Тренеруюсь каждый день по схеме: Понедельник - грудь Вторник - трицепс Среда - бицепс Четверг - спина Пятница - плечи с предплечьем (лацт тренеровка потомучто предплечье особо закачивать не нужно, а плечи делаю только средние дельты, потомучто передние и так работают почти везде, а здание у меня это часть тренеровок спины (опять же кто шарит, то шарит) Суббота - ноги (о них забудем, я делаю их раз в две недели, кто шарит, тот шарит). Результат лучше чем со сплитом, как в форме, так и темболее в силовых этот вариант намного лучше потомучто меньше нагрузка на цнс, допустим сделая вы сплит спины и бицепса, и потом поменяете местами этот сплит, например бицепс и спина, то ьицепс заметно будет работать с больше весами чем раньше
"Нормально распределить" и полностью разделить упражнениями работу разных групп мышц, как правило, если только вы не профессиональный спортсмен и не живёте в тренажёрном зале и у вас нет личного тренера, не получится. Говорю по своему девятилетнему опыту. Поэтому тренироваться каждый день нельзя! Верный путь к нервному срыву, к переутомляемости и в целом сушит больше такой график, а не наращивает мышцы. По крайней мере, если вы натурал и без химии всё делаете. Все мышцы групп между собой взаимосвязаны! Оптимальный график графика тренировок для меня, выработанный за 9 лет- через день. Ну, например, понедельник- среда- пятница-воскресенье- вторник- четверг- суббота..
Александр смотрю других блогеров по силовой но всегда сверяюсь с вами как с фундаментальной базой, потому что прверяю на себе и убеждаюсь в правильном вашем понимании. Алексей
По личным ощущениям, если многоповторка (20-25 повторений) с небольшими весами, то можно каждый день. Если берутся веса позволяющие сделать 6 - 8 подходов, то уже нет. Не вывозит ЦНС.
Спасибо за информацию. Теперь можно такую информацию. На пример: Растянуть тренировку на целый день, которую делаем обычно 2 часа. Возмьем тот же самый подтягивания на турнике. Делать по 10-12 повторий, 7 подходов в день.
@@Qazaqtyn_balasy. ну если учесть, что у Вас рабочий день как у меня - сидячий, то можно время от времени выделять 5-10 минут на подход к турнику / брусьям. Особо объема это не добавит, но количество повторений повысит да и фигурку к V постепенно подведёт. Если застопоритесь - можно начать вешать груз, блины или гирьки. В целом любая разумная физическая нагрузка полезна.
Кажется вопрос был не в том - как тренироваться каждый день, а можно ли проводить полноценные тренировки по фулбади/сплиту не сводя всё к уменьшению их объёма к 1 упражнению. (Ответ нет, не восстановитесь, выгорите и бросите, но как вариант быстро похудеть - да)
Я тренируюсь 3 дня в неделю(пн,ср,пт) круговая тренировка - все группы мышц в течение 2 часов. 2 месяца так занимаюсь, перетренированности нет, отличный тонус и прекрасный результат.
@@-Ice_Cold- не успевают восстанавливаться, болит все тело приятно. Просто каждый день разную группу тренирую, понедельник - ноги, пресс, вторник грудные, среда - спина и т.п., четверг - кардио, пятница - грудные, сб,вс подтягивания на турнике не больше 2 подходов по 10 раз.
Не будет ли перетрена если заниматься по данной программе Понедельник -Грудь Трицепс 1 час Вторник-спина плечи 1 час Среда Ноги бицепс 1 час Четверг пятница суббота в соответствии с понедельником вторником и средой Воскресенье отдых
Александр доброго спортивного и здорового дня! Скажите, когда Вы упомянули о тренировки рук, это имеется ввиду и бицепс, трицепс, предплечья? Плечи Вами выведены в отдельный день
@@VladimirParijskyi группа мышц в которую в ходит обязательно база и несколько изолирующих упражнений.за весами я не гонюсь повышая их по мере выполнения а это 6 - 8 повторений по 3,4 подхода
Когда занимался в любителях по единоборствам, каждый год ехали на месяц в лагерь и каждый день занимались офп, в течении дня пробегали километров 5, делали отжимания суммарно по раз 100-140, подтягивались суммарно по раз 40, приседали и делали иные упражнения каждый день и на самом деле мышцы не болели уже на следующее утро, мне кажется здесь дело подготовки, если конечно речь не идёт о тяжелых силовых тренировках с весами
1 день, груди, плеча,руки пресс,2 день спина ноги и так на всю неделю,но только по 3 не больше, штанги максимально 80 кг строго, это для 25+ возраста. Что думаете?
