Testépítő étrend - Napi rutin!
Вставка
- Опубліковано 25 бер 2015
- Simon Tamás, a Nutrend Team tagja, nem a konyha ördöge. De nincs is rá szüksége, hiszen legalapabb konyhai tudás is bőven elég akár egy testépítő verseny felkészüléshez. Hiszen nincs semmi különleges titok, megvannak a jól bevált alapanyagok, melyeket napi rutinná téve könnyedén el tud készíteni bárki.
Szóval nincs több kifogás, sem az étel minőségét, sem az időt illetően: pont annyi idő minden nap elkészíteni, mint végignézni ezt a videót.
Nézz körül a táplálék kiegészítők között:
www.nutrend.hu
Kövess minket Facebookon is!
/ nutrend.hungary
Készítette: videogyar.hu
#étrend tanács #testépítés #testépítő étkezés #testépítő étrend - Спорт
Köszi a videóba fektetett energiát. Tökéletesen érthetően kivitelezett. Isten áldjon meg érte. Jó egészséget kitartást kívánok. ✌️👏🤟
Köszönöm ezt a videót! Nagyon sokat jelentett nekem! Csak így tovább!
Szuper videók !!! :)
Köszi Nutrend TV !!!
Sokan írják, hogy tök jó ez az egész, de nem tudnak naponta x összeget kiadni kajára. Most csak és kizárólag az ezt a sportot hobbiszinten művelőkre gondolok: Vannak drága hobbik, vannak olcsóbbak. Vagy tegyél érte, hogy elő tudd teremteni azt a bizonyos x összeget, vagy ha valami miatt ez nem lehetséges, válassz másik hobbit. Én sem kezdek el lovagolni vagy golfozni ha minimálbérből élek, vagy családom van és pl tőlük kellene esetleg megvonni valamit. Mindenkinek áldozatot kell hozni, vagy így, vagy úgy.
Pontosan igy van! ;)
Ugyis lehet edzeni hogy szarul eszel de akkor ugyis fogsz kinezni ez van, ez egy draga sport de igazad van. De igazabol lehetsz multi milliardos sok jo kajaval, attol meg nem leszel mr olympia peldaul. Amugy meg faszsag ez is aki sir hogy nincs penze, azoknak a fele akik minimalberbol elnek pont azok sirnak hogy jaj nincs penze, de aze a napi egy doboz cigit meg a sok szart megeszi, mennyi 1 kilo csirkemell 1400 ft plusza arizs meg zoldseg napi 1000 ft bol simán megvan a kajad. En pl endomorf vagyok ingaztatom a szwnhidratot de nagy reszt 0 igy kb olcsobb a napi kaja ami tiszta mint a fos szemet amit a sok csicska megeszik
Köszi a vidit!Esküszöm,hogy átjött az illat!
Nagyon tetszel. Nem csak eszméletlen helyes de normális is vagy. Le a kalappal. Új rajongód van.
Sziasztok!
Tetszett a videó, de egy dolgot nem értek...csirkemell, csirkemell, csirkemell. Mi van a minőségi, nem ömlesztett, light sajtokkal, cottage cheese, drágább tengeri halak, light mozzarella sajtok, stb felhozatallal? Köretnek is mindig a barna rizs, barna rizzsel, hol van a lencse, hajdina, kuszkusz, sárgaborsó, bab, tökfőzelék? Annyival változatosabbá lehetne tenni ezt az egészet, szerintem megrémíti az alap embert, hogy napi szinten, 2-3 óránként, rizscsirkemell...
Amúgy gyömölcsből is mehet az alma, kivi, körte, ha jól tudom, én délután 2ig rendszeresen eszem őket a fehérjebevitel mellett!
FloriBa84
Ezzel egyetértek. Én most kezdenék az egésznek neki. 3 napja eszem csirkét, és már kurvára unom. :)
Elnézve a makróanyag összetétel adatokat, más alapanyagokból készült étel is jó lenne a testépítő étrendbe, Annyi, hogy a csirkemell fehérje és a rizs CH-ja a legnagyobb. Innét kezdve minden builder oldalon a csirke megy rizzsel. :(
FloriBa84 szimplán csak ez a legolcsóbb étel, amiben megvan az elegendő fehérje és az alacsony ch, zsír. Mivel már a cs.mellre is sokan azt mondják, hogy drága mást nem nagyon vesznek. Ugyanúgy lehet bélszín, fekete pecsenye, vagy akár tilápiából is, de az már drágább. Én pl.: hetente 1x max 2x szotam drágábbat beiktatni.
