FULL BICEPS Workout For BIGGER ARMS (Based On Science)
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- Опубліковано 27 вер 2024
- Aprenda o treino de bíceps completo baseado na ciência para desenvolver braços grandes e musculosos. Descubra as três principais estratégias para estimular a hipertrofia muscular no seu bíceps: tensão mecânica, hipóxia muscular e dano tecidual. Você aprenderá exercícios específicos que otimizam cada uma dessas estratégias. Aprenda como fazer a rosca direta para estimular o sistema nervoso central e promover tensão mecânica. Em seguida, explore a rosca Scott no seu treino de bíceps para promover hipóxia muscular e alongamento do músculo. Por fim, conheça a rosca 45 graus, que enfatiza o dano tecidual e o alongamento do bíceps. Aumente sua força e tamanho muscular com esse treino de bíceps completo
O cara entrega de graça todos os macetes da musculação... parabéns pelo conteúdo excelente
Meu amigo Lalá, sou estudante de Educação Física e tenho prazer em assistir seus vídeos, aprendo muito contigo, sem contar a edição de Raniel que nessa pegada fitness não tem outro no UA-cam! 😂😂😂
Verdade man
@@bruhnd5155 A gente aprende e dar boas risadas. 😅😅😅
@@rogeraragao8377 esses dois aí, são fora da curva. rsrs
@@bruhnd5155 São muito bons! 😂😂😂
Caro Laécio,
Escrevo esta mensagem com profunda gratidão e admiração por você e seu trabalho transformador. Sou um admirador fervoroso dos seus vídeos e orientações em educação física, que têm sido uma fonte inspiradora e motivadora em minha jornada de transformação pessoal.
Embora as circunstâncias financeiras me impeçam de estudar diretamente contigo, quero expressar o quanto seus ensinamentos têm impactado positivamente minha vida. Em apenas um mês, seguindo suas orientações com dedicação, ganhei 3 quilos de massa muscular, um feito que nunca imaginei alcançar.
Sua paixão, dedicação e expertise são verdadeiramente notáveis, e sua capacidade de transmitir conhecimento de forma clara e acessível é admirável. Quero parabenizá-lo não apenas pelos resultados que obtenho, mas também pelo seu compromisso em capacitar e transformar vidas.
Saiba que tenho imenso carinho e respeito por você, e espero que esta mensagem transmita o quanto sua influência é significativa em minha jornada de autodescoberta e crescimento pessoal.
Com sincera admiração,
FELIPE ROCHA
É indiscutível a qualidade dos conteúdos que o Lalá traz. Mas além do conteúdo de excelente qualidade a edição também é muito top! Parabéns.
Fiz esse treino ontem e hj acordei com o biceps fadigado de um jeito que não lembrava a muito tempo kkkkk. Vlw Laércio tu é brabo mano!!
E deu resultado depois de 6 meses ?
Deu resultado depois. De 6 meses amigo?
Cês são meio burrinhos.
Kkkkkkk@@Blossom.67
Rapaz que benção seria treinar com um baita profissional como o Laércio. Excelentes vídeos, a gente consegue entender fácil.
NUNCA PENSEI QUE PODESSE EXISTIR UM CANAL DE MUSCULAÇÃO TÃO COMPLETO. PARABÉNS!!!
Rosca direta
Rosca scott
Rosca 45°
Recomendo fazer um bíceps martelo pra braquial tbm
Fazer de 3 a 5 séries.
ou também uma rosca inversa, muito efetiva também para braquiais e antebraço
Meu treino de bíceps:
* Rosca 21 com halteres
*Rosca martelo com halteres
*Rosca Scott com halter unilateral
*Rosca inversa com barra
Malandro ....que editor é esse? O cara é o jarvis da edição..tá louco
Que conteúdo maravilhoso. Ciência e prática trabalhando juntos. Parabéns Lalá!
