Круговые или Cплит тренировки? КАКИЕ ЛУЧШЕ ?
Вставка
- Опубліковано 9 лис 2018
- Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный тренер Владислав Кузнецов ака Папа Смит, объясняет разницу между круговыми и сплит тренировками. Что лучше?
- Спорт
Представляю какого сейчас новичкам, которые только начинают заниматься в зале, когда один кричит делай базу, другой кричит про изоляцию, одни говорят трень по сплиту, другой говорит трень по фуллбоди, один говорит что для гипертрофии нужно 6-8 повторений с тяжёлыми весами, другие говорят что нужно 12-15-20 повторений с более лёгким весом, один говорит нужно менять программу тренировок, чтобы организм не адаптировался к нагрузкам, другой в свою очередь говорит, что программу тренировок менять не нужно, мол мышечное волокно формируется в течении трёх месяцев, вообще какой-то дурдом....)
А где же истина ? 😭
к сожалению , надо самому всё тестить
Для себя понял одно - всякие сплиты и прокачка одной мышцы раз в неделю, это для хорошо заряженных спортсменов )) а для натурала, и тем более новичка - фуллбади тренировка, по два упражнения на группу мышц в три-четыре подхода по 15-20 повторений самое то что нада. При том что руки например вообще отдельно тренить не нада, они свое получат в жимах и тягах.. Я занимаюсь сам не так давно, чуть больше года, сначала сплит был, сейчас несколько месяцев фулбади - и мне второй вариант подходит больше .. может у кого другое работать будет, не знаю.
Evil Dead и че как результат ? Сам так начал тренить,только не 15-20 , а 8-14 повторений
@Ruslan Vawxe в результате кинул тренировки?))) как результаты?
От души объяснили спасибо) всё что не понимал в тренировках вот тут я понял ✊🏻
Сделайте выпуск "день из жизни" 👍
*Был такой видос уже ) Правда давныыыыыыым давноооооо) Можно повторить*
Как приятно слушать умного и талантливого человека. Благодарю вас!
@Papa Smith еще вопрос такой: Я делаю по 2 упражнения сразу что бы время тренировки сократить, например: Жим штанги широким хватом, и концентрированные на бицепс. Время отдыха между упражнениями получается около 2 минут, тоесть например: Жим делаю 20 секунд, сажусь за концентрированные (жду секунд 20-30), делаю концентрированные 30-40 секунд, сажусь за жим, жду секунд 20-30 - вот проходит где то 2 минуты 30 секунд +-. И так почти везде по 4-6 подходов. Силовые падают уменьшаю вес или помагаю себе другой рукой. И так почти по всем упражнениям - это нормальная практика ? Или лучше делать 1 упражнение с 30-40 секундным перерывом и не отвлекаться? Так просто по ощущениям время растягивается сильно тренировки
Сейчас очень много книг которые можно купить,и тренироваться по ним.Чем ваша книга лучше? Чем она отличается?
Владислав ваш канал для меня находка, спасибо большое!!!! Только вам и доверяю. Спасибо за ваш вклад, надеюсь прочтете мой комментарий!!!
А будут доказательства удлинения бицепса у ваших учеников?)
ну вас всех на фиг просто ходите в зал и что-нибудь делайте главное чтобы в кайф и будет вам счастье
Красавчик😍 Каждое видео жду с нетерпением!
Супер
Добрый вечер ! Папа Смит спасибо огромное за советы. Ваш опыт очень помогает мне. Подскажите или делаете пожалуйста ролик можно ли качать пресс и делать подтягивания каждый раз. Как разогрев. Ответьте пожалуйста спасибо огромное за ранее!
Можно, иногда нужно. В начале каждой трени обязательно пресс и разгибатели спины 1-2 подхода.
