Rower stacjonarny nie jest nudny - to jedyny czas kiedy oglądam filmy, a można dorzucić lekkie ciężarki i dołączyć trening na górne partie (za ciężkie przeważają i można polecieć....). Poza tym świetnie mi robi na kolana, zwłaszcza kiedy stawy bolą - 20 min na rowerku i ból mija.
Zapraszam rakze na moj kanal z cwiczeniami; dziele sie cala wiedza i doswiadczeniem jako instruktorka fitness. Zamieszczam na nim treningi interwalowe, aqua aerobik, Pilates, Yoga i najwspanialsze cwiczenia na miesnie brzucha, nog i ramion. Zalaczam link i zapraszam do subskrybcji: ua-cam.com/video/TX1lmRU1xNw/v-deo.html
Ja tam najbardziej lubię bieżnię bo poza spalaniem (w przeciwieństwie do spacerów i rowerka) najlepiej buduje się mi na niej wydolność i wytrzymałość. A to ważne bo lubię chodzić po naprawdę wysokich górach :)
Orbitrek - 4 dni w tygodniu x1h.(netlix) Zdarza sie 5 :) jak czlowiek ma za duzo energi Po urlopie w gorach czlowiek mial wage 90kg :) 2kg zeszlo po 10 dniach spacerow. Waga na dzisaj 83-84kg, Zadna dieta (rezygnacja z obiadu w domu o 18 tylko normalna kolacja,) Obiad w pracy (jem co chce, kebab 1x w tygodniu, piattki to burger (prawidziwy, nie tam jakis shit), chinczyk, czasami pizza). Ogolnie zadnych ograniczen. Slodycze tez, ale w ramach zdrowego rozsadku. Chipsy ( do filmy w weekend ) Praca - siedzenie przed kompem :)
Zapraszam rakze na moj kanal z cwiczeniami; dziele sie cala wiedza i doswiadczeniem jako instruktorka fitness. Zamieszczam na nim treningi interwalowe, aqua aerobik, Pilates, Yoga i najwspanialsze cwiczenia na miesnie brzucha, nog i ramion. Zalaczam link i zapraszam do subskrybcji: ua-cam.com/video/TX1lmRU1xNw/v-deo.html
Dla mnie najlepszy jest orbitrek:) efekty mega przy regularnych i dlugich min 45min treningach. Stawy nie są obciążone, co w moim przypadku jest bardzo ważne. Minus? Dobre orbitreki, na których się wygodnie ćwiczy są meeeega drogie:( bo te za tysiąc czy dwa to się do niczego nie nadają
Z przyczyn zawodowych (LOL - wyjazdy na dwa, trzy tygodnie, mieszkanie w hotelu), rzuciłem kotwice i... Przytylem, dużo. Mam rozpisana diete, do której się stosuję, jeżdżę na rowerze i "trekkinguje sie" ale jest zima... i smog. Kupiłem rower stacjonarny, jeżdżę codziennie po 45 minut (oczywiście stopniowo wracając do tego, co robiłem 5 lat temu)... Duzo jeździłem na rowerze (mieszkałem wtedy za granicą przez 10 lat), czy to do roboty czy w amatorskich zawodach. Nie męczę sie na rowerze, ale chcę wiedzieć, ile powinienem dziennie (albo co drugi dzień) kręcić w miejscu by to miało sens. Osobiście nienawidzę siłowni i wszelkich tego typu miejsc bo wolę otartą przestrzeń albo własną chatę ;) Mam pulsometry i inne takie. Podpowiesz coś? Dziękuję.
uwielbiam rower, ale ten na zewnątrz i bez maseczki... uwielbiam pływać, ale baseny zamknięte... uwielbiam jeździć na łyżwach - brak otwartych lodowisk... niedługo uniemożliwią nam uprawianie każdej formy aktywności ;(
30min orbitreka puls ok. 130, rowerek 10min puls ok 130 do tego wszystkiego trening silowy 3x w tygodniu. Chude mieso,ryby, nie przetworzone produkty, duzo warzyw, duzo wody🏋
Zgadzam się z Trenerem. Potrzeba wypracować deficyt żeby tracić wagę. ALE UWAGA! Jest mnóstwo nowych badań na temat funkcjonowania organizmu i mechaniki metabolizmu. Jeżeli (jak 99% ludzi w krajach rozwiniętych) twoja dieta oparta jest o węglowodany (niezależnie z jakiego zródła) nie wolno drastycznie obniżać kaloryczności! Metabolizm bez względu na aktywność fizyczną obniży się znacząco, na tyle, że szybko można będzie odczuć bardzo duże osłabienie, a niekiedy zawroty głowy - nawet do omdleń (przy skrajnych dietach - np 500-1000 kcal na dobę). Aktualna dietetyka zbudowana w latach 50'. ubiegłego wieku przez koncerny żywieniowe wmawia nam, że nasz dieta powinna się składać w większości z cukru co jest absolutnym błędem. Na szczęście co niektóre uniwersytety i laboratoria na świecie mają już wystarczające fundusze żeby prowadzić samodzielnie badania bez sponsorów w postaci FirtoLay czy CocaCola. Sam walczyłem przez ostatnie 15 lat ze sporą nadwagą (194 cm wzrostu, 154 kg, 35 lat), a przez to moje zdrowie było w rozsypce. Setki diet, treningów itp - czasem chudłem 10 kg i czułem się fatalnie, a chwile potem przybierałem je z powrotem. W końcu trafiłem na szereg badań odnośnie "spalania". Bez żadnego treningu, bez siłowni, w półtora roku zrzuciłem prawie 60 kg. Lekarze twierdzą że jestem chodzącym okazem zdrowia. Nie mam nawet grama skóry pozostałej po nadwadze (otyłości w sumie). Jeżeli ktoś byłby ciekawy jak to działa i dlaczego mi (i nie tylko mi) się to udało polecam poszukać w internecie ,na UA-cam - np. Dr Jason Fung, Dr Eric Berg, Thomas DeLauer (aktywny badacz i trener) - Oni mi pomogli. Post, a nie dieta - jadłem co chciałem i ile chciałem, a pomiędzy - post :) PS. Czy to nie dziwne że od tysięcy lat człowiek pobierał energię w 95% z białka i tłuszczu (mięso) a teraz nam się wmawia że musimy jeść głównie cukry? hmm coś nie tak. 130g węglowodanów jest potrzebnych do poprawnej pracy mózgu - nie oznacza to że musimy jeść 130g węglowodanów! Glukozę organizm pozyskuje m.in. z białka. Jak coś robić to dobrze albo wcale. Studiujcie sami, nie bierzcie wszystkiego co czytacie w czasopismach, na forach czy oglądacie w TV za fakt! Pozdrawiam Trenera Michała! Świetny kanał i oby więcej osób propagowało zdrowie!
