Szálkásító diétám fogyáshoz | Minimalista diéta
Вставка
- Опубліковано 15 жов 2024
- 🥤 Ajánlott táplálékkiegészítőim: tinyurl.com/ta...
15% kedvezményt kapsz, ha a "VALENTIN15" kuponkódot használod
✅Online edzésterv és diéta: www.valentintor...
🍏 A te személyre szabott étrended: endietam.hu/
Zöldségpároló/rizsfőző: amzn.to/2vpp9xI
Rizsfőző: amzn.to/397m583
💡 UA-camreknek: www.tubebuddy....
Ebben a videóban bemutatom az én egyszerű, minimalista megközelítésemet a szálkásító diétához. A lehető leggyorsabban és legegyszerűbben elkészíthető diétás recepteket használom annak érdekében, hogy fogyjak és, hogy több időm maradjon az életem más területeire.
#diéta #recept #fogyás
![Lp. Сердце Вселенной #30 ДВА В ОДНОМ [Один человек]• Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/nrXy15orKhY/mqdefault.jpg)
Ti egyszerű megközelítést alkalmaztok a diéta során vagy szerettek több időt tölteni a konyhában?
Kb ugyanezeket tolom mint te, 3x egy nap csak én csirkézni is szoktam és kevesebb a szénhidrát. Le is ment 16 kg. ;) Még le kell tolni 12-t, de mostmár elég nehéz.
@@axelcurtiz5614 16kg az nagyon szép teljesítmény, gratulálok az elért eredményhez!
A továbbiakban pedig sok sikert kívánok Neked!
Ha úgy érzed hogy nagyon nehéz szerintem az ilyenfajta tartalomgyártóktól sok motivációt tudsz nyerni, engem is mindig motivál ha nézem a videóikat.
Mégegyszer további sok sikert, remélem sikerülni fog elérni a kitűzött célod!💪😉
Kb hasonlókat eszem mint te, viszont a ch-m 200g alatt van, illetve eszem húst (főleg soványhúsokat, bőr nélkül, zsírosabb részek nélkül). Nem szeretek sok időt sütéssel, főzéssel tölteni. Utolsó 10 kg-t kéne még leadnom, de sehogyan sem megy. :-( Engem mindig meglep, milyen sok ch-t eszel és mégsem vagy elzsírosodva tőle, pedig cardio edzést tudtommal nem csinálsz. Ezekszerint változtatnom kéne a diétámon, vagy mit csinálhatok rosszul? Szálkásító diétádban mennyi a napi kcal és makrók? Ch töltésről lesz videó, hogy miért kell és milyen időközönként?
Bizony, hogy nem jatek az alvas ido!😀
Jelenleg 180-200g feherje, 300g ch, 55g zsir. Sok ch-t eszem, de javareszt sok a rost es komplex.
En tudom magamrol, hogy a testem jobban mukodik szenhidrattal. Nalad lehet, hogy a zsirok mukodnek jobban, vagy csak at kene valtani osszetettebb szenhidratokra. Csinalok majd a toltesekrol is videot a jovoben.
Egyszerüen nem értem ki az aki dislikeolni tud egy ilyen videot teljesen normàlis hangnem semmi nagyképüség és sugàrzik belöled az hogy segiteni szeretnél màsoknak illetve az elhivatottsàgod az edzés és a tàplàlkozàs irànt. Csak igy tovàbb !
Ez most pont jól jött, lassan jön a strand szezon, és vele a szálkásítás :)
Onnek nem kell elnok ur! Mar igy is eles a forma. 💪😉
@@valentintorma az öltöny alatt ott lapul az úszógumi
@@vlagyimirputyin9889 hát azért a strand szezon még 5-6 hónap addig még van idő
4:20-nál kiejtettél egy szem babot :( kár érte, kiváló ügynök volt...:(
Erre en is utolag jottem ra. Egy szem babbal csusztak az aznapi kaloriaim. 😅
Kedves Valentin!
Köszönet azért, hogy létezel :D ! A te videóid adtak erőt, hogy belekezdjek a diétába és az aktív testépítésbe. 178cm 117,5kg ról indultam. 3. hónap 1 napja a mai. -17kg. A környezetemben mindenki csodálkozik azon, hogy miket eszem. A durva, hogy én is! Soha nem gondoltam volna, hogy ennyire bele lehet bolondulni ebbe az életmódba. Húst ettem hússal na meg kenyérrel. Édes anyám nagyon jól főz, de a szokásos magyar ételeket, amikről lemondtam az utóbbi időben teljesen! Természetesen nem mondok nemet haverokkal vagy családdal egy fagyira vagy akár éttermi "zabálásra" sem. Ezek az én "csalós" napjaim, de másnap folytatom ahol abba hagytam. Ha ezt fél éve mondja valaki, hogy elérem akkor kinevetem!
