【６０歳からのボディメイク】シニアでも筋肉がつき始める科学的法則３選

[@MAXMAX-vz4pc]

50才でジムに入会して早、14年。
今ではボディビル大会にも出場しています。九州大会の50代と60代のチャンピオンです。年令が関係ない体重別(クラス別)の大会でも62才の時に若者に交じって3位に成れました。サウナに行っても褒めて頂けますwお話に有った漸進性、前回よりも少しでも重く、一回でも多くを繰り返えして行くだけです。中高年の皆さん一緒に頑張りましょう。

[@user-vd9vc8ru2k]

先生のお話しは何故か、す〜と頭に入ってきます!　他の方の説明も分かり易いのですが何故か先生の説明は分かり易いです!　ありがとうございます!😀✋

[@user-pf2kw1sn8m]

良く理解出来ました。トレーニングだけでなく、カロリーもしっかり取らないと筋肉にならないんですね。

[@user-ru2ki3iy4f]

65歳筋トレ歴3ヶ月の私にどストレートなお話でした。
結果が全然出てませんが、トレーナーを信じて愚直に取り組めそうです。
ありがとうございます。

[@mallardsuper4785]

3ヶ月ならここからじゃないですか？自分も60代ですが、始めてからの3ヶ月とその後の3ヶ月では、明らかに後者のほうが目に見えて変化が感じられましたよ。お互いがんばりましょう～。

[@user-ru2ki3iy4f]

そうですか❗️
ありがとうございます♪
きびしい時もあるけどモチベ上げてがんばるぞ💪😤

[@toshiyukiusui2361]

私も65歳ですがジムトレーニングは昔から好きではないので実戦でのトレーニングです。水泳をお勧めします！週2で2年ぐらいで別人になれますよ。

[@user-zc4uo2ts4e]

20kgのダンベルでアームカール出来て、ガリガリは有り得へんけど？
総負荷量は確かに大切ですね。重量軽くても、回数増やしてギリギリまでやれば、高重量でギリギリやった時よりキツかったりしますしね。

[@toshinaotahara2294]

伸ばし切る、曲げ切る、は関節がロックして負荷が極端に減ってしまうので伸ばし切らない曲げ切らない動きが良いと思います。また、鍛える筋肉を意識してトレーニングすると良いと言います。

[@user-cs3we3rf8k]

筋肉 よ り 健康 第一

[@besso1893]

負荷量を増やすためには、重量を増やすしかない。だから、重量は関係ありますよね？

[@user-jt6vd4bh7c]

基本柔軟性ある筋肉と有酸素運動が最適である!

[@sunsetrider357]

ダメパターンやってました。お腹の浮き輪をとり筋肉もつけたい場合は、有酸素運動と高強度運動と栄養摂取量の関係はどうすればいいのでしょうか？教えて頂けると幸いです。

[@tandendo]

筋肉に頼らない体の使い方を修練した方が良いのではないですか？

[@taeko3282]

筋肉をつけたいと思って3年間毎日30分運動をしているのですが，全然筋肉がつきませんでした。このUA-cam見て嬉しくなりました。ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを毎日30分ほどしても大丈夫ですか？毎日どのくらいの時間，どのくらいの量をしたらいいですか？返信をお願いします。

[@hitomori33]

「筋肉を付ける」ってどいう事でしょう⁈ 私は76歳ですが、運動は随分続けています…若い頃はボディービルマーの様な筋肉に憧れていましたが、運動を通じてそのような「見せる筋肉」は運動するのに邪魔にこそなれ技が磨けません。何時迄も身体を動かせる筋肉作りが重要だと思います。私は40前に始めた水泳を今でも続けています。それでも年々衰えを感じますが、週４回一回に1500メートル程泳いでいます。何か身体を動かせる事で継続的に続ける事が、シニアの筋トレになると思いますよ。

[@user-ek7qr9zu8j]

了解

[@kkbogy7335]

水泳をしてるだけでは、心肺機能は良いですが、筋肉量は増えません！30歳から年1%の筋肉量が減少するとのことですから、水泳をする前にスクワットや腕立て伏せ等の筋トレを済ませて水泳を行ってみては如何なものか⁉️(笑)

[@mikeo5410]

20キロのダンベル？
オリンピックシャフト20キロでも筋肉つくけど‼️

[@rlpolotube]

20kgでアームカール❓　筋肉がなくても凄いこと人だ👍でもそんな人ゴールドジムでも見たことない