【効果抜群】効きすぎ注意！自重最高強度の3分背筋トレーニング
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- Опубліковано 10 вер 2024
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■トレーニングメニュー🔴
1.バックスエクステンション
2.バックスエクステンションホールド
3.ダブルバックスクイーズ
4.スイマーエクステンション
5.バックスクイーズ
6.リバーススノーエンジェル
🔴：上級者
🟠：中級者
🟡：初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
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・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？
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・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？
• 知らなきゃヤバい、筋肉痛の時に筋トレをすると...
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子供の夏休みと同時にこの背筋を開始しました！
はじめて約2週間、背中が締まってきたのと、肩、首のもたつきがとれてスッキリしてきました！
この調子で、とりあえず8月いっぱいやってみます！
追記(8/18)
毎日続けております！
肩甲骨～首にかけての贅肉が驚くほど落ちてきて固くなってきました！
くびれも出来てきて、たった3分頑張っただけでこんなになるとは！と驚いてます！
その時はきついけど、3分だらだら過ごすなら、これやったほうが絶対身になります！
クビレというのは腰のクビレですか？
最後自分に負けないでって応援してくれてるの励みになる
わかる
わかる！
めっちゃわかります
今日から不定期で始めます
7月11日朝 〇
7月12日朝 〇
7月13日夕方 〇
7月14日 休み
7月15日夜 〇
7月16日夜 2セット〇
7月17日朝 〇
7月18日 休み
7月19日朝2セット 〇
7月20日夕方 〇
7月21日夜 〇
7月22日 休み
7月23日朝 〇
7月24日 休み
7月25日朝 〇
7月26日 休み
7月27日夜 〇
7月28〜29日 休み
7月30日朝 〇
7月31日 休み
8月1〜2日 休み
8月3日夜 〇
8月4〜7日 休み
8月8日朝 〇
8月9〜11日 休み
8月12日夜 〇
8月13日 休み
8月14日朝 2セット 〇
8月15日 休み
8月16日朝 〇
8月17日 休み
8月18日朝 〇
8月19〜23日 休み
8月24日夜 〇
8月25〜26日 休み
8月27日朝 〇
8月28〜30日 休み
8月31日夜 〇
9月1日夜 〇
9月5日夜 〇
9月6〜7日 休み
9月8日夜 〇
9月9〜10日 休み
9月11日夜 〇
頑張れ！
俺も頑張る！
同じく進行形でやってる人がいると安心するよね
@@z.xsL3ありがとうございます😊
@@user-jjajjakoありがとうございます😊
がんばれ！！
大学生女子です！
背筋を鍛えたくてこちらの動画にたどり着きました。初日の次の日は筋肉痛になりましたが1週間続けるとかなりスムーズにこなせるようになりました！
いい感じの疲労感があり、これからも続けていこうと思います😊
やっと途中で止まらずに完走できた
この嬉しさたまらんね
え！すごい！
日に日にきついけど前よりやりながら余裕出てきてるの実感してる。嬉しい。
さっき別の人の死ぬほどきつい3分の動画やったけど、あれは効果あるかもしれないけどキツすぎて続かなそうだから、この動画みたいにキツすぎないからちゃんと続けられそうなくらいの方が結果的には効果がある気がする。本当にありがとうございます
158cm69kg女
今日から隔日でこれやります。
何度も挫折してきました。また始めます。
次こそは続けていけますように。
よろしくお願いします！
もう終わりですか？
3日に1回、2日に1回、ぶれてる日もありますがなんとか1セット続けられています。
続けるのが私には本当に難しい。
でもできてます！地道に続けます。
えらい！！！
赤の他人で申し訳ないですが、女性トレーニーが出してる座ったまま二の腕痩せ系の筋トレ？ストレッチ？の動画は、（精神的に）辛くなくて背筋にも優しく効く動画が色々あるので、この動画で辛くなったらぜひそっちも見てほしいです❤
