Entrena con mi app aquí thesaiyankiwi.com todos los programas de nutrición y entrenamiento han sido revisados por los mejores expertos 🧬 Os espero en Instagram: instagram.com/thesaiyankiwi instagram.com/saiyanworkoutapp Ki&Love 💪💜
Y la otra, se ha revisado la relación masa muscular/ fuerza? Por ejemplo, tengo 36 años y puedo hacer un peso muerto de más o menos 95Lbs a 6 reps. Si se han hecho los análisis, para mi edad, cuales son los rangos de mayor peso que la mayoría de mujeres levanta en los 54 a 60 Kg?
Yo hace un poco más de dos semanas fui a un nutricionista y le comenté que quería hacer recomposición corporal. Me dió un plan alimenticio que literal comía más de lo que suelo hacer. Lo seguí y continúe con mis rutinas de ejercicio en el gimnasio que se compone mayormente de pesas. Ayer fue mi control y, bueno, según la máquina y mediciones, he bajado 1.8 kg de grasa y he ganado 1.2 de músculo. Me ha sorprendido porque literal lo único que hice fue comer más y perderle un poco el miedo a los carbohidratos. Sigo impactado.
@@pacmac25 En mi caso pasé de 64,4kg a 69,9kg, 19% a 12,4% de grasa y 38% de masa muscular a 45% en 75 días, te puedo hasta pasar las fotos de las consultas jajajaj hablemos sin saber
@@pacmac25 Sigo tu mensaje: "...y perdiendo grasa, haciendo una recomposición corporal. La grasa ocupa más que el músculo, como 4 veces más, en nuestro cuerpo, a paridad de peso." De eso trata el vídeo. Otro tema distinto sería hacer un bulk, un surplus calórico, un volumen, donde vas a ganar músculo y grasa, desigualmente.
Al final todo se reduce en: 1) Entrenar pesas con carga progresiva, cuidando la técnica, procurando entrenar cada grupo muscular como mínimo 2 veces en la semana. 2) Déficit calórico leve, con una ingesta proteica de 1 gramo o + de proteína por kg de peso corporal. Alimentos saludables y variados. Beber 25 a 30 ml de agua por kg de peso corporal. 3) Buen descanso de 7 a 9 horas (sueño profundo). 4) El cardio es importante, pero no imprescindible, ayuda al gasto calórico y rendimiento en el gimnasio. 5) Ser constantes!!
La pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular son dos objetivos que pueden parecer contradictorios, ya que generalmente se necesita un superávit de calorías para aumentar la masa muscular y un déficit de calorías para perder grasa. Sin embargo, es posible lograr ambos objetivos con una combinación adecuada de dieta, ejercicio y descanso. Aquí te dejo algunos pasos que podrían ayudarte: Dieta Balanceada: Mantén una dieta rica en proteínas y moderada en carbohidratos y grasas. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos. Asegúrate de consumir al menos 1.6-2.2 g de proteínas por kg de tu peso corporal al día, según sea seguro y adecuado para ti. Crea un Déficit Calórico Moderado: Si deseas perder grasa, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Sin embargo, el déficit calórico no debe ser demasiado grande, ya que también necesitas suficientes calorías para alimentar tus entrenamientos y el crecimiento muscular. Puede ser útil trabajar con un dietista o un profesional del fitness para determinar la cantidad correcta de calorías que debes consumir. Entrenamiento de Fuerza: El entrenamiento de resistencia es esencial para aumentar la masa muscular. Intenta incorporar ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia en tu rutina al menos 2-3 veces por semana. Asegúrate de trabajar todos los principales grupos musculares. Cardio Moderado: Mientras que el cardio puede ser útil para quemar calorías y perder grasa, no querrás exagerar, ya que podría potencialmente interferir con la ganancia muscular si no se equilibra con una ingesta calórica suficiente. En su lugar, intenta incorporar sesiones moderadas de cardio en tu rutina, como correr, nadar, o andar en bicicleta. Descanso y Recuperación: El descanso es igual de importante que el ejercicio para ganar masa muscular y perder grasa. Durante el sueño, tu cuerpo repara y construye nuevos músculos. Intenta obtener al menos 7-9 horas de sueño por noche. Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para todas las funciones del cuerpo, incluyendo el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día, o más si estás haciendo ejercicio intenso. Consistencia: Finalmente, es importante ser consistente. Tanto la pérdida de grasa como la ganancia muscular requieren tiempo y paciencia. Es importante que hables con un médico o un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio. Este plan genérico puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones de salud.
Me gustaría que también hablaras de perder grasa y aumentar la masa muscular en la menopausia, si es más difícil, como enfocar la nutrición, la frecuencia, el cambio hormonal que influye en la dificultad para mejorar la forma corporal, personalmente estoy muy perdida con esto, si se trabaja de forma diferente o igual que si no tuviera menopausia. Un saludo y muchas gracias
Hace poco consulte una nutricionista con este fin y me parecia curioso que me enviara a comer mucha proteina cuando necesitaba bajar porcentaje de grasa, ahora entiendo mejor. Muchas gracias!
