Dobry materiał, warto dodać, że objętość można obcinać powoli z postępem redukcji i tym samym bardziej skupiać się na zachowaniu intensywności treningowej, która jest lepszym bodźcem do zachowania mięśni niż sama objętość, nawet dość spore obcięcie objętości przy zachowaniu dużej intensywności nie wpłynie negatywnie na mięśnie.
Potwierdzam, tzn nie wprost. Najpierw przez 3 miechy przytyłem 6kg, z czego myślę trochę poszło w mięśnie, po czym zadowolny z siebie przeszłem na redukcję, w końcu lato się zbliżało. W 2 miesiące schudłem 7-8kg z czego, z wcześniej ciężko wypracowanych mieśni nie zostało nic. Co prawda wysypiałem się raczej dobrze, ale miałem przerwy w treningu, no i deficyt był zbyt duży...
Dzisiaj o 19:00 Live - zapraszamy ➤ Grupa facebook: bit.ly/2C1tJmS 👈💪 Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪 ➤ Zdjęcia instagram.com/mikolaj.piwowarski/
Moje zapotrzebowanie wyszlo 2700, na masie dodałem sobie 500 czyli jadłem 3200 i od tego trzeba odjac te np 300kcl? Banalne pytanie dla Pana, ale dopiero zaczynam przygodę z ailownia miło byłoby gdyby Pan odpowiedzial lub ktoś z komentujących:)
Czesc, ja pracuje Na nocki i Z tym wysypianiem sie ,jest roznie. Moj trening to zazwyczaj 7:00 rano Po odwalonej nocce. I Tak okolo 3 treningi silowe w tygodniu i dwa treningi cardio pomiedzy. Mam do spalenia okolo 15% . Myslisz ze jest to mozliwe przy mojej strategii ? Jem wazywa ryby kurczaki brazowy chleb. Pozdrawiam.
Popracuj nad jakością snu , bo nie tylko sumaryczna ilość godizn ma znaczenie ale ilość tego czasu poświęcona na realny odpoczynek - wiec jeżeli śpisz np w ciągu dnia zadbaj o dobre warunki oświetleniowe, nie wybudzanie się hałasami itp - a pracujesz w zmiennym trybie czy zawsze nocki ?
A co sie stanie jak bede mial normalne zapotrzebowanie kaloryczne ale nie bede zjadal weglowodanow? np ja teraz od tygodnia mam jesc 3000kcal i tyle jem ale bez wegli? jak to bedzie wygladac?
Sorki,teraz mam 55 lat,siła została, sprawność nie! Pracuję w UK kilkanaście lat na (jak to powiedzieć po polsku) ładowarce LiuGong waga 20 ton.Po prostu pracuję na rzwirowni,albo jak wolę mówić znajomym w kołomieniomie,taczka młot,kolof. Fakt, zarabiam FUNTY,ale jakim zdrowiem????
Ja już nie wiem od lutego redukuje zeszło z 91 do 85.6 teraz podskoczyło do 88 bialka żre około 2 gr na kg kcal trzymam w okolicach 2300 -2400 trenuje 3 razy tygodniowo pompki brzuch przysiady do tego rower w weekendy takie mocniejsze jazdy po 50-70 km na średnim tętnie około 150 gdzie popełniam błąd ktoś coś?
Siema myslisz, że wazac 64kg przy wzroście 171cm jestem po redukcji teraz trzymam bilans zerowy zostało troszkę brzucha takie minimum można powiedzieć ale mnie irytuje zbijac wagę aż nie będzie płaski czy brać się za mase i potem redukować
Masz pewnie duży procentowy udział tkanki tłuszczowej w ciele nastawiałbym się na dłuższy okres po 2 miesiącach redukcji bez odstepstw w kontekście ilości kalorii już będziesz wiedział zadowalające efekty ale to będzie początek
Na każdy miesiąc masy tydzień mini-cuta obowiązkowo :) , no chyba ,że akruat masa idealnie pod kalklulator z minimalnym niezbędnym nadmiarem kcal, ale wiem ,że to zwykle nieralne
mięśnie się spalają jak tkanka tłuszczowa się spali...ponadto w pierwszej kolejności w obecności głodu spalany jest tłuszcz toksyny złogi i inne produkty uboczne przemiany materii. Mięśnię jedynie co mogą się obkurczyć lecz przy ponownej podaży makro wracają do normy.