Gdy wykonując aeroby zajmujemy nasz umysł innymi informacjami niezwiązanymi z treningiem, nasze rezultaty są gorsze niż gdy np. Słuchamy muzyki i skupiamy się na danej aktywności. Więc nie polecam tego.
Kiedyś przez 2 miesiące raz w tygodniu biegałem po schodach - 11 piętro. 17 razy do góry i z powrotem 50 minut. Robi robotę.. eh gdyby tylko nie słomiany zapał ;)
Zapraszam rakze na moj kanal z cwiczeniami; dziele sie cala wiedza i doswiadczeniem jako instruktorka fitness. Zamieszczam na nim treningi interwalowe, aqua aerobik, Pilates, Yoga i najwspanialsze cwiczenia na miesnie brzucha, nog i ramion. Zalaczam link i zapraszam do subskrybcji: ua-cam.com/video/TX1lmRU1xNw/v-deo.html
2:18 maskara, gwarantuję że deficyt kaloryczny wynikajacy z diety, działa tylko przez pierwsze kilka tygodni. Spróbuj zrzucić 20 kg na samej diecie, powodzenia... Przy obniżonej kaloryczności posiłków, organizm z czasem adaptuje się do tego, obniżając sprawność niektórych funkcji naszego organizmu po to aby przetrwać trudniejszy okres. Jest to normalne zachowanie wszystkich gatunków, które pozwalało np. naszym przodkom wytrzymywać trudne warunki. W efekcie czego po kilku tygodniach takiego deficytu, waga staje, a każdorazowy skok w bok w postaci czy to imprezy, czy wakacji powoduje bardzo szybki przyrost masy (beztłuszczowej w postaci gromadzącej się na nowo wody), który psychologicznie powoduje w nas poczucie bezsensowności... Nie wiem czy jest Pan dietetykiem, czy ma Pan w ogóle jakieś doświadczenie w odchudzaniu, natomiast ja na przestrzeni lat zbierania informacji, czytaniu, pracy na własnym ciele(mój rekord to 30kg mniej w pół roku) i wyciąganiu wniosków doszedłem do tego, że niestety wiedza, która Pan przekazuje jest bardzo niespójna z rzeczywistością. Niech Pan sobie sam dla siebie zrobi eksperyment, proszę znaleźć osobę, która kiedyś była otyła i która zrzuciła np, 30-40 kg i niech Pan zapyta, czy zrobiła to dzięki diecie, czy jednak dzięki treningom? Bo takie są moje wnioski, po naprawdę wielu próbach i wielu dietetykach, że najlepszą i najskuteczniejszą formą odchudzania jest robienie treningów oporowych ze sporadycznymi treningami cardio inaczej mówiac zwiększanie zapotrzebowania organizmu na energię. Natomiast największą krzywdę jaką można sobie zrobić przy próbie redukcji jest obniżanie podaży kalorii w diecie. Przede wszystkim chodzi o to, aby nie wprowadzać organizmu w stany ciągłego stresu i niedoborów inaczej będziemy walczyć sami ze sobą, zamiast sobie pomóc. Ponadto łatwiej jest zakończyć treningi z dnia na dzień i utrzymać potem masę ciała, niż wyjść z diety z dnia na dzień i utrzymać masę ciała. Zresztą nie chce mi sie już tego tłumaczyć, kuźwa tyle razy się nagadałem, podawałem nawet linki do badań, a ludzie i tak dalej tkwią na poziomie internetowego kursu dietetycznego. Dietę owszem należy zmienić, jeżeli mówimy o redukcji, ale bardziej skupiłbym na zastępowaniu gównianych produktów, na te gęsto odżywcze przy zachowaniu tej samej podaży kalorycznej w ciągu dnia, aby POWTARZAM, nie skazywać naszej redukcji z góry na porażkę. PS: nie ufam dietetykom, którzy nigdy sami nie byli grubi, wasza wiedza wynika tylko z książek i kursów, ale nigdy sami tego nie przeszliście i nigdy nie zrozumiecie jak to jest chociaż z psychologicznego punktu widzenia podjąć próbę zrzucenia kilkudziesięciu kilo. Większość z was nie potrafiłoby nawet wymienić wszystkich hormonów i mikroskładnikówjakie biorą udział w pracy naszego metabolizmu, nie mówiąc już o tym za co konkretny odpowiada.
Dzisiaj o 19:00 Live - zapraszamy ➤ Grupa facebook: bit.ly/2C1tJmS 👈💪 ➤ Realizacja (zdjęcia) Mikołaj Piwowarski instagram.com/mikolaj.piwowarski/ Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
Gra na pianinie 500 kcal/h ;) Ale ostateczna docinka, po przerwie, to już problem (ale jest pamięć mięśni- kilka dyscyplin od małolata). Zatrzymało się, a ciągle mam deficyt... może przetkać Whisky, albo piwem? :D Deficytu już nie mogę zwiększyć, bo stracę witaminy, etc. Pomysły?
Bardzo fajne filmiki z duza iloscia konkretnych informacji. Szkoda, ze nie uzupelniles ich o dwa wazne elementy : 1. korekta zapotrzebowania kalorycznego i 2. utrzymywanie tempa metabolizmu.
O to to to skakanka 😌 na skakance cwicze 30 min.4 razy w tyg. A wiosna dochodzi rower 3 lub 4 razy w tyh.po min 50 km...ale zgadzam się z prowadzacym.ze.cwiczenia silowe daja lepsze efekty...jestem chudym grubasem i ciezko.mi wypracowac miesnie ☹na silowni kiedys na maszynach pozbylam sie tluszczu z brzucha.a to dlatego.ze wykorzystywalam ciezar swojego ciala..no i dieta to podstawa...zapomnijcie o batonikach..miesnie potrzebuja chude bialko i wegle
Moim zdaniem nie musi byc szybko i intensywnie ale najwazniejsze zeby trenowac w tlenie.Wazna jest dlugisc wysilku Okolo po 45 minutach treningu jesli pracujemy tlenowo ,organizm korzysta z tluszczu
Powpadało Wam trochę literówek na grafikach "dodtkowy", "chdunąć" poźniej znowu "dodtkowych", "spożywajć" .... tak wiem, gramatyczny nazista się odezwał :) A Tak poza tym to montaż w tym wydaniu bardzo przyjemnie się ogląda :) Same porady jak najbardziej słuszne. Po sobie zauważyłem, że po spaleniu 400kcal na bieżni zmęczenie wynagradzam sobie jakąś fajną przekąską...i gdzie tu sens jeżeli moim głównym celem była redukcja, a nie np poprawa kondycji? :) Wszystko trzeba robić z głową, a najprostsze rozwiązanie takie jak wspomniałeś spacer, potrafią być najlepsze. Pozdrawiam i polecam kanał znajomym :)
Super materiał, idealny dla początkujących. Udostępniłam w grupie z ćwiczeniami Chodakowskiej, bo tam te wszystkie kobietki pytają o te wszystkie rzeczy, na które odpowiedziałeś.
