость "по Селуянову". Евгений "Грандмастер" Кириллов пробует на себе круговую тренировку. Святослав Шталь наблюдает и комментирует.
Форматы выпусков БоБо - интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.
#боевыеботаники #выносливость #СвятославШталь #ПавелШулындин #тренировка #селуянов #круговаятренировка #fightnerds #боевыеискусства #единоборства
Задавайте вопросы Павлу в комментариях, он ответит (ник - Семпай Павел)!
Закулисная жизнь канала, горячие новости из первых уст и откровенные стримы - в инстаграме Грандмастера: instagram.com/fightnerds
*Советую* *также* *посмотреть:*
Физическая подготовка бойцов: bit.ly/2aPjB1m
Все выпуски со Шталем: bit.ly/ShtalTheBest
Все выпуски про карате разных стилей: bit.ly/1FUGeYi
Самые обсуждаемые выпуски БоБо: bit.ly/bobohype
Межстилевые бои (спарринги) на БоБо: bit.ly/bobofight
Как я понимаю это на базе исследований Селуянова В. Н.
1:07
...перерабатывают лактат
*Лицо Шталя выражает просто охренительные эмоции😂*
Здравствуйте хочу купить нагрудной пульсометр какой посоветуете?
С точки зрения физиологии человека, конечно, все не так((
Жека порвал мне живот: "Я как топовые бойцы полагаюсь на божью волю...!
+++ заорал в голосину !!))) словно про меня сказанул )
-Нормально когда обучаемый рычит? -Мы работаем со всеми... :D
Не выкупил, смотрю. Именно "топовый РОССИЙСКИЙ спортсмен" с намёком на духоскрепных
Итак, резюме для людей по-проще:
Хочешь бить сильно? бей сильно.
Хочешь долго бить сильно? Часто бей сильно на тренировках.
Аплодирую стоя
"Простота хуже воровства"
Я и не думал ,что у меня такой умный тренер...У нас на выносливость тоже обычно круговая,с обязательным отдыхом после(и иногда во время некоторых)упражнений.И да ,занимался раньше с другим тренером,по стандартному,"домой с тренировки ползком" и хочу отметить,что сейчас с новым тренером,моя функциональная форма(выносливость)стала лучше!
Подскажи зал, где занимаешься, ну и город тоже :)
Всё по новейшим достижениям науки? ua-cam.com/video/rn-U69kUpyo/v-deo.html
Отличный выпуск! Благодаря вашим советам, с пивом на 14-й этаж стало подниматся гораздо легче! :)
@@SorokaAlexey лифтом стал пользоваться)))
Вижу Шталя-ставлю лайк,потом просмотр только)))Грандмастер -низкий вам поклон за лучший канал на спортивную тему!!!
чем ниже тренированность, тем меньше развита сосудистая система внутри мышц, когда идет нагрузка свыше обычного мышцы требуют кислород, а существующая сеть сосудов не способна обеспечить его доставку в нужном количестве, поэтому нервная система кричит легким "дай мышцам кислород!", легкие качают, а доставка не справляется, вот и получается что человек вроде дышит глубоко, но все равно ощущение как будто задыхается. В этом плане интересен эффект роста выносливости при статических нагрузках, суть его в том что статика приводит к локальной ишемии в тканях, так как напряженная длительное время мышца пережимает кровоток, а ишемия в свою очередь приводит к образованию новых коллатералей, то есть сеть сосудов становится многочисленной, что в свою очередь способствует более эффективному питанию тканей. Я далеко не специалист, но показалось что человек слегка плавает в теме, так что чисто ИМХО
Alexandr я вёл разговор про локальную мышечную выносливость так как именно этот фактор чаще всего ограничивает спортсменов в выносливости.
Максим Торлопов можно! Но тут включается периодизация. В зависимости что Вам нужно, под соревнования или чисто всегда находиться в хорошей форме. Если второй вариант, то можно два раза в неделю работать на силу. Между силовыми днями работать на выносливость. К примеру трехнедельные или месячные сборы у спортсменов по 2 тренировки в день. Но это очень обобщённо, лучше если Вы мне зададите конкретную ситуацию, график ваших тренировок, соревнований и так далее.
