Przeczytałem twojego e-booka i pomogło mi to uniknąć podstawowych błędów, od stycznia tego roku schudłem już 5kg aktualnie mam około 18% tkanki tłuszczowej. Jak odsłonie kratę to się pochwalę. Pozdrawiam.
Zobaczyłem przez przypadek twój kanał . Jestem niezmiernie zadowolony z twoich filmów dużo można się dowiedzieć w przeciwieństwie do innych Trenerów czyli u nich działa reguła zapłać a ci powiem . Ja zacząłem 22 stycznia dietę i treningi ważyłem 95 kg teraz doszedłem do 77 kg i lecę dalej z formą na wakacje 💪💪💪✌️✌️✌️👍👍👍
Kolejna motywacja z rana. Realnie jestem na redukcji od 4 lutego choć zdawało mi się że od połowy grudnia. Jednak po zainstalowaniu aplikacji liczącej kalorie okazało się że prawidzwa redukcja zaczęła się 4 lutego. Na dzień dzisiejszy a mamy 30 marca spadlem z wagi 10 kg i pojawia się zarys kaloryfera. Pilnuje żeby codzień spożywać 2g białka na kg masy i trenuje ręce, brzuch, plecy. Z powodu zbyt małej ilości czasu zaniedbałem nogi i dziś stojąc przed lustrem podłamałem się ze chyba zakończę redukcję gdyż moje nogi już znikają... Jednak filmik mnie podbudował i od dziś wejdę na 0 kaloryczne na parę dni i muszę w końcu wygenerować czas na trening nóg. Dziękuję 💪😊
Super materiał.Zgubiłem przez 6 miesięcy 25 kg ze 100kg które ważyłem, cały czas pracuję nad mięśniami brzucha :)Jestem cukrzykiem typu 2 na ścisłej diecie.Mięśnie są już bardzo mocne ale jeszcze ich nie widać, pewnie jeszcze trochę muszę się przyłożyć do ćwiczeń.
Ja w sumie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem dopiero w tym roku wziąłem się za siebie. Aktualnie lecę drugi miesiąc na deficycie plus treningu FBW z hantlami w domu (wcześniej z własną masą ciała). Zeszło mi 6 kilo liniowo, potem wrócił jeden kilogram, a obecnie wrócił jeszcze jeden ale w postaci mięśni. Brzuch też już lepiej wygląda bo stał się bardziej płaski, ale niestety na odsłonięcie mięśni na nim jeszcze muszę trochę poczekać. Część wiedzy brałem z tego kanału i muszę przyznać, że dobra robota, fajna dawka informacji, która obrazuje pewne kwestie, a jednocześnie nie przytłacza.
Twoje filmy mnie zmotywowały,na siłownię prawie nie mam czasu ok 10 razy w miesiącu, ale dzięki diecie schudłem ze 101.8 do 94.3 od 22 stycznia do dziś, czasem mam słabsze dni, ale zazwyczaj nie przekraczam 2000 kcal
Fajnie by było gdybyś zdefiniował poziomy aktywności fizycznej. Co to znaczy niski średni duży? Jak wygląda przykładowy dzień treningowy i nietreningowy dla każdego z poziomów? Z tego co zauważyłem każdy rozumie to inaczej tak jak ze szczyptą soli
Niska - siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej Średnia - umiarkowany ruch spontaniczny (schody, spacery etc) , 3-4 treningi tygodniowo Wysoka/bardzo wysoka Coszienny spontaniczny ruch 5+ treningów tygodniowo Pamiętam z jakiejś aplikacji Sory jeśli wprowadzam w błąd
Ja jestem właśnie na diecie od kilku miesięcy, nie dało mi to efektów bo nie miałem ruchu ale pod koniec maja zacząłem ćwiczyć i w niecałe 3 tygodnie z 89,5 kg zszedłem do 84,1. Mam nadzieję że mi się uda do końca czerwca pozbyć brzucha i rozbudować mięśnie które będą wtedy bardziej widoczne.
@@kubamaciejowski6591 wątpię wściekły kolego, biegam 3x na tydzień 10 km w czasie o jakim możesz jedynie pomarzyć, do tego 3x na tydzień fbw. Ale piweczko i kebaby muszą być, bo życie jest za krótkie, żeby podporządkowywać je kaloryferowi na brzuchu.
Obecnie 17% BF przy 78kg i 188cm, a już w tym roku 6kg spadło. Górne kostki lekko widoczne. Mam wrażenie że faktycznie trzeba dobić do 10% aby ten kaloryfer było widać, co by znaczyło że jeszcze -5kg jest potrzebne. Dzięki Michu za porady, to co robisz jest super, tak trzymaj :)
Dieta kliniczna, dieta 5 proc do 25 proc węglowodanów - nic dodać nic ująć. A do niej, kosz, spacery, siłownia, AB. Jaka przerwa?! To to zupełnie jakieś nieporozumienie... Miesięcznie do 4, 5 kilograma należy zrzucać bez ryzyka zdrowia, a i tak najważniejszy jest tłuszcz odszewny, dopiero po kontroli nad tłuszczem odtrzewnym bierzesz się za ogromnie wysiłkowy trening fizyczny bez przerw, dzień w dzień. Każdy dzień przerwy, to zakwasy, bóle, i conajmniej 10 kroków w TYŁ. Fajny materiał. Naprawdę świetnie nagrany jednak jedyne z czym zgodzić się można w realnym postępowaniu, to ilość kalorii, a do tego systematyczność. Nie ma dymu bez ognia, to znaczy nie ma jedzenia bez conajmniej 4 godzinnej przerwy, im więcej jeszcze tym więcej produkujesz tłuszczu/ dymu który cię spowalnia i zabiera wygląd.
U mnie trening oporowy rekompozycja 3 miesiące spadek 4-5 kg nie sugeruje się waga ważne że w pasie było 89 na ten moment jest 81 duża różnica w lustrze teraz waga mniejwiecej stoi lekkie wąchania 300 kcal ujemne od dziennego zapotrzebowania 8 tys kroków plus 2 km biegania do czerwca będę docięty elegancko wrzucę foto pozdro z Lublina :D
3 miesiące do zdjęcia z lewej (ze 103 kg do 90 kg) na zdjęcie z prawej musze jeszcze poczekać pewnie z 6mcy. Ale słucham podpatruje trenera. Byle sił starczyło.
Podzielę się moimi doświadczeniami, w zeszłym roku zauważyłem że mimo regularnych treningów nie mam widocznych mięśni brzucha. Więc zredukowałem ilość kalorii do około 2000-2500. Po 3 tygodniach zrobiłem analizę składu ciała, okazało się że tłuszcz na górnych kończynach to 2%, a na dolnych 4%, na korpusie 12%, przy napiętych mięśniach brzucha było je widać, ale stwierdziłem że jeszcze przydało by się je bardziej uwidocznić, więc dieta ciąg dalszy i po 2-3 kolejnych przerwałem bo zaczęły się problemy, najpierw ogólne osłabienie potem całkowicie straciłem apetyt, jadłem przez siłę, a masa cały czas spadała. Moja masa w ciągu 3 miesięcy spadła z 86kg poniżej 70kg, przy niskim poziomie tłuszczu na starcie. Potem jakoś się z tego wylizałem ale po około roku nadal nie wróciła moja dawna kondycja. Dlatego do wszystkiego podchodźcie z rozwagą i obserwujcie swoje ciało, każdy jest inny i inaczej reaguje na te same impulsy. Osobiście po tych doświadczeniach podziękuje za wygląd wystarczy mi sprawność fizyczna.
Wow, ale fajny kanał odkryłem, fajny film! Szacuneczek! Ja mam 187cm, ważę 93kg, mięśni brzucha nie widać jeszcze, ale są już doskonale wyczuwalne. Był czas całkiem niedawno z 2 -3 lata temu że ważyłem prawie 110kg, a to już byłem misiek hihi. Ale poczytałem, pooglądałem i waga spadła bez ćwiczeń, biegania czy innych podobnych rzeczy, a jedynie zmiana tego co jem i ogólnie higieny życia. Niestety pracuje w biurze, moja motywacja do ćwiczeń wynosi 0!! a waga zatrzymała się na tych 93kg i już nie chce iść w dół. Wydaje mi się że 88kg by było okey, ale już nie mam pomysłu jak to zrobić. Pomóżta :-)
Pamiętaj,że trening to narzędzie i nie robimy go dla przyjemności, a dla efektów. A okresowe zatrzymanie wagi to norma na redukcji - zajrzyj na filmy na ten temat na kanale :)
Opowiem wam moją historie jakieś 2 lata temu miałem 14lat byłem grubaskiem ważyłem 67kg więc zapisałem się na muay thai i siłkę 6razy w tygodniu minęły 2tygodnie schudłem około 3-4kg minoł miesiąc 7kg 2miesiące 10kg 3miesiące około 12kg noi ważyłem 55kg obecnie ważę 62kg mam sześciopak i mięśnie ramion jestem ogulnie bardzo wysportowany ciągle trenuje muay thai i na siłownię i jestem bardzo szczęśliwy 💪😃 polecam trenować i uprawiać jakiś sport walki bo można nawet spalić 1k kalori na jednym treningu pozdro i łapka w górę.