Mięśnie "spalają się" jak synteza białek mięśniowych jest na niższym poziomie niż rozpad białek mięśniowych - a na oba te procesy wpływa wiele czynników.
no właśnie jestem na etapie redukcji eszystko fajnie poszło ale widze zastuj, waga staneła pomiary te same , wartości kaloryczne te same hm... gdzie jest błąd 🤨
Robisz pewnie „wieczną redukcję”, czyli chaotyczną zamiast taką z początkiem i końcem i tym samym prowokujesz niepożądane adaptacje. Zatrzymanie wody, osłabienie , spadek hormonów anabolicznych, zmniejszenie spontanicznej aktywności . I wartości, które uprzednio były deficytem teraz nim nie są. Polecam robić zgodnie z moją filozofią - nie dłużej niż 60 dni jednorazowo i po takim okresie 1-2 tygodnie na wyższych kaloriach 💪
Witam mam takie pytanko czy jeśli ćwiczę od ok.2 miesięcy wcześniej 8 ale przerwa,i biore także kreatynę to mogę ja zostawić jak chcę własnie zrobić rzeźbe typu sześciopak nie tracąc masy mięśniowej,a także czy według ciebie przy treningu siłowym brać białko/kreatynę w takiej sytuacji przed i po treningu,czy tylko raz? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź,będe wdzięczny :DDD
Zmień proporcje - pamiętaj ,że trenując duże grupy mięsniowe również trenujesz między innymi bicepsy przy podciąganiu na drążku lub triceps przy wyciskaniach
@@Mktrener Czyli zmienic mam na 12-15 duze i 6-8 male ale ciezar bedzie inny...przy duzych mniejsze niz robilem a przy malych partiach wieksze ciezary.
@@FreeGoro TO zupełnie odwrotnie ... aż zastanawiam się czy nie trolujesz - duże grupy mięsniowe (Plecy/Nogi/klatka) duże ciężarry mniej powtózeń / mniejsze partie (barki,biceps,triceps itp) więcej różnorodności więcej powtórzeń, mniejsze ciężary.
@@Mktrener ...a przy redukcji jak mam np.2000kcal na dzien kiedy mam trenink,to w dniu kiedy zupelnie nic nie robie ...mam zmniejszyc na ten dzien kcal czy utrzymac na tych 2000kcal ? Dzieki !
Panie Michale, mam problem bo brzydko mowiac jestem pierdolniety chce cwiczyc 5/6 razy w tygodniu po nawet 2 razy dziennie i prace fizyczna mam tez chce to polaczyc, co robić Michale Panie ?
Nie robić aerobów, podzielić ciało na 3 segmenty PUSH (klatka, tricpes, barki) Pull (plecy, kaptury,biceps, tył barków) NOGI +BRZUCH no i tak zapętlać A/B/C krótsze częstsze sesje
A co w sytuacji, gdy zaczynam treningi siłowe (dopiero 2 tyg) i waga pokazuje spadek mięśni prawie o 1 kg i wzrost % tkanki tłuszczowej? Jestem na utrzymaniu- "zerze kalorycznym"
poczytać książę przed snem, zamiasy siedzieć przy kompie do osteniej minuty (jeżeli to jest niezbędne - wybrać aplikację ograniczającą emisję niebieskiego światła), zjeśc posiłek węglowodanowy jako osteni, trzymać się regularnych godzin snu , suplementować magnez
Ogólnie film na plus, ale mam wrażenie, że do części o powtórzeniach i treningu na masę i rzeźbę wkradła się nielogiczność. Nie mówię o rozbieżności zdań w porównaniu z opiniami innych trenerów, ale o wewnętrznej niespójności podanych informacji. Być może wynika to ze skrótowości przekazu i wymagałoby lekkiego rozwinięcia myśli.