Bom dia lala, seus vídeos são top! muita informação animal e de GRAÇA, Deus te abençoe mano
Daora ver o Lalá fazendo conteúdo Science Based pra musculação. Na gringa tem muito disso, no Brasil ainda é meio raro esse tipo de coisa.
Sim, os melhores canais gringos vão nesse ritmo, trazendo um bom embasamento ao invés de "bro science"
Irmão, você pode me recomendar canais nesse estilo (science based) que você gosta?
@@TGCraftFD ai é top!
@@TGCraftFD pesquisando aqui e com base no numero de visualizações, os canais que achei foram o do Jeremy Ethier e Ryan Humiston
@TGCraftFD Greg Doucette
Cara seus vídeos são os melhores, você ensina, você mostra, você usa os termos bacana de um profissional da educação física, continue assim, está me ajudando muito e me incentivando a estudar a cada dia mais.
Por isso dou muito valor a este canal e ao Laércio... vídeo que além de mostrar os exercícios, uma boa combinação deles em um treino, ainda explica muito detalhadamente toda a ciência do porque isso vai fazer os músculos ficarem mais fortes e crescerem. Muito show, parabéns.
faço extamente esse treino e da muito resultado pós treino, o pump é sensacional, no meu treino eu coloco um adicional de rosca martelo para pegar braquial
Também faço assim, além de aplicar drop set em todas as séries
Acho interessante a rosca martelo no treino de antebraço, porque o braquial faz parte do antebraço e não do bíceps. Mas cada um com o seu treino né 😅
@@rzxtabzin387 você tem um bom ponto, é possível encaixar, melhor ainda se fizer biceps e antebraço no mesmo dia
Mano era exatamente esse vídeo que eu precisava. Tenho muita dificuldade em evoluir o bíceps, que aulona foda, e de graça ainda. Muito obrigado lalazão!!
Sinto muita falta desse tipo de conteúdo científico explicando o porquê de cada coisa, aprendo melhor assim do que simplesmente "faz assim e pronto"
Se você quiser mais conteúdos nesse estilo pesquisa Jeff Nippard ele é um UA-cam gringo que foca os treinos na ciência
LALA vc tem um dos melhores canais de musculação cara, é muita informação pqp, muito obrigado, eu to acompanhando todos os videos de treino e to colocando eles no meu treino e tenho melhorado muito meu treino brigadao mesmo..
Lala tu salvou meu treino cara smk só vi resultados depois dos seus ensinamentos mestre Lala
Caramba impressionante já vou colocar em prática no próximo treino obg Lala
Nunca vi vídeos tão bem animados e nem editados como esses 🎉
A química do Lala e o Raniel é surreal😂❤ melhor canal de musculação do Brasil!!👏🏽👏🏽💪🏽
Sigo esses exercícios de biceps há um mês e meio por recomendação do lala em outros vídeos e realmente dá muito resultado, meu biceps evoluiu muito
Dale Laércio, sou rookie na academia, estava a umas 3 semanas seguindo o treinamento da treinadora, não estava sentindo nenhuma evolução... Até estava considerando largar mão, foi ai que achei essa playlist. MERMÃO, no primeiro treino já senti meu bíceps e triceps estourando, obg pelo conteúdo, quando eu zerar a playlist volto aqui para dizer como foi hehe
Eai Man, como está após 1 mês?
Como tá dps de 2 meses man?
como ta em 3 meses?
Estou no caminho certo! 1° Exercício rosca Scott na máquina, 2° Rosca Barra W e 3° Rosca 45... O que eu não sabia era a execução da rosca 45 não passar os halteres da altura do peitoral. Obrigado.
Você é fera meu irmão, total mérito para você e sua equipe, Laércio.
Muito informativo e com edição super engraçada. Valeu muito ,mano.
Isso é uma aula de curso po, pelo amor d deus quanta informação top de linha. Esperando lançar o vídeo para treino de triceps
Já tem amigo, só procurar no canal que você encontra.