Köszönet a profizmusodért és a rengeteg időért és munkáért, amit bele tettél ebbe. Tőled teljesen független emberek életét változtatod meg és van akiét 180fokkal!
Természetesen támogatom a csatornád és csak a Genius nutritionról rendelek! További sok sikert az életben!
Hatalmas lájk az időszakos böjt miatt is, rendkívül hasznos lehet mindenkinek,idő és egészség szempontjából.
Szia! Most találtam rá a csatornádra, tervben van fogyás, kb. 15 kiló. És ez amit bemutattál nagyon is vállalható, ráadásul nagyon is szeretek mindent ezekböl. Úgybdöntöttem, nyáron erre építem a diétám!
Szia László,
Örülök, hogy segített az irányvonalban a videó! Sok sikert kívánok a fogyáshoz!
@@valentintorma Még azt megkérdezhetném, hogy az első étkezés zöldségeit felváltva lehet-e helyettesíteni gombával, mert azt is nagyon szeretem. Köszi :)
Annyira jók a videóid mester 🤩 megnézve az összes videód, tartva a szabályokat, belekezdtem egy diétába! 1,5 hónap alatt, kemény munkával -8 kg. Motiválsz és tanítasz egyszerre. Köszi a vidit ✌️
Ezt jo tudni. Gratulalok a sikereidhez! Csak igy tovabb!💪😎
Kedves Valesz!
Regota kovetlek, altalaban csondben figyelek, viszont szeretnek most kerdezni. Etrend teren sokat valtoztattam most, es nagyon jol is haladok, viszont a tanulas nem ugy megy, mint elotte. Az edzes akkor is ment rendesen, viszont szinte minden nap egy bueno :D vagy egy hell becsuszott, ugyanakkor a ch-m sose erte el a 250-et sem, 95-100kg testsuly mellett. Nem mondanam magam konnyen hizekonynak, de “barmit eszek se novok” tipusnak sem, valahol ott a ketto kozott vagyok. Jelenlegi celom egy egesz eves, turheto forma megtartasa, ami fele a jelenlegi kajam visz. Annak erdekeben, hogy mentalisan ujra toppon legyek, ugy gondolom, hogy cukrot kene fogyasszak. Ha Te epp nem szalkasitasz, kb hanyszor viszel be cukrot? (Lehet, h volt errol szo, de mar nem emlekszem, csak arra, h a napi ch max 20%-a legyen)
Elore is nagyon szepen koszonom a segitseged!
Szálkásítás során Nekem pontosan az ételek kiválasztása okoz fejfájást. De a videóid adnak pár ötletet + tudom is őket kombinálni. Szóval köszönöm a feltöltéseket! :)
Orulok, ha segitenek!😉
Nekem olyan problémám lenne hogy, nem zsírból hanem izomból fogyok. Zsírból egy grammot sem. Megtudod mondani hogy ez mitől lehet? Kalória deficit rendben, súlyzós edzésre járok. Gratulálok és köszönöm a videókat. Nagyon jók. Sokat tanultam belőle.
Nagyon inspiráló vagy,szuper ötletekkel és gyönyörűen beszélsz;)
csodálom videóid nagyon jól fel vannak építve sokat lehet belőle tanulni illetve motívációt szerezni ez által. Nemsokára tervezek bele kezdeni egy hosszabb (pár hónapos) diétába és picit leadni a súlyomból illetve nyári alakra gyúrni
Anno mikor elkezdtem főzést íni a videód alá azt válaszoltad nem szoktál, nem szeretsz mert idő
Örülök neki, hogy több ilyen videó van, szerintem a főzés nem idő, hanem rutin kérdése. Pl, (jó igen van) háztartási kekszben van cukor, habár olyat még nem hallottam, hogy erős cukorbetegek ne ehetnék. De kivettem egy 0,5 kg darált kekszet, közben fött a kávé a rizs és ha mellett, míg elkészült a rizs pillanatok alatt összegyúrtam egy kókuszgolyót, natúr kakaópor, nekem a kávés kakaós, kókuszos íz kielégítő volt. És lakta!
Most, szombaton almáslepény lesz, de hidd el, 10 p nem leszek a konyhában és annak is a nagyrésze az almareszelés, megy a sütőbe és utánna mehetek futni :) Nem kell őrizni, mert tudom, sokan figyelik, villával szurkálják ;)
Igaz! A szokasok es a rutin sok idot es energiat tud sporolni.🙂
Szia Valesz, köszi a videót!
