줌바, 플랭크 # 플랭크 단계별진행 1단계 무릎대고 플랭크 5:05 시간보다는 정확한 자세에 집중 1분가능 시 2단계 진행 2단계 하이플랭크 5:21 푸시업하듯, 일직선 3단계 일반플랭크 5:33 엉덩이 위로 올라오지 않게, 1분까지 목표 # 생활습관 개선 정규식사 이외의 야식 놉 특히 맥주포함 술 놉 담배 놉 과한 목표설정 놉, 달성가능한 목표로 설정 처음부터 하루에 한번 한다는 등 부담가지기 보단 일주일에 2-3번, 20-30분
안녕하세요, 저는 30살의 애니메이터입니다.. 긴 시간 컴퓨터 앞에서 작업하다 보니 체중이 많이 늘었어요.. 과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이라고 합니다. 김소현 다이어트 방법과 병행하면서 4kg 감량했습니다! 매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다. 덕분에 더 창의적으로 작업할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
40대 중반 남자입니다. 뱃살 뺄라고 정말 별짓 다했습니다. 결과는.... no. // 최후의 수단...으로 조깅을 선택했고, 지금은 이틀에 한번뜁니다. 개인적으로 젤 못하는게 조깅입니다.얼마나 못하냐면 1km를 뛰는데... 음... 거의 빠른걸음 속도정도...ㅎㅎㅎ 2월초부터 시작했는데 이때는 매일 5백미터 조깅... 데질거 같더라구요. 이 정도로 못뜁니다. 그래도 매일 뛰었더니 2주정도 지나니 괜찮?아 지더라구요... 점심먹고 회사 주변을 크게 한바퀴 걸어보니 3km 정도 됩니다. 5백미터 뛰는거 포기하고 3km걷기를 2주간 진행 했습니다. 뱃살. 안빠져요...ㅎ 이 3km를 뛰기로 다짐하고... 진짜 걷는 속도로 뛰는 한이 있더라도... 걷지만 말자하고 뛰었습니다. 진짜.. 천천히 느림보 거북이처럼... 진짜 천천히 뛰니까 3km가 뛰어지더라구요... 매일은 무리고 이틀에 한번. 무조건 뛰었습니다. 지금은 40일차... 3월 중순까지... 빠지는둥 마는둥 하다가... 3월 중순이후 4월들어서 갑자기 하루가 다르게 무자비하게 빠지기 시작했어요. 지난 20일정도 사이에 5kg 빠졌습니다. (배가 쏙!들어갔죠 ㅎ) 물론. 술 안마셨습니다. 식단은 아침, 저녁 - 요즘 초절정 인기있는 닭가슴살 한덩이 한끼통살 ㅋㅋㅋ (단백질 21g) + 단백질가루(단백질 20g) + 매일두유(단백질9g) = 이렇게 먹으면 단백질이 대략 아침저녁으로만 100g 점심은 안가립니다. 먹고싶은거 배 터지게 먹습니다. 인스턴트커피도 마십니다. 하루에... 5잔정도... 그래도 살 빠집니다. 하루는 헬스하고. 하루는 뜀발질. 이 작업을 언제까지 할 것이다.가 아니라... 이제 내 인생의 삶으로 결정했습니다. 뜀박질 하는날 비가 와도 상관 없습니다. 무조건 뜁니다. 첨에 3km를 29분대 걸렸습니다. ㅡㅡ;; 지금은 21~23분대.(그래도 느리지만 조금씩 단축되고 있어요) 경험해보니 뱃살은 하루에 얼만큼 빠지는 것이 아니라 꾸준히 뛰면 어느날 갑자기 훅~! 빠진다는 것을 알게 되었습니다. 다~ 필요 없어요. 뛰어야 됩니다. 피부도 좋아졌습니다. ㅎ 허벅지도 완전 달라졌습니다. 여러분 고민하지 마세요. 그냥 뛰세요. 그게 답입니다. 출근을 1시간정도 일찍해서 뜁박질 합니다. 처음 2주 정도가 극악의 고통이구요.... 2주 지나면 기분 좋아집니다.
이렇게 정성스레 경험담 나눠주셔서 감사합니다. 이틀이 하루 꼭 뛰셨다니 어떤 운동을 하셨든 체중감량에 성공하셨을 것 같습니다. 느리지만 조금씩 단축되는 시간에 성취감도 드실 것 같아요. 비오는 날에도 뛰셨다니 그 의지 정말 대단하세요😊 댓글 읽으니 저도 당장 달리고 싶은 마음이 들만큼 동기부여가 많이 되네요. 👍🏼 다음에는 조깅 효과도 준비해봐야겠습니다! 건강하게 체중감량 하신 거 진심으로 축하드려요😻
@@약속-s9g 네...맞아요. 제 경험도 그래요. 걷는건 안빠져요. 빠질라면. 걷고 이후 물만 마셔야합니다. ㅎ 걸으면 1시간도 걷는다고 하셨죠~? 바로 그거예요. 그 걷는 속도로 뛰어보세요... 마치 제자리뛰기 동작 같은거라고 생각해 보세요. 그럼 뛰어집니다. 속도를 내려고 하면 안되요. 그냥 걷는속도로... 익숙해질 그 어떤 날까지.....그럼 빠집니다 ㅎ
41세 남자입니다 ㅜㅜ 운동도 열심히 하고 담배도 끊었고, 술도 끊었고, 매일 운동2시간씩 안빠지고 열심히 하고 진짜 대단한 각오로 열심히 하고 있어요!! (두달간 7키로정도 감량했어요 ㅎ) 근데 진짜 너무너무너무 힘든게 야식이에요 ㅜㅜ 야식 끊기 진짜 너무 힘들어서 너무 안되겠다 싶을때는 그냥 두부 씹어 먹습니다 ㅜㅜ 우리모두 하루이틀 생각하지 말고 10년생각하고 운동합시다!!!! 화이팅 !!!!