Jak tylko mogę to staram się chodzić na zajęcia z trampolina😊 Ogólnie jest fajna zabawa 😁. U mnie to najgorzej jest chyba z tym jedzeniem albo mam mały deficyt albo za duży bo brzuch mi stoi jak stał heh 😂😂😠 I już nie wiem co robić 😜
Tłuszcz nie spala się miejscowo, tylko z całego ciała niezależnie od rodzaju aktywności dlatego dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia i deficyt kaloryczny. Niestety okolice brzucha są ostatnim miejscem z którego organizm pobiera tłuszcz, więc trzeba się liczyć ze sporą ilością czasu jaką może to zająć.
Jesli ktos jest cieższy to schody sa zlym wyborem .. Kolana siadaja podczas zchodzenia. Jesli mamy do dyspozycji maszyne imitujacą schody to spoko . Widzialem cos takiego na silkach..
Tak jest taka maszyna - między innymi w cityfit - rondo ONZ, dokładnie - analogiczna sytuacja ze schodzeniem z góry np podczas trekingu, siły ścinające działające na staw kolanowy większe nawet niż przy wchodzeniu
Można zawsze zjechać windą i znów do góry. Przecież mały minutowy odpoczynek nic nie zrobi. Problem jest taki ze wszędzie są domofony i nie zawsze ktoś chce wpuścić
Tomasz Siewierkiewicz Pomysl z natury dobry bo oszczedza kolanka i ten rodzaj aktywnosci dzialalby jak interwal. Wysoka intensywnosc przeplatana z mała. Aczkolwiek nie kazdy wlasnie mieszka w bloku gdzie jest winda a isc do obcego to troche risky . Z wieluuuu powodow :)
A ja robię robiłem i będę robił cardio ;) mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym to znaczy dieta MZ ;) cardio przeważnie robię na schodach i jest to od 45 minut do 60. Mało kiedy robię trening siłowy Czyli 2 razy w tygodniu nie więcej ponieważ nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. Mam otyłość i nie interesuje mnie budowanie masy a tylko i wyłącznie redukcja. I pisanie że ćwiczenia siłowe również przyczyniają się do redukcji do mnie osobiście to nie przemawia wolę dobrą dietę i odpowiednie cardio. Bo cardio to ruch a ruch to zdrowie tyle w temacie. PS i nie, nie mogę iść sobie na spacer ;) w dalszym ciągu wolę schody na siłowni. Pozdrawiam.
hahahaha cwiczenia silowe nie przemaiwaja :D o kurwa widziales budowlancow 150kg plus :D???????? buehehehhe co za debil :D no faktycznie, goscnie nie sa szczuplutcy i mega silni :D:D:D:::D:
Orbitreki wcale nie są takie zdrowe dla stawów jak to jest często powtarzane. Prawda, że płynne, koliste ruchy są zdrowsze niż np. bieganie, ale ćwiczenie na orbitreku to wciąż duże obciążenie dla stawów, zwłaszcza dla osoby z dużą nadwagą. No chyba że chrupanie w kolanach, które słyszałam i czułam w czasie ćwiczenia, to oznaka zdrowia ;-p
Chce zchudnac od jakiego czasu zacząć przygodę z bierznia tzn jakie tempo i ile czasu dziennie?niestety nie moge biegać tylko chodzić szybkim marszem jak już ze względu na zdrowie.
Zapomniałeś wspomnieć o pulsie to tez ma znaczenie. Osobiście lubię bieżnie ustawiona pod górkę ale ze mam zwyrodnienie stawów kolanowych wiec zostaje mi orbiterek i rowerek
Bieżnia i dodatkowo przez 8 godz nosze odważniki na nogach 1.5 kg i czuje ze są już za lekkie i mam zamiar zmienić na 2 kg bo większe nie mieszczą się pod nogawkami bo ludzie nie zbyt dobrze reagują . Ale ja robię swoje i pozdrawiam
TrenerTV pracuje w tartaku to ciężka praca ja akurat umysłowo ale dużo muszę chodzić i dlatego żeby więcej się męczyć stosuje takie metody oczywiście popołudniu siłownia piłka nożna polecam a czuje się lekko miałem kiedyś problem ze stawami ale pomału wszystko można np pompki na pieściach zacząłem od 5 powtórzeń teraz po jakimś czasie robię 30 powtórzeń na pieściach można myśle ze ludzki organizm może przystosować się do wszystkiego ale potrzebuje czasu by się do tego przyzwyczaić pozdrawiam
Ja mam problem z ustaleniem diety, teraz ważę 104 na 75cm , doszedł mały brzuszek, jednak kiedy byłem chudy jak szkapa, z żebrami na wierzchu, ważyłem 80kg i wg BMI miałem nadwagę :/
Wind's Sower byłem na Wyspie w Portugalii na Maderii nie widziałem ani jednej grubej osoby chyba ze turystów. Dziewczyny jędrne dupeczki duże cycuchy i wszystko naturalne. Ale tam nie ma nigdzie ze 100 metrów prostej drogi albo w górę albo w duł tam urodził się Ronaldo musiał dymac co dzień 5 km pod górę żeby potrenować piłkę. O przepraszam zapomniałem o pasie startowym dla samolotów 🙂 ale tam nikt nie chodzi 🙂
Cześć, pobierz moją apkę ze strony transformacja50.pl uzupełnij dane i tam (bez wykupowania dostępu do pełnego programu i tak uzyskasz wskazanie ile warto abyś spożywał kalorii na danym etapie i pod kątem Twojego celu)
Dla mnie rower stacjonarny to aktualnie jedyna opcja która daje mi się poruszać i zrobić trening 🤷♀️ Bo wymagająca córka tylko na rowerze mi nie przerywa 🤣
A co z plusem przy odchudzaniu? Często czuje się mało zmęczona bo utrzymuje się na właściwym poziomie(według zasad 65%)a czuje niedosyt kiedy wchodzę z urządzeń aerobowych bo wiem że jestem w stanie zdziałać więcej na wyższym pulsie
W szerszym spektrum nie ma aż tak dużego znaczenie - im szybciej się poruszasz tym bardziej jest to wymagające , ale w krótszej jednostce czasu możesz osiągnąć założony plan na spalenie konkretnej puli kalorii :)
Czyli jak będę chodziła tylko 2 razy na fitness (TBC) tygodniowo po 1h ćwiczeń i jadła mniej niż zapotrzebowanie dzienne (ale zdrowo) to schudnę? Ale żeby skóra nie była obwisła po schudnięciu muszę dodać trening siłowy (i wtedy mięśnie urosną) i znowu będę szeroka, ciężka i duża??? I drugie pytanie: co pić/jeść po treningu jak jest napad głodu i spadek energii ale takiego, co się po tym nie dostarczy znowu kalorii? :D
Diabeł tkwi w szczegółach. Intensywne interwały nawet co drugi dzień u mnie wywołują wilczy głód i przemęczenie. Po kilku miesiącach ciężkich interwałów - przytyłem. To co się sprawdza to kardio na takim poziomie żeby było można rozmawiać albo oddychać przez nos.