Excelente vídeo, mas apenas uma pequena correção, o musculo mostrado em 0:39 é o coracobraquial e não a cabeça longa do biceps
Laércio, sua dicas valem ouro , tenho dificuldade em desenvolver biceps, mas atravez de seus videos fiz pequenos ajustes que dão aquele pump no músculo e é impossível o resultado não vir, obrigado por compartilhar conosco um pouco do seu conhecimento.
Esse é meu treino há 2 meses já. Estou gostando bastante
genial da parte do Laércio, mas recomendo voces adicionarem um exercício que é essencial para o desenvolvimento do braquial e do antebraço.
vcs fazem do jeito que ele explicou:
- rosca direta na barra w
- rosca scott na maquina ou na barra w
- rosca alternada no banco 45°
- rosca inversa na barra w
parabéns pela dedicação,essa é a primeira vez que vejo,e entendo o porque de vários exercícios diferentes para o mesmo grupo muscular, valeu professor
Te amo, cara.
Muito bom o vídeo já aplicava o treino com esses 3 exercícios mas agora peguei dicas valiosas! Sobre repetiçoes e como fazer com certeza verei de novo este video. Faz mais conteudos assim. Vou assinar a sua plataforma.
Faz um de triceps por favor, mudei meu treino de tríceps na última semana... É oq mais quero desenvolver, meu treino atual:
Mergulho (tríceps no banco)
Tríceps testa
Tríceps polia alta com corda
(Sempre faço até a falha ou próximo, com uma intensidade boa) não sei oq falta, talvez ajustar as calorias.
bro, meu triceps cresceu fazendo esse aqui ó:
Triceps Corda + Triceps de Banco
Triceps Frances + Triceps de Banco
Triceps Coice na Polia
Melhor canal de conteúdo sonre academia, tratando a ciência sobre.. muito incrível, continue assim não pare
Lalau, você podia uma vez na semana fazer um "jornal maromba" misturando seriedade e humor. Apresentado pelo célebre âncora Lalá Tejano. Repórter incrível.
Esse cara é sensacional.
Obrigado pelos ensinamentos irmão 👊🏻💪🏻
Lala sendo incrível como sempre,adoro seus vídeos!!
Lala sempre arrasa nas explicações. Sua fã aqui, bjs
Esse Editor de vídeo Calochera é muito F*d@ 💪🏻
Melhor do UA-cam . Adoro assistir os vídeos d vcs . Parabéns Lala e Rani
Tu é muito bom lala tenho aprendido muito com seus vídeos. Estou dois anos e meio na academia e já evoluí muito.
A explicação do Laércio é braba d + 👏👏👏💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽
Pra ficar perfeito poderia colocar por ultimo uma rosca martelo pra pegar bem o Braquial e o antebraço e depois já emendar com uma rosca inversa e um treinao brabo de antebraço
Eu muito feliz assistindo esse vídeo porque faço exatamente esse treino exatamente na mesma ordem KKKKKKKKKKKKKK. Só complemento fechando o treino como uma rosca martelo.
Melhor série de vídeos do canal
Melhor personal da atualidade, nimguem supera o Lalá
Que vídeo maravilhoso
Laercio, seria interessante fazer um treino A e B full body, sendo um biceps + full body e outro tríceps + full body, pra valorizar mais o ganho nos braços?
esse é meu treino atual, tenho tido bons resultados
É disso que o povo gosta!
Mano, eu começei na academia faz 3 meses e não manjo nada de musculação e tals, mas esse tipo de vídeo me passa uma moral de quem realmente sabe das coisas 😎
Video o top lala nunca desepsona
Faço esse treino ai, porém faço a rosca direta na polia e mudo a ordem dos exercícios, começo com rosca scotch e deoois vou para direta
Vídeo perfeito e bem explicativo, parabéns!
Uma aula em 8 minutos, genial!
Laércio, em um treino de bíceps e tríceps, por exemplo, é mais interessante fazer um depois o outro, ou fazer séries alternadas (tipo uma série de rosca direta, e uma série de tricps na polia alta com corda etc) Valeu mano, tô maratonando todos os seus vídeos 😅
impressionante os detalhes tecnicos, brabo!