Es siempre MARAVILLOSO ver tus vídeos, ya le doy like antes de empezar. Llevo entrenando 10 años y desde que veo tus vídeos he mejorado muchos errores que estaba cometiendo. Gracias por tanto contenido de calidad!!
Ya llevo 2 años con déficit calórico, ha ido bien, aunque ahorita me estanque en baja de grasa. Pero le sigo dando. Gracias por tu contenido, espero tu siguiente video con ansias ❤
Muy buen video! Yo llevo justamente haciendo esta recomposición corporal desde hace unos seis meses y los efectos que he visto son similares a los estudios que muestras! La consistencia es clave! Tanto en la nutrición como en el entrenamiento de fuerza! Saludos desde Chile!
Esta información es como una revolución para mi mente, no tenía ni idea, pensé que para bajar mi porcentaje de grasa y aumentar mi masa muscular debía hacer un déficit calórico con alta proteína, ahora resulta que puedo NO hacer un déficit mientras consuma bastante proteína y los resultados serán increbles.
Me encanto el video! Excelente información. Y siiii, vendría super bien un video sobre como poder armar nuestra propia rutina de training y cómo añadir el cardio! Graciassss y éxitos en los exámenes que tienes por delante✨️🧡🙌🏻
Había perdido la motivación para entrenar después de una lesión qué tuve. Y me ha costado encontrar el motivante para ir a entrenar. Pero Sayan siempre tiene las palabras que me llegan directo
Qué videazo. No suelo comentar en los vídeos pero esta vez lo veo necesario, youtube está plagado de "gurús" que solo por estar fuertes parece que saben de lo que hablan, pero por fin encuentro a alguien que está formada, que transmite perfectamente el mensaje y que comparte las fuentes de los estudios que ha investigado y sobre los que se ha informado para hacer el vídeo (esto me parece lo más importante, mucha gente da consejos sin ninguna base científica o de investigación y acaban siendo recomendaciones que no sirven para la mayoría de personas o que directamente son erróneas). Enhorabuena, de verdad.
Llevo un año muy muy juiciosa con el tema deportivo , sin embargo noto que la perdida de grasa no avanza 🫥 Tengo mayor fuerza, resistencia y demás resultados en mi estado de salud, sin embargo uno también quiere ese resultado visual y no lo he logrado, y acabas de decir lo de tu pagina, asi que vamos allá!
Reconozco que, en general, el uso de lenguaje técnico-específico para todo el mundo me da reparo, pero me alegra ver el uso simpático y agradable que le das para que se entienda bien el mensaje, que es lo importante. Estaría bien disponer de algún vídeo con ideas generales de series y tipologías de ejercicios anaeróbicos para ganar masa muscular y el tipo de ejercicios aeróbicos que se recomienda añadir para una optimización inicial ideal del entrenamiento. Creo que podría ser una buena herramienta general para empezar, incluso para los que llevamos algunos meses más en serio pero sin optimizar 😅, y así poder dar ese paso para seguir avanzando, ya con ayuda más especializada 😉
Me parece que no se está reconociento suficientemente lo que está haciendo esta mujer. El trabajo de divulgación científica en el ámbito de la salud y el deporte puede equipararse o incluso superar a otros grandes como Javier Santaolalla. UA-cam está plagado de gente con un físico brutal dando lecciones sin explicar el porqué de las cosas y aún peor, sin saberlo, y esto es un oasis de conocimiento que es de agradecer. No sé si eres un Saiyan Kiwi o Golden Freezer porque esto que haces es ORO PURO. De verdad, mi más sincera enhorabuena por tu contenido y gracias por tanto.
Me encantaría ver tu vídeo de cómo crear un entrenamiento, ya que hay muchas personas como yo que no tenemos la oportunidad de tener acceso a un entrenador o gimnasio! Amo tus vídeos
Me encanta la facilidad con la que expones el estudio. Oye, ¿esto nos acerca a la conclusión que cada vez más resuena: la calorimetría es una mentira*?
Es increíble la información tan valiosa que nos proporcionas, y además tan detalladamente y tan bien explicado, siempre basándose en evidencia científica, muchísimas gracias!!
gracias por respaldar mis argumentos la gente no me cree y dice que me meto cosas ''anabolico'' pero no es verdad solo conozco mi cuerpo y se que cantidad de carbohidratos necesito y que cantidad de proteinas
Llevo ya unos dos años de entrenamiento, y creo que he llegado a un momento donde me siento estancada en mi ganancia muscular. Con un vídeo de cómo planificar mi entrenamiento me estarías ayudando muchisimo❤
Con una sola repetición de más, semanal ya estarás progresando. Un error que he visto es que suben mucho peso muy rápido o varias repeticiones de más cada sesión. También entrenan15 días sí y luego 8 no. La constancia y la sobrecarga progresiva son el pilar del físicoculturismo.