+FloriBa84 Illetve koretnek edes krumpli. Sokkal finomabb mint a rizs, es taplalobb is
Azert azt is kell tudni
Hogy húst mindennap enni nem egésséges
1-héten 3x max
Több ször nem nagyon ajánlott!
a lazacot se hagyjuk ki! ha en felnott lennek es lenne ra elegendo penzem, biztos csirke-lazac lenne az alapveto taplalkozasom (naponta cserélgetve) folytonosan valtakozo körettel. nyilvan neha beiktatnék mast is, de ez lenne az alternativam
Ezt meg fogadom nagyon hasznos a videó 😊
Nagyon hasznos kis videó, köszi :)
Jó a videó, köszönöm!
Szia ! Jó lett a videó. Köszi
oké köszi ez volt az ebéd de hogyan csinálod a reggelit és mit?
Sziasztok!
Nagyon tetszett a videó, sok jó infó van benne. Pl a pénzkérdés. Engem hülyének néztek a szobatársaim a koleszban, hogy megvettem egy minőségi tejsavó fehérjét (mert az ugye drága) és csirkemellet eszem salátával. Mondjuk nem teljesen diétás minden étkezésem...de nekik már ez is drága...viszont heti 1-2 mekis látogatás az nem drága? 3000 Ft-ot úgy ott hagynak, hogy észre se veszik és mire hazaérnek már éhesek. Reggelim max.100 ft-ból kijön (de inkább 50) a fornettis és egyetemi büfék kínálatából nem úszod meg 500 ft. alatt. De már egy zsemle is 20 Ft.+ ami benne van és ált. nem egyet esznek az emberek. Szóval csatlakozva a videóhoz, lehet hogy lemondásokkal jár egy sportolói élet ,de pénzkérdés nem feltétlen ezek közé tartozik. Még egy köszi az infókat. :)
Most tuti nem jön ki 100ft bòl a reggelid😂
szia!hol lehet kapni a szója sprayt?
Bizony a főzött kaja mindig olcsóbb, még annál is, mintha bekapsz egy pizzaszeletet napközben a büféből....Le kell tenni a cigit, piát, mindjárt több marad....Persze biztos így is van aki eddig is zsíroskenyéren élt, mert nem engedhet meg mást, de aki nem annál nem, lehet kifogás.
Nehezen eszem a husokat (meglehetosen letapadtam a turo meg a rizs mellett egy versenydieta miatt), de meggyoz, ha ilyesmit latok Toletek sporttarsaim. Jo felkeszulest Mindannyiotoknak!
mm
csokkent pajzsmirigy beteg...milyen feherjet ihat?
helló 16 vagyok és szted a myproteinos fehérje mennyire segít a izom fejlődésben edzés melett és étkezés melett ?? mennyire érné meg megvenni ? vagy nem éri meg ?
egyszerü és könnyü!:):)minden ember magának kell meg keresni a helyes étrendet!:):):):):)nagykanizsa:):):):)
Szia! Szoktál csokit enni? És ha igen akkor mit és mennyit?:D
Szia!
Tetszett a videó, hasznos is volt.
Ám egy dolog igencsak felbőszített, amikor azt mondod, hogy vannak olyan régiók, ahol nem engedhetik meg maguknak a napi kb. 2000.- forintos kiadást (ezzel abszolút egyet kell értsek sajnos), DE! azok nem is akarnak testépítők lenni!!! Hogy mi???? Testépítő csak a gazdag pesti "akar" lenni????
Hát NEM!!!!
Nekem sem lenne semmi bajon a diétával, az egészséges táplálkozással, ha megtehetném, hogy folyamatosan, hosszú távon biztosítsam magamnak és a családomnak a minőségi ételeket.
Szóval az, hogy valaki szegény, attól még simán AKARhat testépíteni!!!! Legfeljebb a körülményei miatt nem lesz olyan sikeres....
:-) Ennyi.
+Kriszta P. Szerintem a Tomi ugy ertette,h "nem is akarnak Testepitok lenni" Azoknak az embereknek mas a fontos! Ha vkinek nem annyi a jovedelme,gondolod akkor megeszik napi 2 kg hust?:)
+Peter Tamas Kedves! :-) Igazad van, az alacsony jövedelemből tuti nem esznek 2 kg husit.