Здраствуйте, мой график таков Пн-чт_ грудь спина Вт-пт_руки плечи Ср-сб_ноги ягодицы И все до отказа . Принимаю гейнер и креатин Вредно это или можно набрать массу. Тело болит каждый день
Хочу начать по такой программе подскажите это нормально будет для меня мне 36лет и я работаю грузчиком ,три раза в неделю по два подхода где один разминочный а другой до отказа ,тренировка выглядит так :пон.турник обратный узкий хват ,отжим средним ,присед ,среда :турник средним хватом ,отжим узким хватом ,присед ,пятница :турник широким хватом ,отжи широким хватом ,подъем ног к перекладине ,вот такая тренировка !что думаете по этому поводу ?скажите хочу начать в понедельник 16числа
Здравствуйте всем! Немного не по теме или Я пропустил где-то, у меня вот такой вопрос по поводу питания: Я знаю пользу свежих овощей и фруктов, но не знаю на сколько полезно частично заменить их консервированные или полностью(соленья варенья)как это отразится на здоровье и прогрессе в целом. Александр не могли бы Вы ответить на этот вопрос более детально или по возможности снять ролик. Спасибо
Александр здравствуйте,вопрос такой ,возможно ли достичь какого либо результата если мой график работы 2 месяца работаю 1 месяц дома т.е работая на вахте??
Даже если каждый день делать несколько подходов подтягиваний втечении дня не на максимум то будет прирост в количестве раз, прирост и тонус в мышцах!!! Парадокс))))
your fit, подскажите пожалуйста как тренироваться если работаешь сутки и сутки отдыхаешь т.е вахтой и какой рацион питания должен быть если ночью не спишь, стоит ли кушать ночью? Заранее спасибо за ответ
Начал заниматься 5 дней в неделю. Каждую группу мышц делаю в отдельный день. Пн- грудь, вт-спина и т.д. Можно ли так заниматся или лучше вернутся на 3-х разовые тренировки в неделю?
так лучше сам начал делать так п- грудь трицепс в- плечи предплечья спина с- бицепс ноги и так повторяю и другие мышцы стараюсь сильно не натруднять и пошёл прогресс
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, каким образом можно получить у вас индивидуальную программу тренировок? Добавить мышечную массу и убрать жировой слой
До этого занимался по такой программе: Понедельник: бицепс+грудь Среда: трицепс+спина Пятница: плечи+ноги В дни отдыха бегаю зависимо от усталости и ощущения, прогресс есть, но маленькими шажочками мне кажется. И я чувствую, например в четверг уже грудь и бицепс восстановлены, и так со всеми группами мышц. Хочу попробовать теперь следующим образом: Понедельник,четверг - бицепс+грудь Вторник,пятница - плечи+ноги Среда,суббота - трицепс+спина
Здравствуйте подскажите пожалуйста, можно ли качаться например понедельник Грудь, вторник руки бицепс и трицепс,среда и четверг отдых,пятница Плечи и спина,в субботу ноги?
Знаете такого физкультурника как Алексей Гордовский на ютубе есть. Его программа это 1 подход до отказа на одно упражнение на 1 группу мышц но каждый день. Что думаете о такой программе, сейчас пробую ее, только через день, думаю вот может каждый день начать?
Такой вопрос. Некоторые физкультурники знакомые занимаются не по неделям, а по декадам (10ти дневки). То есть по сути так же одна группа мышц в 1 день, но отдых между работой на мышцу не 6-7 дней, а 10. Как вы считаете- есть ли разница? И есть ли польза от такого метода.
У Александра есть материал по этому поводу, но к сожалению не подскажу где именно. Но суть там следующая, такой вариант тренировок подходит для опытных атлетов, у которых «стопорятся» силовые и массонабор, при более длительном отдыхе мышечные группы лучшее восстанавливаются и позволяют атлету выполнять более интенсивные тренировки раз за разом и этим выходить из «стопора»
занимаюсь каждый день : 1 день 200 отжиманий ; 2 день 200 приседаний ; 3 день 200 пресса. Будут ли расти мышцы? или от такого мышцы будут разрушаться ( если что это все по 5 подходам)
200 это слишком много. Ты так лишь выносливость качаешь. Лучше делай к примеру отжимании с весом которым возьмёшь 10-15 3 подхода и так далее. Как сможешь сделать с этим весом более 15 то увеличивай вес
Как лучше тренироваться? Понедельник, четверг - бицепс+грудь Вторник, пятница - плечи+ноги Среда, суббота - трицепс+спина Или Каждый день одну группу мыщцы тренировать?
