3 лучших упражнения на турнике
Вставка
- Опубліковано 1 лип 2020
- Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте Лабиринт: www.labirint.ru/books/712438/
На сайте book24.ru: book24.ru/product/zdorove-i-k...
Электронная версия моей книги "Здоровье и красивая фигура после 50 лет": www.litres.ru/aleksey-gordovs...
Моя книга "Как накачать пресс" (электронная версия). Она для тех, кто НЕ покупал книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет", потому что является ее сокращенной версией (хотя в ней не только о том, как накачать пресс, а и об очень многом другом, касающемся тренировок и здоровья): www.litres.ru/aleksey-gordovs...
В видео показаны 3 (три) лучших упражнения на турнике.
ВНИМАНИЕ! Данный видеоролик носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
До того, как применять рекомендации из видеоролика, проконсультируйтесь с врачом!
ПОДПИСКА ua-cam.com/users/AlexGordo...
МОЙ КАНАЛ В ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/gordowski
ПАБЛИК ВКОНТАКТЕ alexgordowski
КАНАЛ TELEGRAM t.me/Gordowski
INSTAGRAM / alexgordowski
ВКОНТАКТЕ gordowski
FACEBOOK: / gordowski
Music: youtube/audiolibrary - Спорт
Леха, не пропадай так надолго )
так я, вроде, и не пропадаю)
Вдруг коронник
@@SergioSiberia не говори глупости дурачок
@@molotplay9682 дурачок папашка твой только если, ты ж сам знаешь почему )
Пачиму так чяста прападаишь?
Поставленная речь, приятно слушать. Много полезной информации. Ни какой воды! Спасибо! 🙏🏻
Офигенно как всегда! Красавчик!( Сыну и дочке постоянно пересылаю- мотивирую...дочка тоже ежедневно занимается ,тело своё делает красивым,чтоб ничего не висело....сын ремонтом занят- тягает мешки с цементом и стены,пол заливает в новой квартире- говорит,что у него свои нагрузки нехилые....)ваши видео как мотивация для нас всех,чтобы не расслабляться.... благодарю за ваш труд.
спасибо за добрые слова!
Молодец мужик, дай БОГ вам крепкого здоровья, много десятков лет жизни и всех благ-!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
спасибо, взаимно!
@@AlexGordowski 😀😎😃✋👋👍👍👍👍👍👍🔨➕🔟
Can’t understand a single word but this guy is LEGIT!
Спасибо вам, вы реально пример для многих.
Очень позитивно. Настроение поднимается
Молодец Алексей классная физическая форма 👍👍👍👍👍👍. А я обленился раньше хоть отжимался а сей час только работа и подработки.
Ты четко держишь дыхание спасибо за настрой
на здоровье!
Алексей,спасибо за мотивацию и интересные упражнения !
На здоровье!
Алексей спасибо за мотивацию!💪
на здоровье!
Алексей, спасибо большое за советы.
Успехов Вам!
спасибо, и Вам успехов!
Алексей, Вы большой молодец! Так держать!
спасибо!
Удачи вам Алексей! 👍✌️
спасибо, взаимно!
Алексей💪💪 как всегда на высоте👍👍
Отличные Упражнения 🙂👍 Спасибо Алексей👍
на здоровье!)
Алексей рад тебя видеть.
Горжусь тобой! Алексей топ. Больше упражнений на турнике. Программу бы что за чем. Включил видео и делаешь паралельно было бы супер.
Первый шаг в борьбе с ленью - САМОМУ написать для себя программу тренировки, правда потом придется ее выполнять ;)
Алексей,спасибо за канал!!
Легко и не принуждённо.Спасибо:)
Крутые упражнения!!!! Пошёл делать !!!!!!
Дядька прогрессирует как молодой!
Очень помогли упражнения для сустава логтя, по вашему совету! Избавился от болей за каких-то пять- шесть занятий!
СПАСИБО.
на здоровье!)
Спасибо Вам большое!!!
на здоровье!