Dla mnie wystarczy dodać do treningu aeroby nawet nie za ciężkie i po 3 tygodniach jest żyła na brzuchu i przedramieniu... (Widocznie bilans kaloryczny z lekko dodatniego zmienia się w lekko ujemny bo więcej się spala) Bez istotnych zmian w diecie, brzuch to jeszcze łatwo ale potem poniżej 12% bodyfatu robią się schody i tu bez diety nie pójdzie do 7% chyba najniżej zeszło ale to już był ostry kat aerobowy i ćwiczenia siłowe też aerobowo np siad 120 i ciąg 140 na 15 powtórzeń
Cześć Michał bardzo ciekawy materiał i założenie. Wiem że można pozwolić sobie na mocny deficyt przez jakiś czas, ale kiedy zmienia się procent tkanki tłuszczowej to trzeba go co jakoś czas obliczać ponownie. Nagrałem o tym szczegółowy materiał jak go policzyć. Wszytko udowodnione badaniami naukowymi jednak s pewnymi ograniczeniami. Co ciekawe tak jak mówisz nie za każda redukcja odsłania się kaloryfer. U mnie przy 81 kg i 186 cm wzrostu i wieku 45 lat nie był mocno widoczny. Dopiero jak zrobiłem lekka masę to się uwidocznił. Teraz mam 88 kg i robie mini cut. Za miesiąc otwierają siłownie w UK i znowu będzie masa na 2 miesiące. A maj i czerwiec cięcie do 10% BF. Ciekawe co wyjdzie w te wakacje. Pozdrawiam i do zobaczenia w następnych materiałach.
@@Mktrener z tą przerwą to są jakieś przesłanki typowo fizjologiczne czy chodzi tylko i wyłącznie o "zmęczenie materiału"? Jeśli tylko to 2 to przerwa narazie nie jest mi potrzebna bo do tej pory na redukcji czuję się świetnie
Ja mam to samo. Jestem po 2 miesiącach redukcji i nie robiłem żadnej przerwy. Czuje ze dalej beż przerwy moge redukować, bo już się przyzwyczaiłem trochę do deficytu.
@@damianfura3039 A ile ważysz? Ja w ciągu 2 miesięcy 3/4kg także tez niedużo, ale to chyba normalne przy normalnej wadze. Ja patrze na tkankę po prostu czy spada
U mnie najlepiej sprawdza się przy diecie 2.2k kcal wyskok raz na miesiąc na jakąś pizze ale wtedy wchodzi prawie 5 k kcal ale po takim obżarstwie organizm się resetuje i mam znowu werwę do dalszego trzymania diety 😄
@@radosawpilarczyk5076 U mnie się sprawdziła ale może dlatego że jestem w miarę aktywny, robię rekompozycje, zaczynałem od lipca z 95 kg 18 kwietnia osiągnąłem cel 75kg ale ćwiczyłem siłowo codziennie przynajmniej 1 godzinkę. Nie jestem specjalistą ale glikogen że się odbudowuje to chyba na plus więcej energii do ćwiczeń tylko że przy tych 4-5k kcal to już w tłuszcz idzie
@@OporowoCałodobowo14 efekty mówią za siebie. ;) Generalnie jeśli mniej więcej człowiek trzyma się planu to one są. Na ciągłej redukcji po chwili byś nie wytrzymał. Generalnie gratuluję!!
Ja póki co nie mogę niestety spalić tłuszczu z brzucha ani boczków. Od listopada zacząłem się odchudzać, a od stycznia dodałem do tego jeszcze treningi. Schudłem już 20kg, ale opona na brzuchu i boczki wciąż są. Jem zdecydowanie za mało, bo ćwiczę praktycznie codziennie, kilka razy kardio w tygodniu plus bieganie, kilka siłownia, brzuch, drążek - a przyswajam 1400- 1800 kcal max dziennie. W tym dużo białka, piję jedynie wodę jeżeli chodzi o napoje, mam nadzieję że za jakiś czas uda się spalić tłuszcz z brzucha, bo zaczynam tracić nadzieję.
Dzięki za tą wiedzę gdyby nie ona pewnie bym stracił o wiele więcej czasu na uczeniu się na własnych błędach zamiast iść do celu realnym do spełnienia planem.
Czy tę przerwę w redukcji uzależnić od czasu jaki jestem już na redukcji (u mnie 2 miesiące) czy od ilości zgubionych kilogramów? U mnie dopiero - 4 kg i wydaje mi się, że to trochę za mało żeby już przerywać deficyt. Trzymam się na razie dobrze i planowałam zrobić przerwę na Wielkanoc, czyli po 3 miesiącach od rozpoczęcia odchudzania. Święta to będą okoliczności bardziej sprzyjające przerwie od deficytu 😅
ja co prawda wazylem 108kg i po 2 miesiacach zrzucilem 8kg, ale bez cwiczen, wiec pewnie to sama woda, plus praca fizyczna, teraz cwicze od tygodnia, i dieta sprawdze za 30 dni jaka bedzie waga, planuje zejsc do 90-85kg na redukcji, a potem martwic sie o bydowe miesni to pewnie zly pomysl
Jak myślisz po operacji kolana wycięli lakatke robić przysiady czy raczej nie oglądałem film z ćwiczeniami i właśnie sobie pomyślałem czy to zdrowe na moje kolano obecnie robię koło 100 pompek i 100 przysiadów co 2 3 dni
Ja jem zawsze około 6000 kalorii. Kwestia przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Dodam że mam 42 lata. I nigdy nie udało mi się przekroczyć wagi 83kg. Obecnie mam 81kg przy wzroście 181cm. Trenuję rekreacyjnie codziennie naprzemiennie dzień kardio, dzień siłownia. Jeden dzień przerwy w tygodniu.
@@Mktrener Nie jem pizzy a kebaba nie jadłem nigdy. samo zjedzenie. Codziennie jem jajecznicę, z chlebem. Potem jem sałatę z papryką. Po wstaniu z łóżka wypijam zakaws z buraka i 3 łyżki olejów. Następnie jem 2 banany i 100g orzechó laskowych. Piję sok który sam wyciskam z różnych owoców lub z buraka. Kilka ciastek owsianych które sam upiekłem. Na obiad idzie albo stek albo schabowy oczywiście z ziemniorami i surówką albo sałatką ze śmietaną. Podczas dnia dojadam kabanosy lub chleb ze smalcem w ilości 2/3 sztuki. Odżwyka białkowa z mlekiem migdałowym, kolacja to łosoś makrela, pomidory, sałata, ogórek kiszony, Ser kozi lub długodojrzewający. Piję około 3l wody dziennie. Zmieniają się głównie obiady gdzie często wchodzi garnek ryżu i indyka, czasami idą bitkow wołowe itp.
@@DogueDeBordeauxPL nie bardzo tylko rozumiem po co taka narracja ? Jakiego rodzaju osiągnięciem ma być to (przyjmijmy na moment, że faktyczne) jedzenie 6000 kcal dziennie
Cześć Michał. Mój poziom jest dosyć niski, ale...mam pytanie. Trenuję triathlon, jestem szczupły, ale oczywiście jak większość amatorów sportów wytrzymałościowych nie jestem "wytopiony". W styczniu złamałem nogę i jako, że nie mogę chwilowo biegać ani jeździć to w tym czasie zacząłem ćwiczyć siłowo w domu (tzn to co można zrobić na siedząco i leżąco :-)) i zszedłem z kcal do 2000. Jednak zawodowcy są wytopieni, więc można, a więc czemu nie? ;-) Przez ok 7 tygodni zszedłem z 78 do ok 73 kg przy 182 cm wzrostu, ale mięśni brzucha jeszcze nie widać, choć ogólnie jestem szczupły. Czy powinienem zrobić teraz tą przerwę, o której mówiłeś? Czy nie każdy potrzebuje? Bo chodzi o to, że czuję się super, śpię jak kamienień itp. Więc jeszcze raz, czy zrobić przerwę na tydzień i wrócić potem do 2000 kcal? (czy może do niższej wartości?) tak "na oko" to pewnie powinienem zrzucić jeszcze ze 3-5 kg przy mojej budowie. Podpowiesz? Z góry dziękuję
Witam, a co w sytuacji gdy liczę kalorie wizualne sylwetka zdaję się poprawiać, a na wadze stoi to samo ? Trenuje z własnym ciężarem ciala. Pozdrawiam i dzięki za filmu naprawdę miło się ogląda! 👍
To nawet lepiej :) to rekompozycja, której każdemu życzę i wspominałem o tym w filmie ze nawet jak utrata wagi jest maskowana zyskiwaniem mięśni, s tłuszcz spada - to dobrze
Wszelkie wagi, urządzenia i inne cuda techniki wskazują mi 8% i dalej mam brzuch jak balon i boczki, na rękach i nogach skóra jest już jak papier, widać dokładnie każdy mięsień, "ścięgno" czy jak to tam się zwie. Gdyby sfotografować samą klatkę i brzuch to wyglądam jak bym miał przynajmniej z 10kg nadwagi a 67kg przy 174cm to chyba nie jest dużo na osobę aktywną. Jak zmusić resztę ciała - chirurg ?