Делаю по схеме такой ноги,грудь,бицепс.Отдых.Спина,трицепс,плечи.Отдых.месяц отходил 1,2 недели отдыхаю.потом меняю.Грудь,спина,трицепс.Отдых.Ноги,плечи,бицепс.получается 4 раза в неделю.Но у всех индивидуально я считаю.Раньше ходил 3 раза в неделю вообще ничего.и схема ноги,плечи отдых грудь,бицепс отдых спина трицепс,отдых.и менял через месяц ничего,мясо не прилипало.Так что нужно искать так сказать золотую середину)кому то и фулбади заходит
Коротко и ясно объяснил Благодарю но есть вопрос у меня программа тренировок нету но я по три чеса занимаюсь и качаю что ты перечислил на этом видео спину плечи и.т.д и кое каких результатов добилься
@@alexgolden9271 Я и так ем все виды мяса, молочки и тд, но в силу моего роста, веса и возраста белка все равно не хватает. Да и мясо усваевается дольше, оно дороже и его дольше готовить (особенно говядину)
Если я работаю каждый день и после работы занимаюсь каждый день с гантелями отжимание и бег,одни выходной.могут возникнуть проблемы со здоровьем?спасибо за ранние
Здравствуйте у меня вопрос такой, можно ли сегодня например я подтягиваюсь отжимась на брусья в отказ, а завтра я буду тренировать ноги в отказ и так каждый день и один день выходной, смогу ли я так спрогрессировать?
Можно то можно только вопрос зачем Ты же все равно тратишь время на поход в зал, на душ, переодевание и тд, так почему бы уж не провести полноценную тренировку и не ходить стандартно три раза или там через день прорабатывая по две группы мышц Очень кончено специфическая система вот так каждый день ходить, даже не знаю кому она может пригодиться
возможно у кого то дома есть небольшой комплект оборудования, и тогда для ежедневных тренировок с небольшой разовой нагрузкой открываются замечательные перспективы, разве нет?
Занимаюсь каждый день чаще 2 раза + спина + грудь + руки Со штангой Спина + грудь + плечи гантели Ноги + подтягивание становая Пресс каждый день По кругу Без отказов , веса средние 😅
автор я делаю тренировки каждыи день на один подход каждыи день тот же самые тренировки я правильно делаю скажите пж? я просто переживаю за один подход тренировки каждыи день не выходных.
Посмотрите как тренируется и питается Майк ОХерн, на канале у Дениса Семенихина есть выпуски, он ездил к нему в Калифорнию. Вот там человек реально живёт спортом, если придерживаться его принципов - можно многое достичь.
Я хочу начать делать 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний каждый день в виде зарядки, подойти к этому количеству конечно постепенно, надеюсь выживу
Тренеруюсь квждый день.суббота и воскресенье отдых. Каждый день по часу, полтора на одну группу мишц. Например только бицепс или трицепс. 3 подхода. 4 до отказа. 3-5упражнений на группу.Одна недкля тяжела, вторая легкая. Без отказных. Никакого перетрена. Тренерую так жн и других. И тоже все нормально с цнс и мышцами. Просто спите минимум 8 часов. И еште пищу здоровую.
Это дебилизм, стоит начать с того, что мышца не работает вся сразу, а по частям, причëм сначала работают сильные мышцы, а слабые в конце, то есть если не тренироваться в отказ, то самые слабые мышцы не включаются, а значит и не вырастают, а они могут вырасти и стать такими же сильными, это если про новичка Если опытный, то без тренировок в отказ нет роста новых мышечных волокон, а старые уже и так достатлсно сильные и роста у них либо нет, либо слишком долгий
У меня возник вопрос насчёт тренировок каждый день, я новичёк, так что не судите строго. Будет ли достаточно ежедневно делать 3 подхода до отказа по технике отжиманий/пресса или ещё каких то базовых упражнений на разные группы чтобы включить в работу обмен веществ, как вы говорили в одном из роликов про похудение?
@@челчел-э9щ у меня техника после 15 уже портится спину искривляет, выполняю пока ровно получается, я про такое имел в виду, это по-моему исполнение без "читинга" или наподобие называют в видео инструкциях, если я все правильно понял это является мягкой версией отказа, когда тело уже не может держать планку качества упражнения
привет, сейчас скидываю вес по этому понедельник,среда,пятница бегаю по 2 часа на эллипсоиде около 20км и потом или кор или руки или ноги еще добиваю. все остальные дни разбиваю на группы вт грудь,четверг спина,суббота плечи. в воскресенье или бассейн или отдых.
Первый день: бицепс, трицепс, пресс. Второй день: плечи, трапеция, ноги. Третий день: грудь, спина, пресс. Потом день отдых и по новой. Это нормально, или я что-то не так делаю? Занимаюсь дома
Вы говорите понедельник Грудные,вторник спина,среда руки,четверг ночи,пятница пресс,суббота шея, икроножные мышцы,предплечье а почему тогда так никто не тренируеться? И я таких тренировок негде не видел
Александр , можно ли делать так : тренировки 6 раз в неделю: 1)-приседания и икроножные без утяжеления по 60 повт . 2)отжимания 60 . 3)пресс 120 . 4) дваподхода по 15 гиря в наклоне 32. 5) два подхода бицепс по 15 гиря 16 . 6) предплечия эспандер. Будет ли набор массы?