Excelente video! Me encanta como explicas! Gracias ❤ por favor haznos el video donde nos explicas cómo diseñar el entrenamiento de cardio sin pasarnos con el volumen para evitar la interferencia en la recomposición corporal. Mil gracias ❤
Hola Kiwi, enhorabuena por tu canal y muchas gracias por la divulgación que realizas. Respecto al descanso "de calidad", habrán personas como yo, que les cueste mucho dormir. Normalmente necesito medicación para poder conciliar el sueño. Este aspecto me genera una duda, ¿medicarse para dormir afecta en la calidad y el efecto reparador? ¿O lo importante es dormir sin importar como se consiga? Saludos.
Podrías hacer un video explicando el por que es importante mantener o aumentar la masa muscular en las personas mayores. He visto a mis abuelos morir con pesima calidad de vida por problemas ocacionados por la perdida de masa muscular. Mis padres están por los 60 años y no quiero que les pase lo mismo. En su epoca solo los atletas hacian entrenamiento de fuerza y lo "sano" era el ejercicio aerobico. Gracias por tu todo el trabajo que haces.
Kiwi, una pregunta sobre algo que no has mencionado: cómo hacer el reparto de grasa y carbos para favorecer recomposición? Has hablado de proteína alta, perfecto, y la grasa? Baja? carbos altos? Gracias!
Eso depende mucho de como está tu cuerpo actualmente, siempre es recomendable ir al nutricionista y decirle cuáles son tus objetivos y dependiendo de eso te arma un plan nutricional
Kiwi podrías hacer un vídeo sobre ejercicio y nutrición para personas con tendencia a la retención de líquidos? Llevo desde septiembre yendo al gimnasio 3-4 días a la semana y estos dos últimos meses yendo de manera súper estricta (4-5 días con nueva rutina) y no he notado cambios en las piernas, de hecho me noto más hinchada 😞
Kiwi, me encantan tus vídeos ! ... Crees que podrías hablar sobre el tema de dormir ? . Más que nada sobre si hay estudios que demuestren si dormir 8 horas por la noche es diferente a dormir 8 horas en la mañana. Y no me refiero a madrugar o a forzarse a quedarte despierto por obligación, sino de las personas que rinden mejor por la noche y restauran su energía por la mañana sin ningún problema.
Yo sigo el consejo que bien me dijo mi viejo"un vicio a la vez". Ya bastante difícil es crear musculo para que pensemos en perder grasa. Entre menos estrés y menos cosas en la cabeza el cuerpo responderá mejor
Dame el estudio donde dice que es que las mujeres pueden tener el cuerpo asi de definido y seco llevando una rutina estricta de dieta entreno y descanso.
Enhorabuena por tu trabajo Kiwi! No solo se nota lo mucho que te gusta lo que haces sino también el afán de aprender día a día y de tu tesón para conseguir tus metas. De verdad, enhorabuena y sigue así, vales mucho y ayudas, estoy seguro, a mucha gente!
Me encantaría que hicieras el vídeo de como organizar y planificar las rutinas, incluyendo el cardio. Soy principiante y me encantaría seguir un plan eficaz ^^ ❤
Confirmo¡ en 15 meses baje 65 kg. Una dieta de aprox. 2400 Kl. y luego aumente las calorías a 2900. Acelere la bajada de peso y el aumento de musculo. Unas 2 hs de gym, y 1 hs de cardio. El sueño nunca fue muy bueno. días en que solo dormía 4/5 hs. y luego trataba de dormir más.
Hola.Soy un chico hetero que no suele gustar a las chicas,por condición física,(vamos por gordo) me he propuesto bajar de peso y con 15 kilos perdidos y haciendo pesas he notado que algunas mujeres ya empiezan a fijarse en mi.una pena, ya que sigo siendo el mismo.mi apreciacion es,que el deporte y la musculación es necesaria no solo para estar bien,sino para ser aceptado/a por l@s demás La persona con kilos demás no sólo pone en peligro su salud,también su vida social e incluso su sexualidad que interviene en la salud mental de cada persona😞
Lo que no comprendo es cómo me aseguro que como suficientes calorías sin pesar comida, eso quiero saber porque como y siento que me paso o como y siento que me falta. No sé cómo se ve debería ver mi comida en porciones para lograr un objetivo.
Buenos días, tardes, noches o whatever it takes. Soy catalaaaaan ( you know what I mean), pero esta (murciana creo) chica Wapissima me parece autèntinca, lógica, coherente y precisa (lo de wapissima, atractiva, buenorra y similares lo doy por hecho). Gracias por tus vídeos, tu buen hacer y te deseo mucha suerte y molta força en tus proyectos, ilusiones y objetivos y, si me lo permites y perdonas te envío un besote. Gracias y buena suerte.
