FULL TRICEPS Workout To Grow Three Heads (Based On Science)
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- Опубліковано 21 лип 2023
- O Melhor Treino completo de tríceps baseado em ciência. Construa tríceps poderosos nos braços por meio de exercícios estratégicos projetados para maximizar os ganhos no seu treino de tríceps.. Aprenda como ativar efetivamente as três cabeças dos tríceps. Este vídeo abrangente revela os segredos para um desenvolvimento perfeito dos tríceps, combinando mais de 20 anos de insights respaldados pela ciência com expertise de tentativa e erro. Explore a mecânica por trás da tensão mecânica, hipóxia muscular e dano tecidual - a tríade para a hipertrofia muscular. Mergulhe em exercícios dinâmicos, incluindo tríceps pulley, extensões com polia alta e cabo, Tríceps frances e supino fechado. Eleve seu treino de tríceps com dicas especializadas para cada movimento. Não se contente com braços comuns, aspire ao extraordinário!
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Equipe de edição
Calochera
Raniel Xavier
Direção
Raniel Xavier
Apoio:
Academia Ironberg
@ironberg_ct - Спорт
Ordem dos exercícios para tríceps
1:08 - Tríceps pulley corda ou barra
2:58 - Tríceps testa na polia alta com corda
5:35 - Tríceps francês
7:44 - Tríceps supinado (supino fechado)
Alessandro, adoro quando alguem faz essas divisoes nos videos. Muito obrigada. Valeu.
Vlw
Valeu camarada
Só não entendi na parte da corda? E pra fazer igual do vídeo com o cabo unilateral o tríceps testa na polia?
@@jonathantavaresviana2386pode fazer unilateral ou normal, tanto faz, depende mais se você tiver alguma assimetria
*Pulley Tríceps 10X3
*Tríceps testa na polia corda 14X3
*Trípes francês 15X3
*Flexão fechada 20X3
A mulherada agradece Laércio. Nada como um bom treino de tríceps, para evitar aquele tchauzinho caído. 💪🏼
só exercício não resolve esse problema.
Verdade, você é um exemplo disso, deve tá fazendo só os exercícios e não fecha a boca
@@gzin.7967😂😂😂
@@gzin.7967tchauzinho caído?
Eu tenho esse problema de flacidez
Mano é bizarro ver como a gente pega uma noção daquilo que é melhor pra gente. Comecei a treinar com 17 anos, mas fiquei afastado por uns 7 ou 8 anos da academia, mas voltei esse ano e tem dois meses que to treinando novamente... e o mais bacana é que o meu treino de tríceps segue essa linha de ordem: triceps pulley, testa corda (não gosto de fazer com barra) e francês. E em qual base montei isso? Em nenhuma base científica, simplesmente foi o que eu senti ser o melhor treino pra mim e que me dava mais resultado após vários treinos realizados. Ver o Lala que é uma referência dando essa ordem, me deixa muito aliviado de saber que pelo menos tenho uma noção exata do que mais funciona pro meu músculo.
eu nao sei o que é melhor, esse cara ensinando (o que ele faz de forma impecável) ou a edição dos videos kkkkkk racho rindo
Testa na polia alta é vida, eu sou o único da academia que faz isso, TEI. Você é muito profissional.
Salve capitão
eu grande irmao o sr nao tem nocao de quanto me ajudou nos meus treinos, Deus abencoe o senhor!
Já acompanho o Lala faz um tempo.. Sigo as dicas que ele dá e posso afirmar que ajudou e ajuda muito nos meus resultados. Obrigado Lala.
BOA NOITE LAÈRCIO. E GRATIDÃO
Mais uma aula espetacular do Lalá 👏👏👏👏
Lala,vc esta me ajudando bastante,eu tenho 13 anos e meu sonho é ter um bom físico👍
Cara que série de vídeos maravilhosos ❤
Mano, os três primeiros exercícios estão no meu treino de tríceps. Montei meu treino de tríceps faz dois meses, e é muito legal ver que os ensinamentos do Lalá aumentaram meu conhecimento de como se deve montar um treino. Obrigado Lalá, você é incrível.🤝
Opa mano, vc ainda faz esse seu próprio treino? Deu resultados bons? Tô pensando em montar o meu
Suas explicações são ótimas.