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📲Мой рабочий инстаграм: instagram.com/dobromil_fit/
📲Мой личный инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
Это лучшее что я мог встретить по моему вопросу! Очень компактно, точно и предельно ясно всё сказано.
Вопрос-ответ.
Воды не пролито ни грамм! Браво.
Занимаюсь один день в год, чтоб мышцы восстанавливались.
😀😄😁
🤣🤣🤣
Так наверно этот день с 8до 20⁰⁰,пашешь?
@@komrat73 нет 40 минут, чтоб не поймать перетрен.
😄😄😄😄😄👍👍👍👍👍красава
Емае, смотрел когда-то твои видео годов 12-х,сейчас наткнулся,а у тебя уже золотая кнопка гляжу, молодец))
Тренеруюсь каждый день по схеме:
Понедельник - грудь
Вторник - трицепс
Среда - бицепс
Четверг - спина
Пятница - плечи с предплечьем (лацт тренеровка потомучто предплечье особо закачивать не нужно, а плечи делаю только средние дельты, потомучто передние и так работают почти везде, а здание у меня это часть тренеровок спины (опять же кто шарит, то шарит)
Суббота - ноги (о них забудем, я делаю их раз в две недели, кто шарит, тот шарит).
Результат лучше чем со сплитом, как в форме, так и темболее в силовых этот вариант намного лучше потомучто меньше нагрузка на цнс, допустим сделая вы сплит спины и бицепса, и потом поменяете местами этот сплит, например бицепс и спина, то ьицепс заметно будет работать с больше весами чем раньше
"Нормально распределить" и полностью разделить упражнениями работу разных групп мышц, как правило, если только вы не профессиональный спортсмен и не живёте в тренажёрном зале и у вас нет личного тренера, не получится. Говорю по своему девятилетнему опыту. Поэтому тренироваться каждый день нельзя! Верный путь к нервному срыву, к переутомляемости и в целом сушит больше такой график, а не наращивает мышцы. По крайней мере, если вы натурал и без химии всё делаете. Все мышцы групп между собой взаимосвязаны! Оптимальный график графика тренировок для меня, выработанный за 9 лет- через день. Ну, например, понедельник- среда- пятница-воскресенье- вторник- четверг- суббота..
очень хотелось бы послушать именно про восстановление после трренеровок и после уже заработанного перетрена
Уважаемый Александр спасибо что помогаете
Александр смотрю других блогеров по силовой но всегда сверяюсь с вами как с фундаментальной базой, потому что прверяю на себе и убеждаюсь в правильном вашем понимании.
Алексей
Конечно можно даже полноценно!
По личным ощущениям, если многоповторка (20-25 повторений) с небольшими весами, то можно каждый день. Если берутся веса позволяющие сделать 6 - 8 подходов, то уже нет. Не вывозит ЦНС.
Привет Александр распорядок тренировок понравился класс👍👍👍
Спасибо за информацию.
Теперь можно такую информацию.
На пример:
Растянуть тренировку на целый день, которую делаем обычно 2 часа. Возмьем тот же самый подтягивания на турнике. Делать по 10-12 повторий, 7 подходов в день.
Типо по такому принцепу. Или увеличить подходы или повторения для эффективности
@@Qazaqtyn_balasy. ну если учесть, что у Вас рабочий день как у меня - сидячий, то можно время от времени выделять 5-10 минут на подход к турнику / брусьям. Особо объема это не добавит, но количество повторений повысит да и фигурку к V постепенно подведёт. Если застопоритесь - можно начать вешать груз, блины или гирьки. В целом любая разумная физическая нагрузка полезна.
Здравствуйте, спасибо за видео 😊🎉
Александр спасибо за полезный видео обзор 👍🏻👍🏻👍🏻
Кажется вопрос был не в том - как тренироваться каждый день, а можно ли проводить полноценные тренировки по фулбади/сплиту не сводя всё к уменьшению их объёма к 1 упражнению. (Ответ нет, не восстановитесь, выгорите и бросите, но как вариант быстро похудеть - да)
Я тренируюсь 3 дня в неделю(пн,ср,пт) круговая тренировка - все группы мышц в течение 2 часов.
2 месяца так занимаюсь, перетренированности нет, отличный тонус и прекрасный результат.
Делаю по возможности каждый день одну групу мышц.
Всё правильно Вы расказали.
Спасибо
И как результат, лучше чем трехдневка в неделю?
Я также тренируюсь. Силовые показатели выросли, но, сильно похудел и пропали объемы мышц. Думаю лучше 3 раза в неделю
Как у тебя успевают восстанавливать мышцы? Для большинства лучше через день. Не у всех элитная генетика
@@-Ice_Cold- не успевают восстанавливаться, болит все тело приятно. Просто каждый день разную группу тренирую, понедельник - ноги, пресс, вторник грудные, среда - спина и т.п., четверг - кардио, пятница - грудные, сб,вс подтягивания на турнике не больше 2 подходов по 10 раз.