Hola kiwi 🥝 Llevo un tiempo entrenando y siento que por la falta de planificación estoy manejando volúmenes muy altos de entrenamiento, me encantaría que realizases un video de cómo hacer un plan de entrenamiento que tenga en cuenta el volumen de entrenamiento por grupo muscular, así como la incorporación de ejercicio cardiovascular. Eres una diosaaaa, saludos desde Colombia 🇨🇴 ❤
Google académico. Está repleto de estudios y artículos hechos y revisados por gente cualificada, no cualquiera puede publicar ahí. No solo de fitness, sino de todo lo que esté relacionado con la evidencia científica.
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Ki&Love 💪💜
Power Kiwi, sería súper si traes el conocimiento del Dr. Petter Atria, sobre cardio zone 2! Keep rockin'it
Y la otra, se ha revisado la relación masa muscular/ fuerza? Por ejemplo, tengo 36 años y puedo hacer un peso muerto de más o menos 95Lbs a 6 reps. Si se han hecho los análisis, para mi edad, cuales son los rangos de mayor peso que la mayoría de mujeres levanta en los 54 a 60 Kg?
Yo quiero el entrenamiento de kiwi😢
Querida kiwi, yo soy de Perú y e tgo 2 cursos tuyos pero me gustaría q m entrenaras personalmente, 🙌
Queen kiwi
Estaría bueno un vídeo sobre la salud mental al bajar de peso✅
Buena propuesta
🙏🏻 ojalá vea este mensaje
siiii, total! estaría buenisimo que se uniera con profesionales de ese área para poder abarcar el tema de la mejor forma posible
Siiiiiii
Siii lo te estaría necesitando 😢
Yo hace un poco más de dos semanas fui a un nutricionista y le comenté que quería hacer recomposición corporal. Me dió un plan alimenticio que literal comía más de lo que suelo hacer. Lo seguí y continúe con mis rutinas de ejercicio en el gimnasio que se compone mayormente de pesas.
Ayer fue mi control y, bueno, según la máquina y mediciones, he bajado 1.8 kg de grasa y he ganado 1.2 de músculo. Me ha sorprendido porque literal lo único que hice fue comer más y perderle un poco el miedo a los carbohidratos. Sigo impactado.
👏👏👏👏
Felicidades! Pasa dieta
Pero como es tu alimentación?
wow, tu cuerpo lo manejo muy bien . felicidades
Seguro te mandó a comer más proteína y mejor balance entre fibra, carbohidratos y grasas
Soy graduado en CAFD y más quisieran la mayoria de profes de la universidad explicar los conceptos como tú, sigue asi 💪💪💪
Pues mucho no has estudiado si estas diciendo eso en un video donde el titulo afirma que se puede ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo.
@@pacmac25 claro que se puede
@@pacmac25 En mi caso pasé de 64,4kg a 69,9kg, 19% a 12,4% de grasa y 38% de masa muscular a 45% en 75 días, te puedo hasta pasar las fotos de las consultas jajajaj hablemos sin saber
@@marianodelcampo1025 si subes de peso no estas en deficit calorico. No estas perdiendo grasa, sino ganando musculo.
@@pacmac25 Sigo tu mensaje: "...y perdiendo grasa, haciendo una recomposición corporal. La grasa ocupa más que el músculo, como 4 veces más, en nuestro cuerpo, a paridad de peso." De eso trata el vídeo.
Otro tema distinto sería hacer un bulk, un surplus calórico, un volumen, donde vas a ganar músculo y grasa, desigualmente.
Kiwi, la chica que ha hecho que el Ejércicio y comer saludable, sea mi estilo de vida 😊
×2222222222222 😻😻😊☺️
Te amooooo Kiwi
Al final todo se reduce en:
1) Entrenar pesas con carga progresiva, cuidando la técnica, procurando entrenar cada grupo muscular como mínimo 2 veces en la semana.
2) Déficit calórico leve, con una ingesta proteica de 1 gramo o + de proteína por kg de peso corporal. Alimentos saludables y variados. Beber 25 a 30 ml de agua por kg de peso corporal.
3) Buen descanso de 7 a 9 horas (sueño profundo).
4) El cardio es importante, pero no imprescindible, ayuda al gasto calórico y rendimiento en el gimnasio.
5) Ser constantes!!
Tus videos cada vez tienen más calidad, gracias por entregar un video con información válida y actual. Sigue haciéndolo, ayudas a mucha gente.