De ha marad kb. 10.000 Ft egy főre kajára egy hónapra, akkor teljesen mindegy mi más fontos valakinek a testépítésen túl, biztos, hogy nem fog egészségesen enni fizetésig.
Szerintem az akarat ebben az esetben édeskevés. :-/
Még ha ilyen formán értette is.
+Kriszta P. Persze,h nem. Tudom en is sehol nem konnyu! Mikor iskolas voltam korulottem mindneki megvette a tapkieget,nekem sporolni kellett es mire lett eleg penzem,csak az alapokra (feherje,kreatin es vitamin az is csak minimalis)eltelt 1,5 ev.. Volt egy munkatarsam,aki azt mondta nekem,ha valamibol hiany van,tegyel erte! ne panaszkodj hanem vallalj be tobbet.
Barnabás Orosz: Azért mert nem tudsz főzni. Nem moslékot kell főzni,nem vízben főtt sótlan csirkét natúr rizzsel kell enni,hanem be kell fűszerezni a kajákat(fokhagyma,paprika,só,bors,zöldfűszerek) és akkor nem fogod 2 nap alatt megunni.
en is hasonloan eszek minden nap 4-5 alkalommal mar vagy 2 eve nem is számolom hogy mennyibe kerül mert ez engem nem erdekel az a fontos hogy egészséges, a másik hogy en sem birok olyan emerekre nézni aki kövér szerintem az az undorító
Szia
Hogy nem láttalak eddig??? U r perfect :d
koszi. megerositetted az akaratomat :) minden jot
Szia!
Én igazából a reggelire lennék kíváncsi.Vagy egy egész napra
Megtortenhet h a gyomrom nem szed fel eleg tapanyagot abbol amit beviszek mert valami nincs rendben vel es ezért nem izmosodom?
Szerintem ez a bélszín nem az élvezetről szól, hanem a tápanyagbevitelről :)
Kiábrándító azt a tasakos rizst látni mikor a sima kilós rizsnek a duplájába kerül és semmivel sem készül el gyorsabban.
pontosan,1 kg jázmin 600-650 ft és 4 napra is elég (más mellett)
Hát így, ahogyan ő csinálta így tényleg ugyanannyi idő
De ahogy normálisek csináljak úgy hosszabb
Nekem a rizs kb 15-20 perc a szaraz rizstol a puha, porgos allapotig :) nem kis idobe telt mire megtanultam igy megfozni, de mostmar rutinbol megy
2 kiló hús naponta?Az durva.
akinek nincs penze ilyen kajara az egyen zabpelyhet meg konzerves halat olcso feherjet vegyen hozza zacskos rizst is olcson lehet kapni meg naturalnak meg boven eleg napi 30 deka hus
Egyreszt, masrészt butasagnak tartom h a novenyi feherjet nem szamoljak. Ugyis az allati eredeture torekszunk de az is hasznal, nem dobja el a szervezet.
a tuctuc "zene" nelkul is jo video lett volna
A zene az nem baj,csak halkabbra kéne venni!
Sziasztok, két rövid kérdéssel fordulok hozzátok.
Az első miért Jázmin rizst használtok és miért nem Barna rizst ami nincs "kifosztva" és még tartalmaz nyomelemeket, és rostokat? Hiszen ezekre is szükségünk lenne.
A második, miért rizs, miért nem burgonya ami ami tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, és kb. egyharmad annyi a kalóriaértéke?
+Steven David
Magas a szénhidrát tartalma a burinak. Barna rizst nem mindenki gyomra tűri plussz sztem a basmanti rizs jobb. A magas szénhidrát cukorrá alakítja a testünk ami zsírrá alakul és rakodik le. Ezért
a szénhidrát nem tud zsírrá alakulni a közhiedelemmel ellentétben. a profilképem akkor készült amikor egy évig ettem heti 1 kiló barna cukrot, és az étrendem 80-90%-ban szénhidrátból állt
a rizs 80%os szénhidráttartalma nem magas? xd
Szia , tudsz olyan könyvet ajánlani amiben levan írva hogy mit egyen aki testét szeretné építeni? Férfi , női étkezés is érdekelne, youtubon olyan receptek vannak,mindenki tud mindent én meg a párommal csak találgatunk hogy mit együnk..de kellene egy rendszer.Köszi❤
Sziasztok,
szerettem volna lájkolni az oldalatok FB-on, de a link, amit a leírásba tettetek, a saját (csak adminként elérhető) oldalatok, más nem férhet hozzá. Javítanátok a linket légyszi?