Idealnie trafiles w moja sytuacje. 86 - 88 kg zlaezy kiedy sie waze. 185cm wzrostu. Chetnie podejme wyzwanie tych 90 dni z 2300 kcal ale jak juz zejde do powiedzmy tych 79 - 80 kg to ile wtedy powinienem jesc kcal dziennie zeby nie wrocic do poprzednej wagi?
teoretycznie głowny problem to retencja wody i turdności z zasypianiem. W praktyce zanim nastapi 90 dzień będziesz po paru wpadkach wywracających dietę do góry nogami
Ja niestety miałem przykrą przygodę i zerwałem ACLa i niestety przez 4 miesiące właściwie nic nie mogłem robić, zero biegania i zero siłowni, rehabilitacja statyczna i przez długi okres niestety moja waga poszła o 8 kg w górę, z 66 do 74 kg przy 170 cm wzrostu. teraz przez pandemię nie jestem w stanie zredukować boczków, które mnie denerwują. Czy w ciągu miesiąca redukując kcal-e i więcej ruchu jestem w stanie zrzucić powiedzmy 3/4 kg wagi?
Zaopatrzyć się w książkę z programem treningowym „Sylwetka plażowa” dla mężczyzn lub „w dobrej formie” dla kobiet w wersji papierowej lub cyfrowej (na stronie zdrowaforma.pl) następnie aplikować na Facebooku zgodnie z informacja w mailu potwierdzającym zamówienie książki
@@Mktrener Ty sie starzejesz?hihi właśnie teraz z krótkimi włosami to taki Michał "początkowy" ;-) a co ja mam napisac? ;) mus szybko forme robic bo 40 dychy za moment :-D pozdro Trener
@@asmarcinas ja wszystkie kalendarze schowałem ;-) ale to jest mało istotne, ważne że cały czas walczymy ze swoimi słabościami i póki co zwyciężamy, na chwile obecna jest sila i motywacja a co bedzie dalej nieistotne ;-) ja nie chce żałować kiedyś tam, że mogłem coś zrobić kiedy była możliwość, a tego nie zrobiłem. Wytrwałości życzę Tobie i wszystkim tym którzy coś tam robią ze sobą oraz radości z najdrobniejszych sukcesów, nigdy nie pozwólmy sobie odebrac tego co z ciezkim trudem wypracowalismy - osiagnelismy, bo trzeba być dobrym dla siebie samego też. Duży rośnij, oczywiście w dobrym sensie ;-) zdrówka Marcinie i ogień tam!!! P S my już nic nie musimy - my tylko możemy ;-) Stay Strong
@@cinekcinek6121 dzięki na prawdę super to napisałeś „ być dobrym również dla samego siebie” bo ja jestem swoim największym krytykiem 😂 np. ostatnio wziąłem na 2 h instruktora do nart bo mam ciagle wrażenie ze mogę to robić lepiej a on do mnie ale co my będziemy robić przez te 2 h jak jeździsz prawie tak jak ja 😁 pozdro kolego 💪
Zaczelem rok temu zrzuciłem 8 kg potem była przerwa miesiąc i w miarę trzymałem deficyt i waga caly czas 82-80 .teraz znowu jestem na deficyci ćwiczę 5 x w tygodniu 1700 kcal waga 82- wzrost 170 nic nie spada w kolo poniżej 80 nie chce zejść . Oczywiscie brzuch fajny zarys nie mam czego się wstydzić ,klatka sie poprawiła. Ale czemu nie moge zjec ponizej 80 jest to dla mnie bariera.... fakt powiecie malo 1700 ale nie czuje glodu
Czesc! Mam takie pytanie do Ciebie- milo mi bedzie jak mi troszke podpiwiesz. Jestem na redukcji 4miesiace i spalilem 22kg ale nie moge sie pozbyc opony na dole brzucha- masz jakis sposob na to? Toroche czytalem o wejciu na zero kaloryczne na okolo 2/3 tygodnie zeby zregenerowac organizm a potem znowu redukowac ale nie jestem pewny czy to dobry pomysl. Ktos znowu polecal yochimbine ale uwazam ze szkoda zdrowia na takie bajery. Moge liczyc na Twoja pomoc?
Przypomniało mi się coś- jak ktoś nie ma o tym wszystkich zielonego pojęcia, czyli 99,9% społeczeństwa i 80% trenerów :D to zacząć od książki Tom' a Venuto "Spalaj tłuszcz. Buduj mięśnie". Później warto sobie kupić Atlasy Anatomiczne/ Fizjologiczne dla AWF. Po tym przynajmniej nie będziecie gadać bzdur :D:D:D I już coś zrozumiecie :)))
Chcę kupić twoja książkę bo już mam dość swojej stagnacji i przy płatności pokazała mi się opcja do skorzystania z kodu rabatowego. Jest jakaś szansa żeby taki zdobyć?😁
witam serdecznie,oglądam panskie filmiki na yt,mam pytanko czy jak zaczynam robić tzw krokodylki przez 30 dni z rzędu,to czy te 50 kowtórzeń mogę rozłozyc na serie np rano 15 krokodulków,po południu 15 krokodylków a wieczorem 20 krokodylków czy jednak muszę robić od razu 50 czy bc moze miedzy seriami mniejsze przerwy(jesli tak to jak długie przerwy pomiedzy seriami)jeśli to mozliwe i nie stanowi problemu to proszę o informację
Postawiłbym na trening siłowy/oprowy dostarczający konkretne bodźce jako fundament. A krokodylki, bieganie, interwały to wyłącznie narzędzie do kreowania deficytu i budujące wyrzymałość mogące uzupełniać proces, jednak lepiej postawić na pilnowanie diety
Czy jedzac codziennie 2300kcal w czym okolo 180g to bialko, z reguralnym treningiem silowym + cardio - da sie palic tluszcz i jednoczesnie budowac miesnie(waga stoi w miejscu)?
Ja byłem na deficycie 1900 kcal waga leciała w dol teraz wskoczyłem na 2200 (5dni) i waga narazie u mnie stoi w miejscu przy treningach siłowych plus cardio także chyba jest rekompozycja ale myśle czy nie wjechac właśnie na 2300 i zobacze jak się będzie zachowywać. Białka tez mam około 160-180
Jestem szczupły, ale brzuch się zrobił, jak wejdę na deficyt to całkiem zniknę 😄 da się to pogodzić żeby zeszło z brzucha przy jednoczesnej rozbudowie mięśni? 🤔
Po tej redukcji bez widocznych mięśni jaka przerwę stosować żeby wrócić znów na redukcję i czy w tym okresie jemy tylko tyle kalorii ile potrzeba czy coś kalorii podbijamy?
@@Tomekkapp bardzo podobna sytuacja teraz mam 91-92 kg i z sylwetką mam tak samo jak ty jak się napnę to coś widać ale jak nie to szału nie ma ale jest coraz lepiej ( chociaż idzie to powoli) jak ktoś mnie widzi to wow ale schudłeś aż za mocno. Ale myślę że to dlatego że byli przyzwyczajeni jak byłem grubszy. Ja na razie nie schodzę niżej poczekam jeszcze chwilę w tej wadze spróbuję nadbudować mięśni więcej ( chociaż w domu ćwiczenie jest monotonne)i dopiero i też myślę żeby się docelowo zakręcić w 85 kg
@@Tomekkapp może bardziej skupić się na klacie, barkach ( wtedy optycznie jest się większym) ale ile można robić pompek... Jak ćwiczę w domu to nawet jeżeli to są różne wariacje ćwiczeń to staje się dla mnie monotonne i czasem tracę motywację. A jak u ciebie z treningiem domowym?
Czy bilans kalorii liczymy co dobę czy jednak można to rozłożyć na kilka dni. Chodzi mi o to, że na przykład jednego dnia moja aktywność sprowadza się tylko do wykonywania codziennej rutyny (praca-dom itp) i nie osiągam deficytu ale przez 2 kolejne dochodzą ćwiczenia gdzie mam łączny bilans powiedzmy -600 więc czy można powiedzieć, że średnio w ciągu 3 dni byłem na deficycie -200? Nie wiem czy jasno to napisałem?
Nie wiem, co jest ze mna, ale przy wlaściwej wadze (70kg przy 172 cm) i poziomie tkanki tłuszczowej 10% nie mam zarysowanych mięśni brzucha. Co więcej 2lata temu zszedłem przez intensywne praktykowanie sportów wytrzymałościowych (kolarstwo na długich dystansach) przepalałem ogromną ilość kalorii, waga zeszła mi do 60 kg, znajomi wieszczyli mi jakąś chorobę ;-) a sześciopaka nie było :-( Teraz robię znowu deficyt, z nadzieją że sie uda, w sezonie znowu przejadę swoje tysiące kilometrów i zobaczymy... Dodam tylko, że mam 47 lat i tak do 40 to raczej uprawiałem sport przed monitorem ;-) Pomiary poziomu tkanki tłuszczowej robię na Tanicie, może coś mi źle zlicza, bo wydaje mi się, że jednak tego tłuszczu mam na poziomie kilkunastu procent. Przy wadze 60 kg i ustawieniu trybu sportowego wskazywała mi tłuszcz na poziomie poniżej 5%, co jest raczej kuriozalną wartością.
@@Mktrener Trening siłowy robię, ale zimą, bo latem jak pisałem dużo jeżdże, więc brakuje mi czasu, no i trzeba zadbać o wystarczającą regenerację. Jeżeli chodzi o białko to staram sie zapewnić organizmowi tak około 2 g./kg masy ciała. Wydaje mi się że to chyba optymalna ilość.