Én is imádom a marcipánt, nálam number 1. 🙂 És a proteinporos termékek (pl. Protein szelet) pont ezzel vettek meg, hogy baromira emlékezteznek a marcipánra 😀 Javaslom kipróbálni a dm protein szeletekből a vaniliásat. Szerintem egy az egyben olyan mint egy marcipán kenyér, csak fele annyi kalóriával és 4szer annyi fehérjével 😀
Alacsony szénhidrátos diétát szoktam csinálni de nagyon enervált vagyok tőle. Alig tudok aludni, ingerült vagyok. Szóval nem fogom erőltetni. A fehérje bevitelem rendben van. Viszont olyan 160gr szénhidráthoz egy alacsony zsírbevitel társul- lehet ez sem jó. 190cm vagyok 90kg. Van aki szerint ki kellene próbálni a ketogént de attól meg félek.
Szia Valentin! Nagyon tetszenek a videóid (kaja, edzés, tanácsok)! Tavaly 102 kg-ról fogytam le 88-ra 25 hetes időszakos böjttel (16-8 és 15-9 mikor, hogy sikerült) és heti 3 x 1,5 órás testedzéssel és 1-2 kocogással (10 km / alkalom). Ezt próbáltam nagyjából tartani, most 90 kg vagyok és szeretnék még 10 kg-tól megszabadulni egy hasonló étkezéssel és testmozgással. Rengeteg ételt és ezek kombinációjat a te ajánlásod alapján szerettem meg, amit nagyon köszönök. Bulgur, lencse, lenmag, vörösbab, kukorica, tonhal, jégsaláta, erdei gyümölcs, stb.
Egy olyan kérdésem lenne, hogy a kajádba nem nagyon látok túrót. Ez azért van, mert nem szereted vagy mert nem passzol bele az étrendbe esetleg valami más miatt ?
A puffasztott zabpehely nagyon fincsi lehet, de én nem találtam Magyarországon hasonlót sehol, de lehet csak én nem találtam meg. Ahol néztem eddig: Aldi, Lidl, Auchan és Tesco. Esetleg valaki más talált ehhez hasonlót ? www.aldi-nord.de/produkte/aus-unserem-sortiment/muesli-cornflakes-cerealien/bio-haferpops-3445.article.html
Az erkölcsileg rugalmas kifejezésen felsikítottam
Csalad barat tartalom...🙃
Üdv!
Reggel 10 órakor mennyit eszel?
Mennyiségre gondolok.
Köszi
Szia kedves Valentin,nézők és kommentelők.
Nekem olyan kérdésem lenne hogy mennyi ideig célszerű szálkásítani?
Igen tudom minden ember nek más és más,de mennyi az a test zsír százalék ami alatt már nem érdemes csinálni.
És hogy ha nem foglalkozol verseny szerűen vele vagy fotózásra jársz akkor érdemes-e egyáltalán szálkásítani.
Előre is köszönöm a válaszokat. További szép napot és szép edzést!
3:26- nál a macaron azért emlékeztet a marcipánra , mert mandulalisztből készül a macaron. 😉
De a íze nagyon klassz. Jó választás!🤩🤩🤩
Ma is tanultam valamit! Köszönöm!
Akkor ezek szerint az ízlelőbimbóim nem hagytak cserben.😁
Megtennéd kérlek, hogy megmondod, hol van az a videó ahol fagyasztott gyümölcsöt raktál a zabpehelyre? Megüta guta, hogy nem találom! Köszi
Szia Valentin!
Az lenne a szimpla kérdésem, hogy ezek közül egy étkezés nagyjából mennyi fehérjét tartalmaz?
Nagyon jó videó! Az egyetlen dolog ami szúrja a szemem az a pároló. Műanyagot nem szabadna nagy hőmérsékleten a kajánk közelében tartani, mert a mikroműanyagok felboríthatják a hormonegyensúlyunkat.