Köszi!
+SomethinWild Nevermind, megtaláltam. facebook.com/nutrend.hungary?fref=ts
én mint aki tömegleni szeretne végig néztem ezt a videót vagy csak mint "étrend " terén és nem tudom (saját vélemény) nekem más videósok sokkal jobban át adják magukat szerintem jobban tudnak azonosulni a (kezdőkel vagy nézőkkel) amennyiben ez meg már haladóknak szól szerintem ők meg már elég tájékozottak ahhoz hogy tudják mi a csirke,rísz meg zöldség alap fogalma ha szeretne fejlődni inkább hencegésnek éltem meg. "osszátok" a videót alapon szerintem inkább úgy kéne elkapni a nézettséget hogy bele éléssel és motiválással töltsön meg mint sok más videó esetében nem pedig a "milyen nehéz folyamat" pl rizs készítésnél már ott is kissé érezni a felsőbbrendűség(ami nyilván jogos főleg ebben a témában.) de nyilván ez a sok éve hasonló életvitel miatt válik már úgymond ilyen egyszínűvé ez az egész számomra fölösleges 20 perc volt sajnos mivel ezt egy 3 mondatos összefoglalóból is kitudtam volna deríteni de ez már az én szegénységi bizonyítványom minden esetre azért köszönöm a sablon tanácsokat de szerintem egy témát ennél sokkal részletesebben és kevesebb idő alatt is át lehet rágni , nem károgni jöttem csak a véleményem kifejteni
ui : aki védi nyugodtan szíve joga. de nyugodtan érdemes Dennist vagy Tormát is megnézni és megfogja érteni miről is beszélek.
Visszapörgettem 3x mert nem hittem el,hogy 2kiló hússal tartod a fibora a felkészülést 😂 én meg 600gramm csirkemellel tömegelek naponta 😃
2napra előre is meg lehet csinálni a húst. Csak annyi, hogy dobozokba szétosztom. Én mivel nem szeretem a rizst ezért salátával pótlom.
Szia Ne haragudj hogy zavarlak de én is elkezdet egy idelye a testépítést és nem kaphatnák egy privát facebook elérhetőséget.? Mert rengeteg kérdésem van a szakma felé :)
ELkezdtem
Sziasztok, az lenne a kerdesem ha ilyen mennyisegu etelt eszek egy nap az nagyon megviseli a gyomrom mivel tudnam ezt egyensulyozni tehat az emesztesemen es a belmukodesemen hogyan tudnak vagy mivel tudnak segiteni?
Ennyit felesleges megenned ha csak nem vagy meg 100 kg , sőt még akkor sem ajánlott ha csak nem tolsz rá "valami okosságot" ami segíti a fehérje szintézised és persze csak akkor ha komoly céljaid vannak ! (Amúgy SZERINTEM ismétlem CSAK SZERINTEM,felesleges ennyi pénzt "kidobni'"
Ez kokszos étrend...naturálok nem kell 3g/teskilogramm fehérje...semmi értelme egy táplálkozni egy naturál testépítőnek
David Vass , ha naturál vagy , akkor még fontosabb , mivel kevesebb fehérje épül be....több vész kárba....cínkkel , szelénnel , támogatod a hormontermelést
a 2g/testsulykg fehérjebevitel is káros hosszú távon. pláne a 3...
Tamás Surányi .....ez van...majd mennek a fiúk dializisre....ez egy egészségtelen sport
@@dkrisz1452 Profi elit szinten igen az összes sport egészségtelen.
@@janosmagyar8016 Naturálban 2g sem kell.
Tv-ben láttam hogy valaki napi 40 tojást eszik. Pontosabban a fehér részét. A sárgáját nem ajánlott megenni? És a tojást nyersen vagy főtt állapotában kell enni? Vagy rántotta formájában is jó?
Bálint Szalai azért azt ne hidd hogy a szervezet nem dobja be az unalmast :-D 40. tojás fehérjét. :-D
Ha bármely módon hőkezeled a tojást, a fehérje könnyebben emészthető lesz a szervezeted számára.
Max napi 3 egész tojás ajánlott.Fehérjéből annyit eszel amennyit akarsz.