Ja już jestem na redukcji od czerwca 2021 i schudłem 16kg od 109 do 93kg to ile powinienem zrobić przerwy? Ze 2 tygodnie? Waga już czasami wariuje, raz 93, za tydzień 95
Zdiagnozować poziom dyskopati, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą i robić POPRAWNIE TECHNICZNIE podstawowe ruchy takie jak przysiady i bazujące na ruchu zawiasowym w biodrze POPRAWNE martwe ciągi budujące umiejętność pracy ze sztywnym korpusem
Co w przypadku osób 1. O niewielkich gabarytach (w moim przypadku 150cm wzrostu i ok. 41/42 kg), u którch nie widać mięśni, a poziom BMI jest na końcówce normy? Przy ok 1700 - 2000 kcal dziennie 2. Z dużą nadwagą (ok.110 kg i wzroście ok. 170) ? Czy w ich przypadku również chwilowe obcięcie kalorii powinno wystarczyć?
To teraz pytanie, mam 14 lat, 170cm, i 60kg a poziom tkanki tłuszczowej oceniam na około 12-13% bo mięśnie brzucha są ledwo zarysowane. Co mam robić? bo wydaje mi się że typowa redukcja odpada.
Ćwicz, jedz 200-300 kcal mniej niż potrzebujesz, wtedy nie będziesz tego odczuwał zabardzo. Ale za kilka tygodni powinieneś dojść do 10% jeśli masz tyle co piszesz
Mam jedno pytanie czy jak będę ćwiczył poniedziałek środa i piątek , trening siłowy bez diety (Nie jem słodyczy) to da się Uwidocznić mięśnie ? Np na brzuchu Waga moja to 68,7 wzrost 173 (15 lat) porostu nie chcę liczyć kcal itd proszę o odp życzę miłego dnia 💪🦵
Ucinaj węgle, mniej chleba, ziemniaków, ryżu itp. A także unikaj zbędnych tłuszczy (szczególnie trans), choćby nie polewając ziemniaków tłuszczykiem z patelnii. Waż się regularnie na czczo np. co tydzień w niedzielę rano, do tego zdjęcie i metr. Mierzymy obwód talii i bioder. Zapisujemy stan po mierzeniu i ważeniu. Po tygodniu sprawdzasz co się zmieniło i czy idzie w dobrą stronę (czyli mniejsze obwody i waga). Jeżeli nie, ucinamy więcej węgli i tłuszczy. Białka nie ruszaj.
Analogicznie : im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej, przy jak największej masie mięsniowej tym większa szansa na żyłę (ekspozycja tej będzie uzależniona od predyspozycji genetycznych)
A jaki jest Twój obecny poziom tkanki tłuszczowej NISKI / UMIARKOWANY / WYSOKI ?!
Ogólnie umiarkowany, ale na brzuchu jak dla mnie za wysoki...
Opona jak od zetora :P
Lekka oponka po zimie jest
Przeczytałem twojego e-booka i pomogło mi to uniknąć podstawowych błędów, od stycznia tego roku schudłem już 5kg aktualnie mam około 18% tkanki tłuszczowej. Jak odsłonie kratę to się pochwalę. Pozdrawiam.
@@Maciula9226 jak to zrobiłeś bo ja też tak mam
Mój kaloryfer widać elegancko wystarczy odsunąć firankę!
Hahaha 😂😂😂
Jebłem...
Komedia
U mnie nawet to nie pomaga... mam ogrzewanie podłogowe :(
@Wuja Brzęczek no ja mam bojler i teraz jest problem
Prosto konkretne i bez katorg z głową.pierwszy film bez kwadratury koła.Dziekuje.
Genialna książka, mega kwintesencja wiedzy i sposobów na sylwetkę plażową. Mam ją i teraz pasuje popracować nad sobą. Pozdrawiam.
Powodzenia w realizacji celu 💪
Zobaczyłem przez przypadek twój kanał . Jestem niezmiernie zadowolony z twoich filmów dużo można się dowiedzieć w przeciwieństwie do innych Trenerów czyli u nich działa reguła zapłać a ci powiem . Ja zacząłem 22 stycznia dietę i treningi ważyłem 95 kg teraz doszedłem do 77 kg i lecę dalej z formą na wakacje 💪💪💪✌️✌️✌️👍👍👍
Dzięki! Na pierwsze efekty musiałem czekać 3 tygodnie, ale udało się. Potem leci szybciej. Propsy dla cb
Zszedłem z 16,5 na 15,2.Przedemną jeszcze sporo drogi do 10% ale już bliżej
Zasady na szczęście podobne, trzeba trzymać się planu, a 10% tkanki tłuszczowej to tylko formalność :)
Kolejna motywacja z rana. Realnie jestem na redukcji od 4 lutego choć zdawało mi się że od połowy grudnia. Jednak po zainstalowaniu aplikacji liczącej kalorie okazało się że prawidzwa redukcja zaczęła się 4 lutego. Na dzień dzisiejszy a mamy 30 marca spadlem z wagi 10 kg i pojawia się zarys kaloryfera. Pilnuje żeby codzień spożywać 2g białka na kg masy i trenuje ręce, brzuch, plecy. Z powodu zbyt małej ilości czasu zaniedbałem nogi i dziś stojąc przed lustrem podłamałem się ze chyba zakończę redukcję gdyż moje nogi już znikają...
Jednak filmik mnie podbudował i od dziś wejdę na 0 kaloryczne na parę dni i muszę w końcu wygenerować czas na trening nóg. Dziękuję 💪😊
Super materiał.Zgubiłem przez 6 miesięcy 25 kg ze 100kg które ważyłem, cały czas pracuję nad mięśniami brzucha :)Jestem cukrzykiem typu 2 na ścisłej diecie.Mięśnie są już bardzo mocne ale jeszcze ich nie widać, pewnie jeszcze trochę muszę się przyłożyć do ćwiczeń.
Ja w sumie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem dopiero w tym roku wziąłem się za siebie. Aktualnie lecę drugi miesiąc na deficycie plus treningu FBW z hantlami w domu (wcześniej z własną masą ciała). Zeszło mi 6 kilo liniowo, potem wrócił jeden kilogram, a obecnie wrócił jeszcze jeden ale w postaci mięśni. Brzuch też już lepiej wygląda bo stał się bardziej płaski, ale niestety na odsłonięcie mięśni na nim jeszcze muszę trochę poczekać. Część wiedzy brałem z tego kanału i muszę przyznać, że dobra robota, fajna dawka informacji, która obrazuje pewne kwestie, a jednocześnie nie przytłacza.
Twoje filmy mnie zmotywowały,na siłownię prawie nie mam czasu ok 10 razy w miesiącu, ale dzięki diecie schudłem ze 101.8 do 94.3 od 22 stycznia do dziś, czasem mam słabsze dni, ale zazwyczaj nie przekraczam 2000 kcal
Najważniejsze,że trend dzięki któremu przekroczyłeś 100kg odwrócony ;)
@@Mktrener kebaby i piwko poszły w odstawkę, kurczak z radlerem nie taki zły 😂😂
dzięki za kolejne wskazówki, walczę dalej bo jak widzę twoją przemianę to chce mi się ćwiczyć i pozbyć się tego bojlera z przodu dzięki i pozdrawiam
Każda inspiracja jest dobra, aby konstruktywnie popracować :)
Fajnie by było gdybyś zdefiniował poziomy aktywności fizycznej. Co to znaczy niski średni duży? Jak wygląda przykładowy dzień treningowy i nietreningowy dla każdego z poziomów? Z tego co zauważyłem każdy rozumie to inaczej tak jak ze szczyptą soli
szczypta to trochę mniej niż sypnięcie
@@kazimierz1032 a dla mnie szczypta to tyle ile wezmę palcami
Niska - siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej
Średnia - umiarkowany ruch spontaniczny (schody, spacery etc) , 3-4 treningi tygodniowo
Wysoka/bardzo wysoka
Coszienny spontaniczny ruch 5+ treningów tygodniowo
Pamiętam z jakiejś aplikacji
Sory jeśli wprowadzam w błąd
Tylko idiota szczypie sól.
Ja jestem właśnie na diecie od kilku miesięcy, nie dało mi to efektów bo nie miałem ruchu ale pod koniec maja zacząłem ćwiczyć i w niecałe 3 tygodnie z 89,5 kg zszedłem do 84,1. Mam nadzieję że mi się uda do końca czerwca pozbyć brzucha i rozbudować mięśnie które będą wtedy bardziej widoczne.
To wspaniałe, sam bym to zrobił, jednak wolę pić piwo i jeść kebaby.
@@kubamaciejowski6591 wątpię wściekły kolego, biegam 3x na tydzień 10 km w czasie o jakim możesz jedynie pomarzyć, do tego 3x na tydzień fbw. Ale piweczko i kebaby muszą być, bo życie jest za krótkie, żeby podporządkowywać je kaloryferowi na brzuchu.
Dobra wybacz mi za bycie toxic w necie, mogę jedynie szczerze przeprosić bo mi z tym źle co napisałem, trenuj dalej i pij piwo i jedz kebaby :)
@@kubamaciejowski6591 oł kej kolego, nołbady nie jest perfect, także anderstend Cie, tym bardziej w necie, thanks za życzenia, grunt, że nie są toxic.
Ale możesz jeść kebaby i pic piwo, tylko musisz ich jeść na tyle mało, żeby deficyt był
@@PutaDiPaolo szkoda mi zycia na wieczne myslenie o deficycie.
Obecnie 17% BF przy 78kg i 188cm, a już w tym roku 6kg spadło. Górne kostki lekko widoczne. Mam wrażenie że faktycznie trzeba dobić do 10% aby ten kaloryfer było widać, co by znaczyło że jeszcze -5kg jest potrzebne. Dzięki Michu za porady, to co robisz jest super, tak trzymaj :)
@@Tomekkapp górne są delikatnie zarysowane ale niżej widać jeszcze trochę do spalenia
Dieta kliniczna, dieta 5 proc do 25 proc węglowodanów - nic dodać nic ująć. A do niej, kosz, spacery, siłownia, AB.