@user-vi6tk8xv3q
嬉しい😭
ありがとうございます！そちらも調べてやってみます！
本日も1セット。
片方ずつ肘を引く種目で目的の筋肉に効いている感覚につい「グフッ」などと言いながらやり遂げました。
ちょっと自信ついてきました。
この調子で地道に続けます
産後ダイエットで2ヶ月続けていますが背中がスッキリしてきました！5ヶ月の娘も一緒に動画を見てうつぶせの練習をしていますがまめたまさんを見るとご機嫌もなおるので助かっています😂
普段あまり使わない部位のせいかかなり手抜きになってしまったけど
継続すれば出来る様になるのは知ってるので頑張ります
あと女医さんにメチャクチャ褒められました、感謝ですノシ
2024年7月15日から始めました！
7月15日〇
7月16日〇
7月17日休息
7月18日〇
7月19日〇
7月20日〇
7月21日〇×2
7月22日〇×2
7月23日〇×2
7月24日〇×2
7月25日〇×3
7月26日〇×2
7月27日休息
7月28日〇×2
7月29日○×3
7月30日〇×3
7月31日○×3
8月1日休息
8月2日筋肉痛で休息
8月3日○×2
8月4日休み
8月5日休み
8月6日○×2
90キロの重量級肥満の自分ですが、これ続けたら、昨日懸垂上がりました。1回だけですが、反動つけずに顎の上まで届きました。これめっちゃ効きますし、背中の使い方も学べますね。
懸垂バーを買ったけど全くできなかった。悔しいけど考え方を変えて地道に体作りから始めていきます。いつか懸垂やれるようになりたい。応援お願いします📣
腰痛対策で始めました！
短い時間でかなり追い込めるので、とてもありがたいです！
これからも頑張ります💪
だいぶきついけどきいてるんだと思う。
痩せるために毎日やります。頑張ります
まずは1週間！
走ったり有酸素運動少なくて外回りの肉が落ちないですが、確実に腕や胸、足回り太くなって職場でなんかガタイよくなった！？って言われて朝からアドレナリンとドーパミンが滲み出ました🤩
成果でてますね！おめでとうございます^_^
@@user-kx2it1fv5y ありがとうございます😊
ガチガチにはやっないですが、地道に3日以上は空けない様にコツコツと頑張ってます✨
やってる時の掛け声がすごく励みになります！それでもやっぱりキツイです。
しばらくウェイトトレーニングばかりやっていると、このトレーニングの刺激は新鮮でした。
こんな効いてると感じた背筋自重トレは初めてです！
背筋が喜びの雄叫びをあげています！
これから頑張ります！
いいね・コメントで呼んでください
①腹筋,胸,腕 ②背筋,脚 に分けてこれをローテーションしていく。
1日目5/16 ① 痩せ型なのに鏡横から見て若干腹が出た気がするため開始
2日目5/17②肘を後ろに引く種目がいい。こんなに効くとは
3日目5/18①
4日目5/20②
5日目5/21①お腹へこみ始めたかも
6日目5/22②
7日目5/28①
8日目5/29②
9 5/30①
10 5/31② あまり休まずできるようになった
半分カウント時の
心がこもってない感じがハートにくる😢
「自分に負けず」って言葉なけるば途中で辞めてたかも😮
初心者ですが続けて行きます!
1セットやってダンベルで背中効かせてから締めにもう1セットやるのが最高すぎます
ほぼ毎日やりはじめ、1ヶ月ほど経ちましたがいい感じです！
最近は余裕がでてきて2セットできるようになりました💪
背筋のトレーニングってあんまりキツイと思う事が少なかったんですけどこのトレーニングではかなり背筋に効いてるのがわかります😊
それな、きつい
猫背解消に後背筋鍛えるように言われたのでたどり着きました。ストレッチ後に頑張ります。
ありがとうございました。
ほんとにきつくて途中で辞めたくなるけど、終わった後に出てくるムキムキマッチョお兄さんたち見て私もこうなりたいまたやろうと思えるから続けられる
去年の夏は本当にこの動画にお世話になりました。背中が軽くなって鏡で見てもその変化がハッキリ出ていました😳
今年もそろそろ夏に向けて始めなきゃな〜と思っていた矢先、色んな人から太った？と聞かれてショックだったのでこれを機に再始動することに。今年もまたお世話になります👏
痩せ型だけど全然背中が引き締まってなくて、背中トレ始めたら2日目で腰の真ん中に筋が入った 効果わかりやすいから楽しい！
手足バタバタが本当にキツい よくこんなトレーニング思いつくなとマジで感心する
あなた達の筋トレ色々してます!ホンマにありがとうございます!