@@СемпайПавел добрый деньПавел можете расписать усредненную тренировку на выносливость , на силу, на скорость.А то я не разобрался.
@@СемпайПавел Павел, а что за приложение используете на телефоне?
Алексей Тураев polar beat
Почему распития нет в выпуске? Канал скатывается...
20,22
офигительно, мне парень с его подходом и тем как говорит, очень нравится, я попробую на себе все.
В голосину ржал с комента Шталя о ионах водорода!!!😂😂😂 по ходу это Киршев пластику сделал😂😂😂
Такими темпами скоро грандмастер кинет вызов Дацику , Тарасову и Кокляеву !!)
👍🏻💪
Легко )
Супер видео! Вобщем то и Шталь говорил,что не надо помирать на тренировках,к сожалению большинство тренеров просто загоняет в прединфарктное состояние
Я как топовый спортсмен надеюсь на божью волю, но методика Селуянова меня заинтересовала) ахахах а в подарок самогон ахахах Выпуск бомба) Всем спасибо)
Ауфь!!! Красаучики, просто капитальные Красаучики! Я про методы Селуянова знал, читал, слушал его аудио лекции, а тут вы с этой же информацией, ну просто красавцы.
Киньте это видео Кокляеву умоляю
Вижу Шталя -ставлю лайк не глядя
Все четко и ясно! Возможно, потому что я сам киокушиновец. У нас всю жизнь была такая тренировка, без пульсометра, на время! Лайк за инфу.
Крутой выпуск! Я всегда думал, что нужно тренить именно дыхалку, так как с детства она у меня слабая. Когда бегал - уничтожал себя до потери сознания. В общем спасибо за обзор!
Доброе время суток. Ребята я пробовал разные тренировки чтобы увеличить выносливость.
Только после занятий гиревыми
3пражнения такие как длинный цикл. Толчёк. Рывок. Трастеры. В свободном темпе и выносливость и сила удара выросла.
Собственно, Фирас Захаби в беседах часто указывал на то, что не стоит работать "в отказ" итд. Всё сходится 😏
Отличный выпуск! Обажаю графики и все такое. По себе заметил что тренировки по пульсу приносят более эффективный результат.
Ещё Брюс Ли говорил:,, Первые тренировки должны давать бодрость, а не боль в мышцах и усталость".
Вооот! теперь вижу, настоящие Боевые Ботаники)))
Грамотно, все по делу.
Спасибо!
Лайк!
У меня выносливость неплохо развивает длинный цикл с 24-ми в формате 5-10 на 10 подходов через минуту- полторы отдыха, еще рывок на время от 2,5 минуты на руку.
"Минуту работаем, две Перекур" :DD орнул)
У меня кстати выносливость отвратительная была всегда,плюс сильно потел.потом экспериментировал с добавками,так как начал тренить в зале.и попробовал Аргинин.был удивлён,потеть начал раза в 4 меньше,и работу в зале сделал больше чем всегда.а самое главное сердце РОВНО работало.без сильного биения.
С Вячеславом на ты, с Евгением на вы
Шикарнейший выпуск. Объяснение шикарное, ясное и простое. Правда ведущий, как всегда :), не понял что от него требуется (во время упражнений)
Здравствуйте! Очень сильно жду ролики на данную тему. Интересны подобные тренировки для единоборцев. Как быть по данной системе сильнее и выносливее борцам, так же ударникам (подразумеваю не только бокс, а так же тхеквондо, тайский бокс и т.п.)
Может Вам понравится идея пригласить специалиста Лаборатории Селуянова Григория Чилингаряна.
Гиперплазия МИОФИБРИЛЛ в окислительных мышечных волокнах, является ключом выносливости, плюс Гиперплазия Метохондрий в Гликолитических мышечных волокнах, то что пытался передать герой сьемки. Очень на самом деле рабочая методика.
В плане информативности очень крутой выпуск!