프라임수학학원님! 2달간 7킬로 감량하셨다니, 진짜 축하드려요. 매일 2시간씩 운동하셨다니... 정말 👏🏻👏🏻 박수 100번 쳐드리고 싶어요. 야식 끊기 힘드셨을텐데 두부 씹어먹으셨다니...정말 잘하셨어요 😭 저도 나태해질 때마다 프라임수학학원님 댓글 읽어야겠습니다. 맞습니다! 우리 모두 하루 이틀 생각하지 말고 10년 생각하고 운동해요! 파이팅!!🤩🤩😍👍
우와 초보통기타님, 하루에 속보로 1만걸음 이상 걸으셨다니 대단하세요. 이제 운동을 안 하면 몸이 찌부등하시다니 완전 운동이 몸에 습득이 되셨나봅니다. 축하드려요👏🏻 뱃살 빠지니 청춘을 찾고 옷 입을 때 웃음이 절로 나고 혈압도 정상으로 돌아오셨다니, 댓글을 읽으면서 미소가 납니다. 축하드리고 고생하셨습니다😍👍 지방 많이 빠지신 것 같은 걸요. 이제 근력운동 조금씩 해주시면 몸도 더 탄탄해지실 거예요😍👍 파이팅입니다💛
중강도는 집에서 슬로우 버피가 진짜 좋은것 같습니다 일반버피는 사실 안했던 사람은 10~20개만해도 죽어나는데 슬로우 버피는 첨하는 사람도 할만하거든요 이걸 적응되면 셋트수랑 횟수를 늘리면 됨 그리고 앉거나 일어나는 중간동작을 스쿼트자세로 하면 허리에도 무리가 안가고 하체 근력 운동도 자연스럽게 됩니다
@@Deutsch-f9c 오늘 제 생일인줄 알았어요!! 4월 10일 일요일 저녁을 이렇게 기분 좋게 마무리할 수 있게 해주셔서 감사합니다. 저도 knightqd37님처럼 누군가를 칭찬하고 북돋아주는 사람이 되겠습니다. ㅎㅎ 덕분에 당분간 무척 행복할 것 같습니다. 다시한번 감사드려요 ☺😍🤩👍
(실제경험)(일주일에 4회이상, 2일휴식)(2키로이상 15분이내 주파, 윗물일으키기 백개이상)(3개월지나면, 본인이 느낄 수 있을 정도로 줄어든 뱃살확인) (달리기를 더 빨리할 수 록, 윗몸일으키기 많이 빨리 할수록 효과 더 좋음) (달리기를 하지 않고, 윗몸일으키기 2백개 )를 3개월 이상해도 뱃살 확실하게 줄어 듬. (강도높은 운동할 경우, 음식을 충분히 먹어도> 날씬 몸매 가능 )(일반인 고강도 운동 수준, 일주일에 4,5일, 2일 휴식, 5키로 25분이내 주파, 5백미터 1회이상,백미터 5회, 윗몰일으키기 2백회이상) (강도높은 운동이 병치료 와 몸매관리에 최고>>>> 확실)
줌바 하고 있는데요 신나는 라틴 음악 쾅쾅울리고 어지러운 조명에 아무도 서로 의식하지않고 몸치박치라도 몸부림 치며 움직이다보면 50분 훌쩍 지나가요 운동안에 스쿼트 버핏 플랭크 스트레칭 모두구성되어있고 끝나면 모두 사우나하고 머리감은 ㅡ땀ㅡ모양새로 바로 해산합니다 친한 언냐들끼리 커피정도 운동직후엔 너무 힘들어서 식욕도없어져요 식이요법을 못해서 6개월차 겨우겨우 3키로 뺐어요 신기한게 배나와서 못입던 바지를 입게되네요 계속 할려구요
@@behealthy_battery 중강도라는게 참 모호하긴 합니다. 운동강약에도 다 일정 텐션이 존재를 하는군요. 너무 체력적으로 세도 안되고 너무 약해도 안되고 그렇다고 친목질하는거 같이 특정 부위에만 집중에서 운동해도 살이 안빠진다고 하니깐요. 역시 뭐든지간에 적당히가 가장 좋은거 같습니다.
수선화님, 매번 이렇게 따뜻하고 수선화님 운동 소식 담은 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 저녁 적게 먹고 걷기 운동 열심히 하시는 모습 정말 보기 좋고 멋지세요. 최근에 팔뚝살 빼는 상체 운동 영상도 올려두었습니다. 그 영상도 도움이 되기를 바라며, 수선화님, 감사합니다.❤️👍
술안마시고 담배도 안피고 야식도 안먹고 하는데 왜뱃살이 찔가요? 밥을 많이 먹어서일가요? 허리가 아파 일도 못하고 집에 있으면서 과일먹고 갈아먹고 두끼먹던밥 세끼메고 허리때메 움직일수 없으니 먹는걸로 스트레스 풀어서일가요?팔다리는 가는데 뱃살이 쪄서 고민입니다ㅜ 나름 운동한다고 하는데 자세가 틀린건가요? 가스가 많이 차긴했드라만은 뱃살때메 속상해요~~ 어떠케 해야할까요?
안녕하세요, 참슬이님. 댓글에서 고충이 많이 느껴집니다. 댓글에서 작성해주셨듯이 아무래도 하루에 먹는 칼로리가 늘면 술담배, 야식을 하지 않아도 체중은 늘기 마련입니다. 그렇다고 갑자기 먹는 양을 확 줄이지 마시고, 평소 식사하던 것에 2/3 정도의 양만 먹으면서 운동도 꾸준히 하면 어느순간 뱃살 빠진걸 느끼실 수 있으실 거예요. 무리하지 않고 천천히, 살이 금방 빠질거라는 기대를 조금 내려놓고 여유로운 마음으로 같이 해보아요. 파이팅입니다 😄❤️
뱃살이 찐것은 나이가 들고 또 많이 먹으면 몸 속 내장이 늘어납니다 .그래서 그럽니다 소식을 해야 합니다 우리몸은 아래쪽에서 끌어 내리는 형 입니다 거꾸로 선다고 입으로 변이 나오지 않옵니다 그래서 먹지 않으면 밑에서 끌어 내리므로 장이 비워지며 배가 들어 갑니다 그래서 소식 이나 단식이 좋습니다 .
안녕하세요, 눈물을 마시는 티나한님. 하체 관절이 안 좋으시군요. 하체 관절이 어떻게 안 좋으신지 정확히 알기가 어려워 답변이 제한적이라는 점 양해 부탁드립니다. 또한 정확한 내용은 티나한님의 몸 상태를 가장 잘 아는 의사나 물리치료사의 판단이 가장 적절합니다. 다만 하체 관절이 안 좋으시니 의자나 밴드를 활용해 하체, 상체를 분리해 각 부위 별로 운동을 하는 것이 가장 안전할 것 같고, 발가락 앞꿈치에 체중이 실리는 자세만 피해도 된다고 한다면 엎드려뻗쳐 자세의 운동의 대체로, 리버스 플랭크나 벤치 딥스를 추천합니다. ☺️☺️
@@behealthy_battery 답변 감사드립니다. 알려주신 운동으로 열심히 해보겠습니다. 조금 더 저의 상태에 대해 말씀드리자면 앉아서 오래 일하다보니 하체가 부실해진 탓에 무릎을 지지해주는 근육이 약해진 탓인듯 싶습니다. 그리고 발가락 같은 경우에는 '중족골통'으로 진단을 받아 앞꿈치에 체중이 실리는 운동도 어려울 뿐만아니라 뛰는 것도 어렵고 걷기도 좀 제한적인 상황입니다. 그래도 날도 좋아지고 코로나도 풀리고 하니 없는 살림에 다시 운동에 도전해보려고 합니다.