Добрый день, тренируюсь по Вашим программам для девочек. Очень помогают, спасибо Вам огромное. Все понятно до мелочей, и биомеханика и всякие ньюансы при выполнении. Я тренирую одну группу мышц в день, но таким образом у меня по 5-6 дней тренировок в зале. Но… в одном из Ваших видео «для девочек» не могу сейчас найти в каком именно, Вы написали , что хорошо 1 раз «верх» и 2 раза в неделю «низ». Как правильно? Так как муж (бодибилдер со стажем))) говорит, что я не восстанавливаюсь и соответственно растёт все медленнее. Заранее спасибо за ответ 🙏👍
Чтоб накачать мышцы то нужно делать несколько подходов в одном упражнении или можно например пять упражнений делать по очереди ? Как лучше для накачки мышц? Имеется ввиду например бицепс , ноги, трицепс , короче для новичка.
Никто не знает и не подскажет?
Общеобразовательная подготовка в школах СССР была лучшей.
После уже шли учиться по узкому направлению.
Не надо сравнивать это с общей тренировкой мышц.
Иногда Папа Смит херню морозишь, без обид, думай что говоришь.
100% поддерживаю!
Спасибо
Спасибо 🔥👍
Оставляйте ссылки в описании 😬
Здравствуйте папа Смит! Хотел бы у вас узнать мне 18 лет
Я вешу 59кг как мне заниматься больше базовыми упражнениями или многопофторка? Хочу красивое тело массой 80кг заранее спасибо
многоповторка ,В а не ф
Ну как ты?
у меня вопрос. Например я делаю 5 подходов на бицепсе поднимание гантелей а потом делаю 5 подходов на бицепс но молотки гантелями
это выходит что я сделал 10 подходов на бицепс? правильно ли так делать? а если сделать 5 подходов диагонально к груди к плечам поднимание гантель для бицепсов это будет уже 15 подходов на бицепс? это уже будет перебор?
Бицепс мышца небольшая, поэтому 5-9 подходов в неделю для неё с головой. Лучше разделить на 2 раза в неделю. Будет и рост и восстановление. Забомбить сразу столько подходов,это убийство мышцы
Не круговые, а фуллбади, блин. Тот же самый сплит можно делать по круговой. Не?
не. нельзя брать общепринятый термин и выдумывать ему новые значения. "упражнения по кругу" и "круговая тренировка" - это не одно и то же.
Все это индивидуально, зависит от тренированности организма!! И смотря какие цели от этих занятий!
Тем кто дружит с логикой очевидно что круговые тренировки подразумевают выполнение подходов на разные группы мышц по очереди!, что вовсе не означает что данных групп должно быть 5-6 (фулл боди), а их например может быть 2-3.. они от этого круговыми быть не перестанут..
верно!
Верно!
Верно!
Бред
Круговая тренировка - великолепный "инструмент", но всё, в первую очередь, зависит от ваших целей и приоритетов 💁♂️
Наконец-то видео)
Перепутал круговые и фулбади... 40 лет в спорте человек...
Думаю, что человек с левого аккаунта понимает куда меньше, чем мастер спорта по бодибилдингу.
@@user-xu1gv6zt9c если для Вас звания, регалии и личность важнее истины - удачи Вам...
Он о последовательности упражнений ничего не говорил, ничего он не перепутал.
тут и бицепс удлиняют, это оплошность даже и упоминания не стоит... профики у него не от гармошки, а от грамотного сплита растут...))
правда... живите по правде...
@@vjacheslavsimkin1341 ну вколи себе гармошку и не занимайся, посмотрим, что с тобой будет профик🤣
Сплит тоже можно делать по кругу, круговая тренировка не = фуллбади. Сколько я их делала - были и сплитовые круговые, и на все тело.
так цели круговой и сплитов разные епать:))
Владислав Иванович, есть ли все таки смысл от круговой тренировки если продолжительное время не ходил в зал (больше года)? Или сразу с первого дня к сплит тренировкам переходить?