Nekem is ilyen párolóm van,pár napja vettem ,de kinyílt a csipám,mikor láttam bele borítod az egész zacskót a kosarakba:DD Leírás szerint egyenletesen kell rakni nem tul sokat hogy normálisan meg legyen párolódva.Na most 13-15 percet ír alap séma szerint ,gondolom te akkor kicsit tovább párolod nem ? Én köretként gyakran eszem bulgurt amúgy ,rizs helyett ! 87 kiló voltam hát múlt időt használok mert optimista vagyok,de még csak 1 hete tart a nem is diétám ..hanem inkább fogyókúrám mert én nem méricskélem egyszerűen elhagyom az édességeket,cukrot ,lisztet,olajat,krumplit minden ilyesmit ,(azért van protein nutellám is amiből néha egy kisebb kanál lecsúszik :D ) cukor helyett pedig eritritet használok,de azt is csak a kávéhoz ,amihez kicsit hozzá kell szokni :D de ennyit elviselek azért ,hogy leadjak egy 7-8 kilót ! Köszi,ha reagálsz !
Szia, nagyon jól összefoglaltad a diétés kajákat viszont nekem az lenne a kérdésem, hogy a diétát segítő termékekről mi a véleményed? Láttam az L-carnitines videódat, viszont van még 3-4 olyan termék amit a nagy étrend kiegészítős cégek nyomnak pl CLA stb. ezekről meg tudnál osztani pár gondolatot kérlek.
Szia ez most azt jelenti ha nem varialsz az étrendeden akkor napi szinten ezt eszed? Csak mert az ember bele unhat elég hamar és ezért kérdezem. Én biztos nem bírnám ki variálás nélkül, de engem az érdekelne te milyen hosszan tartasz egy fajta értendet? Például ezt az étrendet meddig követted?
A legdurvábban kinéző youtuber vagy, bár HáromHarmad is szépen fejlődik 😉
Koszonom! Bizony, Peti sem rest es szigorodik az a test! (Es ez meg rimelt is.😅)
Nekem a legnagyobb nehézséget az anyagcsere lassulás illetve az energia hiány okozza.
Első szálkásításkor annyira váratlanul ért ez a hirtelen anyagcsere lassulás, hogy nagyon durván lecsökkentettem a bevitt kalóriákat, ami rengeteg izomvesztéssel párosult. Egyébként próbálom töltőnapokkal felpörgetni, illetve szálkásítás végefele szoktam bedobni fat burner tablettákat, tudom hogy sokak szerint csak lehúzás, de ha csak placebó is, nekem be szokott válni, kb olyan mintha +50-100 kalóriát égetnék vele. Szerintem a legjobb ellenszere ennek a türelem, mert a mérleg még heti átlagolással sem lineárisan ad eredményeket, még a heti átlagok is gyakran ugrálnak.
Az energia hiány ellen álltalában kávét szoktam bevetni, viszont eleinte nagyon rosszul csináltam, és több kárt okozott mint hasznot. Most már rájöttem hogy az a trükk, hogy kávé után/közben kell enni valami szénhidrátot, és akkor sokkal hatásosabb, illetve jól kell időzíteni az edzésekhez vele.
Köszi a videót Valesz, színvonalas és tanulságos volt mint mindig, alíg várom a következőt!
Én leszoktam darálni a zabpelyhet de lehet a kauflandba kapni ledarált zabpelyhet, szerintem jobb ledarálva fehérjével
Húúhh... ez tényleg egyszerűnek látszik, csak betartani nem az... 🙄
Viccet félretéve, jó videó lett, csak így tovább!
Kérdések: én nem szeretem a halacskát, mehet helyette csirkemell? És esetleg tudnál majd a jövőben több ilyen vidit csinálni, más receptekkel is?
Köszönet! 😘
Diána Schváb Bármilyen sovány hús megfelel, de még a tofu is ;)
Hasonló minimalista recept ötleteket én is szívesen várok minden mennyiségben!
Szia Valentin! Edzés utáni turmixod mit tartalmaz a befogyás során? Egyszerű CH? Van benne változás, ahogy a vége felé haladsz? Illetve, mekkora kalóriadeficiten vagy kb? Én átlag 500 at szoktam (Apple watch méri a teljes napit, de nem biztos, hogy az 100%-os) de van aki 1000 vagy afölött. Szerinted nem húzza be a kézit ilyenkor a szervezet? Köszönöm! :)
Edzes utan altalaban nem turmixot, hanem valami komplett etkezest szoktam fogyasztani.
Fenntartashoz ettem kb. 3000-3100 kcalt. Napi szinten kb. 600 kcal deficitben vagyok, de most mar lesz heti egy toltesem, amelyik napon ugyanugy kb. 3000-3200 kcalt viszek be.
Ha nagyon durvan kezd valaki szalkasitani akkor bizony, hogy gondok lesznek. Mindig csak annyit kell elvenni, amennyi szukseges. Nem tobbet.