O co konkretnie chodzi - bo może waśnie coś zbyt uprościłem - trening sylwetkowy jest ten sam - na rzeźbie staramy się być jak najbliżej tego do których zaadaptowaliśmy się podczas okresu masowego , a na masie z uwagi na większa ilość substratów energetycznych dbamy o stały (delikatny ) progres
Tkanki tłuszczowej nie można zżucić,jak ją nabyłeś taka już będzie, efekt jojo , ćwicz,schudnij 200 kilo, biegaj,zamorduj się na śmierć,nic ci nie da.Moja waga od 50 lat to85 kilo, jako szczeniak ćwiczyłem siatkówkę, Nawet mieliśmy mistrza Polski, szkół ponadpodstawowych to było dobre połączenie,siły i sprawności!,,ja w wieku 18 lat przy wadze
Przy wadze 85 kilo wyciskałem na sztandze 150 kilo,moim konikiem był triceps,110kg francuskie leżąc do czoła!!! Nie wiem co komuś to mówi,ale w latach osiemdziesiątych,jak szedłem przez miasto Ełk,to ludzie się oglądali.Moje wymiary w 1985 rok to 48 bicka na zimno126 obojętności klatki 85 brzucha.Moim idolem zawsze był Frank Zane,mistrz symetrii, Teraz to są spasione knury.
Będą i nowe - staram się poruszać w tematach, do których przewija się najwięcej pytań między innymi na grupie lub w wiadomośćiach prywatnych - niebawem więcej ciekaweostek o suplementach.
@@Mktrener A co sie stanie jak bede mial normalne zapotrzebowanie kaloryczne ale nie bede zjadal weglowodanow? np ja teraz od tygodnia mam jesc 3000kcal i tyle jem ale bez wegli? jak to bedzie wygladac? Spale tluszcz i bede dalej budowal mase miesniowa czy jak?teraz taki eksperyment robie pozdrawiam
Przyjemny montaż :) Fajnie się rozwijacie. Pozdro dla Was
Pozdrawiamy 👌
jak zwykle krótko i na temat :)
Dzięki
Świetna fryzura. A tak poważnie super jest Twój kanał, który subskrybuję. Brawo 👍👏
Cieszę się :) Ja tymczasem montuję kolejne materiały :)
No i gra idę na browara😀👍jak zwykle mądrze i szybko każdy wie o co biega💪
Dobry materiał, warto dodać, że objętość można obcinać powoli z postępem redukcji i tym samym bardziej skupiać się na zachowaniu intensywności treningowej, która jest lepszym bodźcem do zachowania mięśni niż sama objętość, nawet dość spore obcięcie objętości przy zachowaniu dużej intensywności nie wpłynie negatywnie na mięśnie.
Podsumowanie na koniec, piękne!
Dziękuje. Bardzo mi pomogłeś.
Potwierdzam, tzn nie wprost. Najpierw przez 3 miechy przytyłem 6kg, z czego myślę trochę poszło w mięśnie, po czym zadowolny z siebie przeszłem na redukcję, w końcu lato się zbliżało. W 2 miesiące schudłem 7-8kg z czego, z wcześniej ciężko wypracowanych mieśni nie zostało nic. Co prawda wysypiałem się raczej dobrze, ale miałem przerwy w treningu, no i deficyt był zbyt duży...
Tego szukałem. Jak a redukcji nie palić mięśni. Dzięki
Pozdro 💪
Dzisiaj o 19:00 Live - zapraszamy
➤ Grupa facebook: bit.ly/2C1tJmS 👈💪
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
➤ Zdjęcia instagram.com/mikolaj.piwowarski/
Konkret!👍
DziękI :)
Świetny film jak zawsze, ja masy nigdy nie robiłem bo uważałem że definicja mięśni jest praktyczniejsza w niektórych ćwiczeniach,
Yyyy co??
👍❤️❤️❤️
:)
😻😊
@@jankanclerz9722 :)
@@JarsonXY :)
Montaż on point!
Krótko i na temat - Pozdro !!!!
Pozdro :)
Super odcinek
Madrego przyjemnie posluchac.
Spoko
Moje zapotrzebowanie wyszlo 2700, na masie dodałem sobie 500 czyli jadłem 3200 i od tego trzeba odjac te np 300kcl? Banalne pytanie dla Pana, ale dopiero zaczynam przygodę z ailownia miło byłoby gdyby Pan odpowiedzial lub ktoś z komentujących:)
Czesc, ja pracuje Na nocki i Z tym wysypianiem sie ,jest roznie. Moj trening to zazwyczaj 7:00 rano Po odwalonej nocce. I Tak okolo 3 treningi silowe w tygodniu i dwa treningi cardio pomiedzy. Mam do spalenia okolo 15% . Myslisz ze jest to mozliwe przy mojej strategii ? Jem wazywa ryby kurczaki brazowy chleb. Pozdrawiam.