Haz el vídeo porfa de cómo crear tu plan de entrenamiento según lo que quieres entrenar
La pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular son dos objetivos que pueden parecer contradictorios, ya que generalmente se necesita un superávit de calorías para aumentar la masa muscular y un déficit de calorías para perder grasa. Sin embargo, es posible lograr ambos objetivos con una combinación adecuada de dieta, ejercicio y descanso. Aquí te dejo algunos pasos que podrían ayudarte:
Dieta Balanceada: Mantén una dieta rica en proteínas y moderada en carbohidratos y grasas. Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento de los músculos. Asegúrate de consumir al menos 1.6-2.2 g de proteínas por kg de tu peso corporal al día, según sea seguro y adecuado para ti.
Crea un Déficit Calórico Moderado: Si deseas perder grasa, necesitas quemar más calorías de las que consumes. Sin embargo, el déficit calórico no debe ser demasiado grande, ya que también necesitas suficientes calorías para alimentar tus entrenamientos y el crecimiento muscular. Puede ser útil trabajar con un dietista o un profesional del fitness para determinar la cantidad correcta de calorías que debes consumir.
Entrenamiento de Fuerza: El entrenamiento de resistencia es esencial para aumentar la masa muscular. Intenta incorporar ejercicios de peso corporal, levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia en tu rutina al menos 2-3 veces por semana. Asegúrate de trabajar todos los principales grupos musculares.
Cardio Moderado: Mientras que el cardio puede ser útil para quemar calorías y perder grasa, no querrás exagerar, ya que podría potencialmente interferir con la ganancia muscular si no se equilibra con una ingesta calórica suficiente. En su lugar, intenta incorporar sesiones moderadas de cardio en tu rutina, como correr, nadar, o andar en bicicleta.
Descanso y Recuperación: El descanso es igual de importante que el ejercicio para ganar masa muscular y perder grasa. Durante el sueño, tu cuerpo repara y construye nuevos músculos. Intenta obtener al menos 7-9 horas de sueño por noche.
Hidratación: Beber suficiente agua es fundamental para todas las funciones del cuerpo, incluyendo el crecimiento muscular y la pérdida de grasa. Intenta beber al menos 8-10 vasos de agua al día, o más si estás haciendo ejercicio intenso.
Consistencia: Finalmente, es importante ser consistente. Tanto la pérdida de grasa como la ganancia muscular requieren tiempo y paciencia.
Es importante que hables con un médico o un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nuevo programa de dieta o ejercicio. Este plan genérico puede no ser adecuado para todos, especialmente para aquellos con ciertas condiciones de salud.
Mi pregunta es ¿por que se necesita un superavit para crear masa muscular?
Muchísimas gracias 🤗
gracias Chat-GPT
avarage communist W
Obrigado! 😊
Me gustaría que también hablaras de perder grasa y aumentar la masa muscular en la menopausia, si es más difícil, como enfocar la nutrición, la frecuencia, el cambio hormonal que influye en la dificultad para mejorar la forma corporal, personalmente estoy muy perdida con esto, si se trabaja de forma diferente o igual que si no tuviera menopausia. Un saludo y muchas gracias
This
Hace poco consulte una nutricionista con este fin y me parecia curioso que me enviara a comer mucha proteina cuando necesitaba bajar porcentaje de grasa, ahora entiendo mejor. Muchas gracias!
Es siempre MARAVILLOSO ver tus vídeos, ya le doy like antes de empezar. Llevo entrenando 10 años y desde que veo tus vídeos he mejorado muchos errores que estaba cometiendo. Gracias por tanto contenido de calidad!!
😭😭😭😍😍😍😇
Ya llevo 2 años con déficit calórico, ha ido bien, aunque ahorita me estanque en baja de grasa. Pero le sigo dando.
Gracias por tu contenido, espero tu siguiente video con ansias ❤
Muy buen video! Yo llevo justamente haciendo esta recomposición corporal desde hace unos seis meses y los efectos que he visto son similares a los estudios que muestras! La consistencia es clave! Tanto en la nutrición como en el entrenamiento de fuerza! Saludos desde Chile!
Esta información es como una revolución para mi mente, no tenía ni idea, pensé que para bajar mi porcentaje de grasa y aumentar mi masa muscular debía hacer un déficit calórico con alta proteína, ahora resulta que puedo NO hacer un déficit mientras consuma bastante proteína y los resultados serán increbles.
Me encanto el video! Excelente información. Y siiii, vendría super bien un video sobre como poder armar nuestra propia rutina de training y cómo añadir el cardio! Graciassss y éxitos en los exámenes que tienes por delante✨️🧡🙌🏻
🎉🎉🎉siiiiii queremos vídeo de cómo planificar nuestros entrenamiento🙏🏼 gracias por todo ❤❤❤❤❤
¡¡AYUDA!!Necesito poder planificar mi entrenamiento, soy un desastre. Amo tú canal ❤
Había perdido la motivación para entrenar después de una lesión qué tuve. Y me ha costado encontrar el motivante para ir a entrenar. Pero Sayan siempre tiene las palabras que me llegan directo
Qué videazo. No suelo comentar en los vídeos pero esta vez lo veo necesario, youtube está plagado de "gurús" que solo por estar fuertes parece que saben de lo que hablan, pero por fin encuentro a alguien que está formada, que transmite perfectamente el mensaje y que comparte las fuentes de los estudios que ha investigado y sobre los que se ha informado para hacer el vídeo (esto me parece lo más importante, mucha gente da consejos sin ninguna base científica o de investigación y acaban siendo recomendaciones que no sirven para la mayoría de personas o que directamente son erróneas). Enhorabuena, de verdad.