А Пашка классный) Сам занимаюсь киокушином и приятно видеть таких героев)
А можно озвучить пожелание немного не в тему этой программы? Мысль пришла при просмотре выпуска со Шталем про удар "кружкой", но он был опубликован год назад и новый коммент там может потеряться.) Святослав очень верно заметил, что мышцы тренируются быстрее и наступает момент, когда они готовы к гораздо большей нагрузке, чем связки и суставы, и упомянул, что есть специальные упражнения для укрепления связок и суставов. На мой взгляд, будет здорово, если вы осветите эту тему подробнее в одном из выпусков. Это актуально не только для кисти, но и для многих суставов. И спортсмены, и даже просто занимающиеся в тренажёрном зале часто с этим сталкиваются.
Как насчёт ,многокилометровых маршбросков? Т.Е чредование быстрого бега -рывка с маршевым шагом.К примеру 250 метров рывок ,на пределе, чередуем с 250м. шагом, для востоновления дыхания.И так километров десять и более.
Передай привет , пока крутится барабан ) до слез ))
А что за приложение использовалось для пульсометра? Сам пульсометр Polar?
21:35👏😂
Наконец-то ясно стало что Киршев имел ввиду😄
Лектору минус за одноцветный фломастер. Разноцветные диаграммы смотрятся красивше.
Вот умеют некоторые продавать свои услуги.
Борис Фесенко назвали Лектором! Спасибо!)
@@СемпайПавел Пожалуйста, доктор:)
Янис заснул на 4:30. А контент годный.)
Пля, я боксер и нечего не понял, делаю как тренер говорит. Говорит бей грушу я бью , говорит бей его , я бью его. А когда не могу , просто падаю на пол и все темнеет. Тут все так сложно , компьютера и умные телефоны, я кстати такой недавно забрал у слабого , он не занимался боксом.
Те, кто ответили на этот комент, совсем с чувством юмора не дружите?! ))) Чувак же явно по приколу написал.
Мы работаем со всеми)))
Шталь Лучший, Кёкушинкай тоже зе бест ) Давайте больше выпусков бокса и кёкушинкая) Спасибо за выпуски !
Природа не зря дала нам лень. Лень улучшает все а деньги портят)))
Классный выпуск. Шталь в своём стиле) бутылочка спиртного на краю ринга)
Так это ж Павел и подарил. Вы не досмотрели?
Я так и не понял, сколько должен времени быть раунд, а сколько отдых, объясьните пожалуйста! Буду очень благодарен!
Крутой выпуск, на одном дыхании смотрится.
Сколько раз в неделю.можно делать?по самочувствию?если нет забитости то делаю?или как?и какие должны быть раунды? То есть либо я работаю 10 секунд сразу на максимуме либо в нормальном темпе(по пульсу) от 20 до 50 сек и последние5-10 сек ускорение?имеет ли смвсл без ускорения в конце работать?тема не доконца раскрыта маленько не хватает
Только лишь за счёт анаэробная работы, не удастся стать супер выносливым. Аэробная нагрузка(тренировочный объём выполняемый в 1-2 пульсовой зоне) те самые 3 кита , на которых все стоит. Поэтому, долгий и медленный бег не делает из боксера бегуна. Полный отказ от долгой и монотонной работы, в низкой пульсовой зоне, невозможен! Интервальная работа приведёт к успеху , только при наличие хорошей аэробной базы!
Данила Коробов в чем суть аэробной базы? Что происходит в организме при медленном долгом беге? Отчего здесь повышается выносливость?
@@СемпайПавел Павел, разрешите вмешаться в диалог и ответить на вопрос. Длительная работа в первой и второй пульсовых зонах способствуют увеличению МПК, ЖЕЛ, глубины дыхания и аэробной емкости. Так же ведут к увеличению удельной массы митохондрий и их количеству, увеличению ПАНО, т.к. красные м.в. значительно более эффективно справляются с лактатом. Кто из чемпионов или сборников применяет только упражнения на специальную выносливость, без аэробной базы? Есть ли смысл поливать кремом не существующий торт? Вполне возможно, что книги и методики 70, 80, 90 устарели и требует постоянного изменения, но не кажется ли Вам, что это слишком однобокий подход- строить тренировочный процесс только из круговых и интервальных тренировок, тем более у новичков?