Popracuj nad jakością snu , bo nie tylko sumaryczna ilość godizn ma znaczenie ale ilość tego czasu poświęcona na realny odpoczynek - wiec jeżeli śpisz np w ciągu dnia zadbaj o dobre warunki oświetleniowe, nie wybudzanie się hałasami itp - a pracujesz w zmiennym trybie czy zawsze nocki ?
Dzieki za odpowiedz. / pracuje zawsze nocki. 4noce w pracy i 4dni wolne.
Wes one witam mam do Pana pytanie jaki to zawod,pytam ,poniewarz jestem teraz w 8 klasie I niedługo bede musiał jakis wybrać.
Ochrona
Dzięki za odpowiedź
A co sie stanie jak bede mial normalne zapotrzebowanie kaloryczne ale nie bede zjadal weglowodanow? np ja teraz od tygodnia mam jesc 3000kcal i tyle jem ale bez wegli? jak to bedzie wygladac?
Sorki,teraz mam 55 lat,siła została, sprawność nie! Pracuję w UK kilkanaście lat na (jak to powiedzieć po polsku) ładowarce LiuGong waga 20 ton.Po prostu pracuję na rzwirowni,albo jak wolę mówić znajomym w kołomieniomie,taczka młot,kolof. Fakt, zarabiam FUNTY,ale jakim zdrowiem????
Mogę robić 3 razy w tygodniu siłowe 2 razy spalanie i 2 dni odpoczynek bez większej rozpusty kalorycznej?
Witaj Michał. Miłej niedzieli. U mnie dzisiaj załamka diety ale jutro powrót.
A dzięki dzięki - ważne ze jutro powrót 😢👍
Ja już nie wiem od lutego redukuje zeszło z 91 do 85.6 teraz podskoczyło do 88 bialka żre około 2 gr na kg kcal trzymam w okolicach 2300 -2400 trenuje 3 razy tygodniowo pompki brzuch przysiady do tego rower w weekendy takie mocniejsze jazdy po 50-70 km na średnim tętnie około 150 gdzie popełniam błąd ktoś coś?
Dzieki
🏆💪
to wideo nie wiem czemu ale przypomina mi ten krotki programik wiem co jem i co kupuje hehe, ten sam styl
Być może przy tego typu formacie może przypominać realizacje telewizyjne :)
Jesteś pewny co do dużego deficytu że jest nie poprawny? Że mięśnie się traci mimo ucinania węgli a trzymania wysoko białka?
Siema myslisz, że wazac 64kg przy wzroście 171cm jestem po redukcji teraz trzymam bilans zerowy zostało troszkę brzucha takie minimum można powiedzieć ale mnie irytuje zbijac wagę aż nie będzie płaski czy brać się za mase i potem redukować
masuj, a potem redu
A jeśli mam brzuch miękki bo sam tłuszcz, i nie używam sumplementów to ile musze ćwiczyć i jakie ćwiczenia?
Masz pewnie duży procentowy udział tkanki tłuszczowej w ciele nastawiałbym się na dłuższy okres po 2 miesiącach redukcji bez odstepstw w kontekście ilości kalorii już będziesz wiedział zadowalające efekty ale to będzie początek
A co sądzisz o Mini Cucie? Krótki 3-4 tygodniowy.
Na każdy miesiąc masy tydzień mini-cuta obowiązkowo :) , no chyba ,że akruat masa idealnie pod kalklulator z minimalnym niezbędnym nadmiarem kcal, ale wiem ,że to zwykle nieralne
Jakie to są nielegalne srodki dopingujace?
Hehe
z czalego ciala brzuchol mi zostal tluszcz czy miesien piwny hehe trzeba te falde spalic
tak zwykle bywa w sylwetce męskiej :) brzuch znika ostatni.
fajny filmik ,kiedy bedzie filmik o adaptogenach prozdrowotnych ?