Jo video de minek bele a zene miközben magyarázol!???? Hanyagolhatnátok a zenét hogy jobban lehesen érteni a lényeget...
Kathi Béla edzésmotiváció: ua-cam.com/video/VVwO8RYkMEg/v-deo.html
Őmm, lenne egy hülye kérdésem.
A husi nálad már fel van kockázva. Na most az én esetemben a hús megfelelő méretre alakítása veszi el a legtöbb időt, ragad, kézmosás előtte, utána stb. igen fárasztó.
Ezt így lehet külön kérni, vagy te már ezt előzőleg elvégezted?
Előre is köszönöm a választ, és mégegyszer bocs a hülye kérdésért! :)
Én hentes vagyok egy kis húsüzemben, szoktak pl combot/lapockát kérni úgy, hogy fel is kell csíkozni vagy kockázni. Talán 30 forinttal ha drágább kilója. Szóval van ahol van erre lehetőség, de én azt gondolom, hogy 5 perc alatt is lekockáznék egy hétre elég csirkemellet. :)
akkor hagyd ki a húst, helyette a konzerv bab jobb, könnyebben emészthető és a húsban lévő koleszterintől legalább nem leszel szívbeteg és impotens
Mikor lesz látható egy átlag ember étrend készítés?
Gondolom hobbi szinten edző emberre gondolsz. Az engem is érdekelne mert napi egy két kiló hús az nem alternatíva Naturálban.
hol lehet olyan fozo spret kapni?
webshopban, ahogy mondta.
Hol lehet venni azt a sötét?
sötét: sprét
2kg hús? Köszvényed lesz, haver!
Engem is az érdekelne amit mások említette, tehát én is megpróbáltam ezt a táplálkozást, és 2 hét után rá sem bírtam nézni a csirkére, gondolkoztam rajta, hogy talán át kell törni az undor holtponton és utána menni fog, viszont vannak olyan diktatúrák ahol azzal kínozták az embereket, hogy mindig ugyanazt adták enni... hogyvanez? meg lehet szokni?
Én hobbi szinten szeretném űzni ezt a sportot,de napi max. 500 ft-t költünk így kajára,eléggé csóróság van,és dolgozom azért,hogy tudjak húst venni,szóval 500 ft-t kapok így a családtól egy napra kajára,szóval azért az az 1500 ft sokat számít nálunk,főleg ha van testvéred,és mondjuk neki is kell az étel,és ha nekem kell akkor neki is kell...(anya logika)
Eléggé sajnállak!Hány éves vagy?
+Matthew ツ 17
+Ákos Nomrádik takaroggyá dolgozni
Nem néztem mi mennyibe kerül mi után csak a spré 5000ft ami szerintem 1 hónapnál tovább biztos nem elég
kókuzzsír egy olyan dobozban van mint a ráma margarin stb... több mint 1 hónapig megmaradt mert nem kell belőle sok. 800 ft volt egy kis boltban... lehet olcsóbb egy supermarketben.
Kis kanal serteszsirba is nyugodtan. Csak hasznalni fog,a zsir kell,es nem kivalthato,plane egy ilyen sprével.
Meg kérdezhetem hogy menyit keresel?
bélszín?6500kg kilója helóó
ja anny mint két koktél...
😃😃👍👍👌👌
Ez a sport es ez az eletmod penzbe kerul mint minden sok mas is,, Ha nincs kello elokeszulet, segitseg, kitartas, inspiracio, sport szeretet, akkor valojaban csak a hobbid lesz ami nem baj,, Ez komoly sport komoly kiadasokkal,, Mindenkinek a korulmenyeihez kell igazodnia,, Ennyi. ✌🏻
Nem unalmas minden nap ugyan azt enni? Es semmi mast nem ehetsz azon a napon? :/
Nem lehet erteni rendesen mit mondasz,zene miat
PROTEIN LAND! Nem semmi raktárad van :D
Egészséges étrend nem itt kezdődik de a laikus hiszékeny embert ezzel a maszlaggal lehet etetni minőségi húsról beszél megdoppingolt csirkéről ami 6 hét alatt eléri a vágósúlyt tiszta vicc
Ez reszigazsag
Nekem tetszett az egész.