初めてやった時はこんなのキツすぎてできるかって思ったけど、ちょっとずつできるようになってきて楽しい！
第5中足骨の骨折でサッカー出来ない中この動画見つけて続けてます！今日は5セットやりました！きついけどあと1ヶ月頑張る！
背筋激弱すぎてうつ伏せﾄﾚがめちゃめちゃ苦手なのですが「3分だけやる…❗」と気合いで頑張れました💪🔥短時間動画ありがたいです。余裕で出来るようになりたい😣
高校生です！
いい感じの疲労感が効いてること実感できて嬉しいです！
今日からこの筋トレ30日チャレンジします。
1日目
2日目
悲しいよ
@@baid11 何が？
背筋待ってました！
すごく効いてる感あります！
継続頑張ります💪
こういう動画で頑張れ！負けないで！って言われると頑張れるし嬉しいな
4年生で1番筋肉があるといわれたWWW
まめたまさんのおかげです。
9/15 ○
19日目 今日もお疲れさまです！
腰がいたいなって思ったら背筋の筋肉痛だった。効きすぎてすごい
8/30 ○
9日目 今日もお疲れさまです！
背中あげるときに足の内転筋も意識できるとかなり脊柱起立筋に効きますね。
動画と同じフォームでやりまくったらめっちゃ効いてきた
8/28 ○
7日目 今日もお疲れさまです！
筋トレ始めて2ヶ月目です！
この3分でもめちゃめちゃきつかったです！
背中のトレーニング意識して見たことなかったのですが、家でもできて凄く良い動画と思いました！
また参考にして頑張ります‼️
動画制作ありがとうございます😊
体変わりました？
まだ続けていますか？
僕はいま1年くらい続けれました！
これからも自分に負けず❗️
自分に打ち勝ちましょう❗️
筋トレ頑張ります！
皆さんも頑張りましょう！！
9月からこのトレーニング始めました
週2くらいで継続していこうと思います
今はまだしんどくて各種目の間に10秒休憩入れながらやってます
背中デカくなりたい
まだ続けています
いつもは3種目目の前に10秒休みを入れているのですが、今日初めて休憩なしでできました！
成長を感じます
3分で背中すごく痛い、、でもプニプニ無くしたいから頑張る！
10/5 ○
28日目 今日もお疲れさまです！
8/23 ○
3日目 今日もお疲れさまです！
社会人に慣れてきた頃だから筋トレ再開します💪
1月リハビリ ランダム筋トレ継続中
広背筋下部効かせる苦手だったんけですけど、このトレーニング凄く効きました！オフも入れながら明日から毎日これしてみます！
ほんとに雰囲気ぶっ壊す感じで申し訳ないんだけど、男性トレーニー諸君、ちゃんといい位置に置かないと息子が死ぬよな
がち分かるわ
共感できないの悔しいわ
ほんとそれw
やっぱりみんなそうだったのか…
女だけどちょっと大きいので位置は大切ですね。
これ食後にやったらあかんかった…当たり前にお腹苦しい
筋トレメニューこんなにたくさん出してくださってほんとにありがとうございます。愛してます
11/1 ○
31日目 今日もお疲れさまです！
いい背中トレないかなーって思ってたっけ、めっちゃいいやつを見つけてしまった…これから、毎日頑張ってみようと思います！
9/6 ○
13日目 今日もお疲れさまです！
8/22 ○
2日目 今日もお疲れさまです！
10/3 ○
26日目 今日もお疲れさまです！
新しい背筋のメニュー待ってました！普段仕事が忙しく筋トレの時間がなかなか取れないので、短時間で効率的に鍛えられるのは嬉しいです♪
良い感じの強度です。陸上の投擲種目をやっているのですが、姿勢の安定の為の背筋トレーニングとしてこの動画のトレーニングをさせて頂いているのですが、とても質が良くて助かります。