@@neofoci 안녕하세요 티나한님, 무릎을 지지해주는 근육이 약해진 거라면 벽스쿼트를 추천드립니다. 대퇴사두근을 강화하는데 매우 좋은 운동이고 앞꿈치에 체중이 실리는 운동이 아니라서 한번 해보시기를 추천드려요. 저도 무릎을 다쳐서 시작한 재활 운동이 벽스쿼트였습니다. 당시 20초도 못했는데 지금은 허벅지에 아령 놓고도 5분은 가볍게 합니다. 벽스쿼트가 어렵다면 누워서 하거나 앉아서 하는 무릎 강화 운동도 꾸준히 해보세요. 제 영상 중 중년을 위한 필수 근력운동을 참고해주세요.! 통증이 있을 경우 꼭 멈춰주시고요. 근육퇴화로 인한 통증은 꾸준히 운동 해주면 개선되는 경우가 많으니 꼭 꾸준히 해보아요.🥰
![팔 다리는 가는데 유독 배만 나온 중년을 위한 기적의 뱃살 빼는 운동법 [중년 다이어트, 40대 이후 다이어트, 인터벌 걷기운동, 벽스쿼트]](/img/n.gif)
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술 끊고 식단조절하고 운동 열심히하고! 여러가지가 중요하죠 전 체지방버닝제 먹으면서 다이어트 성공했는데 꾸준함이 중요한거 같아요
활력포션 모로오렌지가 정말 그렇게 효과가 좋은가요?
스쿼트 살잘빠져요. 밥먹고 눕고싶다? 그럼 스쿼트 20개이상하면 좋아요. 먹고 소화가 안된다? 스쿼트 좋아요! 시간 날때마다 20개식 했는데 살빠져요. 정수기 물받는 시간이나 전자렌지 기다리는 시간이나.. 등등.. 주의할점 좀 빠진다고 안하면 요요와요. 정확히 뺀살에 2배졌어요ㄷㄷ 6개월인가 유지기간이 있다던데 하여튼 먹고나면 스쿼트! 무언가 기다릴때 스쿼트! 20개식 하면 살빠짐!! 꼭 20개가 아니라 할수 있는만큼 하고 늘려가면 좋고. 하다보면 실력도 늘고 그래요.
무언가를 기다릴 때 스쿼트! 정말 좋은 팁입니다. 👍 경험담 나눠주셔서 감사합니다.😍
11ㅣㅏ
ㄷ666
저도 이거인정합니다ㅋㅋ
수시로해주는 스퀏 진짜 운동 효과좋습니다
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줌바, 플랭크
# 플랭크 단계별진행
1단계 무릎대고 플랭크 5:05
시간보다는 정확한 자세에 집중
1분가능 시 2단계 진행
2단계 하이플랭크 5:21
푸시업하듯, 일직선
3단계 일반플랭크 5:33
엉덩이 위로 올라오지 않게, 1분까지 목표
# 생활습관 개선
정규식사 이외의 야식 놉
특히 맥주포함 술 놉
담배 놉
과한 목표설정 놉, 달성가능한 목표로 설정
처음부터 하루에 한번 한다는 등 부담가지기 보단
일주일에 2-3번, 20-30분
와 이렇게 정리해주셔서 감사합니다😄❤️
진짜 술끊기가 중요한거같아요. 안그래도 술먹으면서 안주먹으니까 더 찌는듯.. 평소에 안티옥사민 꼭 챙겨먹고 술먹은 담날은 거의 단식하니까 살 안찌더라고요 ㅠ
안녕하세요, 저는 30살의 애니메이터입니다..
긴 시간 컴퓨터 앞에서 작업하다 보니 체중이 많이 늘었어요..
과학적인 연구에 따르면 EMS 운동이 대사율을 높여 체중 감량에 효과적이라고 합니다.
김소현 다이어트 방법과 병행하면서 4kg 감량했습니다!
매일 저녁 달리기와 김계란EMS 운동을 병행하니 체력이 좋아졌습니다.
덕분에 더 창의적으로 작업할 수 있게 되었어요. 건강해져서 정말 기쁩니다!
40대 중반 남자입니다. 뱃살 뺄라고 정말 별짓 다했습니다. 결과는.... no. // 최후의 수단...으로 조깅을 선택했고, 지금은 이틀에 한번뜁니다. 개인적으로 젤 못하는게 조깅입니다.얼마나 못하냐면 1km를 뛰는데... 음... 거의 빠른걸음 속도정도...ㅎㅎㅎ 2월초부터 시작했는데 이때는 매일 5백미터 조깅... 데질거 같더라구요. 이 정도로 못뜁니다. 그래도 매일 뛰었더니 2주정도 지나니 괜찮?아 지더라구요... 점심먹고 회사 주변을 크게 한바퀴 걸어보니 3km 정도 됩니다. 5백미터 뛰는거 포기하고 3km걷기를 2주간 진행 했습니다. 뱃살. 안빠져요...ㅎ 이 3km를 뛰기로 다짐하고... 진짜 걷는 속도로 뛰는 한이 있더라도... 걷지만 말자하고 뛰었습니다. 진짜.. 천천히 느림보 거북이처럼...
진짜 천천히 뛰니까 3km가 뛰어지더라구요... 매일은 무리고 이틀에 한번. 무조건 뛰었습니다. 지금은 40일차... 3월 중순까지... 빠지는둥 마는둥 하다가... 3월 중순이후 4월들어서 갑자기 하루가 다르게 무자비하게 빠지기 시작했어요. 지난 20일정도 사이에 5kg 빠졌습니다. (배가 쏙!들어갔죠 ㅎ)
물론. 술 안마셨습니다.
식단은
아침, 저녁 - 요즘 초절정 인기있는 닭가슴살 한덩이 한끼통살 ㅋㅋㅋ (단백질 21g) + 단백질가루(단백질 20g) + 매일두유(단백질9g) = 이렇게 먹으면 단백질이 대략
아침저녁으로만 100g
점심은 안가립니다. 먹고싶은거 배 터지게 먹습니다. 인스턴트커피도 마십니다. 하루에... 5잔정도... 그래도 살 빠집니다.
하루는 헬스하고. 하루는 뜀발질. 이 작업을 언제까지 할 것이다.가 아니라... 이제 내 인생의 삶으로 결정했습니다.
뜀박질 하는날 비가 와도 상관 없습니다. 무조건 뜁니다. 첨에 3km를 29분대 걸렸습니다. ㅡㅡ;; 지금은 21~23분대.(그래도 느리지만 조금씩 단축되고 있어요)
경험해보니 뱃살은 하루에 얼만큼 빠지는 것이 아니라 꾸준히 뛰면 어느날 갑자기 훅~! 빠진다는 것을 알게 되었습니다.
다~ 필요 없어요. 뛰어야 됩니다. 피부도 좋아졌습니다. ㅎ 허벅지도 완전 달라졌습니다.
여러분 고민하지 마세요. 그냥 뛰세요. 그게 답입니다.
출근을 1시간정도 일찍해서 뜁박질 합니다. 처음 2주 정도가 극악의 고통이구요.... 2주 지나면 기분 좋아집니다.
이렇게 정성스레 경험담 나눠주셔서 감사합니다. 이틀이 하루 꼭 뛰셨다니 어떤 운동을 하셨든 체중감량에 성공하셨을 것 같습니다. 느리지만 조금씩 단축되는 시간에 성취감도 드실 것 같아요. 비오는 날에도 뛰셨다니 그 의지 정말 대단하세요😊 댓글 읽으니 저도 당장 달리고 싶은 마음이 들만큼 동기부여가 많이 되네요. 👍🏼 다음에는 조깅 효과도 준비해봐야겠습니다! 건강하게 체중감량 하신 거 진심으로 축하드려요😻
점심드시고 뛰시면 소화는 괜찮으신가요?