Александр Шамарин есть ещё специальные силовые на выносливость, статодинамика, динамика, различные аэробные повторные, аэробные интервальные и так далее
Как на урок биологии сходил
Однозначно лайк
Впервые прочёл все комментарии под видео
О, самогон! Тоже прокачивает физуху
вы берете уже готового спортсмена с определенной физ.подготовкой и естественно ему не надо прилагать много усилий. если он не претендует на дальнейшее развитие---------вы возьмите двух новичков примерно одинаковой физ. подготовки и подготовьте их ---одного по старой методе. а другого по вашей новой--и тогда и только тогда станет ясно. какая методика лучше и где выносливость больше
Друзья благодарю.
А я все ждал когда вставят Киршева)
Шталь: там ионы водорода?)) Сразу странные ассоциации митохондрия убийца и ион водорода освобожденный)))
за Каму лайк) старый ганстер в деле
Очень интересно! Спосибо за советы!
Доброго времени суток. Зделайте обзор по повышению выносливости в bjj. Там реально тяжелее чем в ударке.
Добрый день, у Святослава Шталя было свое мнение про развитие выносливости и оно осталось не раскрыто. Покаместь нет подтвержденных данных работы этой методики на конкретных спортсменах с успешным реализации ее в бою. Традиционная подготовка выносливости боксеров выигрывает у научного подхода. Это как в фильме с Челентано "Укрощение строптивого" когда соревновались давить виноград ногами и прессом.
Хотел бы уточнить что за датчик и какое приложение?
спасибо за выпуск!
Как тренировать выносливость военному? Бег по 30сек ускорений, по 1 минуте или вообше 3км?
Ндаа... Были времена...)
Лучшие методики для тренировки выносливости в большом тенисе.
Когда уже выложите спаринг Шулындина и Шталя?
Селуяновцы подъехали!
ага, я это сразу понял, когда он сказал, что ЧСС подскакивает от закисления
Для лучшего понимания проблемы можно представить себе очень упрощенную модель передачи тяги в автомобиле. Двигатель - трансмиссия - колеса. Что произойдет с ВАЗ-2106, если туда воткнуть движок на 900 л.с. и больше ничего не менять? Полагаю, поедет автомобиль быстрее, пока трансмиссии не придет хана. В случае с автомобилем слабое место в этой упрощенной системе - трансмиссия. В нейромышечном аппарате человека упрощенная система: нейрон - синапс - мышца. Практически все тренировочные методики направлены на улучшение энергетического обмена и работоспособности мышцы. При этом слабое место - синапс. Медиаторы синаптической щели истощаются ЗАДООООООЛГО до того, как в мышце закончится энергетический ресурс для сокращения. И все говорят, что мышца "устала". При этом она еще может пахать в десятки раз дольше до реального истощения ее ресурсов, чем уже отработала до этого момента. Не верите? Доведите какую-то мышцу до того состояния, когда уже не можете ей работать. И наденьте электромиостимулятор. Убедились?)
Денис Ушаков да, проводился такой опыт. Объясню. Электростимулятором рекрутируются высокопороговые двигательные единицы, которые мозг не может стимулировать в обычной жизни, а только в критической ситуации. Поэтому они и не закислены, поэтому они и работают под электростимуляцией, так как там очень высокая частота электрического импульса.
@@СемпайПавел если принять такое объяснение за истинное, рассмотрим следствия: высокопороговые (гликолитические) мышечные волокна имеют мало митохондрий (это сказано и в ролике), значит, их ресурс до отказа весьма низок правда? Просто потому, что именно митохондрии производят молекулы АТФ. Следовательно, период их работы под миостимуляцией током должен быть коротким. Как тогда объяснить тот факт, что в экспериментах электростимулируемая мышца работает крайне долго при любой интенсивности сокращения?