Llevo un año muy muy juiciosa con el tema deportivo , sin embargo noto que la perdida de grasa no avanza 🫥 Tengo mayor fuerza, resistencia y demás resultados en mi estado de salud, sin embargo uno también quiere ese resultado visual y no lo he logrado, y acabas de decir lo de tu pagina, asi que vamos allá!
Reconozco que, en general, el uso de lenguaje técnico-específico para todo el mundo me da reparo, pero me alegra ver el uso simpático y agradable que le das para que se entienda bien el mensaje, que es lo importante. Estaría bien disponer de algún vídeo con ideas generales de series y tipologías de ejercicios anaeróbicos para ganar masa muscular y el tipo de ejercicios aeróbicos que se recomienda añadir para una optimización inicial ideal del entrenamiento. Creo que podría ser una buena herramienta general para empezar, incluso para los que llevamos algunos meses más en serio pero sin optimizar 😅, y así poder dar ese paso para seguir avanzando, ya con ayuda más especializada 😉
Gracias por todo este contenido Kiwi, aprendí mucho sobre la vida saludable gracias a tus videos 😭
Me parece que no se está reconociento suficientemente lo que está haciendo esta mujer. El trabajo de divulgación científica en el ámbito de la salud y el deporte puede equipararse o incluso superar a otros grandes como Javier Santaolalla. UA-cam está plagado de gente con un físico brutal dando lecciones sin explicar el porqué de las cosas y aún peor, sin saberlo, y esto es un oasis de conocimiento que es de agradecer.
No sé si eres un Saiyan Kiwi o Golden Freezer porque esto que haces es ORO PURO.
De verdad, mi más sincera enhorabuena por tu contenido y gracias por tanto.
Siempre información de la mayor calidad. El trabajo que haces es impecable Kiwi ❤ muy necesario el vídeo de cómo planificar el entrenamiento
Me encantaría ver tu vídeo de cómo crear un entrenamiento, ya que hay muchas personas como yo que no tenemos la oportunidad de tener acceso a un entrenador o gimnasio!
Amo tus vídeos
Queremos el entrenamiento paso por paso!! 😭 excelente video ❤
Genial como te explicas!
Y sí por favor, un video sobre como entrenar bien para perder grasa sin perder musculo
Este canal vale oro ❤
Enorme! Me encantan este tipo de videos! Es que es la caña, el aporte de datos, resultados, numeros, evidencias. Bravo.
Me encanta la facilidad con la que expones el estudio. Oye, ¿esto nos acerca a la conclusión que cada vez más resuena: la calorimetría es una mentira*?
Gracias por compartir todos tus conocimientos con nosotros ✨💖, de verdad eres increíble
Es increíble la información tan valiosa que nos proporcionas, y además tan detalladamente y tan bien explicado, siempre basándose en evidencia científica, muchísimas gracias!!
Eres adorable, inteligente, eres estupenda. Me encanta verte. Mil gracias por toda la super info que nos das.
¡Eres GENIAL! Ni uno me pierdo desde que te conocí por YT. Gracias
gracias por respaldar mis argumentos la gente no me cree y dice que me meto cosas ''anabolico'' pero no es verdad solo conozco mi cuerpo y se que cantidad de carbohidratos necesito y que cantidad de proteinas
No entiendo como te puedes superar en cada vídeo! 🎉
Me has motivado a retomar mi vida fitness, eso mi Saiya ❤
Gracias por tus tan informativos y buenos videos🔥
Esto es verdaderamente contenido de calidad 🙌🏻
Amo tus vídeos, estoy estudiando nutrición y con tus vídeos he aprendido mucho! Saludos desde 🇲🇽✨💗
Llevo ya unos dos años de entrenamiento, y creo que he llegado a un momento donde me siento estancada en mi ganancia muscular. Con un vídeo de cómo planificar mi entrenamiento me estarías ayudando muchisimo❤
Con una sola repetición de más, semanal ya estarás progresando.
Un error que he visto es que suben mucho peso muy rápido o varias repeticiones de más cada sesión.
También entrenan15 días sí y luego 8 no.
La constancia y la sobrecarga progresiva son el pilar del físicoculturismo.
Voto a favor del video sobre Planificación de entrenamiento!!