Спасибо мужик) Очень помог
Отличная форма , естественная , атлетичная ))) 👍👍👍💪 благодарю за видео )
Вышел таки из подвала))) Больше видео с открытых площадок!!! Ура)
Ура, Миша)
Всё по делу сказано 👍
Очень толково сделанно видео коротко и ясно
Спасибо за советы,мастер Йода
канал спасибо внимание сконцентрировав смотрите что)
@@AlexGordowski ))))
Удачи и настойчивости в тренеровках Алексей
спасибо!
Твои тренировки это лучшие мотивация 👌 спасибо старик🖤
на здоровье!)
До "старика" у него еще 20 лет в впереди!
@@jackblack6414 сколько лет ему?
@@mr_bek5379 а вы что не знаете?
🤣
Алексей, здравствуйте. Отличное видео. Спасибо. Смотрели всей семьёй. Мужчины задумались...))
)))
Валентина Муравьева Не сходить ли им за пивом?
А женщины?
((
От этих мотиваторов диван помогает. Пусть полежат, и все пройдет)
Круто мужик !
Моё уважение!
Спасибо за позитив , жму лапу
взаимно)
Как можно ставить дизлайк!???
Как можно не восхищаться таким человеком в таком возрасте!?
ну, восхищаться это уж, наверное, слишком - я на такое не претендую))) но спасибо за добрые слова!)
Алексей, отлично! Полностью и всецело поддерживаю те упражнения, что Вы привели в пример. Есть ещё одно, несколько проще, но похожее на сегодняшнее третье, так называемый "вис американского десантника", может слышали когда-нить? А пресс действительно лучше всего качать таким образом на турнике, наклоны туловища с зафиксированными ногами дают негативную нагрузку на голову и её сосуды.
Крутой пресс, так держать 💪👍
Мои любимые упражнения, делаю их уже 30 лет .
Респект Алексей
Спасибо 👍 начал подтягиваться с 2-3 делаю 11-12 раз, 2-3 подхода
Приятно осознавать, что я могу сделать первые два упражнения. Обычно в видео с такими названиями я не могу сделать ни одно:)
Классный канал.
спасибо!
Всём привет из Казани
Как посмотрю нашего товарища
И пошли тёплые чувства
К Жизни
привет Казани)
Класс!
Краткость-сестра таланта!Спасибо!
на здоровье!
Ну вот и мотивация подъехала
*Как турникмен конечно же одобряю* 😎👍
Херовый ты тогда турникмен
@@user-vv1cc2pt8w почему
@@Edvinenko потомучто при таком хвате рвутся связки часто
Алексей,не могли бы вы какую нибудь свою тренировку снять,было бы очень полезно)
Алексей, спасибо за ваши видео! Скажите, за сколько лет вы добились такой замечательной физической формы?
на сегодняшний день я регулярно занимаюсь по своей программе более 7 с половиной лет.
*Сам занимаюсь воркаутом и снимаю тоже видео о спорте и мотивации, Алексей желаю вам прогресса и успеха вашему каналу, кстати хотел поинтересоваться а как давно вы снимаете видео, ?тоже хочу развить канал, давно заметил ваш*
этот канал существует с 2014 года
Здравствуйте, можете в следующем видео пожалуйста показать топ упражнений на освоение подтягиваний, а то существует такая проблема, как невозможность делать данное упражнение, в связи со слабыми мышцами. Хотелось бы увидеть эффективные упражнения для скорейшего освоения подтягиваний.
постараюсь)
Ты молодец
Красавчик
Ух ты, вот это форма.На 1:26 промелькнуло "Как же меня это задолбало", но тут же сменилось на улыбку!!
Охринеть когда я вас первый раз посмотрел я думал 30 летний мужик просто седые волосы и все такое а оказывается больше)крутые видео
В хорошей форме!
Привет создателю дальнобойщиков 👋, когда я был маленький у нас жил мой родной дядя, Мамин брат, и он долго не мог сам себя найти в жизни, но когда выходил сериал к которому вы писали сценарий, он после просмотра сериала решил стать дальнобойщиком и всю жизнь работает им, много зарабатывает, дом купил и квартиру есть своя легковая машина, и своя теперь уже фура, сканья новая 420 лс, в полном фарше, вот так вот Алексей, такая история🙃
Чудесно-то как))
Отдельный лайк за Звёздные Войны!