昨年のよりしんどくて、より効いてるような気がする！
めっちゃ追い込めます！最高！
初めて途中でへばらず最後までできた記念コメ✨
4月中盤からまめたまさんの筋トレを参考に腹筋と背筋、腕と胸筋を交互に2セットずつやらせてもらってます！
2ヶ月くらい経ちましたが少しずつ筋のようなものが見えてきました！この調子で続けて行こうと思います！
わかりやすい動画で勇気をもらってます！いつもありがとうございます！
なんかやってる最中は各種目
「まだもうちょっといけるけどこれ以上続けるのはヤバい」
って感じだったけど、終わって起き上がってみたら、思った以上にヤバい効き方してる…
変化あった人どのくらいいます？
このトレーニングが効かないとかそういうのではなくて自分にちゃんと効いているかわからないので。
これはキツい‼️
背筋は今までやってなかったので、これをメニューに加えていきます😇
今日から背筋のトレーニングを取り入れてみました。分かりやすくて最高でした！
猫背と発声改善のために効くかなと思ってやってみました❣️
頭を支えるのに首がしんどいのですが、おでこをつけたり枕を置くよりも、頭も一緒に上げてた方が効果があるでしょうか😲❓
辛すぎます！挫けそうです！！
休憩時間に柿ピー食べながら筋トレ頑張ります！
柿ピー消化良くないから気をつけて😂
回を重ねるごと背筋に力が入ってる感覚がわかって楽しい！
3分あっというま過ぎて2セットしたの褒めて。笑
それ多分効いていない笑
11/8 ○
32日目 今日もお疲れさまです！
ドッキリグランプリみながらやってる。
今日もえらい。
筋トレに慣れていなくてちょくちょく休みながらやりましたが、これから継続していく上で休まずに最後までやり切りたいと思いました。
11/18 ○
33日目 今日もお疲れさまです！
肩トレの最後の追い込みとしてこの背筋トレやってます！
ただ……バタバタするやつどうやるんだ？？
運動音痴すぎて全然できない😅
短くて頑張れるので助かります！ありがとうございます
これやらないと身体痛くて寝れない😞
これやると左足の太ももつってしまってできないんだがどうすればいいだ.......
始めた頃は2種目目の時とかにはダウンしてたけどやっと完走できた！続けます！
肩こりが本当に酷くて体調が悪い日々が長年続いているので、こちらの動画を頑張って続けてみます！短い時間だから続けられそうです💪
上級者じゃないですけどなんとかやりきりました！！！！！
キツいです。
がしかし、2日に一回のペースで2セットがんばってやっています。
これからも継続します
ありがとうございます。
めっちゃ効きました！
最高です！
これ、背筋にもいいし背中痩せにもいいな
励ましてくれたから頑張れました！ききますね！最高です！
ありがとうございます！筋トレ続けたいので頑張ります！
声掛けありがたい。がんばれる
ありがたい！
背筋ってあんまり表に出ない部位だから疎かにしがちだけど
高負荷のトレーニングに耐えられる身体作りに必要なんですよね。
一日３分やってきます！
今日は背中1日目
きのうは足頑張りました
自分に負けるなの一言で奮い立って最後までやり切れる🤩
2024/5/5 胸トレし過ぎで巻き肩になってるって言われたからしばらく背筋多目にやっていきます。
ありがとうございました
今日もきた！
今日は朝から東京に旅行に来ててたくさん食べたから、その分身体動かすんだー！
旅行先のホテルでこれするとか偉すぎ自分。
めっちゃくちゃ効きます。
声無しの動画が見たいと思いました🙇
家でもできる背筋の方法探してたので助かります