O cara literalmente descreveu meu treino nos mínimos detalhes
Kkk o meu tbm
Exatamente o meu tbm, só que faço todos na polia
Ala os Cris bumbstead, os cbum
QUEM VOCÊ PENSA QUE É GAROTINHO, CRIS BUMBSTED, O CIBÃN??! 🤨
@@lucasjosephik5714hahaha c acha que é facil assim rapaz? Quem você pensa que é? Cris bumbsted? O cibam?? Eu acho que não
Testei esse treino essa semana e realmente gostei bastante, já não estava sentindo muito tríceps mas agora depois de 2 dias ainda sinto que o tríceps está um pouco cansado
Dica: pro supino fechado (último exercício), gosto de fazer no Smith. Isso dá mais segurança pra ir até a falha sem medo com boa carga. Basta regular as espadas pra que a barra não caia sobre o peito, ou travar na medida usando os encaixes laterais
Curto uma flexão fechada
Aula rápida prática divertida e educativa
Muito bom, Laércio 👏🏾👏👏🏾🌟 E vc se superou muito deixando de falar palavrões e com certeza seus vídeos terão assim um alcance mais amplo para todos os públicos e, a sua seriedade em fazer os vídeos passam uma credibilidade maior para quem os assistem ⭐❤️👏🏾👏👏🏾
Caramba meu seus vídeos são muito bons se não for está entre os melhores do UA-cam , ainda mais pra galera armador , top parabéns
Show de bola lala esse treino de trícepe
Melhor youtuber de musculação
Lala sempre entregando tudo pra gente 💪seria massa se o Lala voltasse a reagir os treinos do Cbum
Obrigado ❤
Obrigado pelo vídeo
Muito Bom aprendo muito com seus conteudos melhor que muitos que cobram para falar isso!
Olá abençoado tenho aprendido muito tenho 63 anos e faço academia aqui em tangará da serra MT
Notei uma coisa interessante…nas análises do Laercio…quase todos os exercícios com barra, não são tão bons assim.
Adoro seu conteúdo, parabéns 👏🏻
Esse cara e bom em ensinar
Sou fã desse canal
Esse canal está me ajudando muuuuuuito!
Obrigado demais pelo conteúdo!❤
Caraca, o melhor dos últimos anos, assistem o de bíceps vale mt apena
Laércio tu é foda cara
Meu treino que eu mesmo montei é MUITO parecido com esse graças aos conhecimentos do lala e outros monstros do fisiculturismo, muito bom!
Muito obrigado 😅
Seloko cachoera, fui fazer na gym onde treino. Treino brabo demais, pegou muito e deu um pump animal mermão.
Meu treino está parecido. Porém diferente na estrutura, eu começo com o Tríceps Supinado, depois faço um triset de paralela, Tríceps Pulley e testa na polia, finalizando com o tríceps francês alternado. Tenho gostado bastante
Valeu, Lalá!
Q vídeo rico de informação, mt bom
Quero o próximo vídeo, falando sobre os melhores treino pra perna
Ótima Aula.💪🏾❤
Ótima didática autoconhecimento ótimo vídeo
Cara incrível, tô quase fechando logo essa assinatura c ele
esse canal é o único que ensina de VERDADE.
Muito legal essa sequência, Lalá. Obrigado.
O melhor treino
seu canal é extremamente útil
Sensacional seus vídeos Laércio
Esse camarada é divertido!!!
prof vc entende tudo..parabéns
Mt obg lala te amo cara ❤ to com vc a 8 messes que por acaso e meu tempo de treino sempre adorei seu conteúdo tmj lala 🤝🏽
Melhor cara,para montar os treinos
Top 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Cara esse treino é foda demais 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾 eu fiz vi o resultado é impressionante PPRT 👏🏾😎
Sensacional
Melhor canal ❤
Queria mais vídeos assim de treino
Muito top o conteúdo, obrigado !!
Lalá, eu te amo 😊😊😊😊
Pulley triceps barra (fechar o cutovelo) 3 séries - No reps, carga alta e não mais que 10 reps
Tríceps testa na polia alta com corda (Extende o braço, segura por 2 segundos e continua)
Tríceps francês unilateral (Não levantar o peso até o final) 3 séries 15 reps
Tríceps supinado (supino fechado) MAIS DE 20 REPETIÇOES
Tô aplicando essa metedologia de treino deu super certo.....
esse cara é mto fd!