Денис Ушаков значит они не так сильно закисляются, или, если мы говорим про пальцы, восстанавливаются быстро от лактата и ионов водорода. А лучше не балуйтесь электростимуляцией, вредно для здоровья
@@СемпайПавел то, насколько сильно закисляются мышцы, зависит от преобладания типа гликолиза (аэробный или анаэробный), в зависимости от режима работы мышцы и достаточности ее снабжения кислородом. Понятно, что мелкие мышцы восстанавливаются быстрее, я не об этом. Я о том, что предел выносливости при совершении работы ограничен не состоянием мышцы, а остаточным количеством медиатора в нейромышечной синаптической щели. Электростимуляцией вообще не балуюсь, пишу об экспериментах.
Годно! Селуянов топ !
Господа, технический вопрос. А что за датчик и что за приложение на смартфон?
Это чоткий видос!
Сделайте видос самбо или вольная борьба го в топ чтобы увидели
скажите тому профессору, что митохондрии не мышцы, а часть элемент внутри клеток, они вырабатывают АТФ.
Технический вопрос:
как прибор лучше купить, чтоб ЧСС мерить, есть разница какой производителей и на на сколько это принципиально? Есть ли смысл переплачивать?
- Алко-кёкушин :-D
-Эээ, Да :-F
Ржу не могу)))
О! Научпоп! Супер)
***Абсолютно верная методика. При которой реально восстанавливаться прогрессировать. От роста прогресса, пульс будет падать. Это и будет показателем к дальнейшему темпу и времени под нагрузкой, с которой будет нормально справляться спортсмен и т.д. шаг за загом***
что за приложение используется в видео?
А где схемы можно найти и принципы методики почитать. А то немного сумбурно по видео. Спасибо.
DBIview книга Виктора Николаевича Селуянова Физическая подготовка единоборцев. Но я тоже как только прочитал то не сразу понял. Только когда пошёл на обучение все сложилось. Спрашивайте, если интересно
@@СемпайПавел а можно в кратуе объяснить?
Под круга в зале с пацанами дыхалка лучше качается))) (шутка)
Шталь скучает;)) про то, в каком состоянии надо уходить с тренировки - самое главное конечно.
Всякие прыжки конечно в топку, а вот отжимания прыжковые понравилось как смотрелись, правда интенсивность удара можно сделать
@@АндрейЮрьев-н1ш да лааан,помоему он чисто на камеру такой, в реальной жизни не часто накатывает
Hddphddp прыжки нужны для передвижений в ринге, Бобик для давления (например в киокушинкай), отжимания с выпрыгиваниями, удары набивным мячом это упражнения, максимально приближенные к ударам
@@СемпайПавел я понимаю,но такими прыжками на 1 ноге выносливости для ринга не будет, а нагрузка на ОДА хорошая. А бобик,да класная штука, может быть прогресс. Но в боксе, мое диванное мнение, передвижения все таки за счет голени важнее
Hddphddp ну я говорил, что таких круга три, важна сама схема а упражнения для разных единоборств будут разные. Три круга таких сделали и далее в тренировке работаем уже над техникой и тактикой в боевой стойке, это и даст выносливость в передвижениях
@@СемпайПавел я не спорю, все правильно))) я лишь сказал,что именно прыжки можно убрать, они форму спортсмена лучше не сделают.
Я не просто так говорю, тоже у Селуянова обучался,общался с ним. Но сейчас современный мир говорит о том,что для выносливости очень важна специфичность. Т.Е. в единоборствах большое количество мелких передвижений на ногах, чем редких пряжков с максимальным рекрутированием ДЕ. Поэтому прыгать таким образом особого смысла нет.
Опять же весь комплекс в сумме очень хороший и можно корректировать интенсивность даже в группе,это очень хорошо, сам так делаю и ученицам своим даю
Расскажите тогда про L-гипертрофию, я допустим специально кроссы около часа бегаю в нужном ритме сердца для того, чтобы увеличить объем перекачиваемой крови сердцем за счёт увеличения его объёма. ЧСС там невысокая, поэтому пробежки эти лёгкие, даже Евгению бы они были по душе)
Что значит "даже Евгению"? 🤔 instagram.com/p/BnPxoUdjhjl
@@FightNerds извиняюсь) очень круто, смущают правда некоторые цифры... Макс темп например 1 мин 45 секунд на километр??? Ты так километр бежал? Или все же это были 100 метров с горы и тогда и исчислялся этот темп?)