Jaka przerwa?!
To to zupełnie jakieś nieporozumienie...
Miesięcznie do 4, 5 kilograma należy zrzucać bez ryzyka zdrowia, a i tak najważniejszy jest tłuszcz odszewny, dopiero po kontroli nad tłuszczem odtrzewnym bierzesz się za ogromnie wysiłkowy trening fizyczny bez przerw, dzień w dzień. Każdy dzień przerwy, to zakwasy, bóle, i conajmniej 10 kroków w TYŁ.
Fajny materiał.
Naprawdę świetnie nagrany jednak jedyne z czym zgodzić się można w realnym postępowaniu, to ilość kalorii, a do tego systematyczność.
Nie ma dymu bez ognia, to znaczy nie ma jedzenia bez conajmniej 4 godzinnej przerwy, im więcej jeszcze tym więcej produkujesz tłuszczu/ dymu który cię spowalnia i zabiera wygląd.
Wreszcie się ogoliłeś, brawo! Daje łapę w górę!
To by wyjaśniało te wszyskie łapki w dół na poprzednich filmach hehe
@@Mktrener a to nie moje 😇
Nigdy jeszcze mi się nie udało uwidocznić mięśni brzucha, ale nigdy jeszcze tak mocno tego nie chciałem jak teraz 😂 łapka w górę i oglądamy 👌👍
Tym razem może się udać :) Ważne to nie rozpraszać się 10tkami strategii tylko przytrzymać się planu :)
U mnie trening oporowy rekompozycja 3 miesiące spadek 4-5 kg nie sugeruje się waga ważne że w pasie było 89 na ten moment jest 81 duża różnica w lustrze teraz waga mniejwiecej stoi lekkie wąchania 300 kcal ujemne od dziennego zapotrzebowania 8 tys kroków plus 2 km biegania do czerwca będę docięty elegancko wrzucę foto pozdro z Lublina :D
Dobre. Wypada na koniec spłętować że 99% odchudzania jest w głowie. I oczywiście silnej woli którą ta główka właśnie kieruje . Pozdrawiam 🙂
wartościowy materiał.
Panie Michale, prosiłbym o materiał na temat ćwiczeń które powinno się wykonywać przy rozstępie mięśni prostych brzucha. Pozdrawiam.
3 miesiące do zdjęcia z lewej (ze 103 kg do 90 kg) na zdjęcie z prawej musze jeszcze poczekać pewnie z 6mcy. Ale słucham podpatruje trenera. Byle sił starczyło.
i jak, udało się?
Super filmik Milku🤩💙
Dziękuję MYSZ
Super wytłumaczone dzięki 👍
Pozdrawiam, powodzenia
Podzielę się moimi doświadczeniami, w zeszłym roku zauważyłem że mimo regularnych treningów nie mam widocznych mięśni brzucha. Więc zredukowałem ilość kalorii do około 2000-2500. Po 3 tygodniach zrobiłem analizę składu ciała, okazało się że tłuszcz na górnych kończynach to 2%, a na dolnych 4%, na korpusie 12%, przy napiętych mięśniach brzucha było je widać, ale stwierdziłem że jeszcze przydało by się je bardziej uwidocznić, więc dieta ciąg dalszy i po 2-3 kolejnych przerwałem bo zaczęły się problemy, najpierw ogólne osłabienie potem całkowicie straciłem apetyt, jadłem przez siłę, a masa cały czas spadała. Moja masa w ciągu 3 miesięcy spadła z 86kg poniżej 70kg, przy niskim poziomie tłuszczu na starcie. Potem jakoś się z tego wylizałem ale po około roku nadal nie wróciła moja dawna kondycja. Dlatego do wszystkiego podchodźcie z rozwagą i obserwujcie swoje ciało, każdy jest inny i inaczej reaguje na te same impulsy. Osobiście po tych doświadczeniach podziękuje za wygląd wystarczy mi sprawność fizyczna.
Świetny film. Właśnie tego potrzebowałem :) pozdrawiam i oby więcej takich filmików :) pozdrawiam. P.S udało mi się zrzucić już dwa kilogramy :)
No to jeszcze parę i jesteś u celu :) Powodzenia
Wow, ale fajny kanał odkryłem, fajny film! Szacuneczek! Ja mam 187cm, ważę 93kg, mięśni brzucha nie widać jeszcze, ale są już doskonale wyczuwalne. Był czas całkiem niedawno z 2 -3 lata temu że ważyłem prawie 110kg, a to już byłem misiek hihi. Ale poczytałem, pooglądałem i waga spadła bez ćwiczeń, biegania czy innych podobnych rzeczy, a jedynie zmiana tego co jem i ogólnie higieny życia. Niestety pracuje w biurze, moja motywacja do ćwiczeń wynosi 0!! a waga zatrzymała się na tych 93kg i już nie chce iść w dół. Wydaje mi się że 88kg by było okey, ale już nie mam pomysłu jak to zrobić. Pomóżta :-)
Pamiętaj,że trening to narzędzie i nie robimy go dla przyjemności, a dla efektów. A okresowe zatrzymanie wagi to norma na redukcji - zajrzyj na filmy na ten temat na kanale :)
Wlasnie takiego materialu potrzebowałem! Super !!! Teraz czekam na material o tempie wykonywania cwiczen i napięciu mięśniowym ;)
Akurat o tempie czeka od dawna ua-cam.com/video/Q19V7zHiJM0/v-deo.html
@@Mktrener super, nie wiem jak mogłem go przeoczyć. Zabieram się za oglądanie.
94040
Opowiem wam moją historie jakieś 2 lata temu miałem 14lat byłem grubaskiem ważyłem 67kg więc zapisałem się na muay thai i siłkę 6razy w tygodniu minęły 2tygodnie schudłem około 3-4kg minoł miesiąc 7kg 2miesiące 10kg 3miesiące około 12kg noi ważyłem 55kg obecnie ważę 62kg mam sześciopak i mięśnie ramion jestem ogulnie bardzo wysportowany ciągle trenuje muay thai i na siłownię i jestem bardzo szczęśliwy 💪😃 polecam trenować i uprawiać jakiś sport walki bo można nawet spalić 1k kalori na jednym treningu pozdro i łapka w górę.
Dziękować
Dobrze mówisz 💪
Lata doświadczenia hehe :D
Dobrze gadasz👍 posłucham Twoich rad i zaczynam redukcję
Powodzenia w działaniu
Dla mnie wystarczy dodać do treningu aeroby nawet nie za ciężkie i po 3 tygodniach jest żyła na brzuchu i przedramieniu... (Widocznie bilans kaloryczny z lekko dodatniego zmienia się w lekko ujemny bo więcej się spala) Bez istotnych zmian w diecie, brzuch to jeszcze łatwo ale potem poniżej 12% bodyfatu robią się schody i tu bez diety nie pójdzie do 7% chyba najniżej zeszło ale to już był ostry kat aerobowy i ćwiczenia siłowe też aerobowo np siad 120 i ciąg 140 na 15 powtórzeń
Łykowaty chudzielec w sam raz na podsuszanego kabanosa ;) a tak poważnie dobra redukcja :)
Uwielbiam ten zwięzły i prosty przekaz
Cześć Michał bardzo ciekawy materiał i założenie.
Wiem że można pozwolić sobie na mocny deficyt przez jakiś czas, ale kiedy zmienia się procent tkanki tłuszczowej to trzeba go co jakoś czas obliczać ponownie.
Nagrałem o tym szczegółowy materiał jak go policzyć.
Wszytko udowodnione badaniami naukowymi jednak s pewnymi ograniczeniami.
Co ciekawe tak jak mówisz nie za każda redukcja odsłania się kaloryfer.
U mnie przy 81 kg i 186 cm wzrostu i wieku 45 lat nie był mocno widoczny.
Dopiero jak zrobiłem lekka masę to się uwidocznił.
Teraz mam 88 kg i robie mini cut. Za miesiąc otwierają siłownie w UK i znowu będzie masa na 2 miesiące.
A maj i czerwiec cięcie do 10% BF. Ciekawe co wyjdzie w te wakacje.
Pozdrawiam i do zobaczenia w następnych materiałach.
Kozak 💪🏼👊🏻👍🏻
Pozdrawiam, powodzenia w działaniu
Te zdjęcia do porównywania są robione przy napiętym, czy luźnym brzuchu?
Polecam zakup książki, ogrom wiedzy w niskiej cenie 💪
Dziękuje za rekomendację
Dzięki zachęciłeś mnie żebym był 2 osobą w mojej szkole ktura ma kaloryfer
Ponad 2 miesiące redukcji za mną, -8 kg i zarys już się pojawił, nie ma nic bardziej motywującego niż widoczne efekty
Najważniejsze, żeby też uwzględnić przerwy działaniu żeby ustabilizować wypracowane efekty
@@Mktrener z tą przerwą to są jakieś przesłanki typowo fizjologiczne czy chodzi tylko i wyłącznie o "zmęczenie materiału"? Jeśli tylko to 2 to przerwa narazie nie jest mi potrzebna bo do tej pory na redukcji czuję się świetnie
Ja mam to samo. Jestem po 2 miesiącach redukcji i nie robiłem żadnej przerwy. Czuje ze dalej beż przerwy moge redukować, bo już się przyzwyczaiłem trochę do deficytu.