отдельный суперлайк за отдельный лайк)
Алексей а вы планируете начать подтягиваться с дополнительными отягощениями?)
так я и подтягиваюсь часто с утяжелителями. И отжимаюсь. И ноги у перекладине поднимаю - у меня же есть такое видео)
Сегодня прокачал ноги на велосипеде - нарвал шелковицы, по пути заехал на ставок - 20 раков вытянул вольным стилем, осталось вечером выйти на брусья - сделать классику)
Алексею респект за отличную спортивную форму!
Шелковица будет в августе, если что. В каких краях вы её уже нарвали, если речь идёт о тутовнике?
@@victorplv9290 Уже пик урожая, в августе у нас яблоки пойдут, если что)
Алексей, Вы на одной руке подтягиваетесь? Если до то сколько?
давно уже не подтягивался, а вообще - раза три, что ли, было (серьезно, не помню)
@@AlexGordowski понял, спасибо 🤝
При шейном остеохондрозе что посоветуете,болит шея и голова каждый день?
Добрый день, а можете выпустить обучалку как научиться ноги поднимать до перекладины и спасибо за видео👍
Спасибо за мотивацию! Вопрос про прогрессирование, я уже полгода подтягиваюсь 2-3 раза в неделю 4 подхода простым и 4 обратным хватом и никак дальше 7-7-6-5 не продвигается. Все жду когда показатели вырастут, но никак. 44 года, посоветуете что-нибудь?
мне кажется, вы делаете слишком много подходов. Если уж вам принципиально тренировать и простой и обратный хват в одной тренировке, то лучше делать не больше 2 подходов на каждый (не до отказа, естественно). А вообще - оставить какой-то один хват и делать 3 подхода (тоже не до отказа). Это если все-таки упираться в многоподходность.
@@AlexGordowski Спасибо за ответ! попробую месяц по облегченной схеме, посмотрю как пойдет.
Видео замечательное. У меня есть вопрос на данный момент сколько вы весите? Просто мне кажется или вы немного потеряли мышечной массы по сравнению с тем, что было года два назад. Хотя, может я ошибаюсь, просто освещение такое и знаю что ваша основная цель это здоровье. Просто любопытно
да, мне не особо важно - прибавил я массу или потерял. Масса в большую или меньшую сторону - это регулирование углеводов, и я до сих пор не понимаю, почему на этот счет идут такие жаркие споры, когда вопрос прост как сковорода. Поэтому, я, строго говоря и на вес особо внимания не обращаю - его можно и набрать и убрать очень простыми изменениями в режиме питания. Для меня это, честно говоря, проблемы не первой и даже не второй важности)
Именно как будто слил немного мышц, что очень странно при натуральном тренинге. При одной и той же интенсивности и режиме тренировок.
@@mayklfalcon9447 Наверное возраст начинает брать свое.
@@mayklfalcon9447 я ем меньше углеводов. Буду есть больше - буду больше. Почему вы никак не можете понять простейшие вещи.
@@AlexGordowski спасибо большое за ответ. Не хотел обидеть или что-то подобное. Просто было интересно. Теперь знаю в чем заключается "секрет"))
Снимите видео как научиться делать подъемы ног , воообще не могу его делать и не пойму как научиться
постараюсь)
Когда загорит на даче, будет поприкольней выглядеть
@SORVI GOLOVA а сгореть?
Крутой мужик
TOP Definition
Алексей, здравствуйте, подкидываю идею для видио, скажите пожалуйста, как увеличить максимальное количество раз в подходе, если ты немного застрял, я сейчас делаю 50 отжиманий за раз, и уже давно так, а больше не могу, и такое ощущение что чем дальше тем только сложнее эти отжимания делать))) Спасибо!
Yaroslav Lovyagin Я по 50 делал в подходе. (10 подходов с паузами 5-6 минут).Не мог больше. Недельку отдохнул . Сегодня по 65-70 в подходе легко получалось.