저도 점심먹고 뛰는데 소화도 잘안되고
체한 느낌때문에 힘들어서요
@@션샤이니 아니요. 러닝은 아침으로 옮겼습니다. 1시간 일찍 출근해서 공복에 뜁니다. 점심먹고 뛰어도 봤는데... 느낌이 별루라서요. ㅎ
저도 걷는건 하루 1시간씩 걷지만 뛰는건 자신이 없어서 엄두도 못내고 있어요~ㅠ 마스크까지 쓰고 뛰려면 살빠지기전에 쓰러질까봐요 ㅋ
걷는거 3년을 걸어도 살은 빠지려고 생각도 안하네요
저녁엔 고구마나 샐러드 아주간단히 먹는데도요
진짜 살빼기 힘들어요 ㅠ
@@약속-s9g 네...맞아요. 제 경험도 그래요. 걷는건 안빠져요. 빠질라면. 걷고 이후 물만 마셔야합니다. ㅎ
걸으면 1시간도 걷는다고 하셨죠~? 바로 그거예요. 그 걷는 속도로 뛰어보세요... 마치 제자리뛰기 동작 같은거라고 생각해 보세요. 그럼 뛰어집니다. 속도를 내려고 하면 안되요. 그냥 걷는속도로... 익숙해질 그 어떤 날까지.....그럼 빠집니다 ㅎ
41세 남자입니다 ㅜㅜ 운동도 열심히 하고 담배도 끊었고, 술도 끊었고, 매일 운동2시간씩 안빠지고 열심히 하고 진짜 대단한 각오로 열심히 하고 있어요!! (두달간 7키로정도 감량했어요 ㅎ) 근데 진짜 너무너무너무 힘든게 야식이에요 ㅜㅜ 야식 끊기 진짜 너무 힘들어서 너무 안되겠다 싶을때는 그냥 두부 씹어 먹습니다 ㅜㅜ
우리모두 하루이틀 생각하지 말고 10년생각하고 운동합시다!!!! 화이팅 !!!!
프라임수학학원님! 2달간 7킬로 감량하셨다니, 진짜 축하드려요. 매일 2시간씩 운동하셨다니... 정말 👏🏻👏🏻 박수 100번 쳐드리고 싶어요. 야식 끊기 힘드셨을텐데 두부 씹어먹으셨다니...정말 잘하셨어요 😭 저도 나태해질 때마다 프라임수학학원님 댓글 읽어야겠습니다. 맞습니다! 우리 모두 하루 이틀 생각하지 말고 10년 생각하고 운동해요! 파이팅!!🤩🤩😍👍
@@behealthy_battery ㅛ열심히운롱
와 진짜 대단하시다!! 술담배도 끊으셨다면 야식도 분명 끊을 수 있어요!
밤에 느끼는 배고픔도 익숙해지면 참을만해지더라구요~ 파이팅입니닷!
코로나로 자가격리일때 하루 두끼 두부만 먹었는데 4 키로 빠지더라구요 역시 살빼는데는 운동보단 제로 탄수화물이 중요한거 같아요~ 버클 풀고다니던 정장바지가 맞아졌네요 ㅋㅋ
야식은 너무 무서운 존재입니다. 당췌...ㅠㅠ
플랭크 시간보다 자세잡는게 더 중요하다는 거에 한표!
정말중요합니다 자세부터 먼저 숙지하고 시작하시길 ~
올바른 자세로 하면 정말 좋은 운동이죠😊👍🏼
네
좋은영상보고
따라해야겠습니다.
감사합니다^^♡
시청해주셔서 감사합니다. 파이팅🥰
목소리가 엄청 좋으십니다 전달력도 최상 입니다 감사합니다^^
듣기 편하셨다니 다행입니다. 시청해주셔서 감사합니다😍👍
플랭크 뱃살빼는데 도움이 되겠네요~
딱박따박 설명 감사합니다
그렇군요... 뱃살은 이렇게 해야 운동효과를 보는 거였네요... 덕분에 알고 갑니다.
감동이에요
감사합니다☺️☘️
뱃살이. 있어 빼기 힘들었는데 좋은 정보감사합니다.
영상이 도움이 되었다니 다행입니다. 파이팅입니다😄👍
뱃살빼는정보 잘들었습니다 ㆍ행복한 시간되세요
멋쟁이 태희드럼님 감사합니다😊 행복한 하루 되셔요😻👍🏼
달리기로 10kg 뺐는데 진짜 시간투자대비 넘사벽 효율입니다. 5km 30분컷 하는 페이스로 몸만들고 그걸 주 5일해도 무릎 기스도 안나는 폼으로 끌어올리면 살 무조건 쫙쫙빠짐. 물론 그정도까지 폼 올리기엔 초심자는 한달반에서 두달정도는 잡아야한다는 단점이 있지만.
5킬로를 매일 뛰셨다니 멋지십니다😍 말씀하신대로 자세만 잘 잡으면 조깅만큼 좋은 운동 없다고 생각합니다ㅎㅎ
대단하세요! 무릎 기스도 안나는 폼은 어떻게 만들까요? 무릎이 안좋아서요ㅠㅠ
@금돌 저같은경우 스쿼트를 수시로 꾸준히 보조해가면서 같이 병행해서 했던 것 같습니다
진짜 달리기가 뱃살빼는데는 최고라고 생각합니다~
당연히 유산소가 1등인거 모르는 사람이 있나.. 그거보다 효율적인거 찾는건데 십소리 하고잇어
따라해보고싶어요
유튜브에 줌바 영상을 검색하시면 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 영상이 많으니 마음에 드시는 걸로 선택해서 꼭 따라해보세요! 또 플랭크는 전신 코어 운동이니 10초부터 시작해보세요.😄😍👍
오늘부터시작해보겠음~~구독눌렀음~~
구독 감사합니다 희옥님🥰👍🏼
열심히 하겠습니다. 감사함니다.
제가 더 감사합니다😊👍🏼
다이어트 식단하면서 하루 1시간30~2시간 매일 속보로 1만이상 한달하니 7~8키로 빠지는데 뱃살 목살 팔 등 지방이 탐. 이제 복부스트레칭 운동도 병행예정. 빨리걷기 안하면 몸이 찌뿌등한 상태가 되어. 시간은 줄이더라도 속보는 평생할듯. 조깅은 무릅 발목부담으로 패스중. 뱃살빠지니 청춘을 찾은 느낌. 옷입을때 웃음이 절로. 혈압도 정상. 만보 속보 습관들임 좋습니다. 땀이 많이나요. 지방탄거겠죠?
우와 초보통기타님, 하루에 속보로 1만걸음 이상 걸으셨다니 대단하세요. 이제 운동을 안 하면 몸이 찌부등하시다니 완전 운동이 몸에 습득이 되셨나봅니다. 축하드려요👏🏻 뱃살 빠지니 청춘을 찾고 옷 입을 때 웃음이 절로 나고 혈압도 정상으로 돌아오셨다니, 댓글을 읽으면서 미소가 납니다. 축하드리고 고생하셨습니다😍👍 지방 많이 빠지신 것 같은 걸요. 이제 근력운동 조금씩 해주시면 몸도 더 탄탄해지실 거예요😍👍 파이팅입니다💛
저도 한번 해봐야 겠네요 화이팅!!