Kurde u mnie 2 mies i - 2kg, nie wiem obciąć kalorie trochę? Poradzi ktoś? Pozdro
@@damianfura3039 A ile ważysz? Ja w ciągu 2 miesięcy 3/4kg także tez niedużo, ale to chyba normalne przy normalnej wadze. Ja patrze na tkankę po prostu czy spada
U mnie najlepiej sprawdza się przy diecie 2.2k kcal wyskok raz na miesiąc na jakąś pizze ale wtedy wchodzi prawie 5 k kcal ale po takim obżarstwie organizm się resetuje i mam znowu werwę do dalszego trzymania diety 😄
Bez sensu. Generalnie po to jest dieta zero żeby glikogenu zbytnio się nie odbydowal, a jeśli wrzucisz 5000 kcal tak się stanie i efektów nie będzie.
@@radosawpilarczyk5076 U mnie się sprawdziła ale może dlatego że jestem w miarę aktywny, robię rekompozycje, zaczynałem od lipca z 95 kg 18 kwietnia osiągnąłem cel 75kg ale ćwiczyłem siłowo codziennie przynajmniej 1 godzinkę. Nie jestem specjalistą ale glikogen że się odbudowuje to chyba na plus więcej energii do ćwiczeń tylko że przy tych 4-5k kcal to już w tłuszcz idzie
@@OporowoCałodobowo14 efekty mówią za siebie. ;) Generalnie jeśli mniej więcej człowiek trzyma się planu to one są. Na ciągłej redukcji po chwili byś nie wytrzymał. Generalnie gratuluję!!
Ja póki co nie mogę niestety spalić tłuszczu z brzucha ani boczków. Od listopada zacząłem się odchudzać, a od stycznia dodałem do tego jeszcze treningi. Schudłem już 20kg, ale opona na brzuchu i boczki wciąż są. Jem zdecydowanie za mało, bo ćwiczę praktycznie codziennie, kilka razy kardio w tygodniu plus bieganie, kilka siłownia, brzuch, drążek - a przyswajam 1400- 1800 kcal max dziennie. W tym dużo białka, piję jedynie wodę jeżeli chodzi o napoje, mam nadzieję że za jakiś czas uda się spalić tłuszcz z brzucha, bo zaczynam tracić nadzieję.
Dobrze wyglądasz. Piękne ciało, kaloryferek - chciałbym się takiego dorobić.
Dieta, trening na 80% (bo w końcu są inne ciekwsze opcje na spędzenia wolnego czasu ) ale DŁUGOFALOWO, a nie przez tydzień :) Polecam :)
to co widzimy się za około 60-90 dni lecimy!!
Powodzenia
Dzięki za tą wiedzę gdyby nie ona pewnie bym stracił o wiele więcej czasu na uczeniu się na własnych błędach zamiast iść do celu realnym do spełnienia planem.
I tak to działa, lepiej uprzedzić błędy niż je popełniać :)
Kom dla zasięgu niech yt cię promuje na głównej Twój film obejrzany teraz czekam na film u Pauliny :)
Dziękujemy, pozdrawiamy
Cześć! Do końca życia i jeden dzień dłużej muszę trenować by w końcu odsłonić mięśnie brzucha xd
Albo 3 miesiące z dietą :)
Albo parę miesięcy po śmierci, nawet z kościami
@@allforfootball3812 🤣
@@Mktrener przy wadze 118kg przy diecie 2150 kalori jak długo.
@@marekrozmus6864 zależy ile z tego to mięśnie a ile to tłuszcz
Michał, co dla Ciebie oznacza "średni poziom aktywności"? Możesz podać 2-3 różne przykłady jak to ocenić?
Czy tę przerwę w redukcji uzależnić od czasu jaki jestem już na redukcji (u mnie 2 miesiące) czy od ilości zgubionych kilogramów? U mnie dopiero - 4 kg i wydaje mi się, że to trochę za mało żeby już przerywać deficyt. Trzymam się na razie dobrze i planowałam zrobić przerwę na Wielkanoc, czyli po 3 miesiącach od rozpoczęcia odchudzania. Święta to będą okoliczności bardziej sprzyjające przerwie od deficytu 😅
ja co prawda wazylem 108kg i po 2 miesiacach zrzucilem 8kg, ale bez cwiczen, wiec pewnie to sama woda, plus praca fizyczna, teraz cwicze od tygodnia, i dieta sprawdze za 30 dni jaka bedzie waga, planuje zejsc do 90-85kg na redukcji, a potem martwic sie o bydowe miesni to pewnie zly pomysl
Czesc Michal pilnie potrzebuje porady . czy mozemy sie skontaktowac w inny sposob np mail lub messenger
Nie prowadzę konsultacji tego typu.
Dobrze trafiłeś, akurat zauważyłem jaki brzuch mi urósł
Sam nie urósł :D hehe
@@Mktrener doszło do tego w bliżej nieokreślonych okolicznościach
Michale , czy jest szansa na uwidocznienie mięśni brzucha będąc na tzw Lean Bulkingu? Pozdrawiam
mordo nie kombinuj, nie próbuj robić mi własnego leanu
Jak obliczacie kcal w waszym jedzeniu i co najlepiej jeść , żeby schudnąć a mięśnie przybierać ?
Wszystko na kanale i zebrane w jednym miesjcu w precyzyjny plan w książce (trenertv.pl)
Jak myślisz po operacji kolana wycięli lakatke robić przysiady czy raczej nie oglądałem film z ćwiczeniami i właśnie sobie pomyślałem czy to zdrowe na moje kolano obecnie robię koło 100 pompek i 100 przysiadów co 2 3 dni
Może kolejny odcinek o spalaniu tłuszczu z klatki piersiowej ? Poza tym super materiał
ua-cam.com/video/YHav-6nluC0/v-deo.html ten materiał jest bardzo blisko tego tematu
Ja jem zawsze około 6000 kalorii. Kwestia przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Dodam że mam 42 lata. I nigdy nie udało mi się przekroczyć wagi 83kg. Obecnie mam 81kg przy wzroście 181cm. Trenuję rekreacyjnie codziennie naprzemiennie dzień kardio, dzień siłownia. Jeden dzień przerwy w tygodniu.
Nie, nie jesz 6000 kcal 😜 za stary na to jestem - to ze zjadłeś np raz w miesiącu kebaba i pizzę nie znaczy, że jesz codziennie 6000kcal
@@Mktrener Nie jem pizzy a kebaba nie jadłem nigdy. samo zjedzenie. Codziennie jem jajecznicę, z chlebem. Potem jem sałatę z papryką. Po wstaniu z łóżka wypijam zakaws z buraka i 3 łyżki olejów. Następnie jem 2 banany i 100g orzechó laskowych. Piję sok który sam wyciskam z różnych owoców lub z buraka. Kilka ciastek owsianych które sam upiekłem. Na obiad idzie albo stek albo schabowy oczywiście z ziemniorami i surówką albo sałatką ze śmietaną. Podczas dnia dojadam kabanosy lub chleb ze smalcem w ilości 2/3 sztuki. Odżwyka białkowa z mlekiem migdałowym, kolacja to łosoś makrela, pomidory, sałata, ogórek kiszony, Ser kozi lub długodojrzewający. Piję około 3l wody dziennie. Zmieniają się głównie obiady gdzie często wchodzi garnek ryżu i indyka, czasami idą bitkow wołowe itp.
@@DogueDeBordeauxPL to dalej nie więcej niż 4000 kcal
@@Mktrener Sama pajda ze smalcem daje około 700 , 100g kabanosa wieprzowego dobrze ususzonego to 700. Samo to jest to około 3500 kalorii.
@@DogueDeBordeauxPL nie bardzo tylko rozumiem po co taka narracja ? Jakiego rodzaju osiągnięciem ma być to (przyjmijmy na moment, że faktyczne) jedzenie 6000 kcal dziennie
Cześć Michał. Mój poziom jest dosyć niski, ale...mam pytanie. Trenuję triathlon, jestem szczupły, ale oczywiście jak większość amatorów sportów wytrzymałościowych nie jestem "wytopiony". W styczniu złamałem nogę i jako, że nie mogę chwilowo biegać ani jeździć to w tym czasie zacząłem ćwiczyć siłowo w domu (tzn to co można zrobić na siedząco i leżąco :-)) i zszedłem z kcal do 2000. Jednak zawodowcy są wytopieni, więc można, a więc czemu nie? ;-) Przez ok 7 tygodni zszedłem z 78 do ok 73 kg przy 182 cm wzrostu, ale mięśni brzucha jeszcze nie widać, choć ogólnie jestem szczupły. Czy powinienem zrobić teraz tą przerwę, o której mówiłeś? Czy nie każdy potrzebuje? Bo chodzi o to, że czuję się super, śpię jak kamienień itp. Więc jeszcze raz, czy zrobić przerwę na tydzień i wrócić potem do 2000 kcal? (czy może do niższej wartości?) tak "na oko" to pewnie powinienem zrzucić jeszcze ze 3-5 kg przy mojej budowie. Podpowiesz? Z góry dziękuję
No mam "średni poziom" tkanki tłuszczowej
Lecz jeśli tak wezne kuźwa napne brzuch mocno to "coś" widać
Kupe w majtach ?:D
@@RK-ly5qj Aż poczułem się gorszym człowiekiem, że mnie taki komentarz rozbawił XD
@@costamcostam8961 slusznie. Ja musialem sie napic wody xD
no to trzeba spalic ,żeby brzuch był wyraźniejszy
@@RK-ly5qj nie no aż tak się napiąć nie musiałem XDD
A co sądzisz na temat WSPOMAGANIA się suplementacją tzw spalaczem tłuszczu (termogeniki)? Warto? Nie warto? Może to pomóc?