500 kcalnal ne legyen több hosszú távon. De ha több is akkor a BMRt 500-al kozelitheted meg max, mert ha az alá mész lassul és raktarozni fog idővel. Edzés napon így emeld a kalóriát (edzés miatt úgy is többet égetsz) , pihenő napon szinten tartod. Vagy csak kicsit csökkented.
csao Valesz , vannak még nyitva levő termek , ha mondjuk kesztyűben edzek , letörlöm magam előtt és után a gépeket , valamint tartom mindenkivel a 1.5 , 2 méter távolságot , akkor nagy baj nem lehet , ugye?
Nem olyan régen ismerkedtem meg az időszakos böjtöléssel és az egyik régebbi videódat is megnéztem ezzel kapcsolatban. A két videóból most úgy érzem, hogy kicsit mintha változott volna a hozzáállásod a böjtöléshez (bár a korábbi videódban is elmondod, hogy szoktad alkalmazni szálkásításkor), ennek a mostaninak valahogy pozitívabb az üzenete. Valóban másképp viszonyulsz a módszerhez, vagy csak rosszul "jött át" nekem? :)
Hello sportárs
A tojásrol is tervezel videót készíteni mert szerintem a téma sokakat érdekel. hogy menyit szabad enni es hogy a koleszterint menyire befolyásolja.
Szia Valesz. Egy nagyon összetett kérdésem van. Másfél hónapja fogtam neki diétázni komolyabban és edzeni. Az alkatommal elégedett vagyok csak úgy vagyok, hogy az a kis felesleg ami van az pont a hasamon van s na ( úszógumi effektus ) . Az életem kb úgy képzeld el, hogy dobos vagyok. Ami azt jelenti hogy heti 4-5 alkalommal edzek. A pihenőnapok sem teljesen pihenőnapok mert akkor van koncert s egy koncert alatt simán elégetek 400-500 kalóriát . A makrómat úgy számoltam ki hogy minden nap az alap anyagcserémnél 400-500 kalóriával többet eszem mert azt úgy is , vagy le edzem, vagy le dobolom. Január óta a súlyom sokat nem változott viszont a méretem igen aminek nagyon örülök. Kérdésem az lenne hogy milyen időközönként érdemes újraszámolnom a makrómat? Ezzel a módszerrel el tudok-e jutni a kocka hasig? Köszönöm előre is a válaszod!
Jó sok a tonhal. Nem tartasz a higany tartamától? :) Ez a pároló jó ötlet.
Nem. A pároló valóban praktikus. Időt spórol.🤓👍
Szia Valentin! Lenne egy kérdésem. 13 éves vagyok, figyelek mindenre, a regenerálódásom 72h (vagyis 3 naponta van pl láb, has
10 kg súllyal guggolok 40 et szabályosan
Az lenne a kérdésem, hogy az hogy lehet, hogy egyre nehezebb csinálni?
Szia Valentin! Elképesztően hasznos munkát végzel! Az egyik legjobb UA-camr-nek tartalak! Egy kérésem lenne Hozzád: Készítenél egy videót, ahol elmagyarázod - tényleg a lehető legalapoktól - hogy mivel kezdje az edzést, az életmód váltást az, aki még soha nem edzett, sosem járt egy edzőteremben sem és fogyni szeretne mondjuk vagy formálódni. Szerintem nagyon hasznos lenne sokunk számára.
Koszonom! Igyekszem valamilyen formaban osszerakni egy ilyen videot a jovoben.
@@valentintorma Szia! Lett / lesz végül ilyen videód? :)
Arra a következtetesre jutottam, hogy muszaj kihagynom bizonyos eteleket amiket egyebkent szeretek, mert felpuffasztanak es nyersen kifejezve fingadozok egesz nap. 🙂
Nekem ilyen pl. a babfelek , karfiol brokkoli, hagyma, tojas, szoja stb.
Valesz mit gondolsz azon etelekröl amik puffasztjak az ember fiat, van ertelme enni vagy szerinted is erdemes hanyagolni?
En azt vallom, hogy nem erdemes. A puffadas sokszor annak a jele, hogy valamit nem emesztesz jol. Ha meg nem tudod rendesen feldolgozni, akkor csak leterheled a szervezetedet vele. En sem eszem olyan eteleket, amik puffasztanak.
Valesz, nem csinálnál egy turmixos videót? Reggelik helyett, mi mindennel lehet pótolni egy nap indító étkezést. Én most cserélem majd le a hajnali pékárut, de egyelőre még csak gyűjtöm az infót, hogy vegyesen, gyümi és zöldség és egyéb hozzávalókkal mit lehet alkotni.
illetve milyen adalékot ajánlanál bele pl zsírégetőkből
De! Csinalok a jovoben egyet.