📕MOJA KSIĄŻKA,dzięki,której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
Ale fajne porady !!!! Gadasz jak człowiek ,a nie jak przemądrzały pseudo fit insta grom wie kto ! Mega ❤️❤️❤️
Rower stacjonarny nie jest nudny - to jedyny czas kiedy oglądam filmy, a można dorzucić lekkie ciężarki i dołączyć trening na górne partie (za ciężkie przeważają i można polecieć....). Poza tym świetnie mi robi na kolana, zwłaszcza kiedy stawy bolą - 20 min na rowerku i ból mija.
Suuuuuper materiał. Cała prawda , same sedno
Jest jeszcze "dieta cud". Jesz ile chcesz i czekasz na cud :D
moja ulubiona dieta
nie ogladalam Was od jakichs kilku tygodni, dzis wchodze i wow! jaka pozytywna zmiana! jakosc, sceneria, montaz na duzy plus
Profesjonalnie przedstawione, dobrze się słucha i dobrze się ogląda
Zapraszam rakze na moj kanal z cwiczeniami; dziele sie cala wiedza i doswiadczeniem jako instruktorka fitness. Zamieszczam na nim treningi interwalowe, aqua aerobik, Pilates, Yoga i najwspanialsze cwiczenia na miesnie brzucha, nog i ramion.
Zalaczam link i zapraszam do subskrybcji:
ua-cam.com/video/TX1lmRU1xNw/v-deo.html
Świetny film. Oglądałem z ciekawości, naprawdę sporo fajnej praktycznej wiedzy dla poczatkujacych, bez głupich stereotypów. Daje Like i pozdrawiam
interwały na skakance. Super przyjemne, super męczące, super satysfakcjonujące. Przynajmniej dla mnie.
Ja też się bawię skakanką 😎
3:56 "O kurwa weszłam w kadr, schowam sie" XD
Jak zwykle najlepszy, super montaż bardzo miło się ogląda :)
👍
Ja tam najbardziej lubię bieżnię bo poza spalaniem (w przeciwieństwie do spacerów i rowerka) najlepiej buduje się mi na niej wydolność i wytrzymałość. A to ważne bo lubię chodzić po naprawdę wysokich górach :)
Kocham kocham kocham ten kanał!!!!!!
Melduję się. Witam serdecznie Najfajniejszą parę trenerów W kraju.
Witamy .:. Witamy 🤪💪
Cześć ❤️
Ten basik ładnie w tle przygrywał, super materiał.
😸
Człowieku jesteś moim Bogiem. Ogldam Cię od niedawna i mało kto tak dociera... -18kg 4 miesiące.
Orbitrek - 4 dni w tygodniu x1h.(netlix) Zdarza sie 5 :) jak czlowiek ma za duzo energi
Po urlopie w gorach czlowiek mial wage 90kg :) 2kg zeszlo po 10 dniach spacerow.
Waga na dzisaj 83-84kg,
Zadna dieta (rezygnacja z obiadu w domu o 18 tylko normalna kolacja,) Obiad w pracy (jem co chce, kebab 1x w tygodniu, piattki to burger (prawidziwy, nie tam jakis shit), chinczyk, czasami pizza). Ogolnie zadnych ograniczen.
Slodycze tez, ale w ramach zdrowego rozsadku.
Chipsy ( do filmy w weekend )
Praca - siedzenie przed kompem :)
Bulaczort i
2kg to ja codziennie rano chudne po wizycie w kiblu :P
A czy ten orbitrek nie obciaza kolan? Jestem na kupnie. Zależy mi na czworoglowym
Dziękuję
Uwielbiam bieżnię i suwnicę. To są moje dwie ulubione maszyny na siłowni. Orbiterka nie cierpię. 😉
Zapraszam rakze na moj kanal z cwiczeniami; dziele sie cala wiedza i doswiadczeniem jako instruktorka fitness. Zamieszczam na nim treningi interwalowe, aqua aerobik, Pilates, Yoga i najwspanialsze cwiczenia na miesnie brzucha, nog i ramion.
Zalaczam link i zapraszam do subskrybcji:
ua-cam.com/video/TX1lmRU1xNw/v-deo.html
Lubię ćwiczyć, bo potem mogę więcej zjeść
Marta 77 zaproś mnie 😁
Gut podejście gut gut
Każdy tak robi, nikt się do tego nie przyznaje 😁
Ja mogę nawet bez ćwiczeń ;) superbohater? Częściej jednak wołają za mną grubas ;D
Jak się Ciebie słucha to człowiek nabiera nadziei 😀
Pozdrawiam Grzegorz 125kg 🙂✌🏼
Jak tam, schudles?
@@MrMatiasowy1 100 kg jak narazie
Ale od tygodnia zero piwka i pewnie jeszcze zejdzie 😁
Sub leci za pozytywne podejście i dobre tłumaczenie bez ściemy jak większość ;)
Bardzo dobry i pomocny filmik! Pozdrawiam.
Dla mnie najlepszy jest orbitrek:) efekty mega przy regularnych i dlugich min 45min treningach. Stawy nie są obciążone, co w moim przypadku jest bardzo ważne. Minus? Dobre orbitreki, na których się wygodnie ćwiczy są meeeega drogie:( bo te za tysiąc czy dwa to się do niczego nie nadają
Kolejny super filmik! Pozdrawiam serdecznie
A dzięki , pozdro 👍
Cardio poza zwiększaniem puli kalorii, poprawia kondycję układu krążenia. To też ważne uważam.