*Хороший вопрос. По себе скажу. занимаюсь 3-ий год. Делал перерыв 3 месяца. Пришел в качалочку, недельку поделал фул бади через день. На след. недели начал как обычно по сплиту тренить и силовые вернулись)*
Лучше чередования! Подход на 15 повторений, следующий на 5-8 👌🏿 ТАК РАБОТАЕТ 😎
Изачально ставить вопрос что лучше круговая или сплит не совсем корректно. Фуллбади с малыми весами и большим количеством повторений прекрасно работает для новичков и для жиросжигания. Дрыща на силовой сплит ставить бестолку. Достаточно 3 тренировки в неделю на протяжении 8 первых месяцев. К сплитам переходят уже подготовленные спортсмены. Здесь 4 тренировки в неделю с более серьёзными весами и меньшим количеством повторений.
Что толку от сплита, если потом становишся неуклюжим как бройлер - ни выносливости ни ловкости. Борцы, ММА-шники все тренируются по круговой схеме, и общее развитие в комплексе - ловкость, гибкость, скорость, функционалка у них намного выше чем качков.
При чем тут ММА к качалке ? Можешь делать многоповторку 20 повторений с лёгким весом ,тот же сплит ,только на выносливость -жиросчигающая тренировка
Вы лучше обьясните как правильно выстроить собственную программу тренировок!Кто-то говорит что нужно тренировать 1 группу мышц в день,тоесть к примеру 1 ден грудак,втрой спина и так далее.Кто-то говорит что надо делать смешано типо грудь+трицепс спина+бицепс.
Так вот прошу вас Papa Smith внесите ясность!Как всётаки строить программу тренировок.
Ставьте пальцы вверх чтоб Papa smith увидел сообщение!
делай большую мышцу и маленькую, я делаю так: 1-й день грудь и бицепс, 2-й день спина и трицепс, 3-й день ноги и плечи
Но они потом говоряд что низ (ноги нужно делать в отдельный день)@@user-ek6qy7bq4w
Dmitry Braufer слышал о таком, я пока по такой схеме тренируюсь. Масса растёт, силовые и форма тоже, пока все окей)
@@user-ek6qy7bq4w а как е упры делаешь? Опиши прогу пожалуйста
@@user-ek6qy7bq4w Привет 👋 Как успехи по такой программе? Хочу перенять эти упражнения)
Батя Смит,покажи тренировку для ЭКТОМОРФА,думаю будет актуально❗️❗️❗️
Кстати да было бы интересно,эктоморфу вообще не рекомендуют перенапрягаться на тренировке,нет ни одного видео о тренировке натурала эктоморфа,какая программа и т д,нравится канал Влада а видео нет об эктоморфах ,кто натурально занимается,сколько подходов,эктоморфа я знаю два,жрут как слоны,делают по два упражнения на мышнчн группу,работают по 4 подхода на мышечн группу не ростут
Логично, толково..
Ну как всегда...
Добрый. Но есть ли смысл специализации новичку, где общей массы нету ещё совсем? Я думаю, что нет. Проверено было на себе: начал заниматься по сплиту - результат был, но у новичка от любой нагрузки как-то да будет расти, после этого перешёл на круговую и вот тебе на, оказалось, что грузить мышцу, пусть и не очень интенсивно, 3 раза в неделю гораздо эффективнее, чем по 1 разу в сплите. Конечно, очень долго застаиваться на круговой и не стоит, потому что нереально прорабатывать все тело за один раз, когда уже есть какой-то опыт, но для новичка, согласитесь, есть смысл до полугода позаниматься именно так.
На мой взгляд новичку важно не бросить всё это в ближайший месяц.Всё остальное придет с опытом
Согласен! Достаточно попробовать в один день штангой тренеровать ноги, грудь и становую! Ощущения, что можешь мышцами, а духа уже не хватает!
Нахуя ты тренишь в один день присяды и становую.Один день присяд в в другой день делаешь становую.Допустим грудь один день жим лежа штанги ,другой день жим гантелей на наклонной скамье.Или один день подьем штанги на бицепс другой день обратные пдтягивания.Как то так.НЕ надо все пихать в один день.