네! 같이 해보아요! 파이팅!!👍😊
와~~~~친절한설명 너무감사드려여 꼭실천해볼게요♡♡
제가 더 감사합니다😍 저도 꼭 해보겠습니다. 파이팅 😊😍
영원히 하루한끼로 조절할 수 없다면 근력운동 병행이 필수인거 같아요. 식탐이 많다면 더더욱 ..... 목표체중 도달시 맛있는거 실컷 먹으면서 조절할 수 있는날까지 화이팅입니다
목표 체중 도달해서 맛있는 거 실컷 먹으면서 조절할 수 있는 그날까지! 해봅시다! 응원합니다👍🏼 파이팅😊😍
고마운 영상입니다🤩
목소리도 너무 좋습니다.🥰
고마운 영상이라 해주시니 제가 더 감사합니다. 목소리는 제 실제 목소리는 아니지만 수원혀니님 댓글을 보니 음성을 잘 선택했다는 생각이 듭니다. 감사합니다😍
좋은영상감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.😍❤️
하이트 제로 10kcal예요
무알콜인데 냉장고에 넣어서 시원하게 먹다보면 맥주맛남 ~
오! 그렇군요! 술을 즐겨 드시는 분들에게 하나의 선택지가 될 수 있을 것 같아요. 😍
최곱니다
이런 댓글 남겨주시는 순옥님이 더 최곱니다😍👍
전작년에 고지혈있다해,,저탄고지,하고 있습니다,좋은방송 꼭요폰번호주심여쭤볼게 있어서요,
유익한 정보 감사합니다 ^^
제가 더 감사드립니다❤️
좋은 정보를 주셔서 대단히 감사합니다 😊👍
도움이 되었다니 다행입니다. 시청해주셔서 감사합니다 파이팅!😊👍
정말 잘봤습니다
시청해주셔서 감사합니다😍👍🏼
감사합니다 공유합니다
시청해주셔서 공유해주셔서 감사합니다😍
와우
영상보고 줌바 영상 찾아 50분 운동
왜 빠지는지 알겠습니다
지구력 끈기. 다 필요함.!!
늘 근력운동만. 하다가
오랫만에 왕창 땀 쏟고😅
늘 도움되는 영상 감사합니다 🙏 👏👏👍
도움이 되었다니 다행이고 감사합니다. 와 바로 실천하셨다니! 그것도 50분이나!👏🏻👍🏻 실행력 멋지십니다. 오랜만에 땀 왕창 쏟으셨다니 그래도 기분은 상쾌하시지요?😄 파이팅입니다🥰👍
혹시 집에서 운동화씬고하세요?
@@루피쵸파-t6b
매트위에서 햇어요
그런데 줌바 자체가 워낙 활동범위가 크더라구요 ㅋ
매트가 특대 사이즈임에도 불구하고
밀림이 심해서
실내운동화 구매 했습니다 ㅋ
@@제자리로-n3u 요가매트요?
@@루피쵸파-t6b
넵
요즘 뱃살 때문에 무척 고민중에 여러가지 운동법을 가르 쳐주세서 감사합니다 조금씩 운동을 해 보겠읍니다😂🥰♥️
시청해주셔서 감사합니다.😍 운동은 정말 정직한 행위라서 꾸준히하면 할수록 좋으니 꼭 조금씩 해보세요!☺️👍
정말 도움이 되는 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다! 이렇게 쉽게! 이렇게 간단하게! 이렇게 효과적인 방법, 최고입니다!!
이렇게 칭찬 가득한 댓글 덕분에 오늘 하루도 행복합니다. 감사합니다! 파이팅!🥰👍
운동하기 싫어서 매일 마음의 싸움 중이에요. 스쿼트랑 버피테스트 10번 꼭 하고있어요..! 살찌니까 자존감이 떨어지는게 스스로 느껴지더라고요. 몸 독소 빼고 식단도 클린하게 바꿔보려고요!! 독소가 많이 쌓여서 그런가 싶어서 안티옥사민 먹으면서 노폐물들 제거해보려고요 다이어트에 모로오렌지 그게 좋다더라고요👍👍
좋은정보 감사합니다 🍀
시청해주셔서 감사합니다😻👍🏼
중강도는 집에서 슬로우 버피가
진짜 좋은것 같습니다
일반버피는 사실 안했던 사람은
10~20개만해도 죽어나는데
슬로우 버피는 첨하는 사람도 할만하거든요
이걸 적응되면 셋트수랑 횟수를 늘리면 됨
그리고 앉거나 일어나는 중간동작을
스쿼트자세로 하면 허리에도 무리가 안가고
하체 근력 운동도 자연스럽게 됩니다
좋은 운동 정보 감사합니다! 버피 정말 단기간몸에 열이 확 나는 운동이죠 👍🏼
동감감사합니다
시청해주셔서 감사합니다😊
말도 재미 있고 현실도 알려주시니 좋군요.
댓글에서 느낀 그 인성 잘 유지하시길 바랍니다.
인성 좋아요. 구독 좋아요.
와~ㅎㅎ 이런 칭찬을 받아도 될까요? 감사합니다. ☺️🥰 타인에게 이런 댓글을 남길 수 있는 knightqd37님의 빛나는 인성을 본받고 싶네요. 재미있게 봐주셔서 감사합니다 👍😊
@@behealthy_battery 충분한 자격이 있습니다. 저는 댓글 보고 너무 놀랐습니다. 인성이 바른 분이구나 했죠.
충분히 자격 있습니다.
@@Deutsch-f9c 오늘 제 생일인줄 알았어요!! 4월 10일 일요일 저녁을 이렇게 기분 좋게 마무리할 수 있게 해주셔서 감사합니다. 저도 knightqd37님처럼 누군가를 칭찬하고 북돋아주는 사람이 되겠습니다. ㅎㅎ 덕분에 당분간 무척 행복할 것 같습니다. 다시한번 감사드려요 ☺😍🤩👍
감사합니다
시청해주셔서 감사합니다😍
영상시청 잘하고 갑니다~~~
번창하세요^^
칭찬 감사합니다😊👍🏼
와 내용이 좋네요! 목소리도 굿!
칭찬해주셔서 감사합니다💛
아주좋은설명감사드립니다 ㅡㅡ좋아요
시청해주셔서 감사합니다😻🍀😍
내용이 도움많이되고 또한 씨그널뮤직이 참좋군요
제목을 알수있나요?
감사합니다. 😍 Whistling Down the Road 라는 곡으로 유튜브 오디오 보관함에서 다운 받았습니다!