Me pasa lo mismo. Hay q contratar un PT q sepa, y mucha disciplina
Nimodo toca piquete amiga jajaja jajaja 😂😂
Kiwi, me interesa un vídeo sobre como incorporar el cardio. Seguí así sos una genia
Gracias por la información!🎉
Estamos en espera de que nos enseñes a crear nuestra rutina de entrenamiento 💪
Excelente video! Me encanta como explicas! Gracias ❤ por favor haznos el video donde nos explicas cómo diseñar el entrenamiento de cardio sin pasarnos con el volumen para evitar la interferencia en la recomposición corporal. Mil gracias ❤
Hola Kiwi, enhorabuena por tu canal y muchas gracias por la divulgación que realizas. Respecto al descanso "de calidad", habrán personas como yo, que les cueste mucho dormir. Normalmente necesito medicación para poder conciliar el sueño. Este aspecto me genera una duda, ¿medicarse para dormir afecta en la calidad y el efecto reparador? ¿O lo importante es dormir sin importar como se consiga? Saludos.
Vídeo de cómo integrar cardio a la rutina, por favoor. Quiero empezar a hacer, pero me da miedo adelgazar de más 🥺🥺.
Dale caña kiwiii QUIERO MAS INFOOO!!! Y para hacer esto pero con una persona que me asesore??? Ya q soy un caso… bastante especial!
muchas gracias kiwiii te amooo, tus videos son arteee 🥰 he aprendido mucho gracias a ti
Podrías hacer un video explicando el por que es importante mantener o aumentar la masa muscular en las personas mayores. He visto a mis abuelos morir con pesima calidad de vida por problemas ocacionados por la perdida de masa muscular. Mis padres están por los 60 años y no quiero que les pase lo mismo. En su epoca solo los atletas hacian entrenamiento de fuerza y lo "sano" era el ejercicio aerobico. Gracias por tu todo el trabajo que haces.
No entendí nada🥲
Quizás tienes deficiencias en comprensión visual y auditiva, y tu fuerte sea comprensión lectora 😊
Que hagas pesas, camines y comas más proteína.
@@ccarolinavergaravo quizá habla con vocabulario muy técnico para personas principiantes que apenas están entrando a este mundo
No, habla sencillo. El problema es ser tonto.@@dessivalverde
Jajaja
Muy buena compañera, te acabo de descubrir y eres genial. Enhorabuena por el canal.
Kiwi todo lo que digas es un nuevo mandamiento
Te desafío a una
Competición de quien come más
Ojalá puedas hacer el vídeo para incorporar el cardio de manera adecuada 🙏🏿, gran video
Gracias muy buena información y siempre aprendo algo nuevo para llevar la vida cotidiana 😊
Una vida saludable
Este video es ORO Kiwi!❤❤❤❤❤😮🎉🎉🎉
Kiwi, una pregunta sobre algo que no has mencionado: cómo hacer el reparto de grasa y carbos para favorecer recomposición? Has hablado de proteína alta, perfecto, y la grasa? Baja? carbos altos?
Gracias!
Eso depende mucho de como está tu cuerpo actualmente, siempre es recomendable ir al nutricionista y decirle cuáles son tus objetivos y dependiendo de eso te arma un plan nutricional
Esta tía es una maquina, mejor explicación imposible. Como se nota quién estudia y puede explicártelo todo detalladamente y quien no... Gracias Kiwi ❤
Genia Kiwiii!!! Gracias por compartir tus conocimientos ✨
Kiwi podrías hacer un vídeo sobre ejercicio y nutrición para personas con tendencia a la retención de líquidos? Llevo desde septiembre yendo al gimnasio 3-4 días a la semana y estos dos últimos meses yendo de manera súper estricta (4-5 días con nueva rutina) y no he notado cambios en las piernas, de hecho me noto más hinchada 😞
Sii, video sobre cómo crear tu entrenamiento
Kiwi, sólo puedo decirte que TE ADORO
Kiwi, me encantan tus vídeos ! ... Crees que podrías hablar sobre el tema de dormir ? . Más que nada sobre si hay estudios que demuestren si dormir 8 horas por la noche es diferente a dormir 8 horas en la mañana. Y no me refiero a madrugar o a forzarse a quedarte despierto por obligación, sino de las personas que rinden mejor por la noche y restauran su energía por la mañana sin ningún problema.
Yo sigo el consejo que bien me dijo mi viejo"un vicio a la vez".
Ya bastante difícil es crear musculo para que pensemos en perder grasa. Entre menos estrés y menos cosas en la cabeza el cuerpo responderá mejor
La mejor de UA-cam, qué maravilla 😊
kiwiii saludos desde argentina,muchas felicidades por tu torneo, muchas gracias por todo tu ayuda...
Quiero un video deseo una recomposición corporal ❤quiero eliminar grasa y aumentar masa muscular
te quiero kiwi. haz el video de las series y el cardio por favor
Hola Kiwi que gran informaciones sos una grosaa x enseñarnos toda tu sabiduria yo estoy en mi etapa de ganancias muscular y definición 😊
Dame el estudio donde dice que es que las mujeres pueden tener el cuerpo asi de definido y seco llevando una rutina estricta de dieta entreno y descanso.