Jest dokładnie tak jak piszesz
Mądrze i prosto 🙂
Z przyczyn zawodowych (LOL - wyjazdy na dwa, trzy tygodnie, mieszkanie w hotelu), rzuciłem kotwice i... Przytylem, dużo. Mam rozpisana diete, do której się stosuję, jeżdżę na rowerze i "trekkinguje sie" ale jest zima... i smog. Kupiłem rower stacjonarny, jeżdżę codziennie po 45 minut (oczywiście stopniowo wracając do tego, co robiłem 5 lat temu)... Duzo jeździłem na rowerze (mieszkałem wtedy za granicą przez 10 lat), czy to do roboty czy w amatorskich zawodach. Nie męczę sie na rowerze, ale chcę wiedzieć, ile powinienem dziennie (albo co drugi dzień) kręcić w miejscu by to miało sens. Osobiście nienawidzę siłowni i wszelkich tego typu miejsc bo wolę otartą przestrzeń albo własną chatę ;) Mam pulsometry i inne takie. Podpowiesz coś?
Dziękuję.
A przy ognisku, kielbasce i browarku też mi fajnie spala się tłuszcz 😁
Jeśli łącznie w ciągu dnia masz deficyt kaloryczny, to nie ma przeszkód.
Michał jesteś obok Szymona Mosznego najlepszym polskim trenerem na UA-cam. Szymon specjalista od techniki treningu, a Ty od diet. Pozdrawiam
Trening siłowy, chodzenie na piechote do pracy (3km w jedną stronę) oraz liczenie kalorii w aplikacji.
Jaka aplikacja ?
@@Piszaaaaaanin możesz używać fit atu. Kiedyś korzystałem ale zrezygnowałem, ogólnie całkiem spoko jest.
Siemka, dobra robota
No i dałem 100 łapkę w górę jestem z siebie dumny
Mina Pauliny przy batoniku...bezcenna 😝😝😉😁
shaman miniatures hehe 😇
uwielbiam rower, ale ten na zewnątrz i bez maseczki...
uwielbiam pływać, ale baseny zamknięte...
uwielbiam jeździć na łyżwach - brak otwartych lodowisk...
niedługo uniemożliwią nam uprawianie każdej formy aktywności ;(
30min orbitreka puls ok. 130, rowerek 10min puls ok 130 do tego wszystkiego trening silowy 3x w tygodniu. Chude mieso,ryby, nie przetworzone produkty, duzo warzyw, duzo wody🏋
Super!
Zgadzam się z Trenerem. Potrzeba wypracować deficyt żeby tracić wagę. ALE UWAGA! Jest mnóstwo nowych badań na temat funkcjonowania organizmu i mechaniki metabolizmu. Jeżeli (jak 99% ludzi w krajach rozwiniętych) twoja dieta oparta jest o węglowodany (niezależnie z jakiego zródła) nie wolno drastycznie obniżać kaloryczności! Metabolizm bez względu na aktywność fizyczną obniży się znacząco, na tyle, że szybko można będzie odczuć bardzo duże osłabienie, a niekiedy zawroty głowy - nawet do omdleń (przy skrajnych dietach - np 500-1000 kcal na dobę). Aktualna dietetyka zbudowana w latach 50'. ubiegłego wieku przez koncerny żywieniowe wmawia nam, że nasz dieta powinna się składać w większości z cukru co jest absolutnym błędem. Na szczęście co niektóre uniwersytety i laboratoria na świecie mają już wystarczające fundusze żeby prowadzić samodzielnie badania bez sponsorów w postaci FirtoLay czy CocaCola. Sam walczyłem przez ostatnie 15 lat ze sporą nadwagą (194 cm wzrostu, 154 kg, 35 lat), a przez to moje zdrowie było w rozsypce. Setki diet, treningów itp - czasem chudłem 10 kg i czułem się fatalnie, a chwile potem przybierałem je z powrotem. W końcu trafiłem na szereg badań odnośnie "spalania". Bez żadnego treningu, bez siłowni, w półtora roku zrzuciłem prawie 60 kg. Lekarze twierdzą że jestem chodzącym okazem zdrowia. Nie mam nawet grama skóry pozostałej po nadwadze (otyłości w sumie). Jeżeli ktoś byłby ciekawy jak to działa i dlaczego mi (i nie tylko mi) się to udało polecam poszukać w internecie ,na UA-cam - np. Dr Jason Fung, Dr Eric Berg, Thomas DeLauer (aktywny badacz i trener) - Oni mi pomogli. Post, a nie dieta - jadłem co chciałem i ile chciałem, a pomiędzy - post :) PS. Czy to nie dziwne że od tysięcy lat człowiek pobierał energię w 95% z białka i tłuszczu (mięso) a teraz nam się wmawia że musimy jeść głównie cukry? hmm coś nie tak. 130g węglowodanów jest potrzebnych do poprawnej pracy mózgu - nie oznacza to że musimy jeść 130g węglowodanów! Glukozę organizm pozyskuje m.in. z białka. Jak coś robić to dobrze albo wcale. Studiujcie sami, nie bierzcie wszystkiego co czytacie w czasopismach, na forach czy oglądacie w TV za fakt! Pozdrawiam Trenera Michała! Świetny kanał i oby więcej osób propagowało zdrowie!
Fajnie zmontowane
Ja nie lubię rowerka ,bo to rzeczywiście nuda.Wolę jednak trening siłowy :).Jak zwykle świetny materiał !!! :).Pozdrawiam.Miłego dnia.
Pozdro - do zobaczenia na live ✋
TrenerTV Do zobaczenia :)
Ja zawsze na rowerku odpalam Netflixa i mogę jechać w nieskończoność!
Mikolaj Piwowarski ja dokładnie tak samo
Dzięki za pomysł
Gdy wykonując aeroby zajmujemy nasz umysł innymi informacjami niezwiązanymi z treningiem, nasze rezultaty są gorsze niż gdy np. Słuchamy muzyki i skupiamy się na danej aktywności. Więc nie polecam tego.
@@Chrystusik11 serio ? Skad ten wniosek , pierwsze slysze
@@Chrystusik11 jakieś badania?
Przesłanie filmu: Przestań żreć tyle!!!! Bardzo słuszne zresztą;-) Jak kiedyś na budowie robiłem to redukowałem na 4000-4500kal/dzień teraz 2000;-)
👏💪 dokładnie
Za to teraz tuszysz bigos z mandarynkami 😜😉
Kiedyś przez 2 miesiące raz w tygodniu biegałem po schodach - 11 piętro. 17 razy do góry i z powrotem 50 minut. Robi robotę.. eh gdyby tylko nie słomiany zapał ;)
Czemu akurat 17 razy?
@@92matik bo jest idealnie 17. 16 odpada. A 18 za dużo. Proste jak jebanie
@@michalvgh1745 też tak robiłem tylko mnie sąsiadka zjebała... więc biegałem w innym bloku a tam baba wezwała policję... weź tu ćwicz człowieku...