@@-Ice_Cold- а что если я их не восстанавливаю , а через боль загимаюсь ?
Для здоровья и хорошего самочувствия можно и даже нужно! Тренируюсь со своим весом 6 дней в неделю, только чередую верх и низ, воскресенье - выходной.
Как тренировки проходят? Каков результат со стороны эстетики тела и самочувствия?
Большое спасибо за помощь, вы ответили на мой вопрос
Тренируюсь три дня в неделю, между тренировкам качаю предплечье и шею, получается 7 дней,это допустимая нагрузка?
Не будет ли перетрена если заниматься по данной программе
Понедельник -Грудь Трицепс 1 час
Вторник-спина плечи 1 час
Среда Ноги бицепс 1 час
Четверг пятница суббота в соответствии с понедельником вторником и средой
Воскресенье отдых
Спасибо большое то что хотел узнать я узнал.
3 года ежедневно занимаюсь физкультурой.
И каков результат?
@@4ep438 поверь мне весьма большой, ощутил это на себе работая по такой программе, что описанна в этом видео
@@J.vzinn1 на какой дистанции?
Салам
@@DjumashAflarofваалейкум ассалям
Александр доброго спортивного и здорового дня! Скажите, когда Вы упомянули о тренировки рук, это имеется ввиду и бицепс, трицепс, предплечья? Плечи Вами выведены в отдельный день
Спасибо Александр
Чередую день силовая,день отдыха бег 30 мин. Качаю пресс,иногда лёгкие веса,воскресенье выходной.полет нормальный👍
Силовую,конкретно что выполняете и по объему сколько?
@@VladimirParijskyi группа мышц в которую в ходит обязательно база и несколько изолирующих упражнений.за весами я не гонюсь повышая их по мере выполнения а это 6 - 8 повторений по 3,4 подхода
Александр что по myprotein, они походу больше в Россию не доставляют, уже два дня сайт лежит
Что скажешь про такую программу:понед-тяговые,вторник-жимовые,среда-ноги,четв-тяговые,пятница-жимовые,субота-ноги,воскр-отдых?
Ноги не будут успевать восстанавливаться. Нужно тяги свести к одному дню
Когда занимался в любителях по единоборствам, каждый год ехали на месяц в лагерь и каждый день занимались офп, в течении дня пробегали километров 5, делали отжимания суммарно по раз 100-140, подтягивались суммарно по раз 40, приседали и делали иные упражнения каждый день и на самом деле мышцы не болели уже на следующее утро, мне кажется здесь дело подготовки, если конечно речь не идёт о тяжелых силовых тренировках с весами
"Суммарно по раз" - это как вообще?))
@@Laszlo_Great сумма сделанных отжиманий за день 100-140 раз
@@Ttk359 понял, спасибо
1 день, груди, плеча,руки пресс,2 день спина ноги и так на всю неделю,но только по 3 не больше, штанги максимально 80 кг строго, это для 25+ возраста. Что думаете?
Здраствуйте, мой график таков
Пн-чт_ грудь спина
Вт-пт_руки плечи
Ср-сб_ноги ягодицы
И все до отказа .
Принимаю гейнер и креатин
Вредно это или можно набрать массу.
Тело болит каждый день
Александр, планируешь канал на дзене? Ну так на всякий случай
Но так резултати будет хорошими?
А прогресс какой будет?
Привет друг, можно ли делать силовые тренировки в день углеводной загрузки ?
Хочу начать по такой программе подскажите это нормально будет для меня мне 36лет и я работаю грузчиком ,три раза в неделю по два подхода где один разминочный а другой до отказа ,тренировка выглядит так :пон.турник обратный узкий хват ,отжим средним ,присед ,среда :турник средним хватом ,отжим узким хватом ,присед ,пятница :турник широким хватом ,отжи широким хватом ,подъем ног к перекладине ,вот такая тренировка !что думаете по этому поводу ?скажите хочу начать в понедельник 16числа
Сними ролик 2 тренировки на мышечную группу в неделю, было бы интересно)
Есть такое видео,ищи. Вроде про отстающие мышцы название
Здравствуйте всем! Немного не по теме или Я пропустил где-то, у меня вот такой вопрос по поводу питания: Я знаю пользу свежих овощей и фруктов, но не знаю на сколько полезно частично заменить их консервированные или полностью(соленья варенья)как это отразится на здоровье и прогрессе в целом. Александр не могли бы Вы ответить на этот вопрос более детально или по возможности снять ролик. Спасибо
Александр здравствуйте,вопрос такой ,возможно ли достичь какого либо результата если мой график работы 2 месяца работаю 1 месяц дома т.е работая на вахте??