Как вообще можно до такого додуматься ?
Ну наконец то точку поставил
Молодец, всё по факту. Но у меня вопрос, если занимаешься похудением, что лучше сплит или круговые?
Круговые
Все по делу и просто .
Спасибо
Все правильно он говорит! Кругая ,от одной мышечной группе к другой!
Ну наконец-то, всё чётко и ясно, а то голова уже болит от этого фулбоди или сплит
здравствуйте! где Вадюха братуха?
Откатил))
мужики мне честно интересно где он!) без братухи на канале нет житухи ) p.s. с уважением !
уволил его.план по тренировкам не выполнял.
@@user-np2wt6fg5j ошень жаль. вроде как братуха был.
а жрал как враг номер 1.поэтому лучше выгнать чем прокормить
вот отличный вариант на все мышцы круговым методом глобальные региональные локальные группы мышц . 1 упражнение приседания со штангой 2 жим лёжа или отжимания ( более сложный глобальный вариант ) 3 подъём на бицепс сидя гантелей ( локальное движение с низким пульсом ) 4 упражнение румынская тяга ( глобальное упражнение с большим объемом мышц ) 5 тяга верхнего блока 6 разгибание рук на блоке 7 подъем на голень 8 отведение рук в стороны на среднюю дельту . для меня идеальный вариант круговой тренировки максимально простой и лёгкий вариант исполнения максимально завлечены все мышцы тела.
Нельзя делать первым упражнением присед! Потому что ноги заберут на себя всю энергию и на остальные упражнения ее не хватит
@@vladkra7253 как показывает опыт все очень даже хватает . Нужно главное определиться на какие группы мышцы конкретно тренировка рассчитана .
@@Gor24ru Если сплит условно "Ноги-Плечи" то без проблем. Но не в фулбади
@@Gor24ru Если вам хватает то это хорошо, ибо у меня после хорошего приседа на 10-14 повторений, отпадает желание дальше тренироваться
@@vladkra7253 ну вот я позавчера делал приседания тяжёлые ноги в ахуе до сих пор . Подход присед затем пошел гантели лёжа в наклоне лёгким весом пожал затем трапецию сделал и опять присед пока делал лёгкие упражнения ноги восстановились. Причем как показывает практика кол-во повторений в подходах рабочих снижается гораздо меньше чем если бы линейно 3 4 подхода подряд делать .
У меня га круговую уходит примерно 5-6ч 2 раза в неделю
Так круговые не для накачки и проработки мышц, а для их тонуса и сброса веса.
Для чего мне большие мышцы, если я скрипач предположим, поэтому только фулбади
15мин с гирей - идеальный вариант на случай если мало времени. Полноценную тренировку конечно не заменит, но потратить калории и нагрузить все сразу можно.
*Ещё бы в наше время гирю найти в качалке или в спорт магазе)*
@@warwock100 на авито или на Юле полно, всяких
@@warwock100 полный ebay. Гири любого веса.
@@warwock100 Гирь полно разных, основные в залах 16, 24кг. Эти - есть во всех. Другой вес - только в редких или очень крупных фитнес центрах.
Почему все фанаты Сплита забывают один важный фактор. А это то что после первого упражнения "условно на спину" в последующих теряется 15% эффективности. Сами представьте какое закисление будет если делать 3 упражнения по 3 подхода а то и больше. После первого же упражнения ваши силовые падают, а если ещё после спины у вас условный бицепс или трицепс то как можно говорить о восстановлении за 1 день ? Так же если делать так много подходов на одну группу мышц в рамках одной тренировки, это будет очень травмо-опасно. Почему об этом не кто не говорит ? Все говорят что фулбади только для новичков, но откуда вы взяли то что вы не новичок ? Я считаю что НЕ новичком можно считать только того человека который использует фармакологию, либо выступает на профессиональном уровне, что по сути связанно друг с другом. Фарма даёт им возможность тренить сколько угодно и как угодно. Но вот у обычного обитателя ресурс организма ограниченный!