W najbliższym tygodniu będzie film o kawie - potem coś o przedtreningówkach i w nastepnej kolejnosći adaptogeny
@@Mktrener czekamy
Witam - ja natomiast uzywam od miesiaca przedtreningowke i BCAA ale nie utrzymuje diety w 100%
Czy można stosować 1 składnik, np tylko kreatynę, i mieć większą masę mięśniową, czy trzeba jeść odżywkę białkową, kreatynę i adaptogeny prozdrowotne?
Można tylko 1, każdy dodatkowy pozwoli czerpać więcej pożądanych efektów - ale najważniejsza i tak będzie DIETA, suplementy to dodatek
@@Mktrener dziękuję bardzo!
Michal. A co z supletami typu
Cytrulina, beta alanina AAKG ?? Stodowac ? Moze jakis odcinek ?;)
Cześć, własnei przed sekundą odpisałem Tobie na grupie :) Taki filmik w planach jak najbardziej , mam już wstępny scenariusz.
Przez muzyke nie mogę sie skupić o czym mówisz
czy na redukcji moge robic serie 5x5 ?
mięśnie się spalają jak tkanka tłuszczowa się spali...ponadto w pierwszej kolejności w obecności głodu spalany jest tłuszcz toksyny złogi i inne produkty uboczne przemiany materii.
Mięśnię jedynie co mogą się obkurczyć lecz przy ponownej podaży makro wracają do normy.
Mięśnie "spalają się" jak synteza białek mięśniowych jest na niższym poziomie niż rozpad białek mięśniowych - a na oba te procesy wpływa wiele czynników.
Jakie masz maxy w ciagu, lawce i przysiadzie? Bardzo jestem ciekaw. I jaka waga?
200 kg martwy 90 kg zarzut i podrzut 117,5 ławka
@@Mktrener ladnie! Przysiad?
basementgainz przysiadów nie tobie na 1 rep Max
@@Mktrener Jaka najciezsza seria poszla?
Czy trening mma 'spala' miesnie?
Nie - jeżeli dieta jest zbilansowana i odpoczynek występuje w wystarczająco dużej ilości
no właśnie jestem na etapie redukcji eszystko fajnie poszło ale widze zastuj, waga staneła pomiary te same , wartości kaloryczne te same hm... gdzie jest błąd 🤨
Robisz pewnie „wieczną redukcję”, czyli chaotyczną zamiast taką z początkiem i końcem i tym samym prowokujesz niepożądane adaptacje. Zatrzymanie wody, osłabienie , spadek hormonów anabolicznych, zmniejszenie spontanicznej aktywności . I wartości, które uprzednio były deficytem teraz nim nie są. Polecam robić zgodnie z moją filozofią - nie dłużej niż 60 dni jednorazowo i po takim okresie 1-2 tygodnie na wyższych kaloriach 💪
@@Mktrener dzieki za odp 💪
Witam mam takie pytanko czy jeśli ćwiczę od ok.2 miesięcy wcześniej 8 ale przerwa,i biore także kreatynę to mogę ja zostawić jak chcę własnie zrobić rzeźbe typu sześciopak nie tracąc masy mięśniowej,a także czy według ciebie przy treningu siłowym brać białko/kreatynę w takiej sytuacji przed i po treningu,czy tylko raz?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź,będe wdzięczny :DDD
12-15 na duze a 6-8 na male miesnie ale jak robilem 5-10 na duze i 10-12 na male to mmam zostac przy swoim ?
Zmień proporcje - pamiętaj ,że trenując duże grupy mięsniowe również trenujesz między innymi bicepsy przy podciąganiu na drążku lub triceps przy wyciskaniach
@@Mktrener
Czyli zmienic mam na 12-15 duze i 6-8 male ale ciezar bedzie inny...przy duzych mniejsze niz robilem a przy malych partiach wieksze ciezary.
@@FreeGoro TO zupełnie odwrotnie ... aż zastanawiam się czy nie trolujesz - duże grupy mięsniowe (Plecy/Nogi/klatka) duże ciężarry mniej powtózeń / mniejsze partie (barki,biceps,triceps itp) więcej różnorodności więcej powtórzeń, mniejsze ciężary.
@@Mktrener ...a przy redukcji jak mam np.2000kcal na dzien kiedy mam trenink,to w dniu kiedy zupelnie nic nie robie ...mam zmniejszyc na ten dzien kcal czy utrzymac na tych 2000kcal ? Dzieki !
Siemka,mam pytanko -ile można jechać na IF-ie?