좋은정보
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다❤️
실천해보겠습니다
매우좋아요~^^
도움이 되었다니 다행입니다. 같이 실천해보아요😊👍🏼
내장지방 뱃살~전신운동부터~프랭크 ~스쿼트~근육은 부위별로~체지방은 전체로~중강도운동 조하~
(실제경험)(일주일에 4회이상, 2일휴식)(2키로이상 15분이내 주파, 윗물일으키기 백개이상)(3개월지나면, 본인이 느낄 수 있을 정도로 줄어든 뱃살확인) (달리기를 더 빨리할 수 록, 윗몸일으키기 많이 빨리 할수록 효과 더 좋음)
(달리기를 하지 않고, 윗몸일으키기 2백개 )를 3개월 이상해도 뱃살 확실하게 줄어 듬.
(강도높은 운동할 경우, 음식을 충분히 먹어도> 날씬 몸매 가능 )(일반인 고강도 운동 수준, 일주일에 4,5일, 2일 휴식, 5키로 25분이내 주파, 5백미터 1회이상,백미터 5회, 윗몰일으키기 2백회이상) (강도높은 운동이 병치료 와 몸매관리에 최고>>>> 확실)
와 운동을 체계적으로 꾸준히 오래 하셨네요😁 진정 멋지십니다👍🏼 경험을 이렇게 나눠주셔서 감사드려요😄👍🏼
도~오~전~~
뱃살빼기~도전해 보겠슴돠~
전 줌바&플랭크~야식과 음주 끊기해야 하네요ㅠㅠ
너무나 힘들겠지만 해봐야지요~영상 감사해요~
건전지 퐛팅요~!
같이 도전해보겠슴돠~😻 하루 이틀 하다보면 힘든 감정보다 상쾌함 기분좋은 감정을 더 많이 느끼실 거예요😊 파이팅하겠습니다 P지수기님도 파니팅👍🏼👍🏼👍🏼
뱃살 전문가가 한말씀 추가 하자면
실내자전거 안장을 최대한 낮춰서
속도는 제일 편한 스피드로 ㆍ
폐달을 밟을때 허벅지가 90도로 올라오도록
맞춰서 꼬옥 1시간씩 2주라도 해보길 바람
2주만해도 체중감소를 떠나서 배 피하지방이
뭔가 말랑해지는걸 느낄수 있음
그 이유는 허벅지가 90도로 올라오면서 복근이 ㆍ 배 피하지방과의 마찰로 효과가 극대화 되는거임
글고 녹차가루나 히브스커스 같은 차를 운동전 운동후 많이 마시면 소변볼때 녹아버린 지방들이 잘 배출되는것을 볼수 있음 찐한 노랑색 소변이 나옴
도로 자전거는 스피드를 내야 되기 때문에 허벅지 90도로 타는건 좀 힘들지만 실내자전거는 시간만때우면 되기때문에 편한게 할수있음
할말 많지만 여기까지 ..
이상 뱃살제거 전문가가 한말씀 드림
휘리릭 ~~~
휘리릭~ 뱃살제거 전문가라는 표현, 넘 귀엽습니다. 실제 경험담 나눠주셔서 감사합니다. 🤩
녹차는 간을 망가뜨립니다
계속 녹차 마시다 간이 병들어요 ~
제 경험상.. 저렇게 하면 병원식으로 3시세끼 다먹어도 살빠져요. 스쿼트 100개하시면 됩니다. 브릿지 60개. 플랭크 3분. 기본 템으로 하면서 유산소 40분..매일하니까 살빠지는데 한달에 3키로는 빠집니다. 나이들면 한달에 2키로미만으로 빠져야한답니다
와, 하루에 스쿼트 100개, 브릿지 60개, 플랭크 3분, 유산소 40분! 대단하세요. 최고이십니다.😍👍
줌바학원 등록하고 싶어지노ㅎㅎㅎ
다같이 춤추듯 운동한다면 그게 시너지가 되서 살이 더 빨리 빠질거 같음ㅎ😁😁💕
저도 줌바 학원 등록해보고 싶더라고요 ㅎㅎ 맞아요 스트레스 해소에도 완전 도움 될 것 같아요😍 호랑이의하루님 늘 시청해주셔서 감사합니자. 이번주도 활기차게 보내세요😻👍🏼
단점은 학원끝나고 사람들과 맛있는거 많이 먹으러 다녀서 역효과생김요!^^
줌바 하고 있는데요 신나는 라틴 음악 쾅쾅울리고 어지러운 조명에 아무도 서로 의식하지않고 몸치박치라도 몸부림 치며 움직이다보면 50분 훌쩍 지나가요 운동안에 스쿼트 버핏 플랭크 스트레칭 모두구성되어있고 끝나면 모두 사우나하고 머리감은 ㅡ땀ㅡ모양새로 바로 해산합니다 친한 언냐들끼리 커피정도 운동직후엔 너무 힘들어서 식욕도없어져요
식이요법을 못해서 6개월차 겨우겨우 3키로 뺐어요
신기한게 배나와서 못입던 바지를 입게되네요
계속 할려구요
등산이 최곱니다!!^^ 칼로리소모 에도 와따지요!
등산도 마음 건강 몸 건강에 아주 좋지요!😊👍
술도먹고 담배도 피고 운동도 하고 ~운동을 습관처럼 하면 언젠가는 빠집니다 가끔씩 운동을 한다 ㅋㅋㅋ 몸 상하십니다 않하는 것보다 못합니다.
뭐든 천천이 여러분의 일상 생활에서 조금만 시간을 투자하시면 인생이 바낄수 있습니다. 운동 꼭 하세요
뭐든 천천히 일상 생활에서 조금만 시간을 투자하면 인생이 바낄 수 있다, 운동 꼭 하라는 말씀에 매우 공감합니다.👍
술을끊는다.
담배를 끊는다.
점차 강도높은 플랭크.
화이팅!
화이팅!!! 딱아죠님 끝까지 시청해주셔서 감사합니다!☺️👍
저한테도 핵공감입니다. 체중자체는 과체중이 아닌데도 유독 배때지만 쪄서 그런지 제가봐도 영 아니더라고요. 그렇다고 누구한테 배때지를 증여해줄수도 없는데도 말이죠.. 하지만 이거라도 보면서 지속성있게 한다면은 좋지 않을까 싶어요.
말씀을 넘 재미있게 하세요. ㅎㅎ. 다행히 내장지방은 다른 곳보다 더 빠르게 빠진다고 하니, 꾸준히하시면 금방 효과보실 수 있을 거예요! 파이팅☺️👍
@@behealthy_battery 중강도라는게 참 모호하긴 합니다. 운동강약에도 다 일정 텐션이 존재를 하는군요. 너무 체력적으로 세도 안되고 너무 약해도 안되고 그렇다고 친목질하는거 같이 특정 부위에만 집중에서 운동해도 살이 안빠진다고 하니깐요. 역시 뭐든지간에 적당히가 가장 좋은거 같습니다.
@@chayongwhi 맞는 말씀입니다. 꾸준히 오래할 수 있는 강도를 찾는 것이 중요할 것 같아요! 파이팅입니다😁
감사
감사합니다😄👍
아니 목소리는 왜이리 좋은건데요?
제 실제 목소리는 아닌데 듣기 편하셨다니 다행입니다🥰👍🏼
복근 운동 후 유산소 운동을 하면 복부의 지방량 감소가 됩니다. 그리고 물을 충분히 섭취!