Ez szuper jó. Már csak azt kell kitalálnom, hogy vegetáriánusok mivel helyettesíthetik a tonhalkonzervet.
Gpety3355 hüvelyesek, tofu, tempeh, bió szójaprotein, borsóprotein granulátum (veganfoodmarketnél van), vegán fehérjés fasírt sütőben sütve (Szafi). Ezek a vegán opciók, vegetáriánusok pedig hozzávehetnek tejtermékeket, de annál figyelj nagyon a zsírtartalomra!:-)
Nagyon szeretem a videoidat nagy motivalo huzo ero vagy szamomra koszi!
Szia, miért van az hogy edzés előtt nagyon sokat viszont edzés után már szinte nem eszel szénhidrátot? Én évek óta pont fordítva csinálom szálkásításkor (is), hogy az edzés előtti étkezésemben kevés a CH és edzés után eszem többet (rizs, bulgur, quinoa, stb formájában) ugye a glikogén raktárak visszatöltése szempontjából. Nem jól csinálom szerinted? Csináljam inkább így mint te célravezetőbb lehet? Nagyon hasonló időpontokban vannak az étkezéseim mint neked és ugyanúgy napi három. Előre is köszönöm a segítséged. :)
Valesz! Mennyi kalóriát tolsz be diéta alatt?
Jelenleg kb. 2500 kcalt, plusz heti egy toltes, ami 3000+
@@valentintorma Köszi
Miért van szükség heti egy töltésre?
@@farkasroland9038 az izomrostokban elraktározódnak és a "raktárak" megtelnek amik + energiát adnak :)
Szia Valentin!
Mi a véleményed a szejtánról ?
Szia! Diéta alatt ,edzés után vissza kell tölteni a glikogénraktárat szénhidráttal? Vagy olyankor már felejtős, csak fehérje esetleg? Általában estefele szoktam edzeni, de van ,hogy délelőtt.
Este is ugyanugy tolthetsz, ha a napi ch mennyisege rendben van. De altalaban a ch toltes ugyis hosszasabb folyamat.
üdv..nekem csak annyi kérdésem lenne,hogy ezek mellett mit melózol és mennyit "termezel" egy nap...és család...esetleg gyerek van e
Gábor Vígh a “család és gyerek van-e” igazán tapintatlan kérdés, nem csak nőktől!
A többire van válasz egy korábbi videójában, azt hiszem a spórolósban.
Szia/sziasztok
Nagyon sok dietetikával foglalkozó blog, instagram bejegyzésben látom, hogy így ne igyál tejet reggel, úgy ne igyál tejet reggel...ha a fogyás az optimális kalóriabevételről szól(úgy, hogy közben a makrókat is figyelembe veszed természetesen) akkor miért vannak sokan a reggeli tejivás ellen? Vagy ez már csak szőrszálhasogatás kategória? Én egész szépen betartom a diétámat, de a reggeli tejből nem nagyon szeretnék engedni..:D neked/nektek erről mi a véleményed/etek?
ki vagy pattintva mivel eszed a nokedlit ? :D (jo vidi )
Mivelhogy éhes vagyok!
Köszönöm!🙏😀
Köszi a tanácsokat! Jó a video. Akinek nem tetszett az dislike olja 2x🙂
Tehát ha jól értem, akkor összesen napi 3 étkezésed van, abból az utolsó van edzés után. Ezen kívül fehérjét sem iszol edzés után vagy a nap folyamán? Köszi!
Ez egy teljes napi etkezesem peldaja. Feherjet sosem iszom edzes utan, hanem altalaban edzes elott zabbal es gyumolccsel fogyasztomm vagy turmixot csinalok.
Szia reggelire feta sajt lila hagyma oliba. Bogyós ecetes salátát szoktam enni az jó ?
Köszi a videót! 🙂
Szia Valesz!
Segíts kérlek! Arra volnék kíváncsi, hogy több videóban is említetted, hogy te is IF-et használsz a mindennapjaidban, de nekem nehezen áll össze a kép. Én ugyanis a reggelit hagyom el, olyan 12-és 13:00 körül kezdem az első étkezésemmel a 8 órás ablakot (este 8-9 ig), nálad viszont láttam több vidiben is, hogy reggeli (valóban reggel) történik, de "a nap utolsó étkezése" pedig szintén nem du., hanem estére esik.
- ezt akkor inkább csak javaslatként teszed így a videókban, hogy aki nem időszakos böjtöl, annak is fogyasztható/ másolható legyen a művelet?
