Complete Back Workout (Science-Based)
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- Опубліковано 29 вер 2024
- Treino de Costas completo, embasado na ciência e projetado para otimizar seus resultados! Neste vídeo, vamos desvendar a conexão crucial entre mente e músculo, garantindo que suas costas recebam a atenção necessária para o crescimento muscular ideal. Prepare-se para uma fase de conexão revolucionária, onde aprenderá a ativar corretamente os músculos dorsais, garantindo que cada movimento conte. Desde a puxada alta até a remada curvada unilateral, cada exercício é meticulosamente selecionado para otimizar o encurtamento e o alongamento dos músculos, desencadeando assim o processo de hipertrofia de forma eficiente. Acompanhe nossas dicas para um aquecimento adequado, incluindo alongamentos de peitoral, preparando seu corpo para o desafio que virá. Descubra por que exercícios como o serrote do Lalá oferecem uma abordagem única para maximizar o recrutamento muscular, levando seus treinos a um novo patamar. Não se esqueça de integrar o pulley frente e a puxada alta em sua rotina para estimular diferentes aspectos das suas costas. Com instruções detalhadas e dicas exclusivas, este vídeo é indispensável para quem busca um desenvolvimento muscular sólido e duradouro. Aproveite o conhecimento embasado em anos de experiência e estudos científicos para transformar suas costas e alcançar seus objetivos de fitness. Assista agora e comece sua jornada rumo às costas dos seus sonhos!
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Puxada alta - 2 séries com 20% a 50% (Fase de conexão)
Alongamento de peitoral - intercala com o primeiro exercício
Pulley Frente Aquecimento - 1º série com 50% da carga / Alonga peitoral 20s cada lado / 2º série com 70% da carga (aquecimento) / Alongamento /
Pulley Frente 3 séries - Começa com 80% da carga (na ultima série vai até a falha)
Remada Curvada unilateral 3 séries - Descanso de 30s / Começa com o braço mais fraco / Aperta o máximo quando puxar o halter para trás /
Puxada alta Corda - 3 séries (Alongar a dorsal 20s durante o descanso)
Remada Pronada Aberta Máquina 1 série Aquecimento - Cotovelo na linha do ombro
Remada Pronada Aberta Máquina 3 séries - 1° série próximo a falha 70% da carga / 2° série 80% da carga / 3º série até a falha /
Obg vc é um anjo
Herói!
Obrigado amigo, vc é um amigo
Brabo
Vlw
Que bueno eres explicando Lalá.. 1000 gracias
Professor, muito obrigado pelos seus vídeos 🤜🏻
Lala, por favor faz um vídeo sobre dumbell press inclinado, dando dicas sobre como se posicionar para fazer o exercício usando o joelho, sinto uma dificuldade com isso, enquanto que no dumbell press inclinado é tranquilo..
O tanto de conteúdo gratuito que esse cara proporciona pra gente é de valor inestimável! Espero muito poder ter condições de me inscrever no Muscle 60D do jeito que a qualidade é boa. Parabéns Laércio e equipe como sempre!
É verdade mn
GÊNIO!
Obrigado Lalá 😊😊😊😊❤❤❤
Lala o que acha da divisão de treino push pull legs upper lower? Tenho 6 meses de treino e comecei a fazer ela
Mestre lala. Atualiza o treino de ombro ou triceps.
Lala faz uma atualização de vídeo sobre alongamentos
Melhor treino de costas da minha vida depois dessas dicas, obrigado Lala!
Se quiser sim mano!
Quando faço puxada alta dói meu ombro 😔
Tenho uma tendinitizinha
TE AMO LALA ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Muito obrigado. Só faltava esse!
Grata🙏🏻✨
Respeito 🫡 Total Laercio sou seu fã ❤ Conceição do Coité-ba
Fazer uma pausa ou uma contração mais longa durante as últimas repetições da série ajuda?
Só acho isso válido nas séries de aquecimento.
@@alexandrematos865 pq?
Sempre treinos topppp!
Só esses exercício lala
Eu aprendi fazer serrote do jeito q o lala faz, lá em 2016 pq os donos da academia q eu treinava sempre ensinavam assim
Aula top parabéns.
Lalá, não entendi o primeiro exercício. Em 0:41 usa a barra, mas no 1:07 usa a corda. Qual que é pra usar? kkkk
💪🏻💪🏻💪🏻
"Quando começar a queima atrás, para" kkkkkkkkkkk
no pulley frente pode usar a barra romana?
