단거리 달리기 팔치기 잘하는 방법(자세교정 및 오르막 훈련)
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- 안녕하세요 민코치입니다
매번 올리는 영상은 제 경력과 경험을 토대로
개인적인 견해를 전달하는 점,
제 이야기가 100% 정답은 아니라는 점,
참고해주시면 감사하겠습니다
이번엔 단거리 (100m,200m,400m)
달리기 할 때 팔치기 자세 교정에
대한 영상을 찍었습니다
중장거리와 다르게 단거리는 폭발적으로 치고 나가야 하는데
팔치기가 추진하는데 있어서 굉장히 중요한 요소인데
대부분 하체에만 집중 하는거 같아서 이번 편에서는
팔치기에 대한 이야기로 꾸며 봤습니다
약간 브이로그 형식으로 찍어봤는데 ㅎㅎ 여러 실험적인
영상으로 계속 노력해보겠습니다.
참, 중장거리에 관련된 정보는 유튜브 채널 “지니코치” 검색 go!
#팔치기교정 #팔치기자세 #단거리달리기 #육상 #민코치
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](http://i.ytimg.com/vi/UAvzOkGWQxY/mqdefault.jpg)
![[건강 알고리즐]스트레칭 말고 스킵하세요…러닝의 비법](http://i.ytimg.com/vi/nxLL_HjaAak/mqdefault.jpg)
오늘 영상도 감사합니다 ~
영상 보고 영생 합시다 ~~~😎
@@mincoach 오타 났어요ㅋㅋㅋㅋ
감사합니다~ 해봐야겠네요!!
급 경사에서 하시면 안되요 ㅎㅎㅎ
@@mincoach 넵!!!
크.. 산악달기를 주로 하고 있습니다
고속주행으로 내리막길시 미드풋? 포어풋? 힐풋?
각각 장단점이 뭐가 있을지도 시간되시면 알려주세요.
요즘엔 내리막 스피드 훈련을 관절에 무리가 많이 가기 때문에 안하는 쪽으로 가고 있습니다. 스피드 훈련을 하려면 포어풋으로 착지를 해야 하지만 부상의 확률이 높고 미드나 힐풋으로 하는 방식으론 크로스컨트리 뛸 때 적당한 속도에서의 주법으로 이용되지만 그것도 골반과 무릎의 텐션을 잘 조절해서 뛰어야 관절 부상을 당하지 않게 됩니다.
@@mincoach 크...👍👍👍
민코치 영상을 보면 내가알고있는 지식을 시청자들한테 자연스럽게 잘가르쳐 준단말여...가끔보면 어뜬놈은 가르침을 넘어서 강요하는놈도 있다니께.내가다니는 헬스장에도 그런놈이 하나있어 코치도 아닌데 고집은 드럽게 쎈놈~~ ㅎㅎ
ㅋㅋㅋ 좋게 봐주셔서 감사합니다 ~ 어딜가나 꼭 튀는 사람은 있는거 같습니다 ^^
항상 감사합니다.
경사가 심한 언덕에서 주2~3회씩 타이트하게 운동하는 것과, 비교적 완만한 언덕에서 자세교정 위주로, 주4회씩 운동하는 것을 비교 했을때, 어떤 방법이 단거리 기록 향상에 더 도움이 될지 궁금합니다.
(개인적으로 속근보단, 지근이 더 강한 체질 같습니다)
자세교정으로 완만한 경사가 나을거 같습니다. 완만한 경사에 2~5kg웨이트 조끼 차고 뛰는것도 나쁘지 않아요. 지근이 높은 편이시면 웨이트 트레이닝 80%무게로 좀 해주시고 짧은 구간 스피드 훈련 많이 해보세요~
영상잘봤어요 허들 3스텝을 연습할수있는 보조운동도 알려주셨으면 감사하겠습니다!
제가 있는 체육학원에선 계속 팔치기할때 펴지말고 구부리면서 뛰래요 ㅜㅜ 그렇게 하니 어깨만 아픈거같은데.. 이거 아니죠?
동작을 어떻게 하는지 제가 눈으로 보지 않은 이상 뭐라 말씀 드리기 거시기 하네요. 일단 어깨가 아픈거면 팔 자체 근력 부족이라 승모에 힘이 들어갈 수 있으니 근력을 우선 더 키우는게 좋겠어요 ~
팔치기 크게 하고 스피드를 유지하려니깐, 마지막에는 힘이 부족해서 스피드가 떨어지는데 어떻게 하면 좋을까요?
동작이 커지면 스피드가 떨어지기 마련입니다. 끝까지 힘이 안 빠지게 하려면 인터벌 훈련 및 스피드 훈련 많이 해야 합니다. 훈련만이 살길..
@@mincoach 마지막에는 코어 힘(?)이 부족하다는 느낌을 많이 받아요! 뭔가 당분이 부족한 느낌이 든다고 할까요?
줄넘기를 해서 피치가 많이 올라가고 하는데...잔발이 느려요 팔치기 해볼게요
팔치기 훈련 열심히 하셔야 합니다~ 오르막이 아니어도 평지에서도 그리고 제자리에서도 팔치기 훈련 많이 하셔야해요~
줄넘기하면 피치빨라지나요?
혹시 기록이잘안나올때나 자신감이 작아진다거나 그럴때 멘탈을 어떻게해야 잡을수있을까요?
사실 뼈가 전부으스러지도록 노력해보지도 않았으니 자신감 없어지는게 당연하지만 그래도 항상 측정할때마다 기록을보면 항상 멘탈이 나가네요ㅠㅠ 이제 실기시험이 2주남았는데 큰일이네요!!
일단 민코치님 동기부여 영상 다시보러갑니다!!
하루에 몇 번 운동 하시나요? 오전 오후 저녁 운동 이렇게 3탕 뛸 각오로 해야 할듯 한데요?! 지금 시간이 얼마 안 남았기 때문에 쥰내 몰입감있게 하셔야 할듯해요. 그리고 기록이 좋아지려면 내장지방,체지방을 좀 빼주시면 기록이 좀 나아지니 야식 같은거 하지 마시구여~
@@mincoach 알겠습니다!! 제가 너무 안일했네요ㅠ 남은2주동안 진짜 끈임없이 노력해서 해야겠네요!! 감사합니다!!!!
사자이건 가젤이건.. 중요하지 않습니다! 내일 아침에 일어나면 쥬우우우운내 달리세요!!
오우 이따 봐야겠네요 ㅎㅎ 선댓글 추천 남깁니다
넵~! 감사합니다~!! 👊👊👊
그냥 자연스럽게 주머니 스친다고 생각하먼 돼요 설명하시는분이 선출맞으신지는 모르겠는데 저는 선수시절 훈련하면서 저렇게 설명하시는분 처음봤네요 일반인분들은 팔 각이안나오시는데 님처럼 억지로 뿌릴려다가 견갑다치십니다 제발 그렇게설명하지마세요..
코치님 제가 친구들이랑 달리기를붙으면 50미터까지는 피치가빨라 무조건이기는데 100미터를 붙으면 빠른피치로 뛰닌까 후반에 힘이안나는 것같습니다 보폭이 좁아서 그런가요?
피치가 빠른데 보폭이 좁아서가 맞습니다~