17 razy wbiec na 11 piętro?? Ja bym może raz dała radę wejść i zejść albo raczej wczołgać się 🤣
Ja chodzę na zajęcia. Np spinning
Świetna zabawa masa kalorii spalonych :)
Tam to tylko cyborgi chodzą ;) spinning to jakas masakra!😀😂😱
Ja uwielbiam palić się na orbitreku😁 swoją drogą bardzo przydatny film
Zapraszam rakze na moj kanal z cwiczeniami; dziele sie cala wiedza i doswiadczeniem jako instruktorka fitness. Zamieszczam na nim treningi interwalowe, aqua aerobik, Pilates, Yoga i najwspanialsze cwiczenia na miesnie brzucha, nog i ramion.
Zalaczam link i zapraszam do subskrybcji:
ua-cam.com/video/TX1lmRU1xNw/v-deo.html
Pieszy spacer to podstawa, byle tylko nie cofać się do tyłu ;-)
2:18 maskara, gwarantuję że deficyt kaloryczny wynikajacy z diety, działa tylko przez pierwsze kilka tygodni. Spróbuj zrzucić 20 kg na samej diecie, powodzenia...
Przy obniżonej kaloryczności posiłków, organizm z czasem adaptuje się do tego, obniżając sprawność niektórych funkcji naszego organizmu po to aby przetrwać trudniejszy okres. Jest to normalne zachowanie wszystkich gatunków, które pozwalało np. naszym przodkom wytrzymywać trudne warunki. W efekcie czego po kilku tygodniach takiego deficytu, waga staje, a każdorazowy skok w bok w postaci czy to imprezy, czy wakacji powoduje bardzo szybki przyrost masy (beztłuszczowej w postaci gromadzącej się na nowo wody), który psychologicznie powoduje w nas poczucie bezsensowności...
Nie wiem czy jest Pan dietetykiem, czy ma Pan w ogóle jakieś doświadczenie w odchudzaniu, natomiast ja na przestrzeni lat zbierania informacji, czytaniu, pracy na własnym ciele(mój rekord to 30kg mniej w pół roku) i wyciąganiu wniosków doszedłem do tego, że niestety wiedza, która Pan przekazuje jest bardzo niespójna z rzeczywistością. Niech Pan sobie sam dla siebie zrobi eksperyment, proszę znaleźć osobę, która kiedyś była otyła i która zrzuciła np, 30-40 kg i niech Pan zapyta, czy zrobiła to dzięki diecie, czy jednak dzięki treningom?
Bo takie są moje wnioski, po naprawdę wielu próbach i wielu dietetykach, że najlepszą i najskuteczniejszą formą odchudzania jest robienie treningów oporowych ze sporadycznymi treningami cardio inaczej mówiac zwiększanie zapotrzebowania organizmu na energię. Natomiast największą krzywdę jaką można sobie zrobić przy próbie redukcji jest obniżanie podaży kalorii w diecie.
Przede wszystkim chodzi o to, aby nie wprowadzać organizmu w stany ciągłego stresu i niedoborów inaczej będziemy walczyć sami ze sobą, zamiast sobie pomóc. Ponadto łatwiej jest zakończyć treningi z dnia na dzień i utrzymać potem masę ciała, niż wyjść z diety z dnia na dzień i utrzymać masę ciała.
Zresztą nie chce mi sie już tego tłumaczyć, kuźwa tyle razy się nagadałem, podawałem nawet linki do badań, a ludzie i tak dalej tkwią na poziomie internetowego kursu dietetycznego. Dietę owszem należy zmienić, jeżeli mówimy o redukcji, ale bardziej skupiłbym na zastępowaniu gównianych produktów, na te gęsto odżywcze przy zachowaniu tej samej podaży kalorycznej w ciągu dnia, aby POWTARZAM, nie skazywać naszej redukcji z góry na porażkę.
PS: nie ufam dietetykom, którzy nigdy sami nie byli grubi, wasza wiedza wynika tylko z książek i kursów, ale nigdy sami tego nie przeszliście i nigdy nie zrozumiecie jak to jest chociaż z psychologicznego punktu widzenia podjąć próbę zrzucenia kilkudziesięciu kilo. Większość z was nie potrafiłoby nawet wymienić wszystkich hormonów i mikroskładnikówjakie biorą udział w pracy naszego metabolizmu, nie mówiąc już o tym za co konkretny odpowiada.
Ulales sie schudles brawo
Szkoda, że tak mało informacji było o ergonometrze bo to naprawdę świetne urządzenie. Robię 6 x 500 m i siódme poty wyciskam 😀
Sufit na siłowni macie wyszpachlwoany dramatycznie ;) Wróciłem niedawno z pracy i udziela mi się zboczenie zawodowe. A film oczywiście OK!
hahah :D
za dobrze jest oświetlony, dlatego się rzuca w oczy :-) nie jest tak źle
Ja uwielbiam trening na orbitreku I siłowy :)
Maszerujac prawie codziennie, 1-2h, trasą w jedną stronę lekko pod górkę, (z wózkiem ;) ) w rok schudlam 9 kg (nie zmieniając drastycznie diety).
Fajny kanal, bede zagladac. Mam na celu redukcje do 65 kg z 70 ;) zyczcie mi powodzenia
Powodzenia 👌
A proszę bardzo """powodzenia"👍👍👍
Łapa w gore !!:)
No właśnie, ta pogoda, pozdrawiam z rowerka stacjonanego ;).
A jakie. Odżywki stosować na redukcji jaka lkarnityna jaka firma ja myślę o firmie on lub olimp
Dzisiaj o 19:00 Live - zapraszamy
➤ Grupa facebook: bit.ly/2C1tJmS 👈💪
➤ Realizacja (zdjęcia) Mikołaj Piwowarski instagram.com/mikolaj.piwowarski/
Zaznacz DZWONEK obok przycisku SUBSKRYBUJ 🔔, aby nie przegapić nowych filmów 💪
Ja jeżdżę na rowerku 10mi schodzę deska 1min, rower deska i tak 4x
Mnie najbardziej pomaga chodzenie na bieżni na dużym nachyleniu, tempo średnie, puls tak 140-150.
Gra na pianinie 500 kcal/h ;)
Ale ostateczna docinka, po przerwie, to już problem (ale jest pamięć mięśni- kilka dyscyplin od małolata). Zatrzymało się, a ciągle mam deficyt... może przetkać Whisky, albo piwem? :D
Deficytu już nie mogę zwiększyć, bo stracę witaminy, etc.
Pomysły?