Возьми собой жгуты и гимнастический ролик ,
Даже если каждый день делать несколько подходов подтягиваний втечении дня не на максимум то будет прирост в количестве раз, прирост и тонус в мышцах!!! Парадокс))))
@@BabkinVnuk777 откат всегда есть как и мышечная память
@@BabkinVnuk777 что означает откат?
@@kurtisjakson5185 типа долго не занимаешься и мышцы забывают нагрузку и выходят из тонуса
@@ArtemProductRendering спасибо!!
your fit, подскажите пожалуйста как тренироваться если работаешь сутки и сутки отдыхаешь т.е вахтой и какой рацион питания должен быть если ночью не спишь, стоит ли кушать ночью? Заранее спасибо за ответ
Кушай если не спишь ночью.
Прислушивайся к своему организму и делай для себя вывод.
благодарю ❤
Александр добрый день, классно снимаете, можно вас попросить снять упражнения для спины дома.
есть у него гдето на канале
турник самое лучше, подругому всё будет так себе
Привет Александр, можно ли делать гиперэкстензию при лордозе позвоночника?
Три подхода это не тренировка.,это только когда проснулся взбодриться
Перетрен через какой срок может произойти?Самый поздний срок возьмём
Я тренеруюсь через день делаю сет руки трапеция ноги икри и дельти и грудь это норм? Большое спасибо за ответ
Начал заниматься 5 дней в неделю. Каждую группу мышц делаю в отдельный день. Пн- грудь, вт-спина и т.д. Можно ли так заниматся или лучше вернутся на 3-х разовые тренировки в неделю?
так лучше сам начал делать так п- грудь трицепс в- плечи предплечья спина с- бицепс ноги и так повторяю и другие мышцы стараюсь сильно не натруднять и пошёл прогресс
до этого 2 месяца по 3 д делал 0 прогресса
Можно ли совмещать кардио в виде хотьбы быстрой и тренеровки спины в виде турника и брусье в виде грудных мышц и плеч 3 раза в неделю???? Спасибо
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, каким образом можно получить у вас индивидуальную программу тренировок? Добавить мышечную массу и убрать жировой слой
Вот тебе индивидуальная программа:
1. Меньше жри.
2. Больше качайся + делай кардио.
С тебя 50$ в неделю.
До этого занимался по такой программе:
Понедельник: бицепс+грудь
Среда: трицепс+спина
Пятница: плечи+ноги
В дни отдыха бегаю зависимо от усталости и ощущения, прогресс есть, но маленькими шажочками мне кажется. И я чувствую, например в четверг уже грудь и бицепс восстановлены, и так со всеми группами мышц.
Хочу попробовать теперь следующим образом:
Понедельник,четверг - бицепс+грудь
Вторник,пятница - плечи+ноги
Среда,суббота - трицепс+спина
и как?
тоже самое хочу попробовать, как у вас вышло?
Качают обычно бицепс и трицепс. В один день
Первый, очень полезное видео 👍👍
Так и думал спасибо брат
Хочу заниматься каждый день до отказа , энергии вагон
Здравствуйте подскажите пожалуйста, можно ли качаться например понедельник Грудь, вторник руки бицепс и трицепс,среда и четверг отдых,пятница Плечи и спина,в субботу ноги?
Можно, но лучше классического сплита ещë ничего не придумали
@@sTiErLiTz876что такое класический сплит?
@@АнтонЗражевский-и3ч система тренировок для гипертрофии мышц
Друг я слышал что ты занимался вольной борьбой расскажи пожалуйста можно ли совмещать качалку с борьбой и как это делать
вполне я тоже также
Спасибо ☺️
Знаете такого физкультурника как Алексей Гордовский на ютубе есть. Его программа это 1 подход до отказа на одно упражнение на 1 группу мышц но каждый день. Что думаете о такой программе, сейчас пробую ее, только через день, думаю вот может каждый день начать?
Были успехи по системе Гордовского? Я пробовал ,через две недели усталость дикая,сон пропал,перетрен.
Здравствуйте) если сегодня у меня был жим могу ли я завтра приседать?
Такой вопрос. Некоторые физкультурники знакомые занимаются не по неделям, а по декадам (10ти дневки). То есть по сути так же одна группа мышц в 1 день, но отдых между работой на мышцу не 6-7 дней, а 10. Как вы считаете- есть ли разница? И есть ли польза от такого метода.
У Александра есть материал по этому поводу, но к сожалению не подскажу где именно.
Но суть там следующая, такой вариант тренировок подходит для опытных атлетов, у которых «стопорятся» силовые и массонабор, при более длительном отдыхе мышечные группы лучшее восстанавливаются и позволяют атлету выполнять более интенсивные тренировки раз за разом и этим выходить из «стопора»
А неплохая схема. Для меня отдых неделя - мало, перетрены ловлю. Вот я как раз и попробую раз в 10 дней.