Eu gosto muito do Lala ele é o melhor tmj Lala
Que vídeo foda! Muito técnico e ao mesmo templo fluido, seu canal é foda! Parabéns a todos os envolvidos
O único canal q vc aprendi rindo.. parabéns 🎉
Como sempre Lalá com conteúdo, clareza e zoeira! Bom demais!
Lalá, fala pra nós 2 coisas:
Essa ideia de começar com alta carga pra já gerar a ligação ensinada pelo papai Arnold, músculo-mente, sempre achei bom esse choque de carga.
Dúvida: tem outras técnicas eficazes tb como o piramide e o pré-exaustão. Sim?
Quanto ao pico no scott, tem estudos (e esse deve ser um dos q vc gosta) q fala que 45o é onde tem o maior pico em razão da gravidade e toda a história de angulo de tensao, etc...nao seria interessante tb manter 10segs em 45o tipo isometria?
Gosto muito de fz no meio do treino de biceps a rosca spider no scott com carga q me permite fz 12reps com concentração no topo
+ drop com carga q me permite fz isometria 10segs em 45o. Exagero? Kkkk
Melhor canal de conteúdos, contando os efeitos e montagem que são hilário kkk
E o braquial???
Faço esses 3 exercícios, mas na ordem inversa. Vou corrigir da forma apresentada ai hehe Vou testar na terça. Valeuuu
Mto top esse vídeo!!!
Lala eu te amo ❤
muito bom esse tipo de conteúdo baseado na ciência, continua trazendo mais vídeos assim!!!!
Os vídeos do Laércio são tops dos tops.
Muito bom. Parabéns pelo conteúdo Lalá.
Essa edição é absurda de fodaaaa!!
E para o braqueal? Estes exercicios ja o treinam ou tenho de acrescentar ainda uma pega neutra?
Meus resultados aceleraram bastante apenas com essas dicas gratuitas, imagina o muscle 60d 👀
Esperando o vídeo do treino de ombros
Vou fazer esse junto com o de costas kkkk É a essência!!
Esse editor é muito bom!
Por favor faz o react do treino do Jackie cham. Estou conhecendo seu canal e estou adorado seus vídeos ❤️🖤😎🙅
Me manda o Vídeo
uma duvida que sempre me persegue e todos dizem algo diferente: treino de bíceps, faço com 3 exercícios ou 4? no vídeo mesmo foram somente 3
up
Faltou só um exercício para bíceps braquial, mas excelente treino. Como sempre, conteúdo de finíssima qualidade Laercio. Muito obrigado!
Vc e fera Laércio eu tenho 64 anos passa uns trenós pra idoso
2:00 uma hora ele fala que esse exercício é ruim outra que é maravilhoso,me explica qual é melhor que eu tenho um bíceps desproporcional ao resto do corpo (treino mais costas e peito do que o resto
Feliz por meu treino ser exatamente esse só com a inclusão da rosca inversa… 🎉
Laércio é show... Sucesso ao canal
Lalá é show. parabéns
O Laércio não fica enrolando a gente, não. Ele ensina mesmo.
Ótimo vídeo Laércio!!
top o video! E a edição ficou foda!
Esperando o de tríceps.....
Seria pika um treino completo para o V shape!
Laércio muito top teu canal irmão compartilho direto pelo conteúdo top ... abração
Mas a pegada na rosca direta com barra tem que ser aberta ou pode ser fechada?
Voltei só pra falar, que pumb absurdo que deu, slc foda
ÓTIMAS DICAS 💪🏋🏻♂️💪
Me ajudem, o Rosca Martelo incluído, seria uma "boa"?
la la, faz esse video pra outros grupos musculares! muito interessante!!
Lalá trás o de Tríceps agora
Naso de tinha lembrado de ter assinado UA-cam Premium 💪💪
Lalá é outra categoria. Eu que aou frsngo, tô acompanhando, kkkkio
Obrigado, pelos vídeos!!