To jest prawda trzeba unikać słodkiego, lepiej zjeść owoce
Bardzo fajne filmiki z duza iloscia konkretnych informacji. Szkoda, ze nie uzupelniles ich o dwa wazne elementy : 1. korekta zapotrzebowania kalorycznego i 2. utrzymywanie tempa metabolizmu.
O metabolizmie powstało akurat najnowsze video na kanale
Szkoda, że nie wspomniałeś o skakance :P Też tani koszt, a efekty dobre :)
No właśnie miałem dograć 2 scenki ergometr i skakanka i jakios się nie złożyło z dostępnością i czasem nagrania w innym miejscu
O to to to skakanka 😌 na skakance cwicze 30 min.4 razy w tyg. A wiosna dochodzi rower 3 lub 4 razy w tyh.po min 50 km...ale zgadzam się z prowadzacym.ze.cwiczenia silowe daja lepsze efekty...jestem chudym grubasem i ciezko.mi wypracowac miesnie ☹na silowni kiedys na maszynach pozbylam sie tluszczu z brzucha.a to dlatego.ze wykorzystywalam ciezar swojego ciala..no i dieta to podstawa...zapomnijcie o batonikach..miesnie potrzebuja chude bialko i wegle
a co sadzisz o wioslarzy magnetycznym ? Czy to dobry sposob na zrzucenie kg i budowanie sylwetki? Prosze o informacje
Moim zdaniem nie musi byc szybko i intensywnie ale najwazniejsze zeby trenowac w tlenie.Wazna jest dlugisc wysilku
Okolo po 45 minutach treningu jesli pracujemy tlenowo ,organizm korzysta z tluszczu
W wojsku mieliśmy tak zwany marszobieg 100 metrów marszu 100 metrów biegu i tak parę kilometrów przed śniadaniem tak zwana zaprawa poranna .
Powpadało Wam trochę literówek na grafikach "dodtkowy", "chdunąć" poźniej znowu "dodtkowych", "spożywajć" .... tak wiem, gramatyczny nazista się odezwał :) A Tak poza tym to montaż w tym wydaniu bardzo przyjemnie się ogląda :) Same porady jak najbardziej słuszne. Po sobie zauważyłem, że po spaleniu 400kcal na bieżni zmęczenie wynagradzam sobie jakąś fajną przekąską...i gdzie tu sens jeżeli moim głównym celem była redukcja, a nie np poprawa kondycji? :) Wszystko trzeba robić z głową, a najprostsze rozwiązanie takie jak wspomniałeś spacer, potrafią być najlepsze. Pozdrawiam i polecam kanał znajomym :)
A z literówkami to niestety u mnie standard - muszę uważniej robić te napisy
@@Mktrener dobry materiał dziękuje. zdanie "zapytać o pytania" było śmieszne :) pozdrawiam
Piesze spacery tak? A bieznia nie? Bo niszczy stawy? Bieznia jest hardzirj miekkka i na pewno bezpieczniejsza od spacerow po asfalcie
Wreszcie jest i on! ❤️ Btw...Dres spoko jest 🤪
😻
Super materiał, idealny dla początkujących. Udostępniłam w grupie z ćwiczeniami Chodakowskiej, bo tam te wszystkie kobietki pytają o te wszystkie rzeczy, na które odpowiedziałeś.
Dzięki za udostępnienie, cieszę się,że materiał pomocny 👌
Dobry film :) przyda się, bo u mnie szybka redu przed świetami, a babci się przecież nie odmawia 3 kawałka ciasta 😂
Xxxy Yxxx pod żadnym pozorem!!! www.blasty.pl/m/18414/kiedy-mowisz-babci-ze-nie-jestes-glodny-i-ze-zjesz-tylko-jednego-kotlecika
Jak tylko mogę to staram się chodzić na zajęcia z trampolina😊 Ogólnie jest fajna zabawa 😁. U mnie to najgorzej jest chyba z tym jedzeniem albo mam mały deficyt albo za duży bo brzuch mi stoi jak stał heh 😂😂😠 I już nie wiem co robić 😜
Mam takie pytanko , w przypadku oponki po ciąży, czyli wałeczka tluszczu od czego najlepiej zacząć jego spalanie ? Jakie cwiczenia na brzuch? :)
Tłuszcz nie spala się miejscowo, tylko z całego ciała niezależnie od rodzaju aktywności dlatego dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia i deficyt kaloryczny. Niestety okolice brzucha są ostatnim miejscem z którego organizm pobiera tłuszcz, więc trzeba się liczyć ze sporą ilością czasu jaką może to zająć.
Jesli ktos jest cieższy to schody sa zlym wyborem .. Kolana siadaja podczas zchodzenia. Jesli mamy do dyspozycji maszyne imitujacą schody to spoko . Widzialem cos takiego na silkach..
Tak jest taka maszyna - między innymi w cityfit - rondo ONZ, dokładnie - analogiczna sytuacja ze schodzeniem z góry np podczas trekingu, siły ścinające działające na staw kolanowy większe nawet niż przy wchodzeniu
Można zawsze zjechać windą i znów do góry. Przecież mały minutowy odpoczynek nic nie zrobi. Problem jest taki ze wszędzie są domofony i nie zawsze ktoś chce wpuścić
Tomasz Siewierkiewicz Pomysl z natury dobry bo oszczedza kolanka i ten rodzaj aktywnosci dzialalby jak interwal. Wysoka intensywnosc przeplatana z mała. Aczkolwiek nie kazdy wlasnie mieszka w bloku gdzie jest winda a isc do obcego to troche risky . Z wieluuuu powodow :)
spacer zazwyczaj jest pieszy ;-) Film bardzo ciekawy- dziękuję!
Co jest prostsze przytyć czy schudnąć ?
Oczywiście schudnąć bo nie jeść jest prosto.
A żeby przytyć to trzeba mieć co jeść. I to dużo.