A másik pedig, hogy nekem az esti edzések férnek bele az időmbe, ami a második problematika If kapcsán...
Ha az ablakom még épp úgy zárulna, hogy edzés előtt tudnék enni, (20:00) akkor azonban edzés utáni "visszatöltés" nincs ....
ez-e a tanácsosabb,
vagy inkább hogy kitolva akkor az ablakot (9, vagy 10 órás keretig), hogy beleférjen az edzés, vagy lerövidítve az edzést és akkor is törekedjek a 8 órára? Melyik a tanácsosabb?
Nagyon köszi sporttárs, bocsi, ha kicsit komplikáltabb lett a kérdés :)
Fantasztikusak a videóid csak így tovább!
Nekem az lenne a kérdésem, hogyha szálkásítás során betartom a kalória keretet, számolom pontosan a makrokat, rendszeresen edzem viszont az esti utolsó étkezés 10-11 órára esik, közvetlen lefekvés elött, ez jelenthet problémát?
Norbert Kovács nem a legjobb, mivel akkor durván emészteni fogsz, és nem tudsz pihenni. Én mondjuk ha közvetlen előtte eszek 3-4 órát tuti forgolódok, mert tele vagyok, nehéz a hasam stb.
De ha emiatt nem vagy kimerült másnap, időben el tudsz aludni stb. nem biztos, hogy rossz. De szerintem próbáld meg fekvés előtt 2-3 órára rakni, es ha éhes vagy, akkor egy fehérjeshake, vagy egy nagy pohár víz.
Szia!Én is az időszakos böjtöt csinálom és az lenne a kérdésem mit mondasz ebben a 10-16 órában beleférhet tejes kávé is vagy inkább csak sima víz?!Előre is köszönöm!
Ha kaloriatartalmu etelt vagy italt fogyasztasz, azzal megtorod a bojtot. Ha kavezol, akkor optimalisabb feketen inni vagy inkabb az evesi periodusban fogyasztani.
Érdekes és hasznos mint mindig, de nekem olyan fura hogy bírod ezekkel a kajákkal. Nem válik egy idő után monotonná, ingerszegénnyé? Tudom hogy idő spórolás meg minden, de néha nem szoktál\szoktatok egészséges, de "rendes" kajákat készíteni? Gondolok itt olyanra, hogy gyros csak salátával, uborkával, paradicsommal, csökkentett zsíros tejfölös tzatzikivel, csirkemellből kis mennyiségű gyros fűszerrel, vaagy töltöttkáposzta kenyér nélkül, darált pulykacombból, kicsi rizzsel a töltelékben? Ha igen, szívesen látnék olyan videókat is tőled ahol kaják alternatív, egészségesebb verzióját készíted el. Mert hasznos lenne, és személyszerint én nagyon hamar kiégnék ha csak ezeket az összekutyult (de amúgy makrókban és mindenben passzoló) ételeket enném.
Hello! Tonhal helyett a csirkemell szerinted rossz lenne?
Jo laternativa a csirke vagy akar a pulyka is.
A quinoat nem kell először alaposan átmosni? De rizzsel együtt tényleg sokkal jobb.
Ez hány kaloria volt osszesen?
Hát… kicsit ledöbbentem a mennyiségtől. Másfél hónapja diétátzok és a te napi étkezésedet 3-4 napra fel fel tudnám használni😂 fizikai munkát végzek napi 9 órában és munka előtt vagy után hétfőtől szombatig kb napi 1,5 órát töltök a konditeremben😅
Mindenkinek más a kalória igénye. Ez teljesen normális. 😃
Szia, mi a véleményed a ketogén diétáról?
Mukodhet, de sulyzos edzes szempontjabol nem optimalis, ha a teljesitmeny a lenyeg. De ha neked bejon, akkor az a fontos.
Reggelire a Zöldség-rizs-tojás-tonhal kombó megy? Nekem tetszene a zabos. Teljesen kezdő vagyok, mindennek az elején. Több diétában is hasonló a reggeli étkezés. A tied nekem viszont inkább ebéd jellegű. Felcserélhető? Edzés sem nagyon van még nálam illetve később sem fogok hegyeket mozgatni valszeg.
Azt a majonézhez hasonló dolgot hol lehet venni? 😍
Nemetorszagban mindenhol, Magyarorszagon talan Aldiban.