❤top
😂😂 meu professor não deixou eu faz a remada, ele falou, que não era para mim só profissional, deu ruim .
Vou fzr esse hj
Lala tenho uma duvida, posso trocar a remada do lala pela remada allday?
Eu sou iniciante Laércio, eu posso fazer esse treino?
❤❤❤
Eu vejo a remada do Lala com a mesma lógica de você levar a barra da rosca direta um pouquinho pro rosto levantando o cotovelo: ativar mais fibras musculares. É interessante esses detalhes na musculação
Show
Faz de perna
dá 9 séries pra dorsal e 3 pro meio das costas, se não é iniciante é recomendado fazer esse treino duas vezes na semana? eu faço 20 séries pra peito semanal, 10 em cada treino na semana
Oq que faz se a academia não tem remada na máquina?
Esse "puxada alta" pra mim tem outro nome
Geral me apelidou de Steve Pizza graças ao Lala e o Titio avô
Yeah science
Like pelo breaking bad no começo
👏👏
Tenho uma dúvida no pulley frente, se alguém puder me ajudar: mantenho sempre as escapulas "travadas" ou na hora da subida eu deixo elas "escaparem" deixando a barra subir mais?
Deixa a escápula subir toda, quando for puxar para baixo, desce primeiro os ombros, encaixa a escápula e depois faz o movimento com os braços
@@montanha2407 obrigado 👍🏼
Pull down é cabo não no serrote
Gostei muito porque tem a remada de putaaaaa! (Só faço essa.)
Po só pq eu decidi trrinar hj mais cedo kkkkk
Cara sensacional o seu conteúdo, que benção ❤❤ @gaiaz7 @gzfitdance 💪🏼
0:41 puxada alta
1:39 alongamento de peitoral
2:00 Pulley Frente
03:07 Remada Curvada Unilatera
05:39 Puxada Alta
07:26 Remada Máquina
Obg
Up ❤
Vlw
3:07 é Remada do Lalá
@@DerickC_detalhe kkkkkk
no caso do ultimo exercicio ,se caso n tiver em minha academia qual poderia ser outra opçao para substituir esse exercicio
Crucifixo invertido trabalha o meio das costas e o deltoide também e uma alternativa caso n tenha maquina
Seria interessante você deixar os links dos estudos na descrição.
Puta chatice do kct.. Nego tem 20cm e braço e pede link de estudo. Contrate um personal, oras. Procure no Google.
Seria bom mesmo
Pra que?? Vai fazer um TCC??
@@DerickC_ Não, só sou curioso mesmo
@@DerickC_ se falou em ciencia tem q mostrar os estudos. Isso é divulgaçao cientifica, ou se nao tu corre o risco de evocar o nome da ciencia pra falar fraudes só.
Na puxada alta eu sinto muito o triceps. O que fazer?
Lalá, acabei de fazer esse treino. Cheguei em casa literalmente agora.
Irmão, é simplesmente o melhor treino que já realizei. O pump está impressionante. Muito obrigado! ❤
Mesmo sendo apenas 4 exercícios? Vc faz esse treino apenas uma vez por semana?
@@teless1469 é exatamente esse meu questionamento, eu que treino uma vez na semana e de forma isolada, faço 6 exercícios pensando também na ativação do posterior de ombro no treino de dorsais, achei a quantidade de exercício baixa, alterno entre carga e técnica, exercícios de alongamento e encurtamento, quando faço menos que isso sinto faltando algo, mas qualquer dia vou testar.
seria legal focar mais em treinos em casa tbm, tem muita gente como eu que n gosta de ir na academia
Em casa da nada
Nao tem como treinar costas em casa irmão
@@messithealien1626 Não pode ter halter em casa !?
Remada, barra, pull over... vários exercícios...
Treino em casa kkkkkkkkkkk
@@RodNight64 Treino em academia 🤣🤣🤣🤣
De tanto ver vídeos do Laércio e aprender a ideia de treino com base em ciência, montei um treino de costas pra mim com a mesma base. E vendo esse vídeo, consegui fazer certo. O cara ensina bem até demais
Eu tbm kkkk
Poha, eu tbm, mas já tinha um vídeo de treino de costas baseado na ciência, ele monta um treino para dorsal e outro para o meio das costas
Qual ciência?
Consciência, pois o treino é chato e exige muita concentração.
Mano, eu tenho uma dorsal maior que a outra. Uma começa mais de baixo do que a outra, isso por conta do desvio de coluna que tenho. Consegui quase que corrigir 100% o desvio, mas fiquei com esses problemas de assimetria.. o que eu posso fazer pra corrigir essa diferença de inserção? Queria as duas começando do mesmo ponto.