Najtrudniej przytyć w mięśnie, najłatwiej przytyć w tłuszcz
A ja robię robiłem i będę robił cardio ;) mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym to znaczy dieta MZ ;) cardio przeważnie robię na schodach i jest to od 45 minut do 60. Mało kiedy robię trening siłowy Czyli 2 razy w tygodniu nie więcej ponieważ nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej. Mam otyłość i nie interesuje mnie budowanie masy a tylko i wyłącznie redukcja. I pisanie że ćwiczenia siłowe również przyczyniają się do redukcji do mnie osobiście to nie przemawia wolę dobrą dietę i odpowiednie cardio. Bo cardio to ruch a ruch to zdrowie tyle w temacie. PS i nie, nie mogę iść sobie na spacer ;) w dalszym ciągu wolę schody na siłowni. Pozdrawiam.
hahahaha cwiczenia silowe nie przemaiwaja :D o kurwa widziales budowlancow 150kg plus :D???????? buehehehhe co za debil :D no faktycznie, goscnie nie sa szczuplutcy i mega silni :D:D:D:::D:
Orbitreki wcale nie są takie zdrowe dla stawów jak to jest często powtarzane. Prawda, że płynne, koliste ruchy są zdrowsze niż np. bieganie, ale ćwiczenie na orbitreku to wciąż duże obciążenie dla stawów, zwłaszcza dla osoby z dużą nadwagą. No chyba że chrupanie w kolanach, które słyszałam i czułam w czasie ćwiczenia, to oznaka zdrowia ;-p
Powiedziałeś, że orbitek jest super dla stawów. Mam problem z kolanami. Nie daje rady nawet jednej minuty na orbitku.
skonsultuj się z fizjoterapeutą
W takim razie rowerek :)
Po rekonstrukcji więzadła jedyne co można było to rower
Wszedzie zapotrzebowanie dzienne ale jak je obliczyc i czy to jest odzwierciedleniem
Wazylam 109.4kilo jestem na diecie codzienie chodze na spacery .jezdze na rowerze stojacym po 30 minut lub 40 minut prawie codzienie
Teraz waze 106.9
Najlepsze co może być to chyba las i bieganko ;)
Chce zchudnac od jakiego czasu zacząć przygodę z bierznia tzn jakie tempo i ile czasu dziennie?niestety nie moge biegać tylko chodzić szybkim marszem jak już ze względu na zdrowie.
Ja rowerek 6 razy w tygodniu godzinę i do tego trening silowy 4 razy w tygodniu
Najważniejsza dieta
Zapomniałeś wspomnieć o pulsie to tez ma znaczenie. Osobiście lubię bieżnie ustawiona pod górkę ale ze mam zwyrodnienie stawów kolanowych wiec zostaje mi orbiterek i rowerek
Jak policzyć zapotrzebowanie dzienne w kalorie i jak dobierć
Bieżnia i dodatkowo przez 8 godz nosze odważniki na nogach 1.5 kg i czuje ze są już za lekkie i mam zamiar zmienić na 2 kg bo większe nie mieszczą się pod nogawkami bo ludzie nie zbyt dobrze reagują . Ale ja robię swoje i pozdrawiam
😂 chciałbym to zobaczyć - aż zapytać gdzie pracujesz
TrenerTV pracuje w tartaku to ciężka praca ja akurat umysłowo ale dużo muszę chodzić i dlatego żeby więcej się męczyć stosuje takie metody oczywiście popołudniu siłownia piłka nożna polecam a czuje się lekko miałem kiedyś problem ze stawami ale pomału wszystko można np pompki na pieściach zacząłem od 5 powtórzeń teraz po jakimś czasie robię 30 powtórzeń na pieściach można myśle ze ludzki organizm może przystosować się do wszystkiego ale potrzebuje czasu by się do tego przyzwyczaić pozdrawiam
Ja mam problem z ustaleniem diety, teraz ważę 104 na 75cm , doszedł mały brzuszek, jednak kiedy byłem chudy jak szkapa, z żebrami na wierzchu, ważyłem 80kg i wg BMI miałem nadwagę :/
6:10 co to za aplikacja ?
Dużo chodzę.... Po górach. Taki marsz 11-12 godzinny jest dobry.
Wind's Sower byłem na Wyspie w Portugalii na Maderii nie widziałem ani jednej grubej osoby chyba ze turystów. Dziewczyny jędrne dupeczki duże cycuchy i wszystko naturalne. Ale tam nie ma nigdzie ze 100 metrów prostej drogi albo w górę albo w duł tam urodził się Ronaldo musiał dymac co dzień 5 km pod górę żeby potrenować piłkę. O przepraszam zapomniałem o pasie startowym dla samolotów 🙂 ale tam nikt nie chodzi 🙂
@@wesoyromek9222 czyli to dowodzi tego o czym pisałem.
Dzień dobry, mógłbyś powiedzieć proszę jak zmierzyć jakie mamy zapotrzebowanie kaloryczne bo nwm za bardzo. Proszeee
Cześć, pobierz moją apkę ze strony transformacja50.pl uzupełnij dane i tam (bez wykupowania dostępu do pełnego programu i tak uzyskasz wskazanie ile warto abyś spożywał kalorii na danym etapie i pod kątem Twojego celu)
Mega przydatny filmik! Może nagrasz coś o większej otyłości mój partner waży 122kg chciałabym mu pomóc :)
Niebawem Brdzie taki filmik :)
Namów go na basen, nie obciąży stawów 😉
Najlepsze do spalania i do wyrobienia kondycji jest najprostsza skakanka
A co z wejściem w strefę beztlenową przy wysokiej intensywności ?
w kontekście spalania tłuszczu czy budowania wytrzymałości ?
Dla mnie rower stacjonarny to aktualnie jedyna opcja która daje mi się poruszać i zrobić trening 🤷♀️ Bo wymagająca córka tylko na rowerze mi nie przerywa 🤣
Witam czy mogę zapytać jaki ma Pani rowerek szukam czegoś sprawdzonego
A co z plusem przy odchudzaniu? Często czuje się mało zmęczona bo utrzymuje się na właściwym poziomie(według zasad 65%)a czuje niedosyt kiedy wchodzę z urządzeń aerobowych bo wiem że jestem w stanie zdziałać więcej na wyższym pulsie
W szerszym spektrum nie ma aż tak dużego znaczenie - im szybciej się poruszasz tym bardziej jest to wymagające , ale w krótszej jednostce czasu możesz osiągnąć założony plan na spalenie konkretnej puli kalorii :)
Czyli jak będę chodziła tylko 2 razy na fitness (TBC) tygodniowo po 1h ćwiczeń i jadła mniej niż zapotrzebowanie dzienne (ale zdrowo) to schudnę? Ale żeby skóra nie była obwisła po schudnięciu muszę dodać trening siłowy (i wtedy mięśnie urosną) i znowu będę szeroka, ciężka i duża??? I drugie pytanie: co pić/jeść po treningu jak jest napad głodu i spadek energii ale takiego, co się po tym nie dostarczy znowu kalorii? :D
Jest jeszcze dieta w kratke jeden dzien jesz drugi nie jesz w ogole
Głupota starsza
Diabeł tkwi w szczegółach. Intensywne interwały nawet co drugi dzień u mnie wywołują wilczy głód i przemęczenie. Po kilku miesiącach ciężkich interwałów - przytyłem. To co się sprawdza to kardio na takim poziomie żeby było można rozmawiać albo oddychać przez nos.