А зачем их увеличивать, если уже 50? Смысл?
@@AAlxNo95 дедушку разве что
Просто отдохни недельку. Или две.
Алексей спасибо за видео))) Что-то давненько не было стримов. Вы отказались от этого формата?
ни в коем случае) просто я сейчас на даче - и тут очень плохой интернет. Стримы не потянет. Но как только появится возможность - стану проводить.
@@AlexGordowski отлично)) Ждем тогда)) Здоровья вам!))
@@user-du1vt2iw4z спасибо, и вам здоровья!)
Алексей, видео класс. У меня такой вопрос: что даёт обычный ежедневный вис на турнике? Можно ли немного вырасти благодаря обычному вису на турнике?
Был вопрос об этом на одном из стримов. Алексей сказал, типа чего просто висеть, хоть ноги градусов на 20 поднимайте, уже хоть какое-то упражнение.
Вы знаете, просто висеть смысла не имеет. Если речь о разгрузке позвоночника, то лучше хотя бы слегка приподнимать ноги в висе. Но вот насчет вырасти - т.е. в буквальном смысле стать выше ростом, а не просто на время увеличить межпозвонковое расстояние - я сомневаюсь.
@@AlexGordowski хорошо, спасибо большое вам за ответ. Удачи вам и почаще выпускайте видео!)
Когда я переходил в своё время с 10 в 11 класс, часто во время летних каникул занимался на турниках - брусьях. За лето я подрос на целых 7 см и стал наиболее высоким в классе ( 185 см). Вообще, заниматься на турниках в юном возрасте очень полезно - разширяется грудной костяк, широкие плечи на всю жизнь.
@@user-qd6ug2fh4m это смотря в каком возрасте. Если тебе лет 10-15 то вполне)))
Я понял мне надо вернуться в то состояние в котором был спасибо не хочу доходам я был и поверити делал не хуже вас
ЛЁХА КРОСАВА 💪💪💪👍
Мне кажется, "часики" на пресс еще эффективнее, чем обычное поднятие ног к перекладине
"часики" - комплексное упражнение, они задействуют еще и косые. Подъемы же ног - прицельные на пресс.
Буквально два дня назад решил испытать себя. Решил пройти пешком расстояние 80 км. Мой вес 92 кг. Плюс портфель 8 кг. Смог пройти только 52 км. Очень крутая практика всем советую и собираюсь продолжать . Последнии 5 км. дались очень тяжело. Ноги болели. каждая мышца и жила . Хотел узнать ваше мнение . Такие серьёзные нагрузки это больше хорошо или всё-таки лучше начинать. С километров 20.
я, конечно, не знаю вашего уровня подготовки, но, честно говоря, начинать-то надо с дистанций коротких - и постепенно их увеличивать. Но, повторюсь, я просто не знаю ваших возможностей - вдруг для вас и 20 км - это вполне себе обычное дело.
@@AlexGordowski раньше я занимался борьбой классической осоло 7 лет. . Не занимался спортом около 8. Сейчас на любительском уровне армрестлингом занимаюсь. Так сказать нервная система может терпеть нагрузки. Но ноги у меня очень слабые.
Так сказать отстающее. Но 20 км это реально мало для ходьбы .как разминка.
Алексей, из-за чего во время отжимай на брусьях может болеть ключица? Недавно начал тренироваться, переломов не было
это бывает с новичками (и, кстати, не с новичками тоже, но реже) из-за пока еще неготовых к нагрузке мышц и неправильной техники. Вам надо во-первых не опускаться ниже параллели плечевой кости с полом и не подниматься с полным распрямлением локтевого сустава. А во-вторых не форсировать нагрузку, т.е. наращивать ее осторожно и плавно - даже делая пока заведомо меньше повторов, чем надо для нормального тренировочного эффекта (он чувствуется субъективно - когда вы просто понимаете, что вроде как достаточно). Так вот: какое-то время лучше делать столько повторов, чтобы хотелось еще - но останавливаться.
Алексей Гордовский, спасибо вам огромное!!!
Вот КрассафффЧик ваЩе мощный
Алексей,в первую очередь спасибо за выпуск.