Puxada alta (fase de conexão) 00:41 2 series de aquecimento entre 20% a 50% da sua carga
Pulley frente aquecimento 1:58 1 serie 50% da carga 2 serie 70% (Alongar peito entre series)
Pulley frente TREINO: 02:43 3 series progressivas até próximo da falha 80% a 100% do peso (Ultima serie até a falha)
Remada curvada unilateral do Lalá 03:05 3 series (deduzi que são três series de cada lado)
Puxada alta 05:38 3 series (Alongar a dorsal entre series)
Remada maquina 07:27 1 series de aquecimento
Remada maquina TREINO 3 series de treino progressiva
Ajudou dmais mano obrigado
*Treino de Costas*
- Puxada Alta (fase de conexão) | Alongamento de Peitoral • 2 séries
- Puxada Frente | alongamento de Peitoral • 2 séries.
- Puxada Frente (progressão de carga) • 3 séries.
- Remada Curvada Unilateral (pico de contração) • 3 séries.
- Puxada Alta | Alongamento de Dorsal • 3 séries.
- Remada Pronada Aberta (progressão de carga).
Lala, esse treino de dorsal é bacana?
Barra fixa 4x
Remada baixa triangulo 4x
Pulley frente pronada 4x
Remada baixa supinada 4x
Puxada na Máquina unilateral 4x
Vcs acham que está com muitos exercícios? Sou leigo, ja deixando claro.
"começou a sentir a queimar atrás" oxe oxe, estamos falando das costas né? KKKKKKKKKKKKKKKKK
Kkkkkkkk
2:32
3:06
5:41
7:27
😂😂😂 a edição com os rockeiros nao da. Eu nao consigo me concentrar não
Cheguei atrasado para ver o vídeo treinei costas hoje --'
Lalá tem que colocar uns exercícios para a parte baixa das costas.A famosa árvore de natal.
Digo isso pq tive um problema na coluna que cheguei a operar,e fortalecendo essa musculatura da parte baixa me ajudou bastante a não sentir dor,a menos que eu exagere muito.
No mais,você é bala Lala,aprendo muito contigo 👊
3 séries de extensão lombar já ajuda nesse fortalecimento do core, manda umas séries de prancha no treino de peito também que é sucesso!
Uma dúvida, para os naturais esse período de descanso entre as séries não está muito baixo? Quando eu descanso menos de 2 min não consigo render bem nas próximas séries.
1- Puxada frente com barra( carga baixa 2 series de 20% de carga atual )
Alongamento de peitoral a cada série
Exercícios
1- pully corda serie 1 ( progressão de carga 50% 70% 100% rockaroll
2- serrote do lala ( subi em diagonal encurtar e aperta costa)
3- puxada alta ( 100% força carga alongamento máximo maior dano )
4- remada promada na máquina ( 1 série aquecida- 3 série rock rool
1:29 O Luva descansando me quebrou hahahah
o problema não é consciencia corporal, o problema é que o musculo auxiliar sempre falha primeiro
0:19 Puxada alta 1 (Fase de Conexão) (2 séries, carga leve)
1:31 Alongamento de peitoral
1:59 Pulley Frente (3 series, progredindo carga, última até a falha)
3:05 remada curvada unilateral (Serrote)
5:33 Puxada alta 2
6:50 alongamento dorsal
7:20 remada Máquina
puxada alta nao é msm coisa da puxada frente?
@@ZoroRoronoa95 os dois são ultizados para os Músculos das costas, mas a execução é diferente, enquanto o pulley frente (puxada frente ou pulley frontal) e feito sentado e você puxa uma barra em direção ao peito, o puxada alta e feito em pé e você puxa, dependendo do treino uma barra ou o triangulo, na diagonal em direção a cintura enquanto inclina a parte superior do corpo, no vídeo o puxada alta em pé, e utilizado como exercício de ligação, já que uma boa parte dos treinos de costa além de treinar as costas podem treinar os braços, e como o corpo acha mais fácil utilizar os braços do que as costas para levantar/puxar o peso, a puxada alta e utilizada para acostumar o corpo a utilizar as costas, isso foi dito bem no início do vídeo
@@ZoroRoronoa95 e o puxada alta se repete porque o Laércio disse que é um bom exercício mesmo sendo bem parecido com o pulley frente, e também pq ele alonga muito bem a dorsal e estimula mais o dano tecidual
@@Godzin Achava q era a mesma coisa, vlw pela explicação.