дело говоришь
Вадюху в студию!!!!!
суждения асновоны на отрицании базовых упражнений
Увидел девушку в зеркале,уже не слушал(не слышал) потом! Класс.
Спасибо Вам большое
Кузнецов умеет удлинять бицепс)
Делайте фулбоди 3 раза в неделю по принципу делаю жим, отдыхаю на приседе и будет вам счастье.
Валентин Бондарев
А сердечко то одно на всех брат.
Не по принципу кроссфит, немного отдохнул и погнал. Я так до 5 упражнений в круг включаю. Главное не лететь и делать все качественно
спасибо!
Про фулбоди линдовер правильно расказал
А где именно он говорил? Как видео называется?
Своими убеждениями и взглядами похож на седого дедушку водителя в современном потоке автомобилей.. этот дедушка тупит, творит какуюто дичь, создает аварийные ситуации, но в голове он четко уверен что едет по правилам, правилам 70х 80х годов.. иди уже на пенсию дедушка смит
Я круговые тренировки делю на два дня
Так круговую тренировку можно разбить на 2 дня, это ты знал?)
Круто книжка выходит, обязательно куплю
Папа сплит
Вы правы, что тренеров практически нет
А как же большой гормональный взрыв 💥.
Занимаюсь с 00....очень хорошие результаты и силовые и по объемам..Подписан на "БАТЮ СМИТ"))) Много чего интересного узнаю.
Но .... пришла беда. Стало прыгать давления ....да грешил . И с препаратами но до 12 года .И как не странно год стал употреблять спиртное. Не запойный я .
Но на ночь раз в не делю а то и три выпивал.
В середине октября попал в больницу...давление и проблемы с сердцем. Делали шунтирование...прединфарктное состояние ,гипертония...
Сейчас на реабелитации. Скинул 11 кг. Прошел месяц после операции . Сказал три четыре месяца не прикасаться к весам. Сейчас немного стал работать с резинками.
Вот ОТЕЦ ...хотел бы попросить совета ...для восстановление ? Естественно не за спасибо.
Со Шнуром становятся похожи.
та ладна Папа Смит вы ведь не будите отрицать фарму в свои молодые годы, когда смотрим на профи надо понимать что они на фарме, поэтому для здоровья только фул бади для рекордов- сплит(с фармой), про тот же фул бади каким образом растут лифтеру о божечки они ведь каждую треню делают золотую тройку и ноги и верх мммм????? ответ прост-ФАРМА
Только сплит
я дико извиняюсь,а разве круговая тренировка не на правлена на то что бы сжигать в большей степени жир а не наращивать массу мышечную?вы говорите о разных вещах мне кажется сравнивая сплит и круговую тренеровку и говорить что же лучше нельзя ибо если хочешь сжечь жир пожалуйста круговая тренировка можно и с определенным весом дабы сохранить какую то массу хочешь массу пажалуйста сплит(востановление,сон,еда)вы говорите о разных вещах и сравнивать их мне кажется бредом)
я расту от фулбоди. за месяц 2 кг. тренировка чуть больше часа
Парни не занимайтесь таким, берегите сердце и суставы. Как альтернатива - лучше ринг, татами или борцовский ковер. Техника всегда важнее. Дитрих Мюнхен 1972.
Кто то хочет быть псевдоэстетичным, эстетика в плане накачки мышц это нелепо, человек упоротый на качалке к эстетике отношения иметь не может, но если для этого то сплит если физкультура и сила то все тело в силовой манере базой
Blat, on bi snachalo skazal dla kavo on eto govorit esle dla naturalov ili ximikov
Я чередую
херню полную сморозил фуллбоди лучшая программа для начинающих и даже для тех кто занимается 2 год
А чувак круговую тренировку с фулбади не перепутал???
Пока не начал делать круговую тренировку на все тело - не сила, не масса не росли!!!