Во вторых,может подскажете, при подтягиваниях с ногами 90 гр.(уголком)болит поясница.Почти в самом низу.
Боль острая.
Что не так?
если это не связано с искривлением позвоночника и боль именно мышечная, то, возможно, просто перенапряжение. Я бы посоветовал поделать гиперэкстензии - чтобы сбалансировать нагрузку на эту зону.
Ахринеть у вас пресс 😨😨😨
Леееетоооо!=)
Да-а-а-а!)
Осталась самая малость - замотивировать себя встать с дивана.
)))) Sowershenno w dirku
Так встал всё же? А то семь месяцев сидеть на диване это страшно.
да епта. задолбали вы уже. упал отжался. И все не надо ни тренерга ни спец время. и так всю жизнь. офигееш от результата через год от обычных отжиманий. а как изменения увидиш тогда и начнеш колдовать новые упражнения. тело само попросит. а пока тупо упал отжался 10-20 раз. меняя хват раз в 2е недели. 1 подход 1 паз в день все бл. это 20секунд епта. 4ерез 3месяца уже что то заметиш и сам захочеш падать уже по 2 подхода по 20 раз и так бл всю жизнь. а не с понидельника начну что то менять. тут нех менять тут просто пришол с работы голодный, упал не раздеваясь. вальнул 20 и пошол мыть руки и ужинать. большего и не тпебуетя.
бамбануло 🤣
@@danad1798 правильно бомбануло. Без крика души тут не объяснишь.
раньше тоже подтягивался за голову, слышал что это травмаопасно, с тех пор просто до груди подтягиваюсь. А так хорошие советы спасибо
да, подтягивания за голову действительно травмоопасны - тут надо все время контролировать плечи
👍👍👍
Алексей, покажи пожалуста очерёдность включения мышц в работу в подтяниваниях. Интересно какой вклад вносит определёный пучек в общий процесс.
а зачем разделять работу мышечных зон в едином движении? они все вносят вклад)
@@AlexGordowski Опеделить лимитирующую зону и акцентироваться на ней. Мой пример, прямой средний хват 15 раз, прямой широкий 14, обратный средний 19
почему обратный сильно опережает прямой хват. Можно конечно, долго и упорно долбиться в закрытые ворота!
Да прибудет с вами Иннос😀
это не моя религия)
Лёха давай как нибудь про отжимания расскажи
Добрый день, Алексей! 1) Как сделать донат 2) как задавать вопросы?
Ох, какой рельеф )) Я на сушку как раз сел, может рельефнее стану. Но до уровня Алексея мне не просушиться. Хотя, быть может, к 50 :-)
да ладно вам) просушитесь - это вопрос упорства)
Согласен на все 100%
Но ефект более занятие с дополнительным весом!
Если даже только можешь подтянутся несколько раз,то одевай рюкзак с песком кг 10 и запрынув подтянись раз через 10 секунд ещё раз и так 5 раз,отдохни минут 5 и по новой и так 4 подхода и через день и так недельки 2 вес можно подбавлять,а потом попробуй без веса и подтянешьсь на половину более чем подтягивался! Только во время эксперемента не пытайся пробывать.Не веришь...проверь!
На эктоморфах не сработает,проверено
Поднятие ног к перекладине реально вещь! Алексей со Шредером заруба будет?
посмотрим)
Алексей, а когда стрим?
тут у меня очень плохой интернет для стрима) но как появится возможность - буду проводить)
Какой фирмы турник?
👍
!!👍👍👍!!
Алексей, вы умеете гимнастический горизонт?
я его не тренировал и, наверное, сходу не сделаю. Но если заняться им, то, думаю, освою.
@@AlexGordowski спасибо за ответ
турник-это здоровье!Ну и гирьку свою не забываю..))
Сколько подтягиваетесь на максимум ?
ну вообще, рекорд был 50 - но это были не чистые подтягивания (я имею в виду уже ближе к концу - с дерганиями и пр.), т.е. на соревнованиях бы, например, не засчитали.
Ну наконец-то) пропадаете..