중요한 정보 체크! 감사합니다😊👍🏼
@@behealthy_battery 별 말씀을요!
다른영상들 많이 봤는데 이영상은 구독할만하네요.
말씀하시는게 왠지 이번엔 성공할것 같은 느낌.감사합니다~~
안녕하세요, 궁디세리삐까님. 영상이 도움이 되었다니 다행이에요! 이번에는 같이 성공해보아요!! 아자아자!❤️
어쩐지 배가 나온게 저강도 운동만 해서 였군여.. ^^;
숨찰정도로 꾸준히 운동할게요 !
꾸준히 하려는 마음 넘 좋습니다. 파이팅입니다! 😊😍👍🏼
팔굽혀 펴기도 하면 좋나요? 좋으면 몇분에 몇개정도 알려주세요.
안녕하세요, 서연님. 팔굽혀펴기도 자세만 바르게 한다면 매우 좋은 운동이지요!😍 개인 체력에 따라 다를 것 같은데, 15개씩을 1회로 3세트까지 한후 찬찬히 늘려가보시는 건 어떨까요?😍
뱃살을 빼야 하는데
잘 안빠지네요
열심히 따라 해볼께요
구독 해놓고 잘 배우고 있습니다
좋아요 누르고 공유해 갑니다
좋아요 공유까지 감사합니다😊 뱃살은 한 순간에 훅 빠지기도 하더라고요. 꾸준히 운동과 식단 조금 신경쓰면 꼭 빠질 거예요😊👍🏼 파이팅😍
재뱃살훅빠질감각만큼크고마스크담배독백비파깨롤만큼크고비국롤만큼크고마스크맛없재
기분좋게 영상보다가 마지막에 06:00
야식끊는다. 술 끊는다. 담배 끊는다.
이거 보니까 앞에 나온 운동 다쉬운데
뒤에 3가지가 제일 어려운거 아닌가요?
제일 어렵지만 가장 효과가 크지요! 파이팅해보아요!
엎드려뻐쳐 학창시절에 기합받은게 운동이였네
앗 🤣🤣 학창시절 장면들 떠올라서 잠깐 웃었네욬ㅋㅋㅋ👍🏼
결론:운동을하자
결론 정리 감사합니다❤️👍
스텝밀(천국의계단) 타는것도 괜찮은가요?
플랭크1분은거뜬 ㅎ
먹는게 최고임 굶으면 알아서 빠징
고관절 인공관절 인 사람도 할수있는 내장지방 뺄수 있는 즐겁게 할수있는 운동 좀 알려주세요 3년동안15kg찐 복부비만 징글징글하네요
한번 준비해보도록하겠습니다! 3년 간 15킬로 찌셨다니 그 과정이 힘드셨을 것 같습니다. 체중감량 의지가 있으시니 꼭 빼실 수 있을 거예요! 응원합니다! ☺️👏
재비만징글징글찐맛없재
플랭크 처음엔 20초도 못했는데 지금은 3분가능해졌어요.
꾸준히하면 가능해요.
욕심내지마시고 조금씩 버티다보면 충분히 가능해요.
20초에서 3분.. 얼마나 그간 꾸준히 하셨을지 실감이 납니다. 꾸준히 조금씩 하는 것의 힘, 이렇게 경험담으로 공유해주셔서 감사합니다😊👍🏼
우와 플랭크 3분!!!
정말 대단하세요
저도 이제 1분합니다
더 늘이면 힘들어 아예 하기싫어서
매일 하는 것에 목표를 두고 :)
전체 살이 빠지면 결국 뱃살 빠져요. 물론 마지막에 빠지지만... 걷기나 가벼운 조깅 추천 합니다.
안 빠진다고 하는 사람들 ? 먹고 싶은거 다 먹으면서 멋진 체형을 원하니까 안되는 거에요...ㅋ
식이와 운동이 꼭 병행되어야 한다는 말 공감합니다😊👍🏼
배 나온 사람들에게 제발 부탁인데...
제발 운동하지 말고
제발 탄수화물 좀 끊어!
어머나. 요즘 줌마. 땐스 복부 b형 이라 하고 있서요
잘하고 있구나요~ 👍 😄
감사합니다 건강정보굿~ 👍 ~^^❤ ~
칭찬 감사합니다. 줌바 지구력도 길러지고 운동도 많이 되고 하면 할수록 매력적인 운동 이지요? 파이팅입니다!😍👍
웨어러블기기 일단 사서
심박수 확인해가며
운동하면 쉬움
오 꿀정보 감사합니다😁👍🏼
좋은 영상 보면서
소주 + 쭈삼 혼술하는 중.
1병 15분 컷이라.
뱃살은 3.1일부터 !!!
좋은정보감사드립니다
시청해주셔서 감사합니다😻
한번 해보고 몆 키로 나왔는지 나중에 알려드리겠습니다 감사합니나
저도 뱃살 고민이었는데 당귀율무복합물먹고선 배에둘러져있던 튜브가 없어졌네요.. 감동..
가장 중요한게 빠졌네요.
의자에 오래 앉아있으면 배 나와요.
옆구리까지 나와요.
맞습니다. 오래 앉아있는 생활이 뱃살의 주범이기도 하지요. 모터 헤드님, 짚어주셔서 감사합니다.😍👍
근데 이 영상은 진짜 맞는 거 같음
파이리님, 시청해주셔서 기분 좋은 댓글 남겨주셔서 감사합니다😍❤️
저는 늘 저강도 운동을 했나봐요ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 헐 게다가 담배가 뱃살에 영향이 있다는 것도 처음 알았네요! ㄴㅍ한테 말해줘야 겠네요ㅠㅠ 감사합니다!!
ㄴㅍ에게 말해줘야겠다는 말에 빵 터졌네요 ㅎㅎ 두분다 파이팅입니다😊👍🏼
역시 않빠지는데에는 이유가 있네요 술과 담배 건강하게 하려고 운동하고 있지만 뱃살 친구로 삼아야 겠네요
앗🤣 그래도 운동 꾸준히 하고 계시니 친구 끊을 수 있을 거예요!!!ㅎㅎ 술담배 조금씩만 건강 위해서 줄이시고요❤️
술과 담밸 건강하게 한다?
술 담배가 타격을 못줄 정도로 건강체를 만든다는 뜻 같은데요
가랑비 속에서 장작불을 피우는 격이네요 결국 꺼질 겁니다
운동영상들 치여죽을만큼 많은데 유일하게 건전지 구독합니다 루즈한 영상 별루인데 짧고 굵게 재밌게 올리셔서 넘 조아여
와 이런 최고의 기분 좋은 댓글을 받다니… 집수니님 감사합니다. 오늘 하루 집수니님 댓글 덕분에 행복하게 마무리합니다. 진심으로 감사드려요!! 🥰👍🏼
집앞에 줌바학원 생겼던데...
학원등록 해야하나??...