вот именно . все индивидуально. я тоже от фулбоди расту
@@ROMANZHUKOVDJ как это?
Сплит для увеличения мышечной массы и силы, круговые тренировки для выносливости. Применять надо оба метода.
Пока не начал делать круговую тренировку на все тело - не сила, не масса не росли!!!
Общеобразоват система была,Лучшей в СССР,в частности среднеобразовательная!
Красивый мужчина😍
Грудные не делятся на верхний, средний, нижний пучок. Учите анатомию.
Совсем поехали уже. Вы разберитесь сами сначала, оппоненты папы смита говорят так про трицпес, бицепс и тд. ДЕЛЕНИЕ ГРУДНЫХ И ДЕЛЬТ НИКТО НЕ ОТРИЦАЕТ, в том числе анатомия(разве что можно условно разделить на верхний и средний + нижний)
Покажите пожалуйста где в анатомическом атласе человека есть такие данные о грудной мышце? Или у него свой, со своим казино и куртизантками?!) Смита без боли слушать невозможно- после его объяснения роста мышц уже понятно что человек в глубоком неадеквате.
@@xblman3 Большая и малая грудные мышцы! Средних пучков там нет!!!
Далдибилдинг.
Это он про фулбади тренировки что ли ?
Ахахах🤣 слушать типа, который говорит, что школа ничего полезного не даёт, и думать что он скажет что-то умное. Давай до свидания, эксперт
Фулбади это не круговая тренировка. Вы чего Рара..)))
а что такое в твоем понимании круговая?Спина ,потом идешь на грудь,потом идешь на ноги например ,правильно? тоже самое что и все телО!
@@CapRyanGiggs11 Не то же самое...круговая-это размазаннгая нагрузка,а во время фулбади у нас более концентрированная нгагрузка,еще она называется как мультисессия.Учи матчасть знаток.
@@azfotki размазанная в том что ты не закисляешь одну мышцу а идешь по кругу? Один хер все тело с теме же самыми весами
Неправда, просто едят химию и поэтому мышцы растут.
Пацан херню несёт, борцы всегда качаются только по фуллбади круговыми тренировками. Посмотрите олимпиаду, в тяжах все выглядят не хуже культуристов.
То, что он описал это не разу не фулбоди. Какая изоляция натуралу на протяжении недели?) Ничего, что методику тренинга бодибилдеров не стоит впаривать натуралам. От этого кроме сильного закисления нихуя не будет. Это наоборот. Разрушает мышцы. Что для натурала не лучший способ набора массы.
а как натуралу, родной скажи а
Зачем любителю, который ходит в зал 2-3 раза в неделю, после работы,это деление на пучки.задний, передний и тд.выбрал по одному упражнению на группу и делай по кругу.у 90 процентов в зале нет таких объемом, чтобы работать над пучками.
дело говоришь
Это уже не папа, а Дедушка Смит
Evgenij Matveev , тебе явно и до такого дедушки далеко !
@@user-qh2ev1nd5q тихо сынок, слово не давал я тебе
@@user-qh2ev1nd5q Сынок, тихо! Ты много не знаешь! Папа Смит твоя мама
@@user-qh2ev1nd5q Уже хорошо! Быстро учишься
Папа Джонс скоре уже...
Откуда столько хейтеров? Ну сами снимайте ролики,токсичные люди
Точно сказано!
Папа Смит, как всегда всё сказал правильно
Сравнение с образованием очень неудачное , думай когда говоришь.
3:30 - конечно я за круговые тренировки
4:23 - я против круговых тренировок
Биполярочка она такая)))
ЗА это он имел ввиду лучше круговую чем ничего.
@@jaccccccc412 дак это и так понятно
Влад, лучше о спорте, а не о общем образовании.
Каждая лягушка свое болото хвалит...
Бла, бла, бла. Тяжело слушать бессодержательную речь. Этому господину не нравится круговая тренировка. Вы кошек не любите? Да вы их готовить не умеете.