Nekem apám hentes szval nincs nagy dolgom
Kit érdekel
te nem jársz szarni? :D
Gondolom nem három műszakban dolgozol egy gyárban havi százért.
zoltan szabó gondolom te igen
A világon az emberiség nem minden tagja dolgozik három müszakban egy gyárban havi 100-ért. És nem csak az olyan munka a normális. A normális az szubjektív. Az itt lévő srácnak a testépìtés a munkája ami normális munka- szubjektíve- bár lehet nem a legegészségesebb akár a gyári 3 műszak főleg 100-ért.
Szponzoráltként azért csak könnyebb....
4:14 :D :D Leszűröd a rizst !?:D
ez elég vicces... különleges szakácsművészet... :-) :-)
Értem hogy ez egy hobbi, es sokan ezt másolják le. Viszont szerintem az, hogy valaki egy húségető kazánná váljon minden egyes nap, hogy izmokat farkicsáljon magára, brutális pazarlásnak tartok. Mert van, aki egy héten nem eszik annyi húst meg, mint ti egy nap alatt, mégis egészséges, es lehet fittebb is.. Mint a hogy minek 150 lóerőnél több egy személyautóba?
Az illető a videoban profi testépítő. Ez a melója. Neki ezt KELL enni ez kb neki munkaeszköz. Ha felfordul is ezt a sémát követnie kell, ez a sport ilyen szinten erről is szól. És ez már nem az egészséges része.
Nem értek abban egyet , hogy kifogás. Az nem fordult meg a fejedben, hogy nincs mindenkinek annyi pénze mint neked?
Szarik ez rá hogy mit eszik , azért zabál ennyit mert ez kell a minőségi tömeghez . Na meg még valami... de az a harmadik hűtőben van amit nem nagyon szeret mutogatni :D
És mi az?😱
Anadrol.
@@tomiduduk5195 Nagyon gáz lenne ha Anadrol menne neki. Tesztoszteron alap. De kell oda még inzulin, növekedési, igf-1, trenbolone, stana, deca. Szemest profi nem igen szed.
Bár anadrol van szuriban is.
Es íni mit Kell ès nit lehet
40-45 ezer forint kaja egy hónapra ne modon hogy nem sok. nagyon kevesen engedhetik meg maguknak
Na és ehez most ha valakinek családja van,persze jöjjön még a lakás fenntartás stb..Szóval mégse olyan megfizethető ár ez rengeteg embernek
+Tavi kun Ha befizetsz akárhol a legolcsóbb menüre, reggel-este parizeres zsömlét, meg kakaós csigát eszel, ami igazán semmire se jó, csak megbetegedni, az is 1500 Ft/nap. De úgyis nassolsz még valamit, úgyhogy lesz az 2000 is. Hol is járunk, úgy 60 ezernél? Oké, tudom, hogy van akinek csak üres tarhonya, meg krumplistészta jut, de ott nem az a kérdés, hogy testépítő-e, hanem az általános nyomorúság. A legolcsóbb kaja, amin élni lehet az a videón látható.
Havi 40 45 ezer??!!Hol élsz ember...nekem egy 100as a kaja aki fél kilót ha megeszik csirkemellböl egy nap...neki csak a hús naponta 5 ezer és akkor még a zőldségek hol vannak??? 900 ft 1kg karfiol ami 2kaja...ngyon elvagy tévedve!
Nem mindegy hogy mennyiből fogyott. És ez az étrend nem arra van hogy 30 kgt lefogyj hanem már már profi testépítő étrend.
neked egy 100-as a kaja Zoltàn Hajdu ?? akk te valamit nagyon elbaszhatsz :D xDD
4 éve edzek kemény szinten nehéz súlyos edzéseket végzek 105 kiló vagyok és a havi étkezést 60 ezer forintból megoldom lazán és ebbe benne van minden ami számomra az izomfentartáshoz kell. :D
szóval szerintem te valamit nagyon túlkalkulálsz az étkezésedben és költesz felesleges dolgokra is..
2k hús?
kicsi vagy te ahhoz
Kamerás 10/0
És akinek nincs pénze az hogy vesz magának más fél kg-ként bélszínt bazdmeg
Ádám Süli cigire van?
Csak az él ilyen életet,aki nem dolgozik,vagy olyan munkája van ahol semmit nem csinál kb,normális dolgozó ember nem ér rá egész nap zabálni meg edzeni!
Gondolom te nem reggel 6 ra jarsz dolgizni este pl 5 6 ig, fizikai munkat vegezni például.
szupi
testepito etrend? ez testleepito etrend :D
A napi cigi meg pija vagy édeség hejet eszel ijent enyi......