FAUT-IL MANGER APRÈS L'ENTRAÎNEMENT POUR PRENDRE DU MUSCLE ?
Вставка
- Опубліковано 21 чер 2024
- La fenêtre anabolique, cette période de temps après l'entraînement où les muscles seraient plus réceptifs aux nutriments, est un sujet qui fait couler beaucoup d'encre dans le monde de la musculation. Certains prétendent qu'il s'agit d'une période cruciale pour maximiser la croissance musculaire, tandis que d'autres affirment que c'est un mythe. Mais qu'en est-il réellement ?
Dans cette vidéo, je démystifie ce sujet controversé en tant que médecin et je donne mon opinion sur la fenêtre anabolique. En m'appuyant sur des études scientifiques et des connaissances médicales, je vous explique ce qu'est réellement la fenêtre anabolique et si elle a un impact significatif sur la croissance musculaire.
Vous découvrirez également les facteurs qui influencent la récupération musculaire et la croissance musculaire, tels que l'alimentation, le sommeil et l'entraînement. Je vous donnerai également des conseils pratiques pour optimiser votre récupération et votre croissance musculaire, en dehors de la fameuse fenêtre anabolique.
Alors, prêt à découvrir la vérité sur la fenêtre anabolique ? Regardez cette vidéo pour en savoir plus et pour optimiser votre entraînement de musculation en fonction de la science et de la médecine.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : / ledoc.pm
Sur Facebook : / ledoc.pm
Sur TikTok : www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls - Don’t Know How It’s Like - Спорт
@Doooooooooc !!! Je viens de voir ta vidéo et je veux défier ton doctorat en répondant avant d'entendre ta vidéo
Bro science mode activé, le corps est autophage, il est donc toujours en "déplétion" car le sang ne fait qu'un tour et passe par les organes filtres (foie, veine porte et reins avant de repartir)
on peut dire qu'il est tout le temps entrain d'avoir "besoin", même si nous sommes inactifs
là après un effort(lourd ou intense) il est fort demandeur, car on a complètement foiré avec "son rythme au calme"
alors, si on ne lui fourni pas vite du substrat, ben il va entrer en autophagie et cela ne va pas être bon pour la récupération future(surtout si on s'entraine le lendemain)
pour moi donc, oui "il y en a une"... mais je ne pense pas qu'elle soit si courte, car on ne se refait que durant le repos(dormir) et pas durant la journée(et nous ne sommes pas proches de la rhabdomyolyse quand on finit l'entrainement non plus 😋😂=> pour ceux qui se le demandent)
ps: je suis personnal trainer et nutritionniste, mais pas doctorant... par contre j'aime les défis et si PM me lit...je suis curieux de sa réponse
Pour moi l’intérêt d’un shake post-entraînement ce n’est pas de profiter d’une soit-disante « fenêtre », c’est surtout de ne pas avoir la dalle jusqu’au repas suivant et donc risquer de me jeter sur n’importe quoi (car ça, oui, ça peut « ruiner » le-dit entraînement 😅 !). Mais merci beaucoup pour ces explications très claires 👍💪
Carrément
8iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii8iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii 1:43 iiiiiiiiii 1:49 i 1:50 iiiiiiiiiiiii 1:56 i 1:56 1:5il 7 1:58 c'est IIRC 7 1:59et je 7 2:00de 7 2:00 à j'ai rien 7h 7 2:08 777 2:7h 2:09 c'est 7 2:09 7 2:09 777 2:10 777 2:10 777777 2:11 c'est 7 2:et 77 2:13 77777 2:14 7777777777777 2:17 77 2:18 77777777 2:19 77 2:20 77777 2:21 2:21 777777 2:22 7 2:23 77 2:23 7 2:23 777i 2:24 777 2:25 2:25 7777777 2:26 7 2:27 2:27 7 2:27 77777777777777777 2:30 77 2:31 77 2:31 7777 2:32 7777 2:32 777777 2:33 77777 2:34 777 2:34 7 2:34 2:34 777777 2:37 20h 2:37 2:37 c'est👣🆖️ 🦶 2:38 c'est 7le 7h de 7e 2:40 77 2:4pour je trouve 👣 777 2:7h30 7h30 c'est 7h30 7h 2:43 7h 7 2:447h30 777 2:7h30 777777 2:46 7h30 7h30 77 2:47 7h30 de 7 2:48 7h30 7 2:49est est le leader 77 2:50 7h30 à 7h30 pour à 7 2:52 7h 7777 2à 77 2:54 à 77778 2:54 7 2:54 77777777 2:56 7h il 77777 2:58 2:58 et 7h30 2:58 7777 2:59 777 3:00 77777 3:00 3:01 7h 7h 7h 7h temps 77 3:02 7h30 3:03 7 3:03 7 3:03 7 3:03 7h30 de777777777777 3:05 7h c'est 77 3:06 777777 3:07 7 3:07 77 3:07h 7 3:08 3:08 7 3:vous 777 3:10 7777 3:10 77 3:11 777 3:11 7777 3:12 77 3:12 77777 3:13 7777 3:14 777 3:14 77777777777777 3:16 777777 3:177 3:17 77 3:18 7 3:19 777 3:c'est e7777777777 3:23 77 3:23 7h30 7h30 7h30 7hde 3:29 temp7 3:3006 71 62 08 28 06 71 62 08 28777 28ème d7777 3:33 777 3:33 777 3:34 7777 3:34 7777 3:35 77 3:36 c'est777777777 3:38 7h c'est7 3:39 777777 3:40 777777 3:43 77 3:43 de7777 3:45demain 3:45 777 3:45 7h30 3:46 de77777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777pôdelapluieetdelapluieetdep11aaaaaa1àà1aa111111àààà1aa111a11àaàa¹1¹¹¹p
P
Pô
P
P
O
P
P
Oô
P
P
P
O
O
O😊😊😊😊
9p😊9😊o😊😊o😊ô😊o😊9o😊😊ô😊😊😊p?06 71 62 08 28 o😊o06 09 86 72 70 😊9😊😊😊ô😊😊o😊o😊😊😊😊ôôo😊o😊o😊ô😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊:04
Pô
OUI Doc !
Vous avez été clair et juste. A 50 ans, j'en suis arrivé là et je confirme. J'ai mis en place ceci depuis quelques jours et je constate une meilleure récupération, digestion, sommeil et plus encore.. Je pratique la course à pied donc l'endurance et pour l'entraînement physique "musculaire" c'est plus une sage répartition alimentaire sur la journée.. C'est tout bénef me concernant. 👌🍀
Bon dimanche à tous !
Bon dimanche à toi aussi
J’ai attendu le générique toute la vidéo 😂
Encore une super vidéo du Doc comme d’habitude 😊😊😊
Sympa ce format !
Si ça fait au moins 1% de différence sur la prise de muscle, alors autant se jeter sur le shaker a peine la dernière série terminée haha
Ça serait cool de proposer un exemple ou deux de goûter d après séance 😉
Salut! Voici une petite contribution de ma part!
J'ai 25 ans et je suis ouvrier (maçon) professionnel, je m'entraine à la salle environ 4 fois par semaine, je n'entraine pas les jambes (j'ai commencé depuis une semaine une multi-fréquence mais j'en prends pas compte dans ce commentaire).
J'ai des troubles du sommeil liées au stress et à l'anxiété, je dors souvent mal (6h perçues environ) alors j'essaye de gérer le reste au mieux.
J'avais pensé de faire une "sèche" cette été, mais étant déjà au bout physiquement j'ai décidé de continuer avec ma diète de maintien (environ 2500kcal) parce que justement bien manger m'aide beaucoup.
Je n'ai pas fait d'études, je partage juste mon ressenti, mais avec cette accumulation de fatigue constante ajoutée au manque de sommeil chronique c'est pour moi fondamental de manger, et je mange tout le long de la journée.