Achei muito inteligente o Laércio e os treinos que ele pasa, eu sigo o Renato , Julião, mais cara sinceramente, eu gostei muito do Laércio e vou seguir os treinos dele
Quanta informação de graça tá doido 👏🏼
Lalazao merece o Oscar viu o cara e baooooooooooooooo
SHOW ADOREI 🎉💪🏋🏻♂️
Lálá entregando sempre o melhor conteúdo de treino da internet 💪🏻👊🏼
Não mesmo!
@@fernandofresi8842 e qual o melhor então?
@@fernandofresi8842 Depende de cada um, mas de uma forma mais divertida e entregando algo bom e argumentativo é sim o melhor.
Pulley tríceps, muita carga pra ativar a tensão mecânica ( fechar o cotovelo pra não ter trabalho de peitoral) braço do lado do corpo. Empurrar, não puxar
Tríceps testa na polia alta( corpo inclinado em mais ou menos 45°. Braço mais ou menos do lado do rosto). Usa corda pra aumentar o tempo sobre tensão e ativar a hipóxia muscular
Tríceps francês. Máximo alongamento pra ter o dano tecidual (braço bem próximo da orelha, não subir completamente pra não deixar o braço descansa)
Tríceps supinado ( cotovelo raspando no corpo, trazendo a barra no mamilo)
Show Dr.!!!
LÁLÁ! faz um video mostrando o cross cable face pull!
Assim q cheguei em casa, depois do treino de tríceps, ele me solta esse video🤡
Tmj Lala💪🏻
a edicao desses videos e muito boa
Muito bom. Mudei meus treinos fui até a falha. Achei ótimo.
Eu faço o triceps pulley e depois faço o triceps testa conjugado com o triceps supinado com a grade em pegada neutra. Agiliza muito o tempo do meu treino, e pega todas as cabecas do triceps.
Muito bom esse videos baseados na ciência, do krl! trás mais lala
Lala, fala sobre a cartilagem e como podemos conservar utilizando o aquecimento ideal nos exercícios
Podemos conservar a cartilagem utilizando o aquecimento ideal nos exercícios 👍
Comendo pé de galinha
Eita riqueza, meu treino hoje.
Já tinha pego essa serie de vc, com a dica do testa melhorou muito o desconforto
Bom dia Laércio, faz um vídeo ajudando quem trabalha a noite!!!! Melhor horário para treinar, comer em quais horários essas coisas.. valeu 😅😅
Siim pfv
Upp
Se trabalha de noite, treina à tarde, 3 horas após o almoço. Volta pra casa, toma um banho e vai trabalhar, eu faço isso! Mas você pode treinar de manhã, se o teu café da manhã for só um pão com café, vai pra academia 30 minutos depois. Tem gente que treina em jejum, eu não consigo
muito bom
Lala e brabo tmj
Acertou em cheio com esse vídeo. Tava querendo trocar meu treino de tríceps. Tmj lala!
Sensacional!!!!
top demais melhoro demais meus treinos com esses videos
Melhor conteúdo com o melhor do humor ❤😜🤌🏻🤌🏻🤌🏻
edição top, otima explicação
Top😊
Gostei das dicas!! Valeuuu 👍
Caraleo, vc passou o treino que eu faço! Hahahaha bom saber que estou no caminho certo!!! Hahaha
Faz sobre alongamento e Mobilidade
Obrigado amigo, vc é amigo
Eu aprendi muito assistindo aos vídeos do canal! Engraçado que os "professores" de academia vem com essa história de série de 3 x 15 ou 4 x 12 e a maioria não tem um Shape legal. Eu com menos de 3 meses de academia apresento resultados melhores do que muitos seguidores de ficha de academia. Muito obrigado, Laércio e equipe!
Como é as séries corretas amigo !?
Caramba isso veio na minha mente agora e vc trouxe esse vídeo do nada kkkkk era oque eu precisava
Obrigado Laercio!!!
abriu minha mente, to indo solo pra academia
Melhor canal 💪🏼
Monstro mitológico, LALA
faz um de dorsal e peitoral com esse estudo nesse estilo
Poderia ter explicando sobre a flexao de cotovelo na barra paralela e também na maquina dao boas para qual cabeça
O cara literalmente falou meu treino.
A diferença que eu TAMBÉM faço o francês na corda.