@@mlbb1533 Ну максимальные показатели в приложении - это всегда цифры каких-то ускорений на пару секунд.
@@FightNerds теперь все встало на свои места)
Александр Комаровский смотрите, во-первых, не факт что Вам нужна L-гипертрофия, может у Вас и так нормальное сердце. Это покажет УЗИ. Но если Вы хотите или нужна, то это не кроссы, здесь нужен велосипед, так как велосипед активирует намного больше мышц и мышцы толкают больший поток венозной крови к левый желудочек. В беге такого эффекта не будет. Нужно делать нагрузку так, чтобы в один удар сердца в левый желудочек впрыскивалось как можно большее количество крови (максимальный ударный объём), это у каждого пульс на максимальном ударном объёме индивидуальный. Но если в общем, то в районе пульса со 130 до 180. Тогда происходит L-гипертрофия, но тут нужно также следить за закислением ног, не перезакисляться. Интервальный режим с восстановлением.
Очень интересный нетривиальный и нестандартный материал по данной теме. Почему так не работает с бегом? Если сравнивать тип тренировки на выносливость, показанный в этом выпуске, то это очень похоже на типичные тренировки спринтеров, максимальная скорость на минимальных отрезках с полным восстановлением. У людей тренирующихся на дистанции требующие выносливости больше работа на кроссы и т.д. так почему тогда спринтеры не самые выносливые? Я понимаю, что сравнение нагрузок не совсем корректно, но ведь мышцы во всем теле работают по одному принципу.
Слишком длинная дистанция: 100 м для гликолитических волокон.
Даже 60 м много.
Обычно 25-30 м или 5-6 сек, или 10 отталкиваний каждой ногой делаем. Поначалу еще меньше.
60 и 100 м уже на гипертрофию гликолитических волокон идут. Т.е. качка бегом.
Дмитрий Орлов марафонцы ещё тренируют технику бега именно бегом на длинные дистанции, не наращивают мышечную массу гликолитических волокон, необходимую для спринтов и стартовой скорости.
@@СемпайПавел согласен👍, но В.Н. Селуянов настоятельно рекомендовал марафонцам и айронмэнам, конькобежцам на длинные дистанции, и т.д. делать интервалки на МХ.
Ведь даже незначительный пласт ГМВ является якорем для скоростной выносливости. А это обычно более высокопороговые мыш. волокна.
А без скоростной выносливости- нет высокой средней скорости на дистанции.
Когда ГМВ переходили в ПМВ, то интервалки были уже на них. Соответственно, менялась дистанция в пользу увеличения: до состояния такой же легкой забитости.
А у Андрея Антонова слышал на видео с Спасокукоцким ( в конце), что эти марафонцы немного по другому интервалки делали,но сути это не меняет. Через продолжительный отдых до 5 мин и наверное чуть более длит. дистанции, чем для ГМВ: для ПМВ. Но я его не понял. Может и стандартная дистанция была. Тогда зачем больше отдых😅
Вот только зачем такой отдых даже для ПМВ не пойму:если закисления мало, т.к. уже нет или почти нет ГМВ, то и отдыхать много лишь перестраховка. Тренируемые ПМВ забиваются сложнее же. Соот. надо увел. дистанцию, но отдых оставить таким же. Естественно поначалу угадать дистанцию сложновато и ПМВ еще не очень насыщены МХ. Поэтому по мере развития отдых можно уменьшить. Но не менее минуты-двух.
Лактометр ипользуете при интервалках на мх? Ведь по нему и ощущениям спортсмена судим о начале след. подхода или серии.
Мурат Лонглайф лактатометра увы пока у меня нет. Можно использовать глюкометр, мерять сахар, так как он коррелирует с лактом, у них прямая зависимость, но об этом не будем сейчас. А так да, для марафонцев и короткие беговые интервалы по 60м, 30 метров и так далее. Также они бегают по 1 км в темпе марафона с отдыхом несколько раз. Ну средств и методов хватает, более подробно я не могу сказать, так как не легкоатлет
Мурат Лонглайф у Антонова я учился, но больше все-таки силовое направление знает (между нами говоря). В единоборствах он немного не точен, видимо в легкой атлетике тоже. Но Вы никому не рассказывайте
Закисление, пульс... Хорошо это всё, но... Но что вы можете сказать про книгу Вадима Протасенко? Там более объёмное изложение информации с более сложными графиками.