Nie ma co się rozpisywać, żadna z tych rzeczy nic nie daje. Spalacze może z 10-30kcal
Na pewno pomoże pozbyć się zbędnych pieniędzy.
Witam, a co w sytuacji gdy liczę kalorie wizualne sylwetka zdaję się poprawiać, a na wadze stoi to samo ? Trenuje z własnym ciężarem ciala.
Pozdrawiam i dzięki za filmu naprawdę miło się ogląda! 👍
To nawet lepiej :) to rekompozycja, której każdemu życzę i wspominałem o tym w filmie ze nawet jak utrata wagi jest maskowana zyskiwaniem mięśni, s tłuszcz spada - to dobrze
@@Mktrener Ok dzięki za odpowiedź:) Mam tylko nadzieję, że jednak ubędzie mi kilka kilo?
A filmy serio super. Motywują do działania :)
Wszelkie wagi, urządzenia i inne cuda techniki wskazują mi 8% i dalej mam brzuch jak balon i boczki, na rękach i nogach skóra jest już jak papier, widać dokładnie każdy mięsień, "ścięgno" czy jak to tam się zwie. Gdyby sfotografować samą klatkę i brzuch to wyglądam jak bym miał przynajmniej z 10kg nadwagi a 67kg przy 174cm to chyba nie jest dużo na osobę aktywną. Jak zmusić resztę ciała - chirurg ?
Jaki koks i ile?
Idealnie trafiles w moja sytuacje. 86 - 88 kg zlaezy kiedy sie waze. 185cm wzrostu. Chetnie podejme wyzwanie tych 90 dni z 2300 kcal ale jak juz zejde do powiedzmy tych 79 - 80 kg to ile wtedy powinienem jesc kcal dziennie zeby nie wrocic do poprzednej wagi?
Pamiętaj - nie dłużej niż 60 dni na 2300... pomiędzy (po 60 dniach ) tydzień 2800kcal przez tydzień i kolejne 30 dni na zwieńczenie efektów ;)
Czyli co się stanie jak teoretycznie po 90 dniach dalej będę bez przerwy na deficycie, ale czuję się dobrze i nie mam napadów głodu?
teoretycznie głowny problem to retencja wody i turdności z zasypianiem. W praktyce zanim nastapi 90 dzień będziesz po paru wpadkach wywracających dietę do góry nogami
Michał mozesz prosze nagrac dokladnie taki sam odcinek ale dla kobiet???:-) 😀❤
A co za różnica? Działanie jest takie samo, tylko poziomy tkanki tłuszczowej się będą różnić
To co przedmówca napisał, tu nie ma żadnej większej filozofii, jedyne co to fakt że jak kobieta ma okres to lepiej sobie zaplanować przerwę z deficytu
Moze ubierze sukienkę
Ja niestety miałem przykrą przygodę i zerwałem ACLa i niestety przez 4 miesiące właściwie nic nie mogłem robić, zero biegania i zero siłowni, rehabilitacja statyczna i przez długi okres niestety moja waga poszła o 8 kg w górę, z 66 do 74 kg przy 170 cm wzrostu. teraz przez pandemię nie jestem w stanie zredukować boczków, które mnie denerwują. Czy w ciągu miesiąca redukując kcal-e i więcej ruchu jestem w stanie zrzucić powiedzmy 3/4 kg wagi?
Cześć. Jak najbardziej wiarygodnie zbadać procent tkanki tłuszczowej w warunkach domowych, czy jest to w ogóle możliwe?
Jest to trudne, ale na szczęście ZBĘDNE, wystarczy oceniać się w lustrze :) Jest otłuszczony brzuch ?! REDUKCJA :)
Jak można dołączyć do zamkniętej grupy na fb? :)
Zaopatrzyć się w książkę z programem treningowym „Sylwetka plażowa” dla mężczyzn lub „w dobrej formie” dla kobiet w wersji papierowej lub cyfrowej (na stronie zdrowaforma.pl) następnie aplikować na Facebooku zgodnie z informacja w mailu potwierdzającym zamówienie książki
@@Mktrener co daje dostęp do grupy? Mógłbym tam się skonsultować czy masować czy redukcja?
@@Muammarglk
Tak, jeżeli masz pytanie tworzysz post, czekasz na zaakceptowanie go i dostajesz odpowiedzi od najlepszych.
0:32 fajny kościotrup po prawo xD
haha :D tak ... to co prawda do nauki anatomii, a nie do rytuałów
Gdybym miał jeszcze spalić ten tłuszcz który mi został żeby odsłonić kaloryfer, BMI zaczęłoby mi wskazywać niedowagę 😂
to jedyną opcją jest ćwiczenie siłowe
BMI to nie jest wskaźnik związany z jakością sylwetki, a kryterium do oceny ogółu populacji pod kątem zagrożenia nadwagą
Ja według BMI jestem wychudzona XDDD
Ja według BMI mam niedożywienie albo wagę spowodowaną ciężką chorobą a jem normalnie i na nic nie choruje xD
🔥💪👌 no nareszcie :-) co to urlop byl jakis? ;-) pozdro
Delikatny ... chyba się starzeję :D i tempa nie wytrzymuję
@@Mktrener Ty sie starzejesz?hihi właśnie teraz z krótkimi włosami to taki Michał "początkowy" ;-) a co ja mam napisac? ;) mus szybko forme robic bo 40 dychy za moment :-D pozdro Trener
@@cinekcinek6121 u mnie też za 45 dni 40-stka 😂 dzisiaj pierwszy dzień po 2 msc na swojej siłowni więc będzie 🔥🔥🔥💪💪💪
@@asmarcinas ja wszystkie kalendarze schowałem ;-) ale to jest mało istotne, ważne że cały czas walczymy ze swoimi słabościami i póki co zwyciężamy, na chwile obecna jest sila i motywacja a co bedzie dalej nieistotne ;-) ja nie chce żałować kiedyś tam, że mogłem coś zrobić kiedy była możliwość, a tego nie zrobiłem. Wytrwałości życzę Tobie i wszystkim tym którzy coś tam robią ze sobą oraz radości z najdrobniejszych sukcesów, nigdy nie pozwólmy sobie odebrac tego co z ciezkim trudem wypracowalismy - osiagnelismy, bo trzeba być dobrym dla siebie samego też. Duży rośnij, oczywiście w dobrym sensie ;-) zdrówka Marcinie i ogień tam!!!
P S my już nic nie musimy - my tylko możemy ;-) Stay Strong
@@cinekcinek6121 dzięki na prawdę super to napisałeś „ być dobrym również dla samego siebie” bo ja jestem swoim największym krytykiem 😂 np. ostatnio wziąłem na 2 h instruktora do nart bo mam ciagle wrażenie ze mogę to robić lepiej a on do mnie ale co my będziemy robić przez te 2 h jak jeździsz prawie tak jak ja 😁 pozdro kolego 💪
Zaczelem rok temu zrzuciłem 8 kg potem była przerwa miesiąc i w miarę trzymałem deficyt i waga caly czas 82-80 .teraz znowu jestem na deficyci ćwiczę 5 x w tygodniu 1700 kcal waga 82- wzrost 170 nic nie spada w kolo poniżej 80 nie chce zejść . Oczywiscie brzuch fajny zarys nie mam czego się wstydzić ,klatka sie poprawiła. Ale czemu nie moge zjec ponizej 80 jest to dla mnie bariera.... fakt powiecie malo 1700 ale nie czuje glodu
Czesc!
Mam takie pytanie do Ciebie- milo mi bedzie jak mi troszke podpiwiesz. Jestem na redukcji 4miesiace i spalilem 22kg ale nie moge sie pozbyc opony na dole brzucha- masz jakis sposob na to? Toroche czytalem o wejciu na zero kaloryczne na okolo 2/3 tygodnie zeby zregenerowac organizm a potem znowu redukowac ale nie jestem pewny czy to dobry pomysl. Ktos znowu polecal yochimbine ale uwazam ze szkoda zdrowia na takie bajery. Moge liczyc na Twoja pomoc?
A gdzie można np znaleźć jakieś ciekawe narzędzie, które będzie liczyło kalorie z produktów spożywczych ?
Fitatu
Przypomniało mi się coś- jak ktoś nie ma o tym wszystkich zielonego pojęcia, czyli 99,9% społeczeństwa i 80% trenerów :D to zacząć od książki Tom' a Venuto "Spalaj tłuszcz. Buduj mięśnie". Później warto sobie kupić Atlasy Anatomiczne/ Fizjologiczne dla AWF.
