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Drop-set: aplicação e princípio do método
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- Опубліковано 20 лип 2022
- Neste vídeo o Prof.Dr. Cássio Mascarenhas Robert Pires explica o método Drop-set, voltado à hipertrofia muscular. O professor ensina a estrutura do método e sua aplicação no treino, bem como o princípio do método, ou seja, como o Drop-set explora o estresse tensional. Com a explicação, fica claro o motivo pelo qual o Drop-set é um método avançado para o treinamento da hipertrofia muscular. Ao final do vídeo, você vai entender exatamente a lógica de aumento da tensão no método Drop-set, com a progressiva redução das unidades motoras ao longo da série. Assista aos nossos demais vídeos sobre o tema Hipertrofia Muscular
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Seu canal é maravilhoso! Estou maratonando muito e aprendendo bastante!
Parabéns!!! Excelente conteúdo e excelente didática!!!
Estou maratonando os vídeos! Um melhor que o outro. Conteúdo riquíssimo. Grato, professor 🙌🏽
Obrigado, Vinícius. Se tiver sugestões, fique a vontade. Abraço, e obrigado pelo prestígio
Olá, professor! Parabéns pela excelente aula e pelo conteúdo de qualidade.
Gostaria de saber como seria calculado o volume total nesse método de drop set. Deveríamos considerar o número de repetições, o peso total utilizado ou apenas o peso utilizado na última série?
Desde já, agradeço e mais uma vez, parabéns pelo seu trabalho.
Muito interessante a tua abordagem sobre o drop set Cassio. Muitos artigos científicos e vídeos apresentam um método de drop com estágios reduzidos (2 a 3) e uma redução de peso muito alta e que quase nunca se expressa como percentual de 1 RM. Pelo que entendi nesse vídeo teu, a probabilidade de recrutamento máximo e progressivo das unidades motoras, respeitando o princípio do tamanho, é muito maior nessa progressão de estágios ampla, o que não ocorreria num drop de 2 estágios por exemplo.
Sim, Renato, a ideia é assegurar ao máximo o recrutamento seletivo das várias unidades motoras. Existem variações do método, o que é normal. Entretanto, para qualquer variação, o essencial é entender exatamente o que isso significa em relação à estimulação muscular, ou seja, é reconhecer precisamente o princípio por trás do método, que é o que eu insisto muito. Não adianta somente conhecer o método ou suas variações, mas para o que exatamente isso serve! Obrigado pela audiência. Abraço
Excelente! Só uma coisa que eu fico na dúvida quando vou aplicar esse método... A cada série eu vou reduzindo o peso? Exemplo: Na primeira série, fiz 50k apliquei o drop reduzi pra40 k, daí descanso? Após o descanso eu já começo com 40k e assim por diante? Não sei se ficou claro.
Obrigado.
Um duv Dr. Eu faço isso em todas as séries do exercício ou somente na última?
Caro Weslley. A lógica que preconizo para progressão dos estresses de treino é a seguinte, por exemplo quanto ao drop-set. Você pode começar a usar na última série, por exemplo, do último exercício. Após isso, no próximo microciclo, pode usar a última série em dois exercícios, e assim sucessivamente. Na progressão, pode manter essa única série final e aumentar as repetições em cada "estágio", até mesmo com uma ou outra supramáxima, com auxílio. Depois, pode fazer duas séries no último exercício...Veja que a progressão da carga é infinita e não há necessidade de mudar vários componentes da carga de uma só vez. Progressão contínua, treino a treino, ou microciclo a microciclo. Essa é a minha concepção de progressão, a qual denomino de microrrupturas homesostáticas . Isso vale para tudo, não somente para a musculação. Se tiver interesse em avançar nessa concepção de treino na musculação, te indico nosso curso online de Planejamento e Métodos de Treino em Musculação. Abordo mais de 20 métodos de treino e como evoluir a cada semana, além de todas as bases conceituais da hipertrofia. Está no site: www.bradhon.com.br
Abraço
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Esse método não serie strep set onde vai reduzir até acabar os pesos?
Caro Levy. Existem variações dos métodos, o que é normal e, em alguns casos, até mesmo denominações distintas, em função da referência que se consulta. O drop -set significa isso, série em queda. Não necessariamente dever ir até o esgotamento máximo dos pesos, mas pode ser feito. Eu encaro isso como uma variação, mas pode ser proposto outro nome por algum autor. Nesse formato que apresentei, a redução vai até por volta de 40-50% 1RM, mas poderia continuar reduzindo, desde que o interesse de geração de estresse fosse compatível com essa redução. O mais importante é entender o princípio por trás de cada possível variação, pra entender mais precisamente a estimulação causada pela variação. Obrigado pela audiência. Abraço
Seria melhor se vc mostrasse a técnica.