Súper vídeo Kiwi, con ganas del de creación de un plan de entretenimiento 🙌💪🤗
Gran gran artículo, Saiyan, eres una master
Disculpa y como podría comer si soy vegetariana
Enhorabuena por tu trabajo Kiwi! No solo se nota lo mucho que te gusta lo que haces sino también el afán de aprender día a día y de tu tesón para conseguir tus metas.
De verdad, enhorabuena y sigue así, vales mucho y ayudas, estoy seguro, a mucha gente!
muchísimas gracias 💜
Quiero saber como hacer cardio sin perder masa muscular 🙏🙏🙏
Gracias guapa, saludos de Ecuador. Tienes un nuevo suscriptor 💪🏼
Me encantaría que hicieras el vídeo de como organizar y planificar las rutinas, incluyendo el cardio. Soy principiante y me encantaría seguir un plan eficaz ^^ ❤
A mi tambien!! Felicidades por el canal. Muy didáctico
Kiwi, sigo tus vídeos . Me ayudan mucho 👍
Entonces los porcentajes de los macros para la recomposición como sería? Muy buen vídeo!!!❤
Eres top kiwi!! Excelente explicación ❤
Oportuna como siempre Kiwi, TKM
Cuanta calidad dentro de un canal, aportas mucho 🤠🫶
Que videos de tan buenísima calidad hace esta chica
Yo si quiero ver el vídeo de como hacer nuestro entrenamiento:3
Confirmo¡ en 15 meses baje 65 kg. Una dieta de aprox. 2400 Kl. y luego aumente las calorías a 2900. Acelere la bajada de peso y el aumento de musculo. Unas 2 hs de gym, y 1 hs de cardio. El sueño nunca fue muy bueno. días en que solo dormía 4/5 hs. y luego trataba de dormir más.
Gente con aura de golden 😂😂😂
Jajajajaj al incio vi tu comentario y no entendía, ahora entiendo jajaja
Será que le dé una oportunidad? Respecto al fitness soy como aquella persona que se quedó sola el resto de su vida por ya no creerle al amor
Por favor ayudanos con el plan de entrenamiento para hipertrofia
Hola.Soy un chico hetero que no suele gustar a las chicas,por condición física,(vamos por gordo) me he propuesto bajar de peso y con 15 kilos perdidos y haciendo pesas he notado que algunas mujeres ya empiezan a fijarse en mi.una pena, ya que sigo siendo el mismo.mi apreciacion es,que el deporte y la musculación es necesaria no solo para estar bien,sino para ser aceptado/a por l@s demás La persona con kilos demás no sólo pone en peligro su salud,también su vida social e incluso su sexualidad que interviene en la salud mental de cada persona😞
Lo que no comprendo es cómo me aseguro que como suficientes calorías sin pesar comida, eso quiero saber porque como y siento que me paso o como y siento que me falta. No sé cómo se ve debería ver mi comida en porciones para lograr un objetivo.
Fabuloso video, super interesante el artículo del link👍
Me parto con 4:04 porque es justo lo que estaba haciendo, jajaja!! Genial vídeo!!
Me encantaría ver como planificar ese entrenamiento!!!
Gracias por compartir tu conocimiento. ❤
Buenos días, tardes, noches o whatever it takes. Soy catalaaaaan ( you know what I mean), pero esta (murciana creo) chica Wapissima me parece autèntinca, lógica, coherente y precisa (lo de wapissima, atractiva, buenorra y similares lo doy por hecho). Gracias por tus vídeos, tu buen hacer y te deseo mucha suerte y molta força en tus proyectos, ilusiones y objetivos y, si me lo permites y perdonas te envío un besote. Gracias y buena suerte.
O al que se tiene al principio? Y cuál sería el teórico? Son fiables las tablas según los diferentes biotipos?
Saiyan kiwii la mejor ❤
Hola kiwi 🥝
Llevo un tiempo entrenando y siento que por la falta de planificación estoy manejando volúmenes muy altos de entrenamiento, me encantaría que realizases un video de cómo hacer un plan de entrenamiento que tenga en cuenta el volumen de entrenamiento por grupo muscular, así como la incorporación de ejercicio cardiovascular.
Eres una diosaaaa, saludos desde Colombia 🇨🇴 ❤
Gracias por tus utiles y sabios consejos :)
Vaya curro de vídeos, nuevo suscriptor por aquí 🙋🏻♂️
Oye Kiwi, donde podríamos mantenernos actualizados de la última evidencia en el fitness?
Google académico. Está repleto de estudios y artículos hechos y revisados por gente cualificada, no cualquiera puede publicar ahí. No solo de fitness, sino de todo lo que esté relacionado con la evidencia científica.
Ward