Cały czas - jednak nie cały czas na redukcji - proponuję cykliczne przerwy na zero kaloryczne lub właśnie nadmiarowe kalorie (masa)
@@Mktrener Dziękuję Ci Dobry Ludziku 😀👍
przypnijcie na grupe,bo pytania powracaja jak bumerang
Przypięte jako ogłoszenie
Panie Michale, mam problem bo brzydko mowiac jestem pierdolniety chce cwiczyc 5/6 razy w tygodniu po nawet 2 razy dziennie i prace fizyczna mam tez chce to polaczyc, co robić Michale Panie ?
Nie robić aerobów, podzielić ciało na 3 segmenty PUSH (klatka, tricpes, barki) Pull (plecy, kaptury,biceps, tył barków) NOGI +BRZUCH no i tak zapętlać A/B/C krótsze częstsze sesje
A co w sytuacji, gdy zaczynam treningi siłowe (dopiero 2 tyg) i waga pokazuje spadek mięśni prawie o 1 kg i wzrost % tkanki tłuszczowej? Jestem na utrzymaniu- "zerze kalorycznym"
a co jesli zawsze mam mega problemy ze snem na redukcji
poczytać książę przed snem, zamiasy siedzieć przy kompie do osteniej minuty (jeżeli to jest niezbędne - wybrać aplikację ograniczającą emisję niebieskiego światła), zjeśc posiłek węglowodanowy jako osteni, trzymać się regularnych godzin snu , suplementować magnez
Czy materiał jest nagrywany w Warszawskim Radissonie?
Tak 👍
Ogólnie film na plus, ale mam wrażenie, że do części o powtórzeniach i treningu na masę i rzeźbę wkradła się nielogiczność. Nie mówię o rozbieżności zdań w porównaniu z opiniami innych trenerów, ale o wewnętrznej niespójności podanych informacji. Być może wynika to ze skrótowości przekazu i wymagałoby lekkiego rozwinięcia myśli.
O co konkretnie chodzi - bo może waśnie coś zbyt uprościłem - trening sylwetkowy jest ten sam - na rzeźbie staramy się być jak najbliżej tego do których zaadaptowaliśmy się podczas okresu masowego , a na masie z uwagi na większa ilość substratów energetycznych dbamy o stały (delikatny ) progres
Tkanki tłuszczowej nie można zżucić,jak ją nabyłeś taka już będzie, efekt jojo , ćwicz,schudnij 200 kilo, biegaj,zamorduj się na śmierć,nic ci nie da.Moja waga od 50 lat to85 kilo, jako szczeniak ćwiczyłem siatkówkę, Nawet mieliśmy mistrza Polski, szkół ponadpodstawowych to było dobre połączenie,siły i sprawności!,,ja w wieku 18 lat przy wadze
???
Co za czub xddd
Przy wadze 85 kilo wyciskałem na sztandze 150 kilo,moim konikiem był triceps,110kg francuskie leżąc do czoła!!! Nie wiem co komuś to mówi,ale w latach osiemdziesiątych,jak szedłem przez miasto Ełk,to ludzie się oglądali.Moje wymiary w 1985 rok to 48 bicka na zimno126 obojętności klatki 85 brzucha.Moim idolem zawsze był Frank Zane,mistrz symetrii, Teraz to są spasione knury.
🤨
Ten filmik to w sumie taka powtórka z filmów z całego roku. Pociete i powtórzone kolejny raz. Czekam na coś nowego pozdro!
Będą i nowe - staram się poruszać w tematach, do których przewija się najwięcej pytań między innymi na grupie lub w wiadomośćiach prywatnych - niebawem więcej ciekaweostek o suplementach.
Szkoda ze przy pierwszej mojej reukcji tego filmu nie byblo :-(ale czlowiek uczy sie na bledach (najlepiej cudzych)
No to teraz czas zrobić redukcje z głową 💪🔥
@@Mktrener A co sie stanie jak bede mial normalne zapotrzebowanie kaloryczne ale nie bede zjadal weglowodanow? np ja teraz od tygodnia mam jesc 3000kcal i tyle jem ale bez wegli? jak to bedzie wygladac? Spale tluszcz i bede dalej budowal mase miesniowa czy jak?teraz taki eksperyment robie
pozdrawiam