Je mange entre 5 et 6 repas par jour, c'est probablement psychologique mais je ressens de reprendre les force toujours après avoir mangé. Je me force de mange, mon poids ne varie pas, mais si je mange pas j'ai pas d'énergies.
Je consomme bcp d'avoine et de pain, les sucres simples surtout pris par les bananes et les chocolats pralinés (1 ou 2 par jour), ou le miel.
Au chantier c'est surtout beaucoup de cardio, pas mal d'isométrique pour les jambes lorsqu'on travail penchés, ou si on travail les bordures (Travaux Publics, voirie); l'enjeu est de tenir et performer sur la durée, tenir sur la semaine, sur le mois, sur les mois.
Je me souviens d'avoir fait 3 pistol squat lors d'une période de vacance, alors qu'en période de travail je peine à en faire un.
Bref xD commentaire inutile du mois salut à tous au revoir
Clair, efficace et super intéressant merci!
Ce qu'il faut surtout retenir, c'est que les gens qui vous parlent de fenêtre anabolique et qui conseillent de manger des protéines toutes les 3 heures sont très très souvent des vendeurs de protéines en poudre. A partir du moment où la personne a un intérêt derrière, son explication ne vaut rien.
Merci pour la vidéo Doc!
Vraie vidéo 👍🇧🇫
Cool la vidéo
Je me suis jamais emmerdé à me soucier de quand je mangerai tant que l'on mange la bonne quantité dans la journée on prend de la masse...
merci Doc😚--☺...
La croyance sur la fenêtre anabolique a un intérêt : sprinter pour aller manger après la muscu, ça fait toujours un peu de cardio en rab 😂
Quid du système nerveux sympathique et parasympathique. On est pas non plus sur du ON/OFF et pour la digestion, il faut mieux être en parasympathique. Donc avaler de la protéine qui va pas être bien digéré juste après l'entrainement, je sais pas si c'est la meilleure solution. Perso j'écoute mon corps, en général j'ai pas faim juste après la séance, mais le temps de bien boire, prendre une douche, on va dire 30 min à 1h après l'entrainement selon les situations
perso, j'ai commencé à prendre de la whey juste après la séance depuis que celle ci à été commercialisée et j'ai vu un net progrès. par contre je n'en prend qu' ce moment là.
Chouette ! t'as raccourci tes cheveux et ton format de vidéo ^^
J'aime bien regarder tes plantes mourir les unes après les autres au fil de tes vidéos 😆
Tant que ce sont les plantes et pas les patients , ça vas . 🤭🤭🤭🤭
Alors moi c'est protéines + bcaa juste après l'entraînement de muscu. Ca aide beaucoup pour la récupération. Plusieurs fois j'ai dû retarder mon shaker et j'ai bien senti les courbatures les jours d'après. Avec shaker juste après, je sens que ca a travaillé mais pas de courbatures. 😅
Perso je me fais une boisson sucrée en début d'entrainement, je mange dans les 2 heures qui suivent l'entrainement, je dors entre 8 et 9 heures par nuit, ça fonctionne plutôt bien pour moi.
Top
La fenêtre métabolique concerne que la recharge en glycogène normalement oui, pas la synthèse protéique , la synthèse protéique elle est sur 24/48h.....
Se priver de la sensibilité à l’insuline après l’effort est dommage quand on sait que ça peut accélérer la récupération
Salut doc, comment peut on profiter de cette fenêtre anabolique pour maigrir. Dois-je jeûner 2 h à 4 h après une séance d’une à deux heure d’endurance ou ça sert à rien. En tout cas mille mercis doc
Au contraire, il vaut mieux manger pendant la fenêtre anabolique car tes muscles vont absorber plus de glucides au lieu de les transformer en graisse.
Pour maigrir il faut privilégier les exercices d'endurance et de cardio, et/ou réduire la proportion de glucides et lipides dans ton alimentation, privilégier les protéines et les fruits et légumes.