Sajnos idehaza az aldiban sem a majonéz hasonmást, sem a puffasztott zabot nem lehet. Már a boltosok agyára megyek, hogy mindig kérdezgetem... :)
Valaki talált már puffasztott zabot?cba-ba es pennybe nem találtam :(
És ezekben a fagyasztott zöldségekben, vagy fagyasztott gyümölcsökben, tényleg meg lehet az a tápanyag, amit mi hiszünk? :)
Ami rá van írva az igen. Jobb esetben :D
Egyik legjobb tartósítási eljárás a fagyasztás, mert nem adnak hozzá extra tartósítószereket és stabilizátorokat.
Azt nem tudom, hogy ki miben hisz, de a forgalmazok csunyan meguthetik a bokajukat, ha felrevezetik a fogyasztokat.
Igen, a legjobb tárolási forma. Gyors fagyasztással.
Gombát nem is eszel?Én nagyon szeretem diéta alatt
Engem sajnos puffaszt, igy nem szoktam enni.
Szia,
Nagyon jók a videóid én is szálkásitok de a 300ch nagyon erős brutál anyagcseréd van..
Olyan kérdésem lenne, hogy én pl érzékeny vagyok a zabra sajnos.. tudsz valamit mondani ami komplexitásában és makróiban hasonló de nem natur zabpehely?
Sziasztok! Egyszerűen sehol se találok puffasztott zabot.. Mindennap megy a zab.. jó lenne feldobni kicsit egy kis ropogossaggal. Valaki talált már?
Edzes utan nem eszel semmit?
Milyen magas vagy ?
175 cm (+/- 2 cm😅)
Ha ennek a felet eszem.sem fogyok bakker... nem ertem mit rontok el:/
Másodiksorban
Nem vegetáriánus vagy? Amúgy én is ezeket eszem , szerintem finomak.
Volt erről szó valamelyik videójában....akkor most nem tudom mi van
Szia! Othoni konditeremben is lehet izmosnak lenni?
miért nem mindegy , hogy hol van a konditerem? :D
Ha kemenyen edzel, barhol tudsz izmos lenni.
@@valentintorma rendben köszi
Van egy olyan érzésem veled kapcsolatban, hogy ebben a végtelenül jóindulatú srácban, amit láthatunk belőled a youtubon, rejtett frusztráció és agresszivitás lakozi, amit sikerült háttérbe szorítanod az elmúlt időkben, de mai napig fellelhető benned, és felszínre tud törni.
Sok videódat láttam, olyanokat is, ahol a múltadról beszéltél, és nekem ez a kép állt össze rólad. Aztán lehet tévedek.
Tinedzserkent valoban frusztralt par dolog, de amiota a magam ura vagyok, tudom, hogy mit akarok es, hogy hol a helyem, nincs miert frusztraltnak es agresszivnak lennem.
Szerintem mindket tulajdonsag valamilyen szinten a tehetetlenseghez kotheto. (Legalabbis tindezserkent en az voltam. Felnottkent mar egyaltalan nem.)
😹😹😹 nem pocsekolunk ki lesz fizetve😹 az elet minden területen igy gondolkodsz?😺
Nem. Ha az idovel kerul valami szembe, akkor mindig az idot valasztom, fuggetlenul attol, hogy mennyit koltottem valamire. Egy rossz filmet peldaul nem fogok vegignezni a moziban, hanem inkabb kisetalok.
Ez nekem három napi kajám... :o
Én ennyi kajatol és chtől már rég elhiztam volna😂
Az kemény éjszaka lehet annyi babbal 😂
😂 hahahaha jogos a gondolat !
Fura mod engem nem puffaszt. De a gombaval, csicseriborsoval es lencsek kozul a vorossel gondok vannak. Ezeket nem is szoktam enni.
Ettol a menutol en hiznek😂
Elsősorban
Napi étrend in coming:
reggeli egy fasza hamburgerkéremes kenyér 180 fokon a sütőben légkeverésen 10 percig.
Ebéd:mivel jelenleg még az ősökkel élek(na meg még suli,hálistennek utolsó év :D) ezért mami reggeli alufóliába csomagolt meglepetés kaját kajálok a nap közben.
este pár kinder buenó vagy gabonapehely ízlés szerint,na meg 10 fele egy egy csokiszelet.
Remélem sok mindenkinek segítettem hogyan kezdjen el olyan SZEXY testet kiépíteni mint az enyém.
Have a good day :D
dislike 2x? :D
🙃
Erkölcsileg rugalmas :D. Dislike-oljátok, de azt kétszer :D. :D :D :D
🙃
Szia mit sportols
Szia! Megemelek dolgokat, aztán lerakom őket.
😂 ez jó köszönöm
Én nem ara gondoltam mit kel csinálni reggelenként jó hasznos és könnyű érted 🤔