Здравствуйте у меня есть резинка 30 45кг можно ли резинкой на качать мышцы в домашних условиях
занимаюсь каждый день :
1 день 200 отжиманий ; 2 день 200 приседаний ; 3 день 200 пресса. Будут ли расти мышцы? или от такого мышцы будут разрушаться ( если что это все по 5 подходам)
@Рамазан Жанаев я курсант я ем и питаюсь 4 раза в день
В какое то время рост будет но потом мышцы будут адаптироваться к этой нагрузки
200 это слишком много. Ты так лишь выносливость качаешь. Лучше делай к примеру отжимании с весом которым возьмёшь 10-15 3 подхода и так далее. Как сможешь сделать с этим весом более 15 то увеличивай вес
Спасибо)
Как лучше тренироваться?
Понедельник, четверг - бицепс+грудь
Вторник, пятница - плечи+ноги
Среда, суббота - трицепс+спина
Или
Каждый день одну группу мыщцы тренировать?
Делаю по схеме такой ноги,грудь,бицепс.Отдых.Спина,трицепс,плечи.Отдых.месяц отходил 1,2 недели отдыхаю.потом меняю.Грудь,спина,трицепс.Отдых.Ноги,плечи,бицепс.получается 4 раза в неделю.Но у всех индивидуально я считаю.Раньше ходил 3 раза в неделю вообще ничего.и схема ноги,плечи отдых грудь,бицепс отдых спина трицепс,отдых.и менял через месяц ничего,мясо не прилипало.Так что нужно искать так сказать золотую середину)кому то и фулбади заходит
на сколько 2 способ будет эффективный чем тренеровки 3-4 раза в неделю?
А если я принимаю hmb для быстрого восстановления мышц, можно каждый день качаться?
Коротко и ясно объяснил Благодарю но есть вопрос у меня программа тренировок нету но я по три чеса занимаюсь и качаю что ты перечислил на этом видео спину плечи и.т.д и кое каких результатов добилься
Что вы думаете по поводу протеина prime craft? Думаю заказать на проверку.
бл9 купи лучше мясо
@@alexgolden9271 Я и так ем все виды мяса, молочки и тд, но в силу моего роста, веса и возраста белка все равно не хватает. Да и мясо усваевается дольше, оно дороже и его дольше готовить (особенно говядину)
Пс 5 ух ты, а во что играете посоветуйте?
Если я работаю каждый день и после работы занимаюсь каждый день с гантелями отжимание и бег,одни выходной.могут возникнуть проблемы со здоровьем?спасибо за ранние
Силовую с кардио комбинировать 5/2 как на такую нагрузку смотрите ?
супер тренировки
Здравствуйте у меня вопрос такой, можно ли сегодня например я подтягиваюсь отжимась на брусья в отказ, а завтра я буду тренировать ноги в отказ и так каждый день и один день выходной, смогу ли я так спрогрессировать?
Скорей всего нет, как минимум, он будет хуже, чем если заниматься 3-4 раза в неделю
Вы говорите руки в один день. Думаете правильно ли качать и бицепс и трицепс в один день?
Как совместить железо с единоборствами?
Можно то можно только вопрос зачем
Ты же все равно тратишь время на поход в зал, на душ, переодевание и тд, так почему бы уж не провести полноценную тренировку и не ходить стандартно три раза или там через день прорабатывая по две группы мышц
Очень кончено специфическая система вот так каждый день ходить, даже не знаю кому она может пригодиться
Мысли о ежедневных тренировках возникают только у новичков,когда надо "быстро" накачаться
То есть разницы между 6 дневкой и 3хлневкой нет
@@иванхохлов-у3л ну да, наверно
Если в два раза чаще в зал ходишь, то и накачаешься в два раза быстрее, впринципе логично звучит)
возможно у кого то дома есть небольшой комплект оборудования, и тогда для ежедневных тренировок с небольшой разовой нагрузкой открываются замечательные перспективы, разве нет?
Занимаюсь каждый день чаще 2 раза
+ спина + грудь + руки
Со штангой
Спина + грудь + плечи гантели
Ноги + подтягивание становая
Пресс каждый день
По кругу
Без отказов , веса средние
😅
автор я делаю тренировки каждыи день на один подход каждыи день тот же самые тренировки я правильно делаю скажите пж? я просто переживаю за один подход тренировки каждыи день не выходных.
А можно плечи грудные ноги в один день, на следующий брусья бицепс и оджимания на второй, ана третий опять плечи грудь ноги, на четвёртый брусья руки?
Посмотрите как тренируется и питается Майк ОХерн, на канале у Дениса Семенихина есть выпуски, он ездил к нему в Калифорнию. Вот там человек реально живёт спортом, если придерживаться его принципов - можно многое достичь.
Бро а можно к примеру) Сегодня руки, завтра грудь, послезавтра ноги) И так по кругу?
Благодарю.
А если моя цель только ягодицы и убрать низ живота. Как это все распределить на 5 дней
Как возможно совместить качалку и бокс ?