Moi ce que j'en pense...eh bien surtout j'ai arrêté de frotter mon écran (véridique) depuis que tu as "révélé" qu'il y avait une vis au mur et que tu n'arrivais pas à l'enlever 😄
Mais du coup sa augmente de combien de % si c'est pour avoir une captation de 5 % supérieure à la Normal j'entends que pour la science c'est incroyable mais pour le sportif lambda déjà qu'il fasse ses 4 repas c'est pas 5% qui vont changer quelques choses choses
Bonne vidéo je comprends pas pourquoi il mange autant c'est clairement l'endurance qui brûle le plus de calories après t'a l'envie de certains de faire du body mais pour soulever 18 kg et être plus essoufflée qu'une mamie sur son lit morts
Est ce la meme chose que la fenetre metabolique?
eee je donne ma langue au steak! okok si il pompe le glucose vite un carré de sucre au carrément le doigt dans la confiture au mieux le de doigt dans le sirop de glucose!
Mdr la broscience, et dire que j'y ai toujours crû à cette fenêtre anabolique pendant toutes ces années sans jamais la remettre en question ^^
Après mes séances de course à pied, quand je rentre, j'ai faim donc je mange. CQFD. 😁
Pas le temps , qui pour résumer si oui ou non ?
Non
La conclusion est pas ouf : "ça c'est ce que dit la science, mais toi qu'est ce que tu en penses" ?
Tu fais une vidéo explicative basé sur des études scientifiques et tu laisses finalement les gens décider pour avoir plus de commentaires sous la vidéo, ça discrédite la vidéo et maintiens les discussions de contoir ou malgré les données scientifiques tlm continue à penser ce qu'il veut et entretenir les mythes
Jamais o grand jamais je ne veux louper ma fenêtre anabolique, je ne souhaite pas ça à mon pire ennemi 😅
Pourquoi une fenêtre anabolique et non pas une porte anabolique, voilà la véritable question?? 😅
Non seulement l'intérêt d'apporter des protéines est faible en musculation (ou en crossfit car ils sont nombreux les coachs de crossfit à dire des coneries) mais en plus d'un point de vue digestif c'est pas très bon pour le foie de lui demander de metaboliser des aliments alors qu'il est déjà occupé à se débarasser des déchets de l'organisme.
De plus, contrairement à ce que disent tous les coachs sportifs de youtube, manger des glucides après l'entraînement n'apporte pas d'énergie mais les glucides sont tous stockés en gras.
Donc les coachs qui conseillent d'apporter protéines et glucides après entraînement devraient se cantonner à leur métier au lieu d'essayer de se prendre pour des médecins nutritionnistes.
Il me semble que le foie ne se cantonne pas à une seule tâche. Celui-ci peut effectuer plusieurs tâches à la fois. Donc je ne pense pas que lui demander de métaboliser des aliments et d'éliminer des déchets en même temps est contreproductif. Ça permet à mon sens de fournir les nutriments nécessaires à la récup et la croissance musculaire.
Perso je crois énormément à la fenêtre anabolique mais ça m'arrange que les autres ne la respectent pas... Ainsi je serai plus beau qu'eux.
Quand j’en vois qui mange 80g de prot par repas et qui se plaignent de pas prendre de muscles… sûrementla faute a la fenêtre anabolique 🤣🤣🤣
Pourrais tu démonter l'idée selon laquelle il ne faut pas s'étirer après l'entraintement au motif que l'on vient de fragiliser le fibre et que àa les fragilise encore plus ? Ce qui est idiot car c'est justement ce que l'on recherche, maximiser les dégats sur les fibres. Et quand on a plus assez de capacité contractile, l'etirement c'est gratuit et ça augmente les dégats bénéfiques.
Il me semble que c'est plus une question de dette d'oxygène. Etirements => vasoconstriction => - bonne oxygénation des muscles => moins bonne récupération
Brolette
Tu y a répondu en 3min47 pas 5 minute
Je suis au début de la vidéo mais je sais déjà que c'est de la connerie cette fenêtre
Encore cette croyance de demeurés pffffffff 🤦
Il faut comparer un entraînement à un don du sang. Que fait-on juste après..