Константин Игнатов формат выпуска не научный, поэтому рассказал сколько успел
Парень говорит правильные вещи, но есть одно но, он юный!
Пожалуйста сделайте видео с Антоном Шаманином , типо как выходить из углов в спарринге
Тоха Цветок надо просто не заходить в угол 😳🤔
SHAMANIN club и ещё , как можно перестать бояться удара в лицо
Очень полезная инфа. Спасибо ребята!
Ну и в советской школе мы так же....Раунд 3 мин на груше,каждые 20 сек ускорение по 10
Одно и то де реал
Аааа в видосе ведь били 10 сек и отдыхали полторы минуты
Несколько сумбурно.
Ощущение что не с первой серии смотрю.
Правильно ли я понял что на дестисекундных раундах определяли потолок пульса или это такой тип тренеровок?
Как приложение то называется?
Боксёра обидеть может каждый, но не каждый успевает извиниться!!!
Ivan63amg началось
Нормально, на дыхалку. :)
Можно 10 секунд быстро, 20 секунд медленнее, можно 40 ещё медленне, а можно как в нечестивом кроссфите, забив на все, что было раньше. Чем это от обычной тренировки отличается? В чем суть методики то?
поищите Селуянов развитие выносливости
Бить сильно до состояния легкого утомления, отдыхать до полного восстановления и опять бить раунд. Это интервальная тренировка
«После серии мы делаем перерывчик» - сколько? И что подразумевается под «серией»? Весь комплекс из 6 станций? между каждой из станций пауза 30 секунд?
Здесь да! Но это не такой эффект как в статодинамике. Это аэробная силовая круговая. Серия интервалов - это к примеру 5 раундов по груше по 1 минуте через 90-120 секунд отдыха
Семпай Павел спасибо большое за ответ! Да, я понимаю, что не СД эффект ))) мухи отдельно, котлеты отдельно) «5 раундов по груше...» - это в первой части выпуска. Но меня заинтересовала тренировка из второй части, где вы демонстрировали упражнения. Там сколько отдыхать и что имеете ввиду под серией, весь комплекс из 6 станций?Понимаю что и то и другое тренирует СкС выносливость?
EKATERINA LYZHINA ну да. Это аэробная силовая круговая. Можно делать от 4х до 8ми станций на разные группы мышц. Упражнения подбирать в зависимости от ваших целей и вида спорта. Они должны быть немного силовыми, возможно с небольшими отягощениями, чтобы и повышалась взрывная сила. К примеру такие: удары с резинкой, бой с тенью с гантелями, выкидывания грифа, кувалда в шину, броски шины, разного рода прыжки, спринты, отжимания, подтягивания на низкой перекладине, горизонтальная и вертикальная тяга резинки, отработка бросков на борцовском жгуте и тому подобное. Работа 30 секунд, отдых 30 секунд между станциями. Между кругами 2-3 минуты отдыха.
EKATERINA LYZHINA здесь не серии, здесь круги. Обычно я делаю в начале тренировки 2-3 круга, затем делаю серии интервалов на мешке уже или в парах, основная работа
Семпай Павел, вот теперь все понятно. Спасибо вам большое за подробный ответ! Раньше по такой схеме тренировалась, в зависимости от целей тренировки: на поддержание митохондрий - 10 сек взрыв, 50 отдых активный в медленном темпе, таких 8-10 подходов. Или 30-40 секунд взрывной работы (из тех упражнений , что вы описали), затем минута-две отдых. Еще имитация раундов по минуте с двухминутной паузой между каждым. Теперь интересно попробовать ваш вариант. Спасибо! Ждем еще выпуски по методиками Виктора Николаевича )
Годноооо
Спасибо очень интересно))
и тут Шталю и Шаанину стало неудобно за майки и стеб, над тем о чем они не знали))))
Не рычи пожалуйста!)))