Po tym przynajmniej nie będziecie gadać bzdur :D:D:D
I już coś zrozumiecie :)))
Chcę kupić twoja książkę bo już mam dość swojej stagnacji i przy płatności pokazała mi się opcja do skorzystania z kodu rabatowego. Jest jakaś szansa żeby taki zdobyć?😁
„Premiera” lub „Paulina”
@@Mktrener O proszę nie liczyłem na to że dostanę. Dzięki😉
A jeśli jestem chudy i lekki tłuszcz na brzuchu to jakoś się różni moje odsłanianie kaloryfera?
witam serdecznie,oglądam panskie filmiki na yt,mam pytanko czy jak zaczynam robić tzw krokodylki przez 30 dni z rzędu,to czy te 50 kowtórzeń mogę rozłozyc na serie np rano 15 krokodulków,po południu 15 krokodylków a wieczorem 20 krokodylków czy jednak muszę robić od razu 50 czy bc moze miedzy seriami mniejsze przerwy(jesli tak to jak długie przerwy pomiedzy seriami)jeśli to mozliwe i nie stanowi problemu to proszę o informację
Postawiłbym na trening siłowy/oprowy dostarczający konkretne bodźce jako fundament. A krokodylki, bieganie, interwały to wyłącznie narzędzie do kreowania deficytu i budujące wyrzymałość mogące uzupełniać proces, jednak lepiej postawić na pilnowanie diety
Witam mam pytanie jestem po operacji przepukliny pępkowej Czy ja mogę normalnie wykonywać ćwiczenia na brzuch?
Przy redukcji tkanki tłuszczowej ilość tłuszczów i węgli ma znaczenie czy będzie to np 70g czy 100g tłuszczu? Czy liczą się tylko kalorie?
Kalorie i ilość białka w tej puli maja największe znaczenie, węgle i tłuszcze elastycznie - efekt ten sam przy zachowaniu tego samego deficytu
Czy jedzac codziennie 2300kcal w czym okolo 180g to bialko, z reguralnym treningiem silowym + cardio - da sie palic tluszcz i jednoczesnie budowac miesnie(waga stoi w miejscu)?
Ja byłem na deficycie 1900 kcal waga leciała w dol teraz wskoczyłem na 2200 (5dni) i waga narazie u mnie stoi w miejscu przy treningach siłowych plus cardio także chyba jest rekompozycja ale myśle czy nie wjechac właśnie na 2300 i zobacze jak się będzie zachowywać. Białka tez mam około 160-180
Zwiększyłem na 2300kcal i waga stała w miejscu, obwody również, zszedłem na 1900 i waga i cm lecą także trzeba indywidualnie patrzeć
Jestem szczupły, ale brzuch się zrobił, jak wejdę na deficyt to całkiem zniknę 😄 da się to pogodzić żeby zeszło z brzucha przy jednoczesnej rozbudowie mięśni? 🤔
Nie mniej niż 2g/kg białka i lekki deficyt zrób
Pytanko ile musze schudnąć i ćwiczyć by zrobic klate ? waże 102 kg na 189 cm schudłem 15 kg
Ale forma Michu kozak
A dzięki, dzięki :)
Po tej redukcji bez widocznych mięśni jaka przerwę stosować żeby wrócić znów na redukcję i czy w tym okresie jemy tylko tyle kalorii ile potrzeba czy coś kalorii podbijamy?
Ja w tym roku -11 kg. Styczeń -8kg ale od lutego zwolniłem ale powoli do celu i spada. Obecnie mam 93kg i 186 cm
@@Tomekkapp bardzo podobna sytuacja teraz mam 91-92 kg i z sylwetką mam tak samo jak ty jak się napnę to coś widać ale jak nie to szału nie ma ale jest coraz lepiej ( chociaż idzie to powoli) jak ktoś mnie widzi to wow ale schudłeś aż za mocno. Ale myślę że to dlatego że byli przyzwyczajeni jak byłem grubszy. Ja na razie nie schodzę niżej poczekam jeszcze chwilę w tej wadze spróbuję nadbudować mięśni więcej ( chociaż w domu ćwiczenie jest monotonne)i dopiero i też myślę żeby się docelowo zakręcić w 85 kg
@@Tomekkapp może bardziej skupić się na klacie, barkach ( wtedy optycznie jest się większym) ale ile można robić pompek... Jak ćwiczę w domu to nawet jeżeli to są różne wariacje ćwiczeń to staje się dla mnie monotonne i czasem tracę motywację. A jak u ciebie z treningiem domowym?
@@Tomekkapp powodzenia w redukcji i żeby kontuzje cię omijały. Wesołych świąt.
@@Tomekkapp jak forma?
Ok zaczynam mam wagę 76 kg wrócę w maju
A jaki wzrost?
Czy bilans kalorii liczymy co dobę czy jednak można to rozłożyć na kilka dni.
Chodzi mi o to, że na przykład jednego dnia moja aktywność sprowadza się tylko do wykonywania codziennej rutyny (praca-dom itp) i nie osiągam deficytu ale przez 2 kolejne dochodzą ćwiczenia gdzie mam łączny bilans powiedzmy -600 więc czy można powiedzieć, że średnio w ciągu 3 dni byłem na deficycie -200? Nie wiem czy jasno to napisałem?
Nie wiem, co jest ze mna, ale przy wlaściwej wadze (70kg przy 172 cm) i poziomie tkanki tłuszczowej 10% nie mam zarysowanych mięśni brzucha. Co więcej 2lata temu zszedłem przez intensywne praktykowanie sportów wytrzymałościowych (kolarstwo na długich dystansach) przepalałem ogromną ilość kalorii, waga zeszła mi do 60 kg, znajomi wieszczyli mi jakąś chorobę ;-) a sześciopaka nie było :-( Teraz robię znowu deficyt, z nadzieją że sie uda, w sezonie znowu przejadę swoje tysiące kilometrów i zobaczymy...
Dodam tylko, że mam 47 lat i tak do 40 to raczej uprawiałem sport przed monitorem ;-) Pomiary poziomu tkanki tłuszczowej robię na Tanicie, może coś mi źle zlicza, bo wydaje mi się, że jednak tego tłuszczu mam na poziomie kilkunastu procent. Przy wadze 60 kg i ustawieniu trybu sportowego wskazywała mi tłuszcz na poziomie poniżej 5%, co jest raczej kuriozalną wartością.
Włącz trening oporowy i większy udział białka w diecie
@@Mktrener Trening siłowy robię, ale zimą, bo latem jak pisałem dużo jeżdże, więc brakuje mi czasu, no i trzeba zadbać o wystarczającą regenerację. Jeżeli chodzi o białko to staram sie zapewnić organizmowi tak około 2 g./kg masy ciała. Wydaje mi się że to chyba optymalna ilość.
Ja już jestem na redukcji od czerwca 2021 i schudłem 16kg od 109 do 93kg to ile powinienem zrobić przerwy? Ze 2 tygodnie? Waga już czasami wariuje, raz 93, za tydzień 95
Siema Michał a jak ćwiczyć brzuch, plecy, z dyskopatia lędźwiowa.
Zdiagnozować poziom dyskopati, najlepiej skonsultować się z fizjoterapeutą i robić POPRAWNIE TECHNICZNIE podstawowe ruchy takie jak przysiady i bazujące na ruchu zawiasowym w biodrze POPRAWNE martwe ciągi budujące umiejętność pracy ze sztywnym korpusem
ile trzeba mieć tkanki tłuszczowej by w miare wyglądał ? bo mam 13%
Co w przypadku osób
1. O niewielkich gabarytach (w moim przypadku 150cm wzrostu i ok. 41/42 kg), u którch nie widać mięśni, a poziom BMI jest na końcówce normy? Przy ok 1700 - 2000 kcal dziennie
2. Z dużą nadwagą (ok.110 kg i wzroście ok. 170) ?
Czy w ich przypadku również chwilowe obcięcie kalorii powinno wystarczyć?
Z taką nadwagą optymalizacja kalorii do wyjściowo niskich wartości będzie dobrym pomysłem, aby następnie przy znormalizowaniu masy ciała jeść więcej
To teraz pytanie, mam 14 lat, 170cm, i 60kg a poziom tkanki tłuszczowej oceniam na około 12-13% bo mięśnie brzucha są ledwo zarysowane. Co mam robić? bo wydaje mi się że typowa redukcja odpada.
Mam dokładnie tak samo
Ćwicz, jedz 200-300 kcal mniej niż potrzebujesz, wtedy nie będziesz tego odczuwał zabardzo. Ale za kilka tygodni powinieneś dojść do 10% jeśli masz tyle co piszesz
Mam jedno pytanie czy jak będę ćwiczył poniedziałek środa i piątek , trening siłowy bez diety (Nie jem słodyczy) to da się Uwidocznić mięśnie ? Np na brzuchu Waga moja to 68,7 wzrost 173 (15 lat) porostu nie chcę liczyć kcal itd proszę o odp życzę miłego dnia 💪🦵
Ucinaj węgle, mniej chleba, ziemniaków, ryżu itp. A także unikaj zbędnych tłuszczy (szczególnie trans), choćby nie polewając ziemniaków tłuszczykiem z patelnii. Waż się regularnie na czczo np. co tydzień w niedzielę rano, do tego zdjęcie i metr. Mierzymy obwód talii i bioder. Zapisujemy stan po mierzeniu i ważeniu. Po tygodniu sprawdzasz co się zmieniło i czy idzie w dobrą stronę (czyli mniejsze obwody i waga). Jeżeli nie, ucinamy więcej węgli i tłuszczy. Białka nie ruszaj.
A jak to będzie odnośnie żyły na bicepsie?
niektórzy mają taka budowę że jej nie widać
Analogicznie : im mniejszy poziom tkanki tłuszczowej, przy jak największej masie mięsniowej tym większa szansa na żyłę (ekspozycja tej będzie uzależniona od predyspozycji genetycznych)
Kaloryfer czy bojler, co za różnica?
Na ścianie czy na brzuchu ?