Da pra botar um crucifixo inverso no lugar da remada? pq n tem essa remada na minha academia
Eu segui esse treino igualzinho, consegui pump nas costas e não no tríceps, muito bom, to montando meu treino com base nesses videos, agora vai
E a remada curvada? Gosto muito desse exercício, como treino em casa tbm, n tenho maquinas kkk...
Vai responder o vídeo do Waldemar?
Mulherada assistam tb!
Salve Lalá galera aqui do Japão curti muito você! Esse exercício do final pode ser feito na polia?
Malho três vezes na semana, mas todo dia treino boxe e participo de competição, pois não posso hipertrofiar de mais, consigo ter e manter um shape da hora?
Parabéns Lalá. Sua remada está mais famosa que o Arnold. É muito eficiente, fadiga com menos carga. 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Porque você não pede mais para fazer tensão nos cotovelos para exercícios de costas? Comigo fazia a diferença isso
Salve Lala. Sou frango e iniciante, portanto minha pergunta é... fazer a remada antes do puxador faz diferença pro meu perfil?
Lalatejano, faz um video de treino de costas e biceps para fazer em casa, por favor.
Essa ultima remada eu posso substituir pela T bar row? N tenho essa máquina de remada
Ninguém pode com a remada do LALA 😂, abraços aí meu truta 😎👍
Desculpa, mais quando faço essa sua remada não sinto tanto as costas igual a convencional !
Meu shape estava diminuindo em 2 semanas e eu nao entendia o porque, comecei a seguir seus videos e melhorei muito, valeu Lala!!💪💪💪
Fiz a remada do lala e estou totalmente alargado na traseira
Você viu o documentário do Arnold Schwarzenegger na Netflix
Atenção você que é discente ou graduado em Ed. Fis., faça um curso na Biodelta com o gênio vida cinesiologia José Mª Santarém!
REMADA DO LALA e não do DO JOJO? AI!!!!! Brincadeira, brincadeira... pareii
Mlk olha q sorte, é exatamente o meu treino kkkkk EXATAMENTE! tem mudanças das execuções mas é basicamente isso! Tive resultados SEM DIETA, SEM DESCANSO ADEQUADO. Treino bom dms.
Lala apliquei esse aquecimento antes do treino e parece q essa semana foi a primeira vez que treinei costas na vida kkkkkkk
Pô Lala com todo respeito , quase 2m de inscrito e a produção moscando ainda de não marcar ou ao menos deixar fixado nos comentários as fases de exercícios! Creio que isso ajudaria muitos que talvez n tenha tempo de voltar o vídeo pra ver tal exercício. Tmj!!
Via tantos comentários desse tipo, mas nunca imaginei que diria isso também
Hoje é treino de costas e vim aqui pra procurar um treino de costas do Lala e o primeiro que aparece na página principal é o que? Perfeição, cara
Lala, seu lindo❤
Ja vi pelo menos 3 vídeos seu de costas, e em nenhum eu vejo você fazendo a remada baixa na polia, seja com triangulo, barra, independente da pegada, por qual motivo?,obs: é raro eu fazer tbm
Em exercícios em que usa halter que simplesmente nao consigo fazer por causa da instabilidade, fica torto, ou um lado sobe e o outro nao, alguem tem alguma dica?
Sou iniciante, segunda semana de treino e tenho uma duvida sobre os treinos de costas. Assisti os videos, tentei fazer uma execução perfeita no pulley frente, prestando bastante atenção no músculo, fui ate a falha, mas no dia seguinte eu senti um pouco dolorido meu ombro e bíceps e não os tinha treinado ainda. isso é normal? Se não, alguem tem alguma dica?(Editei pois esqueci de por o nome do treino)
senti falta de um exercicio para trabalhar a parte mais baixa das costas, tipo um meio-terra
2:34 LÁ ELE
É sério, 3 séries para meio de costas não é muito pouco?
Tô tentando montar um treino que de 40 minutos a 1 horinha mas tá impossível! Todos treinos que vejo no UA-cam dão mais que isso, mesmo eu diminuindo o tempo de descanso
Eu quero trabalhar mais o deltoide posterior e o miolo das costas. Adicionar no fim do treino mais um exercício no fim desse treino, como um crucifixo invertido, é uma boa ideia ?
😅Lalá eu tenho 49 anos e costumo treinar peito e costas no treino de terça-feira, justamente pra não sobrecarregar os braços. Tá certo??
Lala , e difícil chegar até perto da falia , parece que o treino fica mais. Suave , a questão e pra preservar o ombro?