잘보고 갑니다~
좋은하루 되세요~~^^
오 집앞에 줌바학원이! 집에서 혼자해도 좋지만 다 같이 하면 더 좋지요. 😍 매번 시청과 댓글까지 남겨주시고 감사합니다. 현님도 좋은 하루 되세요!☺️ 영웅님 사진 넘 멋지고 귀엽습니다! ❤️
아~ㅠ 술을
끊을수 없으니
안주는
건강식으로~!!☺️😉🤭
이렇게 조율하는 식습관 좋습니다! 😻❤️
정말 뱃살과 팔뚝살 좀
빼고싶은데~저녁 적게
먹고걷고하니 쫌빠지긴
한데 팔뚝살은 그대로~
뱃살 좀 빠지게 줌바 댄스에 도전 ~~~오늘도
고마워요 🍀
수선화님, 매번 이렇게 따뜻하고 수선화님 운동 소식 담은 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 저녁 적게 먹고 걷기 운동 열심히 하시는 모습 정말 보기 좋고 멋지세요. 최근에 팔뚝살 빼는 상체 운동 영상도 올려두었습니다. 그 영상도 도움이 되기를 바라며, 수선화님, 감사합니다.❤️👍
제목보고왓는데 서론이 너무너무기네요ㅋ요점만 간단히보여주면 더좋을것같아옹..
서론이 너무 길었지요? 다음부터는 요점만 간단히 소개할 수 있도록 기획하겠습니다! 피드백 주셔서 감사합니다👍🏼
같이 해야 잘빠져요 복근 유산소 같이
유산소와 근력운동 같이하면 아주 좋지요😊👍🏼
엎드려뻐치는 게 운동이라...
감사합니다 ^^
시청해주셔서 감사합니다😊🍀
술안마시고 담배도 안피고 야식도 안먹고
하는데 왜뱃살이 찔가요?
밥을 많이 먹어서일가요?
허리가 아파 일도 못하고
집에 있으면서 과일먹고 갈아먹고 두끼먹던밥 세끼메고 허리때메 움직일수 없으니 먹는걸로 스트레스 풀어서일가요?팔다리는 가는데 뱃살이 쪄서 고민입니다ㅜ
나름 운동한다고 하는데 자세가 틀린건가요?
가스가 많이 차긴했드라만은 뱃살때메 속상해요~~
어떠케 해야할까요?
안녕하세요, 참슬이님. 댓글에서 고충이 많이 느껴집니다. 댓글에서 작성해주셨듯이 아무래도 하루에 먹는 칼로리가 늘면 술담배, 야식을 하지 않아도 체중은 늘기 마련입니다. 그렇다고 갑자기 먹는 양을 확 줄이지 마시고, 평소 식사하던 것에 2/3 정도의 양만 먹으면서 운동도 꾸준히 하면 어느순간 뱃살 빠진걸 느끼실 수 있으실 거예요. 무리하지 않고 천천히, 살이 금방 빠질거라는 기대를 조금 내려놓고 여유로운 마음으로 같이 해보아요. 파이팅입니다 😄❤️
뱃살이 찐것은 나이가 들고 또 많이 먹으면 몸 속 내장이 늘어납니다 .그래서 그럽니다 소식을 해야 합니다 우리몸은 아래쪽에서 끌어 내리는 형 입니다 거꾸로 선다고 입으로 변이 나오지 않옵니다 그래서 먹지 않으면 밑에서 끌어 내리므로 장이 비워지며 배가 들어 갑니다 그래서 소식 이나 단식이 좋습니다
.
소식의 중요성 짚어주셔서 감사합니다!😍👍
학창시절 업드려뻣쳐는 학생들의 코어근육을 키워주기 위한 선생님의 속깊은 배려였다.
선생님은 다 계획이 있으셨다…🤣🤣🤣
ㅋㅋㅋㅋ그러케 깊은뜻이~
플랭크 자세에서 궁금한점이 있어서 질문드립니다.
제가 하체 관절쪽이 좀 안좋거든요..
그래서 무릎꿇기도 어렵고 특히 발가락 앞꿈치에 체중이 실리는 자세는 더더욱 어려운데
이러한 제한요건에서 엎드려뻗쳐 자세의 운동 - 플랭크, 푸쉬업 등
을 할수 있는 대안이 있을까요?
안녕하세요, 눈물을 마시는 티나한님. 하체 관절이 안 좋으시군요. 하체 관절이 어떻게 안 좋으신지 정확히 알기가 어려워 답변이 제한적이라는 점 양해 부탁드립니다. 또한 정확한 내용은 티나한님의 몸 상태를 가장 잘 아는 의사나 물리치료사의 판단이 가장 적절합니다. 다만 하체 관절이 안 좋으시니 의자나 밴드를 활용해 하체, 상체를 분리해 각 부위 별로 운동을 하는 것이 가장 안전할 것 같고, 발가락 앞꿈치에 체중이 실리는 자세만 피해도 된다고 한다면 엎드려뻗쳐 자세의 운동의 대체로, 리버스 플랭크나 벤치 딥스를 추천합니다. ☺️☺️
@@behealthy_battery 답변 감사드립니다. 알려주신 운동으로 열심히 해보겠습니다.
조금 더 저의 상태에 대해 말씀드리자면 앉아서 오래 일하다보니 하체가 부실해진 탓에 무릎을 지지해주는 근육이 약해진 탓인듯 싶습니다. 그리고 발가락 같은 경우에는 '중족골통'으로 진단을 받아 앞꿈치에 체중이 실리는 운동도 어려울 뿐만아니라 뛰는 것도 어렵고 걷기도 좀 제한적인 상황입니다.
그래도 날도 좋아지고 코로나도 풀리고 하니 없는 살림에 다시 운동에 도전해보려고 합니다.
@@neofoci 안녕하세요 티나한님, 무릎을 지지해주는 근육이 약해진 거라면 벽스쿼트를 추천드립니다. 대퇴사두근을 강화하는데 매우 좋은 운동이고 앞꿈치에 체중이 실리는 운동이 아니라서 한번 해보시기를 추천드려요. 저도 무릎을 다쳐서 시작한 재활 운동이 벽스쿼트였습니다. 당시 20초도 못했는데 지금은 허벅지에 아령 놓고도 5분은 가볍게 합니다. 벽스쿼트가 어렵다면 누워서 하거나 앉아서 하는 무릎 강화 운동도 꾸준히 해보세요. 제 영상 중 중년을 위한 필수 근력운동을 참고해주세요.! 통증이 있을 경우 꼭 멈춰주시고요. 근육퇴화로 인한 통증은 꾸준히 운동 해주면 개선되는 경우가 많으니 꼭 꾸준히 해보아요.🥰
@@behealthy_battery 넵! 감사합니다. 벽스쿼트도 추가해서 열심히 해보겠습니다!!
@@neofoci 파이팅입니다 티나한님😁 통증이 생기면 통증이 사라질 때까지 무리하지 마시고요🥰
뱃살은 달리기 좋지않나요?
달릴기도 뱃살 빼는데 매우 좋지요❤️
저도 해볼게요^^
벽스쿼트 은근 힘들어요 ㅎㅎ
벽스쿼트 은근 힘들지요? 땀도 생각보다 많이 나고 그만큼 허벅지와 엉덩이 근육 강화에 좋으니 벽스쿼트도 오늘 알려드린 운동도 꼭 꾸준히 같이 해보아요😍👍
오늘부터 도전