Один день силовая второй день кардио и так целую неделю?
я так и делаю на протяжении 3 месяцев, результат есть)
*Утяжеление 5 кг отжимания 5x15 каждый день нельзя? просто грудь подкачалась мотивация прям прет*
Я хочу начать делать 100 подтягиваний, отжиманий и приседаний каждый день в виде зарядки, подойти к этому количеству конечно постепенно, надеюсь выживу
100 подтягиваний не сделает даже проф атлет
@@qwertyboom речь идёт о суммарном количестве, а не за раз. Ну я так понял
@@ateriq8823 ну да скорее всего, но всё равно план дисбалансный
Тренеруюсь квждый день.суббота и воскресенье отдых. Каждый день по часу, полтора на одну группу мишц. Например только бицепс или трицепс. 3 подхода. 4 до отказа. 3-5упражнений на группу.Одна недкля тяжела, вторая легкая. Без отказных. Никакого перетрена. Тренерую так жн и других. И тоже все нормально с цнс и мышцами. Просто спите минимум 8 часов. И еште пищу здоровую.
Это дебилизм, стоит начать с того, что мышца не работает вся сразу, а по частям, причëм сначала работают сильные мышцы, а слабые в конце, то есть если не тренироваться в отказ, то самые слабые мышцы не включаются, а значит и не вырастают, а они могут вырасти и стать такими же сильными, это если про новичка
Если опытный, то без тренировок в отказ нет роста новых мышечных волокон, а старые уже и так достатлсно сильные и роста у них либо нет, либо слишком долгий
Я, обычно, в пятницу делаю ноги, с работы, на все выходные🍹
Сань , если я не потею на тренировке и не чувствую боль в мышцах на следующий день , это нормально?
Нет, ты должен увеличить нагрузку
У меня возник вопрос насчёт тренировок каждый день, я новичёк, так что не судите строго. Будет ли достаточно ежедневно делать 3 подхода до отказа по технике отжиманий/пресса или ещё каких то базовых упражнений на разные группы чтобы включить в работу обмен веществ, как вы говорили в одном из роликов про похудение?
Можно и так, лично я делал по 5 подходов с постепенным повышением нагрузки
если новичок то до отказа делать нежелательно
@@челчел-э9щ у меня техника после 15 уже портится спину искривляет, выполняю пока ровно получается, я про такое имел в виду, это по-моему исполнение без "читинга" или наподобие называют в видео инструкциях, если я все правильно понял это является мягкой версией отказа, когда тело уже не может держать планку качества упражнения
@@НикитаФролов-ъ5е ну надо стараться делать чисто с каждой трени
@@НикитаФролов-ъ5е на каждой трени
привет, сейчас скидываю вес по этому понедельник,среда,пятница бегаю по 2 часа на эллипсоиде около 20км и потом или кор или руки или ноги еще добиваю. все остальные дни разбиваю на группы вт грудь,четверг спина,суббота плечи. в воскресенье или бассейн или отдых.
Первый день: бицепс, трицепс, пресс. Второй день: плечи, трапеция, ноги. Третий день: грудь, спина, пресс. Потом день отдых и по новой. Это нормально, или я что-то не так делаю? Занимаюсь дома
@@Atahenwosqingermut
Я бы сделал так:
Бицепс, спина
Трицепс, грудь
Плечи, ноги
Благодарю
У меня так :
1. Спина, трицепс
Отдых
2. Ноги, плечи
Отдых
3. Грудь, бицепс, пресс.
Отдых
И по кругу.
@@Chulanov1991 Сколько упражнений делаешь на одну группу мышц?
@@LegioN7_06rU если так будешь трениться,то встречай в ближайшее время перетрен
Вы говорите понедельник Грудные,вторник спина,среда руки,четверг ночи,пятница пресс,суббота шея, икроножные мышцы,предплечье а почему тогда так никто не тренируеться? И я таких тренировок негде не видел
Александр , можно ли делать так : тренировки 6 раз в неделю: 1)-приседания и икроножные без утяжеления по 60 повт . 2)отжимания 60 . 3)пресс 120 . 4) дваподхода по 15 гиря в наклоне 32. 5) два подхода бицепс по 15 гиря 16 . 6) предплечия эспандер. Будет ли набор массы?
Не будет...
При ежедневном тренинге больше внимание питанию уделяйте
Веть тренинг - разрушитель ...не разруште больше чем сможете восстановить а потом построить..
Динозавр на заднем плане отличный пример того, что будет, если качать только ноги.
Люди я тренируюсь каждый день.И у меня цнс в плохом состаяние.Когда какой то упражнение делаю до отказа голова начинает болеть
Что там делать каждый день? Лучше 3 раза в неделю хорошенько прокачаться чем каждый день ходить ради трёх подходов.
Ну если взять оптимальное и общепринятое время тренировки 45-60 минут за раз. То 3х раз мало будет в неделю